Диетология/Спорт/Здоровье

NBHealth Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Всё о Правильном Питании, Контроле Веса, Спорте и Здоровье!
👉Полезные и вкусные рецепты;
👉Наглядные пособия по спорту;
👉Советы по здоровью;
👉Заметки диетолога и рекомендации других врачей;
👉Многое другое...
⬇️По всем вопросам сюда⬇️
@NBHealth_Bot
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
01.09.2017 00:15
Последнее обновление
20.11.2018 17:33
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Searchee Bot
Поисковик по самой большой базе Telegram-каналов.
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
1 219
подписчиков
~325
охват 1 публикации
~674
дневной охват
~2
постов / день
26.7%
ERR %
0.8
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
18 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
50 репостов
BODYBUILDING
ПроКачка
Ка44алка
Elite Swimming
КАТАЛОГ✔
Лента Каналов
Ruscatalog
Телеграмманет
Конкурсы🔥🔥🔥
Каналы, которые цитирует @NBHealth
ПроКачка
Handmade и креатив
ТГ Профит
Ка44алка
40 КГ
BODYBUILDING
Elite Swimming
Ruscatalog
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​​​💊5 ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ, УСКОРЯЮЩИХ ПОХУДЕНИЕ💊

📌Сегодня рассмотрим 5 витаминов и минералов, которые помогают в избавлении от лишнего веса и строительстве мышц.

Витамин В12
➡️Начинает этот небольшой список витамин B12. Регулярный прием этого витамина (содержащей его пищи) повышает уровень энергии и ускоряет метаболизм, что способствует потере лишнего веса. Этот витамин также способствует нормальному функционированию мозга и нервной системы, что важно для мышечного роста. Также витамин участвует в регулировании углеводного и жирового обменов, усвоении железа, обеспечении репродуктивной функции. Витамин В12 вместе с кальцием и витамином D активно участвует в формировании костных клеток под названием остеобласты. Продукты: молочные и кисломолочные продукты, почки, печень и мозги животных, рыба и морепродукты, мясо курицы и индейки, яичный желток.

Магний
➡️Выполняет сразу несколько важных функций, когда дело касается здоровья мозга и тела. Во-первых, он конвертирует пищу в энергию, а это означает, что мы можем проводить больше времени в спортзале. Во-вторых, магний помогает уменьшить усталость и снизить количество мышечных спазмов, что также повышает производительность при тренировках. Более половины россиян не получают достаточного количества магния с питанием. А магний участвует в синтезе белков и построении костной ткани, усвоении глюкозы, стимулировании иммунной системы и т. д. Продукты: крупы, зерновые и бобовые, орехи, семечки, тыква, морепродукты, яйца, листовая зелень, чеснок, соя и большинство фруктов.

Витамин C
➡️Это ключевой витамин, а его нехватка вызывает серьезные проблемы со здоровьем, включая скачки артериального давления, инсульты и некоторые виды рака. Витамин С является важным антиоксидантом, он абсолютно необходим для построения мышечной массы и помощи в стимулировании обменных процессов. У людей, потребляющих достаточное количество витамина C, отмечается меньший индекс массы тела. Витамин С участвует в выработке не только серотонина, но и других важных нейромедиаторов. Продукты: большинство фруктов и ягод, капуста (особенно квашеная), болгарский перец, помидоры, редис, зелень, шиповник и другие.

Глюкоманнан
➡️Это водорастворимый полисахарид, считающийся диетическим волокном. Он способствует потере веса за счёт снижения абсорбции жира организмом, а также способствует развитию полезной микрофлоры кишечника. Глюкоманнан сохраняет ощущение сытости на более продолжительный период, что избавляет от переедания. Также глюкоманнан снижает уровень холестерина, сахара и триглицеридов. Используется и выпускается в виде добавок. Глюкоманнан не является лекарством или волшебным порошком от феи. Он помогает снизить вес (при приеме ДО еды за 20-50 минут), но не сжигает жиры за вас. Поэтому стоит больше двигаться и правильно питаться. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом.

