Правильное питание от Мини

@PPmini Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Поэтапные действия,немного рецептов и советов🍌
Быстро,просто,с душой➡️
Не копирую,пишу от себя каждый день💛
По всем вопросам сотрудничества и рекламы @Minnidary
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
14.09.2017 20:14
Последнее обновление
16.02.2019 17:58
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Alexandr Sergeevich
Пи Шу о продвижении в Telegram. Открыть канал →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
3 789
подписчиков
~1.5k
охват 1 публикации
~1k
дневной охват
~4
постов / нед.
39.7%
ERR %
2.09
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
981 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Похудей
Фитнес и питание
Мировой Повар
Дневник Здоровья
Стройняшка
Сладкоежка
Fashion образы
Стройняшка
MustEAT
Йога | Online
ЗОЖ
Похудей
Fitness Mentor
30 Минут в День
30 Минут в День
[МЫСЛИ СТУДЕНТА]
Мудрость веков!
Лайфхакерша 💫
🍳Яичница🍳
Новости, статьи
✍🏻BeautyByMaya
Аудиум
Вязание / Схемы
Дизайн & Декор 🌿
Стройняшка
Детский характер
МамСовет MamaDomaClub
УмКа
Женское мнение
ЖИВЫЕ СКАЗКИ
Рецепты🥗
Женский юмор
0% Жирности
SproLife🏆
Color Art
Каналы, которые цитирует @PPmini
Похудей
Фитнес и питание
Стройняшка
Мировой Повар
Дневник Здоровья
love magic
love magic
MustEAT
Сладкоежка
Fashion образы
Стройняшка
ЗОЖ
Эй, толстый!
Успешные люди
[МЫСЛИ СТУДЕНТА]
Men's Health
30 Минут в День
[МЫСЛИ СТУДЕНТА]
Men's Health
30 Минут в День
✍🏻BeautyByMaya
English Books
Вязание / Схемы
Дизайн & Декор 🌿
Стройняшка
МАМСТВО
Аудиум
Рецепты🥗
МамСовет MamaDomaClub
ЖИВЫЕ СКАЗКИ
Детский характер
Детский характер
Женское мнение
УмКа
Женский юмор
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Можно весить 45 кг, но при этом не быть худой. Что я под этим подразумеваю?
Когда мы говорим о худобе, то представляем человека с низким процентом жира, подтянутым телом и упругой кожей. За 2,5 года я сбросила достаточно много кг (22 кг), но не ощутила себя в своём теле. Хочется добиться рельефа, добавить мышц и убрать лишнее. Я всегда понимала, что мой процесс похудения даётся мне тяжелее, чем другим. А в какой-то момент вес просто перестал уходить, а тело перестало меняться. Долгое время было плато, которое убивало мою мотивацию. Представьте, ты четко соблюдаешь дефицит (не строгий, 10-15%), тренируешься усердно, спишь, ешь, тренируешься и ждёшь. Но ничего не происходит. Я начала задумываться, что так не должно быть, и нужно искать проблему в самом организме.

#1
Я записалась к гинекологу, чтобы исключить первую причину, из-за которой я думала, что вес стоит, и меня просто заливает водой. На протяжении двух лет я принимаю ОК (Джес), назначали мне их по медицинским показаниям. Сдав все анализы, гинеколог разрешил их больше не пить, так как проблем со здоровьем уже нет. Но также сказал, что вряд ли Джес являются источником моей проблемы, да и вообще, что для абсолютной сухости тела нужно голодать, а наличие жирка на бёдрах и животе для девушки - это НОРМА. У меня сразу возник вопрос в голове, откуда тогда столько девушек с плоским и рельефным животом, если это норма 🤨 Пока я оставила этот препарат, так как есть много других побочных действий при его отмене. Следующим шагом была сдача анализов на гормоны щитовидной железы. Продолжение следует...
Всем привет! ✋
Недавно познакомилась с классными ребятами и мы подготовили для Вас информацию из самых занимательных каналов, в которых каждый найдет что-нибудь для себя! ⬇️

@hudeyi - Худейте не с трудом, а с умом!Как безопасно для своего здоровья избавиться от лишнего веса? Правила похудения, которые нужно знать каждому.

@sportgir -Какая девушка любит ухоженное тело и красивую талию! Именно потому мы ежедневно делимся лучшими идеями как сделать тело безупречным и изумительным! 😍

@CoralFit - Фитнес и питание. Ежедневные практические советы от персонального тренера.

@moltobene_cook - уютный авторский кулинарный канал с оригинальными рецептами. Каждый рецепт готовится и проверяется 👌

@kilostop авторский канал секретов питания и коррекции веса. Знания, инструкции и лайфхаки напрямую от эксперта — ты легко избавишься от лишних кг и вернёшь свою идеальную фигуру. Гарантированно❗️

Подписывайтесь, читайте и заметите, как эти знания помогут Вам стать лучше! 👍
Ощущения и выводы после эксперимента «без подсчетов»
✅Когда нет четкого плана меню, хочется кушать только любимые продукты, и они не обязательно будут неправильными. В последнее время подсела на сочетание продуктов: лаваш, рикотта, авокадо, банан и сыр. Просто божественно, можно кушать бесконечно. И если бы не осознанность в выборе продуктов, то я бы ела это весь день;
✅Я старалась добавлять в каждый приём пищи белок, иначе по желанию получались только жиры и углеводы;
✅Кушала по желанию, то есть между первым и вторым приемом пищи проходило 3 часа, а между вторым и третьим полтора. При подсчете стараюсь соблюдать разницу в 3 часа между приёмами пищи, иначе бОльшая часть рациона уходит за первую половину дня;
✅Когда я считаю калории, то к вечеру уже съедаю все, что запланировала, и хочу ещё. А когда я кушала по желанию, то к вечеру голода особо не было;
✅Единственный минус такого питания, ты не контролируешь количество калорий. Мой дефицит при весе 45 кг и небольшой физической нагрузке составляет 1300-1350 ккал, а тут вышло явно больше.

Вывод: для похудения необходим дефицит, его можно создать с помощью питания (ограничение калорийности) и за счёт активности в течение всего дня. К сожалению, чтобы создавать дефицит с помощью питания - нужно считать, иначе никак. Морально я себя чувствовала очень комфортно без подсчета калорий, не боялась за каждую съеденную крошку. Я управляла голодом, желанием скушать что-нибудь ещё. Стоит подождать 15-20 минут после основного приёма пищи и не объедаться дальше, ведь насыщение приходит не сразу.
Всем привет ☺️
Когда мы считаем калории, то видим, сколько еды нам суждено скушать за день.
Таким образом мы контролируем еду и ее количество 🥗 Я предлагаю взять вам выходной и попробовать не считать. Готовить так, как вам кажется выходит при подсчете калорий. Кушать по голоду, а не от скуки. И посмотреть, насколько это вам упростит или усложнит жизнь, почувствуете ли вы стресс при этом. Постарайтесь готовить так, чтобы вы насыщались, а не объедались, но и не ходили весь день голодными. Я попробую провести такой эксперимент завтра, буду выкладывать свои приёмы пищи сюда и в конце расскажу о своих ощущениях 👌🏻Кто за?
👌🏻 50
👎🏻 5
​​Рецепт куриных котлеток 🤤

- Куриное филе 2 шт;
- Яйцо 1 шт;
- Соль, специи (красный перец, чеснок, лук, базилик, петрушка);
- Томатный соус 1 ст.ложка;
- Сметана 1 ст.ложка;
- Амарантовая мука 3 ст.ложки;

Нарезаем кубиками куриное филе, добавляем яйцо, соль и специи по вкусу, томатный соус и сметану. Тщательно перемешиваем и добавляем муку. Выкладываем на сковороду с помощью ложки и обжариваем на масле (я брала кокосовое) до готовности 👌🏻Приятного правильного аппетита 😘
🤤 23
🤭 8
Кукурузно-рисовый хлебец Dr.Korner, спелый авокадо 🥑 и сыр 🧀 На 30 секунд в микроволновку и готово 🙌🏻
Хотите простой рецепт вкусняшки на перекус? 🤤
😍 45
🤭 2
​​НУЖЕН НОВЫЙ ПОДХОД ПОХУДЕНИЯ?

Тогда вам прямиком сюда 👉🏻 @ppodorozhnik

На этом канале ты научишься:
-составлять рацион питания и программу тренировок 📝
-любить себя и своё тело 🏃🏻‍♀️
-находить время для себя ⌚️

Здесь развивают не только мышцы, но и мозг! 🤸🏻‍♂️🧠
На канале обсуждаются книги и фильмы.
А также наблюдают за путешествиями по миру этой прекрасной девушки! Она вот-вот отправится за границу, а куда?
Узнаешь вскоре на канале 😏
​​Что бы вы выбрали? Сладкая груша или вкуснейшее печенье? Мимолетное удовольствие или быть ближе на шаг к идеальному телу?
🍐 83
🍪 51
​​Часть 2

Норвегия (Осло)

4. В этом городе мы были недолго, около 10 часов. Самые важные моменты: всегда можно найти чёрный фильтр-кофе за 3 евро и перекусить печеньем, стоимость перекусов (сэндвичи, бутерброды и тд) одинаковые что в городе, что в аэропорту. А Макдональдс чуть лучше, чем в Финляндии. Стоимость капучино и сэндвича с курицей 12 евро;

Швеция (Стокгольм)

6. Мы брали с собой ещё орехи (кешью), они сытные, вкусные и не занимали много места;

7. С утра у нас был завтрак, который входил в стоимость проживания. Выпечка, сырная тарелка, мясная нарезка, масло сливочное, яйца, мюсли, йогурт, кофе, молоко, джемы, фрукты, овощи и рыбная паста в тюбике. Собрать себе правильный завтрак не составило особого труда. А ещё там были тоненькие имбирные печеньки;

8. На обратном пути в отеле в Хельсинки у нас тоже был шведский стол на завтрак. Море разнообразной еды. Мой выбор пал на: вкуснейший копченый лосось, омлет, перец, сыр, хлеб с маслом и кофе с молоком, а на десерт арбуз и мандарины. Вы можете набрать целую тарелку и попробовать всего по чуть-чуть. Я осознаю соблазн, когда ты видишь столько еды вокруг и хочешь съесть все. Но тут главное чувство меры.

Даже в таких поездках можно найти правильные решения для правильного питания, главное ко всему подходить с умом, а не с животным голодом.
Нас спасали протеиновые печеньки и батончики из сухофруктов!

Всем привет 🖖🏼🐶
Давненько ничего не было на канале, надеюсь, что все пережили праздники без прибавленных на весах кг и без потери мотивации. У меня вот цифры остались прежние - 45 кг. А вот над качеством и формами надо бы поработать. Чуть позже расскажу про свой план действий на ближайший месяц.

А теперь немножко о питании в отпуске. После Нового года мы с моим 🐻 решили отправиться в путешествие в холодные и дорогие страны Скандинавского полуострова. За 4 дня мы посетили 3 страны, в которых, чтобы хорошо покушать (не фаст-фуд и не снеки), нужно примерно 20-25 евро на 1 человека. За один приём пищи! Какой тут разговор о полноценном 3-х разовом питании.

Финляндия (Хельсинки)
1. Не самый лучший вариант, да и не самый дешёвый. Если вы любитель фаст-фуда в Макдональдс, то знайте, что в России это эталон вкуса, качества и чистоты. А там это забегаловка с высокими ценами. Стоимость бургера около 6-7 евро, а о хеппи-миле можно только мечтать. Хорошо, что в меню были наггетсы, которые стоили приемлемо (4 евро за 6 штук) и утолили мой голод. Бургер, картошка, наггетсы и кола обошлись нам в 12 евро (960 руб);
2. Магазин. Как и в любом другом городе есть разные сети продуктовых магазинов. Так было и в Хельсинки. Мы нашли ближайший к своему жилью и пошли изучать местный ассортимент. Мы купили продуктов, чтобы хватило сразу на ужин и на завтрак: хлеб, сыр Маасдам, сыр Камамбер, мясная нарезка, кофе (пачка, молотый), сливки и пицца. Вышло около 17 евро (1360 руб). Это был лучший завтрак и ужин. Всегда можно найти правильные продукты, чтобы не питаться всяким «мусором». Нам повезло, что у нас в отеле были микроволновая печь и кофемашина;

3. Мы осознавали, что едем в очень дорогие страны, и поэтому позаботились заранее о перекусах. Весь мой рюкзак был забит печеньем Bombbar, Sporty и батончиками из сухофруктов. Они нас очень выручали, когда мы хотели что-то быстро перекусить с кофе и отправиться дальше изучать города.

Продолжение следует...
Слишком вкусно, чтобы не поделиться с вами 😍Консервированная кета, листья салата и зелени, сыр, помидорки Черри и риккота 👌🏻
​​Будьте здоровы в Новом Году!🎄

Быть здоровым — естественное состояние человека. Необходимо следить за своим здоровьем, особенно когда худеешь.

На канале Секреты Здоровья вы можете узнать, как быть здоровым душой и мыслями, совершая маленькие шаги каждый день.

Присоединяйся к @healthypath !

✨простые лайфхаки для здорового организма;
✨рецепты питания;
✨истории оздоровления;
✨возможность получить бесплатную консультацию;

Заходите, чтобы узнать секреты шагов на пути к здоровому телу!
​​Приятно и удобно, когда твоя вторая половинка питается так же, как и ты. Правильно, вкусно и сытно 😋 Правда порция у него гораздо больше, чем у меня (видно по контейнерам).

На обед у нас было:
- 🍚Рубиновый (красный) рис;
- 🍣Лосось в бальзамическом уксусе;
- 🧀Спаржа и сыр.

Знаете в чем удобство питаться так вместе?
1)Время готовки сокращается вдвое;
2)Все продукты в холодильнике занимают гораздо меньше места, ведь кушаете вы одно и то же;
3)Меньше соблазна скушать что-нибудь не то;
3)Да и вместе веселее;

А вы питаетесь одним и тем же или нет? ☺️
👍🏻 52
👎🏻 13