Эдуард Каневский

💛💛💛💛💛💛💛💛💛🧠
Самое страшное в современном мире ‐ это рост количества людей, которые откровенно обесценивают интеллектуальное развитие.
Причем, проблема касается не только зумером, но и людей старшего поколения.
Почему так происходит:
💛лёгкий, мгновенный доступ к информации;
💛решение обучающих и рабочих задач с помощью ИИ;
💛делегирование базовых потребностей и задач человека на разного рода сервисы;
💛снижение интереса к развитию и достигаторству в целом - все это путь в странную, скучную, скудную и ограниченную жизнь, тесно связанную с серьёзными проблемами со здоровьем, как психологическим, так и физическим.
Странная история, неправильная😰
А как вы считаете 💛

🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵 🩵🩵
🩵🩵🩵🩵🩵🍔
Времена меняются, глупость остаётся!
Сколько бы я не рассказывал о вреде голодания, всё равно появляются люди, которые "пытаются" таким способом похудеть🙄
Давайте подробнее:
💛Не работает принцип «время = жир». Метаболизм не отключается в 18:00. Здесь важен общий суточный баланс калорий, а не час на циферблате. Исследования показывают: при одинаковом дефиците люди теряют вес одинаково — независимо от того, ели они после шести или нет. 
💛Риск ночного срыва. Если весь день ограничивать себя, к вечеру накапливается сильный голод. Это повышает вероятность ночных перекусов, часто нездоровых, что в итоге даёт избыток калорий. 
💛Игнорирование индивидуальных ритмов. У всех разный график. Для человека, который ложится в 21:00, ужин в 18:00 может быть логичен. А для «совы», бодрствующей до полуночи, такой запрет создаст стресс и повысит риск срывов. 
💛Качество пищи важнее времени. Даже вечером можно съесть полезный лёгкий ужин (белок с овощами). Проблема возникает, если вечером съедать много калорийной, жирной или богатой быстрыми углеводами пищи. 
💛Компенсация в другое время. Иногда, отказываясь от ужина, человек компенсирует это более плотным обедом или завтраком, сводя на нет любой профит. 
Другими словами, идеальный, финальный прием пиши, за два - три часа до сна!
А за сколько до сна
ужинаете вы💛🍽

💛💛💛💛💛💛 💛💛💛💛💛💛
💛💛💛💛💛💛💛🤨

70 процентов посетителей фитнес-клубов приходят, чтобы снизить жировую массу тела, но не многие добиваются четко выраженного результата. 🙄
Почему?

💛Не хватает терпения.
Многие уверены, что результат будет уже через несколько недель, но на практике "организм" не способен сбрасывать десятки килограммов за короткий срок. Более того, это вредно для здоровья в целом.

💛Неправильный режим тренировок и их интенсивность.
Чтобы действительно худеть, должны быть регулярные кардио тренировки, по 45-60 минут, до 5 раз в неделю! А заниматься нужно по пульсу, в "зоне сжигания жира".

💛 Питание
Как правило, люди постоянно "нарушают" ПП, что и сказывается на результате. Помните, что даже небольшие поблажки могут свести на нет все ваши усилия в зале.

💛Нужны силовые тренировки.
Работа с мускулатурой помогает не только "строить тело", но сжигать больше калорий за счет работы мышц. Поэтому, необходимо добавить 2 тренировки в неделю в тренажерном зале.

💛Возраст
Важно понимать, что с возрастом скорость метаболизма ниже, а это значит, что и снижение жировой массы тела будет проходить медленнее

А у вас какие трудности в процессе похудения? Пишите
в комментариях! 🍔

🎀🎀🎀🎀 🎀🎀🧠

Можно ли доверить ИИ всё, что связано с тренировками и питанием, или лучше обратиться к специалистам?

Главная проблема — если у человека нет профильных знаний и практического опыта, то он не сможет обьективно оценивать рекомендации от ИИ. Одно дело — выбрать экипировку, другое — реализовывать тренировочную программу.

