Fitness Ladies

@fit_ladies Нравится 0

Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.
Все проекты: https://t.me/JaneAirr
Админ канала: @zhanna_osipova
Реклама @arni_men
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
16.07.2017 14:46
реклама
Telegram Registrator
Выдам виртуальный номер для регистрации аккаунта.
Как зарабатывает Кубышка?
Мы заработали уже более 400% с марта месяца на IPO
Биржа Рекламы Спорт
Биржа покупки и продажи рекламы в канал Telegram
2 458
подписчиков
~379
охват 1 публикации
~980
дневной охват
~3
постов / день
15.4%
ERR %
3.39
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
9330 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
2 репостов
Stickers HD
ОГУЗОК
Гараж
Секрет успеха
Это модно!
Женская магия
Pozzdrav
ВЕСЁЛЫЙ АЛКАШ
Let's learn English together
Quality Rap
SportFaza (Under Armour)
Азия и Дорамы 🎎
Гороскоп ДЕВЫ √
√ИСТОРИЯ в фото
Идеи Подарков🎁
GIF Креатив
Фитоняшки ★★★
Улётный ЮМОР😹
Чёрный юмор 😈
Ура-гиф-телеграм
🍉Summer Pictures🍉
★Цепляет★ 🍃
Назад в 90-е
🎧Music🎧
Секрет успеха
Это модно!
Женская магия
Pozzdrav
Дизайн и декор
Английский быстро
Begin English
Лучшие рецепты
Пожелания
Азия и Дорамы 🎎
ВЕСЁЛЫЙ АЛКАШ
Relax Sound
Фитоняшки ★★★
Улётный ЮМОР😹
Каналы, которые цитирует @fit_ladies
BRAND GIRL SHOP
BRANDMAN💪
ВЕСЁЛЫЙ АЛКАШ
Секрет успеха
Pozzdrav
Dog World
Ура-гиф-телеграм
Разные гороскопы!
√ИСТОРИЯ в фото
Гараж
SportFaza (Under Armour)
★Цепляет★ 🍃
ОГУЗОК
🍉Summer Pictures🍉
Азия и Дорамы 🎎
Женская магия
Stickers HD
Чёрный юмор 😈
Гороскоп ДЕВЫ √
Это модно!
Фитоняшки ★★★
Let's learn English together
Quality Rap
Идеи Подарков🎁
Улётный ЮМОР😹
GIF Креатив
Pozzdrav
Лайфхак
Лучшие рецепты
Пожелания
Begin English
🍉Summer Pictures🍉
ⒹⒶⓃⒸⒺ ⓂⓊⓈⒾⒸ
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Fitness Ladies 26 Jun, 09:05
Куриный пудинг
Fitness Ladies 25 Jun, 19:21
​​5 ЛЕГКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ.

Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
Читать полностью
Fitness Ladies 25 Jun, 09:29
Fitness Ladies 25 Jun, 09:29
Fitness Ladies 25 Jun, 09:29
Fitness Ladies 25 Jun, 09:29
Fitness Ladies 25 Jun, 09:29
​​Подборка 5 простых обедов

1.куриная ножка запечённая в духовке(90гр)
жареная цветная капуста(100гр) на кокосовом масле(5гр) ⠀⠀⠀⠀

2.запечённое филе(100гр)
свекла со сметаной(140гр) и грецким орехом(10гр)
овощи

3.голень индейки(65гр)
тыква на гриле(90гр)
фасоль(90гр)
кукуруза(40гр)
соус(10гр)

4.тыква на гриле(110гр)
котлета картофельная(75гр)
цветная капуста(100гр)
горошек(50гр)
помидор
Все обжарено на 10гр кокосового масла.

5.макароны тсп (120гр)
тунец в собственном соку(150гр)
огурец ⠀
Читать полностью
Fitness Ladies 24 Jun, 18:59
При прослушивании музыки у людей снижается чувствительность боли. А при подписке на познавательные каналы от команды @SNGpro - заряжается мозг и настроение!

