Код уникальности

@extra_kod Нравится 2
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

📣Авторский канал о саморазвитии. Пишу о том, как достичь продуктивности, добиваться своих целей и стать лучшей версией себя!🏅
👧Админ @katherine_dftba_17
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
24.04.2018 13:54
реклама
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
Зарабатывай до 35% в месяц на Bitcoin
LocalBitcoins У тебя в телефоне! Бот для трейдера
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
184
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~2
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0.16
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
1029 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
Новые каналы
ЖЕЛЕЗОБЕТОН
Топ Товары c AliExpress✅
📚КнигоПолис
?? Супер Лезгинка ??
Короткие Брифли
Rich ideas👍🏻
In Pics - Фото журнал
АКТУАЛЬНАЯ МУЗЫКА
SmeX̶ ̶u ̶Y̶ariki
New Music Offline
Nicebeat 🎧
❌SWAG MUSIC❌
Я Хужожник
МЕГА. АНОНСЫ
Medrasa.uz
9¾✨❾¾
ELEGANCE
Street Styler Уличная Мода
Рик и Морти
Like a mems 😁
Топ Товары c AliExpress✅
Sport Shop🔝
Silentium™
Маникюр от Юлишны
Готовим Детям
Lazy ENGLISH
FLOWERS
Merkelstyle
Protogalaxy 🎆
Лепка
Вкусное похудение
Telegram каналы и чаты
Сериалы и кино
Пути истории
?? Супер Лезгинка ??
Короткие Брифли
Мудрые мысли🎓
Melancholia🥀
Каналы, которые цитирует @extra_kod
Цитаты
Фактомания
GIF Авто
Ешь и Худей
🍃🌿 Душевно 🍃🌿
World ◀Silentium™
Яндекс.Музыка
ℳℯ𝓇𝓉ℴ𝓃𝓈
Что? Где? Когда?
SmeX̶ ̶u ̶Y̶ariki
Я - мама
Вкусное похудение
ТГ Профит
ЖЕЛЕЗОБЕТОН
Street Styler Уличная Мода
Sport Shop🔝
Silentium™
World ◀Silentium™
❌SWAG MUSIC❌
@pic_tg
Protogalaxy 🎆
PAPERO
Nicebeat 🎧
New Music Offline
Нетипичные факты
✰Musical Reality✰
Merkelstyle
Medrasa.uz
FLOWERS
Короткие Брифли
Like a mems 😁
Лепка
Lazy ENGLISH
📚КнигоПолис
Готовим Детям
In Pics - Фото журнал
9¾✨❾¾
Я Хужожник
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Дорогие читатели! В Telegram много разных каналов, но эти однозначно достойны Вашего внимания! Убедитесь в этом сами ???

? @rich_uncle — Как ни крути богатыми становятся, а не рождаются. Ты точно сможешь стать богаче! Дядя Сэм тебя обучит всем тонкостям финансов!

? @GRyapolova - Бизнес, продвижение в соц.сетях, криптовалюта, создание канала от А до Я

?@lider3d - Путь лидера. Саморазвитие и мотивация!

?@olga_sotnikova - Продвижение в соц сетях с помощью контент-маркетинга.

?@MInna_mama - Бизнес,цель,жизнь

? @strelinasmm - SMM и MLM, фишки, полезности, секреты

А лучшие подборки собираются здесь @strelina_rost ?
Читать полностью
​​Проблемы и их решения на этапе шага # 2⚠️

Сегодня расскажу о том, с каким проволочками вы можете столкнуться, загружая нужностями свой Inbox.

⁉️У вас накопилось гораздо больше материала, чем может поместиться в одну коробку. Если именно так и происходит, просто складывайте материалы вокруг корзины, а, возможно, и на полу, под ней. Полностью избавиться от этих стопок вам удастся лишь по мере обработки и упорядочения материала.

⁉️Вас охватила мания уборки. Кстати, эта ситуация произошла и со мной. В принципе, это абсолютно нормально, но при условии, что вы располагаете достаточным запасом времени, чтобы завершить процедуру за один присест. Иначе вам придется растягивать процесс, а в перерывах между этапами на вас может напасть прокрастинация, и вы возможно вообще захотите оставить это дело. Так что особо не увлекаетесь.

⁉️Инвертаризация напомнила вам о ваших неотложных делах. Например, нашли вы какую-то заметку о том, что вчера нужно было позвонить важному для вас человеку. Если этот разговор и решение этой проблемы займет меньше 5 минут, то лучше выполните её сейчас. Если нет, то лучше доведите процесс сбора информации до конца, а затем выполните.

⁉️Что делать, если предмет слишком велик для Inbox'a? Если вы не можете физически уложить предмет в коробку, напишите записку на маленьком листке бумаги, который будет представлять данную проблему.

