Титова Ольга - нутрициолог

@dnevnikmam2 Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

@olga_ttitova
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
26.02.2018 14:08
реклама
Биржа каналов
Купить канал с доходом от 20 до 200к/мес.
Канал о моде, красоте и шоппинге
С любовью от ценителей моды из Милана !
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
299
подписчиков
~82
охват 1 публикации
~58
дневной охват
~5
постов / нед.
27.4%
ERR %
2.75
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
18 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Про Здравие
Жизнь без грима
Минимализм и РО
Счастливая 🍀
Новые каналы
Сладкоежка
Дом
Салаты | Лучшие рецепты
Маникюр | Ногти
Котомания 😻
0% Жирности
Фитнесмания
Фильмы | Блог🎥
"Женские каналы"
Мотивация.ЗОЖ.
Каналы, которые цитирует @dnevnikmam2
Амбар
Reddit
Амбар
Reddit
Новые Книги
Счастливая 🍀
Про Здравие
Минимализм и РО
Жизнь без грима
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Сила микропривычек

На днях затронула тему воды, не у всех получается пить достаточно воды в течении дня.

Чистая вода нужна нашему организму, так как она участвует во всех процессах в организме.

Конечно из еды и напитков мы тоже получаем воду, но и чистая вода нам тоже нужна.

По сути, то сколько мы пьём воды - это наша привычка, как и то сколько мы едим, что едим, какой образ жизни ведём, как реагируем на определение ситуации.

Наша жизнь состоит из множества привычек, которые формировались у нас годами.

Наш мозг сформировал устойчивые нейронные связи и когда мы делаем что-то новое, то мозг начинает формировать новые нейронные связи и на это нужно время. И чтобы старые связи (старые привычки) убрать нужно время в течении, которого не используете эти связи.

И если мы вводим сразу много новых привычек, сразу пьём много воды, сильно меняем своё питание, вводим много спорта, то первое время мы на силе воле продержимся, но потом бросаем.
Потому что наш организм и наш мозг будут очень сильно сопротивляться и в итоге мы сдадимся и вернёмся к своему обычному образу жизни.

А если мы начнём вводить микропривычки, такие чтобы на них затрачивать минимум усилий, то вероятность, что эта привычка у вас приживется очень большая.

К примеру:
🔘не пить сразу 2 литра воды, а приучить себя сначала к стакану воды с утра, потом как привыкните добавляйте в другое время. И так ваш организм привыкнет и потом уже будет просить воду.

🔘не добавлять к рациону сразу много овощей, а сначала привыкнете есть овощи на определённый приём пищи, потом добавляйте ещё.

🔘не 30 минутная зарядка с утра, а 2-х минутная.

🔘не 10 000 шагов в день, а просто выходить на прогулку на 5 минут или даже просто одеться и выйти из дома.

Вводите такие маленькие привычки, чтобы вы просто не смогли придумать отговорки чтобы их не сделать, а потом постепенно увеличивайте время или дополняйте новыми привычками. Так за год вы сможете добиться больших изменений, делая небольшие шаги.

А начинать постоянно с грандиозных планов, а потом под натиском обстоятельств и уже сформированных привычки откатываться постоянно назад, то за год ничего и не изменится.
❤️ 2
Читать полностью
Немного актуального.

Моя форма на сегодняшний день.
Я не худею, не набираю вес, не считаю калории, не отрабатываю еду, нет запретов, сбалансировано питаюсь, иногда ем сладкое, но выбираю с хорошим составом.
Давно не было силовых, уже месяц 3 наверное, бегаю по разному, когда 1 раз в неделю, когда 4.
Каждый день с утра стараюсь делать или йогу или просто лимфодренажные Упражнения.

Еда по голоду, в основном 3 раза в день.
Спорт в удовольствие, концентрируюсь и получаю удовольствие от процесса, а не результата.
Из минусов, на фото не видно, но кожа не идеально гладкая, немного целлюлит все равно есть.

Просто решила с вами честно поделиться.😉
В Инстаграме не выложу такое фото, а здесь вас немного😊
Читать полностью
Сегодня у меня выходной от инстаграма, иногда надо отдыхать. После дня отдыха потом хочется больше делать всего интересного.

Всегда надо давать себя отдых даже от своего любимого дела
Как худеть без подсчёта калорий?

Чтобы вес снижался нужно создать дефицит калорий.

Дефицит калорий можно создать и без подсчёта, но я рекомендую пару недель посчитать не ради подсчетов, а чтобы проанализировать свой текущий рацион и понять из чего состоит ваша еда, что в избытке, а чего не хватает. Так вы поймёте на что обратить внимание и что поменять. Часто в рационах недостаток клетчатки, хороших жиров, белков и избыток углеводов.

