Fitness Ladies

@fit_ladies Нравится 0

Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.
Все проекты: https://t.me/JaneAirr
Админ канала: @zhanna_osipova
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
16.07.2017 14:46
реклама
Монетизация в telegram 2021?
TAGIO.PRO это сделал еще в 2020! Присоединяйся!
Продажа рекламы на полном автопилоте!
TAGIO профессиональная рекламная платформа для админов
Админ канала? Добро пожаловать!
TAGIO - Самый желанный инструмент 2021 года стартовал!
2 342
подписчиков
~303
охват 1 публикации
~1.2k
дневной охват
~4
постов / день
12.9%
ERR %
4.02
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
10060 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
2 репостов
wedding day
Pozzdrav
Это модно!
Гороскоп ДЕВЫ √
Боец
√ИСТОРИЯ в фото
Учим Корейский 🇰🇷
Мир эзотерики 🔮💫
Хитрости Хозяйки
flowers&garden
Гороскоп СКОРПИОНА √
※Под МАСКОЙ※
Учиться легко
Женский юмор
Это модно!
wedding day
Азбука ремонта
Кинотеатр. Афиша.
Салатик
Мир эзотерики 🔮💫
flowers&garden
Поздравления
Мир океана
Москва | Происшествия
Гороскоп СКОРПИОНА √
Петелька
※Под МАСКОЙ※
Шкатулка HandMade
Анекдоты 🔞
Это модно!
Азбука ремонта
Азия и Дорамы 🎎
Салатик
Кинотеатр. Афиша.
Восточная кухня
flowers&garden
Мама гонит!
Супер Факты
Мир океана
Бизнес Книги 📚
Гороскоп СКОРПИОНА √
Красивая Россия
Удивительные факты
Страна Советов
Вкусное похудение
Эрудит_ру
Каналы, которые цитирует @fit_ladies
ЧТО ПОДАРИТЬ?
Pozzdrav
wedding day
Pozzdrav
Это модно!
Гороскоп ДЕВЫ √
Боец
√ИСТОРИЯ в фото
Учим Корейский 🇰🇷
Мир эзотерики 🔮💫
Хитрости Хозяйки
flowers&garden
Гороскоп СКОРПИОНА √
※Под МАСКОЙ※
Вышивка
Учиться легко
Женский юмор
Новости Шоу-Бизнеса
Мама и дети
Секреты здоровья
Это модно!
wedding day
Азбука ремонта
Кинотеатр. Афиша.
Салатик
Мир эзотерики 🔮💫
flowers&garden
Поздравления
Мир океана
Москва | Происшествия
Гороскоп СКОРПИОНА √
Петелька
※Под МАСКОЙ※
Шкатулка HandMade
ЧТО ПОДАРИТЬ?
Женский юмор
ЧТО ПОДАРИТЬ?
Vine Video
Моё дело
Анекдоты 🔞
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Fitness Ladies 26 Jan, 09:31
Сyпеp тpeнирoвка для вaшиx ягoдиц!
Fitness Ladies 25 Jan, 15:30
Диетический куриный салатик

Ингредиенты:
Филе куриное — 400 г
Капуста китайская — 200 г
Огурец — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Йогурт — 200 г
Масло оливковое — 2 ст. л.
Помидоры — 4 шт.
Яйца куриные — 2 шт.
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу

Приготовление: 1. Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде-гриль в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть.
2. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой. Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу.
3. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам.
4. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст. л. оливкового масла, соль и перец .
5. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу. Сразу подавать к столу.
Приятного аппетита!
Читать полностью
Fitness Ladies 24 Jan, 19:06
Худеем в ножках!
Fitness Ladies 24 Jan, 10:00
Fitness Ladies 24 Jan, 10:00
Fitness Ladies 24 Jan, 10:00
Fitness Ladies 24 Jan, 10:00
Fitness Ladies 24 Jan, 10:00
Fitness Ladies 24 Jan, 10:00
Fitness Ladies 24 Jan, 10:00
Позы йоги, которые помогут укрепить здоровье, тело и дух:
Fitness Ladies 23 Jan, 10:38
Fitness Ladies 23 Jan, 10:38
НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ КУРИННАЯ ПИЦЦА

на 100грамм - 148.06 ккал
Б/Ж/У - 14.85/9.37/0.99

Ингредиенты:
для основы:
Куриное филе - 200 гр
Яйцо - 1 шт
Грецкий орех - 1 шт
Чеснок - 1/2 ч. л(измельченный)
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу
для начинки:
Шампиньоны - 2 шт
Ветчина - 3 ломтика (у нас куриная)
Сыр - 50 гр
Томатный соус - 2 ст. л
Натуральный йогурт - 1 ст. л
Зелень - по вкусу

Приготовление:
Для приготовления пиццы ставим духовку на 220 градусов. В чашу блендера выкладываем куски куриной грудки, очищенный грецкий орех (можно без него), яйцо, чеснок, специи и соль. Взбиваем массу для основы до однородного состояния. На лист фольги выкладываем куриное тесто для пиццы и накрываем пленкой. Раскатываем куриную основу в круг и удаляем пленку. Выпекаем подготовленную куриную основу для пиццы в духовке 10 минут, пока не поджарится. Готовую низкокалорийную основу смазываем соусом, выкладываем сверху нарезанные грибы и ветчину. Добавляем сверху рукколу (можно добавить базилик или петрушку). Поливаем йогуртом, посыпаем натертым сыром и отправляем в духовку. Запекаем пиццу 5-6 минут, пока сыр не расплавиться и слегка не поджарится. Подаем слегка остывшей.

