titova_pit - фитнес нутрициолог

@dnevnikmam2 Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Титова Ольга, 30
◽️фитнес нутрициолог
▪️магистр жиров
▪️помогу похудеть и сделать питание сбалансированным под ваши цели
Худей со мной, по всем вопросам 👉 @olga_ttitova
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
26.02.2018 14:08
реклама
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
Каменный лес
Блог о играх, кино и моде
BRANDSHOP
Лучшие кроссовки и одежда в Москве.
315
подписчиков
~112
охват 1 публикации
~108
дневной охват
~6
постов / нед.
35.6%
ERR %
2.75
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
18 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Про Здравие
Жизнь без грима
Минимализм и РО
Новые каналы
Дом
Салаты | Лучшие рецепты
Маникюр | Идеи
Сладкоежка
Котомания 😻
0% Жирности
Фитнесмания
PROфильмы
"Женские каналы"
Мотивация.ЗОЖ.
Каналы, которые цитирует @dnevnikmam2
Новые Книги
Про Здравие
Минимализм и РО
Жизнь без грима
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
В инстаграме у меня можете бесплатно скачать полезный чек-лист «Как уменьшить тягу к сладкому» и сборник рецептов.
https://www.instagram.com/p/B34cLoPgdpo/?igshid=b5721nysuj4x
ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ🔹ПОЛЕЗНЫЕ КНИГИ
Я решила ВАМ СДЕЛАТЬ ПОДАРОК в благодарность за то, что вы просто есть и просто со мной! ⠀ Я уже 2 года веду свой блог и за это время, я во многом изменилось благодаря вам! ⠀ Мне было очень страшно начинать вести блог, делиться своим мыслями, мнением, знаниями. Мне было очень сложно, когда на меня подписывались знакомые и родные, я сильно стеснялась и переживала. ⠀ До трясучки переживала, когда увижу, что кто-то подписался и каждый раз это был выход и из зоны комфорта. Миллион раз написав что-то или сказав что-то я обдумывала, кто и что обо мне подумает! Очень переживала, да я и сейчас переживаю! ⠀ Открываться перед другими людьми - это сложно, мне сложно! Но я поняла, что мне нужно идти туда где страшно, так как там рост. Пока возможно иду не очень большими шагами, но иду. ⠀ За эти два года тут, я реально меньше стала думать кто и что обо мне подумает, я стала более открытой, более сильной и уверенной и мне стало легче жить не только в виртуальной жизни, но и в реальной! ⠀ Я вкладываю всю свою душу сюда, стараюсь…
ХАЧАПУРИ

Этот рецепт уже выкладывала, но решила повторить, так как ушёл далеко вверх, а прошлый раз он очень многим понравился.

Ингредиенты для теста, на 2 шт:
✅Яйцо - 1 шт
✅Мука цельнозерновая - 60 гр
✅Мука пшеничная - 30 гр (можно рисовую, кукурузную)
✅Творог - 170 гр, я взяла 5%
✅Соль

Для каждого ещё нужно будет по яйцу и по 20 гр. сыра.

▫️Все ингредиенты для теста перемешать, разделить на 2 части.
Из каждой части сделать лодочки. Поставить в предварительно разогретую духовку на 20 минут при 180 градусов.

▫️Потереть сыр, достать лодочки из духовки и в каждую положить сыр и ещё поставить в духовку на минут 5.

▫️Достаём и в каждую лодочку разбиваем аккуратно по яйцу и ставим в духовку ещё минут на 10, до готовности яиц.

Калорийность на 100 гр. - 198 ккал
Белки - 16 гр
Жиры - 9 гр
Углеводы - 14 гр

Рецепт очень простой, сытный и вкусный. Сохраняйте и ставьте ❤️мне будет очень приятно!
❤️ 7
Читать полностью
ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТИК

Буду благодарна за ❤️, вам не сложно, а мне приятно!😉

Ингредиенты для теста:
▫️Яйца - 5 шт
▫️Натуральный йогурт - 100 гр
▫️Мёд - 50 гр (или любой подсластитель по вкусу)
▫️Овсяная мука - 80 гр
▫️Какао - 15 гр
▫️Кукурузный крахмал - 1 ст.ложка
▫️Разрыхлитель теста - 1 ч. ложка

Крем:
▫️Молоко - 250 гр
▫️Сухое обезжиренное молоко - 3 ст.ложки
▫️Кукурузный крахмал - 1 ст.ложка
▫️Какао - 15 гр
▫️Мёд - 1 ст.ложка

Ещё, один раз делала такой тортик с кремом из сгущёнки:
▫️Натуральный йогурт питьевой - 150 гр
▫️Сгущённое молоко - 50 гр
▫️Какао - 15 гр.

