Бегай с белкой

@belka_run Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

На канале рассказываю о теории и практике оздоровительного бега и велоспорта
🚴🚴🚴🚵🚵🚵🏃🏃🏃🏊🏊🏊🐎🐎
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
не указана


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
не указана
Добавлен в индекс
24.11.2017 02:43
реклама
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
33
подписчиков
~26
охват 1 публикации
~7
дневной охват
~2
постов / нед.
78.8%
ERR %
0.25
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
Каналы, которые цитирует @belka_run
RussiaRunning
اسپورت
RussiaRunning
RussiaRunning
r/етранслятор
RussiaRunning
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Бегай с белкой 29 Dec 2019, 10:59
После недели приема никаких негативных эффектов не заметно, значит, продолжим месячный курс. Банки хватит на три курса, то есть практически на год, если их пить только в период особого интенсива или как сейчас, когда тоска и меланхолия застилают все вокруг. Возможно лыжи бы помогли вздохнуть свежестью лучше, но по асфальту в них катать я уже разучился.
Бегай с белкой 29 Dec 2019, 10:56
Бегай с белкой 29 Dec 2019, 10:56
Бегай с белкой 29 Dec 2019, 10:55
После месяца (ноября) отлично проведенного базового периода, когда три раза в неделю я занимался силовой подготовкой и офп, вставая рано утром, в декабре мне стало все труднее поддерживать такой режим. То ли отсутствие снега и безумная темнота и холод на улице так влияют, то ли усталость и недостаток сна. Поэтому две недели я практически не занимался, однако не могу сказать, что это как-то заметно повлияло. Последняя неделя, хоть и наполненная тренировками и даже пару раз бегом, показала, что такой режим держать все-таки трудно. В пятницу я даже перенес занятие на поздний вечер после работы, и не могу сказать, что остался доволен. Теперь решил попробовать курс витаминок, может как-то они внесут вклад в мобилизацию. Моих любимых алфавиток я конечно же не нашел, зато попались в спортпите вот такие пилюли с просто конскими дозировками, но в пределах суточных норм, рассчитанных специально для интенсивных физических нагрузок:
Читать полностью
Бегай с белкой 27 Dec 2019, 10:48
Что это они имеют в виду? 153 - зашкаливает? Если с дивана встать и побежать, то, наверное... А какой у вас, друзья, пульс в категории «зашкаливает»?
Бегай с белкой 25 Nov 2019, 09:12
Очень часто говно-копирайтеры публикуют безапелляционные заметки о том, что #бегвреден, снабжая, как правило, цитатами врачей. Особенно любят кардиологов, потому что считается, что бег больше всего негативно влияет на сердце (что само по себе не так, ибо спросите хирурга, травматолога и ортопеда, как там на самом деле).
Спорить с недоказуемыми антинаучными теориями об истощении запаса жизненной энергии или предельного количества ударов сердца я не буду, а скажу лишь главное, принципиальное.
Любой врач, когла у него спрашивают мнение о пользе или вреде физических нагрузок, в своем выводе будет всегда опираться на три когнитивные ошибки:
1. Т.н. ошибка выжившего. Врач формирует свое убеждение на основе негативного опыта своих пациентов. Положительные истории до него не доходят, т.к. к нему не обращаются. Меж тем этих положительных историй может быть настолько много, что весь отрицательный опыт едва заметен в статистической погрешности.
2. Излишняя индукция. Врач обобщает всех бегунов, как любителей, трусящих по 30 км в неделю, так и профиков, пробегающих столько же на завтрак в понедельник.
3. Иллюзия частотности. Когда к врачу пару раз за месяц обращаются за помощью два бегуна, ему начинает казаться, что такие обращения необычайно часты, даже если их всего два.
Помните, что ни один порядочный врач никогда не будет позволять себе необоснованных обобщений, не будет давать антинаучных советов и вообще что либо рекомендовать в общем порядке. Смысл работы любого врача - разобраться в каждом частном случае, лично наблюдать и учитывать историю пациента.
Читать полностью
Бегай с белкой 7 Oct 2019, 20:53
Бегай с белкой 27 Sep 2019, 08:57
Совсем скоро я напишу подробный отчет о том, как сработал составленный по книге Дэниелса тренировочный план (тизер: он как бы уже сработал на середине, но хотелось бы закрепить).
Бегай с белкой 27 Sep 2019, 08:55
Перед забегом в воскресенье я на этой неделе решил сделать углеводную загрузку, с которой носятся все марафонцы. Разумеется, перед самой загрузкой необходима разгрузка, чтоб организм ударил гликогеновой пятилеткой по этому беспределу за два дня. Пару дней я морил себя куриными грудками, полировал творогом, несладким йогуртом, а на десерт заправлялся яйцами. Ну, побаловал немного арахисовой пастой на ночь, чтоб вкус не забыть. При этом все дни продолжал тренироваться. Темповая пробежка в среду, силовая утром в четверг. Ну как силовая, так, для тонуса, ничего тяжелого: сотенка отжимашек, кучка подтягушек, пару кругов планок разных, всего на часик. Сегодня это средневековое самоистязание завершилось скоростными интервалами, шесть раз по полторы минуты. Эх, вы бы знали, какую вечность этот аудиотренер ждет между отсечкой в первые тридцать секунд и окончанием следующей минуты. В общем, если и оставался какой гликоген, то сегодня я надежно его добил контрольным. В икрах максимальная тяжесть, прям как раньше. Вес на сегодня 60,8 кг. Но долой пытки! Сегодня начинается углеводная вакханалия!!!
Читать полностью
Бегай с белкой 19 Sep 2019, 13:48
Правила бега Гордона Пири

