Спорт Инструктор

@fitnes_al Нравится 8 900 + ВП

Все про Бодибилдинг💪 и Фитнес🍏!
Ссылка канала: @fitnes_al
• По рекламе: @darth_sidius
• ВП: @TanosMan
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
18.04.2018 09:42
реклама
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
32 370
подписчиков
~7.9k
охват 1 публикации
~25.6k
дневной охват
~4
постов / день
24.5%
ERR %
307.04
индекс цитирования
Данные о подписчиках
Пол подписчиков  
М 65.5%
Ж 34.5%
? - 0%
Был в сети
был в сети недавно
87%
от 2 до 7 дней назад
3.7%
от 7 до 30 дней назад
4.2%
более 30 дней назад
5.1%
удаленный аккаунт
0%
На основе отчета @crosser_bot от 5 Jun, 07:33
  Канал очищается от неактивных участников с помощью @crosser_bot
Репосты и упоминания канала
22293 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
145 репостов
Своими руками
Другая фотография
Салаты и закуски
Будь здоров
Рингтоны
Идеи для дома
Обои
Обои HD Wallpapers
Обои | Wallpapers HD
SproLife🏆Фитнес
Кухня ПП 😋
АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
ECSTΞSY
FOTO NA AVU⚜️
К успеху
Wallpapers
Мудрые мысли
Hot Sale | AliExpress
Спорт | ЗОЖ | ПП
ЛайфХаки
Азбука СЕКСА
25-й час
RED | GIF | Юмор | TikTok
Самострой👷‍♂
Dark Side
Дневник успеха
Дизайн
Instagram | TikTok | SMM
Английский
Gallery of esthetics
Интим | Факты
Киноархив
Кино | Фильмы
Котизм 😺
Палата №69
Маникюр | Ногти
Каналы, которые цитирует @fitnes_al
Петелька
Мамочки
Вкусные рецепты
Кухня ПП 😋
Поварёнок
Покашеварим
Дачные идеи
Уголок дизайна
Идеи для дома
Самострой👷‍♂
Дизайн
Лайфхаки
Салаты и закуски
Будь здоров
Hot Sale | AliExpress
Стикеры
❤️ Пожелания!
All Telegram
Ruscatalog
AllStiker | Стикеры
Мужской AliExpress
Злой Заяц 18+
Строитель
Своими руками
RED | GIF | Юмор | TikTok
Юмор+
Котизм 😺
Записки Смехалыча
Приколы и котики
Смешные картинки
Спорт | ЗОЖ | ПП
SproLife🏆Фитнес
Обои | Wallpapers HD
Android NEXT
Обои
Wallpapers
FOTO NA AVU⚜️
Рингтоны
Обои HD Wallpapers
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@PrGro — Психология
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving -Идеи дома GIF
@world_thoghts -Умные мысли
@psihsexi - Отношения интим
@psihoa - Психология
@travelac - Путешествия
@slivkb - Курсы слив
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm -Instagram TikTok
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@magnitz - Здоровье
@actual_facts - Факты мира
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Назад в 90е
@erudite_ru - Головоломки
@unikum_kid - Обучалки
@udivali - Т0П Зона
@recordsa - Шок Факты
@psihologiya_rus Психология

🇺🇸Online English
@engpolls - В Тестах
@englisa - English в словах

👠Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@beautyroom11 - Мода 2020
@hairmod - Прически
@zdravnitca - Маски дома
@ln906090 - Фитнес дома
@kniga_ruk - Рукоделие
@svoimirukam -Своими руками
@healthd - Медицина
@urokishitya - Уроки шитья
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@norotki - Маникюр
@pri4esk - Кудряшки
@russchool Английский детям
@pozdrav4ik- Поздравления
@lifehackf - ЛайфХакерша
@womenwisdom -Отношения М+Ж
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю
@horoscope1001 - Будущее
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womensali - Твой стиль

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen - Тексты Песен
@knigarf - Грамотность
@hourc - БиоХакер
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги new
@firstbooktg Читай Бесплатно

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2020
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@sexoloa - Он + Она Интим
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@psychoamour -Теория Интима
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@evropamusic2 -Новинки 2020
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@evropamusic1 - Музыка VK
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@lovenewrap - Рэп Лирика
@fxzulugami -Сочная Музыка!
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs - Эти Ищут Все!