Кстати, основной плюс такого материального анализа в том, что можно моментально избавиться от действительно ненужных вещей. Около 20% того хлама, который я разбирала, оказалось в мусорной корзине.

Удачи!

#марафонпродуктивности #продуктивность
@extra_kod
Читать полностью
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

? Для женщин
@ya_ma_ma - Я мама
@Fashion_Industry - Красота
@vkusnoepoxydenie - диет.рецепты
@lepkaA - Лепка
@gadalka1223 - Узнай свою судьбу
@girlbosss - Girl Boss

? Познавательное
@Vi_znali - Факты Жизни
@chgkru - Тренируй мозг!
@merkelstyle - Немецкий язык
@PGalaxy - Саморазвитие
@faktomaniya - Факты обо всём
@magicgarden - Flowers
@drawstbyst - Уроки Рисования
@lazy_eng - Lazy English
@dreaminterior - Dream Interior
@Paper_o - Papero
@kids_menu - Готовим детям

? Книги
@audiobookok - Аудиокниги
@SilentiumPro - тишина
@KnigoPolis - Книгополис
@YourPersonalLibrary - Миир книиг

? Спорт и красота
@ew_hudei - Ешь и Худей

? Торговля
@sport_tovar_ST - Спорт товары
@rosavtozapshast - автомаркет
@alibestonesale - AliEx top

? Развлекательное
@itutyazadumalsya - Юмор
@life_in_screenshots - Скрины
@likemem02 - эй народ тут мемы
@zakonsmexa - CмезДоСлёз
@family_sanchez - Рик и Морти
@PSIgif - PSYgif family
@GifAv - Здесь Gif Авто!
@streets_moda - Уличная Мода
@delicatesse - Elegance
@hog_express - Гарри Поттер

? Новостные
@magnewsuz - Острые Новости Узб

? Для дома
@SlivkiShow_Youtube - Лайфхаки
@DiyTg - Лайфхаки
@sladkierecepti - Сладкие рецепты
@cookbookforyou - Лучшие рецепты

? Для Telegram
@telchik - Найти канал
@anonsmegi - Анонс.Меги

? Цитатники
@stixisosmislom - Для вашей Души
@citati007 - Душевные цитати
@statusi_duwevno - Фотки душевные
@mechta_tvoya - Dreams
@mudriemislinakagdiiden - мысли
@citati27 - Фото на аву

? Медиа
@marveldc777 - Marvel and DC
@Picturegram2018 - Картинки
@pic_tg - Обои на айфон
@EternitY8 - тебе понравится
@Silentium_world - ФотоМира
@DarkWayRu - Тёмная Сторона Инета
@fantastik_wlp - Full HD walls
@kartinkalarN1 - Супер картинки

? Музыка и кино
@SGMsc - Новинки и хиты 2018
@nice_beat - Лучшие треки
@NewMusicOffline - ТОП музыка
@Mad_hous3 - Эти Треки Убьют тебя
@novinki_muzyki2018 - New Music
@Oxxxymironcom - OxxxyMiron
@beatbox_xl - Битбокс
@ya_muzika - Лучшая музыка
@Apple_music05 - Музыка 2018
@actual_music - Музыка
@MusicalReality - Top Music

? Бизнес
@Zarabotok_vip - Бизнес на дому
@earn_million - Твой Миллион

? Для мужчин
@InPics - Красивые девушки тут!

? Образование
@englishgenium - Aнглийский
@liter_taverna - Короткие Брифли
@AssaStylee - Супер Лезгинки
@netfacty - Нетипичные факты
@actual_facts - Факты

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Читать полностью
​​Марафон продуктивности: шаг # 2!?

Сегодня нас ждет новое задание! Если вчера мы с вами выуживали информацию из наших мыслей, то сегодня будем собирать материальную информацию. Каким образом? И так, ваша задача на сегодня найти либо купить коробку? (картонную ли пластиковую - на ваше усмотрение. Главное, чтобы была большого размера), либо освободить полку в шкафу, в который вы часто заглядываете (но как по мне, идея с коробкой работает лучше?), т.е. выделить определенное физическое пространство. Назовём эту коробку/ящик/полку в шкафу "INBOX", что в переводе с английского "входящий".

Для чего нам нужен этот Inbox?. В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с определенным количеством "физической" информации, например, чеки, квитанции, рекламные флаеры, визитки, которые мы не хотим потерять. Хранение этих вещей в разных местах вызывает определенный дискомфорт, особенно когда вы не можете найти их в нужный момент?. Для этого мы создаем наш Inbox, куда будем складывать всю эту "входящую" в нашу жизнь информацию.

Сбор всех этих данных происходит очень просто: коробку в руки - и вперёд по дому в поисках всей этой так называемой нужной макулатуры?. Я этот шаг уже выполнила, и для ясности расскажу, что собрала в свой Inbox:
? 2 книги, которые я хочу прочитать, но всё время откладываю;
? куча бумажных заметок с идеями и делами, которые нужно выполнить;
? инструкция по эксплуатации ноутбука (ну а что? Нужная вещь всё-таки)
? гора рекламных флаеров.

