Диетология/Спорт/Здоровье

@NBHealth Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Всё о Правильном Питании, Контроле Веса, Спорте и Здоровье!
👉Полезные и вкусные рецепты;
👉Наглядные пособия по спорту;
👉Советы по здоровью;
👉Заметки диетолога и рекомендации других врачей;
👉Многое другое...
⬇️По всем вопросам сюда⬇️
@NBHealth_Bot
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
01.09.2017 00:15
Последнее обновление
19.05.2019 19:39
реклама
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Searchee Bot
Поисковик по крупнейшей базе Telegram-каналов.
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
901
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~74
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
1.03
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
16 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
2 репостов
BODYBUILDING
ПроКачка
Ка44алка
Elite Swimming
КАТАЛОГ✔
Лента Каналов
Ruscatalog
Ставрополь онлайн
Sports.Ru - Канал о Спорте
Телеграмманет
Конкурсы🔥🔥🔥
Каналы, которые цитирует @NBHealth
ПроКачка
Handmade и креатив
ТГ Профит
Ка44алка
40 КГ
BODYBUILDING
Elite Swimming
Ruscatalog
Яндекс
Яндекс
Яндекс
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
🍴ПП Оливье🍴

@NBHealth
#салат #оливье #рецепт
​​☃️Новогодний салат "Снеговик"☃️
✔️Вариация на тему✔️

§dИнгредиенты:
▪️Картофель - 2 шт.;
▪️Грибы маринованные - 250 г.;
▪️Куриное филе - 0,5 кг.;
▪️Огурцы маринованные - 3-4 шт.;
▪️Яйца - 5-7 шт.;
▪️Соус - 250 г.;
▪️Соль, перец/специи - по вкусу.
📌Вид соуса берите на свой вкус (йогуртовый, сметанный, домашний ПП-майонез и т. д.)
.

§gДля украшения:
▪️Маслины;
▪️Морковь;
▪️Перец красный или помидор;
▪️Зелень.

§hПриготовление:
1. Отварить картофель (в "мундирах"), морковь, яйца и куриное филе.
2. Картофель натереть на крупной тёрке и выложить на блюдо в форме снеговика, смазать/покрыть соусом (не толстым слоем).
3. Маринованные грибы нарезать, выложить на картошку и смазать соусом.
4. Куриное филе мелко нарезать и выложить на блюдо половину нарезанного филе, тонко смазать соусом.
5. Затем сверху выложить оставшееся куриное мясо и снова тонким слоем смазать соусом.
6. Маринованные огурцы натереть на крупной терке и разложить на салате, смазать соусом.
7. Следующий слой - желтки куриных яиц, натёртые на крупной терке.
8. Теперь полить соусом весь салат со всех сторон.

§gУкрашаем салат:
1. Белки куриных яиц натереть на мелкой тёрке и присыпать ими салат, аккуратно придавливая и формируя полусферу.
2. Морковь натереть на средней тёрке (оставить часть для пуговиц) и положить на салат, сформировав конечности у снеговичка. Небольшие кругляшки моркови - это пуговицы, положить на салат.
3. Из яичного белка и кругляшков маслин сделать глазки, а из тёртых яичных желтков - воротник/шарфик.
4. Красный перчик воткнуть в качестве носа, а из томата вырезать форму рта и положить на салат. В качестве шапки и фона используйте любую зелень.
✔️Готовый салат отправить в холодильник на несколько часов для пропитки. Салат "Снеговик" готов, радуйте себя и своих близких
.

Приятного аппетита
!
@NBHealth
#салат #новыйгод #снеговик #рецепт
Читать полностью
ℹ️Овёс для снижения холестерина в кровиℹ️
#овсянка #каша #здоровье #холестерин

📌Повышение уровня холестерина в составе крови становится причиной появления атеросклероза, сердечных недугов и проблем с сосудами. Лечиться можно, не только принимая таблетированные препараты, но и немедикаментозно с помощью правильного питания, добавляя овёс в своё питание. Овёс от холестерина также можно добавлять в состав различных блюд.

