Fitness Ladies

@fit_ladies Нравится 0

Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.
Все проекты: https://t.me/JaneAirr
Админ канала: @zhanna_osipova
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
16.07.2017 14:46
реклама
-15% на рекламу по коду: Т20С
BLOGERGRAM – скандальное СМИ о блогерах и медиа.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
2 562
подписчиков
~356
охват 1 публикации
~1.6k
дневной охват
~5
постов / день
13.9%
ERR %
3.87
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
9878 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
2 репостов
wedding day
Pozzdrav
Это модно!
Котя
flowers&garden
Про АВТО
Петелька
Учиться легко
Развитие детей
Обои Z
Макияж
Бизнес Книги 📚
Вышивка
Детский характер
Секрет успеха
Психология
Женский юмор
flowers&garden
Учиться легко
Это модно!
Петелька
Развитие детей
Макияж
Вышивка
Женский юмор
wedding day
Pozzdrav
Это модно!
Секрет успеха
Котя
flowers&garden
Учиться легко
Петелька
Вышивка
Детский характер
Женский юмор
wedding day
Дизайн ногтей
Каналы, которые цитирует @fit_ladies
wedding day
Pozzdrav
Это модно!
Котя
flowers&garden
Про АВТО
Петелька
Учиться легко
Развитие детей
Обои Z
Макияж
Бизнес Книги 📚
Вышивка
Детский характер
Секрет успеха
Психология
Женский юмор
Современница
ТАРО ПСИХОЛОГИЯ
TOP_PRO_SPORT
Маникюр | Ногти
Женские хитрости
Лайфхакерша
Литератор
flowers&garden
Учиться легко
Это модно!
Петелька
Развитие детей
Макияж
Вышивка
Женский юмор
Культ хендмейда
Doma Concept Co.
Советы от суслика
wedding day
Pozzdrav
Это модно!
Секрет успеха
Котя
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Fitness Ladies 8 Jul, 10:33
Лосось под сырной корочкой

КБЖУ на 100 гр ~147.6/17.0/7.9/0.8
Fitness Ladies 7 Jul, 18:55
Fitness Ladies 7 Jul, 18:55
Fitness Ladies 7 Jul, 18:55
Fitness Ladies 7 Jul, 18:55
Fitness Ladies 7 Jul, 18:55
Fitness Ladies 7 Jul, 18:55
Fitness Ladies 7 Jul, 18:55
Рацион на неделю
Fitness Ladies 7 Jul, 12:05
Fitness Ladies 7 Jul, 12:05
​​Как восстановиться после тренировки: ТОП-4 напитка

Узнайте, какие напитки помогут быстрее восстановиться после интенсивной тренировки.

Шоколадное молоко
Шоколадное молоко имеет не только приятный вкус, но и восстанавливает силы. Это потому, что оно имеет рекомендованное (4:1) соотношение углеводов к белкам, необходимых для восстановления мышечного гликогена. Он также содержит кальций, который имеет решающее значение для сильных мышц и костей.

Белковый смузи
Вы можете заказать в баре тренажерного зала или приготовить самостоятельно восстанавливающий белковый смузи из греческого йогурта, молочного шоколада и бананов.

Вода
Вода идеально утоляет жажду и восстанавливает силы. Многие задаются вопросом, сколько нужно пить после тренировки, чтобы восстановить водный баланс. Нужно пить не менее 0,5 л воды, а вообще специалисты рекомендуют взвешивайся до и после тренировки и каждый потерянный килограмм восполнять 0,5 л воды.

Кокосовая вода
Как и обычная вода, кокосовая вода является отличным выбором для восстановления после тренировок. Этот напиток освежает и содержит такие важные для нормального функционирования органов питательные вещества, как магний и калий, а также высокий уровень антиоксидантов.
Читать полностью
Fitness Ladies 7 Jul, 12:05
Как восстановиться после тренировки: ТОП-4 напитка

Узнайте, какие напитки помогут быстрее восстановиться после интенсивной тренировки.