И это ещё не полный список! Настал ваш черёд!

Кстати, как на счёт шага # 1? Успели выполнить?

#марафонпродуктивности #продуктивность
@extra_kod
😁 Да 7
😐 Нет 1
Читать полностью
​​В чем смысл GTD + шаг # 1!?

Да здравствует начало марафона! А начнем мы с небольшой теории: в чём суть GTD и почему именно эта система стала настолько популярной. Поехали!?

Основное отличие GTD от других методик в том, что автор (Дэвид Аллен в частности) не учит тебя как правильно гнаться за временем, а заодно как в этой гонке и успевать делать больше других. Нет, тут совсем другой подход?. Основной смысл книги и методики в целом - это снять напряжение с мозга. Аллен пишет, что чем больше у нас невыполненных дел (а точнее, незавершенных циклов, как он их называет), тем большее эмоциональное и физическое напряжение это вызывает. Напряг провоцирует стресс, а он, свою очередь - депрессию (думаю, этот цикл каждому знаком?). В этом и заключается суть метода - не успеть сделать больше, а организовать информацию, которой мы владеем и которая требует от нас каких-то действий; успокоить свой разум и занять его генерированием идей и воплощением вашей креативности?, а не упорными попытками помнить, что нужно сделать через 5 минут. Эта философия меня и зацепила.

Ну довольно теории, перейдем к практике! И так шаг # 1! Ваше задание на сегодня - это взять лист бумаги, ручку и выписать все свои планы и "незавершенные циклы", которые вертятся у вас в голове, будь это срочный вызов сантехника или давнее желание выучить испанский. Вылейте на бумагу всю эту кучу дел, не категоризируя и пока что не разбирая её (расставлять дела по полочкам будем позже)?. Вот увидите, сразу почувствуете себя легче!

Хватит висеть в интернете! Первое задание марафона ждёт вас!

#марафонпродуктивности #продуктивность
@extra_kod
Читать полностью
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

? Для Telegram
@menscatalog - Каталог Каналов
@telchik - Каталог каналов
@tgchanal - Telegram каталог
@GoldThemes - Темы для Телеграма

? Для мужчин
@ExclusiveErotic - Эротика 18+
@mens_outlook - Стиль
@insta_playboy - Канал для мужчин

? Для женщин
@kids_ali - Детский мир
@lepkaA - Лепка
@vkusnoepoxydenie - диет.рецепты
@krutoi_ali - Женский AliExpress
@tatachca - Женский Лайфак
@Fashion_Industry - Красота

? Спорт и красота
@vitamin2012 - Витамины
@Sport_tovar_ST - Спорт товары

? Медиа
@marveldc777 - Marvel and DC
@Foto_hd_full - HD Обои
@Picturegram2018 - Картинки
@EternitY8 - тебе понравится
@alligators_tm - Видео приколы
@Silentium_world - ФотоМира
@fantastik_wlp - Super Girls 18+
@gamesP_ro - андроид игры
@kartinkalarN1 - Супер картинки
@DarkWayRu - Тёмная Сторона Инета

? Познавательное
@kniga_recordov - Рекорды Гиннеса

? Для дома
@SlivkiShow_Youtube - Лайфхаки
@sladkierecepti - Сладкие рецепты
@cookbookforyou - Лучшие рецепты

? Новостные
@krip_mir - Криптовалюта
@kinoserialss - Сериалы и Кино
@hyipogramm - Новости
@magnewsuz - Magic News Uzb
@Vi_znali - Полезные факты

? Музыка и кино
@nice_beat - ТОП музыка
@NewMusicOffline - ТОП музыка
@Mad_Hous3 - Эти Треки Убьют тебя
@SGMsc - Треки 2018
@kino_rus - Новинки кино HD
@Music_Likee - New music 2018
@kino_novosti - Новые фильмы HD
@russian_music - Русская музыка
@beatbox_xl - Битбокс
@shakeyourself - Атомные треки
@novinki_muzyki2018 - New Music
@Oxxxymironcom - OxxxyMiron
@miyagiendspielone - Miyagi
@ya_muzika - Лучшая музыка
@Apple_music05 - Музыка 2018
@actual_music - Музыка

? Бизнес
@busineswolf - бизнес ХАК
@KriptoSlivM - Криптомир
@earn_million - Легкий заработок
@Zarabotok_vip - Бизнес на дому

✍️ Авторские
@ProCoderch - ProCoder
@olgaskrin - Источник счастья
@GRyapolova - Ryapolova