✔️Овёс обладает общеукрепляющим действием на весь организм, снижает уровень сахара и холестерина в крови, приводит в норму пищеварительную систему, оказывает благотворное действие на печень, укрепляет нервную систему и иммунитет.

📰Из статьи вы узнаете:
▪️состав и польза овсянки;
▪️рецепты;
▪️влияние на уровень холестерина;
▪️противопоказания;
▪️вымывает ли овсянка кальций - мифы и реальность.

⬇️Перейти к статье⬇️
Читать полностью
​​🐖Новогодний салат "Свинка"🐖
✔️Вариация на тему✔️

📌Несколько кружков колбасы и пара маслин помогут превратить любой салат в символ 2019 года. Но эта хрюшка особенная - с киви, курицей и овощами.


§eИнгредиенты:
▪️300 г. куриного филе;
▪️340 г. консервированной кукурузы (одна банка);
▪️2 киви;
▪️150 г. желтого сыра;
▪️4 яйца;
▪️Морковь - 1 большая;
▪️6 ст. л. соуса или домашнего майонеза;
▪️Соль - по вкусу.

§gДля украшения:
▪️3 кусочка домашней колбасы (куриного рулета) или ветчины;
▪️2 маслины или виноградины.

§hПриготовление:
1. Отварите курицу, морковь и яйца до готовности. Слейте жидкость с кукурузы. Натрите на мелкой терке сыр, на крупной терке - яйца и морковь. Курицу разберите на волокна или измельчите ножом. Можно использовать курицу-гриль.
2. Готовим соус: смешать натур. йогурт/сметану нежирную с чесноком и зеленью, посолить/поперчить по вкусу. По вкусу также можно добавить лимонный сок, горчицу готовую и сырые яйца, всё перемешать (в этом случае чеснок и зелень не нужны).
3. Выкладывать салат будем слоями горкой. Каждый слой смазывайте соусом и солите по вкусу. Начнем с нижнего слоя: тертые яйца, куриное филе, морковь, тертый сыр. Смазываем соусом всю получившуюся горку и покрываем кукурузой.

§iУкрашаем:
1. Очищенный киви нарезаем полукольцами и выкладываем от основания дугой вверх.
2. Из кружочков куриной колбасы/ветчины делаем пятачок. На одном кружке при помощи трубочки для напитков вырезаем две ноздри. Еще 2 кусочка вырезаем треугольниками. Из остатков также вырежьте хвостик. Выложите мордочку и вставьте глазки-маслины или виноградины.

§jСмотрите также по теме:
Рецепт куриного рулет
а

Приятного аппетита
!
@NBHealth
#салат #новыйгод #рецепт
Читать полностью
ℹ️ЧЕСНОК: польза и как употреблятьℹ️
#чеснок #здоровье #рецепт #польза

📌Чеснок – это привычный гость на нашей кухне и входит в состав огромного количества блюд, которые мы готовим почти ежедневно. Аромат и вкус чеснока чудесно стимулируют выделение слюны и желудочного сока.

✔️Многие считают чеснок специей, но, на самом деле, это овощ, поэтому и относиться к нему стоит подобающе. Мы знаем чеснок благодаря его неповторимому острому аромату. Но это еще и отличное тонизирующее средство, которое всесторонне очень полезно для здоровья. Помимо этого, чеснок обладает уникальными способностями очистки организма.

✔️Как известно, именно аромат и вкус еды готовят желудок к процессу пищеварения. Вот почему, например, пищевые добавки не так эффективны для этого процесса, как полезные вещества, содержащиеся непосредственно в пище. Если мы просто примем капсулу с экстрактом чеснока, мы полностью обойдем первый этап пищеварения. Ведь наша ротовая полость и не подумает выделять необходимое количество слюны ради всего лишь капсулы.

