Бегай с белкой

@belka_run Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

На канале рассказываю о теории и практике оздоровительного бега и велоспорта
🚴🚴🚴🚵🚵🚵🏃🏃🏃🏊🏊🏊🐎🐎
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
не указана


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
не указана
Добавлен в индекс
24.11.2017 02:43
реклама
Халява и акции со всего интернета...
Узнай про Халяву, Купоны и самые выгодные Акции у нас
Все о криптовалютах для начинающих
Сообщество, где бесплатно рассказывают о криптовалютах
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
33
подписчиков
~38
охват 1 публикации
~21
дневной охват
~4
постов / нед.
115.2%
ERR %
0.16
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
Каналы, которые цитирует @belka_run
اسپورت
RussiaRunning
RussiaRunning
r/етранслятор
RussiaRunning
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Сегодня на длительной двухчасовке проводил четыре эксперимента.
1. Заклеил пластырем места, которые обычно натирает джерси на втором часу. Эксперимент удался, пластырь даже не ошущался и совсем не мешал. Только к концу под одним из них стало немного чесаться.
2. Заклеил пластырем места на груди, которые сильно натирались ремнем пульмометра. Эксперимент также показал, что так лучше. Но ремень даже через пластырь немного натер нижним краем.
3. Взял вместо одной большой бутылки две по 0,3 л. Неудачная идея. Если засунуть в два боковых кармашка джерси, то они сильно съезжают, а кроме того ключи в среднем кармане болтаются. Бежал, засунув в два соседних. Ремень напоясной сумки не дает им болтаться, однако постоянно слезает сам. С одной бутылкой даже большой, но в среднем кармане, было лучше.
4. Изотоник и вода в разных бутылках. Все хорошо, но на мой взгляд после изотоника хочется еще больше воды. Лучше его пить перед тренировкой и после, а с собой брать больше воды.
Сегодня 32°, ловите остатки лета)))
Читать полностью
Чтобы понимать важность восполнения электролитов, надо знать, что они являются теми самыми веществами, которые позволяют нервным тканям выполнять свою роль. Помните же, что любое взаимодействие между нервными клетками происходит путем электрических импульсов. А случае их недостатка ткань становится неэлектропроводной, в результате мышцы перестают должным образом сокращаться, а центральная нервная система не получает обратную связь с органами. В результате мозг начинает отключать сломавшиеся элементы, начинаются спазмы, судороги, обморок и т.д.
Читать полностью
Для оценки уровня дегидратации организма при длительном беге в жару рекомендую взвешивание перед стартом и после. С учетом известного объема выпитой жидкости, вы без труда поймете сколько килограмм (литров) воды вы потеряли с потом. А заодно и кучу электролитов, которые выпарились на вашей коже.
Почему такой состав? Это основные ингредиенты любого изотоника: источник глюкозы (мед), источник витамина С (апельсин), соли (соль), вода...
В завтрашнее пекло (на шесть утра 20°!) планирую взять с собой на длительную две бутылочки по 0,3л. Одну с водой, другую с изотоником. Посмотреть, как будет самочувствие при его употреблении.
1. Выжать сок из одного апельсина
2. Размещать в нем ложку меда (я люблю липовый)
3. Растворить соль, концентрация в конечном напитке не должна превышать 1%, на литр не больше одной чайной ложки
4. В конце добавлять теплую воду, размещать, охладить в холодильнике.
По моему опыту неделю точно может простоять.
Мой простой рецепт изотоника для велосипедных покатух в жару и длительных беговых тренировок:
Составляем тренировочный план бегуна по Дэниелсу

Привет, друзья-бегуны! Сегодня мы, вооружившись книгой Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона", да-да, обложившись классикой, как школота кратким содержанием мировой литературы перед ЕГЭ, начнем составлять тренировочный план для подготовки к очередному полумарафону.