Кальций
➡️Это наиболее распространенный минерал в организме человека, присутствующий в клетках сердца, нервов и мышц. Он необходим не только для здоровых костей и зубов, но и для мышечного роста. Из-за нехватки кальция выделяется гормон кальцитриол, который приводит к скоплениям больших количеств подкожного жира. Также кальций помогает в устранении мышечных болей и способствует свертываемости крови. Продукты: сыр, капуста, орехи, чеснок, молочные и кисломолочные продукты, рыба и морепродукты, листовая зелень, мясо и субпродукты, зерновые, бобовые, шиповник, спаржа, семечки и другие.

Будьте здоровы!
@NBHealth
#витамины #минералы #похудение
​​🍴КУРИНЫЕ ВАТРУШКИ с творогом, сыром и зеленью🍴
🔹На 100 г. - 150,9 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 18/8.3/1.1🔺


§eИнгредиенты:
▪️Куриный фарш - 500 г.;
▪️Творог 2% - 80 г.;
▪️Сыр маложирный (здесь Арла Натура Лайт) - 100 г.;
▪️Яйцо куриное - 1 шт. (белок отделить от желтка);
▪️Чеснок - 2-3 зубчика;
▪️Укроп - по вкусу;
▪️Соль/перец/паприка - по вкусу.

§gПриготовление:
1. Поставить разогреваться духовку до 180 градусов.
2. В куриный фарш добавить белок яйца, немного тертого сыра (примерно четверть), молотую паприку (красный сладкий перец), 1-2 давленных зубчика чеснока, соль/перец и тщательно перемешать до однородности.
3. Творог смешать с оставшимся тертым сыром и укропом, добавить давленный зубчик чеснока, соль/перец и тщательно перемешать. Для густоты консистенции можно добавить 1 ст. л. натур. йогурта.
4. Противень застелить пергаментной бумагой (по желанию можно слегка сбрызнуть растит. маслом). Делаем "ватрушки" из фарша, в середину каждой выкладываем начинку из творога и сыра, сверху смазываем яичным желтком.
5. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке до готовности (примерно 25 - 30 минут).

📌Данный рецепт универсален и придётся по вкусу людям с разными вкусовыми пристрастиями, т. к. допускает замену или добавление дополнительных ингредиентов: картофель, томаты, ветчина, лук и т. д
.

Приятного аппетита
!
@NBHealth
#рецепт #курица #сыр #пп
Витамин А: признаки и симптомы дефицита, и как с этим справиться
⛔️Что не следует есть натощак

@NBHealth
Тренер года😂😱
​​🥗Варианты интересных, очень сытных и вкусных салатиков🥗

1️⃣Тунец консервированный (в собственном соку, не в масле), вареное яйцо, редис, зеленый лук, сливовидные помидоры, огурцы, желтый перец и микс листьев салата.

2️⃣Фасоль консервированная (в собственном соку), огурец, зеленый лук, сыр фета, сельдерей, яблоко кисло-сладкое, коктейльные томаты, капуста, семена тыквы.

3️⃣Фета, оливки, огурцы, виноград, помидоры черри, сельдерей, зеленый лук, листья салата, капуста, нежирный творог (до 5%).

4️⃣Ветчина, авокадо, редис, помидоры черри, огурец, красный перец, микс салата, зеленый лук, бальзамический уксус.
Ещё лучше вместо ветчины взять приготовленные своими руками буженину (рецепт смотрите ЗДЕСЬ) или куриный рулет (рецепт ЗДЕСЬ).

5️⃣Фалафель, фета, свекла, огурцы, помидоры, тертая морковь (можно без неё), зеленый лук, болгарский перец, кресс-салат или микс листьев салата.

6️⃣Фета, зеленый лук, болгарский перец, помидоры черри, огурец , сельдерей, фасоль (консервированная).

📌Многих пугает слово "консервированный". Это идёт только от незнания или страшилок диванных экспертов в интернете. Официальная диетология не то, что просто допускает, а полностью разрешает употребление следующих консервированных продуктов: тунец и иная рыба, фасоль, зелёный горошек, кукуруза. Главное условие - не в масле и без соусов, а исключительно в собственном соку. Вскоре буду писать статью на тему мифов о вреде некоторых продуктов, которую и вы, безусловно, увидите. Так, например, примечательный факт вам на заметку: в консервированной фасоли сохраняется куда больше полезных микроэлементов, а калорийность существенно ниже, чем в варёной.

