Путь

Отпустить собственную важность

Чувство собственной важности часто заставляет меня думать, что именно я являюсь центром мира и мои проблемы самые печальные, выбор, который мне предстоит сделать самый тяжелый, а поставленные задачи самые неразрешимые.

В следствии этих мыслей просыпается жалость к себе и парализует все действия еще до начала. Ведь мои дела самые важные и у меня просто нет права на ошибку, поэтому лучше отложу это решающий шаг.

Кроме того, чувство собственной важности заставляет искать подтверждение совей картины мира в одобрении окружающих.

В итоге приходиться вечно собираться с силами, чтобы совершить хотя бы маленький шажочек к цели, жалеть себя и расстраиваться, постоянно обращать внимание на мнение других людей и вести себя в соответствии с их ожиданиями.

Чувство собственной важности является деструктивным, от него следует отказаться. Только не надо путать отказ от ЧСВ с отказом от своих целей и приоритетов в угоду кому-то другому, более важному. Просто нужно относиться к жизни проще и разрешить себе ошибаться.

Я не настолько важен чтобы делать все идеально, зато я могу пробовать.

Для отказа от ЧСВ, можно смотреть на звезды, осознавая насколько мала наша цивилизация и планета в масштабах бескрайнего космоса. Я лишь песчинка, поэтому мои проблемы и тревоги не так уж важны, чтобы постоянно носить их с собой.

Живите легко и с удовольствием!

Воля – дисциплина - осознанность

Я заметил, что привык полностью отождествлять себя со своим мозгом, хотя он (мозг) постоянно стремится меня обмануть.

Как часто я давал себе твердые обещания заняться спортом, сесть на диету, больше читать, вставать раньше?

Но как только время доходило до будильника, тяжелой тренировки или момента, когда надо отказаться от сладкого, мозг очень быстро придумывал кучу доводов: опасно, вредно, ты перетрудишься, оголодаешь и вообще тебе все это не нужно. И вот спустя минуту размышлений, уже жуешь торт или переставляешь будильник еще на пол часа. В итоге обвиняешь себя в слабоволии.

Провалы силы воли происходят из-за недостаточной дисциплины мозга.

90% всей жизни человек живет на автомате. Я не думая пересаживаюсь из поезда в поезд  в метро, ем, не обращая внимания на сам процесс, листаю бесконечные новости.

Мозгу скучно задерживаться на одном предмете долго, гораздо интересней витать в облаках, чем думать о привычном маршруте или концентрироваться на пережёвывание пищи.

Вроде бы сидишь за столом и ешь, а в голове план по еженедельному отчету. Вроде работаешь над проектом, а мысленно уже собираешь вещи в отпуск.

Мозг привыкает себя развлекать фантазиями и мечтами параллельно с другими действиями.

Во-первых, это приводит, к тому, что всегда хочется быть где-то, а не здесь и сейчас, появляется постоянная неудовлетворённость нынешним положением вещей.

Во-вторых, вечно блуждающий мозг стремится абстрагироваться от всего что требует концентрации или усилий, у него быстро получается переключится на поиски отговорок и оправданий и ты переставляешь будильник, несмотря на клятвенные обещания самому себе несколько часов назад.

Чтобы вернуть контроль, необходимо повысить уровень осознанности, научиться постоянно отслеживать состояния ума. Когда я начал отдавать себе отчет о собственных действиях, мыслях и эмоциях, появилась возможность управлять своей жизнью.

Например, если я иду на работу осознанно, есть шанс изменить привычный маршрут движения по своему усмотрению, потому что я  понимаю куда именно и как я иду. А если идти на автомате, параллельно думая о сотнях других вещей, изменения будут невозможны: я не здесь, не замечаю совершаемых действий и что-то менять просто некому.

Тоже самое касается и всех чувств, и переживаний. Если начать отслеживать устремления мозга,  их можно будет менять по своему усмотрению, выбирая те эмоции, которые хочешь ощущать, а не те, которые спонтанно возникают вследствии внешних обстоятельств. Получается концентрироваться на действиях, которые хочешь сделать, а не отвлекаться каждые пять минут на что-то ненужное или выдумывать отговорки.

