Aliona Murlaeva | Всё о спорте

@alionamurlaeva Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Официальный Telegram канал Спортсмена Алены Мурлаевой.
— Здесь я буду делиться с вами полезной информацией, тренировками и иногда рассказывать о своей личной жизни.
— www.instagram.com/alionamurlaeva
— www.alionamurlaeva.ru
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
04.04.2019 12:50
реклама
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
6 782
подписчиков
~1.6k
охват 1 публикации
~818
дневной охват
~4
постов / нед.
23.8%
ERR %
50.89
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
99 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
НеМалахов
Самойлова Оксана
Running Heroes Russia
Новые каналы
ФитнесБлогПро
Женские Мысли💭
Фитнес клуб
Women's Look
Фитхакерша🏆
Потрясающая.Девушка
Фитхакерша🏆
Артемий Лебедев
Женские Мысли💭
Фитхакерша🏆
Женские «хитрости»
Любовь и отношения
Психология Отношений
Покашеварим
Фигура-без-Перекура
SproLife🏆Фитнес
🍧Вкусная кухня🎂
Спорт Инструктор
SproLife🏆Фитнес
Пальчики оближешь!
Формула здоровья
Мода и макияж
ФитнесБлогПро
Потрясающая.Девушка
Тренируемся дома сами
Покашеварим
Фитхакерша🏆
SexHub
Ленивый Повар
Пальчики оближешь!
Фитхакерша🏆
Ленивый Повар
Потрясающая.Девушка
ФитнесБлогПро
Каналы, которые цитирует @alionamurlaeva
Упоминаний и репостов не обнаружено
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​3 шага к фигуре мечты

Тренировки (шаг 3)⠀
В прошлых постах мы с вами уже сделали первые шаги и знаем, что без них третий сегодняшний шаг не продвинет нас к заветной цели! Тренировки - важная составляющая красивого и здорового тела, но только при наличии качественного сна и правильного питания⠀
К тому же, тренировки должны быть умными! Вы же хотите результата? Иначе зачем?! ⠀

Сейчас бегунов в парках больше, чем собак на прогулках! Ведь это просто - вышел и побежал! Ничего не нужно! И жир горит! Так думают все, предпочитая только кардио нагрузки. Но мы помним: «жир горит на кухне». А кардио тренировки - это прежде всего - тренировки сердца, сосудов и респираторной системы! И это в случае грамотного подхода! В ином случае - прямой путь к проблемам с сердцем.⠀

Если вы не профессиональный спортсмен, ваш пульс на тренировках не должен превышать 85% от максимального ЧСС. Вас НЕ должно тошнить, темнеть в глазах, закладывать уши, вы НЕ должны задыхаться и двигаться через боль... ⠀
Вы НЕ должны заходить в красную зону более, чем на 3 мин за часовую тренировку.⠀
Сердце не успевает расслабиться, возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь плохо проходит через собственные сосуды сердца. Это приводит к гипоксии, «закислению» и в конечном счёте - к умиранию клеток сердца и микроинфарктам.⠀

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Здоровые человеческие кардио нагрузки + функциональные тренировки сделают ваше тело здоровым и красивым! Последние должны присутствовать в вашей спортивной жизни обязательно! Функциональные тренировки делают ваши движения свободными, а тело рельефным! Помогают исправить недостатки опорно-двигательного аппарата и добиться лучшей техники в беге, езде на велосипеде, плавание и других циклических нагрузках...⠀

Не забывайте, что мои КУРСЫ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК можно приобрести по ссылке https://taplink.cc/alionamurlaeva⠀

Ваш кудрявый тренер💋
❤️ 34
Читать полностью
​​3 шага к фигуре мечты
Питание (Шаг 2)⠀

Если в гугле набрать фразу «Как сжечь», следующим словом в первой строке выйдет слово «жир». То есть «Как сжечь жир» - самое популярное в поиске.⠀
И затем, в зависимости от того, где вы хотите его сжечь, предлагаются различные «жиросжигающие» тренировки! ⠀