Если совсем не хочется считать, то хотя бы начните вести пищевой дневник, чтобы вы смогли увидеть свой рацион и понять, что изменить.

✅Меняйте свой рацион постепенно, не нужно сразу стремиться делать своё питание идеальным.

✅Начните думать, что вам нужно добавить, чего у вас недостаточно (белки, клетчатка и т.д.). Не нужно начинать похудение с запретов, это не работает. Там где запреты, там всегда есть срывы.

Добавить овощей в рацион намного проще, чем исключить все сладости❗️
А если вы добавите небольшую порцию овощей к каждому приему пищи, то у вас автоматически и сладости сократятся и калорийность будет ниже и вес начнёт снижаться.
Так как овощи (клетчатка) особенно в сочетании с белками и жирами хорошо насыщает и вам дольше не хочется есть и вы едите меньше.

✅Добавляйте в каждый приём пищи небольшую порцию белковой еды (яйца, рыба, мясо, птица, творог, бобовые).

✅Выбирайте более цельную еду, которая не прошла много стадий переработки. (Овощи, фрукты, яйца, крупы, мясо, рыба, орехи).

✅ Ешьте по физическому голоду.
Лишний вес по сути у нас от того, что мы едим лишнюю, а лишнюю еду мы едим не по физическому голоду.

Появилось желание что-то есть спросите себя, действительно ли вам хочется есть, если нет, то займите себя чем-то, как почувствуете голод, то ешьте. И не доводите до сильного чувства голода, а то потом можете переесть.
В карусели приложила шкалу голода. 👉

✅Ешьте осознанно, т.е. замечайте в моменте, что вы едите, вкусно вам или нет, наелись или нет. Учитесь вовремя останавливаться. Не ешьте перед телевизором и гаджетами.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то вес начнёт снижаться, питание улучшаться и вы будете лучше понимать свой организм.
❤️ 7
Читать полностью
Всем привет!😊
У себя в Инстаграме в актуальных сторис сохранила свою Историю, как я худела на диетах, как считала калории, худела после родов, как я сейчас не худею, ничего не считаю и не сужу на диетах и сохраняя текущей вес.
Кому интересно заходите читайте

https://instagram.com/titova_pit?igshid=15ten87t0izid
КНИГИ О ДЕТЯХ

Дети - это счастье, но иногда с ними не легко.
Каждый возраст прекрасен и в каждом возрасте есть свои сюрпризы.
И не всегда получается поступать правильно, я понимаю, что быть идеальным родителем просто невозможно и не стремлюсь.
Но хочется минимизировать какие-то ошибки и лучше прежде всего понимать своих детей.

И если есть вопросы, которые меня волнуют, то я всегда обращаюсь к книгам. Мне так проще. Книги конечно бывает разные и в любом случае нужно их пропускать через свой внутренний фильтр.

Как я стала мамой, то книги про детей я конечно же переодически читаю.

Напишу вам про те книги, которые мне понравились больше всего:

1️⃣Людмила Петрановская «Тайная опора: Привязанность в жизни ребёнка». Это книга база, в которой рассказывается, как формируется привязанности ребёнка. Как важно создать ребёнку безопасную и спокойную среду. Я ее читала 2 раза, наверное и третий будет, чтобы не забывать.

2️⃣Андрей Курпатов «Счастливый ребёнок. Универсальные правила». Почти все книги Курпатова я люблю и эту тоже. Простым языком о сложном. Мы часто требуем от детей больше, чем они могут понять и сделать и книга помогает лучше понять своего ребенка. В конце написаны 5 правил, если не будете читать книгу, то прочтите хотя бы их.

3️⃣Анна Быкова «Самостоятельный ребёнок, или как стать ленивой мамой»
После рождения первого ребёнка она мне очень помогла, я прям выдохнула.
Книга не о том, как забить на какие-то мамские обязанности, а о том, как помочь своёму ребёнку освоить какие-то навыки и изучать этот мир.

4️⃣ Шефали Тсабари «Дети - зеркало нашего тайного «Я». Отличная книга не
про воспитание детей, а о гораздо большом!

Книг о детях и о воспитании много, но эти для меня самые самые, искренне рекомендую прочитать их каждому родителю.
❤️ 9
Читать полностью
Мини-панкейки

Кулинарный тренд 2020 года, не могла его пропустить.

Главное делать их маленькими, а рецепт можно любой.

Я делала сегодня по такому очень простому рецепту:
🥞яйцо - 1 шт
🥞натуральный йогурт питьевой - 250 гр, можно заменить на кефир
🥞мука (у меня рисовая) - 150 гр
🥞сахар - 1 ст. ложка или любой другой подсластитель
🥞ванилин
🥞сода - 0,5 ч.л.