? Развлекательное
@yumor_i_info - Лучший Юмор
@raskraski_as - Раскраски
@zaxodi_veselis - Гифки ПриколЫ
@life_in_screenshots - Скрины
@family_sanchez - Рик и Морти
@PSIgif - PSIgif fsmily
@zakonsmexa - CмехДоСлёз
@ZloyZayac - Убойные гифки
@prostobog - Женский Юмор
@likemem02 - эй народ тут мемы
@zolotaiamolodesh - новости
@tattuxi - Эскизы татушек
@GifAv - Здесь Gif Авто!
@fotovramke - Классика фотографии

? Книги
@audiobooksfantastic - Аудиокниги
@audiobookok - Аудиокниги
@SilentiumPro - тишина
@KnigoPolis - КнигоПолис
@YourPersonalLibrary - Миир книиг

? Цитатники
@Xuliganka_Love - Цитаты
@duwevno - ТОП цитаты
@Topovoy - Торовые сохры
@statusi_duwevno - Фотки душевные
@schastye_21_veka - Счастье
@melanxolia_08 - Для Грустных
@mechta_tvoya - Dreams
@zhizn_v_kayf - Душевные цитаты
@MyLoveMylovee - Цитаты 2019
@miraclesoul - Страсти
@mudriemislinakagdiiden - мысли
@Ceplyayet - Цитаты со смыслом
@mudryemisli - Мудрые мысли
@citati27 - Фото на аву
@citati007 - цитати для грустных

? Образование
@liter_taverna - Короткие Брифли
@resultdiligence - EasyEnglish
@history_calendar - Пути истории
@AssaStylee - Уроки лезгинки
@englishgenium - Aнглийский
@actual_facts - Факты

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Читать полностью
Марафон GTD❗️ Организуй свою жизнь!?

С первым по-осеннему прохладным ветром ко мне пришло осознание, что долгожданный летний отдых подошёл к концу (печально, но что поделать!?), и совсем скоро настанет время спешки, кучи дел и кучи обязательств, которые нужно выполнить. Самое отвратительное на мой взгляд ощущение в этот период - это то, что ты вроде бы всё, что нужно, сделал, а ложишься спать и, чёрт?‍♀, вспоминаешь, что как минимум пунктов 5 из списка дел так и остались невыполненными. Либо на тебя наваливается такая куча дел, каждое из которых важное по приоритетности и срочное, что ты просто не знаешь за что браться в первую очередь?. В этот момент нападает паника, и в результате ты просто прокрастинируешь и откладываешь эти дела на завтра.

В моём отчаянном порыве изменить эту ситуацию я наткнулась на книгу Дэвида Аллена "Как привести дела в порядок". Его система организации пространства и времени GTD (Getting Things Done) популярна на Западе и в России вот уже два десятилетия. Пока я учусь внедрять эту систему в свою жизнь, но, думаю, нам всем вместе это будет делать интереснее!? Поэтому объявляю #марафонпродуктивности

?Суть марафона. Каждый день либо через день я буду пошагово описывать метод GTD, рассказывать о своем опыте внедрения системы в жизнь. Ваша задача - не просто пассивно читать мои посты, а выполнять шаги☝️ и делиться постами с вашими друзьями и близкими - в общем, всеми теми, кто застрял в повседневной рутине и уже просто закапывается в списках дел. И самое главное, пишите мне в личку @katherine_dftba_17 о своём прогрессе и возникающих вопросах!)

Дайте себе твёрдое обещание начать наконец-то менять свою жизнь к лучшему и воплощать свои мечты!?

P.S. Ну что кто со мной в марафон?)
😁 Участвую!!! 16
😐 Пас 1
Читать полностью
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

✍️ Авторские
@actual_wallpapers - Обои
@GRyapolova - Ryapolova

? Торговля
@alilishka - Топ АлиЭкспресс
@alibtoom - Все Китай
@rosavtozapshast - автомарокет

? Книги
@audiobookok - Аудиокниги
@harrypotter88 - Хогвартс
@SilentiumPro - тишина
@Hogsmide - Harry Potter
@KnigoPolis - Книгополис
@YourPersonalLibrary - Миир книиг

? Образование
@AssaStylee - Уроки лезгинки
@liter_taverna - Короткие брифли

? Новостные
@hyipogramm - Новости
@new_acts_Uzb - Hot News Uzb

? Бизнес
@lider3d - Путь лидера
@KriptoSlivM - Халява
@hragentstvo1 - Поиск работы
@MillionaireWay - Мотивация

? Спорт и красота
@eplfoot - Все о Футболе
@being_fit - Будь в форме!
@ew_hudei - Ешь и Худей
@lifeintatto - Life In Tattoo

? Развлекательное
@life_in_screenshots - Скрины
@raskraski_as - Раскраски
@zakonsmexa - СмехДоСлёз
@InPics - Горячие девушки тут!
@streets_moda - Уличная Мода
@hog_express - Гарри Поттер
@delicatesse - Elegance
@likemem02 - эй народ тут мемасы
@tattuxi - Эскизы Татушек

