Chekhov Kitchen

chekhovkitchen Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

🔸Правильное Питание
🔹Диетология
🔸Советы по тренировкам
◾И многое другое...
Правильное питание, подобранное профессиональным диетологом лично для Вас, вы можете заказать по номеру  +998903453388 📱
Бесплатная Консультация Диетолога: +998901884748 📱
Язык канала
Русский

Категория
Еда и кулинария

Язык канала
Русский
Категория
Еда и кулинария
Добавлен в индекс
14.11.2017 02:52
Последнее обновление
22.04.2018 07:13
Telegram Info
Последние новости о Telegram. Читать →
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
873
подписчиков
~1k
охват 1 публикации
~540
дневной охват
~3
постов / нед.
116.8%
ERR %
0 + 23
репосты+упоминания
Репосты и упоминания канала
SLYFOX
М-МОЛОДОСТЬ
ЕБАНУТЫЕ
В тему
Дом Покера
✮ РЭП НОВОСТИ ✮
Музыка/Music 2018
Tattoo & Girls
⌚Alibtoom⌚
Bookварь
Sport & Fitness
HandMade Uzbekistan
⌚Alibtoom⌚
Техника.Уз-SHOP
Модный приговор
WeView
Uzbek-MDK
Новые каналы
Последние публикации
Chekhov Kitchen 7 Apr, 21:48
Chekhov Kitchen 7 Apr, 21:47
Привет мои дорогие!

Девочки, ну как там дела в борьбе против лишнего веса? Надеюсь вы следуете моим рекомендациям по питанию и режиму, упорно тренируетесь и с каждым днем становитесь лучшей копией себя на 1%.

Если с питанием проблемы, времени мало, а злосчастные кг не уходят, специально для вас я разработал Абсолютно Новую Программу Питания, без диетических десертов, сахарозаменителей и т.д, Мощно-Нацеленную на Быстрый Результат.

5 приёмов пищи, баланс по БЖУ в пользу белка, 7-10 дней и стрелка ваших весов, неизбежно пойдёт вниз, в сторону снижения. Ах да, забыл, в подарок моя Бесплатная Консультация, где с каждой из вас, я разберу ваши ошибки в питании, дам полезные рекомендации, выстрою ваш день так, что бы "гормональный вальс" работал "На Вас", а не "Против Вас", благодаря чему, худеть будет комфортнее.

Заманчивое предложение?
Жду всех вас в своей "команде".

Администраторы 345-33-88
Диетолог 188-47-48.
Chekhov Kitchen 3 Apr, 09:42
Гормон сна? - да, Мелатонин.

Сегодня я решил вам написать о сне, как, что, зачем и почему и так поооооехали..... 🏎

Выделяет "гормон сна" - Мелатонин, шишковидное тело - эпофиз. Вещество это выделяется только при полной темноте, во время сна. Любые световые лучи, при попадании на сетчатку глаз, даже если глаза закрыты, разрушают Мелатонин, поэтому важно позаботиться о светоизоляции.

Вырабатывается Мелатонин с 23.00 до 1.30 ночи, а разрушается с "первыми лучами" солнца, т.е прямо пропорционально длительности световой ночи.
Поэтому важно ложиться спать до 23.00, что бы получить свою порцию Мелатонина, затем Саматотропного гормона и других.

Сон - вещь сугубо индивидуальная, время за которое человек высылается, зависит от организма. Прежде всего это наследственность, именно она влияет на структуру сна и время пробуждения.

97% взрослых людей, необходимо 8 часов сна, для хорошего самочувствия и продуктивности, и всего 3% достаточно 6 часов сна.

Важно помнить, что нами управляют гормоны. Сон играет важную роль в регулировании всех гормонов. Во время сна вырабатываются "нужные" гормоны, а уровень "ненужных" снижается.

Учёные доказали, что люди которые спят меньше 7 часов в сутки, в 4.5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.