❗️Запомните: ЖИР ГОРИТ НА КУХНЕ!
Без правильного питания он останется при вас! А вы при нём!⠀

Что такое ПП? ⠀
Правильное питание - это рациональное полноценное питание, которое обеспечивает нам здоровье, красивую фигуру и долгие лета! ⠀

Различные диеты и голодания - это диеты и голодания, которые никак не относятся к правильному питанию и уж точно не являются инструментом для похудения!⠀
Почему?⠀
1.Если бы хоть одна диета работала, она была бы одна! Чудо-диета для всех, желающих похудеть навсегда. Но диеты придумываются и совершенствуются постоянно, логично сделать соответствующий вывод 🤷🏻‍♀️⠀
2.При выборе той или иной диеты у вас есть 2 дороги: ⠀
-быть на ней до конца жизни;⠀
-вернуться к привычному рациону через определенное время.⠀
Вариант 1 - потеря здоровья, так как любая диета - это ограничения, и как правило, не малые! А нехватка определенных нутриентов и витаминов снижает иммунитет и приводит к развитию различных заболеваний.⠀
Вариант 2 - возвращение потерянных килограммом в лучшем случае. Обычно организм мстит с запасом на последующий такой период.⠀

Есть всё подряд?⠀
Конечно нет! Вам нужно отказаться от определённых вещей, но тех, которые действительно не нужны для полноценной жизни - сахара и всего, где он содержится.⠀
С этой привычкой сложно, но можно и нужно расстаться!⠀

Если вы хотите что-то поменять в своём теле - меняйте привычки! ⠀
Всем ЗОЖ🙏
👍 58
Читать полностью
​​7 Правил хорошего сна

Хочешь быть красивым, здоровым и стройным - спи! Это мы обсудили с вами в прошлом посте. Сегодня поговорим о том, как сделать сон качественным и избавиться от бессонницы.⠀

1.ХОЛОД
Температура в спальне не должна превышать 19 градусов.⠀
Температура нашего тела естественным образом падает ближе к ночи, сигнализируя о том, что пришло время немного отдохнуть. Сохраняя прохладу в своей спальне, вы укрепляете естественный инстинкт своего тела ко сну. Если в комнате жарко, это может заблокировать этот сигнал и вызвать бессонницу.⠀

2.МАТРАС
Качественный матрас- очень важная составляющая ваших сладких снов. Он должен соответствовать тому, как вы спите: на животе, спине или боку⠀
Всегда нам говорили, что чем жестче матрас, тем лучше, но по последним исследованием, должна быть другая история👇🏼⠀
Мягкий матрас - для спящих на боку⠀
Матрас средней жёсткости - для тех, кто спит на спине.⠀
Жёсткий матрас - для спящих на животе.⠀

3.БЛЭКАУТ
Создавайте в комнате полную темноту. Наш организм вырабатывает очень нужное вещество для регуляции циркадных ритмов - мелатонин. И вырабатывается этот гормон тем больше, чем темнее в помещении⠀
Почему так? Потому что так заложено природой. С солнцем мы встаём, с луной и звездами - ложимся.⠀

4.БЕРУШИ или отсутствие шумов
Знаю, многие могут спать и под музыку , и под включенный телевизор... но! Окружающие сигналы не проходят мимо нашего мозга. Он тщательно всё фиксирует и перерабатывает в сновидения. Так вот, чтобы не мучали кошмары и был качественный глубокий сон - используйте тишину.⠀

5.РЕЖИМ
Ложиться и просыпаться в одно и то же время. Это несложно! Нужно просто выработать привычку!⠀

6.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ кровати по назначению
В кровати мы спим и занимаемся сексом.⠀
Не приучайте свой мозг и тело воспринимать ее как место для валяния, работы, еды, телевизора и так далее ⠀

