Фигура-без-Перекура

@fitness_figura Нравится 3

Все о накачке 💪 для парней и стройной фигуре для девчат👙.
🍏ПП и Лайфхаки по фитнесу каждый день.
По Рекламе и ВП пишите: @still_dre
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
20.11.2017 20:07
11 Dec 2017, 08:06 (1288 дней назад)
Отчего растут твои мышцы?

Честно, никто до сих пор точно не знает отчего растут мышцы. Но науке уже точно известно без чего мышцы НЕ растут.

Итак, 4 фактора роста:
✅ Наличие в крови анаболических гормонов (тестостерон);
✅ Оптимальная закисленность (наличие ионов водорода);
✅ Наличие в крови аминокислот;
✅ Наличие креатина в свободной форме (восстанавливается через 30-40 секунд отдыха между подходами).

Что нужно, чтобы соблюсти все эти факторы в своей тренировке:
1. Тренируйся с отягощениями и с отказными подходами
2. Выполняй подход в течение 20-30 секунд
3. питайся полноценно с наличием оптимального количества белка в рационе (1,5-2 гр. на 1 кг. веса)
4. Отдыхай между подходами не менее 40 секунд. Идеально 1,5-2 минуты, чтобы закисление было оптимальным. При избыточном закисление начинается разрушение мышечных волокон.

Это база, но к ней можно много еще чего добавить по мере обретения опыта. Об этом расскажу в следующих статьях.

Будь с нами: @Fitness_figura #тренировки #массанабор