? Для Telegram
@anonsmegi - Анонс.Меги
@menscatalog - Мужской Каталог
@Kanal_Catalog_Telegram - TG

? Медиа
@EternitY8 - Твои сохраненки
@Silentium_world - ФотоМира
@marveldc777 - Marvel and DC
@fantastik_wlp - Xiaomi Walls
@teleoboi - Супер обои

? Музыка и кино
@SGMsc - Новинки и хиты 2018
@nice_beat - Ауфф треки
@NewMusicOffline - ТОП музыка
@kino_rus - Новинки кино НD
@actual_music - Музыка
@Apple_music05 - Музыка 2018
@Mad_HouS3 - Жёсткие Треки
@russian_music - Русская музыка
@EDX_music - Трeки на ваш вкус

? Цитатники
@duwevno - ТОП цитаты
@mechta_tvoya - Dreams
@Topovoy - Топовые сохры
@mudryemisli - мудрые мысли
@statusi_duwevno - Фотки душевные
@So_smyslomN1 - ТОЧно для меня
@citati27 - Фото на аву
@schastye_21_veka - Счастье

? Для мужчин
@ExclusiveErotic - Erotica 18+
@jusco_brand - Брендовая одежда

? Для дома
@cookbookforyou - Лучшие рецепты
@DIYtg - Лайфхаки

? Познавательное
@faktomaniya - Факты обо всём
@drawstbyst - Уроки Рисования
@lazy_eng - Lazy English
@kids_menu - Готовим детям
@magicgarden - Flowers
@Paper_o - Papero
@dreaminterior - Dream Interior
@PGalaxy - Саморазвитие

? Для женщин
@vkusnoepoxydenie - диет.рецепты
@lepkaA - Лепка
@tatachca - Женский Лайфак
@mary_jane_01 - для девочек
@girlbosss - Girl Boss
@Fashion_Industry - Красота
@vogueclub - Клуб для стильных
@ya_ma_ma - Я мама

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Читать полностью
​​Выплёскивайте эмоции?

Судя по опросу выше?, большинство моих подписчиков предпочитают копить всё внутри. Друзья, держать все эмоции внутри вредно. И вот здесь со мной согласятся и учёные?‍?.

Ученые исследовали риск подавления эмоций человеком и пришли к выводу, что сдерживать себя категорически нельзя❗️. Естественно, каждый человек должен понимать разницу между эмоциями и агрессией, потому как некоторые люди срываются на всех и все, при этом все равно чувствуют себя не комфортно, а другие — наоборот, испытывают радость, когда кому-то сделали больно или «ранили» словом. Последнее исследование было основано именно на подавлении эмоций, когда люди постоянно заставляют себя сдерживаться и накапливают в себе негатив.

Люди склонны подавлять в себе все негативные или просто неприятные эмоции и делают они это для того, чтобы не обидеть окружающих их людей?. Например, в отношениях мужа и жены обязательно кто-то один периодически сдерживает злость или негодование по какому-то случаю, дабы не спровоцировать скандал или вообще разрыв отношений.

Ученые настаивают на том, что подавление эмоций не приводит ни к чему хорошему и только вовремя выплеснув свое видение ситуации может улучшить психическое здоровье☝️. Накопленный негатив рано или поздно обязательно проявит себя, чаще всего человек, сдерживающийся постоянно, начинает злоупотреблять алкоголем, таким образом демонстрируя свою неспособность что-то решить.

Самым ужасным последствием сдерживания эмоций является убийство или самоубийство, например, когда человек долго терпит своего обидчика, соглашается с его мнением от того, что не может перечить, вместе с негативом накапливает злость и обиду, а в конце-концов либо убивает того, кто «отравлял»ему жизнь, либо накладывает руки на себя. И в том и в другом случае — это трагедия и чтобы ее не допустить, ученые советуют перестать сдерживать свои эмоции. 

Если прислушаться к мнению ученых, то вы позволите себе прожить свою жизнь с позитивом и радостью, без обид из прошлого и негатива, накопленного годами. Более того, в вашей жизни и в жизни ваших близких не будет недосказанных слов и эмоций, которые в будущем могут привести к раздорам и жутким скандалам, но что еще хуже — к трагедиям. Старайтесь здесь и сейчас выплескивать свои эмоции, какими бы они не были, тогда и вам и окружающим точно будет легче жить?

#эмоции
@extra_kod
Читать полностью
Дневниковая терапия?

Да, такой термин действительно существует. Дневниковая терапия или дневниковедение используется для процесса самопознания и психологической самопомощи. У каждого из нас в жизни были ситуации, когда существовала острая необходимость высказаться кому-то. Но изливать душу людям, во-первых, занятие не всегда надежное, а во-вторых, вы рискуете нарваться на человека, который напичкает вас абсолютно ненужными советами, инсайтами тёти Люси с пятого подъезда и тому подобной чепухой?. Конечно, люди бывают разные, и я не говорю за всех.

