Школа психологического просвещения


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Меня зовут Даниил, я клинический психолог. Тут я рассказываю о том, как справляться с этой жизнью при помощи доказательной психотерапии.
Вы можете записаться на онлайн-консультацию: @dondya

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Магическое мышление — это склонность верить, что наши мысли, слова или действия могут напрямую влиять на реальность, даже если этому нет логического объяснения.

📍«Я подумаю о плохом – и оно случится»
📍«Если я не постучу по дереву, будет беда»
📍«Число 13 приносит несчастье»
📍 «Я надену счастливую футболку – и сдам экзамен»

Нам очень хочется контролировать реальность, поэтому мы находим такие способы мнимого контроля.

Если магическое мышление вам не мешает, то и ничего делать с ним не нужно. А вот если оно создает излишнее напряжение и портит жизнь, то я рекомендую разработать план по отказы от навязчивых привычек.

Описать подробнее на каком-нибудь примере, как это работает?

826 1 11 22 83

Как защититься от ловушки кредитов?

😫 Оценивайте не только размер платежей, но и общую сумму переплаты (для этого у Т—Ж, например, есть много калькуляторов, гуглите)
🙃 Откладывайте решение о кредите хотя бы на неделю – импульс может пройти. Ощущение «мне это необходимо прямо сейчас» обманчиво. На самом деле, в 99% случаев мы можем повременить
😎 Развивайте финансовую грамотность — чем больше вы знаете о том, как обращаться с финансами, тем сложнее вами манипулировать
🤑 Помните: лучший показатель статуса – это финансовая независимость, а не дорогая атрибутика. Социальные ожидания меняются, а долговые обязательства остаются

И отдельная ловушка, о которой в прошлый раз я не написал — это разрешительное мышление. Такой тип мышления проявляется и при зависимостях. Ему присущи идеи в стиле «живу один раз», «а если я завтра умру?» и «от одного раза ничего не будет». Ловите себя на таком и напоминайте о том, что это один из проблемных механизмов чрезмерного кредитования.


Психология кредитования как нас затягивают в долги

Число россиян с кредитами уже перевалило за 50 млн человек. Это означает, что почти каждый второй взрослый человек использует кредитные продукты.

Но кредиты — это не только про деньги, но и про когнитивные процессы, которые заставляют нас принимать решения не в свою пользу. Почему мы соглашаемся на деньги взаймы, прекрасно осознавая риски?

1. Оптимистическая предвзятость
Мы верим, что в будущем справимся с долгами легче, чем на самом деле: «Мои доходы вырастут, я быстро все закрою!»На деле непредвиденные расходы или изменения в жизни усложняют выплаты.

2. Иллюзия контроля
Кредит кажется управляемым инструментом, но фактически он создает ложное чувство финансовой безопасности. Нам кажется, что мы держим ситуацию под контролем, но долги растут быстрее, чем ожидалось.

3. Гиперболическое дисконтирование
Наш мозг предпочитает немедленные удовольствия будущим выгодам. Откладывать деньги на покупку кажется скучным и долгим процессом, поэтому мы выбираем «сейчас в долг» вместо «позже, но без переплат».

4. Социальное сравнение
Мы ориентируемся на окружающих: «У всех новый телефон, значит, мне тоже нужен». Это ведет к необдуманным кредитам ради статуса, даже если финансово это невыгодно.

5. Эффект владения
Как только мы представляем вещь «своей» (например, после тест-драйва или примерки), нам труднее от нее отказаться. В кредитовании это эксплуатируется через продажи: «Рассрочка без переплат – бери прямо сейчас!»

Расскажите, как вы относитесь к кредитам и что помогает вам чувствовать себя безопаснее? А в следующий раз я поделюсь инструментами, которые могут помочь пофиксить баги нашего мышления в отношении финансов.

P.S. в этом тексте раскрыл именно когнитивную составляющую этой проблемы, хотя прекрасно осознаю, что есть социально-экономическая — неравенство, незащищенность, отсутствие рабочих институтов и т.д.


Итак, вопросы для чекапа отношений с партнером!

Эмоциональная связь

📍 Как ты чувствуешь себя в наших отношениях? Что делает тебя счастливым/счастливой?
📍 Чувствуешь ли ты, что я поддерживаю тебя в твоих эмоциях и переживаниях?
📍 Есть ли что-то, что я мог(ла) бы делать, чтобы ты чувствовал(а) себя более любимым/любимой?

Общение

📍 Насколько ты доволен(а) тем, как мы общаемся?
📍 Есть ли темы, которые тебе трудно обсуждать со мной?
📍 Как я могу лучше слушать тебя или понимать?