📰Читайте продолжение в статье
Читать полностью
​​✔️ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ ЛИБИДО✔️

📌Многие мечтают обзавестись впечатляющей мышечной массой после физических нагрузок. Но случается, что это не получается.
И для решения этой проблемы не всегда необходимо принимать специальные гормоны/препараты, потому что есть и продукты питания, которые способны повысить уровень тестостерона.
ℹ️Тестостерон нужен нам не только для мышечной массы, но и для либидо. Если либидо снижается, это может говорить о том, что данного гормона организму не хватает. Вот 8 продуктов, позволяющих натуральным образом повысить показатели тестостерона.


1. Тунец. Богат витамином D, который, помимо ряда полезных свойств, еще связан с выработкой тестостерона. Тунец очень полезен для здоровья сердца, в нем полно белков и невысокая калорийность. Можно употреблять в консервированном (в собственном соку) или свежем виде.
2. Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (если нет лактозной непереносимости). Это отличные источники белка и кальция. Особенно рекомендуются детям и тем, кому необходимо укреплять кости. Безопасная (есть свои нюансы) норма для взрослых - 1 стакан (200-250 мл.) молока в день. Ну а витамин D, который содержится в молоке, также сохраняет неплохие показатели тестостерона в организме.
3. Яичные желтки. Еще один замечательный источник витамина D. В яичных желтках богатый состав и гораздо больше нутриентов, чем в белках. Желтки так же эффективны при низком уровне тестостерона. Наверняка, многие знают, что яйца "реабилитированы" и разрешены даже к ежедневному употреблению без опасения.
4. Обогащенные хлопья. Некоторые хлопья обогащаются витамином D. А он повышает уровень тестостерона, как уже было сказано выше.
5. Устрицы. Входящий в их состав цинк - очень важный нутриент во время пубертатного периода, с его помощью мужские гормоны хранятся на приличном уровне в течение всей взрослой жизни. Вот почему при низком уровне тестостерона рекомендуется налегать на пищу, содержащую цинк, а устрицы здесь на лидирующих позициях.
6. Крабы и раки. Еще один замечательный природный источник цинка. Всего в 150 граммах крабов может содержаться почти половина рекомендуемой суточной дозы цинка.
7. Говядина. Чрезмерное употребление красного мяса вредно для здоровья, но некоторые части говядины обладают особо полезным составом. Особенно это касается печени, что является отличным источником все того же витамина D.
8. Бобы. Когда дело касается мужского гормонального здоровья, бобы могут предложить гораздо больше, чем кажется. Все они содержат массу витамина D и цинка.

📖Читайте также здесь на канале по теме:
1. Зима и витамин D
2. Витамин D и сердце

Будьте здоровы!
@NBHealth
#витаминD #цинк #витамины
Читать полностью
​​🌱КУРИНЫЙ ПАШТЕТ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🌱
🔹На 100 г. - 205,1 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 22.2/12.7/1.4🔸


📌Вкуснейший паштет своими руками без вредных компонентов. Высокая энергетическая ценность не должна пугать худеющих. Ведь что мы видим: высокое содержание белков в хорошем тандеме (растительный + животный), малое количество углеводов (оставляя много места и для правильных углеводов, если нужно), а на долю жиров приходятся жиры только полезные и в допустимом соотношении с белками. Помимо этого, у этого паштета низкий гликемический индекс, поэтому умеренное его количество насытит быстро и надолго.

✔️А что самое актуальное - этот паштет подойдёт и для новогоднего стола. Его можно применить в массе вариантов: нафаршировать, например, яйца, а сверху помидорки черри; использовать для бутербродов/тостов/брускет/сэндвичей/рулетиков из овощей или бездрожжевого лаваша/рулетиков из цельнозерновых блинчиков; разложить в мини-тарталетки, украсив сверху помидоркой черри и веточкой свежей зелени; намазать на цельнозерновые/ржаные крекеры или хлебцы, добавив кружочки/слайсы нежирного сыра и/или свежего огурца; использовать в пасту, кашу (гречку/перловку) или как одну из начинок в запечённый цельный картофель, добавив овощей и зелени и так далее. Добавив (как в перечисленных блюдах) свежих овощей или цельнозерновых/сложноуглеводных компонентов, мы таким способом можем правильно восполнить баланс Б/Ж/У относительно углеводной составляющей. Это наглядный пример, как можно "играть" и варьировать с балансом Б/Ж/У.

