АиФ Камчатка

Кишечник решает, как вы себя чувствуете: какие продукты успокаивают нервную систему

Еда — не просто способ утолить голод. Каждый приём пищи — сигнал для мозга: от рациона зависит энергия, концентрация и эмоциональный фон.

Глюкоза — основное «топливо» мозга, но получать её нужно равномерно: резкие скачки сахара дают кратковременный подъём, а затем упадок сил и раздражительность. Магний, витамины группы B и омега 3 поддерживают нервную систему и выработку нейромедиаторов, отвечающих за настроение. Связь кишечника с мозгом тоже важна: здоровая микрофлора помогает снижать тревожность. Вода — база всех процессов: даже обезвоживание на 1–2 % снижает концентрацию и усиливает стресс.

Чтобы питание работало на психику, сочетайте белки, сложные углеводы и полезные жиры — например, овсянку с бананом и орехами. Добавляйте овощи и зелень: клетчатка поддерживает микрофлору и эмоциональный фон. Источники омега 3 — жирная рыба, грецкие орехи, семена льна. Полностью отказываться от «вкусного» не нужно: запреты ведут к срывам и вине. Держитесь правила 80/20 — 80 % цельных продуктов, 20 % радости.

Следите за водой: примерно 30–35 мл на 1 кг веса, но лучший ориентир — жажда. Кофе — утром, после 14:00 он мешает сну, а недосып усиливает тревожность. Сладости — редкое удовольствие.

Лайфхак от специалистов Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики: «стакан воды плюс пять минут тишины» после пробуждения мягко запускает обменные процессы и помогает мозгу проснуться без стресса.

Сайт| ✏️ Написать нам| 💬 Общаемся тут| ВКонтакте | Одноклассники | МАКС

15–20 минут ходьбы без телефона: техника, которая гасит тревогу и спасает психику

Спорт ценят за стройную фигуру, но его главная польза — в влиянии на внутреннее состояние: движение выравнивает эмоциональный фон и снимает напряжение.

Физическая нагрузка запускает процессы, поддерживающие душевное равновесие: вырабатываются вещества, дающие спокойствие и радость, снижается гормон стресса, улучшается кровоснабжение мозга — становится легче концентрироваться. Движение также налаживает сон и укрепляет эмоциональную устойчивость.

Не нужны изнуряющие тренировки: подойдёт любая привычная активность. Прогулка «проветривает» голову, йога и растяжка возвращают чувство опоры, танцы дарят радость, бытовые дела помогают сбрасывать напряжение, а совместные игры усиливают эффект за счёт общения и поддержки.

Чтобы движение стало привычкой, ставьте посильные цели: хватит 10 минут в день. Встраивайте активность в рутину — например, разминку после кофе или прогулку перед ужином. Выбирайте то, что нравится, и не ругайте себя за пропуски: вернуться к ритму можно в любой момент.

По совету специалистов Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, попробуйте «ходьбу для размышлений»: 15–20 минут спокойного шага без телефона помогают разложить мысли по полочкам и найти выход из ситуации.

Сайт| ✏️ Написать нам| 💬 Общаемся тут| ВКонтакте | Одноклассники | МАКС

Угрозу взрыва в школе не подтвердили

Специалисты не обнаружили опасных предметов после сообщения о возможном минировании школы № 1, сообщили в администрации города.

Здание образовательного учреждения и прилегающую территорию тщательно обследовали. На время проверки учеников и сотрудников школы эвакуировали.

«Предметов, представляющих опасность для жизни граждан, там не обнаружено», — сообщили в мэрии.

После завершения обследования информация об угрозе не подтвердилась.

Сайт| ✏️ Написать нам| 💬 Общаемся тут| ВКонтакте | Одноклассники | МАКС

Недосып бьёт по настроению: как помочь себе восстановиться

Всего несколько ночей с плохим сном могут заметно повлиять на самочувствие: появляется раздражительность, становится сложнее сосредоточиться, а привычные проблемы кажутся серьёзнее. Полноценный сон помогает организму и мозгу восстанавливаться, поэтому он важен не только для физического здоровья, но и для эмоционального состояния.

Чтобы сон был качественнее, старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Желательно сохранять привычный режим и в выходные — так организму проще поддерживать стабильный ритм.

За час до сна лучше постепенно снижать активность. Приглушите свет, отложите телефон и другие гаджеты, примите тёплый душ или почитайте бумажную книгу. Спальню стоит проветрить и сделать комфортной для отдыха.

Кофеин может мешать засыпанию, особенно если выпить кофе или крепкий чай во второй половине дня. Поэтому время последней чашки лучше подбирать с учётом собственной чувствительности к кофеину.

Если не получается уснуть, не стоит долго лежать и переживать из-за этого. Можно ненадолго встать, заняться спокойным делом при приглушённом свете и вернуться в постель, когда появится сонливость.

Важно помнить, что отдых — это не только сон. В течение дня полезно делать небольшие паузы, гулять, проводить хотя бы немного времени без телефона и других постоянных стимулов.

Специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчеркивают: регулярный сон и полноценное восстановление помогают поддерживать эмоциональное равновесие и легче справляться с повседневным стрессом.

Если проблемы со сном становятся регулярными и заметно влияют на самочувствие, стоит обсудить их с врачом.

Сайт| ✏️ Написать нам| 💬 Общаемся тут| ВКонтакте | Одноклассники | МАКС