Грэм Прайс
"ОБЕЩАНИЕ. ХВАТИТ МЫСЛИТЬ НЕГАТИВНО"
Краткое изложение [2 публикация]
Жанр: #личностныйрост
Для кого: для всех
Время прочтения: 3 минуты
Действенное принятие
Каждый день, каждое мгновение нас подстерегают разочарования и неудачи. Малейшее нарушение наших планов может вызвать раздражение, вовсе не соответствующее масштабу события.
Причина нашей печали и неудовлетворенности почти всегда одна: мы не можем принять реальное положение дел и, сменив вектор, направить все усилия на создание лучшего будущего.
Однако пытаться изменить прошлое или не принимать его в расчет бессмысленно. Чем предаваться тревоге и беспокойству, лучше попытайтесь выработать навык положительного отношения, или “действенного принятия” реальности: это поможет вам брать себя в руки всякий раз, как вы почувствуете, что вами овладевает отрицательный настрой. Техника “действенного принятия” состоит из четырех шагов:
1. Отдавайте себе отчет в том, что вам хочется изменить прошлое или настоящее.
2. Признайте, что вы хотите невозможного.
3. Откажитесь от этого нелепого желания.
4. Подумайте о том, как избежать ошибок и добиться лучших результатов в будущем.
Решите для себя, что отныне вы перестаете отмахиваться от неприятных чувств. Вы будете принимать их все, без исключения. Это один из самых мощных психологических приемов, которым вы можете овладеть и активно пользоваться.
Избавиться от тревоги поможет все та же техника “действенного принятия”, лишь немного модифицированная:
1. Обратите внимание на свою тревогу.
2. Осознайте парадоксальность и бесплодность своих переживаний: ведь вы хотите обрести контроль над тем, что, как вам известно, контролю не поддается и может случиться в неведомом будущем, а может и вообще не случиться.
3. Избавьтесь от тревожных мыслей.
4. Подумайте о том, как можно добиться положительных результатов.
Тревога ориентирована на проблему, а “действенное принятие” – на решение проблемы. Вместо вопросов в духе “Что, если...?” обратитесь к решениям, отвечающим на вопрос: “И что тогда?” Вспомните, о чем вы когда-то тревожились, и вы сразу увидите: то, что произошло на самом деле, оказалось не так уж и плохо, как вы воображали.
Зловещие мысли
Мысли возникают у нас непроизвольно, мы их не выбираем. И при этом от них зависит счастье человека. Не гоните от себя мысли, которые порождают в вас чувство неудовлетворенности. Признайте их существование. В процессе осознания подобных мыслей вы приходите к пониманию того, что мысли – это всего лишь мысли: да, вы замечаете их и двигаетесь дальше. В дополнение к технике “действенного принятия” можно использовать элементы когнитивно-поведенческой терапии, а именно упражнение на запись мыслей.
• Составьте перечень из пяти заголовков:
1. Мысль;
2. Доказательства мысли;
3. Альтернативная рациональная мысль (АРМ);
4. Ее доказательства;
5. Процентный показатель степени уверенности в АРМ.
• Под первым заголовком запишите ту мысль, которая вас тревожит.
• Затем укажите все варианты подтверждения справедливости этой негативной идеи.
• В качестве АРМ запишите все соответствующие мысли положительного свойства. Вовсе не обязательно, чтобы вы считали их правильными. Обычно положительные мысли представляют прямую противоположность отрицательным.
• Далее приведите доказательства справедливости положительной идеи.
• Насколько справедливой она вам представляется: на 100%? Или на 10%? Внесите этот показатель в колонку “Процент уверенности”.
• Пересматривайте свою схему не реже раза в день. Подыскивайте новые доказательства своих альтернативных рациональных идей и соответственно меняйте процентные показатели по мере того, как вы станете приближаться к принятию этих идей.
• Составьте такую схему для каждой неприятной мысли, не дающей вам покоя.
