40 кг

@bodyfit_40kg Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

У нас вы найдете всё для того, что бы стать идеальной 😏😍
Правильное питание 🍲🥗
Эффективные упражнения 🏃‍♀️👯‍♀️
Мотивация 💪
Полезные статьи 🔝
📩 @juliya0519
📩 @juliya_0519
📩 @Natali_miss
📩 @katrin_111
📩 @WhitePR
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
18.10.2017 00:22
реклама
Халява и акции со всего интернета...
Узнай про Халяву, Купоны и самые выгодные Акции у нас
Горящие туры и дешевые авиабилеты
Научим экономить на путешествиях. Реклама со скидкой!
● ● ● Как бесплатно ездить на такси и
ужинать в ресторанах с неприличной скидкой
8 040
подписчиков
~4.6k
охват 1 публикации
~9.8k
дневной охват
~3
постов / день
57.2%
ERR %
32.29
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
129 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
2 репостов
Сенсей ТГ
Liango_henry
45 КГ
Вечно Молодая
45 КГ
Telegram каналы
Фитхакерша🏆
Sports Body
Женское сердце 💗
Фитхакерша🏆
0% Жирности
Sports Body
Sports Body
0% Жирности
Женское сердце 💗
Любовный союз
0% Жирности
ТОП каналов Telegram
Любовный союз
Любовный союз
Онa&Он
0% Жирности
Фитхакерша🏆
0% Жирности
Маникюр | Ногти
0% Жирности
Онa&Он
Sports Body
Нескучные рецепты🍔
Шальная Императрица
Онa&Он
Маникюр | Ногти
Вкусные рецепты
Пальчики оближешь!🍕
Салатик🍏
Лайфхакерша
Каналы, которые цитирует @bodyfit_40kg
by Kitay🇨🇳
Психология Еды
iHerbGuru
iHerbGuru
Здоровье и спорт
Сексоголик
iHerbGuru
iHerbGuru
Мой Гороскоп
Психология
Здоровье и спорт
Школаремонта🔨🔐
Орел и решка
@Gottore
Liango
Орел и решка
Как похудеть
Психология Души
Толстячок
Странные Дела...
Папа мыла попу
Я тебя хочу
Странные Дела...
Папа мыла попу
Современная Магия
Маникюр | Идеи
Мир богини
Самое интересное
Любовный союз
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
40 кг 26 Jun, 08:23
Рис с имбирем

200 г сухого риса (я использую пропаренный)
1 крупная луковица
1 крупная морковь
2 зубчика чеснока
кусочек корня имбиря (в нарубленном виде должно получится около 1 ст.л.)
450 мл воды
соль по вкусу
масло для жарки

1. Лук мелко рубим, морковь трем на крупной терке.
2. Разогреваем в сотейнике 2 ст.л. растительного масла и обжариваем, помешивая, лук и морковь до мягкости, около 15 минут.
3. Мелко рубим имбирь и чеснок.
4. Добавляем с сотейник и жарим, помешивая, около 2 минут.
5. Всыпаем в сотейник промытый рис и хорошо перемешиваем, чтобы масло обволокло все рисинки.
6. Вливаем воду, добавляем соль и доводим до кипения. Уменьшаем огонь до минимума, накрываем сотейник крышкой и тушим до готовности риса, около 17-20 минут. В процессе, если нужно подливаем еще немного воды.

Сохранр нямку!
Читать полностью
40 кг 25 Jun, 19:19
10 ПРИВЫЧЕК ХУДЫХ ЛЮДЕЙ

Чем опличаются пищевые привычки худых людей? Неужели все дело в генетике?

В этом видео расскажу про 10 привычек худых людей.

👉Смотреть👈

👉Подписаться на канал нутрициолога Анны Полещук 👈
Читать полностью
40 кг 25 Jun, 08:23
​​➡️Как перекусывать, не поправляясь
Узнайте, какими должны быть полезные перекусы на каждый день

➡️Перекус – это такой же прием пищи, как и все остальные. Он может быть между завтраком и обедом или обедом и ужином. Это зависит от того, во сколько вы обедаете. Если обед ранний, в 12-13 часов, то перекус лучше всего съесть часа через 4 после обеда, а если обед в 15-16, то перекус обязательно нужно сделать между завтраком и обедом.

➡️Кроме этого, диетолог назвала перекусы, которые помогут вам долго чувствовать сытость и получить порцию полезных веществ.