❗️Если вы долго не засыпаете, нужно встать, пойти в другую комнату и занять себя чем-то. Иначе ваш мозг быстро проведёт связь между спальней и бодрствованием.⠀
Вы должны разорвать эту связь.⠀
👍 56
Читать полностью
​​3 шага к фигуре мечты
Шаг 1. Сон⠀
Это важное время для восстановления организма, во время которого он не отключается, а переходит в замедленный режим работы.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Уже давно доказано, что здоровому взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов и желательно ночью!⠀⠀⠀
Почему именно ночью?⠀⠀⠀
Днем организму очень редко удается погрузиться в 3ю и 4ую фазы сна – самые важные, фазы глубокого и крепкого сна, при которых человек активно восстанавливается. Не удается, потому что шишковидная железа выделяет намного меньше мелатонина (гормона сна), чем в ночное время.⠀⠀⠀
Если ваш организм подвергается повышенным физическим нагрузкам, дневной сон возможен, но не более 40 минут, чтобы не сбить биоритмы.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Был проведен следующий эксперимент Университетом Боулдера в Колорадо: 6 здоровых мужчин в возрасте до 30 лет должны были провести 6 дней взаперти под присмотром врачей. Первые 2 дня у них был обычный график сна и бодрствования, а оставшиеся 4 – наоборот.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Каждые 4 часа у мужчин брали анализ крови и определяли работу белков. В результате была выявлена деформация в 129 соединениях. В числе этих белков оказался и глюкагон, который заставляет печень отправлять больше сахара в кровь. Это значит, что не спящие в ночи подвержены большему риску заболеть диабетом.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
К чему приводит недостаток сна:⠀⠀⠀
1. Потеря мышц.⠀⠀⠀
Так как они растут и восстанавливаются только во сне!
2. Замедление обмена веществ.⠀⠀⠀
Недостаток сна приводит к выработке кортизола – гормона стресса, который отрицательно влияет на обмен веществ.⠀⠀⠀
3. Увеличение аппетита и веса.⠀⠀⠀
Т.к. наш организм находится в стрессовой ситуации в силу недосыпа, повышается выработка грелина (гормона, увеличивающего аппетит), и соответственно снижается уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит). В результате вам не просто хочется есть, а хочется обязательно чего-то очень калорийного, сладкого, жирного.⠀⠀⠀
4. Ослабление иммунитета.⠀⠀⠀
Т.к. клетки нашей иммунной системы активируются во сне.⠀⠀⠀
5. Снижение качества тренировок.⠀⠀⠀
Таким образом, недостаток сна может помешать вам достичь желаемых результатов в спорте и сильно сказаться на здоровье!
👍 60
Читать полностью
​​Правила восстановления после марафона и полумарафона!

🏃‍♀️Длительные забеги — это стресс для организма! Слишком большие энергозатраты, слишком большая нагрузка на сердце, суставы, связки, весь опорно-двигательный аппарат в целом. После такого нужно грамотное восстановление!

🔻СРАЗУ ПОСЛЕ ФИНИША:
— Продолжайте двигаться! Даже самые известные бегуны не позволяют себе присесть после забега! Если и падают на финише, то на несколько секунд! Восстановите сердце спокойным шагом! — Обязательно что-то сразу съешьте! На финише часто выдают бананы, углеводные и протеиновые батончики.

— В течение часа желательно выпить аминокислоты для восстановления мышц.

— Восстановите водно-солевой баланс: вода, изотоники.

— Не соблазняйтесь на пиво, которое часто предлагают сразу на финише! Это не рекавери, а дополнительное обезвоживание вашего и так истощённого организма.

🔻В ДЕНЬ ФИНИША:

— Употребляйте богатую белком пищу для мышц и углеводы для восстановления энергии!

— Откажитесь от жареной и жирной пищи! Ваша печень пахала как лошадь все эти часы! Дайте ей отдохнуть!

— Забудьте про баню в этот день! Ваша сердечно-сосудистая система не нуждается в дополнительной нагрузке.

