Фитнес клуб

@fitnesc Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
Связь: @prodi7
Реклама @ReklamaTel
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
05.11.2017 17:59
Последнее обновление
17.02.2019 01:00
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Alexandr Sergeevich
Пи Шу о продвижении в Telegram. Открыть канал →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
10 615
подписчиков
~4.6k
охват 1 публикации
~11.9k
дневной охват
~3
постов / день
43.5%
ERR %
9.78
индекс цитирования
Подписчики
  Канал очищается от неактивных участников с помощью @crosser_bot
Репосты и упоминания канала
335 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
85 репостов
Telegram каналы
Бизнес и Деньги
FEMALE MEMES 👩
Новини України
Бизнес мотивация
Fitness | Bodybuilding
Почему? Повышаем IQ
Mens Business Club
Человек и спорт
Фитнес и Спорт
✅Gym Channel
Худей вкусно
Fitness | Bodybuilding
celavi.uz
Fashion образы
Стройняшка
Fashion Ukraine
Пошлая девушка
Фото Девушка
Беларусь Live
Красота
Мужской журнал
Больше, чем фото
Каналы, которые цитирует @fitnesc
Mens Business Club
Новини України
Fashion - мода и стиль
FEMALE MEMES 👩
Бизнес мотивация
Почему? Повышаем IQ
Бизнес и Деньги
Бизнес Lady
✅Gym Channel
Человек и спорт
Фитнес и Спорт
Худей вкусно
Luck&Suck
Сарказм 💋
Стройняшка
Fashion образы
BODY MANIA̤
All About NBA
Фитнес и Спорт
Стройняшка
MMA
✅Gym Channel
Фитнес Инструктор
Человек и спорт
UFC
Пыльные Строки
Девчуля
love magic
Rii_blog
Экспрēссиво
Фитнес и Спорт
Do the Sport
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Фитнес клуб 16 Feb, 12:02
😍😍😍🔥
Фитнес клуб 15 Feb, 11:35
Если нет возможности пойти в зал, тренируемся дома💪💪🏋️‍♀️🤸‍♀️
Фитнес клуб 14 Feb, 11:57
С днем влюбленных вас🔥мои родные❤️
Любите друг друга и занимайтесь спортом вместе !❤️❤️😘😘
Фитнес клуб 13 Feb, 11:20
​​Диета для тех, кто... хочет набрать вес

Просто есть больше - вовсе не единственный, да и неправильный пункт.
3 важных шага к идеальной фигуре

1.Полный эмоциональный контроль и полноценный сон.

- Рекомендую хороший стимул – повесить над кроватью фотографию мужчины (женщины) с идеальной на ваш взгляд формой, можете даже сделать коллаж из своих фото с телом, к какому вы стремитесь! - комментирует Людмила Денисенко. - Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту «рекламу», и это будет для вас очень мощным стимулом!

2. Грамотно профессионально построенный тренировочный процесс.

- Если вам кто-нибудь будет советовать есть больше и двигаться меньше - сразу гоните его прочь! - предупреждает эксперт. - Увеличение массы тела должно идти в первую очередь за счет мышечной массы. Только тогда вы почувствуете себя уверенней и комфортней, когда ваш мышечный каркас будет достойным обрамлением вашей фигуры. Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером. Важно чередовать силовые тренировки с легкой (!) аэробной нагрузкой - пешие прогулки на свежем воздухе, и плавание, и танцы, в общем, любой вид двигательной активности, который доставляет вам удовольствие!

3. Режим питания.

- Начните вести пищевой дневник. Подумайте над причинами, по которым вы едите. В дневник нужно записывать: ЧТО вы едите и ПОЧЕМУ (никаких калорий, только что, количество, время и ПРИЧИНУ). Тогда вы сможете проанализировать свой пищевой дневник, наметить основные направления изменения режима питания и пищевых привычек в соответствии с программой питания для набора веса.

Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. Не нужно заменять количество приемов пищи огромными размерами порций. К новому образу жизни приучайте себя постепенно, поэтапно: в первую неделю ешьте три раза в день, во вторую – добавьте еще один прием пищи. Возможно, при соблюдении принципа постепенности вам будет удобнее добавлять один прием пищи не каждую неделю, а раз в две-три. Наша задача – сделать этот переход для организма как можно более плавным и тем самым быстрее адаптировать его к новым условиям.
мышечной массы, тем дольше будут продолжаться стадии плато.

КСТАТИ

Примерный рацион

Рекомендуется: обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!). Приправляйте салаты смесью лимонного сока, растительного масла и некоторых пряностей (тмин и т. п.).

Не рекомендуется: рафинированные продукты, продукты с сахаром (конфеты, пирожные, мороженое и т. д.), масло, маргарин, яичные желтки, обжаренные в масле блюда, замороженные продукты, консервы, пища быстрого приготовления.