➡️Отличным вариантом перекуса станет творог с медом, корицей и фруктами или ягодами. Не менее вкусным и полезным будет овощной салат.

К примеру, можете съесть на перекус помидор с рукколой, моцареллой, оливковым маслом и цельнозерновым хлебом. Один из моих любимых: салат с тунцом (или креветками) с добавлением авокадо, томатов и сельдерея.

Либо это могут быть брокколи со сливочным сыром, укропом и фисташками. Вариантов масса. Так, и организм получит нужные ему вещества, и вы будете еще долго чувствовать сытость.

➡️Диетолог также советует научиться отличать жажду от голода. Для этого после еды, через 1-1.5 часа, обязательно выпейте стакан теплой воды. Если вы все-таки голодны, съешьте небольшую порцию рыбы или птицы с тушеными овощами. Главное правило – не наедаться перед сном и не употреблять трудно усваиваемые продукты.
Читать полностью
40 кг 24 Jun, 19:28
💙СКАЖЕМ РАСТЯЖКАМ " НЕТ"💙

💎1 ст. соли
💎 1 ст. сахара
💎 0, 5 ст. масла

⏩ 1. Смешай все ингредиенты.

⏩ 2. Активно массируй чистую кожу этим средством, лучше делать это во время душа.

⏩ 3. Смой скраб теплой водой, затем нанеси увлажняющий крем.

Обязательно сохрани к себе!☝️
40 кг 23 Jun, 11:23
​​💟 Почему женщины боятся идти в зал?
Чаще всего страхи связаны именно с внешним видом, женщины стесняются своего тела, того, что они будут потеть и неприглядно выглядеть. По причине низкой самооценки женщины отказывают себе в походе в зал, из-за этого они набирают лишний вес, а самооценка становится еще ниже. Это замкнутый круг на почве неуверенности в себе и постоянного беспокойства.

💟Для того, чтобы преодолеть страхи перед залом, нужно просто сходить в зал.

Уже после первого посещения становится понятно, что никто из тренирующихся не обращает внимания на внешний вид, все точно так же краснеют и потеют. Если преодолеть страх осуждения всего один раз, то чувство гордости повысит самооценку, и вскоре все страхи перед залом будут подавлены. Эти нехитрые способы помогут приобщиться к спорту, улучшить свое тело и поднять самооценку.

💟Составляй план тренировок
Если прийти в зал без цели и слоняться от тренажера к тренажеру, то уровень неуверенности в себе резко возрастет. Перед посещением зала нужно спланировать свою тренировку, к примеру, скачать приложение с программой занятий на смартфон. Занимаясь делом, сложно забивать себе голову страхами.

💟Занимайся дома
Если ты стесняешься своей плохой физической формы, то начни работать над ее улучшением в домашних условиях. Совсем скоро ты научишься выполнять основные упражнения, почувствуешь в себе уверенность и готовность пойти в зал.

💟Изучай оборудование
Даже профессиональные спортсмены не умеют обращаться со всеми тренажерами, поэтому абсолютно незазорно спросить у персонала зала о работе того или иного устройства. Более 58 процентов женщин признались, что они не умеют обращаться с тренажерами и боятся осуждений на этот счет. Всего несколько вопросов, легкий инструктаж, и психологический дискомфорт как рукой снимет.

💟Проявляй последовательность
Чувство уверенности в спорте приходит по мере обретения физической формы, самосовершенствование невозможно без последовательности. Определи свои проблемные зоны и актуальные моменты, после этого занятия фитнесом обретут вектор направленности, будут приносить результат и удовольствие.
Читать полностью
40 кг 22 Jun, 18:07
7 женских поступков, из-за которых мужчина теряет к ней интереc

Ты ничего не понимаешь, в голове полное непонимание, что случилось, почему, вроде бы ничего такого не делала, а мужчина потерял к тебе интерес, на звонки отвечает... Читать полностью
40 кг 22 Jun, 11:23
​​Как есть фастфуд и не полнеть: 3 эффективных совета 💟
Не секрет, что бургеры и пицца — пища калорийная и вредная для фигуры. Рассказываем, как есть фастфуд так, чтобы не набрать лишних килограммов.

💟Заказывайте овощной салат к основному блюду
Вместо большой порции фастфуда лучше закажите порцию поменьше и дополните ее салатом из свежих овощей. Это позволит вам насытиться и при этом избежать лишних калорий.

