Канал нутрициолога

@dnevnikmam2 Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Титова Ольга, 30
◽️фитнес нутрициолог
▪️магистр жиров
▪️помогу похудеть и сделать питание сбалансированным под ваши цели
Худей со мной, по всем вопросам 👉 @olga_ttitova
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
26.02.2018 14:08
реклама
Психология трейдера-победителя.
Рынок Америки. Топовый канал по трейдингу.
Реклама в Халяве
До 300cpm. Канал постоянно под свежим трафиком
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
309
подписчиков
~111
охват 1 публикации
~225
дневной охват
~2
постов / день
35.9%
ERR %
2.75
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
18 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Про Здравие
Жизнь без грима
Минимализм и РО
Новые каналы
Салаты | Лучшие рецепты
Сладкоежка
Маникюр | Идеи
Дом
Котомания 😻
0% Жирности
Фитнесмания
PROфильмы
"Женские каналы"
Мотивация.ЗОЖ.
Каналы, которые цитирует @dnevnikmam2
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСЫ

Я тут поняла, что очень давно не делала кексов, хотя дети очень любят.
Пишу пост-рецепт, а кексов уже и нет.
Думаю, не один ребёнок не откажется от таких шоколадных вкусняшек, да и взрослый тоже.😉

Самое главное, что рецепт как всегда очень простой.

Ингредиенты
✅2 яйца
✅80 гр. рисовой муки
✅15 гр. какао
✅1 банан
✅100 гр. натурального йогурта
✅сахар, сахарозаменитель или любой подсластитель по вкусу, у меня 40 гр кленового сиропа.
✅ванилин
✅1/3 ч.л соды(погасить уксусом)

Можно в тесто добавить ягоду, я добавила немного малины.

Приготовление:
🔆Банан размять вилкой или блендером.
🔆Все остальные ингредиенты добавить к банану и хорошо перемешать.

🔆Добавить по желанию ягоду.

🔆Выложить тесто в формочки. У меня получилось 15 небольших кексиков.

🔆Выпекаем в духовке при 180 градусах 25-30 минут(может понадобится больше времени, смотрите по своей духовке!).

Если будете готовить ставьте ❤️
❤️ 4
Читать полностью
Кто хотел купить мой Гайд по сбалансированному питанию и похудению, успевайте сегодня по 290 рублей, завтра уже будет стоить 450 руб.
Подробнее о Гайде
ГАЙД ПО ПИТАНИЮ И ПОХУДЕНИЮ

Наконец-то, я доделала его!
Долго его делала, хотела вложить максимум пользы и без лишний воды.
Чтобы вы могли прочитать его, найти ответы на свои вопросы и сразу применить на практике.

❗️ПРОСТО БЕРИ И ДЕЛАЙ!

Моя цель показать вам, что похудеть может каждая без диет и вреда для здоровья.

Гайд в формате PDF:
▪️70 стр полезной информации
▪️10 страниц практических заданий

Это не просто голая теория, после прочтения которой не понятно что делать. Если вы прочитаете мой Гайд и начнёте применять, то что там написано, то 100% будет результат!

Что вы получите:
⁃ узнаете как правильно худеть без вреда для здоровья
⁃ поставите цели и поймёте в каком направлении двигаться
⁃ рассчитаете все свои нормы и узнаете сколько и чего вам нужно есть
⁃ научитесь составлять для себя сбалансированный рацион, даже со сладостями
⁃ узнаете, что делать если вес стоит и как сохранять свой результат после похудения
⁃ начнёте внедрять новые привычки и менять своё пищевое поведение

❗️БОНУС
Всех кто купит гайд, я добавлю в свой закрытый чат ПОДДЕРЖКИ, где я отвечаю на все вопросы и раз в наделю по четвергам, даю полезную или мотивирующую информацию по питанию, похудению или саморазвитию.
Вы можете применяя информацию из Гайда, задавать мне вопросы😊

👉Цена только до 17 июля будет всего 290 рублей, потом она будет выше.
Чтобы купить пишите мне личку😉
❤️ 3
Читать полностью
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Ингредиенты:
🥧Творог 350
🥧Яйцо 2 шт
🥧Изюм 50 гр
🥧Мягкий творог 170 гр
🥧Манка 100 гр
🥧Подсластитель /сахар по вкусу

Перемешать мягкий творог с яйцами и манкой и оставить на 10-15 минут.

Затем добавить творог, изюм и подсластитель/сахар по вкусу, изюм тоже даёт сладость.

Все перемешать, выложить в форму и запекать при 180 градусов 50 минут.

После того как запеканка испеклась, выключить духовку и оставить ещё на час в духовке.

КБЖУ на 100 гр - 149/13/4/15

Я очень люблю выпечку из творога, сырники, запеканки и творожные вафли.
❤️ 2
Читать полностью
МОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

Продолжаю рассказывать о себе и знакомиться с вами😉

Я писала вам про различия между нутрициологом и диетологом.
И хочу ещё рассказать о своём образовании.

▫️Я сертифицированный фитнес-нутрициолог FPA.
FPA - ассоциация профессионалов фитнеса, даёт очень хорошие знания по питанию, физиологии, как строить рацион в зависимости от поставленных целей, методики по коррекции пищевого поведению и т.д.

▫️Я имею высшее пищевое образование инженер по специальности «Технология производства жиров, эфирных масел и парфюмерно косметической продукции».

▫️И имею степень магистра «Продукты из сырья растительного происхождения».
Училась 7 лет на дневном отделение в Кемеровском Технологическом Институте пищевой промышленности.

Ни разу не пожалела, что столько лет училась, получила много знаний и большой опыт. Сейчас высшее образование это как основа, которая даёт базовые знания, но если хочется в какой-то сфере развиваться и совершенствоваться, то нужно постоянно учиться и узнавать новое, проходить какие-то курсы, семинары и т.д.,


Я постоянно обучаюсь, изучаю литературу по питанию, по пищевому поведению, привычкам и т.д.
Изучаю различные исследования и научные статьи, прохожу курсы и вебинары, потому что мне хочется быть экспертом в этой области, есть много сфер, где я полный нуль и ничего не понимаю, но это все мне очень нравится.

Но конкретно по своей специальности я никогда не работала, да и работа нелёгкая и малоопоачиваемая.
Но мое образование база знаний, которые я получила в течении 7 лет, мне очень помогает в моей работе нутрициолога.
❤️ 8
Читать полностью
ДИЕТОЛОГ или НУТРИЦИОЛОГ
В чем отличия?

Сейчас, к сожалению, многие диетологи называют себя диетологами, не имея медицинского образования.

Ладно, если б они себя просто так называли, так они ведут свои блоги, где сотни тысяч подписчиков и пишут иногда информацию, которая не подкреплена никакими научными данными и исследованиями. И нет никаких дипломов и доказательств, что они диетологи.

Или девочки в 20 лет называют себя диетологами, но они просто к таком возрасту не успели бы отучиться на диетолога и получить медицинское образование.

Диетологом нельзя стать просто закончив курсы, без медицинского образования.

Во многих других профессиях можно обучаться самостоятельно, развиваться, набираться опыта и работать в своей сфере.
Но врач не может быть врачем без медицинского образования.

Диетолог - это в первую очередь врач и это тот человек, который поможет вам похудеть или решить проблемы со здоровьем.

Нутрициолог - это консультант по питанию, он ничего не назначает, он помогает худеть, менять своё пищевое поведение, учит рациональному и сбалансированному питанию, поможет подстроить питание под ваши цели.

Компетенции нутрициолога - это то, что до медицины, а дальше уже зона компетенции врача или диетолога.

Нутрициолог не должен вам прописывать лекарства, пищевые добавки и бады, он может о них рассказать и дать лишь общую информацию, но не рекомендации.

Нутрициолог поможет скорректировать ваш рацион под ваши цели и помочь вам похудеть.

Я к тому, что информации сейчас вокруг очень много и специалистов тоже, но прежде, чем обратиться к специалисту нужно не только доверять ему, но и проверять.

Здоровое и сбалансированно питание - это отличная профилактика различных заболеваний и нутрициолог поможет поменять питание, похудеть, обрести нужную форму. Но, если вам нужна помощь со здоровьем, то нужно обращаться к специалисту, который компетентен в этой области и имеет соответствующее образование.

Я не диетолог, я нутрициолог с высшим пищевым образованием. Знаю как, что и сколько есть чтобы худеть, сохранять вес, набирать массу, помогаю менять пищевые привычки и делать ваше питание сбалансированным.
❤️ 9
Читать полностью
КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА КНИГИ?

Меня переодически спрашивают как читать больше, когда совсем нет времени.

Есть миф, что можно много читать только, когда много свободного времени.
У меня свободного времени практически нет.

Постоянно что-то делаю: дома с двумя детьми, уборки, стирки, готовки, прогулки и игры с детьми.
Плюс время на себя, на спорт и на мужа, а ещё постоянно прохожу какое-нибудь обучение, курсы, марафоны по питанию, Инстаграму, саморазвитию и т.д.
На блог тоже нужно время.
И моя любимая работа с девочками на индивидуальном сопровождении и курсы/марафоны занимает все оставшееся время.

Я не жалуюсь, что мне тяжело и никто не помогает, не подумайте! Все, что есть у меня сейчас - это только мой выбор и я сама хотела так жить как сейчас!
И уж точно не хвалюсь, что я «типо такая молодец» и столько всего успеваю. На самом деле очень многое не успеваю, часто устаю и выгораю и не умею отдыхать.

Но сейчас не об этом, а о том как найти время на чтение?

▫️Если вы хотите читать, но не можете найти время, то надо понять, а действительно ли это ваше желание и не навязано оно другими, может вам и не нужно сейчас читать книги.
Можно и другими способами развиваться: проходить курсы/марафоны, смотреть полезные видео и т.д.

▫️Если хотите читать, то на то что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТСЯ - всегда можно найти время. Даже 15 минут в день!

▪️Я слушаю аудио книги, когда бегаю, делаю уборку, готовлю, куда-то иду или сижу в очереди или в дороге.
▪️Я читаю, когда хочу отдохнуть и для меня это перезарядка.
▪️Я читаю, усыпляя детей, когда прочитаю им несколько сказок и потом лежу с ними, они засыпают, а я читаю.
▪️Иногда перед сном читаю.

Я глубоко убеждена, что если человек действительно что-то хочет делать (читать, заниматься спортом, вставать рано утром, чему-то научиться ), то обязательно найдёт на это время, а если времени нет, значит не очень и хочется, либо надо более грамотно планировать своё время.

Если ежедневно читать 10 стр, то в месяц - это 300 страниц (1 книга) и за год уже 12 книг.
❗️10 страниц в день и 12 книг в год❗️

Хорошие книги реально меняют меня и мою жизнь.
Написать вам пост какие книги больше всего повлияли на меня? Интересна вам эта тема? Если да, то ставьте ❤️
❤️ 9
Читать полностью
ТОП-5 ОШИБОК ПРИ ПОХУДЕНИИ

Разберём самые основные ошибки при похудении. Я сама через них не раз проходила.

1️⃣РЕЗКО МЕНЯТЬ СВОЙ РАЦИОН
Ваши пищевые привычки формировались годами и резкий переход на другое питание чаще всего приводит к срыву.
Если своё обычное питание поменять на другое питание, но после похудения вернуться к вашему прошлому, то и вес вернётся.

Не всегда подходят готовые меню и рационы питания, если они не составлены под вас индивидуально.

Самое лучше - это скорректировать ваш обычный рацион, что-то убрать, а что-то добавить, чтобы он был сбалансированным.
Так у вас будет формироваться правильное пищевое поведение и новые пищевые привычки.

2️⃣СИЛЬНО СНИЖАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА
Вес будет уходить, но он будет уходить не только за счёт жира, но и мышц. Первоочередная цель нашего организма - это выжить и когда мы сильно мало едим, то организм переходит в режим экономии. В таком режиме организму выгоднее сжигать мышцы в первую очередь, а не жир, потому что мышцы сами по себе тратят больше энергии.

При таком питании мы не только себя плохо чувствуем, но и качество нашего тела ухудшается.

3️⃣ИЗМЕРЯТЬ РЕЗУЛЬТАТ ТОЛЬКО ЦИФРОЙ НА ВЕСАХ.
Важнее объёмы, отражение в зеркале и общее самочувствие, чем вес.
Тем более если вы худеете и занимаетесь спортом, то постепенно у вас жир уходит, а мышц становится больше, тогда вес может быть таким же, а объёмы уменьшаться. Выглядеть при одном и том же весе вы можете по разному.

4️⃣ПЕРФЕКЦИОНИЗМ при похудении
Когда вы несколько дней придерживались строго идеального рациона и вдруг съели 1 конфетку, поняли, что все уже не идеально и пошли «во все тяжкие» в обнимку с холодильником. Ведь все сегодня не идеально, тогда сегодня оторвусь, а завтра начну снова.
Пусть будут небольшие отклонения, вы же не роботы, просто продолжайте. Не нужно делать так - «ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО».

5️⃣ДЕЛАТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ СРЫВА. Важно понять почему произошёл срыв и что сделать в следующий раз в такой же ситуации, чтобы в дальнейшем не допускать подобных ситуаций.
Не нужно себя винить и наказывать голодовкой, возьмите урок из этой ситуации и идите дальше к своей цели.
❤️ 5
Читать полностью
ПОЛЕЗНОЕ МОРОЖЕНОЕ

Как же летом без мороженого?

Даже если вы худеете и не позволяете себе съесть магазинное мороженое, то я для вас сделала подборку рецептов мороженого из бананов, в котором нет Сахара и калорийность почти в 3 раза ниже магазинного.
А сделать его проще простого!😉


🍌ШОКОЛАДНОЕ (видео с этим вариантом)
✔️Бананы 2 шт (примерно 250 гр)
✔️Сливки 10% 100 мл
✔️Какао 20 гр

🍌 С КЛУБНИКОЙ (с любой ягодой)
✔️Бананы 2 шт
✔️Сливки 10% 100 мл
✔️Клубника 100 гр (любая ягода)
КБЖУ на 100 гр - 88/2/214

🍌С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
✔️бананы 2 шт
✔️арахисовая паста 2 ст.л.
(Ягоды, орехи, шоколад по вкусу)
КБЖУ на 100 гр - 176/4/8/22

🍌С МОЛОКОМ
✔️бананы 2 шт
✔️молоко 100 мл (можно растительное)
(Ягоды, орехи, шоколад по вкусу)
КБЖУ на 100 гр - 85/2/1/16

🔵Приготовление:
Банан порезать кружочками и заморозить в морозилке минимум 5 часов, я оставляю на ночь.

Замороженные бананы измельчить блендером. Если блендер у вас не очень мощный, то давать отдыхать ему.

Добавить остальные ингредиенты. Сверху можно украсить ягодами, кокосовой стружкой или шоколадом.
И вкусный десерт готов!🤤

Калорийность будет меняться в зависимости сколько будете добавлять ягод, орех и шоколада.
Attached file
❤️ 3
Читать полностью
Пост знакомство, если кто меня не знает ещё и несколько фактов обо мне.

Меня зовут Оля и мне 31 год. Живу в Кемерово с мужем и двумя сыновьями, которым почти 2 и почти 4 годика.

Я уже 4 года нахожусь в декретном отпуске, с детьми я 24 часа в сутках, пока никто не ходит в садик.

С детства много читаю, люблю учиться и постоянно узнавать что-то новое, потому что наверное очень любопытная и мне хочется все знать.

Когда была маленькая мечтала стать писательницей или учёным.

Люблю спорт, всегда любила бегать. Бег - это прям мое, причём ненавижу бегать короткие дистанции и быстро. Я люблю не быстро, но далеко.
Люблю лыжи, фитнес, силовые, растяжку, а вот танцы - это прям не мое.
Никогда не где не танцую, пробовала учится танцевать и несмотря на хорошую гибкость для меня это тяжело, не чувствую ритм, не слышу музыку и совсем в этом не понимаю.

Боюсь водить машину, поэтому нет водительских прав.

Люблю все планировать, записывать, систимотизировать, хоть это работа, хоть даже уборка в доме.

Люблю быть иногда одна, такое сейчас редко бывает, но мне очень комфортно быть одной с собой.

Не умею сидеть на одном месте, постоянно хочется что-то делать в этом и моя большая проблема, что мне сложно отдыхать и расслабляться.

Ещё, люблю готовить, но в основном люблю что-то выпекать, а готовить горячие блюда иногда для меня это тяжело.
Наверное, потому что когда были с сестрой маленькие мы дома отвечали за все сладкие выпечки, а мама за всю остальную готовку.
В итоге когда начали жить отдельно от родителей не умели элементарно гречку сварить, но сделать тортики и испечь печенья - это запрасто.

Никогда не вступаю в конфликты, я очень мирный человек, из-за мелкой ссоры или когда мне грубят могу долго переживать.

Очень нравится вести свой блог и канал в телеграмме и быть полезной, спасибо всем, кто со мной! Для меня вы и ваша поддержка очень много значит. Вы меня мотивируете и благодаря вам я развиваюсь и многому учусь!
❤️ 11
Читать полностью
САМОЕ ПРОСТОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ🍪

Я не люблю сложные рецепты, не люблю сильно заморачиваться, тем более когда рядом дети и много других интересных дел.

Поэтому стараюсь готовить что-то очень быстрое и вкусное.

Сегодня я к вам с печеньем из 2-х ингредиентов:
➖ овсяные хлопья долгой варки - 60 гр
➖финики - 80 гр (уже без косточек)

☀️Финики помойте и уберите косточки. Измельчите блендером, можно оставить небольшими кусочками.

☀️К финикам добавить овсяные хлопья и все смешать. Сформировать печенья. Если необходимо можно добавить совсем немного воды.

☀️Запекать 25-30 минут при 180 градусов.

Благодаря финикам они получаются очень сладкие, благодаря запеченным овсяным хлопьям они получаются хрустящими.
У меня получилось 5 шт.

КБЖУ на 100 гр - 274/6/3/60

Можно добавить ещё банан или сухофрукты или вместо фиников использовать банан.
❤️ 4
Читать полностью
Люблю ставить перед собой цели - это очень мотивирует действовать и так мне намного интереснее жить.
На июнь ставила цель пробежать 100 км - это меня очень мотивировало вставить рано и выходить на пробежку.

Сегодня последний день июня и своей цели я достигла. Мне очень важно идти до конца - это дисциплинирует и помогает мне достигать целей в других сферах.

Очень важно ещё хвалить себя за достижения своих целей, даже за любые самые маленькие достижения!
Читать полностью