Фитнес и ПП

Отличный комплекс, сохраняйте себе, и тренируйтесь!👍💪

​​Фаршированные шампиньоны
На 100 грамм 80 калорий

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты:⠀⠀
Куриное филе 200 грамм
Репчатый лук 1/2 луковицы 
Чеснок 1 зубчика
Сметана 10% 40 грамм
Сыр 50 грамм
Зелень 10 грамм
Паприка (по желанию)

Способ приготовления:
Шампиньоны тщательно вымыть и удалить ножки.

Лук, ножки шампиньонов и куриное филе мелко порезать. Выложить на сковороду и потушить 8-10 минут с добавлением сметаны и небольшого количества воды.

Противень застелить фольгой и выложить шляпки грибов. Выложить начинку в каждую шляпку. Должна получиться маленькая «горка».

Противень поставить в разогретую до 180-200 градусов, на 10-15 минут. Потереть сыр, мелко порубить зелень и чеснок.

Смешать сыр, зелень, чеснок и паприку. Посыпать грибы и убрать ещё на 10-15 минут. Если грибы большие, то увеличить время ещё на 10 минут.

Лучшие горящие туры🔥
Самые дешёвые билеты на самолёт и не только✈️
Интересные экскурсии⛰
Обзоры отелей🏢
Полезные советы💡
И ещё много всего красивого и интересного🏝
@turdemonaco

​​Причины вашей усталости

Постоянная усталость – распространенное явление, свойственно почти каждому. Казалось, вы только встали, ничего не делали, но уже испытываете усталость😬

Сегодня мы назовем несколько факторов вашей усталости👇

✅Недостаточное потребление воды. Даже если человеку не хватает совсем немного от суточной нормы воды, это уже сказывается на организме. Недостаток воды делает кровь гуще, от этого сердце работает менее эффективно.
✅Мобильные телефоны. Проверка вашего мобильного телефона перед сном усиливает мозговую деятельность, что затрудняет процесс засыпания. Кроме того, искусственный свет от любого электронного гаджета может подавить гормон сна.
✅Большое количество сладкого. Углеводы – это быстрый источник энергии, тем не менее употребление углеводов в чрезмерном количестве вызывает усталость.
✅Низкий уровень железа. Если вы получаете менее 18 миллиграммов этого минерала в день, то вы можете чувствовать себя истощенным.

Если вы чувствуете себя вялым, сделайте простой анализ крови, чтобы узнать, не пора ли вы начать принимать добавки.

​​В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ?

1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.

2. Для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.

3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.

4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.

5. Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее.

А вы часто приседаете?

​​Основные принципы диеты для рельефного тела:

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.

2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

Комплекс для прокачки пресса

​​Корзиночки из овсяного теста с творожно - ягодной начинкой

Состав:
Тесто:
-овсянка 100гр;
-яичный белок 2шт;
-стевия по вкусу.
Начинка:
-творог обезжиренный 300гр;
-желатин 5 + 5гр;
-клюква 150гр;
-стевия по вкусу.

Приготовление:
Для теста овсянку перемолоть в блендере до состояния муки.
Добавить к белкам стевию и муку, вымесить тесто.
Консистенция должна получиться как у паштета.
Выстелить тестом формочки (антипригарные/силиконовые), формируя корзиночки, запечь в заранее разогретой духовке при температуре 180 градусов до готовности.
Остудить.
Начинка: желатин 5гр замочить в воде, затем подогреть (по инструкции), добавить в творог, туда же сахзам.
Ягоды размять вилкой, добавить желатин 5гр, сахзам по желанию.
В готовые корзиночки выложить творог, затем ягодное желе, украсить ягодкой, убрать в холодильник на несколько часов до застывания начинки.

На 100 грамм продукта:
Ккал: 104,2
Белки: 11,8
Углеводы: 12,3
Жиры: 0,9

Не сдавайтесь! Если вы с самого начала не верите в успех, то вряд ли его добьетесь. Но если вы полны надежд и целеустремленности, вы так или иначе преуспеете. И не важно, дадут ли вам за это золотую медаль,- важно то, что вы сделали все от вас зависящее.

Плаванье и его польза для нашего здоровья

Диванная тренировка)

​​Низкокалорийный "Сырный суп"
на 100 г.-89 кКал

Ингредиенты:
Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр.
1 л. воды
Сыр российский 100 гр.
1-2 вареных яйца
зелень

Приготовление:
В кипящую воду засыпать овощную смесь.
Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения. Добавить вареное яйцо порезанное кубиками и зелень.

Как правильно делать массаж

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Для стройных ножек и подтянутой попы

​​Чeм зaмeнить caхaр?

Заряжает энергией или приводит к ожирению? Наличие сахара в ежедневной диете является предметом споров. Чем можно заменить сладкое дополнение в блюдах и напитках? Познакомьтесь с здоровыми заменителями белого сахара!

Белый сахар – польза или вред?

Сахарная вредоносность прежде всего обсуждается в контексте ожирения. Избыток белого сахара в рационе питания — это риск для здоровья как для детей, так и для взрослых. В последние годы также потребление сахара ассоциируется с повышенной восприимчивостью к раку. Согласно рекомендациям диетологов, его потребление должно быть максимально ограничено. Альтернативой является использование так называемых натуральных подсластителей.

Стоит ли использовать подсластители?

В отличие от сахара, большинство подсластителей не способствуют развитию кариеса. Подсластители рекомендуются прежде всего для людей с избыточным весом и нарушениями обмена веществ. Тем не менее, естественные заменители белого сахара, которые считаются более здоровыми для пищеварительной системы, становятся все более популярными.

Натуральные заменители белого сахара

Ограничение потребления белого сахара рекомендуется большинством диетологов. Если мы не сможем отказаться от сладких деликатесов (или сладких напитков), стоит обогатить свой ежедневный рацион натуральными подсластителями:

1.Мед — ценится за его целебные свойства и высокие вкусовые качества. Мед обладает антисептическим и противовоспалительным эффектом. Вкус натурального меда, в зависимости от происхождения и состава, может быть мягким, интенсивным или горьким. Стоит помнить, что горячие напитки с медом не рекомендуются, потому что он теряет свои полезные свойства.

2. Стевиа — в настоящее время это один из самых популярных натуральных заменителей сахара, полученных из растений, выращиваемых в основном в Бразилии и Парагвае. Стевиольные гликозиды отвечают за интенсивный сладкий вкус Стевии — вещества более чем в 300 раз слаще сахара! В течение многих лет растение используется в народной медицине благодаря антибактериальным свойствам и богатому содержанию микронутриентов.

3. Ксилит — или березовый сахар, идеально подходящий как здоровый подсластитель, в основном из-за очень низкого гликемического индекса. Ксилит может замедлять опорожнение желудка и действовать как диетическое волокно. Также подтверждено его влияние на уменьшение количества зубного налета. Продукт особенно рекомендуется для диабетиков.

4. Солодка – имеет характерный, сладкий вкус. Однако стоит знать, что глицирризин, полученный из лакричника, более чем в 100 раз слаще сахара и хорошо подходит в качестве здорового заменителя. Было подтверждено противовоспалительное, противоаллергическое и противовирусное действие этого вещества.

5. Эритрилин — это естественная составляющая некоторых плодов. В настоящее время производится промышленно. Белый, без запаха, кристаллизованный порошок является идеальным заменителем сахара из-за его нулевой энергетической ценности. Эриртртил менее сладкий, чем сахароза. Продукт, добавляется к блюдам и напиткам, и может использоваться диабетиками и не способствует образованию кариеса.

6. Сиропы и сушеные фрукты — это популярные сахарозаменители особенно подходят в качестве добавки для тортов и десертов. В нашей кухне обычно используются изюм, сушеные яблоки и сливы. Сушеные фрукты — экзотические, натуральные деликатесы с уникальным уровнем сладости. Кленовый сироп — национальный деликатес канадцев — может использоваться для вафель, блинов и выпечки.

Совместимость продуктов или раздельное питание

Лучшие упражнения для пресса

Лучшие продукты для набора мышечной массы