Йога для жизни/YogaEveryDay

@YogaEveryDay Нравится 4

14 лет практики, 10 преподавания.
О йоге просто и доступно.
Йога как инструмент саморазвития, улучшения качества жизни, тела и ума.
Я @AnyaKol мои курсы - https://www.ak-yoga.com/yoga-online
https://www.youtube.com/c/AnnaKolmakova @yogaeveryday_askbot
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
02.11.2017 10:45
реклама
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
20 712
подписчиков
~4.6k
охват 1 публикации
~3.8k
дневной охват
~5
постов / нед.
22.2%
ERR %
92.72
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
206 упоминаний канала
32 упоминаний публикаций
8 репостов
ССЫ, НО ДЕЛАЙ
Теории и Практики
Дьявол носит H&M
DigitalBeauty
FLACON MAGAZINE
Психология секса
Telegram каналы
Homo Sapiens
Просто о здоровье
Детский AliExpress
Бегать просто
Бабская курилка
Здравница
Немецкие мюсли
📚 Книжная лавка
Freakbook
НЕБОЖЕНА
дочь разбойника
VODA
Balzac
Спорт и Питание
поясни за ренессанс
Тамара Учит Русскому
Айболит. Блог хирурга
Sale Me Please
Ниочем
Golden Chihuahua
Первый лекарственный
Evropa inside
Доктор Павлова
Доктор Павлова
Наука сна ☾
God Map
Yogalosophy
MUR
Ретроградный Меркурий
Каналы, которые цитирует @YogaEveryDay
Марс в падении
BeautifulGreen
Дьявол носит H&M
DigitalBeauty
ТАРО ПСИХОЛОГИЯ
лечебные ГРЯЗИ
FLACON MAGAZINE
#mindflow
Точка Gmail @
Physical Transformation
BabyDoctor
BabyDoctor
Sale Me Please
Human tuning
Детская йога
Искусство Сновидений
Physical Transformation
Не пример для дочки
Экологиня
ИНСАЙТ42
БаночкиДоПятисот
Включай Мозги
Yoga Journey
Буддизм
Дневник ЗОЖника
Проживи150+
MUR
Естественный обзор
Красота и Здоровье
География в опросах
Интересная планета
Выгодные туры ✈️
Kate Butko Daily 💫
Перекрыло
🌓Необъяснимое🌗
Двое
The Village
Инструменты счастья
ЭВОЛЮЦИЯ ДУШИ
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Друзья, сегодня я вам покажу три упражнения, которые активно включают мышцы пресса, ног, спины и учат компоновать тело и одномоментно включать дыхание, силу и движение. Эти упражнения я включаю в серию уроков #титибхасанасанной и они в целом очень полезны для подготовки к балансам на руках. Включайте их в вашу практику в качестве силовых элементов, ведь работать над силой также очень важно. В практике важен баланс и если вы уже достаточно гибкие, то начинайте заниматься упражнениями на укрепление всего тела. Особенно это важно для гибких и мягких людей.
https://youtu.be/7fcUE4rXN4Q
Упражнение для укрепления спины, ног и пресса. #силоваяйога
Друзья, сегодня я вам покажу три упражнения, которые активно включают мышцы пресса, ног, спины и учат компоновать тело и одномоментно включать дыхание, силу и движение. Эти упражнения я включаю в серию уроков #титибхасанасанной и они в целом очень полезны для подготовки к балансам на руках. Включайте их в вашу практику в качестве силовых элементов, ведь работать над силой также очень важно. В практике важен баланс и если вы уже достаточно гибкие, то начинайте заниматься упражнениями на укрепление всего тела. Особенно это важно для гибких и мягких людей. __________
Читать полностью
Что не так с “Шпагат за 30 дней”?