Совместное время

📍 Как ты оцениваешь время, которое мы проводим вместе? Его достаточно?
📍 Что тебе больше всего нравится делать вместе со мной?
📍 Есть ли что-то новое, что ты хотел(а) бы попробовать делать вместе?

Конфликты

📍 Как ты чувствуешь себя, когда мы не соглашаемся друг с другом?
📍 Есть ли у нас здоровый способ решать конфликты? Как его можно улучшить?
📍 Что помогает тебе справляться с трудными моментами в наших отношениях?

Цели и ценности

📍 Чувствуешь ли ты, что наши цели и ценности совпадают?
📍 Как ты представляешь наше будущее через 1, 5, 10 лет?
📍 Есть ли что-то, о чем ты мечтаешь, и как я могу тебя поддержать в этом?

Интимность

📍 Чувствуешь ли ты, что в наших отношениях достаточно близости?
📍 Есть ли что-то, что могло бы сделать нашу интимную жизнь более комфортной или интересной?
📍 Что для тебя значит физическая и эмоциональная близость?

Поддержка и забота

📍 Чувствуешь ли ты, что я забочусь о тебе?
📍 Как я могу лучше выражать свою любовь и внимание к тебе?
📍 Есть ли что-то, что ты хотел(а) бы изменить в нашей поддержке друг друга?

Если у вас есть пожелания и дополнения, то обязательно делитесь!

2.1k 1 183 7 98

Как часто вы сдаете анализы?

Я думаю, большинство людей, которые подписаны на меня проверяют свое здоровье раз в пару лет. Раньше проверку здоровья называли диспансеризацией, а сейчас я все чаще слышу про чекапы.

Кажется вполне нормальным не ждать, когда что-то заболит, а сходить к доктору заранее, чтобы узнать свои уязвимости и быть внимательнее. Когда я размышлял об этом, мне в голову пришла интересная мысль — а почему мы не делаем чекап отношений? Ведь как и со здоровьем, в отношениях могут быть «тлеющие» проблемы, которые не дают знать о себе сразу. Может быть реально полезным провести профилактику, пока обида или раздражение не стали чем-то более серьезным.

Если вам интересно, какие вопросы я бы порекомендовал для «чекапа отношений», то давайте соберем под этим постом 100 сердечек ♥️

2k 1 11 8 204

Вы же знали, что детям нужна надежная привязанность, свобода самовыражения и признание их успехов?

Уверен, для вас это уже не новость. Об этих потребностях много написано не только в учебниках по схема-терапии, но и в книжках по поп-психологии.

Но вот то, о чем вы могли не знать — детям нужны ограничения. Исследования в русле схема-терапии указывают на то, что дети, которых недостаточно ограничивают в раннем возрасте, позднее страдают от недостатка самоконтроля. Они сталкиваются с трудностями в достижении долгосрочных целей, установлении внутренних ограничений и уважении прав других людей, что приводит к импульсивности или чувству собственной исключительности. Детская среда, связанная с такими последствиями, часто характеризуется вседозволенностью и потаканием желаниям.

Разумеется, все хорошо в меру, однако, умеренные ограничения, домашние обязанности и культурные нормы — это то, без чего ребенку будет сложно.

2.5k 1 36 10 94

Есть ошибка, которую допускают многие психологи и психотерапевты. Делают они это не по глупости или намерению, а потому что им кажется, что так они должны делать. Ошибка эта — неистовый поиск поиск проблем.

Психотерапия представлена в медиапространстве таким образом, что складывается впечатление — нет здоровых, есть недообследованные. Мы начинаем размышлять в стиле «если все чинят крышу, то и мне надо». Приходя с таким ожиданием к психологу, мы должны понимать — если вы ждете, что хотите найти и решить свои проблемы, то психолог будет стараться сделать это. Даже если проблем никаких нет.

Именно поэтому необходимо, чтобы человек сам озвучивал, почему он обратился к психологу и чего он ожидает. А то при желании можно «наобнаруживать» столько всего, что денег не хватит «проработаться». Но вопрос в другом — была ли действительно проблема до обращения к психологу?


Уже много раз рассказывал вам про Психодемию. Многие пошли туда учиться по моей наводке.

Уже вот-вот там стартует курс, про который ещё не рассказывал, а именно "Схема терапия". Курс подходит начинающему и уже практикующему психологу.

Преимущества подхода:
- Доказанная эффективность.
Эффективность схема-терапии подтверждают множество клинических исследований и метаанализов. Метод подходит как для лечения тяжелых травм и расстройств личности, так и для работы с нормой.
- Интегративный подход.
Схема-терапия сочетает самое лучшее из основных терапевтических подходов: структурность и системность КПТ, теплоту и мягкость гуманистических подходов, работу с частями из IFS, эмоциональную фокусированность
- Три уровня проработки. Схема-терапия учит видеть не проблему, а человека во всем его многообразии, и работает с запросами на трех уровнях: мысли и установки, эмоции и телесные ощущения и поведение, что делает ее высоко эффективной даже в самых непростых случаях.