Шоколадное молоко
Шоколадное молоко имеет не только приятный вкус, но и восстанавливает силы. Это потому, что оно имеет рекомендованное (4:1) соотношение углеводов к белкам, необходимых для восстановления мышечного гликогена. Он также содержит кальций, который имеет решающее значение для сильных мышц и костей.

Белковый смузи
Вы можете заказать в баре тренажерного зала или приготовить самостоятельно восстанавливающий белковый смузи из греческого йогурта, молочного шоколада и бананов.

Вода
Вода идеально утоляет жажду и восстанавливает силы. Многие задаются вопросом, сколько нужно пить после тренировки, чтобы восстановить водный баланс. Нужно пить не менее 0,5 л воды, а вообще специалисты рекомендуют взвешивайся до и после тренировки и каждый потерянный килограмм восполнять 0,5 л воды.

Кокосовая вода
Как и обычная вода, кокосовая вода является отличным выбором для восстановл
Читать полностью
Fitness Ladies 6 Jul, 16:05
Всем на заметку.
Fitness Ladies 5 Jul, 19:21
Fitness Ladies 5 Jul, 19:21
​​Что есть перед тренировкой для роста мышц и энергии?
FITNESS спорт мотивация·31 янв 2019
Что есть перед тренировкой для роста мышц и энергии?, изображение №1
Что следует есть перед тренировками, чтобы нарастить мышечную массу и зарядиться энергией? На чем нужно концентрироваться? На белках, жирах, углеводах? Не существует одного, универсального питательного меню для всех.

Что съесть перед тренировкой?
То, что идеально подходит вашему приятелю, который ходит с вами в спортзал и проводит там столько же времени, сколько и вы, в вашем конкретном случае может оказаться даже вредным. Хотя, конечно, универсальное сочетание из сложных углеводов и белков подходит для большинства.

Не стоит недооценивать приемы пищи перед тренировкой. Хорошо сбалансированный прием пищи наполнит ваш организм силами и энергией, предотвратит потерю мышечной массы, повысит общую эффективность тренировки. То, что вы едите, либо поддержит вас в процессе тренировки, либо наоборот, сведет все старания на нет. Ну что ж, давайте выяснить, что можно, а что не стоит есть перед тренировкой.

Следует ли вообще есть перед тренировкой?
Правильный прием пищи перед тренировкой – это ключ к результативному бодибилдингу, фитнессу и упражнениям на выносливость. Не важно, чего именно вы хотите – сбросить вес, развить мускулатуру или просто повысить результативность тренировок, важно правильно питаться в течение нескольких часов перед походом в спортзал. Выбранный режим питания полностью зависит от поставленных вами целей. Это может быть и насыщенный белками прием пищи и комплексные блюда, содержащие и белки и углеводы одновременно.

Питание перед тренировкой делиться на прием пищи за 2-3 часа до занятий и непосредственно перед самой тренировкой, то есть за 10-15 минут до ее начала.

Общий совет для всех – белки + медленные углеводы перед тренировкой. Белок снабдит необходимым «топливом» ваши мышцы и замедлит процессы катаболизма. Углеводы обеспечат ваше тело стабильным, бесперебойным источником энергии. Перед тренировкой следует избегать употребления в пищу жиров.

Если до тренировки осталось совсем немного времени, то попробуйте протеиновый коктейль или протеиновый батончик. «Правильная» еда придаст вам сил, защитит ваши мышцы, сохранит результаты, максимально приблизит вас к вашим целям.
Читать полностью
Fitness Ladies 5 Jul, 12:06
Fitness Ladies 4 Jul, 19:00
Устали от однотипных замороченных рецептов, которые даже 1 из 10 никогда не попробуете?

Хватит это терпеть!

👉 Посмотри наш канал с ПРОСТЫМИ рецептами на каждый день.