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Грусть
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium Apk
@sprowalls -FULL HD ДЕВОЧКИ
@otkritkib - Открытки

🏆Спорт и красота
@sprolife "Фитнес для Всех"
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@fitnes_al Спорт инструктор
@street_flght Уличные Драки
@sportai - Женский Тренер

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики GiF
@tut_smeshno - Приколы тут
@prikoli_int - Гифки
@kotism - КОТики
@humorcartoon-Смешные Видео
@gifkac - TikTok

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Всё о ремонте
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@meensali - Твой выбор

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- СднемРождения
@stikeri2 - Стикеры new

🏠Для дома
@aliexa - AliExpress
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@stroita Мастер на все руки
@ideiki - Дизайн и интерьер
@designcorner - Мир дизайна
@da4nieidei - Дача идей

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@domashnie_receptiki -Кухня
@povarb - GIF Рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП еда
@povaryenok - Рецепты
@stalick - КУХНЯ ПП
@multishef - Рецепты

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки GIF
@petelbka - Петелька
Читать полностью
Согласитесь ли вы отсидеть тюремный срок в 5 лет за 1 000 000$? На будущее это никак не повлияет и статью вам не припишут.
#Широкая_спина

Так же существуют разновидности тяги верхнего блока: тяга нижнего блока широким хватом и тяга нижнего/верхнего блока параллельным хватом. Высокую эффективность в накачке широчайших показала следующая последовательность упражнений: подтягивания обычным хватом с утяжелением, 4 подхода, каждый раз до мышечного отказа; подтягивания широким хватом, 4 подхода, до мышечного отказа каждый раз; подтягивания нейтральным (параллельным) хватом, 2-4 подхода (на сколько хватит сил), аналогично по количеству повторов.

Завершается тренировка тягой верхнего блока на 6-8 подходов, каждый раз до мышечного отказа, начав с минимального веса, который удается выполнить на 15-20 повторов, каждый следующий подход добавляется по одной «плитке». Комплекс рассчитан на 1-3 повтора в неделю (в зависимости от уровня подготовки спортсмена, так же следует учитывать, что в нем хорошо прорабатываются бицепсы).

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Читать полностью
#10_ДомашнихРецептовГейнера

Рецепт 9:
Пломбир - 100 грамм;
Яичный белок - 2 шт;
Какао - 3 чайных ложки.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Читать полностью
В Китае считают, что цифра 8 приносит богатство и процветание. Подпишитесь на восемь нижеперечисленных каналов от команды @TGCraftRU и мы проверим эту гипотезу:

🎓Познавательное
@PrGro — Психология
@erudite_ru - Головоломки
@world_thoghts -Умные мысли
@psixuspex - Мотивация
@psihoa - Психология
@horosca - Гороскоп всем
@eurovid - ЕвроНовости
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@pozdrav4ik- Поздравления
@kripi - Бизнес секреты

🇺🇸Online English
@allengbooks - В Идиомах
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@stroita Мастер на все руки
@zloyzayac - Zлой Zаяц

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen - Тексты Песен
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2020
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@iwanty69 - Пошлые
@palatax - Пошлые истории
@sexoloa - Он + Она Интим
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Сескология
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@evropamusic2 -Новинки 2020
@mzkhit - ПОПУЛЯРНАЯ МУЗЫКА
@goodmp3 - Музыка 2020
@evropamusic1 - Музыка VK
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@lovenewrap - Рэп Лирика
@fxzulugami -Сочная Музыка!
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs - Эти Ищут Все!

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@ccitatatop -Топовые цитаты
@jiznennoo- Суета 24/7
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@povarb - GIF Рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@stalick - Кухня ПП
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@multishef - ТОП рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@wa11paper - HD Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Премиум APK

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@meensali- Мужской shop
@udivali - Твой Али

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@fitnes_al Спорт инструктор
@street_flght Уличные Драки
@sportai - Женский Тренер
@hourc - БиоХакер

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики GiF
@tut_smeshno - Приколы тут
@pozitiv08- Жгучие Мемасы
@prikoli_int - Приколы гиф
@kotism - КОТики
@humorcartoon-Смешные Видео
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@svoimirukam - Лайфхаки
@healthd - Медицина
@urokishitya - Шитьё
@ledy_secret - Обо всем
@norotki - Маникюр new
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Прически 2021
@magnitz - Для здоровья
@pojelaniya-ФотоПоздравления
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю
@horoscope1001 - Астрология