В овощах содержится клетчатка, которая способствует правильному пищеварению. К тому же такой салат обеспечит вас витаминами и минералами — в блюдах быстрого питания они практически отсутствуют.

💟Откажитесь от соусов и газировки
В соусах очень много калорий и соли. Отказавшись, например, от кетчупа или майонеза, вы «сэкономите» около 200 килокалорий.

Также скажите твердое «нет» сладким газированным напиткам — лучше замените их фруктовым фрешем или зеленым чаем без сахара. Эти продукты насытят организм витаминами и антиоксидантами и не испортят фигуру.

💟Старайтесь есть медленно и в первой половине дня
Принято считать, что фастфуд едят быстро, практически набегу. Однако те, кто так делают, совершают большую ошибку. Чтобы избежать переедания и не испортить фигуру, «вредную» еду следует есть как можно медленнее. Так вы сможете точнее определить момент, когда вы насытились, и не переборщить.

Также старайтесь есть фастфуд утром или в первой половине дня. В это время ваш организм наиболее активен, и в течение дня вы сможете сжечь те калории, которые набрали за едой.
Читать полностью
40 кг 21 Jun, 17:23
​​❗️❗️❗️ СТАБИЛЬНЫЙ ДОХОД 3000 ЕВРО В МЕСЯЦ ❗️❗️❗️

Ребята, всем привет!
Уже сейчас стартует новый ТОПОВЫЙ проект - сообщество который через год полностью заменит Инстаграм!😍

Megalikes - сообщество, где каждый сможет реализовать своё призвание в социальных сетях и САМОЕ ГЛАВНОЕ при этом зарабатывать 💵
Первый в мире проект, который полностью монетизирует Инстаграм!!!

Ваш пассивный доход будет расти каждый месяц! Возможность зарабатывать с первого месяца от 500 евро🔥

Амбасадор проекта- блогер мультимиллиардер @jayalvarrez 🔥

Сейчас предстарт! Через месяц проект будет прорекламирован по всему миру! Поэтому те, кто придут сейчас и окажутся наверху, будут получать процент от тех, кто придет после них!😍
Вы почувствовали всю изюминку? Сколько людей в Инстаграм? - 1млдр чел!!!, а в сообществе на сегодня до 2000 человек
А теперь представьте, сколько человек к нам присоединится 💥

Я набираю сильную команду @Polina1979
Вы не пожалеете, попав в мою команду
😍 Буду работать лично с каждым!

✅ Жду именно тебя, пиши 👉 @Polina1979

💜MEGaLIKES сделает тебя счастливчиком💰

Подробная информация о проекте здесь 👉 @megalikes_prosperity
Читать полностью
40 кг 21 Jun, 11:23
​​💟Бодрое утро с помощью упражнений

💟Потягивания
Давно планируешь начинать утро с зарядки? Прямо завтра становись и делай! А начать советуем с такого приятного упражнения как потягивания. Подними руки над головой и начинай тянуться вверх, встав на носочки. Держи спину ровной и не прогибайся. Задержись в позиции на 10 секунд, опустись на пятки, а затем повтори упражнение еще два раза.

💟Прогибы в спине
В наш комплекс упражнений для утренней зарядки также входят прогибы в спине. Сначала прими исходное положение: упор стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Нагнись вперед, выгни спину, согни колени и тянись животом вниз, а макушкой вверх. Затем выгни спину в обратную сторону и хорошенько потянись. Это упражнение помогает сокращать и расслаблять мышцы позвоночника, тем самым снимая с него напряжение. Его также можно выполнять стоя на коленях.

💟Вращения
Следующее упражнение для утренней зарядки – вращения головой по часовой стрелке, затем обратно. После этого переходим к плечам, локтям и кистям рук. Далее – вращения туловища: рисуем круги бедрами. В конце разминаем тазобедренные суставы, колени и стопы. На каждую часть тела достаточно сделать 7-10 повторений в каждую сторону.

💟Выпады
Чтобы растянуть мышцы ног, делай классические и боковые выпады. Старайся не халтурить и максимально опускаться вниз. Проводи в этом положении около 10 секунд. Достаточно повторить упражнение по пять раз на каждую ногу вперед и в сторону, но главное – прочувствовать, как мышцы растягиваются и включаются в работу.

💟Скручивания
Не знаешь, как делать зарядку? Выполняй этот комплекс упражнений и просыпайся! Конечно же, утром не обойтись без олдскульных скручиваний, которые прокачают мышцы живота и сделают тебя обладательницей заветных кубиков. Сделай 20-30 повторений в зависимости от уровня подготовки.