Есть другой способ. Пойти к психотерапевту. Но тут тоже свои недочеты. Во-первых, накладно. Во-вторых, рассказывать чужому человеку о своих глубоко личных проблемах не всегда комфортно, даже несмотря на врачебную этику?.

Но и здесь есть альтернатива. Да, тот самый дневник?. Чистые листы бумаги, ручка и желание поделиться мыслями. Это на мой взгляд самый тихий и спокойный метод для анализа своих чувств и мыслей?‍♀.

Я неспроста заговорила о дневниках. Сейчас читаю книгу о той самой дневниковой терапии и различных методах использования этой маленькой книжицы для борьбы с неразберихой в собственной жизни. Всё самое интересное буду публиковать здесь?

А что вы предпочитаете в качестве средства самоанализа и психологической помощи?

#мысли #дневник #осознанность
@extra_kod
🗣Разговоры по душам 7
👩‍🏫Помощь психолога 3
📙Дневник 3
🤭Держу всё в себе 8
Читать полностью
Самый полезный постер?

#мотивация #полезно
@extra_kod
👍 9
​​Не хочу быть здесь!?

В повседневной жизни нам часто приходится ждать. Очереди, консульства, вузы, банки, пробки, — и это далеко не полный список мест, где можно почувствовать себя беспомощным и тревожным. Как устранить беспокойство и злобу? Можно ли научиться жить в текущем моменте, принимая его как есть??

Некоторые люди так не любят опаздывать, что приезжают на встречи до смешного рано и оказываются вынуждены бродить вокруг или сидеть в ближайшем парке, дожидаясь назначенного времени (это я про себя?). А некоторые иногда приходят слишком поздно. Это зачастую бывает довольно мучительно. Стоя в пробке, ты смотришь на часы и понимаешь, что не попадешь на встречу?. 7:47, 7:54, 8:07 — а ты до сих пор ползешь по шоссе в потоке машин. В такие моменты кажется, что внутри все бурлит. Ты до смерти злишься на того, кто стал причиной пробки, — ведь всегда легче, когда виноват кто-нибудь другой.

Можно злиться, рвать на себе волосы, кричать на стоящие впереди машины и тем не менее, это ничего не изменит. Нет никакой магической силы, которая в одночасье могла бы переместить тебя в то место, где нужно быть.

Возможно, эта мысль кому-то покажется непривычной, но на самом деле испытывать неприятные чувства нормально. И нормально, когда происходят нежелательные события. Можно просто замечать их, осознанно воспринимая как часть жизни, и это заметно уменьшает степень травматичности переживаемого опыта?. Обстоятельства остаются неприятными, но ужасными быть перестают. Ведь сама потребность быть не там, где вы находитесь, зачастую уже становится стрессом и причиняет боль?. Единственное, что вам остается сделать, — это позволить произойти тому, что уже и так происходит.

Такое принятие, конечно, не исключает желания изменить ситуацию в свою пользу, если вы можете действовать. Оно применимо к огромному количеству ежедневно переживаемых нами неприятных моментов: общению с капризными детьми, ожиданию в очередях или у дверей аудитории, когда вы не знаете, сдали ли экзамен. Главное здесь — это разрешить себе присутствовать в рамках ситуации, которую вы всей душой хотели бы изменить. Ведь если речь идет об ожидании результатов экзамена, самое неприятное — это, подчас, тревога и неизвестность, а вовсе не сам его потенциальный результат.

Когда ничего нельзя изменить, нужно просто наладить свое отношение к ситуации?‍♀. Этот элемент ежедневной осознанности, кажется, остается одной из самых полезных вещей, которым только можно научиться. Ведь мы так часто страдаем из-за незначительных вещей просто потому, что не привыкли разрешать себе быть там, где мы есть, даже если в другом месте мы оказаться никак не можем.

#мысли #осознанность
@extra_kod
Читать полностью
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

? Для мужчин
@food4men - Мужская кухня
@pr_psy - Познай себя
@menberloga - Строитель
@Girls_wow_Cars - Girls wow
@ecstasycosplay - EroticCosplay
@hotfishing - Pro Рыбалку

? Познавательное
@androidnext - Android
@u_fakti - Удивительные факты
@psihologiya_rus - Психология
@Ideashack - Лайфак
@uzbland - Наследие Узбекистана
@GifKreativ - Gif Креатив

? Развлекательное
@Looposts - Канал обо всём - T0P
@humor_filtered - Юмор рулит
@bz2018 - Взломанные Приложения
@yobagif - Мир Развлечений
@justvide - Ютуб Смеха
@pozitivtg - Пазитивус
@Silentium_Prikol - анекдотыGIF
@prikolrus - Топ Гифки 2018
@nomerigirl - номера девушек
@SproBaby - Детки Gif
@Anekdotomaniya - Анекдоты