https://zen.yandex.ru/media/id/5c52dadf004fde00ae07af7b/sostavliaem-trenirovochnyi-plan-beguna-po-denielsu-5cf8ae3a2d133400afd9bf7f
Читать полностью
Хорошая статья от Юли об успешном успехе, продающем темпе, позитивном пульсе и прочей мотивашечной хрени, которая не работает)))
http://run-and-travel.com/marathon-fail-insights/
Вчера в Ульяновске прошел первый в современной истории города официальный любительский Полумарафон наподобие тех, что уже крепко вошли в спортивную жизнь других крупных и не очень городов - Москвы, Санкт-Петербурга, Казани, Жигулевска, Самары, Саратова, Владивостока и т.д. от Австралии до Северного полюса.
Информация, регистрация, контроль результатов осуществлялся с помощью самого крупного агрегатора спортивных событий russiarunning.ru, наш полумарафон отмечен как часть "национального бегового движения".
За скобками радостных эмоций от события и не очень хороших мыслей из-за не оправдавшихся личных ожиданий всегда будут некоторые объективные впечатления об организации события, выбора маршрутов, качества сопровождения и информирования бегунов на трассе. Ими бы я и хотел поделиться.
1. Организация и информационная поддержка.
Здесь все было очень достойно, не хуже, чем на других подобных мероприятиях. Вся необходимая информация размещалась на странице бегового события, регистрация и оплата слота лично у меня никаких вопросов не вызвала, организация на месте старта была очень достойная. Единственный минус - организаторы долгое время не открывали список зарегистрировавшихся участников, а также в последний момент возникла путаница со стартовыми номерами и корректировкой трека полумарафона. Не смотря на достаточно большое количество участников, их родных и знакомых, просто гуляющих на площади, не было никакой толкучки, очередей (даже туалетов на удивление всем хватило, что на таких событиях обычно сопровождается специфическими шуточками), шатер организаторов, где проводили последнюю регистрацию, прием и выдачу вещей на хранение и организовали раздевалки, был вполне приемлемым, но возможно кому-то не хватило люксового качества пятизвездочных отелей, ведь переодеваться нужно было, стоя на пакетике.
2. Ограничение автомобильного движения
Сразу скажу, я не собираюсь жаловаться на то, что ради забега перекрывали автомобильное движение, это не обсуждается и не должно вызывать в нормальном современном обществе никаких гневных эпитетов: беговое движение - это часть мировой великой спортивной культуры, это история про здоровье, в том числе психическое, это история про эндорфины и счастье людей. Что-то я не помню, чтобы про автомобильные поездки по городу рассказывали как о счастливых событиях в жизни. Бегуны и велосипедисты - такие же члены общества, как автомобилисты. Кроме того, они такие же пользователи государственных благ, коим является содержание автомобильных дорог. Городская инфраструктура это вообще-то не ресурс исключительно для нужд автомобилистов, про это можно говорить и спорить очень долго, факт остается фактом: судя по многим комментариям, город Ульяновск очень переполнен агрессивными, злыми и эгоистичными людьми, не уважающими других.
3. Трек забега
Вот здесь многое плохо, если отмести положительные эмоции от всех волжских красот. Во-первых, официальный трек забега на Полумарафон составил максимум 20,7 км вместо положенных 21,1 км. У всех бегунов были gps-устройства или часы, разброс дистанции от 20 км до 20,7 км. Во-вторых, на трассе было, на мой взгляд, совсем ненужное петляние на Венце: бег туда-сюда сначала вдоль Венца, потом вдоль педуниверситета психологически очень выматывал всех. В-третьих, по многочисленным отзывам других участников возникала серьезная путаница из-за третьего маленького круга, и многие вообще официально не финишировали: при пробеге финиша после второго круга они получили медали и решили, что забег кончился. Безусловно, это самый главный косяк организаторов и недостаточная подготовка волонтеров, они не смогли отрегулировать поток бегунов верно. Но при этом все же про необходимость третьего круга была информация: перед шатром висел огромный стенд с маршрутом, где четко были расписаны маршруты всех дистанций и отдельно выделен третий круг полумарафона. Также на самой трассе волонтеры оповещали приближающихся бегунов о направлении второго и третьего круга, но возможно кто-то не услышал (например, сосредоточенно добегал в наушниках) или волонтеры профукали кого-то.
4. Недостатки
- Отсутствие как
Читать полностью
таковой зоны экспо. Многие иногородние гости очень любят не только сам забег, но и сопровождающую его организацию спортивных активностей, выставок и прочее, не только непосредственно перед стартом, но и за пару дней до него.
- Изменение трека в последний момент и даже с учетом этого недобор дистанции до официальной полумарафонской - 20,7 км вместо 21.1 км.
- Излишние петляния трека и неправильная организация третьего круга для добегания последнего километра. Вопрос мог бы решиться простым переносом финиша на ворота рядом, но вероятно причина в следующем недостатке:
- лишь одна зона регистрации чипов хронометража. Как правило на таких длинных дистанциях, тем более круговых, зоны регистрации чипов ставят в нескольких местах трека, чтобы бегун гарантированно пробежал их все, исключая возможные срезания и другие нечестные действия. У нас это фиксировалось лишь волонтерами, расставленными в местах поворотов, разворотов и пунктов питания. На длинном участке улицы Пролетарской можно было тайком развернуться, сэкономив больше километра, также и на Венце.
- Кроме того, в последний момент также отвалился гравер: на таких событиях принято делать гравировку на медалях с именем финишера и его временем.
5. Сравнение
Я участвовал в официальном полумарафоне в прошлом году в Жигулевске, "Самарская лука -2018". В Жигулевске основным недостатком было разделение мест старта на разные дистанции, а также финиш в Ширяево, т.е. всех участников возили к месту старта и с финиша обратно в Жигулевск на автобусах, что для некоторых оказалось проблемой: потеря времени, необходимость ждать всех и т.п. У нас в городе старт/финиш был в одном месте, легкодоступном для всех. В Жигулевске на дистанции 21.1 км стартовали 331 человек, у нас - 135. Недостаток Жигулевска выражался в отсутствии туалетов на месте старта. Не трудно представить, как был удобрен жигулевский заповедник единовременно тремя сотнями человек. В Ульяновске проблемы с туалетами я не заметил. На площади все кабинки работали бесплатно. В Жигулевске всех финишеров бесплатно кормили горячим: гречка с сосисками, выпечка. У нас же были только бананы и вода от спонсора "Ленты". Но это не недостаток, в Жигулевске был полноценный марафон кроме половинки, и, как я уже сказал, финишем он не заканчивался - нужно было ждать всех до конца и отъезда автобусов.
6. Личные впечатления.
Мне, как жителю Заволжья, максимально непривычен был бег по рельефу центра, не смотря на наличие майской горы на нашем берегу - разница в преодолении быстрых высоких торчков и длинных почти пологих тягунов слишком велика. Неправильный выбор одежды (утренний холодный ветер обманул, и я оделся слишком тепло, нарушив первое правило бегуна на длинные дистанции), эксперименты с питанием перед стартом (и второе правило нарушил, всю дистанцию испытывал дискомфорт и тяжесть), более резвый старт, чем планировалось - все это в совокупности дало мне возможность с личным рекордом пробежать первые 10 км и полностью испортить вторую часть дистанции: финиш с почти что худшим результатом за все время, что бегаю. Но финишерская медаль есть, очередной полумарафон преодолен, а значит все было не зря))