💟Отжимания
Лучшая утренняя зарядка включает в себя отжимания, которые помогут привести руки в порядок. Следи, чтобы во время выполнения упражнения спина была ровной, живот – подтянут, а рукам было удобно. Выполни 15-20 повторений, чтобы мышцы пришли в тонус.

💟Приседания
Выполнять приседания рекомендуется каждой девушке, чтобы ягодицы были упругими и подтянутыми, а бедра – стройными и красивыми. Каждое утро выполняй 20 приседаний, при этом твои стопы не должны отрываться от пола, а спина – прогибаться. Через месяц ежедневной зарядки ты увидишь, что улучшилось не только твое настроение по утрам, но и состояние тела!
Читать полностью
40 кг 20 Jun, 11:23
​​Тоже хочешь пресс как у бикинистки?

💟Что делать, чтобы кубики стали видны

Тренируйте две мышцы сразу: прямую мышцу живота и поперечную. Первая отвечает за кубики, а вторая – за плоский живот. Чтобы максимально нагрузить прямую мышцу, следите за разнообразием упражнений, а для укрепления поперечной мышцы живота делайте дыхательные упражнения, в частности вакуум.

💟Двигайтесь больше – во время ходьбы, бега и любой тренировки мышцы пресса всегда работают.

💟Обратите внимание на питание: ешьте сбалансированно и не переедайте. Можно долго и упорно качать пресс, но если процент жира выше нормы, то кубики не появятся. Чтобы понять, сколько жира в вашем теле, пройдите биоимпедансный анализ, который покажет, в норме ли показатели или нужно корректировать питание.

💟Следите за количеством белка в рационе: чтобы мышцы росли, им нужен строительный материал, то есть продукты, содержащие протеин. За день мы должны есть не меньше 0,8–1 г белка на 1 кг веса. Например, если вес равен 65 кг, то минимальная норма протеина – 65 г. Чтобы узнать, сколько белка содержится в пище, используйте приложения, в которых есть базы по составу разных продуктов (например, FatSecret или MyFitnessPal).
Читать полностью
40 кг 19 Jun, 12:12
Рацион на 1400 калорий
кбжу на день 1432/82/73/128


Завтрак - овсяная каша на кокосовом молоке с малиной - 120г (в готовом виде) + кофе;

Обед - индейка, запечённая со специями - 200г + кус-кус - 60г (в сухом виде) + свежий огурец;

Перекус - творог мягкий 5% - 170г + орехи - 40г + чай с лимоном;

Ужин - салат «греческий» - 220г
40 кг 18 Jun, 18:23
Признавайтесь, кто хоть раз убивал часа 2 на Aliexpress в надежде найти что-то полезное и интересное? Почти каждый?🧐
Тогда вам лайфхак.

Лучшее! Интересное! Дешевое! С Aliexpress каждый день в вашем мессенджере. Проверьте это намного удобнее, чем самостоятельных поисков.
Также у них товары, которых очень сложно найти в своем городе)

Экономь время и покупай классные вещи вместе с @aliexpressdom
Не заставь себя пройти мимо😉
Читать полностью
40 кг 18 Jun, 11:23
​​Фрукт-легенда: полезные свойства инжира и вкусные сочетания в блюдах
💟Полезные свойства инжира
Инжир – кладезь необходимых для организма витаминов и минералов: В1, В2, В5, С, Н и РР, а также калия, магния, железа, фосфора, кальция и натрия. По количеству кальция он немного уступает орехам, а вот железа в нем даже больше, чем в яблоках. Инжир также богат бета-каротином, клетчаткой, фруктозой и глюкозой, которые заряжают бодростью и помогают восстановить силы.

💟Польза инжира в том, что он отлично помогает при болезнях почек и печени благодаря мочегонному эффекту. Яркие плоды также расширяют сосуды, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и ускоряют метаболизм. В инжире есть и бензальдегид, который блокирует размножение раковых клеток и предотвращает развитие смертельного заболевания.

💟Инжир пользуется популярностью среди девушек в качестве средства для похудения. Все из-за высокого содержания калия, который выводит всю лишнюю воду из нашего организма. Фрукт также помогает утолить голод на длительное время и контролировать аппетит, а мелкие зернышки в его мякоти улучшают работу кишечника и помогают сбрасывать лишний вес.