За время обучения вы:
📍Освоите научно доказанный и эффективный подход в работе с широким спектром запросов и сможете применять его в своей практике уже во время обучения.
📍Получите инструментарий для работы с самыми сложными запросами: расстройствами личности, хронической депрессией, кПТСР.
📍Сможете практиковать с детьми, парами и взрослыми

Вы научитесь:
📌Эффективно помогать клиентам с нозологиями
📌Концептуализировать проблемы клиента в рамках подхода
📌Использовать различные методы схема-терапии
📌Работать с нормой
📌Работать с состоянием
📌Консультировать разные группы клиентов: детей, взрослых и пары

Вас ждут от 230 ак. часов обучения: 20% — теории, 45% — практики и 35% — самостоятельной работы. На лекции и практические занятия вам понадобится около 6−8 часов в неделю. Есть три группы на выбор: утренняя, дневная и вечерняя.

Подробную информацию про обучение можно посмотреть по ссылке.
Успейте занять место и получить новые знания 📚📝

erid:2W5zFGXmhQC. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"


Одна из величайших проблем человечества — это романтизация ненадежных и проблемных стилей общения в отношениях. Занимались этим еще древние греки. Считается, что наблюдать за терзаниями влюбленных, изменами, любовью на грани ненависти и догонялками в отношениях — увлекательно. В такого рода отношениях много ярких эмоций, которые увлекают наблюдателя.

Сложность в том, что мы незаметно для себя обучаемся у главных герое романтических драм. Нам может показаться, что манипуляции, насилие и импульсивные решения — единственный способ построить счастье.

Но это не так. Любовь можно строить на понимании, внимательности, смелости, заботе и открытости. Давайте соберем в комментариях как можно больше фильмов/сериалов/книг о безопасной и надежной привязанности.


Одна из причин, по которой у нас не получается вырваться из замкнутого круга — когнитивная согласованность.

Наши установки отличаются удивительной устойчивостью и
"живучестью". Коллеги-схематерапевты считают, что такая стойкость частично объясняется потребностью в "когнитивной согласованности" — люди стремятся сохранить стабильное представление о себе и окружающем мире, даже если оно неверно и вызывает стресс. Более того, установки часто становятся центральной частью представления о себе, что делает идею изменения в восприятии крайне пугающей.

О том, как мы работаем с повторяющимися проблемами я писал тут.


Парадоксально, что при сильном желании похудеть у многих не получается это сделать из-за жестких самоограничений. У тех клиентов, которые приходят с запросом «похудеть» часто ведущий мотив — снизить вес. Все остальные мотивы уходят на второй план. Из-за этого все мысли крутятся вокруг еды, блюд, фигуры, весов, калорий и т.д. Ограничения приводят к напряжению и стрессу, снять который удается перееданием. А дальше все по кругу 🔄

Чтобы разорвать этот цикл, мы беседуем о том, что еще важного есть в жизни у человека. Мы постепенно убеждаемся в том, что вес — это одна из миллиона вещей, которой не нужно отдавать контроль над своей жизнью.

Жесткие самоограничения и правила мы меняем на пожелания, а вместо наказаний начинаем использовать поощрения и самоподдержку. Срывы учимся воспринимать, как часть пути, а также предотвращать их.

Представьте, что ваше путешествие к похудению — это заплыв на лодке через реку. Срывы — это не кораблекрушение, а просто волны, которые иногда качают вашу лодку.

Достичь берега кажется сложной задачей, но секрет в том, чтобы не торопиться и грести маленькими уверенными движениями. Не отчаиваться, если устали и не выкладываться на всю.


Позавчера ходил с сестрой в арт-мастерскую, где можно создавать всякие интересные штуки типа коллажей, поделок из тканей и фигурок из глины.

Очень неожиданно было увидеть свою статью в тамошнем журнале 🥹

С одной стороны, мое творение пустили на обрезки, а с другой — офигеть, это же я!

Кстати, если пропустили ту статью про психосоматику, то можете почитать ее тут.


Эксперимент идет успешно, тренируюсь уже больше месяца 3 раза в неделю. 35 дней подряд занимаюсь английским. Ем фастфуд не чаще раза в неделю.

Не знаю, как будет дальше, но если будет получаться придерживаться такого режима, то я буду рад. Чувствую больше силы в теле и желания двигаться.

