ProFitness | Спорт,Питание,ЗОЖ

@fit_life_blog1 Нравится 2
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

👋 Меня зовут Иван Журавлёв, я фитнес тренер.
Пишу доступно про тренировки, питание.
Даю жиру бой, я доведу вас до РЕЗУЛЬТАТА!
По всем вопросам - пишите: @Ivanhardfit
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
28.06.2019 16:05
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
11 204
подписчиков
~1.8k
охват 1 публикации
~372
дневной охват
~2
постов / нед.
16.5%
ERR %
54.41
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
27564 упоминаний канала
4 упоминаний публикаций
34 репостов
Вскрытие покажет...
Запуск биржа
БИРЖА ЛАДЕСОВА
90/60/90
Мое здоровье
БИРЖА ЛАДЕСОВА
Я здоров!
Topanatomy
Анатомичка
Human Anatomy
ЦитатаТОП
Стоматология
Урология
БЫТОВЫЕ СОВЕТЫ
Канал ЗОЖ
Шедевры кулинарии
MOLLY COSMETICS
Кушать подано!
Доктор на связи | 18+
Каналы, которые цитирует @fit_life_blog1
НЕ НАВРЕДИ
Урология
Стоматология
Topanatomy
History Pic | История
Human Anatomy
Анатомичка
ИНСАЙТ42
Biotropika#kotenkovizkedra
Fitness Lab
Шедевры кулинарии
Art gallery
Art gallery
дневник снов
Юля/Антипончик
Юля/Антипончик
Physical Transformation
Physical Transformation
Secret ⚜️ Room
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Установка недостижимых фитнес целей в слишком короткие сроки - это рецепт неудачи!

И здесь, нужно быть реалистом. Если, вы только начинаете заниматься фитнесом и говорите себе: «Мне нужно заниматься по 45 минут в день, пять дней в неделю, следующие несколько месяцев», то скорее всего этого не произойдет.

А, когда вы не достигаете этих целей, это само по себе кажется уже неудачей, и это не совсем не мотивирует!

Начните с малого, шаг за шагом. Ставьте достижимые цели и постепенно повышайте планку, каждую неделю ставя перед собой новые задачи.
Читать полностью
​​Бодрого всем утра!

Работа над ягодичными мышцами нужна не только для эстетики, но и для вашего здоровья. Наряду со здоровым питанием, включение тренировок на ягодичные мышцы, может помочь уменьшить боль в пояснице и коленях, улучшить осанку.

Сделайте 15 повторений 2-3 раза.

Обязательно сделайте перерыв от 45 секунд до 1 минуты.


Добавьте это мощное упражнение в свою тренировку, как минимум 2-3 раза в неделю, и результат не заставит вас долго ждать🔥
Читать полностью
​​Зачем мне делать растяжку?

Распишу некоторые ее преимущества:

- Помогает организму быстрее восстановиться после тренировки и подготовиться к новым нагрузкам
- Делает мышцы и сухожилия более гибкими
- Расслабляет и позволяет сохранять здоровье суставов в течение длительного времени

Основное правило растяжки - не торопиться.

Все движения должны быть плавными, без рывков. Не допускаем сильного болевого дискомфорта и следим за своим дыханием.

Я делаю растяжку после каждой тренировки. Это помогает мне не только чувствовать себя отлично на следующий день, но и быстрее прогрессировать.
Читать полностью
Екатерина Скоробогатова приглашает ТЕБЯ на свой бесплатный вебинар «Как за 15 минут в день получить фигуру мечты с помощью стриппластики»

✅ Что будет на вебинаре:

⁃ поймём, какая она на самом деле идеальная фигура,

- расскажу, как я достигла своей идеальной фигуры, и поделюсь своими секретами,

- поговорим о сексуальности, блоках и установках на эту тему,

- почистим твое питание и разберёмся, что для тебя полезно, а что нет.

- разберём способ достижения идеальной фигуры с удовольствием.

🗓 01 июля в 19:00 МСК

🎁 Зарегистрируйся и получи в подарок урок "Секреты красивой походки!"
✅ Регистрация- https://clck.ru/VoJQF
Читать полностью
​​​​Проблемные места: ЖИР на спине

Откуда появляется этот ЖИР? Это образ жизни, генетика и старение являются естественной причиной, но все это можно в некоторой степени предотвратить.

Уменьшите потребление сахара и соли: сахар и соль способствуют воспалению в организме, которое может привести к появлению стойких жировых отложений вокруг талии, бедер, спины и живота. Питайтесь здоровой полезной едой.

Участки с укоренившимся жиром можно легко улучшить с помощью упражнений для тренировки мышц. Когда наращивание мышечной массы сочетается со здоровой диетой и образом жизни, жир заменяется мышцами.