Таким образом, чтобы начать контролировать свои действия и следовать долгосрочным планам, надо научиться определять в какие минуты мозг начинает переключаться на построение действия и пресечь этот момент. Чтобы это сделать, надо всегда быть начеку и повышать уровень осознанности.

Только генетика?

Я читал, что сила воли человека определяется исключительно генетическим набором, полученным от родителей.
Значит все предрешено и нет смысла пытаться что-то изменить?

Физиологически сила воли выглядит как взаимодействие лимбической системы и префронтальной коры.

Лимбическая система – структура мозга, которая реагирует на сигналы внешней среды. Если бы лимбическую систему ничего не сдерживало, человек моментально реагировал бы на все входящие сигналы и находился во власти постоянно возникающих и меняющихся желаний, по принципу увидел - захотел.

Порывы лимбической системы сдерживает префронтальная кора, отвечающая за планирование, целеполагание и долгосрочную мотивацию, которая позволяет откладывать удовольствия.

Если лимбическая система слишком активна или если префронтальная кора слишком инертна, или если связь между ними осуществляется не очень хорошо, то сила воля будет слабой.

Также на силу воли влияют множество гормонов, процентное соотношение которых, определяют, сможет ли человек двигаться к поставленной цели или сдастся при первой возможности.

Получается, что сила воли формируется, не зависимо от человека и складывается в основном генофонда из наследственности?

Игнорировать свои исходные особенности глупо, но они не определяют судьбу человека на сто процентов. Нельзя расслабиться, пожалеть себя и  списать все неудачи  на плохую наследственность. Следует взять ответственность за свою жизнь на себя. Принять то, что источником всех неудач являешь только ты сам, работать над повышением осознанности и стремиться стать лучше.

Да, возможно некоторым людям что-то дается легче исходя из генетики, но это не значит, что с ними нельзя конкурировать,  просто  придётся прикладывать больше усилий на пути к своей цели.

Сила

Чтобы развиваться, надо вкладывать силы и время в ту деятельность, в которой хочешь добиться прогресса. Не всегда такая деятельность несет лишь приятные переживания, зачастую приходиться заставлять себя делать работу, требующую концентрации, умственных усилий и физической активности.

Заставлять себя приходится, потому что, каждую минуту нас стремятся отвлечь сиюминутные желания: поесть, попить, поспать, полистать картинки в интернете.

Чтобы это преодолеть надо учится откладывать получение удовольствия, которое обещают легкие и приятные действия и бездействие, чтобы в будущем получить удовольствие уже в большем объёме от результатов качественно проделанной работы.

В 20 веке в Стэнфордском Университете проводили знаменитый Маршмелоу тест. Детей лет по пять – шесть приводили в пустую комнату, в которой стоял только стул и стол. А на столе лежала зефирка – маршлемоу.
Экспериментатор объяснял ребенку: “Мне надо отлучиться на несколько минут, можешь съесть зефирку, но, если ты подождешь, пока я не вернусь, я принесу тебе две” И уходил минут на двадцать.

Для детей это было настоящие испытание, одни пытались отвлечь себя какими-то играми в пустой комнате, другие не сводили глаз с вожделенной зефирины, третьи облизывали и нюхали ее. В итоге преодалеть соблазн смогло лишь около 30% детей.

Далее за детьми наблюдали еще лет 20, и выяснили что у тех, кто сумел себя перебороть и дождаться второго маршмелоу, жизнь в целом складывается успешнее: в большинстве случаев они получают больше денег, чем те, кто поддался искушению в детстве, реже разводятся, реже попадают в тюрьмы и реже имеют проблемы с алкоголем.

Сейчас, в более - менее осознанном возрасте двадцать минут искушения зефиром выглядит забавно. Но каждый день приносит свои вызовы: встать и сделать зарядку, вместно лишних 30 минут в постели, пойти на пробежку вместо просмотра очередного сериала, сесть за давно откладываемые дела вместо листания новостной ленты.