🔴 Риски при тренировках по рекомендациям ИИ:
🎀 Нет контроля техники — а это критично, особенно при проблемах со здоровьем. Например, при межпозвонковой протрузии или грыже нужна консультация невролога и тренер ЛФК, а не общие советы.
🎀 ИИ не учтёт скрытые ограничения: человек может не знать о своей дисфункции, а алгоритм не сможет предугадать последствия.
🎀Не будет эмоциональной поддержки и реального контроля — а это важная часть прогресса. Плюс тренер помогает делать, например, форсированные повторы, которые важны для роста силы и массы.
🎀 Ошибки в рекомендациях могут обесценить усилия: рассчитываешь на один результат, получаешь другой.

🍟 То же самое с питанием и спортивным рационом. При проблемах с эндокринной системой, аллергиях или расстройствах пищевого поведения нужны врачи, а не чат-бот.

🙄Ещё один нюанс: постоянная зависимость от технологий (ИИ, умные часы) нередко провоцирует тревожность и неврозы — забыл зарядить, не внёс данные, гаджет сломался!

Так можно ли использовать ИИ?
Да, но как вспомогательный инструмент:
• вести дневник тренировок,
• строить графики,
• собирать варианты упражнений для обсуждения с тренером.

Подробнее я раскрыл эту тему в своём материале:
https://www.m24.ru/authors/17

Друзья, на сколько сильно современные технологии проникли в вашу жинь❓

🎀🎀🎀🎀🎀😍
Скоро сезон арбузов, вкусных, сытных, и не всегда полезных.
Давайте разберемся, что да как😅
Польза арбуза:
🎀высокое содержание воды (более 90 %) — помогает поддерживать водный баланс;
🎀ликопин (антиоксидант) — снижает окислительный стресс, поддерживает здоровье сердца;
🎀калий — способствует регуляции давления;
🎀цитруллин (в основном в белой части корки) — участвует в улучшении кровообращения;
🎀витамины C, A (каротиноиды), фолиевая кислота — поддерживают иммунитет, зрение, обмен веществ;
🎀низкая калорийность (около 30 ккал на 100 г) — подходит для рациона при контроле веса.

Вред и риски:
🎀высокий гликемический индекс — осторожность при диабете и инсулинорезистентности, может спровоцировать рост жировой массы тела;
🎀мочегонный эффект — может вымывать электролиты при чрезмерном употреблении;
🎀риск расстройства пищеварения у людей с чувствительным ЖКТ (из‑за фруктозы и ферментируемых углеводов);
🎀возможная аллергия (часто связана с перекрёстной реакцией на пыльцу);
опасность нитратов в неспелых или неправильно выращенных плодах — риск отравления;
🎀нагрузка на почки при серьёзных заболеваниях из‑за большого объёма жидкости.
Помните, норма приема любых фруктов и ягод за раз 150 - 200 граммов🎀
А вы любите арбузы🎀

💛💛💛💛💛💛💛💃
Один из самых спорных, но не лишенных пользы тренажёров.
Кстати, хула - это полинезийский
танец💃
Польза хулахупа:
💛Сжигание калорий — активная тренировка с обручем повышает расход энергии.
💛Укрепление мышц корпуса — задействуются косые и прямые мышцы живота, спина, бёдра.
💛Улучшение координации и чувства баланса — нужен контроль движений и ритма.
💛Стимуляция кровообращения в области талии — умеренная механическая нагрузка может улучшать микроциркуляцию.
💛Развитие подвижности тазобедренных суставов — круговые движения увеличивают амплитуду работы таза.
Вред и риски:
💛Травмы и синяки — жёсткий или тяжёлый обруч может оставлять гематомы и вызывать дискомфорт.
💛Нагрузка на поясницу и позвоночник — при неправильной технике или уже имеющихся проблемах (грыжи, протрузии, остеохондроз) состояние может ухудшиться.
💛Давление на внутренние органы и брюшную стенку — интенсивное и длительное вращение создаёт локальное давление.
💛Риск усугубления гинекологических и урологических состояний — из‑за вибрации и давления в тазовой области.
💛Перегрузка суставов — при чрезмерных или технически неверных нагрузках страдают тазобедренные и коленные суставы.
А вы используете хулахуп💛
Как относитесь к данному снаряду💛

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀❗️
Вегетарианство и веганство🥗
Почему нельзя отказываться
от продуктов животного происхождения?🥩🍣🌟
🎀Возникает дефицит витамина B12. Этот витамин в значимых количествах есть почти исключительно в продуктах животного происхождения. Его нехватка бьёт по нервной системе и кроветворению: возможны анемия, неврологические нарушения, проблемы с памятью. 
🎀Нехватка железа. В растениях железо есть (бобовые, зелень), но оно негемовое и усваивается хуже, чем гемовое из мяса. Риск железодефицитной анемии выше — это проявляется усталостью, слабостью, снижением иммунитета. 
🎀Проблемы с кальцием и витамином D. Молочные продукты — один из лучших источников кальция. В растительной пище его биодоступность часто ниже. А витамин D, который помогает кальцию усваиваться, тоже в дефиците при отказе от рыбы и яиц. Вместе это повышает риск ослабления костей и остеопороза. 
🎀Недостаток омега-3. Важные для сердца и мозга жирные кислоты в основном поступают из рыбы и морепродуктов. Растительные источники (льняное семя, чиа) дают альфа-линоленовую кислоту (ALA), которую организму нужно преобразовать в активные формы (EPA, DHA). Этот процесс не очень эффективен, поэтому возможен дефицит. 
🎀Сложности с аминокислотами.
Животные белки считаются «полноценными» — в них есть все незаменимые аминокислоты. В растительных белках (даже при разнообразном рационе) иногда не хватает отдельных аминокислот (например, лизина, метионина), и их сложнее скомбинировать так, чтобы закрыть все потребности.

А вы едите продукты животного происхождения🎀

🏋️ Настрой на работу: какие факторы влияют на качество тренировок

💣 Личный комфорт
У всех разные требования к комфорту. Если для вас важно личное пространство, перед покупкой абонемента посетите клуб именно в то время, когда планируете тренироваться.
Как правило, чем дешевле клуб, тем выше его заполняемость. Это может означать очереди на тренажеры, проблемы с чистотой, вентиляцией и оборудованием.
💣 Тренерский состав
Удовольствие от групповых занятий напрямую зависит от тренера. Важны не только его опыт и знания, но и умение уделять внимание каждому.
В единоборствах особенно важно, чтобы партнеры были примерно одного уровня подготовки и весовой категории. Это помогает снизить риск травм.
Хорошей мотивацией становится и коллектив: общая атмосфера и интерес к занятиям помогают не пропускать тренировки.
💣 Экипировка
Если вы выбрали конкретное направление, обязательно приобретите подходящую экипировку. Она влияет на качество, эффективность и безопасность занятий, а также помогает почувствовать себя частью процесса.
💣 Музыка
Во время самостоятельных тренировок отличным стимулом становится музыка, которая «качает». А вот подкасты и аудиокниги лучше оставить на другое время — они отвлекают внимание и мешают полностью сосредоточиться на упражнениях.
Также важно, чтобы в зале было достаточно оборудования для разнообразных тренировок — это делает занятия интереснее и эффективнее.

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма

Когда думали о людях👍

Шутки шутками, а такой вид ожирения - яблоковидный, один из самых опасных для здоровья. 🤨
Последствия висцерального ожирения (жир скапливается между внутренними органами):
🎀Риск диабета 2‑го типа (из‑за инсулинорезистентности).
🎀Повышенная угроза болезней сердца и сосудов (инфаркт, инсульт).
🎀Развитие жировой болезни печени.
🎀Апноэ сна (остановки дыхания во сне).
🎀Рост риска некоторых видов рака.

Другими словами, с таким видом ожирения нужно действительно бороться❗️🏋️‍♂️

Кстати, часто растет такой живот от избытка алкоголя, особенно пива и вина, в сочетании с закусками: сыр, мёд, фрукты, сухари, чипсы.

А вы часто сочетаете такие
продукты❓🍺