"ОБЕЩАНИЕ. ХВАТИТ МЫСЛИТЬ НЕГАТИВНО"
Краткое изложение [2 публикация]
Жанр: #личностныйрост
Для кого: для всех
Время прочтения: 3 минуты
Действенное принятие
Каждый день, каждое мгновение нас подстерегают разочарования и неудачи. Малейшее нарушение наших планов может вызвать раздражение, вовсе не соответствующее масштабу события.
Причина нашей печали и неудовлетворенности почти всегда одна: мы не можем принять реальное положение дел и, сменив вектор, направить все усилия на создание лучшего будущего.
Однако пытаться изменить прошлое или не принимать его в расчет бессмысленно. Чем предаваться тревоге и беспокойству, лучше попытайтесь выработать навык положительного отношения, или “действенного принятия” реальности: это поможет вам брать себя в руки всякий раз, как вы почувствуете, что вами овладевает отрицательный настрой. Техника “действенного принятия” состоит из четырех шагов:
1. Отдавайте себе отчет в том, что вам хочется изменить прошлое или настоящее.
2. Признайте, что вы хотите невозможного.
3. Откажитесь от этого нелепого желания.
4. Подумайте о том, как избежать ошибок и добиться лучших результатов в будущем.
Решите для себя, что отныне вы перестаете отмахиваться от неприятных чувств. Вы будете принимать их все, без исключения. Это один из самых мощных психологических приемов, которым вы можете овладеть и активно пользоваться.
Избавиться от тревоги поможет все та же техника “действенного принятия”, лишь немного модифицированная:
1. Обратите внимание на свою тревогу.
2. Осознайте парадоксальность и бесплодность своих переживаний: ведь вы хотите обрести контроль над тем, что, как вам известно, контролю не поддается и может случиться в неведомом будущем, а может и вообще не случиться.
3. Избавьтесь от тревожных мыслей.
4. Подумайте о том, как можно добиться положительных результатов.
Тревога ориентирована на проблему, а “действенное принятие” – на решение проблемы. Вместо вопросов в духе “Что, если...?” обратитесь к решениям, отвечающим на вопрос: “И что тогда?” Вспомните, о чем вы когда-то тревожились, и вы сразу увидите: то, что произошло на самом деле, оказалось не так уж и плохо, как вы воображали.
Зловещие мысли
Мысли возникают у нас непроизвольно, мы их не выбираем. И при этом от них зависит счастье человека. Не гоните от себя мысли, которые порождают в вас чувство неудовлетворенности. Признайте их существование. В процессе осознания подобных мыслей вы приходите к пониманию того, что мысли – это всего лишь мысли: да, вы замечаете их и двигаетесь дальше. В дополнение к технике “действенного принятия” можно использовать элементы когнитивно-поведенческой терапии, а именно упражнение на запись мыслей.
• Составьте перечень из пяти заголовков:
1. Мысль;
2. Доказательства мысли;
3. Альтернативная рациональная мысль (АРМ);
4. Ее доказательства;
5. Процентный показатель степени уверенности в АРМ.
• Под первым заголовком запишите ту мысль, которая вас тревожит.
• Затем укажите все варианты подтверждения справедливости этой негативной идеи.
• В качестве АРМ запишите все соответствующие мысли положительного свойства. Вовсе не обязательно, чтобы вы считали их правильными. Обычно положительные мысли представляют прямую противоположность отрицательным.
• Далее приведите доказательства справедливости положительной идеи.
• Насколько справедливой она вам представляется: на 100%? Или на 10%? Внесите этот показатель в колонку “Процент уверенности”.
• Пересматривайте свою схему не реже раза в день. Подыскивайте новые доказательства своих альтернативных рациональных идей и соответственно меняйте процентные показатели по мере того, как вы станете приближаться к принятию этих идей.
• Составьте такую схему для каждой неприятной мысли, не дающей вам покоя.