§gИнгредиенты:
▪️Куриное филе отварное - 400 г. (в сыром виде - это 2 кусочка филе, 500 г.);
▪️Грецкие орехи - 100 г.;
▪️Куриный бульон - около 100 мл.;
▪️Свежая зелень - 1 пучок;
▪️Соль и перец/специи - по вкусу.

§iПриготовление:
1. Сварите куриное филе, предварительно добавив в воду несколько (у меня 3) горошин чёрного перца, соль и лавровый лист, чтобы бульон стал насыщенней.
2. Достаньте сваренное филе и переложите на тарелку для остывания.
3. В чашу блендера положите орехи и измельчите в мелкую крошку (можно это сделать, просто завернув орехи в платок/плёнку/ткань и измельчив скалкой, молотком и т. д.).
4. Остывшее филе нарежьте на небольшие кусочки и переложите их к ореховой крошке в блендер, приправьте солью и перцем/специями, налейте немного бульона и взбейте до желаемой пастообразной консистенции. При необходимости добавляйте больше бульона, чтобы удобно было намазывать.
✔️По идее, если нет блендера, можно просто всё максимально мелко измельчить (ножом или на тёрке) и тщательно перемешать/взбить с бульоном
.
5. В самом конце добавьте мелко нарезанную зелень (у меня укроп, но и с иной зеленью будет вкусно) и перемешайте.

ℹ️В итоге получается около 600-700 г. (у меня вышло ровно 640 г.) паштета. Хранить такой паштет можно до 3-х дней в холодильнике
.

Приятного аппетита
!
@NBHealth
#рецепт #паштет #курица #орехи
Читать полностью
​​🥙Запечённая индейка с брокколи🥙
🔸На 100 г. - 86,6 ккал.🔸
🔹Б/Ж/У - 10.8/3.7/3🔹


§eИнгредиенты:
▪️Индейка (филе) - 300 г.;
▪️Йогурт натуральный 2% - 230 г.;
▪️Яйцо куриное - 2 шт.;
▪️Брокколи - 250 г.;
▪️Тёртый сыр (здесь Российский) - 50 г.;
▪️Соль, перец/специи - по вкусу.

§gПриготовление:
1. Индейку нарезать кубиками, а брокколи разморозить или разобрать на соцветия свежую.
2. В миске смешать все ингредиенты, кроме сыра, посолить/поперчить.
3. Форму для запекания немного смазать маслом. В форму, равномерно распределив, выложить приготовленную массу, а сверху посыпать сыром. Готовить при 190 градусах 35-40 минут (зависит от духовки).

Приятного аппетита
!
@NBHealth
#индейка #брокколи #рецепт
Читать полностью
🏐Упражнения с фитболом в домашних условиях🏐

@NBHealth

#фитбол #мяч #тренировка #фитнес #спорт #упражнения
🍲Питание и план тренировок для эктоморфа💪
#фитнес #пп #упражнение #тренировка #набормассы #эктоморф #астеник #наборвеса

📌Если вы или кто-то из ваших близких эктоморф (астеник), то эта статья будет для вас весьма полезной и актуальной! В данном материале кратко, но по сути, будет освещена система тренировок и питания, которая разработана для такого типа телосложения, как эктоморф. Конечно, таких систем существует немало, и каждому необходимо индивидуально подбирать своё, но здесь мы рассмотрим одну из них, которая является усредненной и может подойти многим.

✔️Если мезоморфам и, тем более, эндоморфам так или иначе приходится следить за тем, чтобы не набрать лишний вес и держать себя в форме, то эктоморф с этой точки зрения — идеальный тип тела, среднестатистический обладатель которого может не так сильно бояться набрать лишние килограммы жира. Однако, тут же всплывает на поверхность важный нюанс: набор мышечной массы очень затруднителен. И с этой точки зрения астеникам (эктоморфам) не особо-то и позавидуешь. Действительно, набор мышечной массы - это более сложная задача и длительная по времени, чем похудение. Считается и установлено, что в среднем максимально возможный набор массы для астеников - это 3 кг. в месяц. Исходя из этого показателя, и составляются индивидуальные планы по набору массы. Безусловно, иногда случается, что набор массы идет более прогрессивно, но тут мы также крайне осторожны. Ведь слишком большие скачки и нагрузки могут быть не так безопасны для организма в целом (в т. ч. впадение организма в стрессовый режим), как некоторым может казаться.

✔️Если эктоморф мечтает накачаться (то бишь и набрать мышечную массу), то ему необходимо, в первую очередь(!), тщательно пересмотреть/контролировать свое питание и правильно распоряжаться понятием "РЕЖИМ ДНЯ"! Разумеется, здесь нужно обращать внимание на ежедневный калораж, где весомую долю в соотношении белков, жиров и углеводов занимают углеводы. При классическом телосложении каждого типа количество потребляемых калорий у эктоморфов должно быть гораздо выше, чем у эндоморфов или мезоморфов. Так, эктоморф при наборе мышечной массы ежедневно должен потреблять существенно больше калорий, чем расходует, что также контролируется индивидуально и в динамике.

⬇️📖Читайте продлжение в статье📖⬇️
Читать полностью
​​🍲Мясные зразы по-французски🍲
🔹На 100 г. - 169,2 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 14.5/11.5/1.3🔺


§eИнгредиенты:
▪️Фарш говяжий - 700 г.;
▪️Куриный фарш - 700 г.;
▪️Яйцо куриное - 4 шт.;
▪️Лук репчатый - 2 шт.;
▪️Помидоры - 1 шт.;
▪️Сметана 10% - 8 ч. л.;
▪️Сыр "Арла Натура Лайт" - 100 г.;
▪️Кефир 2% - 100 мл.;
▪️Соль, специи - по вкусу.

§gПриготовление:
1. Смешать фарш, 1 яйцо, кефир, соль и специи (у меня чесночный перец,паприка,ческок,укроп).
2. Приготовить начинку: отварить 3 яйца, мелко их нарезать и смешать с двумя мелко нарезанными и спассерованными в небольшом количестве воды луковками.
3. Сформировать из фарша на ладошке небольшие лепёшки (по 2 лепёшки на каждую зразу): на одну положить 2 ст. л. начинки и сверху накрыть второй лепёшкой, защепив/соединив края, как бы закрыв начинку внутри зразы. Сформировать таким образом все зразы.
4. Выложить зразы на противень, смазать их сметаной, на каждую зразу положить по кругляшку помидора и сверху тёртый сыр. Добавить на противень немного воды и в духовку до готовности (при 180-190 градусах примерно 30 минут).

Приятного аппетита
!
@NBHealth
#зразы #рецепт #фарш #пп
Читать полностью
🥗Гид по капусте: плюсы и минусы по видам🥗
#капуста #витамины #овощи

📌Витамина С в капусте больше, чем даже в цитрусовых, много бета-каротина, витамина Е, К и PP, витаминов группы В, в том числе фолиевой кислоты, витамина Н (биотина), редкого витамина U, калия, магния, фосфора, кальция, марганца, фтора, цинка, меди и других минеральных веществ. Калорийность капусты низкая — в среднем 26–30 ккал. на 100 г. в свежих листьях и соцветиях, всего 15-17 ккал. в вареных (кроме кольраби (44 ккал.) и тушеной белокочанной (до 75 ккал.)). Гликемический индекс — от 10 у свежей капусты и до 15 в квашеном, вареном или тушеном виде, что очень мало. И все же у каждого вида есть свои преимущества, а иногда и недостатки. Давайте разбираться...

⬇️Читать продолжение В СТАТЬЕ⬇️
Читать полностью
🍫Шоколадный брауни с растопленным горьким шоколадом🍫

@NBHealth
#брауни #рецепт #шоколад
​​🍴Заливной пирог с луком и яйцом🍴
🔹На 100 г. - 143,3 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 7.5/6/14.2🔺


§eИнгредиенты:
▪️Зелёный лук - 200 г.;
▪️Варёное яйцо - 5 шт.;
▪️Растительное масло - 2 ст. л.;
▪️Соль, перец/специи - по вкусу.
§gТесто:
▪️Кефир (у нас 2%) - 400 мл.;
▪️Яйцо - 2 шт.;
▪️Соль - по вкусу (у нас 0,5 ч. л.);
▪️Разрыхлитель для теста - 1 ч. л.;
▪️Мука цельнозерновая - 270 г.

