Chekhov Kitchen

chekhovkitchen Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

🔸Правильное Питание
🔹Диетология
🔸Советы по тренировкам
◾И многое другое...
Правильное питание, подобранное профессиональным диетологом лично для Вас, вы можете заказать по номеру  +998903453388 📱
Бесплатная Консультация Диетолога: +998901884748 📱
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Еда и кулинария
Добавлен в индекс
14.11.2017 02:52
Последнее обновление
20.07.2018 06:48
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Telegram Info
Последние новости о Telegram. Читать →
747
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~60
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0.21
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
23 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
SLYFOX
М-МОЛОДОСТЬ
ЕБАНУТЫЕ
Дом Покера
В тему
✮ РЭП НОВОСТИ ✮
Каталог Telegram
Tattoo & Girls
⌚Alibtoom⌚
Bookварь
Sport & Fitness
HandMade Uzbekistan
⌚Alibtoom⌚
Техника.Уз-SHOP
Модный приговор
WeView
Uzbek-MDK
Новые каналы
Последние публикации
Chekhov Kitchen 7 May, 22:14
Chekhov Kitchen 7 May, 22:14
Результат моей подопечной Луизы за 2 месяца. Цель достигнута, основная задача на данный момент, закрепить вес, что собственно у нас хорошо получается. Вводим ранее "запрещённые" продукты, разумеется в ограниченных количествах, показатель на весах не меняется, мы рады :)

P. S Верьте в себя и у вас всё получится!
Chekhov Kitchen 4 May, 12:39
Chekhov Kitchen 4 May, 12:37
Совсем скоро у мусульман начинается священный месяц Рамадан. Наш сервис “Chekhov Kitchen” разработал специальную программу питания (1000 Ккал) на данный период!

Наша команда будет работать для Вас в 2 смены.
✅ Вечерний приём пищи будет включать в себя: мясные блюда с овощными гарнирами и свежим салатом, (белки+клетчатка), чтобы не навредить фигуре, так как питание после 18.00 имеет определённое ограничение, когда цель похудеть, либо не набрать "лишнее"☝️
✅ Утренний приём пищи будет состоять из каш, омлетов, орешков и сухофруктов (сложные углеводы+белки), чтобы насытить организм энергией, которая будет поддерживать ваш организм в течении дня🙌

Цена программы/день: 60 000 сум с учетом доставки!

Получить более подробную информацию по программам питания 📲 +998 90 3453388

Консультация диетолога📲: +998 90 1884748
Chekhov Kitchen 3 May, 18:51
Гормон "Инсулин"
Друг или Враг? Часть 1.

Сейчас многие твердят, что Инсулин наш "враг", который делает нас толстыми и препятствует сжиганию жира. С другой стороны, спортсмены относят Инсулин к веществу имеющему сильный анаболический эффект (вещества ускоряющие образование и обновление структурных частей клеток, тканей, мышц), а так же Инсулин обладает мощным, антикатаболическим эффектом (стимулируя выработку белков).

Вырабатывается Инсулин поджелудочной железой, для определённого влияния на функции органов и тканей человека.

Выделяется Инсулин на любой приём пищи, будь то белки, жиры, углеводы (да да, не только на углеводы).

Инсулин помогает расщеплять нутриенты на более простые элементы:
- Белки на аминокислоты
- Жиры на жирные кислоты
- Углеводы на глюкозу
- для последующего всасывания в кровоток, от куда они транспортируются в мышцы и жировые клетки.

Инсулин способствует этому процессу, дав "команду" "открыть врата" клеткам и пропустить внутрь вещества, которые превратятся в строительные компоненты и источник энергии.

Каждый раз когда вы едите, Инсулин как верный спутник "направляет" аминокислоты, жирные кислоты, глюкозу до клетки. После того как дело сделано, уровень Инсулина опускается до "Базового" и так до следующего приёма пищи, когда поджелудочная железа вновь "выработает" очередную порцию Инсулина.