🥄Заправка
Ну тут дело фантазии каждого. Но распространённые и универсальные заправки просты:
▪️Растительное масло (лучше нерафинированное (с запахом)). Хорошим вариантов будет и смешение оливкового масла с любимыми специями.
▪️Натуральный йогурт. Можно заправить просто йогуртом, можно и добавив немного соли и/или перца. Тут дело вкуса.
✔️Йогуртовый соус: натуральный йогурт + давленный чеснок + зелень + соль (по желанию). Если хотите более пикантно и остренько или напоминающее майонез, можно добавить немного готовой горчицы и/или лимонного сока. Йогурт можно заменить маложирной сметаной (10%).
▪️Лимонный сок.

❓Порой спрашивают (в тему салатов), чем можно разнообразить скучный простой или скудный по ингредиентам овощной салат, да ещё и когда рекомендуют есть его без соли. Если вкусовое сочетание позволяет, лично я добавляю в такой овощной салат квашеную капусту - и полезно, и вкусно, и надобность соли отпадает.

Приятного аппетита
!
@NBHealth
#салат #соус #пп #рецепт
🤸‍♀️Упражнения для ног и ягодиц🤸‍♂️

1.Исходное положение: прямо, спина ровно, руки на поясе. Необходимо шагнуть вперед ногой и присесть до угла 90 градусов, затем вернуться в исходное положение, повторить то же самое на вторую ногу.
👉Сделайте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
✔️Совет: если вам это упражнение несложно делать, то в обе руки можно взять гантели от 1 до 5 кг.


2. Исходное положение: ноги широко расставлены, носки слега врозь, спина ровно, руки на пояс. Теперь приседаем максимально глубоко и возвращаемся в исходное положение.
👉Сделайте 3 подхода по 8-10 раз.
✔️Совет: это упражнение не из простых, поэтому если вы новичок, рекомендуем сделать 2 подхода по 6 раз.


3. Исходное положение: стоя на коленях, правая нога согнута на 90 градусов и поднята вверх, очень важно, чтобы пятка смотрела строго в потолок. Теперь поднимайте правую ногу вверх примерно 20 раз. Когда будете делать последний 20-й раз, задержите ногу вверху на 5-10 секунд, затем сделайте такое упражнение с левой ногой.
👉Количество подходов – 2-3.

4. Исходное положение: лежа на животе, руки под головой, ноги согнуты под углом 90 градусов. Теперь необходимо отрывать ноги от пола. Таким образом, подтягиваются мышцы не только ног и ягодиц, но и спины.
👉Сделайте 3 подхода по 15 раз.
✔️Совет: чтобы улучшить результат, можно начать с подъемов одной ноги, потом второй, а затем обеих.


5. Исходное положение: лежа на спине, руки по швам. Старайтесь максимально высоко вытолкнуть ягодицы вверх.
👉Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
✔️Совет: это упражнения делайте без резкости, поднимайте ягодицы медленно и на последнем разе задержитесь примерно на 5-10 секунд.

6. Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях. Теперь приподнимаем ноги так, чтобы они с туловищем образовали угол 45 градусов. Затем ноги отводим в одну сторону, а руки – в другую. Очень важно, чтобы ноги не касались пола. Упражнение похоже на вращающийся стул.
✔️Повторите 8-10 раз и сделайте 2-3 подхода. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер, ног, рук и косые мышцы живота.

7. Исходное положение: стоя, руки перед собой. Теперь делайте приседания, как будто вы садитесь на стул, спину держите ровно.
✔️Совет: немного усложнить упражнение можно с помощью гантелей от 2 до 5 кг.

Успешного тренинга!
@NBHealth
#фитнес #спорт #тренировка

↘️Посмотреть наглядно выполнение данных упражнений вы можете *ЗДЕСЬ*⬇️
Уважение и пример для многих!
А кто-то жалуется, силы воли не хватает😔🤧

@NBHealth
ХРЕН: польза и строжайшие противопоказания
Правильный отец - пример для ребёнка💪
​​​​🧀🍅Адыгейский сыр в томате с овощами🍅🧀
🔹На 100 г. - 66 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 3,9/3/4🔸
📌Очень сытное и вкусное блюдо.


§gИнгредиенты:
▪️Кабачок - 1 шт.;
▪️Помидор - 3 шт.;
▪️Перец болгарский - 2 шт.;
▪️Томатная паста - 2 ст.л.;
▪️Адыгейский сыр - 350 г.;
▪️Специи/травы и соль - по вкусу;
▪️Масло подсолнечное - 1 ст.л.;
▪️Вода - 50 мл.

§iПриготовление:
1. Кабачок крупно нарезать, а болгарский перец очистить от семян и нарезать крупными кубиками. Адыгейский сыр также нарезать кубиками.
2. В сковороде нагреть растит. масло вместе со специями/травами. Адыгейский сыр подрумянить со всех сторон в этом масле со специями.
3. Добавить к сыру кабачки и немного подсолить. Пассеровать 7-10 минут.
4. Затем добавить остальные овощи и воду, перемешать. Накрыть крышкой и тушить примерно 15 минут.
5. В середине тушения еще немного подсолить (если нужно) и добавить томатную пасту, перемешав всю массу.

Приятного аппетита
!
@NBHealth
#пп #рецепт #сыр #кабачок
🐟Горбуша под зелёным соусом и сыром🐟

@NBHealth
#рыба #горбуша #пп #рецепт
​​🍈АЙВА: свойства и влияние на уровень сахара в крови🍈

📌Родиной айвы является Азия, однако, она без проблем растёт и в нашем умеренном климате. Как и многие растительные продукты на нашем столе, айва богата полезными микроэлементами, но в ряде случаев употреблять её стоит с осторожностью.

В свежем виде айву употребляют, конечно, нечасто. Это, видимо, связано с тем, что она имеет кислый и вяжущий вкус. У варёной айвы мякоть розоватая, с характерной гранулированной текстурой. Что примечательно, внешне и по вкусу она даже напоминает грушу. Сами же по себе плоды айвы зелёно-жёлтые или золотистые.

💊
Полезные свойства айвы
✔️В составе айвы имеются фруктоза, яблочная и лимонная кислоты, пектины, соли железа, калия, фосфора и кальция. Кроме того, эти плоды богаты витаминами А, В, С, Е и РР.

✔️Народная медицина издавна использует айву для приготовления различных жаропонижающих средств при простудных заболеваниях, а варенье из айвы (при условии не злоупотреблять сахаром) помогает наладить работу пищеварительной системы. Если же говорить о кровотечениях, то для их остановки рекомендуется пить отвар из семян данного фрукта.

✔️Кстати, народная медицина использует в лечебных целях не только плоды, но и листья айвы. Такой настой может эффективно снижать уровень сахара в крови. Поэтому людям, страдающим сахарным диабетом, не будет лишним обратить на это внимание.

✔️Полезен и сок этого растения, обладающий антисептическим действием. Употреблять айвовый сок рекомендуется страдающим астмой и заболеваниями верхних дыхательных путей. Содержащиеся в плодах пектиновые и дубильные вещества помогут вывести из организма токсины и различные канцерогенные соединения, способствуя профилактике в очищении кишечника. Они же противостоят развитию заболеваний и воспалительных процессов пищеварительной системы. Кроме того, айва характеризуется низкой калорийностью (40 ккал. на 100 г.), благодаря чему пользуется благосклонностью к употреблению.

✔️Употребление в пищу плодов айвы поможет также бороться с умственным напряжением и стрессом, способствуя улучшению настроения. Беременным женщинам, например, пойдёт на пользу чай с кусочками айвы.

✔️Сок этого растения часто используется в косметологии для избавления от веснушек и очищения проблемных зон кожи лица.
Рецепт прост: ватный тампон смочить в свежевыжатом соке плода и протереть предварительно очищенную от косметики кожу. Для жирной кожи подойдут лосьоны или бальзамы из айвы. Применение таких косметических средств поможет сделать кожу нежной и гладкой на ощупь.