Именно "гормон сна" Мелатонин, считается самым сильным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами. Он "восстанавливает" ночью все то, что "пострадало" днем.
Chekhov Kitchen 31 Mar, 17:27
Chekhov Kitchen 31 Mar, 17:26
Добрый вечер Друзья, простой вечер субботы, простой отзыв нашей клиентки и моей подопечной, которой выстроили режим питания, подобрали качественные продукты и готовили для которой с душой 😊 и так 22 ой день, Наира:

#30днейПП #22день
Мне уже знакомые звонят "ну что там твоё ПП😂" ну что что вот...🙃
Сегодня 22 день и у меня -5 кг, было -6 стало -5 как так незнаю,говорят от спорта вес можешь набрать,ну я уже на весы не встаю даже,смотрю по объемам, всё отлично😎
А началось всё с бесплатной консультации у Олег Ерёмин,распросила всё,сначала сама придерживалась,а потом уже начала питаться с #chekhovkitchen ,кстати кексы у вас шикарные 🤤
Ну и щас могу сказать,что и с гормональным сбоем,если следить за питанием ,можно спокойно скинуть вес желаемый, проверено,доказано 🤗
Chekhov Kitchen 27 Mar, 23:45
Доброй ночи друзья.
Я всегда говорю о том, что нами правят Гормоны и сегодня я решил поговорить с вами об одном из них "Кортизоле".

Гормон Кортизол вырабатывается надпочечниками. Многие считают кортизол, одним из гормонов стресса и это на самом деле так, но есть и его обратная сторона, кортизол является гормоном энергии и бодрости. Все дело в "умении" "подружиться" с кортизолом, что бы он работал во благо, обеспечивая нас высокой работоспособностью и хорошим настроением.

Хронические и частые, повышенные показатели гормона Кортизола ведут к повышенному кровяному давлению, повышению уровня сахара в крови, быстрому чувству усталости, депрессии, ослаблению имунной системы, избыточному весу.

Основные признаки повышенного Кортизола:

1. Тревога и беспокойство
2. Нервозность, возбудимость
3. Тяга к солёному, реже к сладкому
4. Нетерпение, раздражительность
5. Питаясь правильно и занимаясь физической деятельностью, вес не уходит
6. Проблемы со сном
7. Высокое давление
8. Провалы в памяти, недостаточное внимание
9. Низкое либидо.

Прибегать к "таблеткам" сразу не стоит. Правильно сбалансированное питание, так же как и "Не правильное", оказывает свое влияние и на гормоны.

От чего отказаться, а на что стоит обратить внимание?

Транс жиры (сливочное масло, маргарин, растительные масла подверженные нагреванию), из того, что у нас на столах это: пироги, пирожки, фри, пицца, бургеры, майонез, попкорн, торты...). - Исключив транс жиры, либо снизив до минимума, причём очень редкого в употреблении, снизите уровень кортизола, тогда как при употреблении данных продуктов, уровень кортизола возростёт.

Помните про мои "любимые" фруктовые фреши? Да да, при систематическом употреблении, помимо ожирения, сахарного диабета 2 типа, они ещё и кортизольчик подстёгивают.
Тогда как, употребление фруктов целиком, ведёт к противоположному эффекту, снижается уровень кортизола, за счёт клетчатки.

Ну и ещё не много, напоследок. Помните про обезжиренные молочные продукты? Что кальция в них практически нет, а тот что есть, не усваивается без молочных жиров. Кефир он же йогурт, натуральный, с жирком, содержит в себе живые, прибиотические бактерии, которые так же, понижают уровень кортизола, а вот в обезжиренных (очищенных), к сожалению не остаётся этих самых, нужных бактерий, вывод за вами :)
Chekhov Kitchen 26 Mar, 12:46
Друзья, как и обещал, 3 каши, забытые нами, но очень полезные, погнали 😊
Chekhov Kitchen 25 Mar, 22:03
🙏 Ребята добрый вечер, для вас наша команда продолжает трудиться и создавать все лучше и лучше контент, спасибо вам за поддержку и тёплые пожелания, которые я постоянно получаю в личке.

Уже завтра будет новый ролик о кашах, но не о стандартных (овсяная, гречневая), а о более забытых нами, но ценность которых многими из нас недооценина.

