Фитнес и ПП

​​Лаваш с помидорами и сыром
130 ккал на 100 гр

Ингредиенты:
тонкий лаваш 2 шт
адыгейский сыр 300 г
зелень 1 пучок
куриное филе(отварное)
красный лук 1/2 шт.
помидоры 2 шт.

Приготовление:
Адыгейский сыр раскрошить или натереть на терке.
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками.
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать.
Филе нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для начинки.
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле(либо на сухой сковороде ) до золотистого цвета.

​​ПП-стрипсы

50 минут
КБЖУ на 100г 93/19/1,5/9,5;

Ингредиенты:
- курица или индейка филе 400г;
- овсянка 80г;
- кефир 1% 200 мл;
- Соль, перец, паприка;

Способ приготовления:
Разрезаем на длинные кусочки филе, кладём в кефир с солью и перцем( по вкусу). Оставляем мин на 30- час.
Измельчаем немного овсянку в блендере. Кладём туда перец, Соль, паприку по вкусу.
Обмакиваем в этом кусочки филе. В духовку на 20 мин при 180

Чтo еcть, кoгдa...

​​Для тех ктo не мoжет уснуть😴

​​Салат "Свежесть"
(145 ккал)

Ингредиенты:
1 пучок салата айсберг, порвать
200 г курицы
6 сваренных вкрутую яиц, нарезанные пополам
3 больших помидора, нарезанных
1 стакан тертого сыра чеддер
1 огурец нарезанный
соус - любой на ваш вкус (сметана, нат. йогурт, раст. масло)
свежемолотый черный перец

Приготовление:
1. Смешать нарезанный или порванный руками салат, нарезанную курицу, нарезанные огурцы, помидоры, натереть сыр, добавить половинки яиц.
2. Приправить солью, перцем и заправить соусом на ваш вкус.

​​Индекс массы тела (ИМТ)

Это величина которая позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, и тем самым оценить является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Это основа основ. Что бы вам понять нужно ли вам худеть, а может быть набрать вес, необходимо посчитать свой ИМТ.

Считается он по формуле:

ИМТ=ВЕС/(РОСТ×РОСТ)

Например:
Вес 75кг, рост 163 см
Считаем:
ИМТ= 75/(1,63 × 1,63)=28,2
------
Значения индекса
⭕недостаточный вес 25
⭕предожирение 25-29,9
🔴ожирение>30
🔴ожирение 1-й степени 30-34,9
🔴ожирение 2-й степени 35-39,9
🔴ожирение 3-й степени >40

Индекс больше 30- это угроза здоровью.
Могут начать развиваться такие заболевания как:
✅сахарный диабет
✅сердечно-сосудистые заболевания
✅гормональные нарушения
✅гипертония
✅болезни желчного пузыря
✅поясничные боли.

Поэтому людям с ИМТ больше 30 рекомендуется снижение веса для сохранения здоровья!

Упpaжнения для пpaвильной осaнки

Зaдеpжитесь в кaждом пoлoжении 10 сек, сделaйте пo 2-3 пoвтoрa кaждoгo упрaжнения.

​​Легкий куриный пирог-запеканка

Ингредиенты:
- Вареное куриное филе - 300 гр
- Яйцо (некрупное) - 2 шт
- Молоко - 150 гр
- Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
- Соль - по вкусу
- Кабачки - по вкусу

Приготовление:
1) Куриное филе мелко нарезаем.
2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем приправ. В смесь перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Сверху пирог можно украсить нарезанными кабачками и присыпать сыром, но это по вкусу.
3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке. Приятного аппетита!

​​Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков

1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания.

И поменьше мучного и сладкого!

​​1. Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + Моцарелла
2. Отварная говядина + белки яиц + горошек
3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо
4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор
5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза
6. Печеная грудка + печеная тыква + зеленый горошек + грецкий орех

Заправить можно сметаной, натуральным йогуртом, оливковым маслом, соевым соусом, либо сделать заправку самостоятельно

Кpyтая пoдборка тpeнировок нa вcю нeделю 👇🏻👏🏻