Правильное питание от Мини

@PPmini Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Поэтапные действия,немного рецептов и советов🍌
Быстро,просто,с душой➡️
Не копирую,пишу от себя каждый день💛
По всем вопросам сотрудничества и рекламы @Minnidary
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
14.09.2017 20:14
Последнее обновление
23.04.2019 09:36
реклама
Психология трейдера-победителя.
Рынок Америки. Топовый канал по трейдингу. Перейти →
🎓 Академия Арбитража
Об арбитраже трафика из первых уст. Бесплатные кейсы. Перейти →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
3 534
подписчиков
~1.3k
охват 1 публикации
~643
дневной охват
~3
постов / нед.
38.1%
ERR %
2.12
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
988 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Йога | Online
СтройняшкА
Вкусное похудение
Здоровый Спорт
Похудей
Фитнес и питание
Мировой Повар
Дневник Здоровья
Кулинарка (GIF рецепты)
Стройняшка
Кулинарка (GIF рецепты)
Сладкоежка
Правильное Похудение
Fashion образы
Стройняшка
MustEAT
Похудей
ЗОЖ
Fitness Mentor
Йога | Online
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
30 Минут в День
30 Минут в День
[МЫСЛИ СТУДЕНТА]
Мудрость веков!
Лайфхакерша 💫
🍳Яичница🍳
Новости, статьи
✍🏻BeautyByMaya
Аудиум
Вязание / Схемы
Дизайн & Декор 🌿
Стройняшка
Детский характер
МамСовет MamaDomaClub
УмКа
Женское мнение
ЖИВЫЕ СКАЗКИ
Рецепты🥗
Женский юмор
Кабинет Шаурмолога
Календарь Тусовщика
Каналы, которые цитирует @PPmini
200 лет
Йога | Online
СтройняшкА
Вкусное похудение
Здоровый Спорт
Фитнес и питание
КилоСтоп
Похудей
Чёрное Образование
Кулинарка (GIF рецепты)
Мировой Повар
Дневник Здоровья
love magic
Стройняшка
Стройняшка
love magic
MustEAT
Сладкоежка
Fashion образы
ЗОЖ
Эй, толстый!
Успешные люди
[МЫСЛИ СТУДЕНТА]
Men's Health
30 Минут в День
30 Минут в День
[МЫСЛИ СТУДЕНТА]
Men's Health
НЕЙРО ГУРУ
✍🏻BeautyByMaya
Аудиум
English Books
Вязание / Схемы
Дизайн & Декор 🌿
Стройняшка
МАМСТВО
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Если у вас есть вопросы по поводу питания и тренировок, то вы всегда можете написать мне личное сообщение ✉️
Я с удовольствием отвечу Вам ☺️
#тренировкиотМини

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО УВЕЛИЧИВАТЬ ВЕСА НА ТРЕНИРОВКЕ?

Если вы ещё не сделали себе таблицу для тренировок с весами для контроля прогресса, то, скорее всего, вы топчитесь на одном месте. Каждый раз, когда я прихожу на тренировку и приступаю к определённому упражнению, я выбираю вес, с которым буду работать. На что я ориентируюсь? Конечно же, на свои ощущения. Последние 2-3 раза в подходе необходимо делать технично, делать их должно быть достаточно тяжело. Без таких ощущений при выполнении упражнения мышцы не будут разрушаться, следовательно, не будут увеличиваться (при питании на профиците) и укрепляться. То есть, вы будете тратить силы, но должного прогресса не будет. Также прогресса не будет, если от тренировки к тренировке не будете увеличивать веса. Мышцы должны испытывать каждый раз новый стресс, чтобы разрушаться и затем восстанавливаться.

