Fitness Ladies

@fit_ladies Нравится 0

Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.
Все проекты: https://t.me/JaneAirr
Админ канала: @zhanna_osipova
Реклама @arni_men
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
16.07.2017 14:46
реклама
СысоевFM — канал о ресторанах.
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
Каменный лес
Мужской блог о играх, кино и моде
Началось!
Острые новости в твоём телеграме
2 213
подписчиков
~328
охват 1 публикации
~813
дневной охват
~2
постов / день
14.8%
ERR %
3.44
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
9552 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
2 репостов
Поздравления
Стереотипы
Улётный ЮМОР😹
Азия и Дорамы 🎎
√ИСТОРИЯ в фото
Идеи Подарков🎁
Уроки Бизнеса
Это модно!
Женская магия
Pozzdrav
Stickers HD
OnBlack ⚫️
Фитоняшки ★★★
Ваши Истории
Чёрный юмор 😈
Ура-гиф-телеграм
ХРОМОСОМА 18+
GIF Креатив
Музыка от души💣
Анекдоты про
ZHATE
★Цепляет★ 🍃
Пожелания
Это модно!
Женская магия
Pozzdrav
Стереотипы
👑 VIP GLAMOUR 👑
Мужской Клуб
Идеи Подарков🎁
Ура-гиф-телеграм
КИНО
Let's learn English together
🎧Music🎧
Relax Sound
21 век
✔️ФОТОГОРОД ✔️
Фитоняшки ★★★
Каналы, которые цитирует @fit_ladies
Психология успеха
Women's Aliexpress
Своими руками
daYoga|Йога
Книга рукодельниц
Ваши Истории
Музыка от души💣
Секрет успеха
AliSale
Фитоняшки ★★★
ZHATE
Стереотипы
Pozzdrav
Анекдоты про
Улётный ЮМОР😹
Ура-гиф-телеграм
Чёрный юмор 😈
Идеи Подарков🎁
Stickers HD
Женская магия
Это модно!
Поздравления
OnBlack ⚫️
Dog World
Разные гороскопы!
Уроки Бизнеса
★Цепляет★ 🍃
❤ ️P A R A D I S E ❤️
ХРОМОСОМА 18+
ⒹⒶⓃⒸⒺ ⓂⓊⓈⒾⒸ
ᑎᗩᖇᑌᎢᝪ
Азия и Дорамы 🎎
GIF Креатив
√ИСТОРИЯ в фото
Идеи Подарков🎁
Женская магия
Baby Girl 💋
Пожелания
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Fitness Ladies 16 Sep, 19:09
Правильное питание

• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т. д. ). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!
Читать полностью
Fitness Ladies 16 Sep, 15:22
Быстрые деньги с помощью Таро💸

СОЗДАЙТЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАГНИТ, КОТОРЫЙ ПРИТЯНЕТ К ВАМ ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ БЫСТРЫХ ДЕНЕГ!

Для кого этот ритуал?💫

▫️Для тех, у кого постоянно заканчиваются деньги за несколько дней до зарплаты
▫️Для тех, кто хочет создать финансовую подушку безопасности на случай непредвиденных ситуаций
▫️Для тех, кто взял кредит на запуск своего дела и с трудом справляется с ежемесячными выплатами
▫️Для тех, чей бизнес переживает трудные времена, и нужно быстро найти дополнительные средства на оплату аренды, выплату зарплаты сотрудникам или закуп новой партии товара

Получи заряженную колоду карт, проведи ритуал и получи быстрый результат!
Читать полностью
Fitness Ladies 16 Sep, 08:19
Fitness Ladies 16 Sep, 08:19
Fitness Ladies 16 Sep, 08:19
Fitness Ladies 16 Sep, 08:19
Fitness Ladies 16 Sep, 08:19
Fitness Ladies 16 Sep, 08:19
Fitness Ladies 16 Sep, 08:19
Конструктор супов.
Fitness Ladies 15 Sep, 17:18
Fitness Ladies 15 Sep, 17:18
Fitness Ladies 15 Sep, 07:49
Творожный рулет с яблоками и чёрной смородиной

КБЖУ на 100 г: 142/10,3/3,6/16,4

Ингредиенты:
лаваш
творог 5% - 360 гр
1 яблоко
чёрная смородина - 30 г
яйцо + желток для смазывания
корица
подсластитель по вкусу

Приготовление:
Соединяем творог, яйцо, корицу, подсластитель, яблоки. Хорошо перемешиваем. Смазываем лаваш. Выкладываем чёрную смородину.
Сворачиваем рулет, сверху смазываем желтком и помещаем в духовку на 180С на ~25 минут.
Приятного аппетита!!⠀
Читать полностью
Fitness Ladies 14 Sep, 17:34
Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.
Читать полностью
Fitness Ladies 13 Sep, 18:58
​​Гречневая диета 😃

Снижение веса и очищение организма. Результат:7-12 кг за 2 недели.

Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли.

На этой диете необходимо соблюдать следующие правила:
🔸 есть кашу, запивая 1% кефиром(1 литр на сутки).
🔸 пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л на сутки).
🔸 можно пить чай или кофе (следим, чтобы общее количество жидкости не превышало 3 л на сутки).
🔸 можно фрукты, но не больше 2 штук,например яблоки (на сутки).
🔸 за 5 часов до сна желательно не есть, но если голод неумолим, то можно перед сном выпить ½ стакана кефира, разбавленного минеральной водой.
🔸 можно съесть до 150г йогурта (небольшой жирности) в день.
🔸 алкоголь лучше совсем исключить.
🔸 во время диеты и после нее принимать поливитамины курсом не менее 1 месяца.
🔸 после 14 дней диеты организму надо дать отдых, чтобы не было привыкания.
🔸 повторить диету для закрепления результатов можно через две недели.
Читать полностью
Fitness Ladies 13 Sep, 08:04
Ролл с греческим салатом
Fitness Ladies 12 Sep, 17:55
Fitness Ladies 12 Sep, 13:10
​​Как вам идея в течении месяца получить новую специальность в нише здоровья и выйти на доход от 50т.р в месяц?

Мы даем людям одну из востребованных профессий в наши дни - диетолог. Специалисты в этой сфере необоходимы как горячие пирожки, и, к тому же, это полезная и нужная профессия, приносящая людям пользу.

Недавно мы совместно с основателем центра диетологии России, запустили полезный мастер-класс со свободным входом, на котором расскажем как стать диетологом за месяц и затем начать получать хороший доход в новой и интересной сфере, каждому кто в нее придет.

Так же большим плюсом является то, что вы сможете стать отличным диетологом для себя и своей семьи. Жмите по кнопке ниже и оставьте заявку на участие. На данный момент мы решили это мероприятие проводить бесплатно, но возможно скоро такая возможность исчезнет.

Оставить заявку на участие
Читать полностью
Fitness Ladies 12 Sep, 08:01
Банановое печенье
Fitness Ladies 11 Sep, 18:09
Сижу на кухне и пою себе под нос:
- Антошка, Антошка... давай пожрем немножко...
Внутренний голос подпевает:
- Тили-тили, трали-вали, вы недавно, Аня, жрали!
Fitness Ladies 11 Sep, 07:59
​​Яичница с овощами в духовке

Ингредиенты:
Перец сладкий — 3 шт.
Яйца куриные — 4 шт.
Лук — 2 шт.
Масло растительное — 2 ст. л.
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу

Приготовление:
1. Подготовьте ингредиенты.
2. Нагрейте духовку до 180ᵒ С. Нарежьте лук и перец полосками.
3. На растительном масле сначала обжарьте лук до лёгкой румяности.
4. Затем добавьте овощи и жарьте, активно помешивая, до готовности, пока овощи не станут мягкими. Посолите и поперчите по вкусу.
5. Переложите овощи в порционную формочку. Сверху аккуратно вылейте яйцо или два.
6. Накройте формочки фольгой и уберите в разогретую духовку на 5–10 минут. Если вы предпочитаете, когда яйцо полностью готово, как будто вареное, держите все в духовке 10 минут; если вы предпочитаете жидкий желток, 5-6 минут будет достаточно.

Приятного аппетита!
Читать полностью