Во второй Части мы разберём влияние Инсулина на жировую ткань.
Chekhov Kitchen 30 Apr, 19:03
Бронзовый Загар? - Легко!

А вы знали, что благодаря некоторым продуктам питания, загар можно сделать более насыщенным, красивым, а так же "удержать" его? Нет? Тогда Поехали :)

- Помидоры, они же томаты. Содержат в себе сильный антиоксидант, способствующий выработке пигмента, делающего кожу золотистой. Дневная норма 2шт в день, не злоупотребляйте ;)

- Шпинат. Богат витаминами С и РР, бета-каротином, защищает кожу от ультрофиолетового излучения, в то же время обеспечивает сохранение загара, на более продолжительное время.

- Кукурма. Лидер среди многих других продуктов, способствует быстрому загару. Удивительная специя для приготовления блюд.

Так же, мы отнесем в данный список следующие продукты питания:

- Персики
- Морковь
- Дыня
- Виноград.

Будьте только осторожны с некоторыми из них, точнее с их количеством, дабы не навредить организму и фигуре :))
Chekhov Kitchen 27 Apr, 16:01
Chekhov Kitchen 27 Apr, 16:00
Сладкая, ароматная, упругая, сочная, всеми любимая королевская ягода Клубника. В самый разгар сезона, я решил написать о пользе, этого прекрасного плода, дарованного нам, матушкой природой.

Главный вопрос? Можно ли клубнику на "ПП", когда цель скинуть жутко-раздражающие кг, ответ - Можно!

На 100гр продукта, всего 41 Ккал.

Клубника богата витаминным составом: A, B1, B2, B9, C, E, K, H, PP, а так же Минералами : калий, кальций, магний, цинк, йод, фосфор, натрий.

Ягода очень полезна для нормализации деятельности сердечной мышцы, прекрасна в качестве профилактики запоров, отличное средство для восстановления моторики кишечника, активно влияет на состояние кожных покровов. Клубника помогает при болях в суставах.

Клубника идеально подойдёт в качестве вкусного перекуса, между приемами пищи.

Успейте насладиться этой чудесной ягодой, пока рынки и супермаркеты, ею в изобилии. Будьте Здоровы Друзья!
Chekhov Kitchen 25 Apr, 21:26
Как и обещал, продолжение темы "Гипотериоз", Часть 2.

И так, мы разобрали продукты, которые мы исключаем из рациона питания, либо минимизируем.

К запрещенным продуктам питания мы отнесли продукты с "Глютеном", сейчас я добавлю ещё не большой список, изделий с "Глютеном", которые нужно исключить при "Гипотериозе", а затем напишу, что можно и нужно.

Продукты с "Глютеном", Исключаем:

- Шоколадная продукция
- Соусы, майонез, кетчуп
- Фарш, колбасные изделия
- Пиво, виски, водка
- Мука, хлебобулочная продукция.
Исключением может быть специализированная продукция, без "Глютена", в специализированных магазинах или отделах


Ну а теперь самое интересное, что можно и нужно употреблять при диагнозе "Гипотериоз".

Крупы без "Глютена", к ним относятся:
- Гречка, рис, киноа, полба, амарант.

Увеличиваем употребление белковой пищи, белок это строительный материал для клеток нашего с вами организма. Белки выполняют важную функцию в метаболических процессах, улучшая обменные процессы в организме, которые крайне необходимы при нарушениях функций щитовидной железы.

Наилучшими источниками белка являются:
- не жирные сорта говядины
- рыба и морепродукты
- мясо птицы, желательно если это курица, то домашняя.

Из орехов все, кроме арахиса и грецкого.

Введите в рацион кисломолочные продукты.

Вводим в рацион, точнее сопровождаем нашу белковую пищу, обильным количеством овощей (клетчатка), 400-500гр овощей в день. При "Гипотериозе", пациенты часто сталкиваются с проблемами нарушения работы кишечника, запоры. Именно клетчатка способствует нормализации работы кишечника.