🚀 Ну а пока немного о важности, хотя нет, не так, о моём виденьи, одной из приоритетных ролей употребления каш на завтрак, Поехали...

😝 Сразу отмечу, если с утра нет желания, аппетита завтракать, не нужно совершать насильно это действие ;). Назовём это первым приёмом пищи (кашу), ну а будете вы кушать её в 7.00 или 10.00, а быть может даже и в 11.00, решать вам.

🍚 Постоянно замечаю тот факт, что если один из подопечных "включает" на завтрак Кашу, то помимо заряда энергии, классного самочувствия, легче переносятся ограничения в виде отсутствия в рационе, привычных продуктов в виде сахара, мучного, крахмалосодержащих (разновидность сахаров). С чем это связанно? Все дело в том, что основным источником нашей пищи, цель которой "жиросжигание" обычно в нашем рационе является белковая (говядина, рыба, курочка, яйца и тд), в сопровождении хорошей порции овощей, избегая на обед сложных углеводов (гарниры: гречка, перловка, бурый рис и тд). Окей, белка, клетчатки, не большое кол-во углеводов (мизирное), поступает, но обычно этой "энергии" не достаёт нашему организму. Как следствие к вечеру, начинается жуткая тяга к "запретным плодам", особенно если ещё и пропустили перекусы, и промежуток между обедом и ужином был "длинным". Так же, все зависит от вашей энергозатраты, умственная, физическая нагрузка, назовём это "темп-ритм-жизни", у каждого из нас он свой. Соответственно одному человеку углеводов (сейчас речь именно о них), нужно чуть больше, второму чуть меньше и тд. Для одних достаточно небольшого количества на завтрак, для других порция их на обед, кому то и с каждым приёмом пищи, все сугубо индивидуально. Пробуйте, прислушивайтесь к своему организму, так как никто (тренер, диетолог, врач), не смогут точнее вас самой (ого), дать "самую лучшую" и "самую точную" рекомендацию, подходящую именно для вас.

🍪 Вывод: Моё личное мнение, что каша на завтрак, идеальный источник "медленной" энергии, которая будет вас "поддерживать" в течении дня, благодаря чему, будет легче не потянутся за печенюшкой.....
Chekhov Kitchen 23 Mar, 19:04
Представляем вам подборку каналов со множеством различных тематик

●🏀 Спорт и красота
@FitnessSpor - Sport_i_Fitness
@chekhovkitchen - Чехов Кухня

●✍️ Авторские
@lukyanenkojuliy - Саморазвитие

●📖 Книги
@bookvarj - Bookварь

●📱 Медиа
@picturegram19 - Обои на iPhone
@oboioboi - HD Обои
@flyX_wallpaper - HD Обои 2018
@walpapers_uz - Обои на Phone
@android_dasturchi - Хакерам

●💰 Торговля
@alibtoom - Ali_Tashkent
@liveshopuz - Товары из Китая

●🎥 Кино
@zbestkino - Новые Фильмы 2018

●🎩 Для мужчин
@girlsexual - sexy girls
@ladiestat - Чернильные девочки

●🎓 Познавательное
@CrocoGenius - Крокодил Гений
@fakt_official - Факты
@mirudivitelen - Стань умнее
@Ne_poverishh - ты не поверишь

●🎶 Музыка
@musicvks - Музыка 2018
@vk_musi - Music 2018
@music_live_kzn - МузыкаLive
@rapnovosti - РЭП новости

●🎉 Развлекательное
@vtemu - черный юмор
@LetsHvast - Давай хвастайся!
@pokerdo - О Покере
@ebanutye - Ебанутый Юмор
@smethwick - Угарные приколы

●📜 Цитатники
@Okeani_N - Ты мой Океан
@molodosty_2k18 - Для девушек

●💋 Для женщин
@razvivaisiaa - Развитие детей
@zagotovki_tg - Заготовки

●💸 Бизнес
@inBullWeTrust - Бизнес Насилие
@slyfoxmen - Схемы заработка

●🏡 Для дома
@zagdom - Идеи для Дома

●📨 Для Telegram
@katalogkanalow - Каталог

●✅ Рекомендуем
@wonrus - Живописная Россия
@zarubejVideo - Лучшие фильмы в HD

Составлено командой @EuropeTG
Chekhov Kitchen 22 Mar, 20:41
Заказная Статья 😎 шучу, вы просили, я написал :)))

🌱Закрепление Веса, Часть 1.