Шпагат за 30 дней или Наклон к прямым ногам за 40… разницы нет, главное, что в случае некоторых поз иногда хотя бы чуть-чуть, но любопытно знать как скоро они получаться?! И вот у меня есть тоже курс по шпагату и я вижу в сети подобные названия и меня тоже спрашивают сколько времени может понадобиться, чтобы сесть на шпагат. Но я не могу, просто рука не поднимается написать цифру. Ни 30, ни 100…
Просто потому, что наш ум так устроен, что стоит забросить туда идею некоего dead line или заветной даты, он будет создавать ожидания. Он только и ждёт простых ответов на сложные вопросы. Даже если вы стараетесь находиться в моменте, но прочитали название, которое как-бы обещает вам результат в конкретный срок, вы можете оказаться обусловлены этим. А что в результате? Я думаю, что в результате страдать будет ваша практика. Её качество, ощущения и, что самое печальное, травмобезопасность. Есть большой шанс, что по мере приближения заветной даты вы будете склонны к тому, чтобы прикладывать больше усилий и терять контроль. Внимание может уходить от ощущений в теле и переключаться на оценку прогресса и того насколько вы далеки от цели.
И тут я понимаю, что я не хочу никого научить сесть на шпагат за 30 дней. Я хотела бы учить тому как умело выполнять практику, слышать своё тело, понимать не только собственные возможности, но и пределы, уважать и любить настоящий момент, думая о цели со спокойной улыбкой, никуда не спешить. В итоге может быть вы садите на шпагат (или в Лотос, или встанете на руки…) за 30 дней, а может быть за 30 месяцев. Это не очень важно. Это всего лишь поза, которая будет особенно хороша, если придёте вы к ней не жертвуя здоровьем и качеством вашей ежедневной практики.
Читать полностью
Дельфин с ногами на стуле.
https://youtu.be/HmKZPRsgHWE
Силовая перевёрнутая поза, в которой укрепляется спина, улучшается подвижность в плечах, укрепляется весь корпус и вообще это поза, которая реально наращивает силу! Всем, у кого есть неприятные ощущения в запястьях в опоре на руки, этот вариант подойдёт также поскольку тут мы опираемся на предплечья. В остальном я считаю, что дельфин даже сложнее недавней позы с ногами на стуле в стойке на руках. Тут у вас будет меньше возможностей подняться за счёт прогибов в спине и нужно действительно толкать пол и вытягиваться.
Тренируйтесь, делайте по 1-3 повтора, но делайте регулярно и вы увидите, как начнёт укрепляться ваше тело и как вы начнёте чувствовать себя всё лучше и лучше вниз головой!
----------
Друзья, напоминаю, что до пятницы вы можете приобрести мой курс "Скручивания и наклоны, которые дарят молодость и лёгкость " за полцены, всего 500 рублей с вечным доступом и моей поддержкой в чате! https://annakolmakova.thinkific.com/courses/c1714c
"Йога для спины" - мой новый курс для оздоровления позвоночника и снятия болей в спине!
annakolmakova.thinkific.com
Дельфин с ногами на стуле. Стойка на предплечьях. #дельфин
Дельфин с ногами на стуле. Силовая перевёрнутая поза, в которой укрепляется спина, улучшается подвижность в плечах, укрепляется весь корпус и вообще это поза, которая реально наращивает силу! Всем, у кого есть неприятные ощущения в запястьях в опоре на руки, этот вариант подойдёт также поскольку тут мы опираемся на предплечья. В остальном я считаю, что дельфин даже сложнее недавней позы с ногами на стуле в стойке на руках. Тут у вас будет меньше возможностей подняться за счёт прогибов в спине и нужно действительно толкать пол и вытягиваться. Тренеруйтесь, делайте по 1-3 повтора, но делайте регулярно и вы увидите, как начнёт укрепляться ваше тело и как вы начнёте чувствовать себя всё лучше и лучше вниз головой! ---------- Друзья, напоминаю, что до пятницы вы можете приобрести мой курс "Скручивания и наклоны, которые дарят молодость и лёгкость " за полцены, всего 500 рублей с вечным доступом и моей поддержкой в чате! https://annakolmakova.thinkific.com/courses/c1714c "Йога для спины" - мой новый курс для оздоровления…
Читать полностью
Друзья, в честь Black Friday я предлагаю вам скидку 50% на мой марафон "Скручивания и наклоны, которые дарят молодость и лёгкость"! По пятницу 27 ноября включительно вы можете приобрести этот курс за 500 рублей на новой учебной платформе, куда я постепенно буду переводить все свои программы.
https://annakolmakova.thinkific.com/courses/c1714c
Вам нужно пройти быструю регистрацию и оплатить с любой карты. Если же вы хотите оплатить "по старинке", то напишите мне пожалуйста @AnyaKol и я дам вам реквизиты и доступ к курсу на YouTube.
Подробнее прочитать о марафоне можно тут https://t.me/YogaEveryDay/619
Читать полностью
Друзья, отвечаю на ваши вопросы о практике йоги. Как сцепить руки в замок за спиной? Особенно если не получается даже соединить пальцы. Очень просто! Нам поможет ремешок для йоги или даже просто мягкий ремень.
Посмотрите в этом коротком видео я показываю как вы можете сцепить руки с помощью ремня и не лишать себя этого полезного положения, которое улучшает подвижность во всех суставах рук и является частью некоторых асан.

