Бегай с белкой

@belka_run Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

На канале рассказываю о теории и практике оздоровительного бега и велоспорта
🚴🚴🚴🚵🚵🚵🏃🏃🏃🏊🏊🏊🐎🐎
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
не указана


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
не указана
Добавлен в индекс
24.11.2017 02:43
реклама
Биржа рекламы в Telegram №1
+10 554 заказов в системе за месяц +493 новых каналов
TT | Top Traders analytics
Крупнейшее сообщество трейдеров в крипте
Финток - Мониторинг по финансам!
Мониторинг банковских процентных ставок.
25
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0.25
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
Каналы, которые цитирует @belka_run
Бегать просто
ULPRESSA News
Симбирский шугожор
RussiaRunning
اسپورت | Sport
RussiaRunning
RussiaRunning
r/ретранслятор
RussiaRunning
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Репост из: Бегать просто
Кофеин в спорте: позиция Международного общества спортивного питания

Международное общество спортивного питания (The International Society of Sports Nutrition, ISSN) опубликовало свою позицию по кофеину. Мы с вами уже несколько раз обсуждали эту тему — и все же будет полезно лишний раз освежить в памяти ключевые тезисы на основе авторитетного источника.
Читать полностью
А я всегда это говорил!
Бегай с белкой 2 Dec 2020, 13:52
Если вам лень идти на пробежку, вспомните, что когда-нибудь это поможет вам не умереть в результате отравления "Новичком".
Бегай с белкой 30 Nov 2020, 11:22
Наглядно о важности общефизической подготовки.

Великий Искандер Ядгаров, который временно выбыл из строя бегунов из-за межпозвонковой грыжи, на своем опыте убедился, что одни только беговые тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем могут дать результат на соревнованиях, но потом аукнутся проблемами, если параллельно не укреплять опорно-двигательный аппарат, мышцы спины.

https://www.instagram.com/p/CIMG654AQ_X/?igshid=xruyp6k5vrsh
Читать полностью
Бегай с белкой 8 Nov 2020, 18:58
О возобновлении беговых тренировок после коронавируса. Личный опыт

Когда и как возобновлять пробежки после перенесенного коронавируса? Пожалуй, этот вопрос будет актуальным в ближайшие пару лет, потому что число переболевших растет по экспоненте, и среди них точно есть бегуны.

Сам я перенес ковид в сентябре, через месяц после завершения 16-недельного подготовительного полумарафонского цикла по плану Баумана, и хочу поделиться некоторыми ощущениями и наблюдениями об изменениях своей формы. Не чтобы дать какой-то алгоритм (его нет, поскольку все индивидуально), а чтобы помочь другим переболевшим лучше понять свои ощущения после этого коварного заболевания.

Ковид я перенес, как пока принято считать, легко: два дня полежал с высокой температурой, и еще дней пять не чувствовал запахов и вкусов. Первый раз пробежаться рискнул спустя десять дней после исчезновения симптомов. Это было ошибкой: часы показали пульс 170 на темпе, при котором до болезни спокойно держал пульс 145. Через три километра остановился и решил дать себе еще времени на восстановление.

Вывод первый: ковид требует больше времени на восстановление, чем «привычные» ОРВИ.

Еще через десять дней вновь попробовал пробежаться. Стало легче, и я вернулся к регулярному медленному бегу. Примерно за неделю вернул пульс к привычным показателям, но заметил, что к 30-й минуте тренировки начинается кашель, чего раньше не наблюдалось. В состоянии покоя до сих пор время от времени возникает потребность глубоко вдохнуть, как бы раскрыть легкие, а если не получается – чувствуется легкий дискомфорт. КТ я не делал, но прихожу к выводу, что мое «легкое» течение все же не прошло бесследно для легких, а потому предпочитаю не форсировать тренировки. Две-три коротких пробежки в неделю в легком темпе. Считаю, что это позволяет «раздышаться» и помогает восстановлению (но это не точно). Скоростную и длительную работу оставим до лучших времен.

Вывод второй: даже при легком течении ковид оказывает на легкие воздействие, которое исключает скорое возвращение к интенсивным беговым тренировкам. Первые месяцы после болезни – только короткие медленные пробежки на свежем воздухе.

Повторюсь: все это только мои ощущения. То, что здесь написано, не следует воспринимать как советы и руководство к действию. Прислушивайтесь к своим ощущениям и придерживайтесь принципа «не навреди».