А пока делюсь с вами эффективным упражнением.
Читать полностью
​​Гранат поможет быстрее восстановиться после нагрузок💪

Гранат незаменим для спортсменов:

- повышает гемоглобин и нормализует давление;

- компоненты граната делают стенки сосудов более эластичными и снижают уровень холестерина;

- помогает выведению жидкости из организма и сушке;

- помогает быстрее восстановиться после травм

❗️Только не пейте гранатовый сок натощак, так как это может вызвать проблемы с желудком

Обожаю чистить гранат и есть по зёрнышкам, а гранатовый сок вообще один из любимых
Читать полностью
​Многие думают, что нельзя есть после 18:00

На самом деле, если вы поужинаете слишком рано, то проголодаетесь ко времени отхода ко сну. Тогда будете думать о булочках и шоколадках, а потом сорветесь на такую еду🙈

Поэтому я советую ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. Так вы не будете чувствовать дискомфорт и ворочаться перед сном.

Если обычно вы ложитесь после полуночи, смело кушайте в 20-21 вечера!😉
Читать полностью
​​Опять сегодня решили пропустить тренировку? Или хотели побегать, но в последний момент передумали?

Как часто нам не хватает человека, который замотивирует влезть в кеды и пойти заниматься...

Но не отчаивайтесь, есть решение — @mysportmate_bot — поможет найти напарника для совместных тренировок или соперника для командых игр в любом городе РФ.

Устанавливайте бота, заполняйте данные и тренируйтесь вместе. Потому что ВМЕСТЕ ПРОЩЕ!
Читать полностью
​​Бодрого дня, друзья!

Как сделать руки тонкими?

Проблемные зоны могут оставаться даже, если вы правильно питаетесь и занимаетесь.

Вы меня много спрашивали про простые упражнения для похудения рук.

Многих, например, смущает то, что руки выше локтей никак не худеют.

Делюсь с вами упражнением как уменьшить объемы.
Читать полностью
​​Нет времени для занятия спортом?

Тогда попробуйте это!

Я слишком часто слышу отговорку «У меня нет времени». У всех есть время потренироваться, если тренировки являются главным приоритетом.

Проблема в том, что вы относитесь к фитнесу и тренировке как к подходу «все или ничего».

Вы думаете, что вам нужно провести 45-минутное занятие в тренажерном зале, чтобы тренировка была эффективной. Дело в том, что тренировки не всегда должны быть идеальными.

10-минутная домашняя тренировка может быть такой же эффективной, как и 45-минутная тренировка в тренажерном зале.

Если у вас дома есть утяжелители или эспандеры, используйте их для увеличения нагрузки. Если вы можете заниматься 30-минутными тренировками хотя бы 3 раза в неделю, вы уже можете добиться прогресса.
Читать полностью
​​Почему я не худею?

Когда задают подробные вопросы выясняется часто такая история

Вот, вы целую неделю следите за питанием, дефицит калорий, отслеживание макросов, но в конечном итоге, вы просто портите свой прогресс.

Все из-за того, что многие бездумно относятся к потреблению калорий в выходные, а у многих выходные начинаются уже в пятницу 😀, а это всего лишь 4 дня правильного питания из 7.

Выходные могут полностью свести на нет ваш прогресс, а потом вы задаетесь вопросом, почему я не худею?!

Если вы собираетесь хорошо провести выходные, обязательно планируйте заранее и всегда внимательно относитесь к потреблению калорий.

Ваш прогресс зависит от дефицита калорий, а также от приверженности и постоянства в течение длительного периода времени.

Вот почему, когда вы на пути снижения веса и приобретения своей идеальной формы, вы в этом 24/7 а не 3-4 раза в неделю.
Читать полностью
​​Бодрого всем понедельника!

Переедаете на ночь?


вы можете даже не быть голодными, но каким-то образом вы оказываетесь возле холодильника и незаметно съедаете 500-1000 доп. калорий.

Делюсь, что помогает мне воздерживаться от ночных перекусов.

🔺Ужинайте поздно вечером. Если вы ложитесь спать в 11, а ужинаете в 8, скорее всего, больше не проголодаетесь, а если вы проголодались, подождите 20 минут, иногда мы едим, потому что нами просто скучно.

🔺Скажите себе, что вы больше ничего не будете есть после 9 вечера, пейте воду, чай без кофеина или газированную воду. Главное, чтобы напитки, не содержали калорий.

🔺Употребляйте белок и клетчатку, это поможет вам оставаться сытыми в течение длительного периода времени - это избавит вас от желания перекусить после ужина.

🔺Последний пункт может показаться странным, но на самом деле он работает - чистите зубы сразу после ужина.
Читать полностью
​​Взвешиваюсь, а результата нет?!😰

Число на шкале весов напрямую не означает, что вы набрали или потеряли ЖИР, так как существует так много других факторов, которые влияют на ваш вес при утреннем взвешивании.

Они не показывает вам, сколько воды у вас сейчас и когда вы ели в последний раз.

Если вы хотите эффективно использовать весы, чтобы действительно определить, похудели вы или нет, взвешивайтесь 3–4 раза в неделю, когда просыпаетесь утром.

Запишите это в блокнот, и в течение 2-3 недель вы увидите, что ваш вес снижается, если конечно ваш процесс похудания настроен правильно.
Читать полностью
​​Уверен, что каждый из нас помнит неприятные ощущения в мышцах на следующей день после тренировки.