🧚‍♀ И так, меня попросили написать девочки, которые достигли определённого результата, стали немного счастливее, увереннее в себе, энергичнее, красивее ну и т.д, как же "Закрепить" Достигнутый Вес?

😍 На мой взгляд одно из самых сложных на данном этапе, это "Закрепить" и "Удержать", назовём его "Весом Мечты".

🤪 Всё самое сложное позади, да да, психологически можно немного расслабиться, ведь теперь список ранее "запрещённых" продуктов стал уже, гораздо уже, НО расслабляться и "уходить в загул" не стоит.

🍝 Вводить ранее "запрещённые" продукты, нужно аккуратно, постепенно, в разумных порциях и в определённое время суток. Не допускайте в рацион "Коктейли" в виде макарон, картофеля, кусочка хлеба, конфетки, ну и того, что не было в вашем рационе долгого времени. Поясню, если сегодня к обеду, в качестве гарнира вы ввели белый рис, то на утро это врятли скажется в виде 500гр + на ваших весах, и даже если так случится, то вы будете точно знать, что это из за риса, так как все остальные приёмы пищи, были "привычными". Начать вводить в свой рацион я считаю правильным гарниры (гречка, овсянка, маш, перловку и т.д) на завтрак, либо обед, ну либо если на завтрак были каши в период интенсивного "жиросжигания", то добавляем ещё и на обед.
В период интенсивной "борьбы" с весом, ставка была сделана в пользу белковой пищи и сейчас вводить углеводы нужно с осторожностью, отдав предпочтение сложным углеводам. Сложные углеводы? Да да как раз таки, эти самые крупы, кашки, гарниры. Добавляем их на завтрак, обед, можно и на полдник, если они отсутствовали на обед, НО, правило игры остаётся в силе (Углеводы строго до 18.00).
Добавляя порцию "новых" для вашего организма углеводов, смотрим на утро на стрелку весов, если на утро будет 200-300гр плюс, ничего страшного, главное, что бы систематически эта стрелка не росла вверх. То же касается фруктов, особенно с высоким ГИ, правило остаётся то же, до 18.00 в качестве перекуса. Теперь понимаете да, что если в один день вы съедите сразу несколько ранее "запрещенных" продуктов, вероятность увеличения веса на утро становится выше, помните да, про "суперкомпенсацию", эффект йо-йо, да и определить, на какой из продуктов, так "резко" отреагировал ваш организм, будет тяжелее.

🙌 Завтра будет Часть 2, так как тема очень обширная.

Приглашайте друзей ребят, мне важна ваша помощь и активность, которая будет меня мотивировать писать для вас дальше!

Спасибо за приятные отзывы в личке!
Chekhov Kitchen 22 Mar, 16:25
🧐 Избыточный вес, Не могу или Не Хочу?

👨‍⚕ Добрый вечер дорогие друзья, сегодня речь пойдёт о "неких" тенденциях и отношению к избыточному весу "за бугром".

🤔 Совсем недавно, я узнал о том, что сотрудники "Сбербанка" в России, это подтянутые люди, следящие за своим питанием и в целом внешним видом.

🙄 Всё дело в том, что управляющий "Сбербанка" Герман Греф, считает, что, как может человек быть Руководителем и правильно управлять своей "командой", если он не может справиться со своим организмом, в частности "лишним весом"?.
Не плохая мотивация для ценного кадра, учащегося в престижном ВУЗе, огромным опытом работы, начать при этом вести здоровый образ жизни, не правда ли?

