Программы тренировок | Упражнения | Питание


Гео и язык канала: Россия, Русский


Успех заключается, в постоянстве цели.
Менеджер @karinameneger
Рекламная сеть @birzhar


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️

https://t.me/fitnesc




Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Утpoм сдeлаю🔥 А может быть еще разок вечером
Животик точно придет в форму с таким комплексом упражнений


Грибной суп

КБЖУ на 100 г: 27 / 1 / 1 / 4

На ~ 5 порций:

▪️шампиньоны 250 г
▪️гречка 60 г
▪️морковь
▪️репчатый лук
▪️картофель
▪️масло для жарки
▪️зелень
▪️перец соль
▪️кипяток ~ 1,5 л (для густого)

Лук и морковь мелко нарезать, шампиньоны — пластиками. Нагретую кастрюлю (а лучше казан) смазать маслом с помощью салфетки. Выложить лук, морковь и шампиньоны, обжарить на среднем огне. Залить кипятком, добавить нарезанный картофель и гречку и варить 20 минут. За 5 минут до готовности посолить, поперчить, добавить зелень.




Сжигaeм кaлopии!!!


Сладкий омлет с яблоками
🔸на 100грамм - 116.52 ккал🔸Б/Ж/У - 5.59/4.17/13.79
🔸

Ингредиенты:

🔅Яйца куриные — 2 шт.
🔅Мед — 1 ч.л.
🔅Яблоки — 1 шт.
🔅Манная крупа — 1 ст. л.

Приготовление:

▪️1. Яйца слегка взбить с манкой, оставить минут на 10.
▪️2. Яблоки нарезать как вам удобно и на сковородку, вместе с медом. Обжариваем некоторое время.
▪️3. Яйца с манкой снова немного взбить и вылить в сковородку. Довести до готовности.


Полезные сырники в духовке
🔸на 100грамм - 166.84 ккал🔸Б/Ж/У - 11.59/2.18/27


Ингредиенты:

▪️5 ст. л. овсяных хлопьев
▪️250 г обезжиренного творога
▪️1 яйцо куриное
▪️7 ст. л. изюма
▪️цедра цитрусовых по вкусу
▪️молотая корицу и имбирь по вкусу

Приготовление:

🔅1. Смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько растираем (можно измельчить творог блендером).
🔅2. Добавляем заранее замоченный в кипятке или в ароматном чае изюм и хлопья, перемешиваем. Если не торопитесь, оставьте тесто на полчасика, чтобы ингредиенты “познакомились”. Ещё нюанс, если творог очень сухой, можно добавить ложку йогурта или молока – тесто должно получиться крутым и липким – таким, чтобы из него можно было слепить традиционные сырники для жарки на сковороде.
🔅3. Утрамбовываем тесто в силиконовые формочки (ничем не смазываем и не присыпаем!) и выпекаем 20 минут при 180–200 градусах (готовность вы почувствуете по тёплому творожному запаху).
🔅4. Достать сырники из формочек. Когда они только из духовки, то очень нежные, могут при резком движении развалиться, потом слегка твердеют.

Приятного аппетита!🧡


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Отличная тренировка на все основные зоны!


Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️

https://t.me/fitnesc


Самый доступный тренажер поможет в любом возрасте сбросить за месяц 5 кг. Начинай прямо сегодня !


Домашняя зарядка не отходя от дивана!


🐟Скумбрия в духовке 🐟

КБЖУ в 1 порции (половина рыбы, 110 гр готовой 236/22,2/15,8/1,1

Ингредиенты на 2 порции

🍀 скумбрия 500 гр целая
🍀 имбирь свежий
🍀 чеснок 1 зубчик
🍀 1 ст ложка сока лимона
🍀 соевый соус 1 ст.л
🍀 цедра лимона
🍀 перец

🔸Скумбрию разделываем. Получилось 260 грамм филе на коже.
🔸Делаем маринад ☝️
🔸Смешиваем соус с соком лимона. 🔸Натираем чеснок, имбирь и цедру.
🔸Всё смешиваем. Рыбу перчим и натираем маринадом. Оставляем на час.
Запекаем при 180 гр минут 20)

Очень вкусно 🤤


Быстро сжигаем лишние КГ! Всем для повторения!


Простая, но такая нужная гимнастика!


Готовим очень вкусную банановую запеканку. Пальчики оближешь!
🔸на 100грамм - 97.59 ккал🔸

Ингредиенты:

Обезжиренный творог 360 г
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.

Приготовление:

1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. Выложить в форму для запекания.
4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.

Приятного аппетита!💛


Избавляемся от животика! Быстро и эффективно!


Замечательно сочетается клюква со сладким бананом. Попробуйте приготовить этот вкусный и полезный кекс и вы полюбите клюкву.

КБЖУ - 194/7/5.8/30


Дoмaшняя тpeниpoвка на пpeсс😉


Утренняя зарядка! Что может быть лучше!

Показано 20 последних публикаций.