Фитнес клуб


Гео и язык канала: Россия, Русский


Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
Связь: @AdmonC
Менеджер по вп, подборкам @karinameneger


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Не хватает энергии? Вы не в ладах со своим телом?
Не клеится карьера, отношения, а здоровье и самооценка на нуле?😣

Все это взаимосвязанные вещи, путь к улучшению которых начинается в вашей голове. Начиная работать с мозгом, вы получаете здоровую психику и тело.
Как прийти к этому? Работать с сертифицированным коучем, который обучит действительно рабочим техникам.

Приглашаю вас в путешествие к себе!💙
Давайте знакомиться:
Галия Куренкова — коуч, автор и мастер проведения уникальных групповых и индивидуальных программ, эксперт в области лечебного фитнеса.
Работаю как с группами, так и по индивидуальному запросу клиента.
Не забудьте подписаться на мой канал

Получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию можно тут

Вперед к прекрасным изменениям!✨


Творожные оладьи с кабачком
🔸на 100грамм - 49.88 ккал🔸Б/Ж/У -

Ингредиенты:

Кабачки - 600 г
Творог обезжиренный - 150 г
Яйца - 2 шт
Чеснок - 7 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Кабачки натереть на терке. Смешать в миске все ингредиенты. Нагреть масло в тефлоновой сковороде. Выкладывать тесто ложкой и жарить по 3-4 минуты с каждой стороны на среднем огне. Подавать с йогуртом.

Приятного аппетита!🖤


Простая, но такая нужная гимнастика!


😍 Это канал для любителей красивых мест. 😍

🔜
@travelslocation

#Travel ✈️
Пут
ешествуйте по миру с каждым постом!🌎
#travelslocation
💙


🐟Скумбрия в духовке 🐟

КБЖУ в 1 порции (половина рыбы, 110 гр готовой 236/22,2/15,8/1,1

Ингредиенты на 2 порции

🍀 скумбрия 500 гр целая
🍀 имбирь свежий
🍀 чеснок 1 зубчик
🍀 1 ст ложка сока лимона
🍀 соевый соус 1 ст.л
🍀 цедра лимона
🍀 перец

🔸Скумбрию разделываем. Получилось 260 грамм филе на коже.
🔸Делаем маринад ☝️
🔸Смешиваем соус с соком лимона. 🔸Натираем чеснок, имбирь и цедру.
🔸Всё смешиваем. Рыбу перчим и натираем маринадом. Оставляем на час.
Запекаем при 180 гр минут 20)

Очень вкусно 🤤


Самый доступный тренажер поможет в любом возрасте сбросить за месяц 5 кг. Начинай прямо сегодня !


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Отличная тренировка на все основные зоны!


Отличная тренировка


Как наладить своё питание и привести себя в форму?

Макс Климов в своём тг-канале делится 14-тилетним опытом в тренировках, разбирает построение рациона питания и тренировочного процесса.

Статьи о том, как правильно и научно подходить к тренировкам и питанию, написанные простым языком, дополняются видео-роликами с его YouTube-канала. В комментариях к постам на канале можете задавать вопросы.

👉 Здесь статья о том, как индивидуально для себя рассчитать рацион питания, учитывая индивидуальные особенности организма – прочитайте. И подпишитесь на канал.


15 минутная тренировка на все группы мышц!


Эти упpaжнения пoмoгут вaм сдeлать сyпер-фигypкy!


Фитнес-печенье " Н У Т О В О Е "
без муки, сахара, масла

Итого на 100 грамм 313 ккал
Б/Ж/У 18.6 / 6.3 / 48(без украшений, бобовые сухие)

Ингредиенты (на 15-18 печенюшек):

▪️120 гр нута
▪️120 гр желтой чечевицы
▪️4-5 ст.л. ржаных отрубей
▪️1 ст.л. вяленых помидор
▪️1 ст.л. семян льна
▪️1 ч.л. тмина
▪️орехи (для украшения: арахис, миндаль, фундук)
▪️тыквенные семечки (для украшения)
▪️сушеный чеснок, кориандр - по вкусу
▪️перец красный чили, молотая гвоздика - по вкусу
▪️перец черный молотый, морская соль - по вкусу

Приготовление:

Нут и чечевицу промыть, залить водой, чтобы она покрывала бобовые на 3 см. Оставить на ночь (желательно на 7 часов, удобнее замачивать на ночь, но в другом случае замочите не менее, чем на 2 часа).