🤓🏋‍♀ Что хочется сказать, как мы видим исходя из последних тенденций, нет ничего не возможного, главное желание, мотивация. "Прокачивать" себя и свои "скилы", можно внешне, внутренне, точно обозначив и выделив слабые стороны, над которыми можно поработать и которые можно "прокачать".

🚀 Организм изнутри - это двигатель, требующий качественного обслуживания.

🤸‍♀ Пляжный сезон не за горами, пусть это станет для вас мотивацией к действию и войдёт в привычку, оставаться Здоровым и Подтянутым в течении всего Года, а Правильное питание станет образом вашей жизни.
Chekhov Kitchen 20 Mar, 23:40
🎡 Доброй ночи мои дорогие друзья! С праздником вас.

Сегодня я решил поделиться с вами своим личным наблюдением, о таком ключевом и на мой взгляд, важном аспекте при похудении, Режиме Питания.

⏱ Что же такое Режим Питания?

🏗 Режимом питания я называю выстроенное время между приёмами пищи - кирпич за кирпичиком.

📝 Я всегда говорю и пишу о том, что все мы индивидуальны, как и наши организмы, нет общей схемы, которую можно слепить, дать каждой (му) из вас и она сработает.

⚙ Есть общие правила, если хотитете, назовите их рекомендациями, лично моими (моё виденье), благодаря которым можно запустить процесс жиросжигания.

🕓 И так первое, на чем я настаиваю, это кратковременные приёмы пищи, интервалом не более 4х часов между каждым.

🍏 Да да, сейчас вы начнёте подумывать о том, какая (ой) вы занятой (ая), когда ж выбрать время, что бы есть каждые 3-4часа. На самом деле, речь идёт о банальном перекусе в виде яблока, сухофруктов, орешков, кефира и т.д Важность в том, что бы не было этих "глубоких", "длинных" интервалов, из за которых ваш организм начинает буквально "паниковать" и в последствии откладывать про-запас.

🥜 Соберите ваш рацион из 3х полноценных приёмов пищи, ну или в двух, если вы, так же как и я не завтракаете и 2-3 перекусами между этими приёмами, да да в офисе, в дороге, на встречах и переговорах, это важно.

📌 После того, как вы "выстроете" свой режим питания и научитесь питаться равномерно, избегая сильного понижения уровня сахара в крови, так же и резкого, скачкообразного его повышения, за счёт, простите меня "обжорства", вызванного из за интервальной "ямы" 8-10 часовой, вы увидите первые результаты, и вот тогда то, уже можно и "покапаться" в "качестве" определённого продукта и составляющих блюда.

🙆‍♂ Подведу итог, Ребята, я делюсь информацией и пишу для вас исходя из сугубо личного опыта, опыта и наблюдения своих подопечных, худеющих и закрепляющих свой вес на долгой перспективе, легко, без голоданий и самое главное без вреда для организма. Помните, наша внешняя красота - начинается изнутри!

Всех обнял, ваш Ерёмин О.А
Chekhov Kitchen 17 Mar, 12:00
👍 51
👎
Chekhov Kitchen 17 Mar, 09:49
Один из вариантов Здорового Перекуса
Chekhov Kitchen 15 Mar, 05:20
Почему вам надо сесть на диету уже сейчас
Стоит начать следить за питанием уже сегодня, потому что потом будет поздно.

Какие у нас шансы похудеть
Заработать лишний вес легко, довести себя до ожирения ещё легче, а похудеть после этого крайне трудно. Только один мужчина из 210 способен сбросить вес. У женщин показатель чуть лучше — 1 к 124, но и это меньше процента.

Такие данные получили британские учёные .. Было бы смешно, если бы не было страшно: авторы исследования в течение десяти лет отслеживали вес 278 982 участников с разными степенями ожирения.

Ожирение — это когда ваш индекс массы тела больше 30 и речь идёт именно о лишнем жире (у некоторых спортсменов тоже огромный индекс массы тела, а жира практически нет).

Учёные выясняли, смогут ли участники исследования вернуться к нормальной массе тела или хотя бы сбросить 5% веса.