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pozdravik- СднемРождения
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@menberloga - Всё о ремонте
@giflifehac - GIF Лайфхак
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dizayn_i_uyut - Уютно
@designcorner- Дизайнер
@da4nieidei - Дача

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@Coolautomaton - Тачки
Читать полностью
#10_ДомашнихРецептовГейнера

Рецепт 8:
Творог обезжиренный - 200 грамм;
Изюм - 50 грамм;
Банан - 2 шт;
Миндаль - 50 грамм;
Молоко - 100 мл.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Читать полностью
#Широкая_спина

Лучшим упражнением на укрепление мышц спины были и остаются подтягивания широким хватом за голову. Если не получается выполнять их, то можно ограничиться обычными подтягиваниями.

Как показывает практика, если каждый день выполнять по 50-70 подтягиваний (на несколько подходов), то можно добиться отличного результата уже под конец 2-3-его месяца тренировок.

Чтобы избежать мышечной адаптации можно либо потягиваться в каждом подходе до мышечного отказа (оптимально), либо выполнять разные по ширине и направлению хвата (прямой, обратный, параллельный) упражнения, что не отменяет требования заниматься до отказа.

Наконец, можно выполнять подтягивания с дополнительным утяжелением в виде гири или диска, цепляемых на атлетический пояс с помощью обычного крюка или карабина. Замечено, что эффективность подтягиваний возрастает, если их выполнять суперсетами или суперсериями с жимом штанги лежа.
Читать полностью
Около 70% всех книг покупают девушки. И около 70% качественных подборок в телеграм, с интересными каналами, проводит команда @TGCraftRU, посмотрите сами:

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@vkusnyj - Макияж уроки
@zdravnitca - ЗОЖ
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@beautyroom11 - Мода 2020
@hairmod - Прически GIF
@svoimirukam -Своими руками
@healthd - Медицина
@urokishitya - Уроки шитья
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Кудряшки
@norotki - Маникюр
@russchool Английский детям
@pozdrav4ik- Поздравления
@lifehackf - ЛайфХакерша
@womenwisdom -Отношения М+Ж
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю
@horoscope1001 - Будущее
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womensali - Твой стиль

🇺🇸Online English
@chan4you - Произношение
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen - Тексты Песен
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги new

🎓Познавательное
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные мысли
@psihsexi - Отношения интим
@psihoa - Психология
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@magnitz - Здоровье
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Ретро Фото
@erudite_ru - Головоломки
@unikum_kid - Обучалки
@udivali - Т0П Зона
@recordsa - Чудо Факты
@psihologiya_rus Психология

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Кино 2020
@kinoar - Кино 2020
@besthdfilmx - Фильмы 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@sexoloa - Он + Она Интим
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@psychoamour -Теория Интима
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@evropamusic2 -Новинки 2020
@MusicTower -Душевные Треки
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@evropamusic1 - Музыка VK
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@instamuza - TikTok Хиты
@lovenewrap - Рэп Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs - Эти Ищут Все!

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Разбитая Душа
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@povarb - GIF Рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП еда
@povaryenok - Рецепты
@multishef - Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@wa11paper - HD Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Топ аватарки
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium Apk

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки
@ln906090 - Фитнес дома
@sportai - Женский Тренер
@hourc - БиоХакер

🎭Развлекательное
@tut_smeshno - Приколы тут
@prikoli_int - Гифки
@kotism - КОТики
@humorcartoon-Смешные Видео
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

📩Для Telegram
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры new

🏠Для дома
@aliexa - AliExpress Sale
@horosca - Гороскоп всем
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@giflifehac - GIF Лайфхак
@ideiki - Дизайн и интерьер
@rukodelkino - Хендмей
@designcorner - Мир дизайна
@da4nieidei - Дача идей
@fazennda - Дизайн

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Всё о ремонте
@stroita Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@meensali - Твой выбор
@ohnoss - Oh, No!
@kolgotki1 - В колготочках

✅Рекомендуем
@BusinesQ — Бизнес идеи
@deti_vse - Развитие детей
Читать полностью
Мы @Aliexrs ищем, находим и публикуем для Вас каждый день самые недорогие, интересные, полезные товары с Aliexpress
#Из_чего_же_складывается_эффективная_тренировка?

50% — питание и сон
30% — полная отдача на тренировке
15% — оптимальная частота тренировок
5% — программа тренировок.

