Фитнес клуб

@fitnesc Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
Связь: @AdmonC
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
05.11.2017 17:59
Последнее обновление
23.04.2019 13:03
реклама
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
🎓 Академия Арбитража
Об арбитраже трафика из первых уст. Бесплатные кейсы. Перейти →
Психология трейдера-победителя.
Рынок Америки. Топовый канал по трейдингу. Перейти →
13 514
подписчиков
~5.1k
охват 1 публикации
~25.1k
дневной охват
~5
постов / день
37.7%
ERR %
13.1
индекс цитирования
Подписчики
  Канал очищается от неактивных участников с помощью @crosser_bot
Репосты и упоминания канала
506 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
88 репостов
Биржа каналов ТГ
Биржа рекламы
Dozzy Ad
Fitness | Bodybuilding
Dozzy Ad
Биржа рекламы
Биржа рекламы
Бизнес Lady
Красота
Каблуки, Туфли
Women's Secrets
Fashion Ukraine
Женские тайны
FEMALE MEMES 👩
Биржа рекламы
Биржа каналов ТГ
Dozzy Ad
Dozzy Ad
Биржа рекламы
ИНДУЛЬГЕНЦИЯ †
Мужской рай😈
Мужской Журнал
Female Memes
FEMALE MEMES 👩
Красота
Fashion Ukraine
Dozzy Ad
Каналы, которые цитирует @fitnesc
Бизнес Lady
Fashion Ukraine
Красота
FEMALE MEMES 👩
FEMALE MEMES 👩
PharmShop
Бизнес Украина
Весёлый студент
Новини України
Mens Business Club
Каблуки, Туфли
Типичный Киев
Бизнес и Деньги
FEMALE MEMES 👩
Чернігів GRAM
Бизнес мотивация
Women's Secrets
Приколы | Гифки
МУЖСКОЙ КЛУБ
Почему? Повышаем IQ
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Фитнес клуб 23 Apr, 11:47
Фитнес клуб 23 Apr, 09:19
Должна быть польза от подруги😊😊!!
Фитнес клуб 22 Apr, 16:56
Возьмите обязательно на заметку 👍🏻
Лето не за горами!
Фитнес клуб 22 Apr, 14:28
Парная тренировка❤️
Фитнес клуб 22 Apr, 12:00
Фитнес клуб 22 Apr, 09:13
Фитнес клуб 21 Apr, 10:49
Фитнес клуб 20 Apr, 22:01
Дети фигуре не помеха!
♥️♥️
Фитнес клуб 20 Apr, 18:57
​​Больше удовольствия от спорта!

Париматч дает отличные коэффициенты на главные матчи дня. Регистрируйся на parimatch.ru и заключай пари у проверенного букмекера!

Для новых игроков доступен бонус на депозит до 2500 рублей! Париматч - лучший онлайн-букмекер по результатам независимой премии Рейтинга Букмекеров BR Awards 2019.
Читать полностью
Фитнес клуб 20 Apr, 16:43
Фитнес клуб 20 Apr, 13:17
​​Диетические панкейки😍

🍫Шоколадно-овсяный панкейки🍫
✨67 ккал на 100 гр✨

😋Мука ( овсяная ) - 1 стакан
😋Какао порошок - 3 ст ложки
😋Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
😋Яйцо - 1 шт.
😋Молоко обезжиренное - 250 мл

1.Тесто должно быть густым.
2.Делим на две части, в одну добавляем какао порошок (для шоколадных)
3. Жарим на антипригарной сковороде
Читать полностью
Фитнес клуб 20 Apr, 10:10
​​9 полезных советов девушкам:

1️⃣. Ходить по ступенькам.

🔅Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько тратится бегая трусцой.

2️⃣. Помогать желудку.

🔅Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.

3️⃣. Не забывать про ноги.

🔅Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.

4️⃣. Качать пресс.

🔅Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай.

6️⃣. Есть сухофрукты.

🔅Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами.

7️⃣. Выбирать шоколад.

🔅Имей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.

8️⃣. Питаться регулярно.

🔅Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.

9️⃣. Подружиться со спортом.

🔅Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.
Читать полностью
Фитнес клуб 19 Apr, 20:08
​​Больше удовольствия от спорта!

Париматч дает отличные коэффициенты на главные матчи дня. Регистрируйся на parimatch.ru и заключай пари у проверенного букмекера!

