Физ подготовка и биомеханика. Торицын Алексей

На Яндекс Дзен есть канал Национального Центра спорта, в котором выходят очень полезные статьи от ведущих специалистов нашей спортивной науки. Конкретно в этой статье разбирается процесс двигательного обучения через выбор способа организации движения. Что очень актуально для наших реалий, так как часто у тренеров возникают сложности с конкретизацией двигательной задачи и донесения информации о том, что нужно спортсмену сделать. А спортсмены воспринимают указание на ошибку в технике, как оскорбление, а ни как потенциал для роста. Вообщем, очень рекомендую для ознакомления!

Тредбан – эффективное средство для коррекции техники: благодаря зеркалам и удобному обзору специалист может наблюдать за спортсменом сразу с нескольких ракурсов

В теле человека около 350 суставов, что создаёт способность производить огромное количество движений и их вариаций. Многие сочленения двигаются в двух-трёх плоскостях, а в сочетании с работой соседних порождают массу степеней свободы — то есть возможность выполнять самые разные движения или перераспределять нагрузку между звеньями разными способами, даже выполняя одно и то же действие.

Координация — это и есть умение управлять этим множеством степеней свободы.
Например, роботов пока не могут научить контролировать такое разнообразие вариантов — на это требуются колоссальные вычислительные мощности, в отличие от человеческого мозга, который решает эту задачу. Поэтому их движения выглядят грубыми, скованными, ограниченными.
Так же и у человека, осваивающего новый вид спорта. Его движения "скованы" потому, что мозгу проще контролировать процесс, если он обездвижит часть суставов: ведь 3-мя сочленениями управлять легче, чем 10-ю. По мере накопления опыта мозг перестаёт блокировать лишние звенья и начинает использовать их подвижность во всей полноте — и тогда движения становятся лёгкими, свободными, естественными.
Однако бывает, что какие‑то звенья и их степени свободы так и не включаются в построение движения. Тогда тело выглядит зажатым и скованным. Тренер говорит: «Расслабься!» — но эта команда абсолютно невыполнима для ученика. В таких случаях нужно задействовать больше суставов, чтобы перераспределить нагрузку по всей цепи — и тогда внешняя скованность уходит сама сама собой.

Двигательный навык — это совокупность приёмов и действий для решения двигательной задачи. В лыжных гонках задача состоит в перемещении по дистанции с преодолением различных особенностей рельефа и изменением интенсивности работы. Чтобы оптимально решить задачу в конкретных условиях, мозг определяет, как организовать положение тела в каждый момент движения, какие суставы задействовать, с какой скоростью изменять в них углы, и так далее. Благодаря коррекции двигательного навыка можно повысить скорость спортсмена на дистанции без увеличения метаболической стоимости пути (то есть без дополнительных энергозатрат).

Тренировочные воздействия позволяют влиять на выстраивание тела в ключевых фазах лыжного хода; корректировать переход между положениями тела лыжника; изменять угол в суставе и скорость его изменения.

В нашей группе мы используем для этого:
видеосъёмку спортсменов с последующим разбором техники;
силовые и координационно-технические упражнения;
технические упражнения на роллерах и лыжах;
подсказки во время тренировки.