Animal

Что почитать?
Открываю новую рубрику на канале. Если вам зайдет, то рубрике жить! A guide to better movement» Todd Hargrove — книга о том, как нервная система управляет нашими движениями и как научиться двигаться эффективно и без травм, в жизни и на тренировках. Чарлз Дахигг «Власть привычки» / Charles Duhigg, The Power of Habit. Книга о том, что такое привычки, где они находятся, как создаются и работают и как менять плохие привычки на полезные. The Truth about Carbs, Nate Miyaki. Книга о том, как перестать бояться углеводов.…

Боль в мышцах на утро — признак хорошей тренировки?
Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта это всегда стресс и неприятные ощущения. Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого. Боль во время тренировки Боль от растяжения мышцы под нагрузкой.…

Как качать пресс?
Как качать пресс правильно? Вожделенные six-pack, то есть 6 кубиков пресса — мечта многих и вообще символ спортивной фигуры. Это не только красиво. Крепкий пресс — это хорошая осанка и здоровая спина. Как добиться рельефного пресса? Как правильно качать пресс, чтобы увидеть результат? Каких упражнений избегать? Сейчас все расскажу! Физиология: коротко о строении пресса Пресс — это не только те шесть кубиков, которые видны под кожей. Это целая группа мышц, которая состоит из: Прямой мышцы живота, которая идет…

Самые плохие фитнес-тренды
Любой новичок — почти инвалид по умолчанию Один из худших трендов — идея, что человек по умолчанию почти инвалид и нуждается в тонне реабилитационных упражнений каждый день. Некоторые фитнес-тренеры упирают на это, чтобы сделать человека зависимым от своих услуг. Функциональные тренировки Под функциональными тренировками сегодня принято понимать кучу бессмысленных упражнений и использовать сложные термины, чтобы сделать их научно-обоснованными. Например, ты стоишь на шаткой поверхности с мячом в одной руке…

Фитнес для занятых
Ты занимался регулярно и добился хороших результатов: стал сильнее, увеличил мышцы, и отражение тебя очень радует. Но теперь ты не можешь заниматься так много, как раньше, и боишься потерять все результаты? Переезд, ремонт, учеба, новая должность или новая работа, завалы на старой работе, маленькие дети — в таких условиях тренироваться по пять раз в неделю не только сложно, но иногда и вредно. Каков тот минимум, при котором можно тренироваться реже, но сохранять результат и не потерять мышцы? «Стоит немного…

Силовые тренировки для похудения
Какие силовые тренировки лучше всего для похудения? Есть два популярных типа силовых тренировок — тяжелые силовые и метаболические — что же выбрать? Как оба типа влияют на похудение во время диеты? Расскажу тебе о плюсах и минусах обоих вариантов с практическими советами в конце. В то время как многих по-прежнему интересует только цифрой на весах, главная цель диеты — потеря не веса, а именно жира, с сохранением мышц. Каков классический подход? Десятилетиями была популярна идея, что во время похудения тренировки…

Асимметрия мышц
Рано или поздно у тебя возникнет вопрос: как исправить асимметрию мышц? Ведь большинство людей в той или иной степени сталкиваются с мышечным дисбалансом, когда сила (и/или) размер мышц на одной стороне тела не равняется другой стороне. Почему это возникает? Сейчас разберёмся!) Причин может быть множество, начну с того, что идеально "ровных" людей не существует и это обусловлено внутриутробным развитием плода, уже там начинает закладываться степень "кривости" нашего позвоночника. Так же среди частых причин:…

Как растут мышцы
Ты точно знаешь что нужно для того чтобы мышцы росли, но ты точно не задумывался над тем, какими механизмами обусловлена мышечная гипертрофия. Фитнес индустрия кишит различными мифами, связанными с отсутствием знаний и построенных на субъективных ощущениях. Также большинство авторов той или иной тренировочной программы или методики не имеют представление о том, за счёт каких механизмов происходит тот или иной процесс, в частности гипертрофия мышц. Поехали разбираться) Для начала надо понять что же такое мышечное…

Плавание
Спорт с которого я начинал это плавание. Плаванию я отдал 10 лет своей жизни и достиг почетного звания мастера спорта. Я был спринтером, плавал кролем и баттерфляем. Именно плавание сформировало мое тело, которое я дальше стал развивать посредством железа. Я очень часто слышу от "гуру" бодибилдинга, что не рекомендуется плавать при занятиях с железом. Я с этим не согласен. В плавании задействовано больше мышечных пучков и из-за этого в клетках начинают более активно появляться компоненты отвечающие за прочность…

Творог
Ну что, мой казеиновый монстр, сегодня я раскидаю тебе про твОрог или творОг хер его знает:) Творог это кисломолочный продукт. Он богат большим количеством солей и кальция. Но почему каждый качок ест его на ночь? Потому что творог содержит так называемый казеин. Казеин это белковое вещество, которое содержится в молочке. А все мы знаем что белок нужен чтобы строить наши мышцы. Во сне происходит восстановление организма и как раз употребленный творог перед сном дает "стройматериалы" для постройки наших мышц.…

Как же сжечь этот ЖИР?
Лето уже через 2 месяца, а ты еще не согнал жир со своего живота, который уже порядком тебя заебал? Тогда этот пост именно для тебя! Пожалуй начнем с того от чего тебе придется отказаться. Да-да, придется себя ограничить во вкусняшках, но 6 кубиков на твоем теле того стоят, поверь) Забудь про все сладости. Твои сладости на ближайшие 2 месяца это фрукты. Хлеб булочки и все что делается из теста теперь не для тебя. Макдак, бургер кинг, кфс и про прочий фастфуд ты должен забыть и даже не смотреть в их сторону.…

Чушь из фитнес пабликов
Сейчас стали очень модны эти "поучительные картинки".  Авторы подобных картинок, вы просто мудаки, которые вводят в заблуждение людей из-за своей тупости. Ну чтож, начнём разносить в пух и прах "правильную" технику:) 1. Махи гантелей в сторону. В этом упражнении можно поднимать как высоко до максимального сокращения среднего пучка дельт, так и до середины. Делать чуточку выше чем 90 градусов для многих является лучшим вариантом хотя везде пишут, что это не эффективно:)))) На картинке обоих случаях показано…