Для новых игроков доступен бонус на депозит до 2500 рублей! Париматч - лучший онлайн-букмекер по результатам независимой премии Рейтинга Букмекеров BR Awards 2019.
Читать полностью
Фитнес клуб 19 Apr, 15:05
Шикарная фигурка❤️❤️
Фитнес клуб 19 Apr, 12:21
​​Офигенная попа и стройные ноги?

Прямо сейчас встань и сделай:

🔹Бег на месте - 1 мин (разминка).

🔹Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.

Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
🔹Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.

🔹Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.

🔹Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.

🔹Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.

🔹Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.

🔹Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.

Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат!
Читать полностью
Фитнес клуб 19 Apr, 10:08
Κaчaeм прeсс!!!
Фитнес клуб 18 Apr, 16:04
​​ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС

1️⃣. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже. 💪💕

2️⃣. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины. 💕

3️⃣. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.💕
Читать полностью
Фитнес клуб 18 Apr, 16:02
Фитнес клуб 18 Apr, 13:29
​​ПП меню на неделю

🔅Понедельник:
🔅

🔹Завтрак: Омлет с помидором и болгарским перцем. Кофе или чай.
Второй завтрак: Йогурт, курага или арахис.

🔹Обед: Куриный бульон с кусочком куриного мяса, рыбные котлеты и салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом.

🔹Полдник: Овсяное печенье и травяной чай.

🔹Ужин: Греческий салат и небольшой кусочек отварной телятины. Чай с молоком.

🔅Вторник: 🔅

🔹Завтрак: Гречневая каша и кусочек сыра. Апельсиновый сок.

🔹Второй завтрак: Кефир с овсяными хлопьями и сухофруктами.

🔹Обед: Вареный картофель и тушеная рыба с овощами. Кофе с молоком.

🔹Полдник: Банан и стакан нежирного йогурта.

🔹Ужин: Порция мяса на гриле и фруктовый салат.

Среда:

🔹Завтрак: Рисовая каша с кусочком вареной грудки. Зеленый чай.

🔹Второй завтрак: Ряженка и яблоко.

🔹Обед: Овощной суп, винегрет и кусочек рыбы. Чай или кофе.

🔹Полдник: Сэндвич со свежим помидором.

🔹Ужин: Салат из болгарского перца и помидора с тушёной говядиной. Любой фрукт, кроме банана. Мятный чай с медом.

🔅Четверг: 🔅

🔹Завтрак: Цельнозерновые макароны с кабачковой икрой и кусочек хлеба. Кофе с молоком.

🔹Второй завтрак: Бутерброд с сыром и персиковый сок.

🔹Обед: Ризотто и отварное филе индейки. Сухофрукты.

🔹Полдник: Половинка зефира с кефиром.

🔹Ужин: Уха и салат из свежих овощей.

Пятница:

🔹Завтрак: Сырники с чаем.

🔹Второй завтрак: Запеканка из брокколи.

🔹Обед: Щи и тушеный картофель с грибами.

🔹Полдник: Вареное яйцо и стакан ряженки.

🔹Ужин: Ленивые голубцы и салат из редиса.

Суббота:

🔹Завтрак: Овсяные оладьи и кофе.

🔹Второй завтрак: Фрукты со взбитыми сливками

🔹Обед: Картофельный суп, квашенная капуста.

🔹Полдник: Твороженная запеканка.

🔹Ужин: Шашлык с порцией «зелёного салата», заправленного лимонным соком и маслом.

Воскресенье:

🔹Завтрак: Пшенная каша и кусочек сыра. Сок.

🔹Второй завтрак: Горсть орехов.

🔹Обед: Запеченная с овощами свинина и кусочек хлеба.

🔹Полдник: Свежие фрукты.

🔹Ужин: Овощное рагу и йогурт.

Старайтесь не пропускать запланированные приемы пищи и следовать меню школы правильного питания.
Читать полностью
Фитнес клуб 18 Apr, 11:13
​​☑️ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕДИТНОЙ КАРТЫ ТИНЬКОФФ

1️⃣онлайн - заявка без посещения офиса!!!✔️
2️⃣решение банка сразу после заполнения заявки !!!⏰
3️⃣бесплатная доставка в твой город или область !!!🗳
4️⃣сумма кредита до 300 000 рублей !!!💰