🥣Яйцо взбить с сахаром, добавить остальные ингредиенты.

🥣Хорошо все перемешать до однородной массы.

🥣Обжарить с двух сторон на сухой горячей сковороде.
Я выкладывала на сковороду тесто маленькой ложкой, но думаю в следующий раз сделать их ещё меньше.

Подавать можно с фруктами, йогуртом, молоко и любыми сиропами.

Как вам такой вариант панкейков?
❤️ 5
Читать полностью
https://www.instagram.com/p/CBnC43WgTIP/?igshid=1dwk84r6u0z2s
ОЛЯ - добрый НУТРИЦИОЛОГ
Нежная белковая запеканка ⠀ Такое блюдо можно хоть на завтрак, хоть на обед, хоть на ужин или даже как перекус. ⠀ Ингредиенты: 🥄Лук - 1 шт 🥄Куриное филе или куриный фарш 600 гр 🥄Кабачок - 1 небольшой (измельчённый у меня получился 350 гр) 🥄Сыр твёрдый - 200 гр 🥄Яйца - 3 шт 🥄Зелень по вкусу, у меня зелёный лук, можно и шпинат добавить 🥄Соль, перец по вкусу ⠀ Приготовление: 🔪Измельчаем лук и куриное филе, можно мелко порезать, я измельчила блендером. ⠀ 🔪Кабачок почистить, потереть на тёрке и отжать лишнюю жидкость. ⠀ 🔪Сыр натереть на тёрке, зелень порезать и все ингредиенты смешать. ⠀ 🔪Выложить в форму для запекания и запекать при 180 градусов 40-50 минут. ⠀ И готово. Приятного аппетита! ⠀ Сам процесс приготовления можете в видео посмотреть.👆 ⠀ Нравятся вам такие рецепты? Я люблю сочетание сыра и курицы.
Как похудеть и сохранить результат, чтобы сброшенные кг не возвращались.

Всем привет!

Я хочу чтобы мой блог был для вас полезнее.

Поэтому я решила в течении нескольких дней подробнее разобрать тему похудения.

Многим сложно похудеть, но похудеть бывает не так сложно, как потом удержать достигнутого результата.

По статистике менее 5% людей после диеты не набирают вес снова. Это печально и поэтому диеты не работают и мы не будем их придерживаться.

Нет! Вообще-то диеты работают, но только пока вы на них сидите, но всю жизнь сидеть на диетах ведь вы не будете.

👉Я буду поэтапно разбирать что нужно делать, чтобы снизить вес и что потом необходимо сделать чтобы сброшенные кг не возвращались!
❗️Поэтому ВНИМАТЕЛЬНО МОИ СТОРИС в Инстаграме все будет там.

Информации будет больше, чем во многих марафонах похудения, поэтому не пропустите.
Смотрите, читайте, задавайте вопросы.
Буду даже давать вам небольшие задания, а выполнять вы их можете по желанию.

Начинать любые изменения с телом или же со своей жизнью нужно с целей. Важно знать что вы хотите и к чему вы хотите прийти и поэтому сегодня в сторис будем разбираться с вашими целями.

Переходите в мой Инстаграм, читайте последний пост и ставьте ➕в комментариях
👇👇👇

https://www.instagram.com/p/CBkb2S3gUzw/?igshid=nq9567fwv8uf
❤️ 5
Читать полностью
ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ

Не верьте, если вам обещают какую-то специальную методику, лично придуманную программу похудения, волшебный способ, супер-пупер рацион, который ПОХУДИТ ВСЕХ!

Нет никаких волшебных способов и методов!

Мы худеем, когда есть дефицит калорий (т.е. едим меньше, чем тратим энергии и худеем). Даже перейдя на «ПП» и исключив сахар и вес пищевой мусор у вас может и не быть дефицита калорий и вес не будет уходить.

И невозможно придумать тут никакой новой методики. Обычно вам просто предлагают готовые рационы или говорят, что и сколько есть и что исключить чтобы создать дефицит калорий.

Но мы очень разные, с разными привычками, особенностями, предпочтениями и нельзя всех загнать под одно меню, одни правила.

Кому-то подходит 3-х разовое питание, а кому-то нужно есть 5 раз. Кто-то легко уберёт сахар из рациона, а у кого-то через неделю будет такой психологический откат из-за запретов, что сложно будет отойти от холодильника.

Все надо учитывать!
👉Поэтому если вы худеете на каком-то рационе и срываетесь, то дело тут не в вас, а в том, что такой рацион вам не подходит.