Желаю всем здоровья и легких ног.
Читать полностью
Бегай с белкой 4 Oct 2020, 12:46
Отличное видео, максимально насыщенное полезной информацией. В котором я нашел подтверждение всем своим догадкам, к которым пришел сам: ортометрия пульса и использование ее для определения функционального состояния, тест с задержкой дыхания, бегание голышом на солнышке и правильное питание)))
Бегай с белкой 4 Oct 2020, 12:45
https://youtu.be/eoOhIRpTI0I
Как правильно заниматься спортом, чтобы продлить молодость? Советы от Чемпиона СССР.
Трехкратный Чемпион СССР и Рекордсмен СССР, кандидат наук, профессор Валерий Стародубцев рассказывает о своем пути в спорте, о спортивной диагностике, как науке и программе здоровья и активного долголетия. Вконтакте: https://vk.com/valeryzhumadilov Facebook: https://www.facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: https://www.instagram.com/valeryzhumadilov #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run
Бегай с белкой 24 Aug 2020, 12:43
Ты следующий, @vahmerov
Бегай с белкой 2 Aug 2020, 15:39
Бегай с белкой 2 Aug 2020, 15:39
Пробежал сегодня онлайн #заБег 2020. В Ульяновске до последнего дня некоторые усатые граждане тянули с решением о проведении массового старта в центре города, поэтому организаторы перевели в онлайн формат. Потом за несколько часов (буквально) разрешили занять площадь, но без массового старта. Очевидно, что такие решения обусловлены не внезапно возникшей любовью к бегу, а нежеланием допустить массовую кормежку голубей в день ВДВ. Что ж делать, пробежал половинку на родной ниженской земле. По плану я хотел навернуть десяток кругов на дамбе и зафиксировать прошлогодний результат. Однако сильный западный ветер выгнал меня, пришлось половину от половины бегать по лужам, что немного сорвало ровный темп. При этом прошлогодний результат я все-таки нагнал, но из последних сил. Скорее всего, в хороших условиях на дамбе я бы выбежал из часа сорок пять. А теперь пора ехать на площадь за заветной медалькой.
Читать полностью
Бегай с белкой 1 Aug 2020, 09:32
Завтра стартую онлайн заБег 2.0. Сегодняшний ливень не оставляет мне иных вариантов, кроме нарезки кругов по дальней дамбе.
Бегай с белкой 31 Jul 2020, 18:59
Выдача стартовых пакетов в Ульяновске производится в кваквамолле, на первом этаже со стороны выхода к летним лавочкам. Спрашивают только билет. Справки, паспорт не нужны. Футболку выдают. Пробежать свою дистанцию можно в любой день вплоть до воскресенья. Медаль получать в воскресенье на площадь у правительства с десяти утра при предъявлении трека. Зачем дают номер и браслетик для мешка хранения неизвестно. Для коллекции)
Читать полностью
Бегай с белкой 31 Jul 2020, 16:01
Бегай с белкой 31 Jul 2020, 16:00
Бггггг
Бегай с белкой 31 Jul 2020, 15:58
Калининград посмотрел и сделал также. Только тут надо еще человеку стать верблюдом, чтоб его приняли в поликлинику на бесплатный тест.
Бегай с белкой 31 Jul 2020, 15:45
На сайте заБега наш город перенесли из оффлайна в онлайн 2.0, что бы это ни значило. Рассылок и уведомлений от организаторов по-прежнему нет. Насчет выдачи стартовых пакетов ничего не известно. В Воронеже вообще за день до старта обязали всех срочно «сделать» пцр на Ковид.
Бегай с белкой 30 Jul 2020, 14:46
Вот так. Никаких сообщений участникам. Никаких писем. Сами нашли трассу. Это заря. Холмы. Набор высоты нормальный, но такое. На любителя.
Бегай с белкой 30 Jul 2020, 09:42
30 июля.
До заБега 3 (три) дня, включая сегодня. Нет абсолютно никакой подтвержденной информации от организаторов в Ульяновске. Это не то, чтобы странно. Просто абсурдно. Если бы в любом другом месте меньше, чем за три дня людям пришло уведомление о не просто смене трассы, а вообще переносе ее в другую часть города, на совершенно иной рельеф, довольно сложный для длинных забегов, разумеется, не подпадающий ни под какую сертификацию полумарафона по правилам хоть нашей в(а)фли, хоть международной, то люди бы как минимум удивились от такого факапа, как максимум - сразу бы отказались от участия. И при массовом отказе, когда исключительно вина организатора, у последнего не будет никаких моральных прав оставлять уплаченные за слоты деньги. Полный возврат - минимум, на который могут рассчитывать так некрасиво кинутые люди.
Читать полностью
Бегай с белкой 29 Jul 2020, 10:44
Краснодар, Екатеринбург и Новосиб выпали из обоймы заБега. Ты - следующий?
Бегай с белкой 28 Jul 2020, 15:53
Страусиный забег в Ульяновске, который планировался 30 августа, перенесен на 2021 год в связи с отказом спонсоров. Организаторы обещали локальное мероприятие и в этом году, может онлайн, но пока никакой информации нет.
Никаких иных беговых сорев в Ульяновске в этом году и не планировалось. Тропиночный бег вокруг ветряков обещали повторить, но не повторили, возможно из-за ковида.