1 – Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может
привести к травмам.

2 – Бег – это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на
переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным).
При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела.
(Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).

3 – Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега.

4 – Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега.

5 – Ходьба вредит бегу.

6 – Частота шагов при правильной технике бега – от 3 до 5 в секунду (180-300 bps)

7 – Сила рук должна быть пропорциональна силе ног.

8 – Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперёд!).

9 – Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.

10 – Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок – та, которая отражает его уникальные особенности. Отклоняться от программы можно только с определённой исследовательской целью. Любая программа будет
бесполезной, если тренировку не подвергать постоянному контролю.

11 – Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!

12 – Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом,
поэтому дыхание через рот является обязательным.
Читать полностью
Бегай с белкой 13 Sep 2019, 13:54
Бег под ливнем, в сильный ветер (и против тоже), в минус двадцать, по снегу и даже песку приносят каждому какое-то свое отдельное удовольствие. Например, велосипедная поездка под ливнем совсем не в удовольствие. Того гляди колесо сорвется и привет, кювет. И чистить его после надо. И скорее всего перебирать и смазывать. А после бега пришел, как пес стряхнулся, форму в стирку, сам в душ. И как новенький. А бег по морозцу мне тоже очень приятен. За какой-то особенный вкус воздуха.
Читать полностью
Бегай с белкой 13 Sep 2019, 13:51
«Говорят, чтобы почувствовать все прелести бега, его благое воздействие, надо регулярно тренироваться не меньше года. И я в годовщину своего первого старта тоже почувствовал себя именинником, преподнес себе подарок – 20 километров хорошего бега в ровном темпе, без единой, самой короткой остановки. Даже когда на 21-м примерно километре пути у меня развязался шнурок на правой тапочке, я не позволил себе приостановиться и на полсекунды, хотя из-за этого несколько раз чуть не упал, хотя добрые люди предупредительно кричали мне вслед: «Шнурок завяжи!» Слишком властвовал надо мной ритм, слишком обворожительной была магия безостановочного бега. По узкому бревнышку через топь я тоже не шел, а бежал, оступился, зачерпнул холодной трясины, но поблажки себе не дал. И перешел на шаг только перед дверью своей квартиры.
После этого бег из наказания обратился в награду. Если раньше я заставлял себя выйти из дому в непогоду, в мороз, то теперь с особым удовольствием встречался со всякой незатейливой стихией и жаждал побегать при ураганном ветре, в ливень и град. И однажды-таки попал и под ливень, и под град. Случилось это километрах в десяти за городом. Лишь на мгновение я испугался: не набили бы мне шишек на голове крупные холодные горошины. А потом засмеялся от восторга: отличный массаж тела – скинул футболку! И природа сдалась минут через пять, выкинула в небо семицветный флаг, натянулся он дугой, аркой на финише. Лет десять до этого не видел я такой полной ясной радуги. А может, горожанину просто некогда бывает голову поднять, чтобы разглядеть на небе какие-то случайные знаки. Потом, вечером, интересовался у приятелей, видели радугу? Нет, говорят, никакой радуги не было, что-то такое метеорологическое барабанило по подоконнику».
© из книги Г. Швец. Я бегу марафон.
Читать полностью
Бегай с белкой 2 Sep 2019, 11:33
Насчет подсчета калорий. Зачем?
Многие бегают, чтобы похудеть. Это уже стало идеей фикс и целой вселенной, в основном женской. Но горькая правда в том, что просто одним бегом похудеть не получится. Во-первых, бег сам по себе не сжигает такую гору калорий, которую вы привыкли опрокидывать в себя. Во-вторых, ваш хитрожопый организм все равно быстрее адаптируется к нагрузке, чем вы ее увеличиваете (в метаболическом смысле - организм в течение нескольких дней начинает запасать гораздо большеуглеводов, чем раньше, на этом основан принцип углеводной загрузки перед длительными соревнованиями). В-третьих, как только вы начинаете жечь калории бегом, ваш аппетит начинает улучшаться, а вы идете у него на поводу.
Самый рациональный шаг - начать хотя бы приблизительный подсчет баланса калорий в течение дня. Здесь главное правильно простое: для похудения необходим дефицит. Однако вам следует сразу запомнить простую вещь: чтобы убрать один килограмм жира, нужно сжечь семь тысяч килокалорий. Это означает, что ваш ежедневный дефицит должен составлять одну тысячу килокалорий. Теперь понимаете, почему резкие и краткосрочные диеты помогают быстро похудеть? И понимаете, почему сразу же после окончания вес возвращается и приводит жить с собой друзей? То-то же.
Похудение следует рассматривать не как краткосрочную цель, а как новый подход к своей жизни, длительный ровно настолько, сколько вы ходите прожить активным человеком. Похудение - это не добавка в свой привычный социальный и гастрономический хаос щепотки бега, похудение - это ваша новая философия на всю жизнь, изменение режима жизни, нормализация питания без жестоких диет, физическая активность на протяжении всей жизни...
Читать полностью
Бегай с белкой 2 Sep 2019, 11:22
Бегай с белкой 2 Sep 2019, 11:22
Очень полезная статья, которая еще раз подтверждает мои интуитивные размышления о вреде чрезмерного увлечения сладким. Запомните главные правила: бегаете утром - делайте это натощак. Бегаете меньше полутора часов - не жрите никакие гели! Жрите больше белка, правильных жиров и медленных углеводов. Налегайте на овощи и фрукты. Ну и не ленитесь, попробуйте считать свой рацион дневной в калориях. Узнаете много нового.
Читать полностью
Бегай с белкой 12 Aug 2019, 19:20
Бегай с белкой 6 Aug 2019, 19:54
Я уже устал повторять, особенно девушкам почему-то: перед пробежкой суставная гимнастика, а растяжка после, а не наоборот! Не верите мне - поверьте четким пацанам.
Бегай с белкой 6 Aug 2019, 19:53
Бегай с белкой 3 Aug 2019, 14:46
Бегай с белкой 30 Jul 2019, 16:33
Схемы забега вокруг ветряков. Хорошо, всего один круг. Даже не думал, что там столько места))