Фигура-без-Перекура

@fitness_figura Нравится 3

Все о накачке 💪 для парней и стройной фигуре для девчат👙.
🍏ПП и Лайфхаки по фитнесу каждый день.
По Рекламе и ВП пишите: @still_dre
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
20.11.2017 20:07
20 Mar 2018, 11:36 (1187 дней назад)
Как всегда иметь подтянутый живот

Есть одно очень простое и очень действенное упражнения для внутренних мышц живота - "вакуум". Именно оно помогает сделать твой живот плоским, даже если есть небольшой жирок. И никакие скручивания на пресс не помогут тебе прокачать эти мышцы.

Лучшее время для вакуума – утром на пустой желудок. Перед выполнением упражнения не ешь и не пей.

Варианты выполнения упражнения:

✅ лёжа (для новичков)
✅ на полу на четвереньках
✅ стоя в небольшом наклоне вперед
✅ стоя прямо (для продвинутых)

Техника выполнения упражнения:

1️⃣ Займи исходное положение;
2️⃣ Сделай глубокий вдох через нос, при этом набери максимально много воздуха в свои легкие;
3️⃣ Мощно выдохни через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержи дыхание;
4️⃣ Одновременно с выдохом сильно втяни живот, как будто хочешь прижать пупок к спине;
5️⃣ Задержись в таком положении на 15 секунд (если вначале не можешь не дышать так долго, сделай маленький вдох, но не расслабляй мышцы живота);
6️⃣ Медленно выдохни и постепенно расслабь мышцы (не делай резкий выдох);
7️⃣ Сделай пару вдохов-выдохов и повтори упражнение вновь.

Уделяй этому упражнению 5-10 минут в день и тебе не придется постоянно втягивать живот, чтобы он предательски не выпирал. Твои мышцы сами будут держать его в тонусе.

Будь в форме с нами: @Fitness_figura #упражнения
👍 323
👎 12