Выводы получились так себе: шанс сбросить хотя бы эти проценты лишнего веса — 1 из 12 для мужчин и 1 из 10 для женщин с простым ожирением. В группе испытуемых с очень высокой степенью ожирения (ИМТ больше 40) вероятность оказалась чуть больше: 1 к 8 для мужчин и 1 к 7 для женщин.

С возвращением к нормальному весу всё ещё хуже. Каждый год похудеть до здорового состояния может один мужчина из 210 и одна женщина из 124.

И самое жуткое: через пять лет большинство похудевших — 78% — снова добирались до ожирения.

И это при том, что в мире существует множество программ и советов по похудению. На самом деле похудеть можно только при одном условии: тратить больше энергии, чем потребляешь.

Люди пытаются как-то обмануть себя и обойти этот закон, выдумывают быстрые диеты или суперкомплексы упражнений, но они не работают. Работает только сбалансированный рацион и регулярные занятия спортом в течение всей жизни. Но видимо, это требует каких-то титанических усилий, особенно если привыкнуть к неправильному питанию и уютному дивану.

Почему с возрастом всё сложнее похудеть
Придерживаться плана питания и физической активности трудно, к тому же сама природа против нас. Например, в США взрослые люди набирают в среднем по 13 кг к 50 годам.

По данным Института питания, в России тоже всё плохо: после 30 лет половина набирает лишний вес.

Национальный институт питания США предполагает, что виновата в этом не только еда, но и биология. Как показали исследования на животных, в определённом возрасте в организме активизируется ДНК-зависимая протеинкиназа — фермент, который замедляет метаболизм и препятствует расщеплению жировых запасов в организме.

Это значит, что с каждым годом всё сложнее заставить организм работать так, как ему положено.

Вывод первый: садитесь на диету уже сейчас
Диета — это режим питания с ограничением или исключением каких-либо продуктов.

Когда у вас лишний вес, исключать нужно половину рациона. Когда лишнего веса ещё нет, достаточно забыть про фастфуд, сахар и жареное.

Не такая большая жертва, но она поможет не растолстеть, оставить в тарелке и углеводы, и сладкое в умеренных количествах и даже позволит устраивать «день фастфуда» раз в пару недель без вреда для здоровья.

Вывод второй: начинать заниматься спортом надо было уже вчера
Но это тот поезд, на который нельзя опоздать.
Chekhov Kitchen 12 Mar, 20:07
Лепёшки с сыром
Chekhov Kitchen 11 Mar, 13:20
Почему дети любят фастфуд? Все дело в рекламе
Почему дети любят фастфуд? Все дело в рекламе
Chekhov Kitchen Каждый родитель хотел бы, чтобы его ребенок питался правильно и сбалансированно. То есть, не покупал пиццу в школьной столовой, но выбирал наполненные витаминами и микроэлементами овощи и фрукты, куриную грудку и гречневую кашу. При этом современные дети (во всяком случае, большинство из них) буквально зациклены на фастфуде. Чипсы, бургеры, картофель фри и наггетсы вызывают у них значительно больший интерес, чем то, что мы привыкли называть «здоровой едой».
Chekhov Kitchen 9 Mar, 15:00
Здравствуйте дорогие подписчики 🤗
По нашим подсчетам, методом поиска подписчиков нашего канала, по вашим присланным никнеймам, мы получили следующие результаты! 😱😱😱

1️⃣ Занимает подписчик под номером: 1

2️⃣ Занимает подписчик под номером: 2

3️⃣ Занимает подписчик под номером: 9

4️⃣ Занимает подписчик под номером: 5

5️⃣ Занимает подписчик под номером: 8

Поздравляю Вас 😘📣🎊🎉🎁

В скором времени, Вам напишут в телеграмме!
Чем больше наберем людей в канале, тем больше будем проводить различные конкурсы 🙌
Оставайтесь с нами, вас ждет много чего интересного и позитивного! ☺️
Chekhov Kitchen 9 Mar, 08:00
Chekhov Kitchen 8 Mar, 11:13
С 8 марта! 💋💋💋