? Книги
@papertown73 - Книги

? Для Telegram
@ruskatalog - Каталог
@daromtg - Халява ТуТ
@themsss - темы,Full HD обои

? Для дома
@designcorner - Уголок дизайна
@sladkierecepti - Сладкие рецепты

? Спорт и красота
@womsport - Похудение
@ka44alka - Ка44алка

? Новостные
@EuronewsRU - Видеоновости
@lTHub - Новинки мира IT

? Медиа
@wallpersru - HD Обои
@pozdravleniyaa - Поздравления
@androidnks - Андроид инфо
@world_anime - world of anime

? Торговля
@womensali - Женский Ali

? Образование
@englishchannel_01 - English
@extra_kod - Твоё саморазвитие

? Музыка и кино
@Gr8Muzon - Xit Music 2019
@kino_zal1 - Кинозал
@t_o_p_hits - Лучшие треки
@My_PlaylistSy - Мой Плейлист
@tntmusic_tv - ТНТ music tv
@MusicalReality - New Music
@Silentium_Musics - Топ Музло
@SproMelody - Топ Музыка 2018
@RockandRollRules - Рок, метал
@shansonru - Шансон Ru

? Для женщин
@makiyag - Макияж
@norotki - Маникюр
@womenslifhaki - Лайфхаки
@horoscope1001 - Гороскоп
@womhings - Женские штучки
@nails_art_design - Маникюр!!!
@nazadv90 - Назад в 90е
@Foodforgoodlife - ЗОЖ

? Цитатники
@CitationGreat - Цитаты Великих
@modesty_group - скромная затянет

✍️ Авторские
@lifelkv - Когнитивный коучинг
@CoffeeCaffeine - Кофе с молоком
@zakirblog - бизнес кейсы
@detskiy2018 - Помощь с детьми

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Читать полностью
​​Немного о мышлении?

Как вы наверняка поняли, я люблю темы о мозге и мышлении. Ведь наш мозг можно тренировать и заставлять работать иначе. А от этого зависит какой будет наша жизнь. Ниже собрала для вас несколько интересных фактов?

?Мозг не видит разницы между реальностью и воображением

Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете. В этом смысле для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями?. По этой причине возможен так называемый эффект плацебо. Любая конструктивная мысль или грезы о светлом будущем способны улучшить ваше физическое состояние прямо здесь и сейчас.

?Вы видите то, о чем думаете больше всего

О чем бы вы ни думали, это становится основой вашего жизненного опыта. Скажем, если вы купите новый автомобиль, то станете чаще замечать машины этой марки в городе?. Все дело в том, что после покупки вы думаете о своей машине чаще, чем думали до сих пор. Почему это важно знать? Дело в том, что выбраться из любой стрессовой ситуации можно, просто перепрограммировав свое мышление. Если вы хотите изменить что-либо в своей жизни, начните с изменения мыслительных шаблонов.

?Большую часть времени ваш мозг работает на автопилоте

В среднем человеческий мозг за день генерирует 60 тыс. мыслей. Но больше 40 тыс. из них будут теми же мыслями, которые вы гоняли в своей голове вчера. Вот почему так просто скатиться в штопор негативного восприятия жизни. И вот почему нам чаще нужно менять привычную обстановку на незнакомую, чтобы «прочистить» мозги.

?Периодически отключаться — это жизненно важно

Вы можете буквально тонуть в тысячах негативных мыслей, которые застревают у вас в голове в течение дня. Поэтому вам нужно «отключаться»?: это даст передышку для иммунной системы, сделает вас здоровее и счастливее. Самый простой способ на несколько минут «выключить» мозг — медитация?‍♀. Она позволяет превратить ваше сознание в удобный и эффективный инструмент.

А также выбирайте активный отдых: лыжи, дайвинг, походы в горы. Чем проще вам сосредоточиться на захватывающем процессе, тем эффективнее «прочищается» голова.

#мышление #мозг #интересныефакты
@extra_kod
Читать полностью
Attached file
​​Супермышление?

Сегодня у меня для вас обзор очень интересной книги, которая улучшит вашу память, творческие способности и мышление в общем!

Книга "Супермышление" Тони и Барри Бьюзена перевернула моё представление о том, как нужно писать конспекты, записывать идеи и планы на будущее?. Зачем писать всё это в скучную стандартную строчку, когда можно составить целую интеллект-карту и выразить своё креативное "Я"??! Правил составления таких карт немного, зато сфера использования безгранична?. Таким способом можно оформлять и план сочинения, и список дел на завтра, список покупок, и годовой план, и конспект по истории - всё, что хотите??! Лично я таким методом учу слова на английском языке??, и это намного эффективнее, чем обычная зубрёжка?.