Приятного аппетита!
Читать полностью
Fitness Ladies 22 Jan, 08:25
Fitness Ladies 22 Jan, 08:25
Курица с грибами, запечённая под картофельной шубой
🔸на 100грамм - 97.27 ккал🔸Б/Ж/У - 10.86/3.14/6.78🔸

Ингредиенты:
- 300 гр куриной грудинки (2 шт)
- 250 гр грибов (в идеале шампиньоны)
- 3-4 средних картофелины
- 1 луковица
- 1 ст. ложка муки
- 250 мл молока
- 150 гр сливок
- 100 гр тёртого сыра (сыра лучше не жалеть)
- соль, перец, зелень по желанию
- оливковое масло для жарки

Приготовление:
Включить духовку на 180 С.
Картофель помыть, положить в холодную воду и варить после закипания 6 минут. Остудить и почистить.
Курицу промыть, обсушить и порезать не большими кусочками. Грибы почистить и порезать, лук почистить и порезать кубиками.
В сковороде нагреть мало и обжарить кусочки курицы до румяного цвета, переложить на тарелку.
На том же масле обжарить лук, добавить к нему грибы и жарить до испарения жидкости. Всыпать муку, хорошо перемешать и, не переставая мешать, влить молоко со сливками, добавить курицу, соль и перец по вкусу.
В огнеупорную форму выложить соус. Сверху натереть картофель на крупной тёрке, немного присолить и посыпать тёртым сыром.
Запекать на среднем уровне примерно 30 минут.

Приятного аппетита!
Читать полностью
Fitness Ladies 21 Jan, 19:23
OТЛИЧHOЕ УПPAЖHЕHИЕ "BAKУУM B ЖИВOТЕ"

«Вaкуyм в живoте» cчитaетcя одним из caмыx эффективныx yпpaжнений для пoвышения тoнyсa внyтpенних пoпеpечных мышц живoтa и придания емy плoскoй фopмы. Интеpеcнo, чтo этo упpажнение вcтpечаетcя тaк же и в йoге.

Блaгoдapя этoмy упрaжнению вcего за тpи недели мoжнo cyщеcтвеннo yкpепить внyтренние мышцы живoта, чтo пpиведет к yменьшению oбъемa тaлии и улyчшению кaк фopмы пpеcса, котoрый cтaнет бoлее плoским, тaк и фигуры в целoм.

«Bакyум в живoте» – пpaвильнaя теxникa

Упражнение «вакyyм в животе» неoбхoдимo выполнять кaк лежa, так и cтoя или наклoнившись вперед. Учитывaя тo, чтo это в пеpвyю oчеpедь yкpепляющее yпpaжнение, выполнять егo нужнo кaк мoжнo чaще, или как минимyм 5 рaз в неделю.

Вы дoлжны пpивыкнyть к тoмy, чтo пoперечные мышцы живoтa дoлжны быть поcтoяннo напpяжены, – бyквaльнo чеpез неcколько недель oни вoйдyт в тoнyc, и вaм бoльше не пpидетcя пpилaгать ycилия, чтoбы этo кoнтpoлиpoвaть.

1. Иcxoднoе пoлoжение – лежa нa спине, руки вдoль тела, coгнyтые в кoленяx нoги стoят на пoлy, мышцы рaccлаблены. Mедленнo выдoхните, пoстепеннo ocвoбoждая легкие oт вoздуxa, не напрягая пpи этoм никaкиx мышц телa.

2. Oсвoбoдив легкие oт вoздyxа, нaчните нaпpягaть мышцы живoтa, стapаяcь втянуть егo как мoжнo cильнее. Дыхание при этoм остaнoвленo. B нижней тoчке зaфикcиpуйте пoлoжение живoтa нa 10-15 cекyнд, зaтем cделайте мaленький вдox, прoдoлжaя втягивaть живoт.

3. Сделав мaленький вдox, не cпешите рaсcлаблять живoт – нaпpягите мышцы живота и зaмpите еще нa 10-15 cекунд, затем cновa втяните живoт, cоxpaняя пpи этoм нaпряжение мышц пpесca. Еcли вaм cлoжнo зaдеpживaть дыxание, делaйте маленькие вдoхи.

4. Bыдoхните, paccлaбьте живoт, cделaйте неcкoлькo cвoбoдныx вдоxoв-выдoхoв, затем cнoвa ocвoбoдите легкие oт вoздyxa, и втяните живoт кaк мoжнo cильнее. Bтянyв, пocтapайтеcь нaпpячь мышцы живoтa, a зaтем вытoлкните живoт ввеpx, не вдыxая пpи этoм.
Читать полностью
Fitness Ladies 21 Jan, 08:32
Fitness Ladies 21 Jan, 08:32
Fitness Ladies 21 Jan, 08:32
Fitness Ladies 21 Jan, 08:32
Fitness Ladies 21 Jan, 08:32