Как часто надо менять программу тренировок?
Можно заниматься годами по одной и той же программе. Если вы увеличиваете вес в упражнении, то будет вам прогресс;

Что если при увеличении веса на следующую ступень, тяжело выполнять подход?
Необходимо продолжать выполнять упражнение с предыдущим весом, увеличивая количество повторений. И постепенно переходить к новому весу;

Что главное: количество повторений или вес?
Главное, это настроить связь мозг-мышцы, чувствовать мышцу во время упражнения и делать это с отягощением.
👌🏻Полезный пост 9
🤔Я это знаю 1
Читать полностью
Безумно люблю свежую голубику. С творогом, пп-выпечкой и просто так. И каждый раз, заходя в магазин, я удивляюсь стоимости этой ягоды. Разброс за 125 гр от 200 до 350 рублей. Этот идеальный перекус на 44 ккал не должен столько стоить.

А сколько стоит голубика в вашем городе? 🤔
💬100-200 рублей 12
💬больше 200 рублей 20
💬больше 300 рублей 39
​​Я очень люблю слегка зеленые бананы, когда они ещё твёрдые и немного травянистые по вкусу. В последнее время я стала замечать, что употребляя в пищу именно спелый банан, я почти не чувствую насыщения от него. Получается, что на него бессмысленно уходят 100-150 ккал в день. Все знают, что банан содержит в себе много полезных веществ (например, калий), и его обязательно нужно добавлять в свой рацион. Но слишком спелые бананы могут навредить при похудении. Слишком спелый банан содержит в себе меньше питательных веществ и много «нерастворимого» крахмала, который не может переварить наш организм. Поэтому стоит выбирать ярко-желтые или слегка зеленые бананы. Чёрные точки на бананах не являются плохим показателем, а вот с темными пятнами лучше не покупать.

Лучшие сочетания с бананом:
▪️творог;
▪️хлебцы и творожный сыр;
▪️авокадо;
▪️сыр;
▪️овсянка;
▪️с кофе и чаем;

А ещё банан помогает нам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок 👌🏻
🍌Часто ем бананы 67
😬Очень редко 39
🤐Не ем бананы 5
Читать полностью
Я тут осознала одну вещь: чтобы не покупать себе лишнюю еду и не срываться на вкусняшки, эти вкусняшки надо покупать кому-то. Если вам сложно пройти мимо витрины с вкуснейшим десертом, то подарите его кому-нибудь. Сделайте приятно себе вдвойне 😉
#направахрекламы
Чтобы не утруждать себя постоянным зависанием на каналах, которые постят в день по сотне бесполезных постов, заходите на канал https://t.me/dwestilet. Автор канала публикует посты не чаще 2 раз в неделю и делится своим личным опытом и достижениями. Канал о питании и уходе за телом; позволит вам сэкономить средства и прожить дольше.
#твойвыбор

Если бы вам дали выбор, как действовать в плане тренировок и питания, то что бы вы выбрали?
- Поставить себе конкретный дедлайн и постараться максимально выложиться к этой дате;
- Делать все постепенно, не боясь пропустить тренировку или скушать что-то сверх дефицита? Не ограничивать себя рамками времени, а просто делать.

С одной стороны, конкретная дата тебя мотивирует вставать рано с утра на тренировку перед работой, доделывать последние 10 минут кардио, хотя сил уже нет. Останавливает твои ручки, которые тянутся к добавке или желание облизать ложку, когда готовишь.

Как думаете, какой способ поможет быстрее увидеть результат?
1️⃣ 24
2️⃣ 42
Читать полностью
Спасение во всех путешествиях, особенно в Грузии (лучше, чем хачапури) 🙈
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
Не знаете с чего начать похудение? Тогда эта подборка лучших каналов о спорте и ЗОЖ специально для вас!

@kg40telegram - 🥑 Идеальная всегда! Мы ищем только реальные способы похудеть.

@JustFitnessRU - Худеем вместе.

@yoga_online - Канал о ежедневной практике йоги, программах для разных уровней, жизненном балансе и здоровом питании.

@vkusnoepoxydenie - Вкусное похудение. Диетические рецепты с БЖУ. Правильное питание.

Подборку для Вас сегодня подготовил канал

@Moemnenie30 - Нужна мотивация похудеть и дружеский пинок!? У нас есть всё для похудения и даже больше!

👆 Переходите по ссылкам, знакомьтесь с содержанием, подписывайтесь 👆
Читать полностью
Тренировка на ягодицы 🙈

- Кардио перед тренировкой 10 минут в качестве разминки (выбираем любое кардио, главное, чтобы вам было комфортно: я хожу по дорожке в гору);
- Приседания со штангой 4 подхода по 12-15 раз (выбирайте такой вес, чтобы последние 2-3 повторения давались тяжело);
- Жим ногами узкой постановкой ног (толкаем пятками) 25, 20, 15, 12, 10 раз;
- Разгибания ног по одной 3 подхода по 15-20 раз (я делаю до жжения);
- Гиперэкстензия на ягодицы (следите, чтобы нагрузка уходила в ягодицы и в заднюю поверхность бедра, а не на спину);
- Выпрыгивания из приседа 3 подхода на максимальное количество повторений;
- Кардио 40-50 минут (пульс 120-140 ударов в минуту);

Булочки будут гореть 🙌🏻
Читать полностью
После такой силовой тренировки объявляю этот день «фисташковым»! 💚Кто хочет силовую на ягодицы? 🙈
💚 44
👎🏻 1
Я думаю: «рацион нужно составлять заранее, чтобы избежать срывов, бесконтрольных ситуаций, и чтобы придумать БЖУ». Я трачу около 10-15 минут, чтобы придумать, что я хочу завтра покушать. И чем чаще я это делаю, тем быстрее это выходит. Сейчас это делать сложнее, потому что нужно правильно рассчитывать баланс БЖУ: на 1400 ккал (б-90/100, ж-70, у-80/90). Также нужно учитывать, как и когда я буду это кушать. Если я иду куда-то, то это перекус с собой, а также нужно правильно подбирать что скушать до и после тренировки.

Вот рацион на завтра:

Завтрак 🥐 (Хлебцы+творог)
- Клюквенные хлебцы Dr.Korner 2 шт;
- Банан 30 гр;
- Сыр сливочный Вкуснотеево 20 гр;
- Творог Савушкин 5% 125 гр;
- Ежевика 30 гр;

Тренировка (силовая+60 минут кардио)🏋🏼‍♀️

Обед 🥙(Бутерброд с куриным филе)
- Цельнозерновой хлеб Delba 75 гр;
- Куриное филе 100 гр;
- Томатная паста 20 гр;
- Сметана 15% 20 гр;
- Сыр сливочный Вкуснотеево 20 гр;
- Стручковая фасоль 150 гр;

Перекус 🥣(Творог+батончик)
- Творог Савушкин 5% 125 гр;
- Протеин 20 гр;
- Батончик из сухофруктов 47 гр;

Ужин 🥘 (Яичница с сыром+хлебец с маслом)
- Яйцо 2 шт;
- Сыр сливочный Вкуснотеево 30 гр;
- Клюквенный хлебец Dr.Korner 1 шт;
- Масло сливочное 82,5% 15 гр;

1403 ккал (б-97, ж-70, у-93)
❤️ 16
😕 1
Читать полностью
Считать или не считать?

