Правильное Похудение

@PLASTILIN_Diet Нравится 0 400 + ВП

Канал о правильном похудении🙋‍♀️
💁‍♀️По вопросам сотрудничества - @evoroshylova
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
07.10.2017 17:21
Последнее обновление
23.04.2019 12:40
реклама
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
🎓 Академия Арбитража
Об арбитраже трафика из первых уст. Бесплатные кейсы. Перейти →
Психология трейдера-победителя.
Рынок Америки. Топовый канал по трейдингу. Перейти →
5 650
подписчиков
~1.9k
охват 1 публикации
~2.8k
дневной охват
~2
постов / день
32.8%
ERR %
1.31
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
35 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Place Of Dark
GIF Кулинар
СтройняшкА
Telegram каналы
Океан Мыслей 🌊
🔊 КРАСОТКА LIFE 💖
Стихоман
GIF Кулинар
Школа цветоводства
Салаты | Лучшие рецепты
ТОП каналов Telegram
Стройняшка
FIitness Journall
Спорт|Мотивация|ЗОЖ
Твой Стимул
Color Art
Gif рецепты
Онлайн Нетворкинг
Цитаты из фильмов
Eɴɢʟɪꜱʜ🇬🇧™
ANDRO
История России
Невеста из Иваново
Детские стихи
AliExpress | The Best
Kids songs
Стикеры | Stickers
Новые каналы
Каналы, которые цитирует @PLASTILIN_Diet
психолог
200 лет
Place Of Dark
GIF Кулинар
Океан Мыслей 🌊
Стихоман
love magic
GIF Кулинар
🔊 КРАСОТКА LIFE 💖
Fashion образы
love magic
Стройняшка
Сладкоежка
MustEAT
Школа цветоводства
love magic
Салаты | Лучшие рецепты
FIitness Journall
15 минут
Спорт|Мотивация|ЗОЖ
Стройняшка
Твой Стимул
Телеблог
Gif рецепты
Color Art
Диета 90 дней
Диета 90 дней
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​#полезно_знать_plastilin

Обзор новых полезных приложений для спорта на смартфоны!

Всем привет! Сегодня мы собрали для вас подборку фитнес-приложений, которые помогут вам держаться в форме и следить за своим весом! Читаем.

📲 Fooducate Weight Loss Coach
Fooducate — приложение посвящено питанию. Оно содержит 250.000 продуктов для сравнения. У вас будет возможность сравнить хорошие продукты с плохими.
Приложение сможет отслеживать ваш прием пищи, различные физические упражнения и другие активности. Существует также система рекомендации по питанию.

📲 MyFitnessPal
MyFitnessPal — одно из самых популярных приложений для здоровья. Оно проделывает невероятную работу по контролю за вашим рационом питания. Данное фитнес-приложение позволит вам хранить все данные по вашему питанию. По этому вы сможете отслеживать все, что употребили в пищу. Кроме всего вышеперечисленного, вы сможете синхронизироваться с другими приложениями данного типа.

📲 MyPlate Calorie Tracker
MyPlate Calorie Tracker — одно из лучших приложений для здоровья. Оно имеет базу данных более двух миллионов продуктов. В нем есть сканер штрих-кодов, с помощью которого вы сможете быстро заносить продукт для отслеживания калорий. MyPlate даже сможет отслеживать употребление воды.

📲 My Trainer Dasi
Одно из редких бесплатных приложений для здоровья. Оно очень похоже на вышеупомянутое Lifesum. Вы вводите свой возраст, рост и вес. Приложение автоматически регулирует нагрузки и объем тренировки, в зависимости от вашего телосложения и процентного содержание жира, а также создает личный план по вашим данным.

📌Как говорится, пользуйтесь на здоровье и следите за публикациями!)
Благодарю за информацию🤗 1
Читать полностью
​​#питание_plastilin

🍏 Ещё немного о самых практичных и полезных продуктах

Приветствую всех подписчиков и читатей канала! Сегодня приведём ещё небольшой список самых полезных продуктов! Читаем.

📎 Самый полезный продукт питания в мире — это авокадо. В Авокадо содержится огромное количество Витамина В, антиоксидантов, жирных кислот. За счет этого, этот плод успешно предотвращает атеросклероз, онкологические заболевания. Авокадо снижает холестерин, улучшает работу сердца и нервной системы, влияет на образование эритроцитов.

📎 Брокколи. Это неоспоримый лидер в содержании Витамина С и белка. Употребление этого овоща улучшает зрение и благотворно влияет на кожу благодаря бета-каротинам. Метанин сотрудничает с пищеварительной системой, предотвращая появление язв и других заболеваний.

📎 Кефир или молоко низкой жирности. Недаром многие употребляют эти продукты в словосочетнии "поел молока/кефира". По своим свойствам они довольно богаты и в рационе, наверное, 80% людей незаменимы (пусть некоторые и употребляют их с низким содержанием лактозы).

📎 Бананы – природный антидепрессант. Содержат Витамины А, В6, С, обладают слабительными свойствами. Плюс также часто незаменимы в спорт-коктейлях!

📎 Рейтинг продуктов питания по полезности завершают оливки – и зеленые, и черные оливки являются кладезем полезных организму человека элементов, таких как Витамин Е и железо. Не забудьте про оливковое масло хорошего качества, которое также обладает всеми этими свойствами.
Спасибо за интересную информацию🤗 15
Читать полностью
​​#тренировки_plastilin

Лучшие упражнения для ягодиц

Всех приветствую! Сегодня редакция подобрала для вас топ упражнений на ягодичную группу мышц. Просто и распространённо, но как всегда со вкусом😄 Читаем!

1. Приседания «Плие»
🔸Встаньте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
🔸Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять отягощения в виде гантелей или бутылок с водой.
🔸Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол.
🔸Можно выполнять 2-3 подхода по 7-10 раз в одном подходе.

2. Выпады вперёд
🔸Станьте ровно. Ноги слегка расставьте.
🔸Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё. Расположенную сзади ногу полностью выпрямляем и приближаем к полу, опираясь на носок. Спину держим ровно, плечи расправлены.
🔸Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд.
🔸Выполняем упражнение примерно, десять раз по два — три подхода.

5. Махи ногами
🔸Становимся на колени и опираемся на кисти рук. Голову не поднимаем – она должна находиться на одной линии с корпусом.
🔸Совершаем поочерёдно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой.
🔸Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным.
🔸Выполняем упражнение десять раз по три подхода.

📌Эти упражнения самые одни из лучших на данную мышечную группу, поэтому игнорировать их нельзя (если только у вас нет противопоказаний). Удачных тренировок!
Спасибо за то, что делитесь полезной информацией🤗 12
Читать полностью
​​Как же надоели эти запреты...

1️⃣ Нельзя есть после шести
2️⃣ Нельзя есть фрукты
3️⃣ Нельзя есть хлеб
4️⃣ Нельзя есть сладкое
5️⃣ Нельзя есть мучное
6️⃣ Нельзя ...
7️⃣ Нельзя ...

Простите, а что можно?! Согласись, чем больше слов "нельзя", тем больше срывов...

Предлагаю забыть об этих запретах и подойти к вопросу о своем здоровье и фигуре ГРАМОТНО!

👯‍♀️ Рекомендую курс для похудения, где научат питаться правильно, полезно и без жестких ограничений. А в связке с эффективными тренировками можно добиться правильного похудения на 3-5 кг в месяц.

Чтобы узнать все подробности напишите слово "курс" по ссылке @edufit_chat
Благодарю❤️ 21
Читать полностью
​​#питание_plastilin

🍰 Продукты каждодневной корзины, которые стоит исключить из рациона

Привет, читатели и подписчики! Подготовил для вас статью на тему того, какие продукты каждодневной корзины стоит исключить из ежедневного рациона. Читаем!

🔻Кондитерские изделия.
Следует убрать из ежедневного рациона торты, кексы, пончики и другие мучные продукты – они негативно сказываются на здоровье, а насыщенность такой пищи углеводами становится первой причиной свисающих боков. Полезная замена: диетическое овсяное печенье, мед, сухофрукты, черный шоколад.

🔻Рафинированные растительные масла.
После процедуры очистки в таком масле практически не остается биологически активных элементов, например, витамина E. Однако убрать из рациона этот продукт полностью практически невозможно, поэтому лучше использовать здоровую альтернативу. Полезная замена: нерафинированные растительные масла.

🔻Жирные виды соусов.
В фабричных соусах содержится большое количество жиров, красителей, заменителей вкуса и подсластителей. Калорийность таких пищевых добавок – достигающая показателя в 600 ккал на 100 граммов продукта. Исключаем из рациона майонез, кетчуп и другие жирные соусы фабричного производства. Полезная замена: готовьте заправку самостоятельно из натуральных продуктов.

🔻Полуфабрикаты.
Зачастую производители добавляют в готовый фарш, голубцы, котлеты, каши, пироги и пельмени растительный белок, используя в изделиях мясо с сомнительным сроком годности и нарушая рецептуру. О консервантах и генно-модифицированных добавках упоминать, думаю, вообще не стоит? Вы же сами об этом прекрасно знаете? Полезная замена: приготавливайте блюда сами в домашних условиях.
Спасибо за полезную информацию❤️ 18
Читать полностью
​​#тренировки

Стретчинг: что это и зачем?

Такое знакомое слово, но в то же время и непонятное. Сегодня постараюсь вам объяснить, что к чему!

ℹ️Это разновидность гимнастики, которая оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат (далее ОДА) и соединительно-тканные образования (далее СТО), обеспечивающие его функционирование. У тех, кто регулярно практикует стретчинг, отмечают красивую осанку, крепкое здоровье, отличную гибкость и способность без труда сесть на шпагат.

ℹ️Отмечу также, что иногда упражнения на растяжку могут оказать негативный эффект вследствие того, что у некоторых групп лиц может проявиться эффект гиперподвижности суставов, что плохо скажется на их здоровье и долговечность. Особо такому эффекту могут быть подвержены лица женского пола.

🔸Почему растягиваться больно?
Когда мышцы начинают растягивать, рефлексы мышечных волокон подают сигнал в мозг, который, в свою очередь, дает сигнал мышцам сокращаться. Это, по сути, инстинкт, самосохранения. Чтобы ослабить болевые ощущения, необходимо возбудить другие рефлексы, например, использовать напряжение мышечной группы, противоположной растягиваемой (мышцы агонисты и антогонисты).

🔸Как растяжка влияет на гибкость?
Во время растяжки количество саркомеров в мышечном волокне увеличивается, благодаря чему оно удлинняется. Кроме того, это влияет на коллаген – ускоряется процесс синтеза новых белков. Таким образом, повышается общая эластичность и растяжимость всех соединительно-тканных образований.
Хм🤔 теперь буду знать🙌 Благодарю☺️ 20
Читать полностью
​​#полезно_знать_plastilin

Что делать, чтоб "убрать живот".

🔘 Способ 1. Массаж
Существуют различные виды массажа для похудения живота. К их выбору нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа:
🔹систематичность;
🔹выполнение спустя 3-4 ч. после приема пищи;
🔹недопущение болей любого рода.

🔘 Способ 2. Упражнения
Выбирая упражнения, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

🔘 Способ 3. Диета
«Диета для похудения живота» — следует выбрать подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.
Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

📌 Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

🔘 Способ 4. Правильное питание
Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
Как я уже упоминал, необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
Главное правило любого похудения: не сдавайтесь, и у вас все получится!

🔘 Способ 5. Очищение организма
В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору)
Благодарю за полезные упражнения🤗 24
Читать полностью
Весна - прекрасный повод меняться! ⠀

Дорогие мои, я тут недавно обратила внимание, что теплых дней становится все больше и совсем скоро наступит лето, что не может не радовать! Видимо поэтому мне захотелось перемен, я думаю как и многим из вас 🤗 ⠀

В общем, на меня нашло вдохновение и я подготовила для вас очень крутой марафон, который буду проходить вместе с вами. Он поможет нам похудеть и привести себя в порядок к лету, а также наполниться и вдохновиться новыми энергиями🧘🏻‍♀️ ⠀

Итак, приглашаю вас пройти этот путь вместе и делюсь подробностями:

🔝Комплексный Детокс-Марафон “Новая Я”, Стартуем 22 апреля, Абсолютно бесплатно!

🤗Это комплексная онлайн-программа очищения души, тела и сознания на 21 день.

💁‍♀️20 минут в день и вы:
✅Почувствуете легкость в теле
✅Улучшите здоровье и самочувствие
✅Станете уверенней
✅Научитесь любить себя

За 21 день вы вернете себе красоту и здоровье, повысите тонус тела и уровень жизненной энергии, улучшите цвет кожи. Ваши мысли станут ясными,а цели четкими. Вы станете уверенными и влюбленными в себя 💫

Детокс-Марафон “Новая Я” 👸🏻- это
✔️Быстрые изменения
✔️Всего за 21 дней вы увидите, как ваше тело и сознание поменялись
✔️Результат на долгие годы - Используя техники и программы полученные на марафоне вы сможете поддерживать и улучшать свой результат
✔️Доступно - Необходимые продукты легко найти в магазинах и аптеках по доступным ценам
✔️Тусовка и общение - Общий чат - мы будем поддерживать и помогать друг другу, общаться и делиться опытом
✔️Поддержка наставника - Ответы на ваши вопросы

Как попасть на марафон -

1️⃣Добавляйтесь в чат Марафона 👉🏼 https://chat.whatsapp.com/IPsQIbl4IxUDhcwrw5whFZ

2️⃣Подпишитесь на Инстаграмм 👉🏼 @psikholog.kolesnikova и в комментариях к последнему посту через @отметьте 2-х своих подруг

Программа Марафона в Инстаграмме 🔜 https://instagram.com/psikholog.kolesnikova?utm_source=ig_profile_share&igshid=1ojjul5cypvyd
Классссс, я иду в марафон❤️ 17
Читать полностью
​​#питание_plastilin

🍱 Продукты каждодневной корзины, которые стоит увеличить в рационе

Всем привет! Всё больше появляется постов о питании и сегодняшний день не исклюение. Ведь "Ты - то, что ты ешь". Сегодня мы поговорим о товарах в вашей продуктовой корзине, количество которых было бы полезно увеличить. Читаем обязательно до конца!

🍎 Для мозга
Сардины. В их составе присутствуют витамины группы В, А, D, а также много микроэлементов. Этот продукт легко усваивается организмом и заряжает его энергией надолго. Научно доказано, что регулярное употребление сардин улучшает работу мозга.

🍎 Для мыщц
Известный источник белка — это яйца. Лучше всего есть их именно на завтрак. Яйца прекрасно насыщают организм энергией, животным белком и помогают контролировать аппетит. Невозможно не оценить их роль и в наборе мышечной массы.

🍎 Для легких
Ваши легкие всегда будут в полном порядке, если вы добавите в свой рацион брокколи. Британские ученые установили, что в этой капусте содержатся ценные вещества, которые повышают активность гена, защищающего клетки легких от повреждений токсичными веществами.

🍎 Для кожи
Зеленый чай — это ценный источник антиоксидантов. Эти полезные вещества не только укрепляют иммунитет человека, но и оказывают на организм омолаживающий эффект, замедляя старение клеток. Это не может не радовать. Кожа становится более упругой, бархатной и совсем не болезненной.

🍎 Для волос
Если вы хотите заполучить крепкую и блестящую шевелюру, налегайте на темно-зеленые овощи. Они обеспечивают волосы ударной дозой кальция и железа, которые необходимы для их роста. Особое внимание стоит обратить на брокколи, листовую свеклу, шпинат, салатные листья.

🍎 Для глаз
Хрустящая морковка должна входить в ваш рацион с самого детства. Если вы не помните, когда последний раз ели ее, самое время это исправить. Морковь помогает улучшить общее состояние здоровья глаз. Все дело в лютеине и бета-каротине, которые в больших количествах содержатся в этом продукте.

🍎 Для сердца
Если вы хотите, чтобы ваше сердце работало исправно, то выпивайте 150 мл гранатового сока. Этого количества достаточно, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращение и воспрепятствовать появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов.
Благодарю за полезную инфомарцию🤗 17
Читать полностью
​​#тренировки_plastilin

💪🏼 Лучшие упражнения для бицепса

Всем доброго времени суток! Сегодня вас ждёт подборка лучших упражнений на бицепс. Читаем, применяем⚠️

📎 ПОДЪЕМ E-Z ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ
4-6 подходов по 8-12 повторов
Основное и лучшее изолированное упражнение для качественной проработки бицепса. Увеличивается его размер и масса, повышается выносливость и сила. Если использовать различные варианты хвата, то можно всестороннее прокачать целевой мускул.

📎 СГИБАНИЯ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА
4-6 подходов по 8-12 повторов
Еще одно упражнение, которое считается лучшим в развитии и увеличении массы бицепса. Чтобы не было застоя в результатах, экспериментируйте. Попробуйте разные виды хвата, найдите тот, который максимально нагружает двуглавую мышцу. Также можно взять гантели, они повышают степень ментальной концентрации.

📎 УПРАЖНЕНИЕ «МОЛОТ»
4-6 подходов по 8-12 повторов.
Одна из лучших техник, направленных на увеличение массы бицепса и брахиалиса. Последний при хорошей прокачке визуально прорисовывает двуглавую мышцу плеча, создавая ей дополнительный объем.

📎 СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА С БЛОКОМ
4-6 подходов по 8-12 повторов.
По функциональности упражнение ничем не отличается от вышеперечисленных техник, оно одно из лучших по эффективности. Основная работа ложится на бицепс, дополнительно включаются мышцы предплечья.
Благодарю за такую эффективную тренировку🤗 6
Читать полностью
​​#рецепт_plastilin

Интересный и практичный рецепт без сахара и спортдобавок

Сегодня на нашем канале вас ждёт очередной интересный рецепт вкусного овсяного печенья без сахара и спортдобавок!

Овсяное печенье на белках с кокосом 🍪

Ингредиенты:
• 3 яичных белка
• 75 г овсяных хлопьев
• 75 г кокосовой стружки
• 1/4 ч.л. стевии (или 1 ст.л. кокосового сахара)
• щепотка соли
• несколько капель миндального или ванильного экстракта по желанию

Приготовление:
1. Овсяные хлопья необходимо обжарить на сковороде, постоянно помешивая.
2. Взбейте белки с щепоткой соли. Добавьте стевию, миндальный (или ванильный) экстракт, кокосовую стружку и обжаренные овсяные хлопья. Хорошо перемешайте получившуюся массу.
3. Застелите противень специальной бумагой для выпечки. Выложите овсяную массу, формируя печенья.
4. Печенье выпекаем 10-15 минут до образования золотистой корочки.
Благодарю за полезный рецепт😍 16
Читать полностью
​​#тренировки_plastilin

⌛️ Сколько по времени нужно тренироваться?

Доброго времени суток! Сегодня речь пойдет о правильном времени тренировок. Читаем!

🔹 Цель тренировок
📌При наборе мышечной массы тренировки могут быть короче, чем при сжигании жира.

📌Для роста мышц самое важное – большое количество калорий для строительного материала. Поэтому с помощью силовых тренировок нужно послать мышцам сигал для роста. Но при этом важно не истощать запасы энергии полностью, так как из-за этого организм может начать разрушать мышцы для получения этой самой энергии.

В среднем, запасов гликогена (свободной энергии), хватает на первые 45 минут тренировки. Поэтому именно столько должна длиться силовая тренировка. Тем не менее, новичкам всё же следует проводить в тренажёрном зале не менее 60-90 минут.

📌Для похудения главное – потратить как можно большее количество калорий. Поэтому вы будете бегать на дорожке не только 10 мин во время разминки, но и около 20 мин после силовой тренировки. Чтобы израсходовать максимум энергии, вы будете делать больше повторений в каждом подходе.

Процесс жиросжигания начинается после полного истощения запасов гликогена (энергии), что происходи после 45 минут на тренировке. Тем не менее, любые тренировки помогут для жиросжигания, пока вы тратите за день больше калорий, чем получаете с пищей.

🔹 Стаж тренировок
📌Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то каждый раз нужно посвещать занятиям не менее 1-1.5 часа. Новички тратят много времени на разучивание правильной техники, поэтому за то же самое время вы успеете сделать меньше, чем спортсмены со стажем. Также, на отдых между подходами у начинающих уходит больше времени, чем у опытных тренирующихся, из-за худшей выносливости.

📌Тем, кто тренируется уже около года, достаточно 45 минут для силовой тренировки. Естественно, при условии, что вы не будете тратить время на разговоры по телефону, отдыхать по 5 минут между упражнениями и т.д. Если у вас достаточно опыта, составлен чёткий план тренировок, то за 45-60 минут (с учётом разминки) можно провести полноценную интенсивную силовую тренировку.

Информация очень полезная, поэтому рекомендую этот воскресный день подкрепить важными данными!)
Благодарю за интересную информацию☺️ 31
Читать полностью
​​#питание_plastilin

🏣 Продукты каждодневной корзины, которые стоит добавить в рацион

Всем привет! Недавно у нас на канале уже был пост на тему того, что стоит добавить в рацион. Сегодня мы продолжаем раскрывать эту тему. Поехали!

🔸Овсянка
Наверное, из-за слишком долгого процесса приготовления, многие обходят стороной этот цельнозерновой продукт. Польза овсяной каши объясняется цельным зерном и отсутствием термической обработки, разрушающей положительные свойства. Один из вариантов приготовления — в мультиварке, добавив немного сухофруктов и корицы для вкуса.

🔸Чечевица
Самый недооцененный вид бобовых — чечевица. Она не только вкусна и обладает удивительной текстурой, но и очень полезна. Чечевица является кладезем витаминов, аминокислот и белка, которые легко усваиваются человеческим организмом. По мнению вегетарианцев, она может заменить мясо, ведь белка в ней — около 60%. Отличительной особенностью чечевицы является то, что она не накапливает токсинов.

🔸Консервированный лосось
Доступный продукт, который можно купить практически в любом супермаркете. Содержит омега-3 жиры, которые играют большую роль в укреплении клеточных мембран. Также обладает высоким содержанием белка и низким содержанием ртути. Консервированный лосось подойдет для приготовления гамбургеров или различных салатов. Чтобы быть уверенным в качестве и вкусе консервированного лосося, тщательно изучите состав: в нем не должно быть ничего, кроме рыбы, масла или томатного соуса и соли.

🔸Зерновые
Такие виды цельного зерна, как квиноа (лебеда), пшено и амарант, разнообразят ваши вечерние приемы пищи. Многие из них быстро готовятся, большинство не содержит клейковины.

Польза лебеды связана с высоким содержанием в этом растении аминокислот, разумным балансом белка, а также содержанием клетчатки.

Надеюсь, вы прислушаетесь к постам данной серии и разнообразите и "очистите" свой рацион!
Благодарю за полезную информацию😍 21
Читать полностью
​​#полезно_знать_plastilin

Как поддерживать молодость. Питание, образ жизни

ℹ️ Правильное питание должно поддерживать здоровье всего организма, давать достаточно полезных веществ и энергии, чтобы тело могло нормально функционировать и обновляться, но при этом не перегружать его лишними веществами.

Сохранить сияющую кожу и здоровый вид невозможно, если неполадки возникнут в кишечнике. Поэтому омолаживающая диета обязательно должна нормализовать работу желудочно-кишечного тракта

Для этого она должна включать много нежирных кисломолочных продуктов, которые помогают заселить кишечник полезной микрофлорой.

🔸Если организм нормально усваивает молоко, то перед сном можно выпивать стаканчик его.
🔸Также для полноценной работы кишечника важно пить много чистой воды и ограничить потребление слишком жирной и жареной пищи.
🔸Продукты, которые вызывают затруднения в работе кишечника, например, бобовые, грибы или газировку, необходимо употреблять реже или готовить по-другому.

Помогает поддерживать молодость и диета богатая коллагеном. Он обеспечивает упругость кожи, поэтому его нехватка вызывает старение.

🔸Дополнить его объемы помогут такие продукты, как индейка, семга, морской лук, желе, лосось, морская капуста, проростки пшеницы, холодец.
🔸Чтобы повысить выработку коллагена организмом необходимо употреблять продукты богатые белками, витамином С, медью.

Очень важно включать в рацион продукты, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение - антиоксиданты, содержатся в изюме, какао, белокочанной и брюссельской капусте, черносливе, шпинате и т.п. Если ежедневно съедая по 2 продукта из всего списка, можно сохранить молодость и привлекательность.

Один из главных врагов молодости – резкие колебания веса. Очень многие наши женщины любят сначала расслабиться и набрать пару килограммов, а потом сбрасывать их при помощи радикальных диет. Такие диеты – огромный стресс для организма, как и колебания веса. Поэтому не стоит так рисковать собой.

📌 Любите себя и кормите себя правильно!
Благодарю☺️ 24
Читать полностью
#питание_plastilin

🍲 Польза, мифы и обзор супов и варёных продуктов в рационе

🔸Польза супа для организма
В суп входит большое количество разных овощей: картофель, морковь, лук, капуста, томаты, зелень. Все они содержат много витаминов и биологически активных веществ. Кроме того, овощи содержат клетчатку, вы уже знаете, для чего она в организме. Потребление супов помогает в большинстве случаев избежать таких проблем, как запоры, метеоризм, несварение, гастриты и другие.

Супы на мясном и курином бульоне очень питательны. Мясные супы очень полезны детям и подросткам, чей организм особенно нуждается в питательных блюдах. Ну а постные супчики на основе круп или овощей – идеальный вариант для тех, кто соблюдает лечебную диету или стремится похудеть.

🔸Какой суп выбрать
Выбор супа необходимо основывать на состоянии собственного здоровья. При недоборе веса или ослабленном организме лучше всего есть питательные жидкие блюда на мясном бульоне и обязательно с кусочками мяса. Отлично подойдет например, домашняя лапша с курицей, суп с фрикадельками или красный борщ. Полезно также разнообразить меню супом с лососем или форелью, богатыми полиненасыщенными жирными кислотами.

Зимой будут кстати жидкие блюда с фасолью, горохом и грибами, а также рассольник с перловкой – кладезем микроэлементов и витаминов. А весной, в период авитаминоза, полезно есть зеленый борщ со щавелем и зеленым луком.

Затрудняюсь ответить насчёт утверждения о том, что полезные вещества "вывариваются" из овощей в супах, это оставлю вам на самостоятельный дискус 😏
Читать полностью
Благодарю за полезную информацию🤗 23
​​#тренировки_plastilin

🏃🏼‍♀️ Лучшие упражнения для красивых ног

Всем привет! Сегодня редакция предоставит вашему вниманию ТОП упражнений для красивых ног. Читаем!

📌 Упражнение №1: Присед
• Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
• На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
• На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4–5 подходов по 10–12 раз.

📌 Упражнение №2: Выпады
• Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.
• Шагните вперед и присядьте, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи при этом расправлены, а руки опущены. Выполняется шагами вдоль комнаты, работают обе ноги. Работающая нога (та, что впереди) является центром тяжести и сгибается на 90 градусов.
• Встаньте, толкаясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед (теперь эта — работающая).
• Выполняйте 4–5 подходов по 20 таких шагов.

📌 Упражнение №3 Махи назад на полу
• Стоя на коленях, обопритесь ладонями о пол.
• Согните ногу и максимально поднимите вверх, вернитесь в первоначальное положение. В качестве дополнительной нагрузки используйте утяжелители. Так 4–5 подходов по 30–40 повторений.
Благодарю за классные упражнения🤗 25
Читать полностью
Хотите еще больше апгрейда для вашего тела, больше здорового питания, здоровья в принципе, а также позитивной энергии для души? Тогда авторский блог-канал «200 лет»/ https://t.me/dwestilet для вас! В нем много интересного про здоровье, питание, нашу жизнь, будни, истинное мироустройство! Впрочем, и не только!
Посты выходят не часто, 2 раза в неделю, зато все они авторские и познавательные! Читайте и совершенствуйтесь!
Благодарю за полезную рекомендацию🤗 9
Читать полностью
​​#рецепт_plastilin

Привет всем читателям и подписчикам канала! Сегодня на канале интересный и простой рецепт вкусных конфет наподобие «Рафаэлло», только без сахара. Читаем!

Творожно-кокосовые конфеты

🔸 Ингредиенты:
• 100 гр творога
• 1 ст.л. мёда
• 7-8 шт. миндаля
• 2-3 ст.л. кокосовой стружки

🔸 Приготовление:
1. Перемешайте творог с кокосовой стружкой и мёдом.
2. Скатываем из получившейся смеси конфетки, поместив в каждую по орешку миндаля.
3. Обваливаем конфетки в кокосовой стружке и отправляем десерт в морозилку на пару часов.
Ммммм🤤 14
Читать полностью
​​#питание_plastilin

🥘 Польза, мифы и обзор жареных продуктов в рационе

Мифы о вредности отдельных продуктов существовали всегда. Когда-то даже помидоры считались причиной умопомешательства. В наше время существует масса химических соединений для усиления цвета и вкуса, продления срока хранения, которые, накапливаясь в организме, могут вызвать заболевания, но речь пойдет не о них, а о распространенных продуктах в рационе практически каждого человека.

🔹 МИФ 1: РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ МНОГО РАЗ
Каждый раз, когда вы нагреваете растительное масло, оно все больше и больше темнеет, и становится вязким и густым. Сверху на таком масле образуется пена, и это верный знак, что его пора выливать.

🔹 МИФ 2: ВСЕ НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ В ЖАРЕНЫХ БЛЮДАХ ПОВЫШАЮТ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА
В организме насыщенные жиры ведут себя по-разному. Стеариновая кислота, как и мононасыщенные жиры, не повышает уровень опасного холестерина ЛПНП, а наоборот снабжает организм хорошим холестерином. Хорошие насыщенные жиры, которые содержатся в шоколаде и кокосе, на самом деле намного полезнее для организма, чем считалось. Но потреблять эти продукты нужно в умеренных количествах.

🔹 МИФ 3: ЖАРЕНЫЙ КАБАЧОК — ТО ЖЕ, ЧТО ЖАРЕНАЯ КАРТОШКА
Сложно поверить, но картошка фри или домашние чипсы — куда меньшее зло, чем жареный баклажан или кабачок. А все потому, что при жарке они впитывают гораздо больше масла, чем картофель.

🔹 МИФ 4: ЕСЛИ ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ЖАРКИ, ЕГО ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА УТРАЧИВАЮТСЯ
Даже самое нежное масло холодного отжима отлично ведет себя при жарке и ничуть не теряет своих уникальных качеств. А все потому, что полезные для сердца ненасыщенные моножиры, которые содержатся в этом масле, не изменяются под воздействием высоких температур. Если не доводить оливковое масло до горения, его питательные свойства и аромат сохраняются.
Благодарю за информацию😘 34
Читать полностью