Фитнес, диеты, похудение

@JustFitnessRU Нравится 7
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта!
Обратная связь: @ZioZeo
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
27.05.2018 01:16
реклама
Биржа рекламы в Telegram №1
+10 554 заказов в системе за месяц +493 новых каналов
Рекламная биржа Telegram-ботов!
Каталог ботов Telega.in для покупки и продажи рекламы
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
14 072
подписчиков
~3.3k
охват 1 публикации
~3k
дневной охват
~6
постов / нед.
23.7%
ERR %
179.7
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
5974 упоминаний канала
4 упоминаний публикаций
138 репостов
Фитнес | Питание
Фитнес | Питание
Фитнес | Питание
ТЕКСТЫ ПЕСЕН 🎶
Фитхакерша🏆
Худей вкусно
❤️ LADY_LINGERIE ❤️
ИCПОВЕDАЛЬНЯ
🍰 Восточная кухня🍰
🍰 Восточная кухня🍰
✨GLAMOUR✨ONLINE SHOP
Лайфхакерша
🍰 Восточная кухня🍰
🍰 Восточная кухня🍰
🍰 Восточная кухня🍰
🍰 Восточная кухня🍰
Психология
Комиксы
🇺🇸 English Every Day 🇬🇧
Объектив
КрасиваЯ!
КрасиваЯ!
UzGadjet
"Все до лампочки"
"Все до лампочки"
All Stickers | Стикеры
Дизайн интерьера
Атмосфера уюта
English / Английский
Каналы, которые цитирует @JustFitnessRU
PR FREE
AYOLLAR SALOMATLIGI
BYM
BYM
ИCПОВЕDАЛЬНЯ
✨GLAMOUR✨ONLINE SHOP
ИCПОВЕDАЛЬНЯ
ИCПОВЕDАЛЬНЯ
Лайфхакерша
Психология
Объектив
Комиксы
Иглоязычие💉
Ключевая мысль
LUXURY SHOP
LUXURY SHOP
КрасиваЯ!
UzGadjet
"Все до лампочки"
Фогель Дуракам Везёт
New Word
English / Английский
Дизайн интерьера
All Stickers | Стикеры
Атмосфера уюта
ДОЧКИ СЫНОЧКИ «MINI ANGELS»
✔️ ЧИСТЫЙ ДОМ💯 ✔️
🎓ERUDITE STORE
STYLE SHOP
Мир детей!
✔️ ЧИСТЫЙ ДОМ💯 ✔️
Мысли вслух
Inbreak | Wallpapers
Инь & Янь | Психология
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
ЛЕНИВАЯ, но такая ВКУСНАЯ лазанья 👍

Ингредиенты:
- 500гр фарша (у меня говядина)
- одна маленькая луковица (можно без неё)
- специи
- томатная паста 2ст.л.
- лаваш б/д
- сыр моцарелла 150гр.

Приятного аппетита! 🥰❤️

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙


#пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU

💁‍♀Переводчик Бот
Читать полностью
Рaбoтaeм нaд кpacивым тeлoм!

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙

#тренировка | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Когда есть правильный пример 👍🏻

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙


#тренировка | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Девушка cделала тoп в кoтopoм paccкaзывaeт о плюcaх большой гpуди!

А у вac кaкoй paзмеp?!

#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Ваш животик будет в отличной форме

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙


#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Как поддержать здоровье кишечника?

✅Необходимо каждый день есть необработанные овощи и зелень.
✅В рацион нужно добавить клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе, необработанных крупах, бобовых.
✅Нельзя забывать пить достаточное количество воды.
✅Соблюдать режим дня: высыпаться и больше двигаться.
✅Последнее правило от диетологов – забыть о диетах, так как после них человек всё равно возвращается к привычному неправильному питанию, килограммы вернутся, а с ними и дисфункция ЖКТ.

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙


#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Читать полностью
Мифы и правда про похудение.

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙


#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Как классно она преобразилась😍

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙

#респект | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Массаж от целлюлита

Сохраните пост, чтобы не потерять 📌

#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Репост из: PR FREE
​​‍ Мощный бот переводчик с турецкого языка прямо в Телеграм!

Переводи предложения целиком и получишь результат как от носителя языка!

Огромная поддержка языков!

Жми старт @iTranslator_Bot💡
​​​​​​💚Детокс- диета

🍃1-ый день
Приготовьте салат из капусты, свеклы, моркови и зелени, заправьте его растительным маслом. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. Разрешается в течение дня выпить 2 стакана натурального яблочно-морковного сока.
🍃2-ой день
4 свежих яблока, 3 порции геркулесовой каши с ягодами распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.
🍃3-ий день
500 г нежирного творога, 2 яблока, 15 черносливин распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.
🍃4-ый день
2 яблока запеченных, 4 порции ягодного смузи распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.
🍃5-ый день
Сварите на воде гречневую кашу с растительным маслом и зеленью или луком. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.
🍃6-ой день
Отварите фасоль с зеленью и зеленым горошком, распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.
🍃7-ой день
Приготовьте голубцы с гречкой и морковью, распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.
🍃8-ой день
Приготовьте салат со шпинатом, укропом и свежим творогом. Приготовьте 2 порции ягодного смузи. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.
🍃9-ый день
Сварите диетический борщ, приготовьте 2 порции ягодного смузи. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.
🍃10-ый день
Сварите пшенную кашу на воде, приготовьте компот из яблок без сахара. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.

Сохраните пост, чтобы не потерять 📌

#диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Читать полностью
​​Как сбросить 3 кг быстро

Сбросить 3−5 кг за короткий срок вполне реально. Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море, где хочется выглядеть идеально, следуй нашим советам, как сбросить 3 кг.

Как сбросить 3 кг за неделю
Такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма,и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения (как только ты вернешься к своему обычному рациону). Но если все-таки тебе нужно сбросить 3 кг и у тебя в запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:

Выбрать строгую монодиету, например кефирную или на геркулесовой каше.
Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
Делать обертывания и антицеллюлитный массаж.
5 способов сбросить 3 кг за месяц
Сбросить 3−5 кг за месяц — это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц — достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день.

Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков,улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.

Утренняя пробежка. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20−30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.

Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.

Процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы — все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту,сделает кожу гладкой, ровной и упругой.
Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю. Удачи!

Сохраните пост, чтобы не потерять 📌

#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Читать полностью
Как быстро подсушиться👍🏻

Сохраните пост, чтобы не потерять 📌

#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
​​​​​​​​​​🥗Собираем правильный обед!

Включаем:
1/2 часть Овощи: 🥦

Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.

1/4 часть Белок: 🥚
Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму.

1/4 часть Медленные углеводы:🍚
Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время.

Сохраните пост, чтобы не потерять 📌

#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Читать полностью
Делаем ягодицы красивыми и упругими 😍

Сохраните пост, чтобы не потерять 📌

#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Как сидит одежда на разных типах фигуры 🤗

Сохраните пост, чтобы не потерять 📌

#фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU