Психология

​​ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ.

🎾 Бережное отношение к своему телу и разуму. Например, мотивация заниматься спортом — дать своему телу немного больше здоровья и красоты, но не изнурять себя монодиетами, потому что это тренд, или умирать в тренажерном зале, чтобы убрать маленькую складочку.
То же самое касается и умственной деятельности. Человек занимается делом, которое ему по душе, читает книги, которые нравятся, смотрит любимые комедии и загружает в свой мозг полезную информацию.
⠀
📚Поддержка ресурсного состояния. Счастливая человек живет в балансе. Если телу нужен отдых — значит, отдых. Хочется пойти в театр — значит, корректируем планы и покупаем билеты. В его жизни нет места жертвенности, он уважает свои потребности.
⠀
🔐Уважение к своим и чужим границам. Непрошеным советам, зависти, сплетням, манипуляциям вход воспрещен. Токсичные люди рядом с таким человеком не задерживаются, им просто нечем поживиться.

👁️Бережное отношение к себе это прежде всего забота о близких, ведь когда ты здоров и телом и душой твои любимые люди не будут пережить за ваше здоровье.

​​Как легко выполнять неприятную работу?

Любая трудность — это временно. Как физическая, так и психологическая. А один не очень секретный инструмент помогал и военным, и Леонардо да Винчи, и Рене Декарту.

У военных часто бывают плохие периоды. Это могут быть как тяжелые, изнурительные тренировки, так и выезды в горячие точки, где полнейшая неопределенность.

Оказавшись в подобном контексте, военный начинает думать по-другому. Его цель уже состоит не в том, чтобы продержаться до конца “мероприятия”. А в том, чтобы продержаться до следующего часа. Затем до следующего, затём ещё до следующего, и так далее.

Леонардо да Винчи порой брался за неприятные для себя, но нужные из-за денег дела, на которые у него совсем не было энтузиазма и интереса. И он действовал точно так же, как и военный: надо продержаться час, затем ещё один час, затем ещё. И так до конца.

Французский математик и философ, Рене Декарт, также рассказал о том, как использовал этот подход в своём произведении «Рассуждение о методе».

Секрет победы над любыми трудностями — это разбить свою цель на простые подцели. И добросовестно их выполнять.

Военному нужно провести 7 дней в горячей точке? Он не думает обо всём сроке сразу. Он думает о предстоящем часе. Затем о следующем. И так ровно до тех пор, пока срок вылазки не подойдёт к концу.

И точно такой же подход работает в период любых трудностей: концентрируйтесь на предстоящем шаге, а не на всей картине целиком.

Разделение габаритной цели на множество более доступных этапов — это то, что значительно облегчает задачу по преодолению трудностей. Используйте этот принцип в своей рутине и вы.

Начни понимать всех вокруг, и открой секрет саморазвития. https://t.me/xchangeyou

​​ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА ЗАМЕЩЕНИЕ

Замещение в психологии, это одна из разновидностей психологической защиты. Представляет собой перенос личной реакции на происходящее на более доступный объект или замену неподходящего действия подходящим. По-другому называется смещением или вымещением.

Этот способ защиты на протяжении многих лет изучается десятками психологов и даже философов. Именно поэтому термин «замещение» имеет так много объяснений.

Больше всего о замещении в психологии говорил Фрейд. По его мнению, это психологический процесс, предполагающий замену действий словами, недоступного объекта более доступным и т.д. Причем то, что человек получает взамен, часто вызывает у него непонимание, недоумение.

ВИДЫ ЗАМЕЩЕНИЯ

Выделяют 2 основные вида замещения:

замена объекта на более доступный;
замена потребности.
В первом случае человек вымещает свои чувства на предметах, которые не представляют для него никакой ценности. Получается, что всплеск эмоций никому не наносит вреда. Приведем примеры из жизни. Представьте ученика, который от злости на учителя порвал тетрадь. Или женщину, которая в разгар ссоры разбила пару тарелок. Так они вымещают агрессию на незначимые объекты.

Понять, как происходит замена потребностей, можно на примере автолюбителей. Некоторые из них настолько привязаны к своему авто, что уделяют ему больше времени, чем любимой жене и детям. В данной ситуации замещение приводит к смене ценностей, приоритетов.

Существует и несколько подвидов замещения:

Действие сменяется действием. Вспомните Гоголя, который уничтожил вторую рукопись «Мертвых душ».

Замена слов действием. Наверняка вы иногда вместо слов приветствия молча пожимали кому-то руку или просто кивали. Это и есть замещение.

Обратная предыдущему пункту ситуация – замена действия словами. Пример – скандал вместо драки.

Сублимация. Это механизм защиты, при котором внутреннее напряжение снимается путем направления негативной энергии в положительное русло.

В жизни мы используем замещение практически каждый день. Возможно, и у вас были ситуации, когда из-за неприятностей на работе вы ругались с домочадцами.

Например на работе на вас накричал начальник, придя домой вы дали подзатыльник сыну, сын пнул кота, кот нагадил в тапки. У всех сработала психозащита замещение.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Замещение – вид психологической защиты, позволяющий заменить негативные эмоции более созидательными делами. Иногда, конечно, оно проявляется не так, как хотелось бы. Например, при вымещении злобы и усталости от работы на близких людей. Но в большинстве случаев это – возможность направить энергию на что-то полезное. Для успокоения и снятия напряжения занимайтесь спортом, хобби или активно участвуйте в социальной жизни. Это поможет вам достичь внутренней гармонии.

​​ПОЧЕМУ СОН В ДОСТАТОЧНОМ КОЛИЧЕСТВЕ НАМ НЕОБХОДИМ

ИЛИ ЧТО СЛУЧИТСЯ ПРИ НЕДОСТАТКЕ СНА

1. Ухудшение психического состояния: Бессонные сутки могут вызвать раздражительность, нарушение настроения, повышенную эмоциональность и депрессию.

2. Снижение когнитивных функций: Недостаток сна влияет на память, внимание, концентрацию и реакции, что может привести к ухудшению производительности и принятию ошибочных решений.

3. Физическое истощение: Отсутствие отдыха влечет за собой ухудшение физической выносливости, координации движений и реакций.

4. Повышение уровня стресса: Недосыпание активирует выделение гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что может оказаться вредным для сердечно-сосудистой системы.

5. Угнетение иммунной системы: Недостаток сна может ослабить иммунитет, делая организм более уязвимым перед инфекциями.

6. Увеличение риска заболеваний: Длительные периоды бессонницы ассоциируются с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

​​ℹ️ℹ️ℹ️КОГНИТИВНОЕℹ️ℹ️ℹ️
🫧🫧🫧 ИСКАЖЕНИЕ 🫧🫧🫧
✈️ЭФФЕКТ КОНКОРДА✈️

📱Когда во что-то вложено столько сил и ресурсов, что прекращать уже не хочется. А надо бы.

🛫В 50-60х годах Великобритания и Франция совместно разрабатывали сверхзвуковой пассажирский самолет Конкорд (Concorde). На разработку ушло несколько миллиардов долларов, но уже при разработке было ясно, что самолет будет слишком сложным и дорогим в обслуживании, а срок его окупаемости будет больше, чем срок эксплуатации самолета. Тем не менее, они решили закончить разработку, чтобы оправдать уже вложенные ресурсы, и теперь в честь Конкорда называют когнитивное искажение.

🆚Эффект Конкорда проявляется тогда, когда мы вкладываем значительные усилия и ресурсы в какую-либо деятельность, наблюдая ощутимый прогресс и успехи на начальной стадии. Однако по мере продолжения работы, эффективность усилий резко снижается, и достижение дальнейших результатов требует все больше и больше ресурсов.

➿Психологи приложили идею "эффекта Конкорда" к различным сферам человеческой жизни. Например, это применимо к инвестициям, когда начинающий инвестор, увидев первые положительные результаты, становится уверенным в своих навыках и продолжает инвестировать все больше денег. Однако, со временем, рынок может измениться, и инвестор может столкнуться с потерями.

💡Также "эффект Конкорда" может проявиться в наших личных и профессиональных делах. Например, мы можем влить немало времени и усилий в выполнение проекта, ощущая прогресс на начальной стадии. Однако, по мере продолжения работы, мы можем столкнуться с трудностями, неожиданными препятствиями или просто замечать, что достижение новых целей требует от нас все больше энергии и ресурсов.

🧠Понимание "эффекта Конкорда" помогает нам осознать, что иногда следует осуществлять пересмотр наших стратегий и поиск новых путей достижения целей. Мы можем избегать этой ловушки, планируя свои ресурсы и действия заранее, а также сохраняя гибкость и готовность к изменениям в процессе работы.

👁В итоге, осознание эффекта Конкорда помогает нам стать более эффективными и успешными в нашей жизни. Это позволяет нам избегать потери времени, усилий и ресурсов на проекты, которые могут оказаться бесперспективными или неприбыльными. Будучи более внимательными и адаптивными, мы можем улучшить нашу производительность и достичь больших успехов во всем, чем занимаемся.

​​💠💠💠 ЭМОЦИИ 💠💠💠

🥺Избегание и подавление эмоций чревато многими отрицательными последствиями, одним из которых может стать усиление болезненных переживаний, в том числе ведущих к проблемам со здоровьем. Чем больше вы стараетесь избежать тревоги и провоцирующих ее ситуаций, тем сильнее тревожитесь. Чем больше закрываетесь от грусти и скорби, тем сильнее становятся эти чувства и тем дольше мучают вас. Все это приводит к тому, что человек постепенно утрачивает вкус к жизни, все больше замыкается в себе и погружается в печаль, перестает общаться с близкими, отказывается от работы и других дел, избегает сложных ситуаций и даже перестает заниматься тем, что приносит ему удовольствие. А это может привести к депрессии в ее клинической форме.

🦾Существует практика работы с эмоциями. Метод Седоны

💼Главное - систематичность. 

🕰Уделяйте 10 мин в день этой практике или в моменты, когда вас захлестнули негативные эмоции. 

♒Алгоритм работы с эмоциями, чувствами:

В начале спрашиваете себя:

▪️ Что я сейчас чувствую?

Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую, думаю? Затем определите свое состояние и назовите эмоцию/чувство. 

Это может быть гнев, злость, тревога, страх, обида. 

Затем применяете метод Седоны.

▪️Метод Седоны (4 вопроса):

1. Готов ли я принять это чувство?

Ответ должен быть положительным. 

Даже если вы не готовы принять то, что с вами происходит: какую-то болезнь, плохое настроение, злость, обиду, вы должны подтверждать готовность. 

Если вы не согласитесь, ничего не произойдет. Вы никак не сможете повлиять на события, которые уже с вами происходят, но вы их отрицаете.

Все ваши силы уходят на отрицание и борьбу с существующим положением, а не на его изменения. Но как только вы смирились с существующей ситуацией, сразу становится легче - высвобождается энергия для того, чтобы на нее повлиять, изменить.

2. Готов ли отпустить это чувство?

Отвечать нужно всегда "да".

Даже если есть четкое желание ответить "нет", необходимо утверждать готовность отпустить. Не обманывайте себя, сформируйте истинное желание воспринять и отпустить ситуацию.

3. Отпущу ли его?

Да, конечно!

Когда событие отпускают, оно больше не заставляет ощущать свое несчастье.

Вы уже согласились с ним, смирились с тем, что случилось. Только после того, как вы согласились с фактом, что проблема существует, вы можете начинать ее решать. Например, пока вы не признали факт, что вы алкоголик, вы не можете начать с ним бороться, лечить его, ведь невозможно бороться с тем, чего не существует.

4. Когда его отпущу? - "Сейчас!"

Отвечая, нужно совершать мысленное воздействие – высвобождать это состояние. Как должно чувствоваться «отпускание»? У каждого человека это происходит по-разному. Каждый может испытывать свои эмоции. Это психофизиологическое действие может сопровождаться чувством, что это выходит из тела в виде пара, либо сбрасывает, как кирпич, кто-то сжигает, как на костре, а кто-то выливает из себя поток грязи. Это не имеет значения. Главное, чтобы вы почувствовали, как негативная эмоция выходит, ощущали облегчение от того, что от нее избавились.

Вы отпускаете и снова повторяете вопросы заново. От первого раза, скорее всего, вы ничего не почувствуете, но при многократном повторении, будете ощущать все большее и большее облегчение.

Желаю Вам эмоциональной устойчивости.

​​🔍 Не упусти свою возможность! Как увидеть и не упустить шанс в жизни? ✨

🌟 Наша жизнь полна различных возможностей, но иногда мы пропускаем их мимо нас, не замечая или боясь рисковать. Но что, если рассмотреть каждую возможность как потенциальный путь к успеху и личному росту?

💡 В этом посте я расскажу вам о нескольких важных шагах, которые помогут вам увидеть возможность и не упустить ее:

1️⃣ Откройте свой ум для новых идей: Часто мы закрываемся в рамках привычного и не видим возможностей, которые могут изменить нашу жизнь. Будьте открытыми к новым идеям и не бойтесь сомневаться в уже устоявшихся убеждениях.

2️⃣ Изучите рынок: Перед тем как решиться на новый шаг, проведите исследование и изучите окружающую вас среду. Узнайте о тенденциях и возможностях, которые могут помочь вам достичь своих целей.

3️⃣ Развивайте свои навыки: Чтобы увидеть возможность и воспользоваться ею, важно развивать свои навыки и знания. Инвестируйте время и силы в обучение, почитайте книги, посетите курсы и мастер-классы - все это поможет вам лучше увидеть предлагаемую возможность и использовать ее на 100%.

4️⃣ Не бойтесь рисковать: Жизнь иногда требует от нас принятия риска. И хотя это может быть страшно, но стоит помнить, что часто великие возможности приходят только тем, кто решается на смелые шаги. Доверьтесь своим инстинктам и не бойтесь делать то, что кажется интересным и важным для вас.

5️⃣ Будьте готовы к изменениям: Жизнь постоянно меняется, и чтобы увидеть возможность и не упустить ее, важно быть гибкими и открытыми к переменам. Иногда приходится отказываться от старых планов и идти в новом направлении, ведь именно там может скрываться ваша настоящая возможность.

✅ Теперь, когда вы знаете, как увидеть и не упустить возможность в жизни, не забудьте, что самое главное - верить в себя и свои силы. У каждого из нас есть потенциал стать лучше и достичь больших высот.

💪 Так что вперед, беритесь за свои возможности и делайте все возможное для их реализации! Не упускайте шанса, ведь они приходят не так уж и часто. Удачи! 🍀

#возможность #успех #жизнь #рост #развитие #смелость #изменения #высоты

​​⏪⏪НОСТАЛЬГИЯ⏩⏩⏩

🔙Откуда берется ностальгия
Ностальгию часто романтизируют. Это чувство, как любовь, возникает из ниоткуда, когда в фокус внимания попадают неожиданные напоминания о прошлом. Место, куда вы ходили на свидание в пору первой любви, погода, как в тот день, когда сдали последний экзамен. И, погружаясь в пробудившиеся воспоминания, вы можете испытать нежную тоску по прошлому. По крайней мере, так это описывали, пока в 2019 году ученые Дэвид Ньюман и Мэттью Сакс из Университета Южной Калифорнии не выяснили, что ностальгия — это защитная реакция от тревоги и грусти.

1⃣Одиночество

😢В исследовании Ньюмана отмечалось, что при ощущении ностальгии испытуемые, чувствовавшие себя одиноко, еще больше испытывали «тяжелые» последствия: подавленность, пустоту. Ностальгия могла усугублять и субъективное чувство одиночества.


📛Неудовлетворенность жизнью

😣Если вы и так думаете, что у вас в жизни дела обстоят не очень, то ностальгия может подкинуть тому подтверждения. И в итоге человек может прийти к выводу, что раньше было однозначно лучше, и предпринимать какие-то действия сейчас бессмысленно, ведь как раньше — уже не будет.


📵Стресс

😞В состоянии стресса ностальгия тоже может обострить чувство усталости и апатии. Защитный кокон из воспоминаний может в какой-то момент превратиться в клетку, в которой человек будет прятаться от реальных проблем, тем самым продлевая стресс.

🪝Как вытащить себя из ностальгии?

🚑Если вы чувствуете, что начинаете увязать в собственных воспоминаниях, а желание построить машину времени и вернуться в прошлое крепнет с каждым днем, то стоит выбираться из этого состояния.

🛞Важно понимать, что попытки гнать от себя мысли о прошлом, это борьба с ветряными мельницами. Чтобы воспоминания не тянули вниз, как ни удивительно, нужно разбираться с настоящим.


😮‍💨Выясните причину подавленного состояния
Возможно, вас тревожит неопределенность в жизни, конфликты с партнером, нестабильная ситуация на работе. Это может быть что угодно, и ваша задача с максимальной честностью признать, что именно мешает вам жить в свое удовольствие и не искать утешения в прошлом.

😶‍🌫️Будьте объективны

Может показаться, что в прошлом было куда больше ярких моментов и событий. Но давайте будем честны, вы просто реже вспоминаете моменты, когда вам было плохо и трудно. В жизни всегда будут непростые периоды, и то, что вы смогли пройти через «черную полосу» в прошлом, означает лишь то, что вы справитесь и в настоящем.

​​❇️❇️НЕПРИЯТИЕ ПОТЕРИ❇️❇️

⚓Считается, что потерю мы воспринимает вдвое тяжелее, чем приобретение чего-то. Т.е. если вы вчера потеряли 20$, то найти надо в два, а то и два с половиной раза больше, чем потерял, чтобы по внутренним субъективным ощущениям выйти в положительный эмоциональный фон. Т.е. если вчера потерял 20$, а потом нашёл 40$ или даже 50$, то прибыль в 2 либо 2,5 раза и больше покроет горечь утраты. Ну или можно сказать горечь потери/поражения.

🐒От наших далёких-далёких предков нам достался такой механизм выживания, что всё негативное для нас важнее в разы чем позитивное, потому, что это напрямую было связано с выживанием. Раньше для пещерных людей важно было всего 4 вещи: удачно поохотиться, не быть съеденным хищником, не получить люлей от более сильного самца или конкурента, получить более желанную самку или самца. Ну ещё можно было бы внести сюда 5 - это занять место, где лучше всего живётся, отдыхается, развлекается.

💠Всё.
Это было самое главное и именно под эти вещиподстраивалась наша психика, наш мозг. Это было первоочередное. И все эти вещи давали нам наибольший отклик в эмоциональном плане, нежели какие-то другие. Получается раньше любые негативные новости, а потерять вы тогда могли жизнь, намного более важны, чем позитивные новости. Приобретения- да хорошо конечно, но не так важно. Любое приобретение свидетельствует о том, что ваша жизнь лишь несколько улучшится.

Как же нам с этим справиться?
Вот несколько пунктов...

1⃣Зная, что потери эмоционально в два раза сильнее приобретений - избегайте потерь. Уменьшайте эмоциональную боль. Пусть за счёт денег, времени, ещё чего-то, но главное, чтобы эмоционально вы были в плюсах.

2⃣Ищите то, что перекроет боль ваших потерь. Т.е. не разменивайтесь на мелочёвку – она не покроет затрат. Идите к тому, что будет в два, а то и три раза приятнее, круче, лучше и так далее.

3⃣Ищите способы, где полегче, как бы само собой, параллельно и так далее. Например, имея работу чуть по чуть строить другое, желаемое дело. Да будет дольше, но субъективно будет легче, менее затратно, а значит по итогу в эмоциональном фоне вы приобретёте и останетесь в выигрыше.

​​ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА
Примити́вная идеализа́ция — психический процесс, относимый к МЕХАНИЗМАМ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ЗАЩИТ. Выражается в бессознательном представлении о ком-либо как об идеальном и всемогущем защитнике. Впервые описан психоаналитиком Шандором Ференци. Одним из «побочных эффектов» механизма является примити́вное обесце́нивание человека, если его дальнейшая идеализация невозможна.

Механизмы психики примитивная идеализация и примитивное обесценивание – две стороны одной медали.

Но эти механизмы еще более усложняют тенденцию рассматривать все внешние объекты как “абсолютно хорошие” или “абсолютно плохие”, поскольку их “хорошесть” или “плохость” патологически и искусственно усиливается.

Истоками формирования примитивной идеализации является необходимая вера ребенка во всемогущество своих родителей. Ребенок опирается на незыблемую веру в то, что родитель всегда его защитит, преодолевая тем самым много собственных детских страхов и опасностей на пути взросления. Он до определенного возраста верит в то, что его мама и папа самые умные, сильные и красивые родители в мире. Ребенок беззаветно доверяет родителям. 

Во взрослой жизни многие люди продолжают идеализировать. У нас частично остается потребность приписывать особые достоинства и власть людям, от которых мы эмоционально зависим.

Преподаватели, начальники, врачи, священники и различные «гуру» и профессионалы часто воспринимаются нами искаженно, мы как бы наделяем их сверхспособностями.

Часто от мамочки на детской площадке можно услышать, что педиатр ее чада – самый квалифицированный специалист, а инструктор по йоге – лучший в городе.

Обесценивание
Примитивное обесценивание – оборотная сторона потребности в идеализации. Чем сильнее идеализируется объект, тем кардинальнее потом обесценивается. Примером может послужить отец, в ярости угрожающий преподавателю своего сына, на которого возлагал большие надежды по подготовке своего отпрыска к вступительным экзаменам в престижный ВУЗ. Отец не замечал слабую мотивацию сына в подготовке к поступлению, но зато идеализировал возможности преподавателя. Подросток провалил экзамены, и весь праведный гнев отца обрушился на репетитора, который якобы плохо подготовил его дитятко.

Механизм обесценивания еще может использоваться человеком по отношению к самому себе. Например, преувеличенные ощущения человеком своей грандиозности, собственного великолепия и некой избранности могут сменяться на ровно противоположенные ощущения ничтожности и отвращения к самому себе. «Тварь я дрожащая или право имеющий?!» - задавался загнанный в рамки иллюзорного выбора между уже упомянутым расщеплением и полярными крайностями Раскольников.

Некоторые люди на протяжении всей своей жизни не могут вырваться из пут защитных механизмов, работающих слаженно в прочной связке друг с другом.