§
fВозможный вред айвы
✔️Как и любой продукт, айву нужно употреблять в разумных количествах. В любом случае, не рекомендуется есть семена айвы, поскольку они содержат некоторые вредные вещества. Также не стоит увлекаться айвой тем, кто страдает от плевритов и запоров.

✔️Весьма необычный побочный эффект от употребления варёной айвы – это негативное влияние на голосовые связки и гортань. Поэтому певцам, лекторам и педагогам лучше воздержаться от соблазна съесть варёную айву. А вот с препаратами на её основе нет никаких проблем, т. к. применять их можно спокойно (связки и горло не пострадают).

✔️Лучше не есть много айвы в сыром виде, поскольку она может вызвать раздражение слизистой желудка и першение в горле, таким образом, оказав противоположный эффект при болях в животе или болезнях гортани
.

Будьте здоровы
!
@NBHealth
#айва #здоровье #фрукт
Делаем правильно💪

@NBHealth
​​​​🚭Вид деятельности, помогающий бросить курить🚭

📌О том, как бросить курить раз и навсегда, ежедневно задумываются тысячи людей. Действительно, в современном мире курение перестало быть модной привычкой, а с экранов всё больше озвучивается информация о вреде курения и последствиях этой привычки. Борьба с курением - весьма непростая вещь, т. к. курение уже давно признано не просто вредной привычкой, а настоящей зависимостью, не уступающей по своей силе зависимости наркотической.

➡️Существует множество методов бросить курить. Но учёными был выявлен ещё один способ избавиться от этой зависимости.
Результаты последнего исследования показали, что эффективно бросить курить поможет спорт. Каким образом?

✔️Регулярные физические упражнения способны стимулировать человека легче перенести синдром отмены, который развивается в связи с отказом от курения. При этом стоит отметить, что несмотря на установленные факты, механизм данного явления однозначно не полностью ясен, поэтому до сих пор остаётся под прицелом продолжающихся исследований.

✔️Эксперимент, который проводился американскими исследователями на мышах, помог выявить взаимосвязь между курением и спортом. Доказано, что физические нагрузки, вне зависимости от их интенсивности, помогают в борьбе с зависимостью от курения. А дело всё в том, что обычная физкультура оказывает сильное влияние на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, расположенные в гиппокампе человека.

✔️Зависимость от сигарет притупляет их работу. Соответственно, чувствительность этих рецепторов резко падает, поэтому организм начинает требовать новою дозу никотина, которая растёт в геометрической прогрессии. Занятия же спортом возобновляют активность данных рецепторов и смягчают симптомы быстро развивающегося синдрома отмены.

✔️По этой причине в последние и современные профессиональные советы по отказу от курения начинают включать настоятельные рекомендации по первоочередному соблюдению формулы "одна сигарета (или каждое желание закурить) - одно упражнение/занятие". Таким образом, теперь спорт рассматривается не просто как "приложение" в качестве отвлечения от сигарет, а как доказанная, обоснованная и фактическая помощь в борьбе человека с никотиновой зависимостью.

Будьте здоровы!
@NBHealth
#курение #никотин #спорт
💪Комплекс упражнений для плоского живота💪
✔️Подробная инструкция с пошаговым сопровождением✔️

@NBHealth
✔️Усреднённые (в сторону максимальных) величины энергозатрат на физ. нагрузки по видам✔️
📌Чем больше вес человека, тем больше энергозатраты, и наоборот.

@NBHealth
🍹ГРЕЙПФРУТ: особые свойства и научные факты🍹

📌Говоря о грейпфруте, сразу хочется сказать, что это тот ещё #фрукт! Грейпфрут настолько же вкусен и красив, насколько и противоречив.

✔️Грейпфрут выделяется среди других цитрусовых не только горьковатым привкусом и экстравагантным вкусом, но и тем, что содержит вещества, которые помогают лечить одни болезни и, в то же время, мешают справиться с другими. Кому стоит есть #грейпфруты ежедневно, а кому лучше исключить их из #рациона? Расскажем об этом, раскрыв необычные свойства этого фрукта и открыв его для вас, возможно, с неизвестных ранее сторон.

⬇️Читайте продолжение в статье⬇️
✔️Техника упражнений на фитболе✔️
https://teletype.in/@nbhealth/S1fEFNJam