https://youtu.be/UFv6xIe8Dx8

Присоединяйтесь к моему новому курсу "Йога для спины"! Подробнее тут - https://t.me/YogaEveryDay/650
Как сцепить руки за спиной? #йогапрактика
Друзья, отвечаю на ваши вопросы о практике йоги. Как сцепить руки в замок за спиной? Особенно если не получается даже соединить пальцы. Очень просто! Нам поможет ремешок для йоги или даже просто мягкий ремень. Посмотрите в этом коротком видео я показываю как вы можете сцепить руки с помощью ремня и не лишать себя этого полезного положения, которое улучшает подвижность во всех суставах рук и является частью некоторых асан. __________ Новый курс “Йога для спины”. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/c7cb6d Скачайте мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. https://drive.google.com/file/d/19JtR34PGpOfHGo_RTou9J72zEJED54kO/view?usp=sharing Мои обучающие программы и курсы: 🙏🏻1. Видео-курс из 40 уроков “Йога каждый день”. Короткие уроки на каждый день, уровень от нуля. https://www.ak-yoga.com/product-page/%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%BF%D0%BE-%D1%85%D0%B0%D1%82%D1%85%D0%B0-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B5-2 🙏🏻2. Видео-курс…
Читать полностью
Достаточно ли правильно выполнять позу, чтобы не получить травмы?

Нет. Не достаточно выполнять позу правильно, соблюдать все отстройки тела, чтобы защитить себя от травм.

Это правда возможно, что занимаясь йогой вы получите небольшую травму или что-то может заболеть. И это не значит, что йога плохая и не подходящая вам практика.

Тогда как же защититься от травм во время занятий йогой?

1. Конечно в первую очередь нужно изучить и следить за правильной отстройкой поз, за дыханием, за тем, чтобы входить и выходить из позы внимательно и с контролем. Правильная техника - это база, которая просто необходима для здоровой и эффективной практики.
2. Важно следить за интенсивностью, с которой вы занимаетесь. Никогда не делайте ничего в полную силу. Это, скорее всего, заберёт у вас возможность контроля и у вас может не остаться сил и внимания для спокойного выхода из позы. А именно при плохом выходе часто случаются травмы. Тоже самое относится и к количеству повторений одной позы. Как бы сильно ни хотелось нам иногда быстрее освоить ту или иную асану, не стоит делать её слишком много раз подряд, если конечно вы не готовы заплатить за эту дискомфортом в теле.
3. Скорость выполнения и смены поз не менее важна. Особенно это касается тех, кто занимается в стилях Аштанга виньяса йоги и стиле Флоу. Скорость должна быть такой, чтобы вы могли сохранять спокойное и ровное дыхание и полный контроль над движениями.
4. Слишком долгое время прибывания в позе также может стать причиной травмы. Точно также тут может быть сложно выйти из позы с контролем и мышцы и связки могут подвергаться слишком большой нагрузке.

Ключевая фраза в любом случае - “контроль и умеренность”. Если вы увлекаетесь, то можете даже не заметить, что причиняете себе вред. Именно поэтому лучше не доделать, чем переделать.

Хочу сказать, что далеко не всё, что можно назвать травмой, так уж ужасно. Зачастую речь идёт о временном дискомфорте, от которого поможет избавиться расслабление и покой. И тем не менее, я лично не считаю, что людям, которые занимаются йогой для здоровья, имеет смысл получать даже такие микро травмы, если этого можно избежать.
______
Мой новый курс “Йога для спины” нацелен именно на практику для здоровья! По ссылке https://t.me/YogaEveryDay/650 вы можете почитать подробное содержание программы и присоединиться к ней на новой учебной платформе! Пишите мне ЛС если хотите получить доступ через YouTube , минуя новую платформу.
Йога для жизни/YogaEveryDay
Новый курс “Йога для спины”. Друзья, я рада представить вам мою новую программу “Йога для спины”. Эта программа для всех, кто переодически страдает от болей в спине, усталости и напряжения. Этот курс я создала так, чтобы все могли выполнять эти уроки вне зависимости от опыта практики йоги, гибкости, силы и в принципе заинтересованности в занятиях именно йогой. В основе практике лежат асаны йоги, а также разные их вариации и различные функциональные и тестовые упражнения. Вам не нужно думать о том сможете ли вы сделать позу. Вам нужно просто включить урок и заниматься вместе со мной! Всего в этой программе  уроков, каждый из которых имеет свою тему, но все вместе они работают на то, чтобы помочь вам избавиться от усталости и боли в спине. Эти уроки вы сможете чередовать и делать продолжительное время, даже сделать их основой ваших домашних тренировок. И очень быстро вы заметите, что сил и энергии станет больше, появится новая свобода в движениях и спина перестанет вас беспокоить как раньше. Содержание…
Читать полностью
Фрагмент моего нового курса "Йога для спины". https://youtu.be/DWeReJ7kvL4
В третьем уроке мы занимаемся укреплением мышц пресса и вцелом мышц корпуса. Сильные и сбалансированные мышцы корпуса помогают поддерживать правильное и здоровое положение тела и позвоночника. Даже если вы просто начнёте регулярно и посильно заниматься укреплением пресса, вы можете избавиться от неприятных ощущений в пояснице.
----------
Планка на предплечьях- это более доступный вариант позы Планка, который укрепляет пресс, но при этом не нагружает запястья.
----------
Присоединяйтесь к курсу "Йога для спины". Это идеальный инструмент, чтобы начать регулярно заниматься оздоравливающей практикой с посильной нагрузкой.
Подробнее смотрите тут https://t.me/YogaEveryDay/650
Можно присоединиться на новой учебной платформе, где уроки можно скачать, либо просто напишите мне, чтобы получить доступ к плейлисту в YouTube 🙏
https://youtu.be/DWeReJ7kvL4
Планка на предплечьях. Фрагмент курса "Йога для спины". #планка
Фрагмент моего нового курса "Йога для спины". В третьем уроке мы занимаемся укреплением мышц пресса и вцелом мышц корпуса. Сильные и сбалансированные мышцы корпуса помогают поддерживать правильное и здоровое положение тела и позвоночника. Даже если вы просто начнёте регулярно и посильно заниматься укреплением пресса, вы можете избавиться от неприятных ощущений в пояснице. ---------- Планка на предплечьях- это более доступный вариант позы Планка, который укрепляет пресс, но при этом не нагружает запястья. ---------- Присоединяйтесь к курсу "Йога для спины". Это идеальный инструмент, чтобы начать регулярно заниматься оздоравливающей практикой с посильной нагрузкой __________ Уроки начнутся 23 ноября! Новый курс “Йога для спины”. Друзья, я рада представить вам мою новую программу “Йога для спины”. Эта программа для всех, кто периодически страдает от болей в спине, усталости и напряжения Этот курс я создала так, чтобы все могли выполнять эти уроки вне зависимости от опыта практики йоги, гибкости, силы и в принципе…
Читать полностью
Друзья, сегодня хочу вам рассказать про канал Лакшми-чат. Лакшми - это индийская богиня благополучия, изобилия, процветания, богатства, удачи и счастья. Женщины обращаются к Лакшми, чтобы попросить для себя процветания и здоровья.
На канале Лакшми-чат Кристина, его автор, делиться со своими читательницами полезной и вдохновляющей информацией.
Например, простое напоминание о медитации и визуализации может помочь вам отвлечься от потока дел и уделить себе несколько минут. https://t.me/lakshmi_chat/21
Кристина помогает женщинам чувствовать себя сильными, счастливыми и благодарными своей природе.
После подписки на канал @lakshmi_chat вы получите в подарок ЧЕК-ЛИСТ «Законы денежных поступлений»🎁, который научит вас притягивать деньги и подарки в свою жизнь.
#рекомендация
Читать полностью
Друзья, это фрагмент первого урока из моего нового курса “Йога для спины”, который посвящен работе со стопами. https://youtu.be/tgaxbzzG2VY
Стопы - это фундамент здоровья позвоночника и суставов ног, они в прямом смысле несут вес всего тела и от того, как они работают зависит состояние суставов и мышц тела. Мышцы стоп теряют силу и эластичность с возрастом, особенно если вы не занимаетесь специальными упражнениями и носите неудобную обувь. Сама практика поз стоя в хатха-йоге подразумевает определенную постановку стопы, которая выправляет её форму, возвращает силу и эластичность. И тем не менее, я рекомендую делать время от времени специальную гимнастику, которая поможет проработать все мышцы стопы и лучше запомнить ту правильную форму, в которой она должна находиться. 
Потом воспроизводить эту форму стопы вы сможете не только на занятиях йогой, но и в обычной жизни. Вы получите новую осознанность и станете обращать внимание на ощущения в стопах, на то, как именно вы их располагаете их на полу. Уже сам факт того, что вы будете время от времени заниматься важен, поскольку даже активные люди обычно мало думают о стопах. 
----------
Присоединяйтесь к курсу "Йога для спины". Подробнее смотрите тут https://t.me/YogaEveryDay/650
Можно присоединиться на новой учебной платформе, где уроки можно скачать, либо просто напишите мне, чтобы получить доступ к плейлисту в YouTube 🙏

https://youtu.be/tgaxbzzG2VY
Курс "Йога для спины". Урок 1. Фрагмент #йогадлястоп
Друзья, это фрагмент первого урока из моего нового курса “Йога для спины”, который посвящен работе со стопами.  Стопы - это фундамент здоровья позвоночника и суставов ног, они в прямом смысле несут вес всего тела и от того, как они работают зависит состояние суставов и мышц тела. Мышцы стоп теряют силу и эластичность с возрастом, особенно если вы не занимаетесь специальными упражнениями и носите неудобную обувь. Сама практика поз стоя в хатха-йоге подразумевает определенную постановку стопы, которая выправляет её форму, возвращает силу и эластичность. И тем не менее, я рекомендую делать время от времени специальную гимнастику, которая поможет проработать все мышцы стопы и лучше запомнить ту правильную форму, в которой она должна находиться.  Потом воспроизводить эту форму стопы вы сможете не только на занятиях йогой, но и в обычной жизни. Вы получите новую осознанность и станете обращать внимание на ощущения в стопах, на то, как именно вы их располагаете их на полу. Уже сам факт того, что вы будете время от времени…
Читать полностью
Друзья, 23 ноября начнётся мой новый курс "Йога для спины".
https://youtu.be/eb1QwMemF1w
В этом курсе 5 уроков продолжительностью от 25 до 50 минут, которые позволят вам заниматься и параллельно и каждый урок - это полноценное занятие.
У этой программы простой уровень сложности. Моя идея в том, чтобы дать вам возможность сделать эти уроки частью регулярных занятий для оздоровления, улучшения кровообращения позвоночника, подвижности суставов, укрепления мышц, которые отвечают за здоровье позвоночника и правильную его работу.
----------
Эти уроки подойдут всем, вне зависимости от опыта практики йоги.
---------
По ссылке https://docs.google.com/document/d/1TGg5ghgkW2-CnTM_gaWTFD1JoVzppuN66Xz01jonZ8E/mobilebasic вы найдёте подробное описание курса http://Annakolmakova.thinkific.com тут ссылка на новую учебную платформу для оплаты, либо просто напишите ЛС если у вас есть вопросы или вы хотите получить доступ по-старинке через YouTube
Презентация курса:
https://youtu.be/eb1QwMemF1w
Курс "Йога для спины". Вступление.
Новый курс “Йога для спины”. Друзья, я рада представить вам мою новую программу “Йога для спины”. Эта программа для всех, кто периодически страдает от болей в спине, усталости и напряжения Этот курс я создала так, чтобы все могли выполнять эти уроки вне зависимости от опыта практики йоги, гибкости, силы и в принципе заинтересованности в занятиях именно йогой. В основе практике лежат асаны йоги, а также разные их вариации и различные функциональные и тестовые упражнения. Вам не нужно думать о том сможете ли вы сделать позу. Вам нужно просто включить урок и заниматься вместе со мной! Всего в этой программе уроков, каждый из которых имеет свою тему, но все вместе они работают на то, чтобы помочь вам избавиться от усталости и боли в спине. Эти уроки вы сможете чередовать и делать продолжительное время, даже сделать их основой ваших домашних тренировок. И очень быстро вы заметите, что сил и энергии станет больше, появится новая свобода в движениях и спина перестанет вас беспокоить как раньше. Содержание курса:…
Читать полностью
Новый курс “Йога для спины”.
Друзья, я рада представить вам мою новую программу “Йога для спины”. Эта программа для всех, кто переодически страдает от болей в спине, усталости и напряжения. Этот курс я создала так, чтобы все могли выполнять эти уроки вне зависимости от опыта практики йоги, гибкости, силы и в принципе заинтересованности в занятиях именно йогой.
В основе практике лежат асаны йоги, а также разные их вариации и различные функциональные и тестовые упражнения.

Вам не нужно думать о том сможете ли вы сделать позу. Вам нужно просто включить урок и заниматься вместе со мной!

Всего в этой программе  уроков, каждый из которых имеет свою тему, но все вместе они работают на то, чтобы помочь вам избавиться от усталости и боли в спине. Эти уроки вы сможете чередовать и делать продолжительное время, даже сделать их основой ваших домашних тренировок. И очень быстро вы заметите, что сил и энергии станет больше, появится новая свобода в движениях и спина перестанет вас беспокоить как раньше.

Содержание курса:
1. Вступление и презентация курса.
2. Стопы - основа и фундамент нашего тела. Именно со здоровых стоп нужно начинать выстраивать правильное и здоровое положение тела. Слабые стопы могут быть источником болей в коленях, тазобедренных суставах и пояснице. Мы будем оживлять и укреплять стопы на первом уроке. 22 минуты.
3. Мобильность и стабильность таза. Сделаем несколько тестов и займёмся упражнениями, которые помогут нам научиться располагать таз в правильном положении и укрепить мышцы и связки таза. 27 минут.
4. Урок по укреплению мышц пресса, подвздошно-поясничной мышцы, мышц тазового дна и спины. Силовой урок, который подходит для любого уровня подготовки. 31 минуты.
5. Самый длинный урок в курсе, которые подходит на каждый день для улучшения мобильности суставов, кровообращения в позвоночнике, снятия усталости и жёсткости. 50 минут.
6. Урок лёжа на спине по растяжке ног и снятию усталости и напряжения с поясницы и расслаблению. 34 минуты

Этот курс немного отличается по структуре от моих марафонов, поскольку в нём я не объясняю отдельно позы. Все уроки я сопровождаю максимально подробными объяснениями, при этом двигаясь в потоке так, чтобы вы могли делать вместе со мной. После того, как вы пройдёте все уроки всякий раз, как вы захотите позаниматься вам нужно будет только выбрать подходящий урок в зависимости от количества свободного времени, вашего самочувствия, времени суток и потребностей.

Я очень рекомендую этот курс всем, кто пока по разным причинам не может начать серьезно заниматься йогой, осваивать асаны и глубоко работать над ними. Всем, кто хочет начать двигаться, чтобы чувствовать себя лучше. Всем, кто хочет заниматься дома уверенно и безопасно и пользой для здоровья.

Стоимость курса “Йога для спины” 1000 рублей. Доступ к урокам у вас остаётся навсегда. Есть два варианта доступа: на новой платформе, где нужно зарегистрироваться, оплатить и у вас будет ваш кабинет с доступом к урокам с возможностью скачать их себе; и вариант с доступом к закрытому плейлисту в YouTube, как было раньше со всеми марафона. В любом случае вы можете присоединиться к чату в Telegram, где я отвечу на ваши вопросы, прокомментирую и поправлю вас если вы пришлете фото и видео ваших занятий.

Пишите мне пожалуйста по любым вопросам в ЛС @AnyaKol или на почту annakolmakova81@gmail.com
Для оплаты на сайте пройдите по ссылке https://annakolmakova.thinkific.com/courses/c7cb6d
Для оплаты "по-старинке" напишите мне ЛС.
Читать полностью
1. Потянитесь опираясь на спинку кресла так, чтобы плечи и руки ушли назад. Сделайте это мягко, но настойчиво пружинистыми движениями.
2. Расположите ладони на стене шире плеч и опустите корпус, позволяя себе провалиться в плечах. При этом втяните живот, чтобы не прогибаться в пояснице. Останьтесь в позе 10-20 секунд.
3. Всё также, как в предыдущей позе, но руки согнуты и локти держите на ширине плеч, не позволяя им расходиться. Это положение более интенсивное. Останьтесь в нём от 10 до 20 секунд.
--------
Друзья, чтобы почувствовать свою спину сильной, красивой и здоровой присоединяйтеськ моему курсу "Красивая осанка и сильная спина ". Это программа на основе важных базовых прогибов, которые подходят для всех уровней подготовки и просто необходимы в регулярной практике всем, кто много времени проводит сидя. Напишите мне ЛС или пройдите по ссылке https://docs.google.com/document/d/1UNET3E_E-LeQ2m8P6-0AtOGQE2sxSW7zz-WBfEhHakA/mobilebasic там будет подробное описание курса. 🙏😊
Читать полностью
Три позы, которые вернут к жизни вашу спину во время долгой работы за столом.
Всё очень просто и от вас потребуется только вспомнить о том, что хотя бы раз в час нужно встать и сделать несколько движений, пройтись, размяться и потянуться.
И вот эти три упражнения помогут вам снять зажатость плеч, раскрыть грудь, улучшить подвижность, а значит и кровообращение в плечевых суставах и как следствие вздохнуть свободнее!
-------
👇👇👇
Читать полностью
Отзыв, который мне прям согрел душу. Я нам всем желаю в 80 лет серьёзно заниматься йогой и выполнять перевёрнутые позы! Мне кажется есть к чему стремится 😍😍😍
Друзья, сегодня предлагаю вам вариант перевёрнутой позы с ногами на стуле. Это простой вариант стойки на руках, в котором смогут находится даже люди с жёсткими мышцами ног, которым сложно делать вариант стойки уголок с ногами на стене. Я показываю как от более простого перейти к более нагрузочному варианту и как это можно сделать сне зависимости от вашей гибкости. Я рекомендую делать эту позу каждый день, при условии, что у вас нет противопоказаний. Эта стойка укрепляет запястья, руки, плечи и спину и дарит все блага перевёрнутых поз. Улучшает кровообращение в голове и коже лица, омолаживает и бодрит! И всё это при минимуме страха, поскольку вы можете легко регулировать глубину и степень перевёрнутости позы. Очень важно постепенно привыкать стоять вниз головой, чтобы страх не парализовал вашу способность осознавать положение тела и контролировать его.