§hПриготовление:
1. Мелко режем зелёный лук и варёные яйца. Солим по вкусу, добавляем перец/специи и растительное масло. Перемешиваем - начинка готова!
2. Для теста соединяем яйца, соль, кефир, а муку просеиваем с разрыхлителем и перемешиваем. Смешиваем все эти ингредиенты для теста до однородного состояния (без комков).
3. Выливаем половину теста в форму для запекания, слегка смазанную маслом, выкладываем всю начинку и вторую половину теста ровно распределяем сверху.
4. Выпекаем в духовке при 200 градусах 40-50 минут (зависит от духовки).

Приятного аппетита
!
@NBHealth
#пирог #рецепт #пп #тесто
Читать полностью
✔️Имбирный компресс от кашля✔️

@NBHealth
#имбирь #компресс #кашель
📋Правила сбалансированного питания📋

@NBHealth
✔️Психическое здоровье через желудок: продукты против депрессии✔️

📌Все не раз слышали, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Можно долго спорить, так это или нет, однако, не только туда можно проложить путь через желудок. Попробуйте через свой желудок проложить путь и к своему психическому здоровью. Казалось бы, какая взаимосвязь? А она есть! В данной статье будет показана эта взаимосвязь и раскрыт потенциал продуктов, которые, непременно, способны помочь в профилактике сезонной хандры, депрессии и, порой, даже избавлении от них.

⬇️Читать продолжение в статье⬇️
Читать полностью
✔️Депрессия при ожирении: в чём первопричина✔️

📌Результаты недавнего исследования показали, что на психическое состояние плохо влияют не сопровождающие ожирение проблемы со здоровьем, а сам по себе факт наличия лишнего веса.

➡️К такому выводу пришли генетики из Эксетерского университета в Великобритании и Университета Южной Австралии. Результаты проведенного ими исследования были опубликованы в одном из профильных журналов. Ранее было отмечено, что у людей, страдающих от ожирения, особенно у женщин, депрессия встречается чаще, чем у людей с нормальным индексом массы тела (ИМТ). С чем именно связан такой эффект — с генетическими особенностями, с сопровождающими ожирение нарушениями обмена веществ и болезнями или с чем-то еще — до сей поры точно было неясно.

➡️Чтобы разобраться в этой проблеме, исследователи провели анализ большого массива медицинских и генетических данных 340 тысяч человек. У 48 тысяч из этих людей была диагностирована клиническая депрессия. Ученые выделили гены, связанные с высоким ИМТ, но при этом низким риском метаболических (обменных) заболеваний, таких, например, как диабет. В итоге оказалось, что такие гены, точно так же, как и гены, связанные с ожирением и высоким риском метаболических болезней, значительно повышают риск депрессии, особенно у женщин.

➡️Эти данные заставляют предположить, что психологический дискомфорт, сопровождающий ожирение, вызывает депрессию вне зависимости от того, сопутствуют ли высокому ИМТ нарушения обмена веществ и возникающие в результате болезни, или нет.

ℹ️Когда есть какая-то проблема, то, безусловно, сразу встаёт вопрос "Что делать и как решить проблему?". Ответ на этот вопрос в нашем случае очевиден и заключается в профилактике и предотвращении возникновения лишнего веса и ожирения. Для этого необходимо правильно питаться и заниматься физической активностью. А если проблемы с лишним весом уже наступили, то лучшим решением данной проблемы будет обращение к специалисту и скорейшее начало лечения.

Будьте здоровы!
@NBHealth
#депрессия #ожирение #здоровье

⬇️Читайте также по теме⬇️
Горячая ванна в избавлении от депрессии
Читать полностью