🎓Познавательное
@WorldWord11 — Псих. тесты
@tobesuccessful -Психология
@breakmyth - Правда vs Миф
@znamenitie -История в фото
@gifkreativ - Gif Креатив
@doramaasia - Корея Китай

🎧Музыка
@texty_pesen - Тексты Песен
@qualityrap - Quality Rap

📝Цитаты и афоризмы
@mminimalismm-Love Yourself
@ceplyayet - Со смыслом..

🔮Астрология
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак
@goroskop21veka- Гороскопы

📡Новостные
@ru_criminal - Криминал

🖥Медиа
@piclaphd - Фото на Аву
@dog_world - Обитель Собак

🇺🇸Online English
@english4y - По английски

🏆Спорт и красота
@sportfaza-Здоровое Питание
@fit_ladies - Фитнеследи

🎭Развлекательное
@dr_drink - Веселый алкашь
@black_comedy - Чёрный Юмор
@uragif - Прикольные Гифки
@ulyot_humor- Улетный юмор
@bezemor - Комната Высмеха
@pozzdrav -Фотопоздравления
@bikinili - Фитоняшки

🎩Для мужчин
@vgarage - АвтоГараж
@shop_mans - Мужской стиль

📩Для Telegram
@sprostickers - Топ Стикеры
@Catltd - Каталог каналов

🏠Для дома
@allgifts - Идеи Подарков
@oguzok - Огузок
@vkusnyatenki -Домашняя еда

👠Для женщин
@eto_modno - Твой стиль
@sprobaby - Gif Малыши
@brandshopgirl - Магазин
@women_magic -Женская магия

✅Рекомендуем
@pp_recepti — Правильное питание
@Aphoriisms — «Афоризмы»
Читать полностью
Fitness Ladies 24 Jun, 18:19
Fitness Ladies 24 Jun, 13:48
Узнайте, в каком банке оформить кредитную карту.

Выберите лучшие условия, подайте заявку и получите онлайн-решение за 5 минут!
Fitness Ladies 24 Jun, 09:10
​​Подборка ПП завтраков за 5 минут
⠀⠀
Овсяноблин с начинкой
Рецепт овсяноблина: 40 гр геркулеса( цельного,)+ 2 белка и 1 желток смешиваю в тарелке. Далее разогреваю а/п сковороду и выливаю массу, распределяю по всей сковороде и обжариваю с двух сторон.
Затем кладу внутрь свод любимую начинку
⠀⠀
Творог с фруктами
Творог + любимые фрукты
⠀⠀
Бутерброд
В качестве основы ц/з хлеб, начинка может быть любая.

⠀⠀
Кекс в кружке
Рецепт:1 яйцо+ 2 ст.л мягкого творога+ сахзам +сода (щепотка) + Мука из т/с (40 грамм)
Все ингредиенты перемешиваем и отправляем в микроволновку на 4-5 минут.
⠀⠀
Сырная лепёшка
Рецепт: 2 яйца+ нат. йогурт 150 гр+рисовая мука 40 гр. +сыр 80 гр. +разрыхлитель 1/2 ч.л.
Сыр трём на терке, смешиваем с остальными ингредиентами и обжариваем на а/п сковороде.
⠀⠀
Ленивая овсянка
Овсянку, кефир и фрукты выкладываем в банку слоями. Отправляем в холодильник на ночь для пропитки.
⠀⠀
Омлет с начинкой
4 яйца; 100 мл молока; соль/ специи по вкусу; 1 средний помидор; отварное куриное филе ~ 100 грамм; сыр ~ 100 грамм;
Смешиваем яйца, молоко, соль и специи. Разогреваем а/п сковороду и готовим из получившейся смеси 2 яичных блинчика ( должно получиться как на 2 фото).
Нарезкам мелко начинку и как блинчики будут готовы, кладём на 1 часть начинку, а вторую загибаем. Оставляем ~ на 1-2 минуты до расплавления сыра.
⠀⠀
Гранола
Для приготовления берём овсянку долгов варки+ натуральный сироп/пекмез+ любимые орехи/ сухофрукты.
На а/п сковороду выкладываем овсянку, добавляем сироп и обжариваем, постоянно помешивая, далее добавляем сухофрукты/орехи и оставляем до готовности.
⠀⠀
Читать полностью
Fitness Ladies 23 Jun, 19:03
Как приятно в воскресный вечер, отдыхая от трудовых будней читать подборку качественных каналов от команды @SNGpro:

👠Для женщин
@pp_recepti — Экспресс похудение
@eto_modno - Твой стиль
@women_magic -Женская магия
@pojelaniya-ФотоПоздравлени
@fit_ladies - Фитнеследи

🎧Музыка
@trapandswag -Горячие треки
@dancemusic_nks-Новая музык
@blackmuzz - Топовый музон
@soul_mp3 - Музыка это Сила
@my3uka - Строки из Песен

🎬Кино
@disneyhd - Мультфильмы

💜Про любовь
@need_your_love - Мир Цитат

🔮Астрология
@goroskop21veka- Гороскопы
@urob0ros - Черная магия

👩‍🍳Кулинария
@cook_it_food - Топ рецепты

📡Новостные
@ru_criminal - Новости

🖥Медиа
@piclaphd - Фото на Аву
@dog_world - Обитель Собак
@journalsfree -Журналы PDF

🇺🇸Online English
@begin_english_1-Английский
@superfakts - Англ. быстро

🎓Познавательное
@tobesuccessful -Психология
@lifehuk - Крутые лайфхаки
@doramaasia - Корея Китай
@uzbland - Наследие Узб
@nazadv90 - Назад в 90 е
@fotogorod - Фотогород

🎭Развлекательное
@jinnkerry -Смешно до слёз
@dr_drink - Веселый алкашь
@ulyot_humor- Улетный юмор
@pozzdrav-Фотопоздравления
@bikinili - Фитоняшки

📩Для Telegram
@catltd - Каталог каналов

🏠Для дома
@dizinedecor-Дизайн и декор
@smsbest - СмсПоздравления

✅Рекомендуем
@RUpickUP — Мужской интим
@WorldWord11 — Псих. тесты
Читать полностью
Fitness Ladies 23 Jun, 14:02
​​Чего не хватает вашему организму... и как это исправить

Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).

Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут

Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог

Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.

Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.
Читать полностью
Fitness Ladies 22 Jun, 20:35
​​Есть ли жизнь после 35 лет?

То, что она есть - это факт. Вопрос в том - какая это жизнь?

До 30 лет мы еще считаем себя бессмертными. Нас особенно не заботит, что мы едим и пьем. Как спим. Сколько времени посвящаем физической нагрузке. Словом - как мы живем.
Но ведь именно в это время мы закладываем фундамент себя через 10-20-30 лет.

На бесплатной Неделе Здоровья я рассказываю о том, что можно сделать прямо сейчас, чтобы оставаться бессмертным и через 20 лет. Независимо от нынешнего возраста.

Многие наши привычки уже сформированы и давно. Они слишком мелкие, чтобы мы задумывались о них каждый день. Если повернуться и оглядеть эту "слепую зону", то можно найти ответы на добрую сотню вопросов, например:

— Почему утром мы злые и уставшие?
— Когда мы успели стать рабами Фастум-геля?
— В какой бы еще спортзал записаться, чтобы не страдать, поднимая портфель с учебниками ребенка?

Наши мелкие привычки уже отразились на нашем здоровье. Мы видим их в зеркале каждый день, но стараемся не замечать.

Я уверен, что сейчас самое время направить луч внимания туда, где они спрятались. И выгнать вредное из нашей жизни простым и уверенным движением руки.

Подключайтесь к бесплатной Неделе Здоровья!
Читать полностью
Fitness Ladies 22 Jun, 18:32
Прорабатываем пресс
Fitness Ladies 22 Jun, 09:03
​​Творожное мороженое с фруктами

Ингредиенты:
творог
любые фрукты
сухофрукты
мед
какао
орехи
для любителей — корица

Приготовление:
Творог протираем через сито. Добавляем мед, хорошо размешиваем. Если есть блендер — размешать блендером — получается очень нежная консистенция.
В чашечку или мисочку постелить пищевую пленку. На нее выложить часть творожной массы. На массу — фрукты нарезанные кубиками. Сверху выложить оставшийся творог. Утрамбовать ложкой. И поставить в морозилку на 4-5 часов.
Вытащить из морозилки. Чашку опустить на одну минуту в горячую воду и перевернуть на тарелку.
Снять пищевую пленку. Сверху присыпать какао, корицей, орешками и порезанными сухофруктами.

Приятного аппетита!
Читать полностью
Fitness Ladies 21 Jun, 18:53
Fitness Ladies 21 Jun, 09:31
​​Морковно-медовые сырники:

159 ккал на 100 г

Ингредиенты (на 6-7 сырников):
200 г творога
1 яйцо
1 ч.л. меда
1 средняя отваренная морковь
горсть светлого изюма
горсть тыквенных семечек
1/2 ч.л. корицы

Творог размять вилкой. Добавить жидкий мед и яйцо, хорошо перемешать.
Морковь натереть на крупной терке, добавить к творогу вместе с изюмом и семечками, всыпать корицу. Все хорошо перемешать.
Формочки для маффинов слегка смазать сливочным маслом. Выложить творожную смесь в 1,5-2 см высотой, розровнять поверхность лопаткой.
Выпекать при 200 С 20-25 мин.
Подавать со сметаной или йогуртои и медом.
Читать полностью
Fitness Ladies 20 Jun, 19:03
Сколько раз вы получали полезную информацию на нашем канале? Сегодня мы рекомендуем пополнить свое приложение полезными каналами на любой вкус, от @SNGpro:

🎓Познавательное
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@tobesuccessful -Психология
@breakmyth - Правда vs Миф
@gtk_science -Полезно Знать
@znamenitie -История в фото
@gifkreativ - Gif Креатив
@doramaasia - Корея Китай
@vduweislam - Мусульмане
@RecordS_Guinness -Мир факт
@nazadv90 - Назад в 90 е
@honest_camera - Честность
@uzbland - Наследие Узб

🎧Музыка
@podzemka_x - Андеграунд
@my3uka - Строки из Песен
@memyz - Всякая музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки
@musicaotdushi -Музыка кайф

🎬Кино
@disneyhd - Мультфильмы

📝Цитаты и афоризмы
@vorovskie_aye - Бродяжный

💜Про любовь
@paraaadiise- Я люблю тебя
@ceplyayet - Со смыслом..

💰Бизнес
@impuls_uspexa -Бизнес идеи

🔮Астрология
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак
@goroskop21veka- Гороскопы

📡Новостные
@ru_criminal - Криминал

🖥Медиа
@androidnks - Андроид инфо
@piclaphd - Фото на Аву
@dog_world - Обитель Собак

🛍Магазины
@shop_divan - Али на диване
@Ali_for_mens - Ali мужиков

🎭Развлекательное
@humor_filtered -Юмор рулит
@dr_drink - Веселый алкашь
@black_comedy -Чёрный Юмор
@uragif - Прикольные Гифки
@ulyot_humor- Улетный юмор
@bezemor - Комната Высмеха
@pozzdrav-Фотопоздравления
@bikinili - Фитоняшки

📩Для Telegram
@znakomob - Знакомства в Tg
@clubTG - Каталог Телеграм

🏠Для дома
@allgifts - Идеи Подарков
@floralgarden -Все о цветах

👠Для женщин
@eto_modno - Твой стиль
@weddingday1 -Платье мечты
@women_magic-Женская магия
@fit_ladies - Фитнеследи

✅Рекомендуем
@BigBrains — «Твой успех»
@pp_recepti — Марафон похудения
Читать полностью
Fitness Ladies 20 Jun, 18:15
Когда вам нужно что то купить - вы просто идёте по магазинам, верно?


Только мало кто знает о том, что любой крупный магазин может сделать вам хорошую скидку, если знать о ней. А самые большие скидки и распродажи длятся всего 1-2 дня и закупаются там те, кто о них своевременно узнал.

Если хотите быть из числа тех, кто стабильно экономит до 80% на покупках одежды и электроники, нужно быть подписанным на канал https://t.me/Free_Dollars
Читать полностью