Большое спасибо организаторам за эту возможность в нашем городе, спасибо жене, друзьям и коллегам по дистанции за поддержку и хорошее настроение.
Читать полностью
Автор рассказывает о своем пути к московскому марафону 2016 года, который занял два с половиной года, позволил отказаться от вредных привычек, перестроить принципы своей жизни, образ мыслей, в общем все, как у нас с вами)))
Хочу всем порекомендовать книгу Дмитрия Сахапова «Мой первый марафон». Читая ее, с первых страниц я будто читал собственную биографию». Даже фактические совпадения удивительны. Это не книга, наподобие библии бегуна Дэниелса или Лидьярда, это скорее чем-то напоминает рассказы Харуки Мураками в сборнике «О чем я говорю, когда говорю о беге», то есть рефлексия, мотивация, история и обаятельный русско-специфичный юмор, какого не встретите в переводных изданиях.
Читать полностью
Если вдруг кто все еще не в курсе, то вот ссылка, дистанции на любой вкус от мили до 21.1 км
https://russiarunning.com/event/f6694887-67ce-4d66-af97-80241d518d81
Честно признаюсь, мы с другом-бегуном совсем не ожидали и очень скептически относились сначала к этой идее, тем более инфа о событии пришла буквально два месяца назад, реклама по городу особо не выделялась, а пресловутое «временное перекрытие дорог» и высокая стоимость слотов не давали повода надеяться на массовость. Однако мы наконец-то ошиблись! Событие однозначно станет историческим начинанием для города, очень надеемся, что не последний раз.
Читать полностью
Воу воу воу, друзья! Я не занимаюсь рекламой, но не могу не поделиться удивительной информацией. На первый официальный полумарафон в Ульяновске зарегалось уже больше 120 человек! Даже из других городов и даже старики-любители!