🔹Смешать все ингредиенты кроме белков. Белки взбить до крепких пиков и смешать с другими ингредиентами.

🔹Выложить в форму для запекания, у меня прямоугольная, размер 22 на 30 см.

🔹Выпекать при 180 градусов - 15 минут.

🔹Готовый корж остудила и разрезала вдоль и каждый пласт на 2 половины.
Получилось 4 тонких прямоугольника.

🔸Для крема все ингредиенты смешиваем, ставим на огонь и доводим до загустения помешивая.

🔹Каждый слой смазать кремом и оставить пропитываться.

Получается очень вкусный тортик😋
Attached file
❤️ 9
Читать полностью
БЫСТРОЕ ШОКОЛАДНОЕ ПИРОЖНОЕ

Скорее сохраняйте рецепт, чтоб не потерять и не забудьте поставить ❤️

Суперпростой и быстрый рецепт, который могут сделать даже дети!🤣

Ингредиенты
✅Яйцо 1 шт
✅Овсяная мука 40 гр
✅Какао 10 гр
✅Натуральный питьевой йогурт 50 гр
✅Сахар/подсластиль по вкусу (у меня фитпард чуть меньше 1 мерной ложечки)

Для крема
✅Банан 50 гр
✅Сироп топинамбура 25 гр
✅натуральный йогурт 50 гр

🔆Все ингредиенты смешать, и выложить в кружку или небольшую форму. Поставить в микроволновку на 3,5 минуты. Можно запечь в духовке минут 15-20.

Для крема измельчаем банан, добавляем йогурт и сироп топинамбура, можно мёд или подсластитель.

Разрезаем корж вдоль на 2-3 части и смазываем кремом.

Сверху украшаем как вам больше нравится, у меня тертый шоколад.

Сделали мы его очень быстро, а съели ещё быстрее😉.

КБЖУ на 100 гр - 176/6/4/25
❤️ 3
Читать полностью
ПРО ЗАВТРАК

Всем доброе утро! И отличного воскресного дня!☀️

Хочу сегодня немного поговорить про завтрак. Завтрак - это мой самый любимый приём пищи. Для меня важно мое начало дня и я люблю не торопясь насладиться едой. Я лучше встану раньше и поем медленно, чем буду торопится и все в себя закидывать.

Для меня это время называется - «И пусть весь мир подождёт»!

Завтрак влияет на ваш день и важно на завтрак, а именно натощак не употреблять сладости и сладкие продукты, хотя многие наоборот привыкли делать завтраки только сладкими (кексики, блинчики, тортики, сладкие кашки, сладкий творог и т.д.).
Я и сама раньше сильно этим грешила и мой завтрак был только сладкий.

Ещё, ведь многие советуют есть сладости до 12:00 или до 16:00, и как раз завтрак получается максимально сладким, ведь вечером все под запретом.

Потребляя сладости с утра (натощак) мы нагружаем нашу поджелудочную железу, которой приходиться усилено работать и вырабатывать инсулин. Резко поднимается уровень Сахара в крови и так же резко он падает, что вызывает быстрее чувство голода и усталость.

Поэтому полезнее будет начинать день свой с не сладкого завтрака, который будет состоять из белков, жиров и сложных углеводов. Такой завтрак вас насытить хорошо и вы долго будете себя чувствовать сытыми.

А сладкий завтрак ещё больше усиливает тягу к сладкому, вы быстро снова хотите съесть что-то сладенькое, сахар опять поднимается и опускается и это приводит к тому, что вы больше едите.

Лучше съесть, например на завтрак: яйчницу с цельнозерновым хлебом (белок+жиры+сложные углеводы) и второй завтрак уже сделать сладким или после не сладкого завтрака съесть что-то сладкое, тогда не будет резких скачков Сахара.

Вы просто понаблюдайте за собой, через сколько вы захотите снова есть после сладкого завтрака и после не сладкого, состоящего из белков и жиров.
❤️ 7
Читать полностью
КАЛОРИИ КАЛОРИЯМ РОЗНЬ!

Я часто пишу, говорю и советую начинать своё похудение или путь к здоровому и сбалансированному питанию именно через подсчёт калорий.

Зачем считать, если потом всю жизнь не будешь все взвешивать и все записывать❓

❗️Подсчёт калорий - это самый кратчайший путь разобраться в том, сколько вы едите и что вы едите!

Начнёте считать, начнёте понимать сколько едите, что содержит ваша еда, что у вас в избытке, а чего вам не хватает. Поймёте какую еду можно есть в больших количествах, а какую в меньших и какого размера должны быть ваши порции.
Не обязанного делать это долго, хотя бы 2-3 недели, потом станете уже без подсчётов обращать внимание на то что едите.

Важно не просто механически все взвешивать и записывать, но и анализировать своё питание и ваши продукты, тогда это будет формировать ваши новые пищевые привычки.

Но калории калориям рознь.
Нужно следить не только за количеством потребляемых калорий, но и за балансом белков, жиров и углеводов.

К примеру 100 гр Кока-колы - это 42 ккал и примерно столько же в 100 гр яблока. И мы можем в свою дневную калорийность вписать и то и другое, но это будет разные калории.
Кока-кола ничего не даст кроме пустых и бесполезных калорий, а вот яблоко содержит: клетчатку, витамины и минералы.
Поэтому важно смотреть не только на калорийность (энергетическую ценность) продукта, но и на пищевую ценность.

Так же мы не можем исключать из своего рациона один из нутриентов (белки, жиры, углеводы), так как это может приводить к проблемам со здоровьем, ухудшению самочувствия и настроения, а так же к ухудшению качества тела, кожи, волос и т.д.

Все должно быть в меру и сбалансированно.

Как раз об этом подробнее будем говорит на бесплатном интенсиве «Здоровое похудение» приходите.
Для этого нужно просто подписаться на 👉 https://instagram.com/intensiv_pohydei?igshid=1sxgmun657pva и пройти регистрацию по ссылке в шапке профиля.

Если вы подписались и идёте на интенсив, то ставьте ❤️
❤️ 6
Читать полностью
ВПЕЧАТЛИТЕЛЬНЫМ НЕ ЧИТАТЬ!

ПОСЛЕ ЭТИХ КНИГ МОЙ МИР СТАЛ ДРУГИМ

Летом прочитала книгу «1840» Джорджа Оруэлла, честно не особо люблю книги такого плана, но она меня впечатлила и даже очень!
Вот, книга «451 градус по Фаренгейту» Рэй Брэдбери меня не впечатлила совсем.

Ещё, я читала параллельно с «1984» книгу Андрея Курпатова «Красная таблетка».
И это получилось интересное переплетение мыслей.

Хочется верить и думать, что мы сами решаем как нам жить и что делать и контролируем свою жизнь.

Но..

Книга «1840» - антиутопия, но читая ее понимаешь, что против системы («Большого брата») тяжело идти. Сломать человека намного легче, чем это кажется. Книга не большая, но столько размышлений происходит в голове. Возможно, для кого-то будет тяжело ее читать и может прям загрузить.

Читая Курпатова понимаешь, что сложно идти против своей природы, что наш мозг принимает решение раньше нашего сознания.
Курпатов ссылается на эксперимент Либета: «Мозг готовится к действию задолго до того, как мы принимаем осознанное решение совершить это действие.»
«Свободный выбор человека — результат бессознательных процессов в мозге, а свобода воли — иллюзия.»

В книге много научных фактов и ссылок на исследования и эксперименты. Пищу для размышления она точно даёт!
Мне было очень интересно читать, как и все книги Курпатова.
❤️ 6
Читать полностью
БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ «Здоровое похудение»

Вы часто спрашиваете меня почему не веду марафоны, а я веду, но немного в другом формате.
Последнее время прошла несколько обучений и по созданию курсов и по нутрициологии, чтобы сделать для вас действительно полезный, понятный и доступный курс.
Он будет в виде недельного интенсива - это будет продуктивная неделя, которая поможет начать меняться, будет как толчок к движению и изменениям.

Как наконец-то похудеть и сохранить свой результат❓
Без диет❗️
Без запретов❗️
Без изнурительных тренировок❗️
Даже если у вас МАЛЕНЬКИЕ ДЕТИ и нет свободного времени❗️

👉Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ «Здоровое похудение»

🚀Старт 7 октября, длительность 7 дней и за эти дни вы узнаете:
▪️принципы здорового похудения и сбалансированного питания.
▪️как найти время для себя
▪️как худеть без отказа от своих любимых продуктов
▪️не нужно готовить отдельно для каждого члена семьи и пол дня проводить у плиты
▪️как сделать ваше питание и вашей семьи сбалансированным.

Интенсив будет проходить здесь 👉 https://instagram.com/intensiv_pohydei?igshid=prlp00eavtzf подписывайтесь и следите за всеми постами.

🔥При регистрации каждый получить чек-лист в подарок «10 простых шагов к сбалансированном питанию».

Чтобы принять участие и получить подарок нужно подписаться
👇👇👇

https://instagram.com/intensiv_pohydei?igshid=prlp00eavtzf
И зарегистрироваться по ссылке в шапке профиля.
❤️ 9
Читать полностью
СЛАДОСТИ, КОТОРЫЕ НЕ ВРЕДЯТ ФИГУРЕ

Думаю, вы не раз слышали такую фразу или «десерты, от которых не толстеют» и даже «десерты, от которых худеют».
Чаще всего такие фразы крутятся около пп-рецептов.

А как вы думаете есть такие сладости, которые не вредят фигуре❓

На самом деле таких нет❗️

Я сама стараюсь придерживаться здорового и сбалансированного питания, минимизировать количество Сахара в рационе и максимально сократить продукты, содержащие транс-жиры, но у меня нет запретов и я, если захочу, могу съесть все.

Любые продукты, хоть сладкие, несут в себе энергетическую ценность (калории).
И избыток, даже самых полезных продуктов, будет хуже, чем небольшое количество не совсем полезных.

Во всем должна быть мера и баланс!

К чему я это все пишу?
Многие думают, что ПП - это панацея от лишнего веса, но вот не все худеют на ПП.
А почему?
Но дело тут не всегда в «правильных» или в «не правильных» продуктах, что все очень субъективно, а в количестве и общей калорийности.
Качество - это всегда хорошо, но без нужного количества не будет результата.

Вы можете быть на ПП, но тратить энергии меньше, чем потребляете с пищей, тогда не будете худеть, а можете даже набирать вес.
А может быть у вас сбалансированное питание, но вы в умеренных количествах иногда позволяете себе «неПП» сладости, но при этом энергии тратите больше, чем потребляете, то будете худеть.

Нет продуктов, которые можно есть в любом количестве и это никак не скажется на фигуре.
Нет продуктов, которые способствуют похудению. Есть продукты, которые хорошо и надолго насыщают и дают нужные и полезные нутриенты, но похудению сами по себе они не способствуют.
❤️ 9
Читать полностью
МАМОЧКИ ВЫ ЗДЕСЬ???

Всем привет!
Те кто относительно давно со мной знают, что я мама.
У меня два сына, старшему уже почти 4 года и младшему недавно исполнилось 2 года.

И мне очень интересно сколько у меня здесь мамочек, которые смотрят меня и читают.

Нажмите ♥️, если вы Мама и у вас есть дети любого возраста😉
❤️ 19
ПРО КОФЕ

Сколько можно?

В кофе и в чае много биологически активных веществ, но главным действующим веществом является кофеин.

В умеренном количестве кофеин оказывает следующее действие:
☕️активирует центральную нервную систему, даёт возбуждающий эффект
☕️повышает настроение и улучшает концентрацию
☕️нормализует повышенное и пониженное артериальное давление
☕️оказывает слабое мочегонное действие, не повышающие риск обезвоживания.

Под «умеренным количеством» подразумевается 300-500 мг кофеина в день. Одной порции кофе в среднем содержится 70-160 гр кофеина.
Смотрите ниже картинки👇

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, в энергетических напитках, в шоколаде, в некоторых спортивных добавках и в жиросжигателях. И учитывать необходимо весь потребляемый кофеин за день.
В день можно 1-5 чашек эспрессо или чая.

В избытке кофеин:
☕️вызывает головную боль, раздражительность
☕️ухудшает качество сна
☕️учащает сердцебиение
☕️может вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Нужно учитывать всегда индивидуальные особенности, у всех разная чувствительность к кофеину.
Кто-то хорошо его переносит и получает только положительное действие.
Для кого-то кофеин в умеренных дозах не даёт никакого действия. А некоторые даже при небольших дозах сталкиваются с побочными эффектами.

К примеру, для одних вечерний кофе никак не сказывается на качестве сна, а для других употребление кофеиносодержащих напитков, даже в первой половине дня ухудшает засыпание и качество сна.
❤️ 4
Читать полностью