Потребление жидкости сокращается до 1.5л в день. Из за нарушения метаболических процессов в организме, выведение воды из организма замедляется, появляются отёки.

Чашка натурального кофе в день будет во благо. Натуральный кофе богат магнием и витаминами группы В.

Рекомендуется исключить или же ограничить употребления Чая, из за содержания в нем фтора, который в больших количествах пагубно влияет на щитовидку.

Воду пить минеральную, либо фильтрованную.

Режим приёма пищи:
- Важный момент, количество приёмов пищи, сокращаем до трёх, не перекусываем, пьём воду.

Пример питания на день при "Гипотериозе" :

Завтрак:
Гречневая каша с фруктами и орешками.

Обед:
Отварная или запечёная говяжья вырезка + овощи.

Ужин:
Мясо птицы отварное или на пару+ овощи.

Последний приём пищи, примерно в 19.00.

Часть 3 будет посвящена БАДам при "Гипотериозе".
Chekhov Kitchen 24 Apr, 19:40
Заболевание щитовидной железы, ЧАСТЬ 1.

- Девушки, знакомо?
Мужчины реже имеют проблемы данного характера, поэтому данная статья посвящена посвящена "хрупкому" полу :))

Речь пойдёт о "Гипотериозе"- синдроме при низкой концентрации гормонов щитовидной железы, самое распространённое заболевание на сей день.

Основные симптомы:
- слабость, быстрая утомляемость, замедляется мышление.
- набор веса, отечность лица и конечностей.
- вздутие живота, запоры, ощущения тошноты.
- проблемы с волосами (ломкие, сухие, выпадения).
- менструальные сбои и т.д

Девули, я не Эндокринолог, поэтому не буду раздавать советы как лечить и т.д, если есть проблемы, обратитесь к грамотному Врачу-Эндокринологу, для сдачи анализов и лечения. Со своей стороны, я напишу о Питании при данном заболевании щитовидной железы. Ведь грамотно построенное Питание, способно помочь добиться прекрасных результатов, наряду с медикаментозным лечением, в том числе и с нарушениями гормональной системы.

И так, что нельзя, или нужно минимизировать при "Гипотериозе" из продуктов питания:

- Исключаем продукты соевого происхождения, так как они содержат изофлавоны (гормональноподобные вещества).

- Исключаем овощи из семейства крестоцветных (все сорта капусты, в том числе брокколи, кольраби, брюссельскую).
- Горчицу, репу.
Тем самым исключаются вещества "Изотиоцианаты", плохо влияющие на работу щитовидки.

- Исключаем продукты богатые "Эстрогенами" (баранина, говядина, свинина, молоко и бобовые).

- Исключаем продукты богатые "Глютеном" (крупы с глютеном, мучные изделия, изделия из пшеницы).

- Исключаем простые углеводы и снижаем потребление сложных.
- Как вариант, оставить каши на завтрак и этим ограничиться.

В первой части я написал о симптоматике и что из продуктов следует ограничить, а лучше исключить при "Гипотериозе", во Второй, мы разберём, что Нужно Ввести в свой рацион из продуктов питания и каким должен быть Режим питания при "Гипотериозе"
Chekhov Kitchen 23 Apr, 22:39
Отношение к себе - Путь с которого все начинается.

В повседневной жизни, полной забот, стрессов, соблазнов, часто, мы забываем о себе, о внешней красоте, зачастую каждый из нас заботится, а вот о красоте внутренней (я всегда и всем твержу, что наша внешняя красота - начинается изнутри), мы забываем.

Забота о своём здоровье, ведь мы - это то, что мы едим, правильном питании, не требует фантастических усилий и средств и входит в привычный образ жизни, по истечению определённого промежутка времени. Времени, за которое ваш организм обретает колоссальное изменение, изнутри - наружу.

Люблю наблюдать за своими подопечными, 80% это прекрасный женский пол, созидая то, как уже спустя пару недель, на щёчках появляется приятный румянец, когда глаза сияют из за увиденных, первых, сброшенных кг на весах, когда лёгкая, вкусная, полезная еда, начинает выигрывать в битве против старых, привычных трапез...

Выучить язык своего тела, усвоить сигналы одобрения и порицания, сделать наш организм нашим союзником, это и есть наша основная задача.
Chekhov Kitchen 7 Apr, 21:48
Chekhov Kitchen 7 Apr, 21:47
Привет мои дорогие!

Девочки, ну как там дела в борьбе против лишнего веса? Надеюсь вы следуете моим рекомендациям по питанию и режиму, упорно тренируетесь и с каждым днем становитесь лучшей копией себя на 1%.

Если с питанием проблемы, времени мало, а злосчастные кг не уходят, специально для вас я разработал Абсолютно Новую Программу Питания, без диетических десертов, сахарозаменителей и т.д, Мощно-Нацеленную на Быстрый Результат.

5 приёмов пищи, баланс по БЖУ в пользу белка, 7-10 дней и стрелка ваших весов, неизбежно пойдёт вниз, в сторону снижения. Ах да, забыл, в подарок моя Бесплатная Консультация, где с каждой из вас, я разберу ваши ошибки в питании, дам полезные рекомендации, выстрою ваш день так, что бы "гормональный вальс" работал "На Вас", а не "Против Вас", благодаря чему, худеть будет комфортнее.

Заманчивое предложение?
Жду всех вас в своей "команде".

Администраторы 345-33-88
Диетолог 188-47-48.
Chekhov Kitchen 3 Apr, 09:42
Гормон сна? - да, Мелатонин.

Сегодня я решил вам написать о сне, как, что, зачем и почему и так поооооехали..... 🏎

Выделяет "гормон сна" - Мелатонин, шишковидное тело - эпофиз. Вещество это выделяется только при полной темноте, во время сна. Любые световые лучи, при попадании на сетчатку глаз, даже если глаза закрыты, разрушают Мелатонин, поэтому важно позаботиться о светоизоляции.

Вырабатывается Мелатонин с 23.00 до 1.30 ночи, а разрушается с "первыми лучами" солнца, т.е прямо пропорционально длительности световой ночи.
Поэтому важно ложиться спать до 23.00, что бы получить свою порцию Мелатонина, затем Саматотропного гормона и других.

Сон - вещь сугубо индивидуальная, время за которое человек высылается, зависит от организма. Прежде всего это наследственность, именно она влияет на структуру сна и время пробуждения.

97% взрослых людей, необходимо 8 часов сна, для хорошего самочувствия и продуктивности, и всего 3% достаточно 6 часов сна.

Важно помнить, что нами управляют гормоны. Сон играет важную роль в регулировании всех гормонов. Во время сна вырабатываются "нужные" гормоны, а уровень "ненужных" снижается.

Учёные доказали, что люди которые спят меньше 7 часов в сутки, в 4.5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.

Именно "гормон сна" Мелатонин, считается самым сильным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами. Он "восстанавливает" ночью все то, что "пострадало" днем.
Chekhov Kitchen 31 Mar, 17:27
Chekhov Kitchen 31 Mar, 17:26
Добрый вечер Друзья, простой вечер субботы, простой отзыв нашей клиентки и моей подопечной, которой выстроили режим питания, подобрали качественные продукты и готовили для которой с душой 😊 и так 22 ой день, Наира:

#30днейПП #22день
Мне уже знакомые звонят "ну что там твоё ПП😂" ну что что вот...🙃
Сегодня 22 день и у меня -5 кг, было -6 стало -5 как так незнаю,говорят от спорта вес можешь набрать,ну я уже на весы не встаю даже,смотрю по объемам, всё отлично😎
А началось всё с бесплатной консультации у Олег Ерёмин,распросила всё,сначала сама придерживалась,а потом уже начала питаться с #chekhovkitchen ,кстати кексы у вас шикарные 🤤
Ну и щас могу сказать,что и с гормональным сбоем,если следить за питанием ,можно спокойно скинуть вес желаемый, проверено,доказано 🤗
Chekhov Kitchen 27 Mar, 23:45
Доброй ночи друзья.
Я всегда говорю о том, что нами правят Гормоны и сегодня я решил поговорить с вами об одном из них "Кортизоле".

Гормон Кортизол вырабатывается надпочечниками. Многие считают кортизол, одним из гормонов стресса и это на самом деле так, но есть и его обратная сторона, кортизол является гормоном энергии и бодрости. Все дело в "умении" "подружиться" с кортизолом, что бы он работал во благо, обеспечивая нас высокой работоспособностью и хорошим настроением.

Хронические и частые, повышенные показатели гормона Кортизола ведут к повышенному кровяному давлению, повышению уровня сахара в крови, быстрому чувству усталости, депрессии, ослаблению имунной системы, избыточному весу.

Основные признаки повышенного Кортизола:

1. Тревога и беспокойство
2. Нервозность, возбудимость
3. Тяга к солёному, реже к сладкому
4. Нетерпение, раздражительность
5. Питаясь правильно и занимаясь физической деятельностью, вес не уходит
6. Проблемы со сном
7. Высокое давление
8. Провалы в памяти, недостаточное внимание
9. Низкое либидо.

Прибегать к "таблеткам" сразу не стоит. Правильно сбалансированное питание, так же как и "Не правильное", оказывает свое влияние и на гормоны.

От чего отказаться, а на что стоит обратить внимание?

Транс жиры (сливочное масло, маргарин, растительные масла подверженные нагреванию), из того, что у нас на столах это: пироги, пирожки, фри, пицца, бургеры, майонез, попкорн, торты...). - Исключив транс жиры, либо снизив до минимума, причём очень редкого в употреблении, снизите уровень кортизола, тогда как при употреблении данных продуктов, уровень кортизола возростёт.

Помните про мои "любимые" фруктовые фреши? Да да, при систематическом употреблении, помимо ожирения, сахарного диабета 2 типа, они ещё и кортизольчик подстёгивают.
Тогда как, употребление фруктов целиком, ведёт к противоположному эффекту, снижается уровень кортизола, за счёт клетчатки.

Ну и ещё не много, напоследок. Помните про обезжиренные молочные продукты? Что кальция в них практически нет, а тот что есть, не усваивается без молочных жиров. Кефир он же йогурт, натуральный, с жирком, содержит в себе живые, прибиотические бактерии, которые так же, понижают уровень кортизола, а вот в обезжиренных (очищенных), к сожалению не остаётся этих самых, нужных бактерий, вывод за вами :)
Chekhov Kitchen 26 Mar, 12:46
Друзья, как и обещал, 3 каши, забытые нами, но очень полезные, погнали 😊
Chekhov Kitchen 25 Mar, 22:03
🙏 Ребята добрый вечер, для вас наша команда продолжает трудиться и создавать все лучше и лучше контент, спасибо вам за поддержку и тёплые пожелания, которые я постоянно получаю в личке.

Уже завтра будет новый ролик о кашах, но не о стандартных (овсяная, гречневая), а о более забытых нами, но ценность которых многими из нас недооценина.

🚀 Ну а пока немного о важности, хотя нет, не так, о моём виденьи, одной из приоритетных ролей употребления каш на завтрак, Поехали...

😝 Сразу отмечу, если с утра нет желания, аппетита завтракать, не нужно совершать насильно это действие ;). Назовём это первым приёмом пищи (кашу), ну а будете вы кушать её в 7.00 или 10.00, а быть может даже и в 11.00, решать вам.

🍚 Постоянно замечаю тот факт, что если один из подопечных "включает" на завтрак Кашу, то помимо заряда энергии, классного самочувствия, легче переносятся ограничения в виде отсутствия в рационе, привычных продуктов в виде сахара, мучного, крахмалосодержащих (разновидность сахаров). С чем это связанно? Все дело в том, что основным источником нашей пищи, цель которой "жиросжигание" обычно в нашем рационе является белковая (говядина, рыба, курочка, яйца и тд), в сопровождении хорошей порции овощей, избегая на обед сложных углеводов (гарниры: гречка, перловка, бурый рис и тд). Окей, белка, клетчатки, не большое кол-во углеводов (мизирное), поступает, но обычно этой "энергии" не достаёт нашему организму. Как следствие к вечеру, начинается жуткая тяга к "запретным плодам", особенно если ещё и пропустили перекусы, и промежуток между обедом и ужином был "длинным". Так же, все зависит от вашей энергозатраты, умственная, физическая нагрузка, назовём это "темп-ритм-жизни", у каждого из нас он свой. Соответственно одному человеку углеводов (сейчас речь именно о них), нужно чуть больше, второму чуть меньше и тд. Для одних достаточно небольшого количества на завтрак, для других порция их на обед, кому то и с каждым приёмом пищи, все сугубо индивидуально. Пробуйте, прислушивайтесь к своему организму, так как никто (тренер, диетолог, врач), не смогут точнее вас самой (ого), дать "самую лучшую" и "самую точную" рекомендацию, подходящую именно для вас.

🍪 Вывод: Моё личное мнение, что каша на завтрак, идеальный источник "медленной" энергии, которая будет вас "поддерживать" в течении дня, благодаря чему, будет легче не потянутся за печенюшкой.....
Chekhov Kitchen 23 Mar, 19:04
Представляем вам подборку каналов со множеством различных тематик

●🏀 Спорт и красота
@FitnessSpor - Sport_i_Fitness
@chekhovkitchen - Чехов Кухня

●✍️ Авторские
@lukyanenkojuliy - Саморазвитие

●📖 Книги
@bookvarj - Bookварь

●📱 Медиа
@picturegram19 - Обои на iPhone
@oboioboi - HD Обои
@flyX_wallpaper - HD Обои 2018
@walpapers_uz - Обои на Phone
@android_dasturchi - Хакерам

●💰 Торговля
@alibtoom - Ali_Tashkent
@liveshopuz - Товары из Китая

●🎥 Кино
@zbestkino - Новые Фильмы 2018

●🎩 Для мужчин
@girlsexual - sexy girls
@ladiestat - Чернильные девочки

●🎓 Познавательное
@CrocoGenius - Крокодил Гений
@fakt_official - Факты
@mirudivitelen - Стань умнее
@Ne_poverishh - ты не поверишь

●🎶 Музыка
@musicvks - Музыка 2018
@vk_musi - Music 2018
@music_live_kzn - МузыкаLive
@rapnovosti - РЭП новости

●🎉 Развлекательное
@vtemu - черный юмор
@LetsHvast - Давай хвастайся!
@pokerdo - О Покере
@ebanutye - Ебанутый Юмор
@smethwick - Угарные приколы

●📜 Цитатники
@Okeani_N - Ты мой Океан
@molodosty_2k18 - Для девушек

●💋 Для женщин
@razvivaisiaa - Развитие детей
@zagotovki_tg - Заготовки

●💸 Бизнес
@inBullWeTrust - Бизнес Насилие
@slyfoxmen - Схемы заработка

●🏡 Для дома
@zagdom - Идеи для Дома

●📨 Для Telegram
@katalogkanalow - Каталог

●✅ Рекомендуем
@wonrus - Живописная Россия
@zarubejVideo - Лучшие фильмы в HD

Составлено командой @EuropeTG