EasyFit/ Фитнес/ Тренировки / Мотивация / Спорт

@easyfitns Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Советы практикующего тренера. Самое важное из литературы по культуризму. Мотивация. Личный опыт.
Обратная связь: @Mylifesty1e
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
29.10.2017 14:10
Последнее обновление
21.01.2019 12:43
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Alexandr Sergeevich
Авторский канал о продвижении в Telegram. Подписаться →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
22
подписчиков
~16
охват 1 публикации
~8
дневной охват
~24
постов / месяц
72.7%
ERR %
0
индекс цитирования
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
“Естественная ошибка.” by Ilya Iz https://link.medium.com/A4jvd8LwyT
☝Быстрый способ научиться тренироваться: Зайдите в тренажерный зал, найдите самого здорового мужика и спросите у него как правильно тренироваться. Внимательно выслушайте , все запишите и сделайте в точности наоборот.
" Если бы лошадей готовили к скачкам так же, как большинство бодибилдеров готовится к соревнованиям, вы могли бы смело поставить свои деньги на самую захудалую клячу." Артур Джонс.
Теория стресса для чайников от Артура Джонса😉 by Ilya Iz https://link.medium.com/yzTzDJ4WxR
🔰Черепахи и улитки никогда не спешат, но тем не менее от избыточного веса не страдают. Люди и одомашненные ими животные — единственные существа, которым необходимы физические нагрузки только ради нагрузок.

Если вы выполняете комплексы упражнений, чтобы сбросить вес, вы не только не достигаете цели, но и получаете тот же эффект, что и во время диет. Упражнения вы воспринимаете как форму наказания, вам требуется сила воли и дисциплина, чтобы не бросить их. Да, в первые дни вы испытываете чудесное ощущение праведности, но когда запасы воли иссякают или какое-нибудь другое событие в жизни выступает на первый план, вы охотно забываете об упражнениях.

Если не верите мне, посмотрите объявления о продажах в местной газете: чаще всего продают велотренажеры, гребные тренажеры и другие всевозможные тренажеры и приспособления для упражнений. Думаете, потому, что прежние хозяева привели себя в форму и уже не нуждаются в занятиях? Или потому, что упражнения надоели хозяевам тренажеров уже через пару недель?

Так или иначе, по мере снижения веса и одновременном повышении уровня энергичности вашего организма у вас возникнет естественное желание вести активный образ жизни.

Занимаясь, чтобы сбросить вес, мы воспринимаем нагрузку как наказание — то же самое справедливо для тренировок ради физической формы и здоровья.

Упражнения не должны быть обязанностью. Зачем нам принуждать себя, как детей? Разве в детстве вы платили немалые деньги за возможность поплавать, потанцевать, поиграть в теннис или в гольф специально для того, чтобы сбросить вес и привести тело в порядок? Конечно, нет. Вы делали это ради удовольствия, поскольку вам хватало энергии, чтобы наслаждаться физическими нагрузками. Но энергичными бывают не только подростки. И если сейчас нас не тянет на теннисный корт, все дело в образе жизни, который мы ведем.🔰
Ален Карр. Лёгкий способ сбросить вес.
🔰Тренингу ВИТ очень сложно обучиться. Если вы в состоянии говорить между сетами и почувствуете желание добавить ещё несколько сетов к вашим тренировкам, то вы не тренируетесь с максимальной интенсивностью. Если вы тренируетесь с максимальным усилием, вы не сможете говорить между подходами, потому что вы будете дышать слишком сильно и часто. И вместо того, чтобы думать о выполнении большего количества сетов, вы начнёте искать оправдания, чтобы сократить ваши тренировки.🔰
Майк Ментцер
🔰Каждый думает, что тренируется тяжело. Но на самом деле многие даже не представляют себе, что такое тяжелый тренинг. В наше время существует идея (возможно подсмотренная у тренирующихся профессионалов), что необязательно тренироваться до отказа. Будьте уверены, что после того как вы перестали быть абсолютным новичком в бодибилдинге, тренинг до отказа будет единственным верным способом для дальнейшей гипертрофии мышц. Рост мышц – это адаптация к стрессу. Поэтому, если вам не удаётся обеспечить на тренировке стресс сильнее, чем на предыдущей, то адаптации не произойдёт и не будет роста.🔰
Дориан Йейтс.
А вот, что пишет о генетике Артур Джонс:


Каким вы можете быть, в физиологическом смысле, было определено ещё до вашего рождения вашим генетическим потенциалом; тот кем вы будете, определяется окружающей средой и вашим опытом. Так что на ваш будущий физический размер и способности можно повлиять в некоторых отношениях, но не в других. Учитывая генетический потенциал среднего человека, он имеет примерно столько же шансов стать победителем турнира м-р. Америка, сколько взлететь в воздух размахивая своими руками. Стать мисс Америка одинаково трудно и требует физического потенциала, который вероятно существует в одной женщине из 100000. Почти любой человек может сильно усовершенствовать свой физический уровень в результате правильных тренировок, но конечные результаты не будут одинаковыми во всех случаях. Факт, что кто-то добился определённого уровня размеров и силы вовсе не означает, что вы сможете добиться того же. Необычайные уровни мышечного размера и силы - конечно результат тренировок, но - также результат генетического физического потенциала, который фактически является чрезвычайно редким. Бесконечные баскетбольные тренировки и поедание пшеницы не дадут вам место в одной из команд NBA. Если это - ваша амбиция, то вы должны вернуться немного назад и повторно выбрать ваших родителей, так чтобы вы были по крайней мере семь футов роста. Но так как это невозможно, всё что вы можете сделать - это получить максимальный результат, который является возможным для вашего генетического потенциала.
Как вы оцениваете свой потенциал к росту мышц?
public poll