Особенно, это заметно, когда начинаешь тренироваться после большого перерыва.

При интенсивных тренировках в твоих мышцах накапливается молочная кислота и часто возникают микроразрывы и повреждения тканей. Это как раз и приводит к болезненным ощущениям.

Чтобы подготовить организм к восстановлению и уменьшить количество молочной кислоты, делай заминку.

Заминка выполняется почти таким же образом, как и разминка. Во время нее использую упражнения на те группы мышц, которые тренил сегодня.

После заминки хорошечно потянись, так ты ещё лучше поможешь организму восстановиться
Читать полностью
​​​​Доброе утро, спортсмены!

Надоела планка? Тогда настало время обратной планки💪

Упражнение помогает укрепить верхние мышцы пресса,ягодицы и бедра, улучшить осанку и гибкость

Правильное положение: прямая линия от пяток до шеи, ноги сведены вместе, ладони под плечами, шея продолжение спины без перенапряжения, взгляд направлен прямо. Стоим в этом положении не менее 20 сек (время каждый день можно увеличивать на 10 сек);

❗️Важно:
- При проблемах с запястьями стоим на локтях.
- Не сгибаем шею вперед и не запрокидываем ее назад.
Читать полностью
​​Спортсмены, внимание, отвечу сегодня всем!

Вчера буквально в первый час написало 10 человек, чтобы купить курс. Обожаю спортсменов с такой бешеной мотивацией!

Напоминаю, что скидка действует сегодня и завтра, а осталось всего 17 мест.

Если хотите провести майские с пользой, начать менять жизнь в эти 10 дней выходных, то мой курс для вас!

Всем отличных выходных!
Читать полностью
Готовы? 🧨 Тогда, внимательно 👇

1. Курс "К телу мечты без боли и слез" ❤️
Она про всех нас, парней и девушек, женщин и мужчин. Про то, как получить тело, которое вы заслуживаете!
Да вы и так всё поняли.

Стоимость Тела мечты - 1990 ✅

2. Кетохакинг - оптимизация метаболизма и похудение по детальной инструкции
Стоимость - 1490 ✅

ВНИМАНИЕ:

❗️Цена за 2 курса сегодня (29.04), завтра и послезавтра

👇👇👇

(вместо 3480❌)
2490

К ним в комплекте:
- все мои чек-листы ( Их целых 7 штук, отличное дополнение любому курсу!)
- медитация покоя и мелодия для шавасаны, которые я использую каждый день
- участие в розыгрыше моей любимой книги "Магия утра" с моими наилучшими пожеланиями

ПОЛУЧИТЬ:

1.
Оплата по ссылке (кнопка ниже).
(для оплаты другим способом - пиши мне)

2. Скрин/чек об оплате мне в личку (@Ivanhardfit)

3. Пиши мне (@Ivanhardfit): "Тело мечты".

🔧 При сложностях с оплатой и других вопросах - тоже пиши в ЛС. Особые условия действуют временно.
Читать полностью
​​У меня так же есть курс"Кетохакинг"!

Он помогает всем желающим оптимизировать метаболизм и похудеть🔥

Курс "Кетохакинг" - методичка из 26 подробных обучающих статей с деталями и конкретными примерами. Вы можете изучать их в любом порядке, тогда, когда вам удобно и с любого устройства. 26 статей разбиты на 4 логические части.

В результате по окончании курса вы научитесь грамотно выстраивать сбалансированный кето-рацион и сможете улучшить показатели здоровья: снизить инсулинорезистентность и сахар в крови, уровень "плохого" холестерина, снизить густоту и вязкость крови, убрать отечность и лишний вес.

У меня для вас отличное предложение!!!👇
Читать полностью
ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ😌

Риска нет: я ручаюсь за свой курс, если примените все рекомендации и через 30 дней не получите результат, я ВЕРНУ ВСЁ ДО КОПЕЙКИ.

В дополнение к курсу я приготовил классные бонусы:

Чек-листы,
Трекеры,
Челленджи, которые помогут вам в получении заветного тела мечты

И это еще не все!
Мы с вами вместе обсуждали важность осознанного питания при похудении!

Мой личный курс о том, как получить классную фигуру НАВСЕГДА!

Каждый из нас может достичь красивого и здорового тела без боли и слез.

Вот, собственно, и мой авторский курс именно об этом! О том, как худеть в УДОВОЛЬСТВИЕ и тренироваться с ПОЛЬЗОЙ для себя!

Что внутри???

- 3 ВАЖНЫХ шага перед похудением!

- В чем основные отличия ПП и жиросжигания?

- Топ 6 правил питания, чтобы сбросить лишний вес!

- Можно похудеть ли за 3 дня, считая калории?

- Почему голодание - путь к диабету?

- 10 моих любимых упражнений, которые я даю своим клиентам.

ДЛЯ ВСЕХ👍

Выполнив рекомендации, ЛЮБОЙ СМОЖЕТ достичь результата. Первый прогресс и осознание СРАЗУ после 1 прочтения, а полное погружение в похудение УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ.
Читать полностью