👉Если вы переходите на «чистое питание», а потом не о чем, кроме еды не можете думать, срываетесь и едите шоколадки со слезами на глазах, то это не значит, что у вас нет силы воли, это значит, что вам нельзя делать запреты в питании, потому что все становится ещё хуже.

⚠️Пропускайте всю информацию через себя, не загоняйте себя в какие-то рамки, не считайте, что с вами что-то не так, не верьте, если вам говорят, что если не можете отказаться от еды, то значит не хотите похудеть, все сложнее.

Потому что мы не роботы, мы сложные, надо перестать верить в эти волшебные способы, методы и рационы и программы, а надо понять, что нужно для похудение без вреда здоровью:

Что нужно для здорового похудения:
1️⃣Создать дефицит калорий, для этого не обязательно считать калории. Не нужно кардинально менять свой рацион, потому что надолго вас не хватит и сорвётесь.

2️⃣ Сделать своё питание сбалансированным, для этого просто посмотрите мой последний сохраненый эфир в igtv.

3️⃣Прислушивайтесь к своему организму, если вам плохо от какой-то еды, то не ешьте ее, если вам плохо есть 3 раза в день, то ешьте 4-5 и наоборот. Старайтесь есть по физическому голоду.

4️⃣Занимайтесь спортом, двигайтесь не для того, чтобы отработать еду, а в удовольствие.

5️⃣Меняйте свои пищевые привычки постепенно, быстрое похудение мало кому помогало потом сохранять результат. Поэтому меняйте своё питание не резко, а постепенно. Не было у вас в рацион овощей и зелени, то начните не с того, чтобы сладкое исключать, а с того чтобы постепенно добавить овощи в рацион и не на время похудения, а чтобы они остались с вами всегда.
❤️ 8
Читать полностью
❤️
ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ

Не верьте, если вам обещают какую-то специальную методику, лично придуманную программу похудения, волшебный способ, супер-пупер рацион, который ПОХУДИТ ВСЕХ!

Нет никаких волшебных способов и методов!

Мы худеем, когда есть дефицит калорий (т.е. едим меньше, чем тратим энергии и худеем). Даже перейдя на «ПП» и исключив сахар и вес пищевой мусор у вас может и не быть дефицита калорий и вес не будет уходить.

И невозможно придумать тут никакой новой методики. Обычно вам просто предлагают готовые рационы или говорят, что и сколько есть и что исключить чтобы создать дефицит калорий.

Но мы очень разные, с разными привычками, особенностями, предпочтениями и нельзя всех загнать под одно меню, одни правила.

Кому-то подходит 3-х разовое питание, а кому-то нужно есть 5 раз. Кто-то легко уберёт сахар из рациона, а у кого-то через неделю будет такой психологический откат из-за запретов, что сложно будет отойти от холодильника.

Все надо учитывать!
👉Поэтому если вы худеете на каком-то рационе и срываетесь, то дело тут не в вас, а в том, что такой рацион вам не подходит.

👉Если вы переходите на «чистое питание», а потом не о чем, кроме еды не можете думать, срываетесь и едите шоколадки со слезами на глазах, то это не значит, что у вас нет силы воли, это значит, что вам нельзя делать запреты в питании, потому что все становится ещё хуже.

⚠️Пропускайте всю информацию через себя, не загоняйте себя в какие-то рамки, не считайте, что с вами что-то не так, не верьте, если вам говорят, что если не можете отказаться от еды, то значит не хотите похудеть, все сложнее.

Потому что мы не роботы, мы сложные, надо перестать верить в эти волшебные способы, методы и рационы и программы, а надо понять, что нужно для похудение без вреда здоровью:

Что нужно для здорового похудения:
1️⃣Создать дефицит калорий, для этого не обязательно считать калории. Не нужно кардинально менять свой рацион, потому что надолго вас не хватит и сорвётесь.

2️⃣ Сделать своё питание сбалансированным, для этого просто посмотрите мой последний сохраненый эфир в igtv.

3️⃣Прислушивайтесь к своему организму, если вам плохо от какой-то еды, то не ешьте ее, если вам плохо есть 3 раза в день, то ешьте 4-5 и наоборот. Старайтесь есть по физическому голоду.

4️⃣Занимайтесь спортом, двигайтесь не для того, чтобы отработать еду, а в удовольствие.

5️⃣Меняйте свои пищевые привычки постепенно, быстрое похудение мало кому помогало потом сохранять результат. Поэтому меняйте своё питание не резко, а постепенно. Не было у вас в рацион овощей и зелени, то начните не с того, чтобы сладкое исключать, а с того чтобы постепенно добавить овощи в рацион и не на время похудения, а чтобы они остались с вами всегда.
❤️
Читать полностью