Умение откладывать сиюминутные удовольствия и управлять своими действиями называется сила воли.

Можно ли развить этот навык и как это сдать? Далее, в этом блоге я постараюсь найти ответ на этот вопрос.

Я не сторонник полного аскетизма и считаю, что периодически надо давать себе приятные послабления, главное делать это осознанно. Некоторым людям свойственно увлекаться и время получения награды так и не наступает. В религии, например, вообще популярно откладывать все удовольствия на следующую/загробную жизнь, для меня такой подход выглядит весьма спорно.

А надо ли напрягаться?

Иногда я задаю себе вопрос, зачем напрягаться и пытаться сделать себя лучше, если большое количество удовольствий лежит на поверхности и для их достижения не надо прикладывать много усилий?
Ведь можно жить прямо сейчас, не задумываясь о последствиях, не строя планов и потакать сиюминутным желаниям.

Не известно, что нас ждет в будущем, даже в следующие 5 минут сосулька может упасть на голову и все закончится. Может стоит наслаждаться максимумом исходя из тех ресурсов, которые имеешь уже сейчас, и жить по принципу секс, наркотики и будь что будет?

Звучит довольно привлекательно, особенно учитывая, что такой стиль поведения не требует никакого напряжения.

Говорят, что радость и счастье – это всего лишь химические процессы в мозгу. Так какая разница, запускаются эти процессы от банки пива на скамейки или от многомиллионной сделки? Каждый делает этот выбор сам.

Проблема в том, что, если все время и ресурсы тратить только на развлечение, и не реинвестировать их, эти ресурсы перестанут накапливаться, а будут только истощаться. И перечень доступных развлечений будет оставаться на одном уровне либо начнет постепенно сокращаться. Не получиться насладиться рассветом, если поспать еще немного в угоду своему мимолетному желанию. Не выйдет взойти на вершину горы, если остаться смотреть сериал дома, вместо того чтобы несколько часов взбираться по отвесным склонам.

А ели повторять одни и те же действия постоянно, мозг к ним привыкает, и они перестают приносить радость, становиться скучно и неинтересно.

Чтобы хотя бы оставаться на определенном уровне удовлетворения, приходиться придумывать разные способы стимуляции мозга, а сделать это невозможно если оставаться на одном уровне дохода и осознанности и каждый раз размениваться на мелкие радости.

Пелевин описывает это как инфляцию счастья:
“ Лет десять назад новая пара кроссовок, привезенная дальним родственником из-за бугра, становилась точкой отсчета нового периода в жизни — рисунок подошвы был подобием узора на ладони, по которому можно было предсказать будущее на год вперед. Счастье, которое можно было извлечь из такого приобретения, было безмерным. Теперь, чтобы заслужить право на такой же его объем, надо было покупать как минимум джип, а то и дом…”

Хоть это не всегда легко, но я стараюсь делать выбор в пользу инвестирования времени в развитие, чтобы за свою жизнь успеть как можно больше. Пусть порой это требует напряжения и концентрации, но в итоге затраченные силы окупаются чувством настоящего удовлетворения.

Добрый день, давайте знакомится!

Меня зовут Артемий, мне 25 лет я живу в Санкт Петербурге.
У меня есть высокооплачиваемая и интересная работа, любимая девушка, возможность путешествовать по миру. Но полного удовлетворения в жизни я пока не достиг.

Хочется стать лучше и совершенней, найти свое место и понять смысл жизни. В процессе этого поиска я практикую медитацию, занимаюсь экстремальными видами спорта путешествую, читаю, строю проекты.

В блоге я буду описывать свой путь и размышления на темы самосовершенствования, путешествий, спорта и бизнеса. Так как я нахожусь в процессе исследования, возможно в блоге будет больше вопросов, чем ответов.

Если тебе тоже близко состояние поиска себя, желание познать мир вокруг, подписывайся на канал и давай попробуем стать лучше вместе.

Если вы решили действовать — закройте двери для сомнений. (с)