Фигура-без-Перекура

@fitness_figura Нравится 3

Все о накачке 💪 для парней и стройной фигуре для девчат👙.
🍏ПП и Лайфхаки по фитнесу каждый день.
По Рекламе и ВП пишите: @still_dre
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
20.11.2017 20:07
16 Mar 2018, 11:38 (1195 дней назад)
Сколько калорий необходимо потреблять в день

Для того чтобы сбросить или набрать вес тебе необходимо знать свой ежесуточный калораж. Это то количество калорий, потребляя которое ты будешь сохранять свой вес.

Чтобы начать худеть, нужно убавить потребляемые калории в сутки примерно на 10-15%, либо начать тратить на физическую активность на 10-15% больше. А чтобы начать набирать мышцы нужно превышать свою норму на 10-15%.

В любом случае, нужно знать свою норму по калориям в сутки.

Ты спросишь: "Как это сделать"❓

Есть очень простая, но рабочая формула, по которой ты можешь уже прямо сейчас посчитать свой оптимальный калораж на сутки.

✅Для мужчин Вес х 2,204 х 15
✅Для женщин Вес х 2,204 х 14

Например.

Для мужчины весом 70 кг калораж будет равен 70 х 2,204 х 15 = 2315 ккалорий
Для женщины весом 70 кг калораж будет равен 70 х 2,204 х 14 = 2160 ккалорий

Конечно, многое будет зависеть от того, как много ты двигаешься в течение дня, но примерными цифрами ты обладаешь и сможешь от этого отталкиваться.

Будь в форме с нами: @Fitness_figura #похудение
👍 153
👎 17