Утренняя или дневная тренировка: что лучше при метаболическом синдроме?
Введение:
Метаболический синдром – это комплекс факторов, которые значительно увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем. Физическая активность является одним из ключевых элементов в лечении и профилактике метаболического синдрома.
Цель исследования:
Исследовать, в какое время суток – утром или днем – тренировка более эффективна для людей с метаболическим синдромом.
Методы:
В исследовании приняли участие 120 человек с метаболическим синдромом. Их разделили на две группы:
Утренняя группа: выполняла 30-минутную тренировку сразу после пробуждения.
Дневная группа: выполняла 30-минутную тренировку в середине дня.
Сама тренировка состояла из упражнений на растяжку, кардио и силовые упражнения.
Результаты через 12 недель исследования:
Уровень глюкозы в крови:
Утренняя группа: снизился на 10%.
Дневная группа: снизился на 7%.
Уровень холестерина ЛПНП (плохого):
Утренняя группа: снизился на 8%.
Дневная группа: снизился на 5%.
Уровень артериального давления:
Утренняя группа: снизилось на 5%.
Дневная группа: снизилось на 3%.
Потеря веса:
Утренняя группа: в среднем 2,5 кг.
Дневная группа: в среднем 2 кг.
Вывод:
Утренняя тренировка оказалась немного более эффективной, чем дневная, для людей с метаболическим синдромом. Она привела к более значительному снижению уровня глюкозы в крови, холестерина ЛПНП и артериального давления, а также к большей потере веса.
Другие факторы:
Сон: Утренняя тренировка может улучшить качество сна.
Энергия: Дневная тренировка может повысить уровень энергии в течение дня.
Личные предпочтения: Выбирайте время тренировки, которое вам больше подходит.
Рекомендации:
Людям с метаболическим синдромом рекомендуется выполнять 30-минутную тренировку 5 раз в неделю.
Утренняя тренировка может быть более эффективной для снижения уровня глюкозы в крови, холестерина ЛПНП и артериального давления, а также для потери веса.
Выбирайте время тренировки, которое вам больше подходит.
Ограничения:
В исследовании участвовало небольшое количество людей.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти результаты.
Источник:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38015017