https://youtu.be/0N5afZPnCsE
Вниз головой без страха. Простой вариант перевёрнутого положения. #стойканаруках
Друзья, сегодня предлагаю вам вариант перевёрнутой позы с ногами на стуле. Это простой вариант стойки на руках, в котором смогут находится даже люди с жёсткими мышцами ног, которым сложно делать вариант стойки уголок с ногами на стене. Я показываю как от более простого перейти к более нагрузочному варианту и как это можно сделать сне зависимости от вашей гибкости. Я рекомендую делать эту позу каждый день, при условии, что у вас нет противопоказаний. Эта стойка укрепляет запястья, руки, плечи и спину и дарит все блага перевёрнутых поз. Улучшает кровообращение в голове и коже лица, омолаживает и бодрит! И всё это при минимуме страха, поскольку вы можете легко регулировать глубину и степень перевёрнутости позы. Очень важно постепенно привыкать стоять вниз головой, чтобы страх не парализовал вашу способность осознавать положение тела и контролировать его. __________ Скачайте мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. https://drive.google.com/file/d/19JtR34PGpOfHGo_RTou9J72zEJED54kO/view?usp=sharing…
Читать полностью
Новый урок из серии #титибхасанасанной Это полноценный урок на 15 минут, в котором мы начинаем с разогрева запястий, тазобедренных суставов, мышц ног и спины и заканчиваем простым вариантом баланса на руках, который является исходным положение для Титибхасаны. Урок будет интересен всем, кто работает над балансовыми позами и просто хочет попробовать что-то новое. Баланс ведь даёт возможность сконцентрироваться и почувствовать тело гибким и сильным одновременно. Когда баланс получается, он дарит радость и восторг! Отличный способ поднять себе настроение😄
https://youtu.be/NC_WB1lrWew
Подготовка к Титибхасане и упрощённый вариант баланса. Полный урок. #титибхасанасанной
Друзья, сегодня мы начнем с разогрева запястий и дойдем до упрощенного варианта баланса на руках, который является исходным положением для баланса Титибхасана. Этот урок из серии #титибхасанасанной в которую входят несколько уроков по укреплению запястий, раскрытию таза, наклонам и другие. Смотрите их по хештегу или просто посмотрите предыдущие видео на канале. Сегодня в этом видео я подготовила полноценный урок, который вы можете делать вместе со мной начав даже без предварительного разогрева. Урок на 15 минут в котором мы разогреем запястья, тазобедренные суставы, мышцы ног и спину и попробуем оторваться от земли и задержаться в балансе на руках. __________ Скачайте мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. https://drive.google.com/file/d/19JtR34PGpOfHGo_RTou9J72zEJED54kO/view?usp=sharing Мои обучающие программы и курсы: 🙏🏻1. Видео-курс из 40 уроков “Йога каждый день”. Короткие уроки на каждый день, уровень от нуля. https://www.ak-yoga.com/product-page/%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%8F…
Читать полностью
Доброго понедельника, друзья! Сегодня я собрала три позы в порядке нарастания сложности, которые помогают поддерживать лицо молодым и красивым. Йога омолаживает, это факт и вы можете сами ощутить и увидеть удивительные изменения уже после нескольких месяцев регулярных занятий. Перевёрнутые позы - это важная часть практики хатха йоги и именно они так активно влияют в том числе на внешний вид лица. Делайте эти позы каждый день, пусть даже по несколько минут и эффект вас порадует!
https://youtu.be/qwD1e_UmSuc
Три позы для молодости и красоты лица. Омолаживающая йога. #йогадлялица
Друзья, сегодня я показываю три позы, которые помогут вам поддержать красоту и молодость лица. Они оказывают дренажный и омолаживающий эффект на всё тело и особенно на лицо. Все эти позы перевёрнутые и я даю их в возрастающей сложности. От самой доступной, до более сложной. Выполняйте их почаще, лучше каждый день и вы увидите сильный эффект! Вы станете выглядеть моложе и свежее! ________ Обратите внимание, что подробная техника поз в этом видео не описана. Вы можете найти их в моих видео на канале. Випарита карани у стены - https://studio.youtube.com/video/Ozb4g8FrAlM/edit/basic Собака мордой вниз - https://studio.youtube.com/video/7OVvHHyjxBE/edit/basic Стойка на руках у стены - https://studio.youtube.com/video/hDP9odnWlI8/edit/basic ________ 00:00 вступление 00:56 випарита карани 01:53 собака мордой вниз 03:02 стойка на руках уголок 05:54 заключение ________ Скачайте мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. https://drive.google.com/file/d/19JtR34PGpOfHGo_RTou9J72zEJED54kO/view?usp=sharing…
Читать полностью