Свежие идеи, что приготовить из того, что есть...😉
Fitness Ladies 4 Jul, 13:37
Часовая тренировка на пресс и ягодицы

⚡Разминка.
– Планка: 60 секунд + 90 секунд + 120 секунд + 90 секунд + 60 секунд.
Отдых между подходами – 1 минута.
Если невозможно выполнить упражнение с указанным временем, выполните 4 подхода по 80% от максимум.
– «Стульчик»: 60 секунд + 90 секунд + 120 секунд + 90 секунд + 60 секунд.
Отдых между подходами – 1 минута.

Если невозможно выполнить упражнение с указанным временем, выполните 4 подхода по 80% от максимум.

⚡Основная работа:
1) Приседания статодинамические с гантелей 7-12 кг. – 5 подходов по 20 раз.
Отдых – 1 минута.

2) Суперсет с резинкой - 5 серии:
жим пяткой 30 раз(на каждую ногу) + плечевой мост с разведением ног 30 раз.
Отдых между сериями – 1 минута.

3) Сгибание ноги с резинкой лёжа на животе – 5 подходов по 30 раз на каждую ногу.
Отдых между подходами – 1 минута.

4) Пресс. Суперсет – 5 серий:
скручивания 20 раз + косые скручивания 20 раз(по 10 на каждую
Читать полностью
Fitness Ladies 3 Jul, 09:27
​​Идеи стройного ужина

1. Куриные сосиски( домашние) + греческий салат.
2. Куриная грудка на гриле с овощами
3. Индейка в соевом соусе со стручковая фасолью
4. Куриные котлеты с пюре из брокколи и цветной капусты
5. Омлет с овощами
6. Салат из тунца, яиц, помидоров и листьев салата с заправкой из оливкового масла, прованских трав и горчицы.
7. Минтай с душевными овощами
8. Стейк из горбуши + салат из свежих овощей
9. Салат из творога, овощей, чеснока , зелени с заправкой из греческого йогурта
10. Тилапия по сырной шубкой с салатом из овощей
11. Запечённая скумбрия с овощами
12. Печёночные оладьи с овощным салатом
13. Тушёные куриные сердечки с овощами
14. Творожный омлет с помидорами
15. Болгарский перец , фаршированный куриным филе и овощами
16. Лодочки из кабачка с фаршем по сырной корочкой
17. Лодочки из баклажана с курицей
18. Тушеная капуста с говядиной
19. Кабачковая запеканка с курицей и сыром
20. Запечённые куриные голени с витаминным салатом
21. Рыбные котлеты + овощи на гриле
22. Шампиньоны, фаршированные творогом с зеленью + салат из руколы, помидоров и адыгейского сыра с соевым соусом
23. Красная фасоль , тушеная с луком и морковью в томате + салат овощной.
24. Салат из куриной грудки, помидора, яйца и зелёного горошка, заправленный греческим йогуртом.
25. Тунец с салатом из зелени и овощей.
26. Рагу из курицы, капусты, кабачка.
27. Овощная запеканка из кабачка, баклажана, моркови, лука + куриная отбивная.
28. Рулет из курицы или индейки + салат из моркови.
29. Салат "Капрезе".
30. Салат из кальмаров, яиц, огурца и листьев салата, заправленный греческим йогуртом.
31. Горбуша тушеная с морковью и луком + нарезка из свежих овощей.
32. Тушёная говядина + овощи.
33. Шашлычки из куриной грудки + салат
Читать полностью
Fitness Ladies 2 Jul, 19:09
Стройные ножки и красивый животик
Fitness Ladies 2 Jul, 09:19
Диета для запуска обмена веществ
(на этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп)

- Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр
- До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
все овощи , кроме картошки
все фрукты - есть до 12-14
виноград лучше один раз в день
грейпфрукт можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14
- После 16 только белковая еда!
- курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
- Жиров должно быть за день 25 -35 гр
- Едим не меньше чем на 1000ккал
Читать полностью