Воду слить, налить новую до такого же уровня и поставить на огонь. Как закипит, добавить соль, специи, вяленые помидоры, огонь убавить до ниже среднего, прикрыть крышкой и томить бобовые около 30-45 минут.

СОВЕТ: периодически подливайте небольшое количество воды по мере её выкипания, но не добавляйте её сразу много. Они должны тушиться в небольшом количестве воды, желательно в небольшом, но глубоком сотейнике, а не вариться в большом количестве воды в большой кастрюле.

Пробейте блендером на пульсирующем режиме до однородного состояния.

Добавьте отруби, тмин, семена льна. При необходимости добавьте ещё соль. Тщательно перемешайте. Нутовое тесто для печенья готово.

Их небольшого кусочка теста скатайте шар, прижмите рукой и сделайте из него лепёшку, при желании сформуйте поровнее края и сделайте "узор" на печенье с помощью широкого ножа. Украсьте печенье орехами.

Аналогично сделайте и другие печеньки. Духовку разогреть до 180 градусов. Противень застелить бумагой для выпечки или силиконовым ковриком, выложите печенье.

Готовить печенье 30-45 минут. Чем дольше, тем более хрустящим будет печенье, если хотите мягкое печенье, готовьте чуть меньше по времени.

Печенье остудить, желательно на решётке.
И наслаждаться!


ВСЕРОССИЙСКАЯ ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА В КЛИНИКАХ «ПОДРУЖКИ»🔥

Только с 23 по 30 ноября Вас ждут самые выгодные предложения на лазерную эпиляцию и косметологию. Специальные цены на покупку абонементов и супер-предложения для тех, кто еще не был у нас!

👉Переходи по ссылке и успевай приобрести абонемент на любимые процедуры по отличной цене!

https://clck.ru/32kW2R


Вишневая творожная запеканка

🔹на 100грамм - 84.39 ккал

👉Творог обезжиренный - 400 г
👉Яйцо - 1 шт
👉Белок - 3 шт
👉Вишня - 100 г 👉Манная крупа - 1 ст. л
👉Разрыхлитель - 1/2 ч. л
👉Подсластитель - по вкусу

Белки взбивать с подсластителем, добавляем творог, разрыхлитель и манку, миксером вымешиваем до однородной массы.Форму смазываем каплей масла и выливаем тесто в форму, а сверху добавляем вишню.

В духовке запекаем на 200 градусах минут 30-40. В зависимости от вашей духовки время регулируем.

Приятного аппетита!🍴


Отличный сет на пресс!!


Если болит спина делай эти упражнения!


Подборка диетических начинок для домашний шаурмы

▪️1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт

▪️2. Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта

▪️3. Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы

▪️4. Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень

▪️5. Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью

▪️6. Куриная ветчина, твердый нежирный сыр, свежий огурец, зубчик чеснока, йогурт

▪️7. Тертые огурец и морковь, кусочки копченого мяса, зелень, йогурт

▪️8. Обжаренный на сухой сковороде фарш, тертый нежирный сыр, пассивированные лук и сладкий перец

▪️9. Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана

▪️10. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт

Приятного аппетита!🖤


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Красивые руки и подтянутая грудь!!


📍Швейцария 🇨🇭, озеро Блаузее

🍁Автор канала Мир путешествий | Вокруг Света собирает самые уникальные, привлекательные и неповторимые виды по всей планете.🌏

Такого вы еще не видели🙈

Переходи на наш канал Мир путешествий | Вокруг Света , нам есть чем тебя удивить👀

Подписывайся на самый красивый телеграмм-канал


Отличный комплекс в планке! Работают все основные мышцы!

Показано 20 последних публикаций.