- Завтрак: творог или йогурт, каша из цельной крупы или же мюсли (зерновые хлопья), нежирное молоко, фрукты. Завтрак для активно тренирующегося человека — самый ответственный момент. Утром организм лучше всего усваивает углеводы и белки.

- Обед: Суп овощной или мясной, тунец и большой овощной салат, хлеб, фрукты, нежирное молоко.

- Ужин: печеная курица, рис, отварные овощи, чай с мёдом или какао.

-«Перекусы»: свежие фрукты, йогурт, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, фруктовый сок, сухофрукты, воздушная кукуруза (поп-корн).

Постепенно доводите употребление воды (обычной воды) до 2,5-3 л в день.
Фитнес клуб 12 Feb, 21:25
​​ Вкуснейший салат с кальмаром🌮

Ингридиенты

Кальмар 150 г
Салатные листья — 100 г
Помидоры 300 г
Заправка: йогурт 50 г, травы сухие прованские, паприка молотая сладкая, соль, перец, чеснок
Петрушка

Приготовления

Листья и помидоры нарезаем кусочками, добавляем кальмары, измельчённую петрушку. Делаем заправку: йогурт смешиваем со специями и чесноком. Заправляем салат. Готово)
Фитнес клуб 12 Feb, 19:25
​​Эта красотка с детства увлекается спортом и ведет свой канал, в котором выкладывает то, на что она ставит.

Самые надежные ставки она продает - но вы оплачиваете их только после того, как получили ставку и она зашла.

Не будем обманывать и говорить, что она зарабатывает сотни процентов в месяц - минуса, как и у всех, бывают, но на долгосрочной дистанции получается ставить в хороший плюс.

Например, результаты по последним 5 платным прогнозам - следующие

✅Кунн Ванг - Крепатте п2 кф 2.32
✅Пэр - Вавринка фора 2 -2 кф 1.72
✅Чон - Басилашвили п2 кф 1.8
✅Копил - Гулбис п2 кф 1.8
✅Гоффин - Монфилс п2 кф 1.9

Заходите и убедитесь сами!
Фитнес клуб 12 Feb, 11:41
Тело мечты😍😍🔥
Фитнес клуб 11 Feb, 12:32
Фитнес клуб 11 Feb, 12:30
​​Смесь масел от растяжек и обвисшей кожи.

Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи. Вот рецепт чудо - масла:

1. 100 мл не рафинированного оливкового масла.
2. 20 мл масла сладкого миндального ореха.
3. 20 мл эфирного масла розмарина.
4. 20 мл эфирного масла можжевельника.
5. 20 мл эфирного масла лимона.
6. 20 мл эфирного масла гвоздики.

Все смешаешь и получится 200 мл масла. Только после того, как намажетесь, помойте руки - для кожи эти масла полезны, а вот в пищу эфирные масла не нужны, так же случайно можно глаза потереть - может быть раздражение, поэтому лучше просто помыть руки.

Все эти масла (кроме оливкового - оно продается в обычных магазинах) можно купить в любой нормальной аптеке или специализированных магазинах.
Фитнес клуб 11 Feb, 12:28
Идеально🔥🔥
Фитнес клуб 10 Feb, 16:43
​​Как вы думаете? Лена занимается спортом?
http://4.temnikova.ru
Фитнес клуб 10 Feb, 12:06
🔥🔥😍❤️
Фитнес клуб 10 Feb, 12:04
👍👍
Фитнес клуб 10 Feb, 12:04
Животик мечты 😍😍
Красота🔥🔥🔥🔥
Совместное занятие спортом🔥идеально❤️❤️❤️
Красивое море😄🔥🔥
​​Фитнес - меню на целую неделю

Понедельник:

1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:

1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат из овощей.
4. 200 г морской рыбы один грейпфрут.
5. 300 г простокваши.

Среда:

1. 200 г отварного риса с овощами.
2. 50 г грецкого ореха столовая ложка меда.
3. 200 г отварной телятины овощной салат.
4. три отварных яйца две помидоры.
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2. 5%.

Четверг:

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога.
2. одно яблоко и банан.
3. 200 г отварной говядины овощной салат.
4. 200 г морепродуктов.
5. 300 г молока.

Пятница:

1. 200 г гороховой каши 100 г отварной рыбы.
2. две столовые ложки меда.
3. большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.
4. 200 г куриного Филе три огурца.
5. три вареных яйца.

Суббота:

1. 200 г отварной фасоли с овощами.
2. 200 г фруктового салата столовая ложка меда.
3. 200 г отварной телятины с овощами.
4. 150 г сыра небольшой жирности.
5. 0. 5 литра кефира.

Воскресенье:

1. 200 г отварного картофеля овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши приятного аппетита!
Результат 🔥🔥