— Массаж так же отложите на потом! Массировать «кашу из мышц» нет никакого смысла. Сделайте лёгкий массаж на следующий день, а более глубокий — спустя несколько дней.

— Принять ледяную ванну или обложить ноги льдом идеальное восстановление.
Такие процедуры ликвидируют воспаление, отёчность и неприятные ощущения в мышцах ног.
⚠️Но лёд полезен не всем! Осторожными нужно быть людям с: повышенным давлением, сердечными заболеваниями, суставными болями, заболеваниями мочеполовой системы, слабыми лёгкими и иммунитетом.

— Употребите антиоксидантные добавки (например, витамины С, Е, бета-каротин и селен), чтобы минимизировать подавление иммунной системы.

🔻ПОСЛЕДУЮЩИЕ ДНИ ПОСЛЕ ФИНИША:
— Не нужно бежать сломя голову! Восстановитесь! Тренировки должны быть лёгкими и короткими! К тому же самое время разнообразить бег другими циклическими тренировками (бег, плавание в спокойном темпе).

На восстановление организму нужно, как минимум, 2 недели! Не спешите!
❤️Тренируйтесь правильно и берегите себя!
👍 38
Читать полностью
👍 38
​​🚩11 СИМПТОМОВ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

Мы часто работаем до седьмого пота, тренируемся не щадя себя!
Ради улучшения результата в спорте или ради фигуры своей мечты!

🎯Цели, конечно, прекрасные, но...
Порой мы жертвуем отдыхом и забываем про восстановление.

Синдром ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ — опасная штука!

И не следует его путать с усталостью! Перетренированность — это накопленное истощение, которое ощущается даже после длительного отдыха.

🔻СИМПТОМЫ:
— слабость,
— усталость в ногах,
— бессонница,
— головные боли,
— ослабление иммунитета,
— перепады настроения и раздражительность,
— ухудшение аппетита,
— депрессия,
— уменьшение работоспособности,
— травмы,
— навязчивая потребность тренироваться.

🔻КАК НЕ ДОВЕСТИ СЕБЯ ДО РУЧКИ 👇🏼
Измеряйте пульс каждое утро перед тем, как встаёте с кровати. Если он превышает ваш обычный (~ на 10 уд/мин)— вы недостаточно восстанавливаетесь.
👍 44
Читать полностью
https://t.me/test5678910/38
тренька
​​🚩11 СИМПТОМОВ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ ⠀ Мы часто работаем до седьмого пота, тренируемся не щадя себя! Ради улучшения результата в спорте или ради фигуры своей мечты! ⠀ 🎯Цели, конечно, прекрасные, но... Порой мы жертвуем отдыхом и забываем про восстановление. ⠀ Синдром ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ — опасная штука! ⠀ И не следует его путать с усталостью! Перетренированность — это накопленное истощение, которое ощущается даже после длительного отдыха. ⠀ 🔻СИМПТОМЫ: — слабость, — усталость в ногах, — бессонница, — головные боли, — ослабление иммунитета, — перепады настроения и раздражительность, — ухудшение аппетита, — депрессия, — уменьшение работоспособности, — травмы, — навязчивая потребность тренироваться. ⠀ 🔻КАК НЕ ДОВЕСТИ СЕБЯ ДО РУЧКИ 👇🏼 Измеряйте пульс каждое утро перед тем, как встаёте с кровати. Если он превышает ваш обычный (~ на 10 уд/мин)— вы недостаточно восстанавливаетесь.
​​ПАМЯТКА МАРАФОНЦА

Завтра марафон! Что нужно помнить и чего придерживаться за день перед стартом и непосредственно до начала забега❗️

🔻ЗА ДЕНЬ ДО👇🏼
— 1. Сделать лёгкий кросс (5-6 км) с короткими ускорениями в удовольствие.
— 2. Расслабиться и успокоиться! Делать то, что приносит вам удовольствие (тусовки и выпивка не в счёт😉).
— 3. Набраться энергии! Стараться употреблять больше длинных правильных углеводов (крупы, паста из твердых сортов пшеницы, картофель).
Вообще существует целая «марафонская диета».
За неделю до старта нужно употреблять только белковую пищу (3 дня).
А за 3 последующих дня — углеводную.
Смысл такого питания — накопить гликоген в печени, который она будет вам выдавать в качестве энергии во время забега.
— 4. Не травмироваться и не заболеть.😨
— 5. Подготовить одежду, стартовый номер и питание (гели) для забега с вечера!
— 6. Выспаться!

🔻В ДЕНЬ ЗАБЕГА 👇🏼
— 1. Позавтракать за 1,5 часа до старта. Это должны быть углеводы, которые дадут вам энергию в начале пути (бананы, каша, шоколад...).
Никогда не пробуйте того, чего не ели ранее! Не употребляйте продукты, вызывающие вздутие и брожение Эксперименты с кишечником в данной ситуации неуместны!
— 2. Выпить успокаивающие кишечник препараты: ношпа, дюспаталин...
— 3. Сделать разминку (за 30 мин до старта)
👍 41
Читать полностью
​​🙋‍♀Друзья, если вы по каким-то причинам не можете посещать тренажёрный зал, это не повод завязывать со спортом.

♻Всегда можно обойтись домашними тренировками. На этот случай есть определенный “must have” упражнений, которые вам будет удобно выполнять в домашних условиях:

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ:

✔Отжимания - золотое упражнение на все времена. Позволяет проработать не только руки, но и всю верхнюю часть корпуса, включая мышцы пресса. Если вам тяжело делать классические отжимания, выполняйте упражнение в упрощенном режиме с колен.

✔Планка (все варианты) - ещё одно многофункциональное и незаменимое упражнение, которое заставляет работать практически все группы мышц. Можно делать планку в упоре на ладони, предплечья или боковую планку. Главное условие - ровная спина и прямые углы.

✔Приседания - вы можете задействовать разные группы мышц в зависимости от положения стоп. Старайтесь не наклоняться вперед, переносите вес тела на пятки, стопы прижимайте к полу, спину держите прямо.

✔Выпады - боковые выпады прорабатывают внутреннюю и внешнюю часть бедра. Колени не должны выступать за носки.

✔Скручивания - любимое «школьное» упражнение на пресс. Самое главное правило - не гонитесь за амплитудой, поднимайтесь до появления характерного жжения в мышцах.

🤗Всем SMART ЗОЖ! Будьте здоровыми и красивыми!
💋Ваш кудрявый тренер!
❤️ 66
Читать полностью
​​ФРУКТЫ. СКОЛЬКО МОЖНО СЪЕДАТЬ В ДЕНЬ?

«Фрукты люблю! Ем в неограниченных количествах»
«Сладкое не ем, заменяю фруктами»

Знакомые фразы? Такие комментарии и сообщения дали тему для сегодняшнего поста!

🍎Фрукты - это витамины и прежде всего - нужная нам клетчатка! В рационе очень даже обязательный и необходимый продукт! Но👇🏼

🔻При поступлении в организм, фруктоза сразу попадает в кровь. И если нам на данный момент энергия не нужна, фруктоза мгновенно отправляется в жир. Поэтому, тема о том, что витаминов много не бывает, нужно подготовиться к зиме и поглощать тоннами фрукты – полнейший бред!
Запасается на зиму – медведь! Жиром!
Вот, кстати им запастись у вас все шансы.
Плюсуйте сюда же возможную аллергию и диабет.

🔻Математика проста: в 1 красном яблоке – 4 ложки сахара. А если сделать сок, это может превысить суточную норму! (12 ч.л сахара в день) Тем более, что в соке уже не остаётся нужной нам клетчатки, ради которой мы и употребляем фрукты.
Наш организм способен усвоить лишь столько витаминов, сколько ему необходимо сегодня.

🔻Всемирная организация Здравоохранения рекомендует съедать не больше 2-ух порций фруктов в день!

🙋‍♀️Друзья, сама грешна! Каюсь!
Я как раз из тех, кто ест всегда про запас!
🤦🏻‍♀️Очередной раз хочу слезть с «фруктовой иглы» Кто со мной?
❤️ 79
Читать полностью
​​Любишь БЕГАТЬ — люби ХОДИТЬ!

«А нельзя в магазин доехать на машине? Я уже сегодня бегал! Зачем зря потеть и напрягаться?!» - любимая фраза моего мужа! Но, я уже исправила ситуацию😉Гуляем часто!

⁉️Как мне это удалось? Я просто рассказала следующее 👇🏼⠀

✅ Синовиальная жидкость - это питание наших менисков.
Она продуцируется специальными синовиальными сумочками, которые располагаются среди всех, окружающих колено тканей: между костями и мышцами, под мышцами, между сухожилиями, между связками.⠀
Правильное движение колена будет осуществлять правильное движение этой жидкости! А соответственно и питаться сустав будет полноценно.⠀

✅ Когда мы делаем шаг и у нас напрягается квадрицепс, он начинает оказывать давление на полость с синовиальной жидкостью. Синовиальная жидкость сначала создаёт подушку, чтобы надколенник мягко на ней спружинил, а потом, когда мы плавно переносим вес тела с пятки дальше вперёд, у нас эта жидкость проталкивается внутрь к полости сустава кзади. И когда мы включаем уже икроножную, начинается обратный ход этой жидкости.⠀

‼️Но этот механизм работает 100% только в процессе ходьбы!⠀
В процессе бега не успевает происходить гидродинамика, так как синовиальная жидкость - это не вода. У нее есть вязкость и у нее другая текучесть. Все вышеперечисленные процессы не успевают происходить.⠀

😊Поэтому, ЛЮБИТЕ БЕГАТЬ - ЛЮБИТЕ ХОДИТЬ!
Во время ходьбы происходит восстановление вашего коленного сустава!

👋Друзья, всем приятных прогулок. Будьте здоровыми и красивыми!
💋Ваш кудрявый тренер!
Спасибо❤️ 61
Читать полностью
❤️ 71
​​НОВИЧЕК В БЕГЕ. С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Шаг 1. Начинать нужно с бега. К врачу. Если вы проверяли свой организм примерно... «неизвестно когда». Это первый шаг, который нужно сделать, прежде чем покупать кроссовки. Бег — это очень серьёзная кардио-нагрузка и нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Делаем:⠀
— электрокардиограмму;⠀
— узи брюшной полости, печени, щитовидной железы;⠀
— анализ крови, мочи;⠀
— МРТ позвоночника.⠀

Шаг 2. Проверка опорно-двигательного аппарата. Выявить слабые и сильные стороны тела. Все мы, мягко скажем, не прямые люди! Перекосы в той или иной степени есть у всех! Нужно понимать:⠀
— есть ли проблемы со стопой (плоскостопие/полая стопа);⠀
— какие проблемы с осанкой (сколиоз, гиперлардоз, плоская спина, гиперкифоз);⠀
— есть ли грыжи и протрузии.⠀

Всё это не приговор, но в процессе вашей беговой истории многое может усугубиться.
Поэтому, зная проблему, начинаем с ней работать (можно параллельно с беговыми тренировками).⠀
Спортивный врач, он же - реабилитолог, мануальный терапевт и ортопед вам в помощь.⠀
Упражнения для стопы и голеностопа, нужные всем бегунам, есть у меня на страничке.⠀

Шаг 3. Купить беговые кроссовки.
Старые кеды или кроссовки для фитнеса — не вариант.⠀
⠀⠀
Шаг 4. Сделать тест на газоанализаторе, чтобы определить свои пульсовые зоны, в которых нужно бегать, чтобы тренировка была эффективной (похудеть или подготовиться к забегу).⠀
Если такой возможности нет, то примерно вычислить по формуле (калькуляторы ЧСС можно найти в интернете).⠀
⠀⠀
Шаг 5. Купить специальный браслет и пульсометр для контроля ЧСС, которую вы вычислили☝🏻⠀
⠀⠀
Шаг 6. Втягиваться в бег нужно постепенно.
Начинайте с быстрой ходьбы и делайте небольшие беговые интервалы. Со временем ходьбу убирайте. ⠀
3 тренировки в неделю - отличное начало 🏃‍♀️ ⠀

💋Ваш кудрявый тренер!
❤️ 59
Читать полностью
​​КАК ВЫБРАТЬ БЕГОВЫЕ КРОССОВКИ?

Мы всегда хотим «волшебную таблетку». Хотим идти по пути наименьшего сопротивления! Так, чтобы всё решалось без нашего участия!⠀

✅Никакие кроссовки не помогут наладить работу вашего опорно-двигательного аппарата!

Сегодняшний мир - это мир «косых» людей! У всех так или иначе есть проблемы с осанкой и стопой. Только с помощью специальных упражнений мы можем восстановить утраченные функции ОДА. ⠀
Только с правильной техникой бега мы не получим травм!⠀
Беговые кроссовки - это обувь, в которой должно быть удобно бегать!⠀

✅ Как выбрать и что учесть при покупке?⠀

1️⃣ Уровень перепада высоты между пяткой и носком (heel-to-drop)
Если вы новичок: перепад толщины ~10 мм.⠀
Постепенно стоит уменьшать этот перепад до 5-6 мм.⠀
Если бегаете давно: от 5-2 мм.⠀

2️⃣ Толщина и мягкость подошвы.

Новичок - более толстая подошва.⠀
Если вы очень лёгкий новичок, то вам больше подойдёт средняя толщина, чтобы вы могли продавить ее своим весом и почувствовать амортизацию.⠀
С каждой последующей парой старайтесь уменьшать толщину. ⠀
Чем толще и мягче подошва, тем хуже работают проприоцепторы стопы. Время их реакции увеличивается, нужные мышцы и связки не успевают срабатывать для погашения удара при приземлении, и вся нагрузка приходится на суставы и кости. Отсюда повреждения мениска, воспаление надкостницы, стрессовые переломы...⠀

3️⃣ Ширина обуви.
Узкая передняя часть сжимает пальцы ног и не даёт им свободно двигаться. А работа пальцев ног очень важна для стабилизации стопы и включения многих мышц ⠀ ⠀

4️⃣ Шнурки⠀
Казалось бы, ерунда, не столь важная деталь, но... Шнурки не должны развязываться и мешать вашей тренировке! Старайтесь избегать любых дополнительных раздражающих факторов.⠀

Работаем со стопой, голеностопом, осанкой, выбираем правильную обувь и свободно бежим 🏃‍♀️
Спасибо🙏 41
Читать полностью
❤️ 71
​​КАК ПОХУДЕТЬ?

Человеку, чтобы жить, необходимо есть! И если именно это место в жизни у вас занимает еда, то вы никогда не будете задаваться вопросом «как похудеть».⠀
Идеальная картина жизни - использовать еду по предназначению. Но в сегодняшнем мире характер пищевого поведения у многих нарушен:⠀

✅ 1. Еда, как способ снять стресс - печальная, но очень частая история. Люди заедают проблемы и страдания.⠀

✅ 2. Привычка «есть». Кто-то (не будем показывать пальцем) просто привык много есть. Есть больше, чем ему нужно.⠀

✅ 3. Еда как удовольствие. И это не плохо! Это прекрасно, когда вы наслаждаетесь едой! Но если еда превращается в ваше единственное удовольствие, пора бить тревогу! В жизни есть много других интересных занятий!⠀

❗️ЧТО ДЕЛАТЬ ❓⠀
• Поменяйте своё пищевое поведение и будет вам счастье! Результат не заставит себя ждать и вы приобретете, наконец, идеальное тело!⠀

• Перестаньте насиловать свой организм диетами и голоданиями🙏 Срывы будут! Обязательно будут, если нарушено пищевое поведение. ⠀

🙋‍♀Всем здоровья и красоты 🌹⠀
❤️ 82
Читать полностью
​​Друзья, сегодня у нас актуальная летняя тема! ☀️

🔥6 ПРАВИЛ БЕГА В ЖАРУ!
Жара — не повод для отдыха!

Безусловно, в жару бегать сложнее и опаснее! Но комфортную и подходящую погоду можно выбирать и ждать вечность!

А если у вас соревнования на носу? Или вы живёте в Алматы и бегать в 5 утра нет возможности?! А если ваш старт (марафон, полумарафон и так далее) выпадает на супер-жаркий день?

🏃‍♀️Бегите, но придерживайтесь определённых правил:

1. Контролируйте свой пульс 💓
В жаркое время нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается
Средний пульс может подняться на 10-15 ударов и это нормально!
Старайтесь не делать в такие дни нагрузки высокой интенсивности! ❗️Если есть какие-либо проблемы с ССС, бежать точно не стоит!

2. Бегун должен пить больше! А в жару — ещё больше! Во время длинных забегов по жаре рекомендуется выпивать 100-200 мл каждые 20 мин. И это может быть не только вода, но и изотонические напитки. На короткие дистанции или тренировку может не понадобиться (до 30 мин)

3. Головной убор (кепка, бандана...) — обязательное условие бега в жару!
Если не хотите заработать тепловой удар, конечно!

4. Ваша экипировка должна отводить лишнее тепло и влагу! И это главное!
Никакого «бабушкиного» хлопка, который так приятен к телу! Только хорошо-вентилируемые синтетические материалы!

5. Очки! Если ваш головной убор — не кепка, вам нужна защита для глаз!
Ожог сетчатки глаза, говорят, очень неприятная штука и лечится долго!

6. Кроссовки выбирайте с хорошей вентиляцией! Лучший вариант — с вентиляционной подошвой (только для шоссейного бега)

🙋‍♀️Лёгких тренировок и удачных стартов вам, друзья!
Спасибо🙏 47
Читать полностью
❤️ 60
​​Друзья, наткнулась на интереснейшую историю!
Вы знаете, чем развитие финтес-индустрии обязано компании Sony?⠀

✈️Основатель компании Масару Ибука боялся самолетов.
Для того, чтобы испытывать меньше тревоги, в полете он включал оперную музыку.⠀

📻Но была проблема: чтобы послушать оперу в наушниках 40 лет назад, надо было таскать с собой довольно крупных размеров магнитофон.⠀
Однажды он спросил у своих инженеров, можно ли сделать проигрыватель, который бы он мог бы просто засунуть в карман. И к следующему полету те подготовили для босса опытный образец проигрывателя, который действительно умещался на ладони.⠀

🤔Боссы Sony сомневались: кто же станет покупать магнитофон без внешних динамиков, пригодный разве что для прогулок в парке? Однако первые продажи превзошли все ожидания. Sony Walkman стал настоящей сенсацией! И у меня тоже такой был, кстати! А у вас?⠀

🤸‍♀️Но самым неожиданным эффектом появления Walkman стал взлет популярности аэробики — предшественницы того, что мы называем сегодня фитнесом. Домохозяйки — главная аудитория занятий аэробикой того времени — обнаружили, что могут надевать наушники и выполнять физические упражнения, не рискуя разбудить спящих днем детей.⠀

😊Неожиданно, правда?
Вот такую историю я нашла на их сайте, а на этой неделе запустился их канал в TELEGRAM @storytellingrevolution . Там примеры сторителлинга на абсолютно разные темы, но все очень интересные.
Читать полностью