Так что берите на заметку!?

#книга #рецензия #рекомендация
@extra_kod
Читать полностью
В Telegram невозможно зарабатывать, если ты не админ Uzbek-MDK

Ещё не получится сделать личный бренд, провести запуски, продавать товары с помощью Telegram... Я тоже так думал, пока не разобрался в этом вопросе.

Всем привет, я Азиз Гофуров. Я открыл канал о Telegram, где за спасибо обучаю людей всеми фишками и секретами правильного ведения канала в Телеге.

На моём канале ты узнаешь почему Telegram - это площадка №1 для развития бизнеса и личного бренда в Узбекистане.

Подписывайся на мой канал @tgcasher и начни наконец рубить кэш в Telegram!
Читать полностью
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

? Музыка и кино
@shansonru - Шансон Ru
@kino_zal1 - Кинозал
@t_o_p_hits - Лучшие треки
@My_PlaylistSy - Мой Плейлист
@VKMusic19 - Новинки музыки 2018.
@VK_Muzika - VK Music bot
@Silentium_Musics - Топ Музло
@RockandRollRules - Рок, метал
@SproMelody - Топ Музыка 2018
@tg_mc_com - Спорт музыка

? Для женщин
@nails_art_design - Маникюр!!!
@womhings - Женские штучки
@makiyag - Макияж
@womenslifhaki - Лайфхаки
@horoscope1001 - Гороскоп
@norotki - Маникюр
@arhivka - Архив вязания
@poleznyerecepti - Рецепты
@recepti_zdes - Готовим сами!
@DianaStudioNail - Маникюр

? Для мужчин
@hotfishing - Pro Рыбалку
@menberloga - Строитель
@shred_h - Пошлые девушки 18+
@ecstasycosplay - CosplayPorn18+

? Образование
@englishchannel_01 - English
@EnglishPlanet_uz - Английский
@extra_kod - Твоё саморазвитие

? Медиа
@wallpersru - HD Обои
@aurumtg - Clash Royale
@Wallpapeer1 - HDФото
@world_anime - world of anime

? Для дома
@multishef - Кулинария
@designcorner - Уголок дизайна
@zagotov - Кулинария. Заготовки
@layfxhaki - Лааййфхаакии

? Книги
@bookcopy - Цитаты из книг

? Для Telegram
@themsss - темы,Full HD обои

? Торговля
@womensali - Женский Ali
@alitosale - Скидки AliExpress

? Новостные
@EuronewsRU - Видеоновости

? Спорт и красота
@womsport - Похудение
@ka44alka - Ка44алка

? Цитатники
@amillion_chances - Рана души
@Derzzzkie_853 - воровская жизнь
@fu_lyubov18 - Мысли души
@CitationGreat - Цитаты Великих

? Познавательное
@u_fakti - Удивительные факты
@androidnext - Android
@psihologiya_rus - Психология
@nazadv90 - Назад в 90е

? Развлекательное
@Looposts - Канал обо всём - T0P
@bz2018 - Взломанные Приложения
@Silentium_Prikol - анекдотыGIF
@anegdoti - унас лучшие АнЕкдоТи
@SproBaby - Детки Gif

✍️ Авторские
@psyhsex - Секс факты
@actual_facts - Факты

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Читать полностью
#цитаты
@extra_kod
👍 6
​​Тёмная сторона саморазвития?

Прочитав предыдущую статью, у вас может сформироваться впечатление, что саморазвитие - штука плохая и даже опасная для жизни, но это не совсем так. Всё дело в том как мы думаем о нашем саморазвитии?. Ведь по сути, когда мы хотим улучшить что в себе, мы рисуем себе странный эфемерный идеал, даём ему своё имя и в этот же самый момент понимаем, насколько этот идеал далек от нас самих. Мы "настоящие" на фоне этого идеала выглядим довольно мизерно?. Мы будто сломаны, а тот идеал - абсолютно цельная личность, к которой и нужно стремиться. И действовать мы начинаем не из побуждения развиваться?, а из желания исправить? то "сломанное", которое как нам кажется в нас существует. Даже достигнув чего-то стоящего, мы смотрим на наше "идеальное я" и понимаем насколько ничтожно наше достижение по сравнению с той работой, которую ещё нужно проделать. Вот что самое ужасное!

И вот здесь надо четко и ясно понять: мы не сломаны. Мы и есть та цельная личность, к которой мы стремимся. Саморазвитие - не исправление надуманных нами недостатков в себе, а конструктивный позитивный рост?. Мы целостны в своем развитии! Здесь главное - любить себя, т.е. одинаково принимать и ценить как наши достоинства, так и недостатки. И помните: самобичевание и самокритика никогда не приведут вас к хорошему результату.☝️

#саморазвитие #взрыв
@extra_kod
Читать полностью