💟Не рекомендуется включать в свой рацион инжир людям с сахарным диабетом, страдающим ожирением, нарушенным обменом веществ, заболеваниями кишечника или поджелудочной железы.

💟Что можно приготовить из инжира?
Инжир в сушеном виде отлично подходит в качестве добавки для каш, творога, йогурта или выпечки, но свежие фрукты позволяют проявлять фантазию и готовить по-настоящему оригинальные блюда. Например, попробуй фаршировать инжир сыром и орехами – в результате ты получишь удивительную закуску, от которой пальчики оближешь.

💟Среди вкусных блюд из свежего инжира: ароматная выпечка, сочетание с мясом и птицей, фруктами, молочными продуктами и крупами. Готовь из ароматных плодов полезные смузи, боулы, пудинги, джемы, варенья, вкусные десерты, салаты, тосты и основные блюда, создавая необычные сочетания.
Читать полностью
40 кг 17 Jun, 11:23
40 кг 16 Jun, 08:23
Вот прав же😂
40 кг 16 Jun, 08:23
Убираем проблемную зону - ЛЯЖКИ 🔥
40 кг 15 Jun, 12:23
ИДЕАЛЬНЫЙ ПП УЖИН😉👌🏼
Очень вкусный и сытный рулет рыбкой и сыром 😋🧡

РЕЦЕПТ ОЧЕНЬ ПРОСТОЙ👌🏼

НУЖНО:
🔻На 1 рулет нам понадобятся:
▪️3 яйца;
▪️мука рисовая/ кукурузная 80 грамм;
▪️сыр 50 грамм;
▪️зелень ( по желанию) пару веточек;
▪️щепотка соли;
▪️молоко 150 мл.
▪️слабосоленая/ копчёная красная рыбка 150 грамм. ⠀⠀⠀⠀

ГОТОВИМ:
Отделяем белки от желтков.
Желтки смешиваем с тертым сыром, зеленью, мукой, молоком.
Белки с щепоткой соли взбиваем до пиков.
Соединяем тесто с белками.
Распределяем массу в форме прямоугольника на силиконовом коврике, либо бумаге для выпечки, к которой не прилипает тесто! Это важно!
Отправляем в духовку ~ 10 минут при 180 градусах.
Как только бисквит будет готов, раскладываемся начинку ( у меня это рыбка + немного сыра) и сразу сворачиваем!
Даём остыть, ваш рулет готов 🔥

🤤Кстати, вот ещё несколько идей вкусных начинок, которые подойдут для несладкого рулета 👇🏻
▪️отварное куриное филе+ сыр+ зелень;
▪️творожный сыр + авокадо;
▪️рыбка + солёный огурец + маслины:
▪️отварные яйца+ сыр;
▪️грибы+ отварное куриное филе;
▪️креветки+ оливки+ творожный сыр.
Читать полностью
40 кг 15 Jun, 08:50
💜 10 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ВЕДУТ К СТРОЙНОСТИ💜

💗1.Выпивай утром стакан теплой воды.
💗2. Обязательно завтракай.
💗3. Ешь маленькими порциями, но через 2-3 часа.
💗4. Ешь после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна.
💗5. Употребляй любые овощи, кроме картофеля.
💗6. Заменяй десерты фруктами, но не объедайся бананами и виноградом.
💗7. Обедай кашами, но избегай манки и белого риса.
💗8. Старайся 3 раза в неделю есть белковую пищу: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты.
💗9. Полностью исключи из своего рациона соусы, майонез и сладкие сиропы.
💗10. Уделяй упражнениям хотя бы 20-30 минут в день.
Читать полностью
40 кг 14 Jun, 08:23
ДЕВОЧКИ, ЭТО ОЧЕНЬ ВКУСНО 🤤
Яблочный ПП кекс на завтрак
🔸на 100грамм - 154.19 ккал🔸Б/Ж/У - 5.07/3.54/29.93🔸

НУЖНО:
100 гр яблока
50 гр моркови
40 гр овсяных хлопьев
1 яйцо
2 ч/л рисовой муки
1/3 ч/л разрыхлитель
корица
За рецепт спасибо группе "Рецепты. Кулинария. Только между нами"

ГОТОВИМ:
Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком 😊

Приятного аппетита!
Читать полностью
40 кг 13 Jun, 14:45
Дорогие девушки, из какого вы города?)
Опрос
  • Москва
  • Питер
  • Киев
  • Другой город России
  • Другой город Украины
  • Другой вариант
710 голосов