Очень часто я встречаю заголовки в интернете «похудение без подсчета калорий», «ешь, что хочешь и худей», «-15 кг за неделю» и тд. Я думаю, что вы тоже читали такие посты и даже переходили по ссылке. Все рано или поздно надеются найти волшебный способ похудения. Во-первых, не считая калории, очень сложно похудеть. Вы либо будете недоедать, боясь переесть, либо будете переедать, не контролируя калорийность блюд. Чтобы похудеть - нужно считать! Без этого никак... Считать, записывать каждый ингредиент, готовить заранее, чтобы контролировать БЖУ и калорийность. А то многие рассчитывают в течение дня создать правильный баланс на глаз, а когда записывают все в приложение, ужасаются, что жиров 80 гр, а не 50, а белка вовсе не хватает. Во-вторых, кушать все подряд и желать хорошую подтянутую форму, к сожалению, бессмысленно. Да, вы можете добавлять в свой рацион (20%) джанк-фуд, но не питаться им постоянно. Мне проще всю неделю поддерживать режим и выделить 1 день, когда можно отдохнуть физически от тренировок и скушать что-нибудь вкусное (завтра, кстати, именно такой день). А в-третьих, жиру требуется время, чтобы уйти. Вот сколько вы его наедали, умножайте на 1,5, столько времени он и будет уходить. Скорее всего, мой пост вас расстроит, но никто не говорил, что будет просто. Поэтому открывайте ваше приложение для подсчета калорий и планируйте завтрашний рацион, а то лето уже скоро 😉
Читать полностью
​​- Цельнозерновой хлеб Vollkornbrot (Delba);
- Слабосоленая форель Меридиан;
- Крем-сыр Emborg
- Сыр лёгкий;
- Шпинат;

314 ккал
🤤 34
🤭
Прошло 3 недели
Есть ли результат?

С момента окончания профицита и до сегодняшнего дня итоги следующие:

✅По замерам ушло по 2 см с талии и бёдер, 3 см с живота и 1,5 см с ягодниц (на вес не ориентируюсь);
✅За счёт массажа щеткой кожа становится более гладкой, делаю по 10 минут 3-4 раза в неделю + кофейный скраб;

О режиме сейчас:

✅3 силовые тренировки и 150 минут кардио в неделю (делаю кардио на эллипсоиде после силовой от 40 до 60 минут либо в отдельный день с утра);

✅Дефицит на 1400 ккал, в связи с циклом немного поменялся баланс БЖУ (б-90/100, ж-70, у-80/90);

✅В четверг у меня есть выбор: сделать читмил или рефид (в следующем посте расскажу, что это и как). Я попробовала и то, и то, но остановилась на читмиле. Все же это необходимо, чтобы разгрузиться морально и поддерживать дефицит всю неделю;

✅1,5-2 л воды в день;

✅Все так же принимаю добавки: цинк, кальций, селен, йод, омега-3, витамин Д и мультивитаминный комплекс;

Что вам интереснее видеть на канале?

Тренировки или отчёты по питанию?
🍕 61
🏋🏼‍♀️ 21
Читать полностью
https://tgraph.io/Zachem-nuzhen-selen-03-03
Зачем нужен селен?
Селен является мощным антиоксидантом. Он необходим для полноценной работы щитовидной железы. Как раз то, что я сейчас восстанавливаю после длительного дефицита. Он помогает работе фермента, ответственного за преобразование главного гормона железы тироксина в биологически активную форму, непосредственно влияющую на обмен веществ. Тироксин повышает физическую и психическую активность человека, способствует росту и развитию всех тканей организма и даже активизирует обмен веществ, препятствует отложению жира. …
https://tgraph.io/Novyj-start-03-01
Новый старт
3 недели профицита, отдыха и восстановления уже подходят к концу. Необходимо было дать отдохнуть организму, чтобы восстановить уровень гормонов щитовидной железы. Что я извлекла из этого опыта? Начать кушать после долгого дефицита много - сложно, макароны совсем не сытные, а на профиците калорий не так уж и хочется кушать всякое. Уже в пятницу я начну питаться на дефиците калорий (1400 ккал в день), а в субботу уже можно будет приступить к тренировкам. Я начну с кардио 30 минут на беговой дорожке (ходьба, пульс…
https://telegra.ph/Cink-02-25
Цинк
Цинк участвует практически во всех жизненно важных процессах в организме.  • Вместе с витаминами группы B нормализует функции мозжечка, улучшает настроение, память и внимание; • Он оказывает мощное воздействие на иммунную систему; • Данный макроэлемент регулирует деятельность половых желез (повышает выработку половых гормонов); • Нормализует обмен жиров (ускоряет окисление жиров) и уровень сахара в крови (входит в состав инсулина); • Вместе с витамином А отвечает за остроту зрения, вкусовое восприятие и обоняние;…