2 – 2
👍👍👍👍👍👍👍 50%
@Mylifesty1e, @kate_andreewa

3 – 1
👍👍👍👍 25%
@nuuinuu

5 – 1
👍👍👍👍 25%
@AzazelNezloy

1
▫️ 0%

4
▫️ 0%

👥 4 people voted so far.
1
2 – 2
3 – 1
4
5 – 1
Г- генетика
Как часто мы слышим о генетике. Кто-то считает это самым важным, а кто-то оправданием. Считаю ли я, что мне не повезло с генетикой? В плане роста мышц , определенно, но жизнь ведь крутится не только вокруг этого!
А как вы оцениваете свой генетический потенциал к росту мышц по шкале от 1 до 5?
Дориан Йейтс
«Включить» механизм мышечного роста – все равно, что повернуть выключатель. Что толку щелкать им по 10 раз? Делать сет за сетом – только изматывать себя, т.е. вместо того, чтобы рявкнуть на мышцу как следует, мы посылаем в нее слабые невнятные команды, к которым она привыкает и уже более не реагирует. Кроме того, многочисленные сеты – прямая дорога к перетренированности. А раз мышца не успевает восстановиться, она, естественно, не будет расти». 
Дориан Йейтс
БЕЗУМИЕ В ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ.

Понимаю, что не все люди обладают логическим мышлением, но то, что я сейчас объясню, должен понять даже ребенок. В противном случае вам нужно не читать подобные заметки, а заняться собственным развитием.
Я устал писать мягко, стараясь никого не обидеть, но то, что я наблюдаю порой вводит меня в настоящее бешенство. Современные программы, которые пишут людям некоторые "тренера", больше похожи на бред сумасшедшего, чем на научнообоснованную программу тренировок. Они не понимают элементарных вещей. Они руководствуются принципом "больше, значит лучше". Их логика такова - если я хочу научиться чему-либо , я должен делать это как можно больше и мои усилия прямопропорциональны результату. Если я хочу научиться игре на гитаре, я должен как можно больше практиковаться. Если я хочу накачать мышцы, я должен делать как можно больше упражнений и сетов. Но так ли это? Когда мы тренируем НАВЫК - больше, значит лучше работает превосходно. Но рост мышц - это не навык! Это АДАПТАЦИЯ организма к окружающим условиям, защитный механизм! Как загар.
Если бы вы хотели загореть как можно быстрее, что бы вы сделали? Применили принцип "больше, значит лучше"? Зашли в солярий, постояли 5 минут и вышли. Подождали немного и снова зашли. Через пару минут ещё раз. Через день - снова так же? И дураку понятно, что вы обгорите и будете похожи на змею, меняющую кожу.
Так почему же так поступает большинство, когда пытается заставить тело адаптироваться к нагрузке. Стандартные сплит системы, по которым работает большинство, бездарны. Они выполняют по 3-5 рабочих подходов даже на бицепс и это не в одном упражнении, а в нескольких. Это идиотизм. Какой в этом смысл? Вдруг одного упражнения не достаточно, сделаю на всякий случай несколько, тем самым БОЛЬШЕ проработаю мышцу!? Вдруг одной таблетки недостаточно, съем лучше десять! Это бред сумасшедшего! Мышце нужна строго определенная нагрузка, а именно такая, которая обеспечит мышце и организму стресс. А стресс мышце и организму обеспечивает не упражнение, а УСИЛИЕ (!!!), с которым вы его выполняете.
Не будьте идиотом, если в тот момент, когда вы слезли с дивана - любое количество упражнений с любым усилием - это стресс. А что дальше? Хотите загорать в январе, днями напролет лёжа на тусклом солнце - ваше дело. Самое эффективное для хорошего загара - это солярий или летнее полуденное солнце (из-за ИНТЕНСИВНОСТИ воздействия лучей), но это должно быть строго дозированно, чтобы не обгореть. Поэтому приходя в зал вы должны сделать не огромное количество разнообразных упражнений, а строго определенное МИНИМАЛЬНОЕ количество упражнений с максимальным эффектом. Запомнили? Тяжёлое усилие, короткое и редкое - вот такими должны быть тренировки. На деле же все происходит наоборот, потому что тяжело и долго/часто тренироваться невозможно, поэтому все тренируются легко и много, абсолютно не добиваясь ничего.
Прошу вас остановитесь! Задумайтесь ещё раз! Разве если одна таблетка хорошо, то десять таблеток лучше? Если один подход на мышцу хорошо, то три лучше? А четыре? А десять? Если одно упражнение на мышцу хорошо, то 3 упражнения ещё лучше ? А четыре? А десять?
Понимаете? Я утверждаю, что количество упражнений и подходов должно быть строго лимитировано, это должно быть совершенно очевидно любому, имеющему хоть небольшую толику интеллекта. Так почему же нам отовсюду рекомендуют делать то, что противоречит здравому смыслу? Если вы дочитали до этого места и поняли основную мысль, то выводы сделаете сами!