Фитнес и ПП

@fit_pp Нравится 1

Канал для тех, кто любит спорт, фитнес и здоровый образ жизни:
🏋️Тренировки
🥗ПП рецепты
🔥Мотивация
😍Полезные советы
По всем вопросам писать @krisamm
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
27.05.2018 20:16
Последнее обновление
22.05.2019 01:28
реклама
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Searchee Bot
Каталог 270k+ Telegram-каналов с удобным поиском в боте.
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
1 388
подписчиков
~226
охват 1 публикации
~372
дневной охват
~2
постов / день
16.3%
ERR %
1.4
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
216 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
СтройняшкА
Спортивный канал
SportFaza (Under Armour)
MYA
Фит гиф
SportFaza (Under Armour)
Спортивный канал
MYA
✅Gym Channel
Фит гиф
SportFaza (Under Armour)
Новые каналы
МУЗЫКА ДЛЯ КАЧАЛКИ
✅Gym Channel
Trendy Ali
Healthy Lifestyle
ПроКачка
Ка44алка
Food For Life🍒
Музыка
Миф VS Правда
Ми-ми-милые животные
GoldPeKa
GIF Креатив
HD Premium™
Asian Watch Store
ЛУЧШАЯ МУЗЫКА
Музыка от души🎧
Рингтоны
МАГИЯ КРАСОТЫ
Теория мышления
Интеллектуал 🧠
🔊TakeOver
SLS
English for Everyone 🇬🇧
Взрослей🌌
Каналы, которые цитирует @fit_pp
Chatter-Bird
СтройняшкА
Woman's Journal
Глазами Фрейда
BelMassa.VIP / BelMassa.TOP
SportFaza (Under Armour)
✅Gym Channel
Спортивный канал
MYA
✅Gym Channel
Фит гиф
Спортивный канал
SportFaza (Under Armour)
Woman's Journal
Фит гиф
MYA
SportFaza (Under Armour)
✅Gym Channel
✅Gym Channel
SportMax🔥
МУЗЫКА ДЛЯ КАЧАЛКИ
40 КГ
Healthy Lifestyle
ПроКачка
Trendy Ali
ТГ Профит
Ка44алка
DRIFTCARTEL
B̷R̷A̷T̷ Z̷A̷ B̷R̷A̷T̷A̷
Женские «хитрости»
Улётный ЮМОР😹
😂Смех+Настроение😂
Beautiful World
Поздравления
🔥Интим|Факты🔥
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Фитнес и ПП 14 May, 08:05
Фитнес и ПП 14 May, 08:05
Фитнес и ПП 14 May, 08:05
Фитнес и ПП 14 May, 08:05
Фитнес и ПП 14 May, 08:05
Тренируем ягодицы 💗

1. Махи ногами на четвереньках
2. Отведение ноги назад с опускаем корпуса вниз
3. Выпады
4. Скрещивание ног лежа на животе
5. Мост на плечах

Выполнять 3 подхода по 15 раз.
Отдых между подходами 1 минута.
Фитнес и ПП 13 May, 16:25
​​Яблочная вода с корицей - природный ускоритель метаболизма

Рецепт детокс-напитка:

1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 1 палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.

Сочетание яблока и корицы улучшает обмен веществ, снижает вес за счет вывода лишней жидкости из тела.
Читать полностью
Фитнес и ПП 13 May, 11:00
Авторский Фитнес-блог

✔️О тренировках,
✔️О похудении,
✔️О питании, и др.

👌Делюсь своим личным многолетним опытом, своими мыслями,экспериментами,рассказываю подробно о упражнениях,о тренировках, питании, похудении, и о многом другом, заходите, будет очень интересно и информативно!💪

Мой канал в телеграм 👉 https://t.me/FitnessGuru_89
По всем вопросам 👉🏻 @ProfessionalMaster_JK
https://t.me/FitnessGuru_89
Читать полностью
Фитнес и ПП 8 May, 12:31
Фитнес и ПП 8 May, 12:31
Фитнес и ПП 8 May, 12:31
Классический овсяноблин и сладкие начинки.
Фитнес и ПП 5 May, 11:05
Быстрые соусы к мясу и рыбе
Фитнес и ПП 3 May, 20:00
​​Рацион 1300 ккал

КБЖУ 1317/105/41/132

Завтрак:
Зернистый творог в сливках 4% 250 грамм
Банан 80 грамм
Яблоко 70 грамм

Перекус:
Курага 50 грамм

Обед:
Суп (свиная вырезка, картофель, морковь, цветная капуста, брокколи, соль, перец) 330 грамм
Хлебцы 20 грамм

Перекус:
Вареные яйца 2 шт.
Помидор 150 грамм

Ужин:
Свинина с овощами (свиная вырезка, морковь, брокколи, цветная капуста, соевый соус, перец, 1 ч.л. оливкового масла) 330 грамм
Читать полностью
Фитнес и ПП 3 May, 09:12
​​Топ-5 соусoв к макарoнам

1. Томатный соус к макаронам
2. Паста со сливочно-шпинатным соусом
3. Спагетти болоньезе
4. Макароны с курицей в сливочно-грибном соусе
5. Спагетти с креветочно-чесночным соусом

1. Томатный соус к макаронам

Ингредиенты:

Помидоры — 3 шт.
Лук — 1 шт.
Чеснок — 1 долька
Растительное масло — 2 ст.л.
Томатная паста — 2 ст.л.
Соль, перец — по вкусу
Сухие итальянские травы — по вкусу

Приготовление:

1. Разогреть сковороду с растительным маслом. На среднем огне потушить нарезанные лук и чеснок до прозрачности.

2. Добавить очищенные от шкурки нарезанные помидоры и тушить, пока масса слегка не загустеет. Добавить томатную пасту, специи, соль и перец. Уменьшить огонь и готовить еще 15 минут.

2. Паста со сливочно-шпинатным соусом

Ингредиенты:

Макароны пенне — 200 г
Свежий шпинат — 250 г
Сливки — 200 мл
Соль, мускатный орех — по вкусу
Кедровые орехи — 1 ст.л.
Пармезан — 30 г

Приготовление:

1. Пенне отварить в кипящей подсоленной воды до готовности.
2. Шпинат помыть и обсушить, опустить в кипящую воду на 3-4 минуты. Откинуть на дуршлаг и обдать ледяной водой.
3. Сотейник поставить на средний огонь. Выложить в сковороду шпинат и тушить около пяти минут, время от времени помешивая. Посолить и добавить молотый мускатный орех.
4. Разложить макароны по тарелкам, полить соусом, посыпать тертым пармезаном и кедровыми орехами.

3. Спагетти Болоньезе

Ингредиенты:

Говяжий фарш — 100 г
Лук — 1 шт.
Помидоры — 3 шт.
Чеснок — 1 долька
Томатная паста — 2 ч.л.
Сушеный базлик — щепотка
Сахар — щепотка
Красное вино — 2 ст.л.
Орегано — щепотка
Спагетти — 80 г

Приготовление:

1. Разогреть растительное масло на большой сковороде и обжарить фарш на среднем огне до коричневого цвета. Слить излишки жира, затем добавить нарезанный лук и чеснок и готовить еще 2-3 минуты.
2. Добавить помидоры, томатную пасту, зелень, сахар и красное вино и довести до кипения. Тушить в течение 20-30 минут под крышкой, пока соус не загустеет.
3. Пока варится соус, отварить спагетти аль денте.
4. Положить на тарелку макароны, а готовый соус распределить сверху. Посыпать тертым пармезаном.

4. Макароны в сливочно-грибном соусе

Ингредиенты:

Криное филе — 4 шт.
Мука — 1 ст. л.
Паприка — 1/2 ч. л.
Чесночная соль — 1/2 ч. л.
Соль, перец — по вкусу
Сливочное масло — 2 ст. л.
Оливковое масло — 1 ст. л.

Для соуса:
Сливочное масло — 1 ст. л.
Шампиньоны — 250 г
Куриный бульон — 1 стакан
Соль, перец —по вкусу
Сметана — 1/2 стакана
Лимонный сок — 1/2 ст. л.
Мука — 2 ст. л.
Петрушка — 2 ст. л.

Приготовление:

1. Духовку разогреть до 190 С. Форму для запекания сбрызнуть растительным маслом. Куриные грудки посолить, поперчить.
2. В стакан муки добавить чесночную соль и паприку. На сковороде разогреть оба вида масла.
3. Курицу обвалять в муке. Обжарить грудки с двух сторон на сильном огне только до золотистого цвета. Обжаренные грудки сложить в подготовленную форму.
4. Добавить в сковороду масло и порезанные грибы, обжарить на сильном огне в течение 3 минут. Смешать в миске бульон, сметану, сок лимона и муку. Готовую смесь вылить к грибам и, помешивая, потушить 2-3 минуты до легкого загустения. Посолить и поперчить по вкусу.
5. Вылить соус на курицу и запекать 15-20 минут в зависимости от толщины грудки. Подавать с макаронами и сыром. При подаче посыпать петрушкой.

5.Спагетти с креветочно-чесночным соусом

Ингредиенты:

Спагетти — 350 г
Чеснок — 2-3 зубчика
Очищенные креветки — 300 г
Жирные сливки или сметана — 200 г
Помидор по желанию — 1 шт.
Твердый сыр — 50 г
Соль, специи, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Спагетти отвариваем в подсоленной воде до готовности.
2. Чеснок мелко нарезаем и обжариваем на сковороде в 50 мл растительного масла.
3. Добавляем креветки, обжариваем их 3 минуты, затем добавляем сливки и специи. Доводим смесь до кипения, затем добавляем макароны. Все хорошо перемешиваем, накрываем крышкой и даем постоять минут 10. При подаче посыпать тертым сыром.

Приятного аппетита!
Читать полностью
Фитнес и ПП 1 May, 20:00
​​Подборка салатов с креветками

1. Листья салата + помидоры + креветки + авокадо + оливковое масло
2. Обжаренные креветки + руккола + помидоры + натуральный йогурт
3. Креветки + листья салата + помидорки черри + французская горчица + сок лимона
4. Креветки гриль + руккола + помидор + сыр + бальзамический уксус
5. Креветки + стручки горошка + красный лук + поджаренный омлетик + лимонный сок
6. Креветки + авокадо + помидор + чеснок + оливковое масло + сок лимона + петрушка
Читать полностью
Фитнес и ПП 1 May, 14:00
​​Подтягиваем ручки
Фитнес и ПП 1 May, 07:47
Фитнес и ПП 1 May, 07:47
Фитнес и ПП 1 May, 07:47
Фитнес и ПП 1 May, 07:47
Фитнес и ПП 1 May, 07:47