Репост из: Внимание в пространстве
#техника_безопасности
Парадоксальный риск всяких упражнений с вниманием - погружение в самые тяжёлые переживания, от которых в остальное время как-то отвлекают другие дела. Перенесли внимание хоть на те же ощущения от седалищных костей и стоп как опоры, и вдруг бац - и затапливает бессилие, отчаяние и страх. Наконец-то стало "до этого", пока человек думал о насущном, решал срочные задачи, пусть и уровня "порезать морковку вдоль или поперëк" или "в какую кружку налить чай", было не до того, внимание перетягивалось с пугающих и злящих мыслей на другие мысли, простенькие и конструктивные.
Как же быть? Я думаю, тут помогут две вещи: 1) быстрый и комфортный выход из упражнения в "обычную жизнь" и 2) опыт, позволяющий таки удержать внимание там, где нет ничего привлекающего его. Опыт приобретается только постепенно, а для обучения комфортному выходу я придумала упражнения. Самое простое перед началом любых упражнений с вниманием (медитация, сканирование тела и т.д.) - подготовить простое ручное занятие, прямо рядом положить таз с водой и тряпкой для мытья пола или даже готовую мокрую отжатую тряпку, или губку для посуды, или вышивку с уже вдетой в иголку ниткой, или почищенную уже морковку, доску и ножик, чтобы одним движением взять в руки такое простое занятие, как только начнëт "крыть". Поделать это простое, пока не попустит, снова начать упражнение с вниманием. Если опять хуже - снова в руки простое. И так постепенно вы сможете делать упражнения с вниманием те же несколько минут, что и раньше. Или просто целых несколько минут, если раньше не делали. А несколько минут в покое и сосредоточении - это много!
Парадоксальный риск всяких упражнений с вниманием - погружение в самые тяжёлые переживания, от которых в остальное время как-то отвлекают другие дела. Перенесли внимание хоть на те же ощущения от седалищных костей и стоп как опоры, и вдруг бац - и затапливает бессилие, отчаяние и страх. Наконец-то стало "до этого", пока человек думал о насущном, решал срочные задачи, пусть и уровня "порезать морковку вдоль или поперëк" или "в какую кружку налить чай", было не до того, внимание перетягивалось с пугающих и злящих мыслей на другие мысли, простенькие и конструктивные.
Как же быть? Я думаю, тут помогут две вещи: 1) быстрый и комфортный выход из упражнения в "обычную жизнь" и 2) опыт, позволяющий таки удержать внимание там, где нет ничего привлекающего его. Опыт приобретается только постепенно, а для обучения комфортному выходу я придумала упражнения. Самое простое перед началом любых упражнений с вниманием (медитация, сканирование тела и т.д.) - подготовить простое ручное занятие, прямо рядом положить таз с водой и тряпкой для мытья пола или даже готовую мокрую отжатую тряпку, или губку для посуды, или вышивку с уже вдетой в иголку ниткой, или почищенную уже морковку, доску и ножик, чтобы одним движением взять в руки такое простое занятие, как только начнëт "крыть". Поделать это простое, пока не попустит, снова начать упражнение с вниманием. Если опять хуже - снова в руки простое. И так постепенно вы сможете делать упражнения с вниманием те же несколько минут, что и раньше. Или просто целых несколько минут, если раньше не делали. А несколько минут в покое и сосредоточении - это много!