Основное, что меня поддерживает — умеренные ожидания. Я не стараюсь выдавить из себя то, что не получается. Мне нравится, что я делаю, и я не хочу превращать свои привычки в пытку. Именно поэтому я не ставлю для себя четких рамок. Иногда хочется сделать больше, иногда — меньше. Но сделать немного 🤏, лучше чем не сделать ничего 🙌.

Будьте к себе добрее и снижайте требования, если хотите, чтобы действовать было проще.

Лучше работать без определенной цели, чем ничего не делать.

Сократ

3.2k 1 22 8 154

Мы в терапии периодически используем копинг-карточки. Это такие важные напоминания, предназначенные для того, чтобы человек в тяжелом состоянии мог перечитать их и изменить свое отношение или поведение. Примеры прилагаются.

Я предлагаю вам написать в комментариях копинг-карточки на предстоящий год. Они могут помочь не только вам, но и тем, кто их прочтет 🥹

2.9k 1 33 15 46

С Новым Годом, друзья!

Если вы думаете над тем, как провести свои выходные, то эта подборка для вас 😌

Я ближайшие несколько дней планирую хорошо отоспаться за весь предыдущий год, сходить на каток и покататься на ватрушках. А еще хочу устроить марафон сериала «Воронины» 🥹

А вы как? Делитесь своими идеями досуга в комментариях!


Неконфликтные убивают

Так уж сложилось, что скромность, покорность и неконфликтность ассоциируются у нас с безопасным поведением. Отличники, старосты и другие гиперответственные ребята выглядят наиболее безобидно. Мы с детства привыкли считать, что бунтари и сканадлисты — это угроза, которую лучше обходить стороной. Между тем, есть ситуации, когда покладистость и терпимость становятся смертельно опасными.

В 1960-х годах в Йельском университете была проведена серия экспериментов по социальной психологии. Стэнли Милгрэм исследовал склонность к подчинению. Суть в том, что организаторы эксперимента людям давали указания бить других участников электрическим током. Естественно, опыт был смоделирован при помощи актеров, и никто никого током не бил, на самом деле. Эксперимент был выстроен так, что дающий указания имел серьезный авторитет, а отказ от участия требовал решимости, что затрудняло сопротивление.

Около 60% участников не могли противостоять авторитету и «убили» током своих подопечных. Цифра пугающая. Те, кто отказался — проявили высокую степень решительности и готовности идти вразрез авторитету. Им требовалось отстоять и защитить свое решение. Возможность следовать своим ценностям до последнего порой требует умения идти на конфликт и спорить.

Желаю в следующем году не изменять себе и оставаться преданным своим принципам. Даже если потребуется проявить жесткость. С наступающим вас!


Вот такая елочка в этот раз. Пахнет просто обалденно!

Делитесь своими шедеврами! 🐶


Ощущение одиночества — нормальная вещь и может возникать по разным причинам: потеря близкого, развод, переезд или изоляция. Интересно, что один из эффективных способов справиться с этим состоянием — практика благодарности.

Недавнее исследование показывает, что благодарность помогает укреплять социальные связи и повышать удовлетворенность отношениями. Тут фишка не в том, чтобы говорить «спасибо» на автомате из вежливости. Когда мы осознанно отмечаем и ценим добро, которое получаем от других, это не только улучшает наше эмоциональное состояние, но и способствует физическому благополучию.

Три вещи, которые вы можете внедрить, чтобы чувствовать себя менее одиноко:
💭 Ведение дневника благодарности. Ежедневно записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от улыбки прохожего до душевной истории друга.
💭 Выражение признательности. Не стесняйтесь говорить людям, насколько вы цените их поступки или присутствие в вашей жизни.
💭 Осознанное восприятие. Учитесь замечать положительные моменты в повседневной жизни и концентрироваться на них, а не только на том, куда ведет вас ваше внимание.

Практикуя благодарность, мы смещаем фокус с ощущения нехватки на изобилие, что помогает укрепить связи с окружающими. Ну и другим приятно. А это всегда хорошо :)


Правильный ответ: у стоматолога!

Вот такие крутые книжки кладут у себя в клиниках хорошие специалисты :)

Кстати, одно из моих детских воспоминаний — мне 5 лет, мама приводит меня к стоматологу. Доктор просит открыть рот, а я от отчаяния и страха плюю ей в лицо и убегаю из клиники, попутно сметая со столика все медицинские инструменты. Несмотря на экстремальный характер, мой план сработал — сверлить зубы в тот день мне не стали.

Со временем, я все-таки убедился, что это не страшно и не больно. По крайней мере, не так катастрофично, как я себе это представлял :)

Сейчас как и большинство взрослых, я боюсь не стоматологов, а чеков после приема у них. Я думаю, вы меня понимаете.

А как вы ходите лечить зубы?


Как вы думаете, где я сделал эту фотку?

Показано 20 последних публикаций.