Питание и сон
Без энергии вы не сможете тренироваться, а без протеинов у мышц не будет материала для роста. Важно следить за суточным потреблением калорий – если вы съедаете больше, вы будете набирать жир, если съедаете меньше – не сможете тренироваться.

Протеиновые коктейли пригодятся тем, кому сложно получать дневную норму белка с едой. А так называемый ночной протеин (казеин) позволит деактивировать процессы разрушения мышц во время сна – ведь ночью организму больше не откуда брать энергию.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Читать полностью
Качаем пресс не вставая со стула.
#пресс

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
#10_ДомашнихРецептовГейнера

Рецепт 7:
Йогурт - 150 грамм;
Грецкие орехи - 100 грамм;
Ягоды - 100 грамм.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Читать полностью
Черный Фон — вход только при наличии вкуса 🖤
Durex — Вход строго 18+
Дети проходят мимо 😏💦
#Широкая_спина

Добрый день, дорогие друзья сегодня расскажу Вам про то, как же сделать спину шире!

Как показывает практика, указанные задачи взаимосвязаны и друг друга дополняют. Расширить спину можно двумя путями: собственно подкачав мышцы спины (в первую очередь широчайшие), либо убрав лишний жир с боков, что в реальности никак не скажется на ширине спины, но зато благоприятно скажется на ее визуальном представлении.

В рамках данной статьи нас интересует только первый метод. Итак, чтобы расширить спину потребуется заняться ее прокачкой, наращиванием мышечной массы широчайших мышц, заднего пучка дельтовидных мышц плеча и большой и малой круглых мышц спины.

К счастью все они нагружаются одними и теми же упражнениями (за исключением изолирующих движений, и упражнений, направленных на другие мышцы, но косвенно воздействующих на некоторые указанные).

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Читать полностью
#10_ДомашнихРецептовГейнера

Рецепт 6:
Творог обезжиренный - 200 грамм;
Какао - 3 чайных ложки;
Кофе - 2 чайных ложки;
Корица - по вкусу;
Банан - 1 шт.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Читать полностью
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @TGCraftRU:

📚Чтение
@PrGro — Психология
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги 2020

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001- Гороскопчик

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Одинокая Душа
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты
@ppfoodrecept - ПП еда
@povaryenok - Рецепты
@multishef - Рецепты

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Кино 2020
@kinoar - Кино 2020

🎧Музыка
@top5tdm - Новые Ремиксы
@evropamusic2 -Новинки 2020
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Топ Хиты 2020
@evropamusic1 - Музыка VK
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@texty_pesen - Тексты Песен
@lovenewrap - Топ Чарт 2020
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs - Эти Ищут Все!

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@wa11paper - HD Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Android

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@meensali - Мужской Ali
@udivali - Твой AliExpress
@womensali - Стильный Ali

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikoli_int - Гифки
@kotism - КОТики
@humorcartoon-Смешные Видео
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

🍓Интимные
@iwanty69 - Пошлые
@palatax - Пошлые истории
@sexoloa - Он + Она Интим
@brutallo - Для взрослых
@erota - Сеск факты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎩Для мужчин
@stroita Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@domashnie_receptiki -Кухня
@kniga_ruk - Рукоделие
@pro_makeup - Макияж
@norotki - Маникюр
@healthd -Народная Медицина
@urokishitya - Уроки шитья
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Прически 2020
@lifehackf - ЛайфХакерша
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю
@womenslifhaki - Лайфхаки

📩Для Telegram
@pojelaniya- СДнем Рождения
@stikeri2 - Стикеры 2020

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@menberloga - Всё о ремонте
@giflifehac - GIF Лайфхак
@ideiki - Дизайн и интерьер
@rukodelkino - Хендмей
@designcorner - Дизайн
@da4nieidei - Дача идей
@fazennda - Дизайн

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки
@sportai - Женский Тренер

🎓Познавательное
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@eurovid - Видео Новости
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@svoimirukam -Своими руками
@psycho_sex - Всё о сеске
@ilifehack - ТОП Лайфхаки
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@pozdrav4ik - Открытки
@magnitz - Здоровье
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Ретро Фото
@erudite_ru - Головоломки
@hourc - Мотивация
@recordsa - Чудо Факты

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@Coolautomaton - Тачки
Читать полностью
Простоишь больше 50 секунд?😅

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться