Мир Фитнеса | FitnessRU

@FitnessRU Нравится 4 2 500 + ВП

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта!
По вопросам: @Levalis
Сотрудничество: @RootsUP
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
16.07.2017 14:48
реклама
СысоевFM — канал о ресторанах.
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
Едем-в-Гости.ру - забронируй отель
Сервис онлайн-бронирования гостиниц в России
Невменяемый
А ты всё знаешь?
32 581
подписчиков
~9.5k
охват 1 публикации
~26k
дневной охват
~3
постов / день
29.3%
ERR %
31.45
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
7228 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
106 репостов
КиноПираты🍿
ТОП каналов Telegram
Ivan Sudnik Daily
жеруха.
Каналы, которые цитирует @FitnessRU
Physical Transformation
Экологиня
KardUnlocker
TDIU MX
TDIU MX
TDIU MX
Homo Sedens
Команда Балтика 0
Aliona Murlaeva | Всё о спорте
Йога для жизни/YogaEveryDay
Brainfeed
Психология эгоиста
Выгодные туры ✈️
Моё Саморазвитие
Афоризмы | Литература
Любовный союз
Aliona Murlaeva | Всё о спорте
Игорь Фреш🎙Подкасты
Витрина стартапов
НАШ психолог
Сообщество TopRoots
Психология эгоиста
#новоеСЛОВО
Мудрые Мысли
Интересные факты
Порядочность | Успех
Моё Саморазвитие
Афоризмы | Литература
Любовный союз
Подарочки для заечки
Подарочки для заечки
Brainfeed
Узнай Первым
Сообщество TopRoots
Психология эгоиста
Мудрые Мысли
Моё Саморазвитие
Любовный союз
Сообщество TopRoots
Психология эгоиста
Мудрые Мысли
Книжная Полка
Порядочность | Успех
Моё Саморазвитие
Афоризмы | Литература
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Упражнение для пресса. Так же работает поясница и укрепляется.

Выполнить 12-15 раз по 3-4 подхода.

#тренировка
Хотите достойную пенсию, но не знаете что и как делать?

— Уже обжигались на инвестициях и нет желания больше терять?
— Хотите найти надежного проводника в мире финансов и устали от назойливых “продажников” разных контор?
— Думаете как правильно выстроить наследование капитала?
— Или может стоит задача сохранить и защитить капитал?

Автор канала @investacademy, независимый финансовый советник, знает, как решить все эти и многие другие вопросы. Свыше 8 лет в сфере финансов и инвестиций. Инвестор-практик. Управляющий партнер одного из лучших family office. Станет вашим надежным помощником в мире финансов.

Подписывайтесь на https://t.me/investacademy, где вы узнаете много того, о чем не говорят на просторах интернета! Ведь каждая статья - это личный опыт автора. Честно, колко, без воды.
Читать полностью
ДОМАШНЕЕ ПП-ВАРЕНЬЕ
КБЖУ на 100 г ~ 73/1/1/13⠀

На баночку 0,5 л:
- 500 г любых ягод (можно замороженных; у меня малина)
- 30 г меда или подсластитель по вкусу
- 1 ст.л. лимонного сока
- 15 г семян чиа (необязательно)⠀

1. Ягоды измельчаем в блендере вместе с подсластителем и лимонным соком до однородной массы.
2. Перекладываем всё в сотейник и доводим до кипения. Убавляем огонь и варим до загустения 5-10 минут.
3. Выключаем огонь, добавляем семена чиа и перемешиваем.
4. Перекладываем в баночку, накрываем крышкой и даём полностью остыть. Храним в холодильнике.

#ПП
Читать полностью
Упражнения на грудь

Жаль, что нельзя увеличить грудь упражнениями. Но укрепить мышцы и приподнять вполне реально. 😌

#тренировка
Доброе утро! Хотели бы такую фигуру себе?
❤️ 165
❌ 235
Эффективная домашняя #тренировка 💪

Сделайте 3 круга

Когда человек регулярно тренируется, его тело становится более сильным и выносливым. Поэтому упражнения, которые вы подобрали месяц назад, уже не дают такого эффекта, как прежде.

Что делать?
Не зацикливаться на одних и тех же упражнениях, даже если они вам очень нравятся и постепенно добавлять дополнительные веса 🔥
ПАРМИДЖАНА ИЗ БАКЛАЖАНОВ
100 г/151 ккал


- 3–4 небольших баклажана
- оливковое масло по вкусу
- 1 пачка моцареллы для пиццы Unagrande (460 г)
- 2–3 веточки зеленого базилика
- 200 г измельченных томатов в собственном соку
- 100 г тертого твердого сыра
- соль, перец по вкусу

1. Баклажаны нарежьте вдоль тонкими длинными ломтиками. Посолите с обеих сторон и оставьте на 15 минут. Промокните бумажным полотенцами.
2. Баклажаны уложите на противень, выстланный пергаментом, сбрызните оливковым маслом и запекайте 7–10 минут при 220 °С.
3. Моцареллу нарежьте тонкими ломтиками. Базилик мелко нарежьте.
4. В форму уложите слоями баклажаны, моцареллу и томаты. Посолите и поперчите. Затем распределите немного базилика и посыпьте небольшим количеством сыра. Верхний слой должен быть из баклажанов.
5. Посыпьте его оставшимся сыром и запекайте 10–15 минут при 220°.

#ПП
Читать полностью
Отличная связка упражнений на попу, пресс, переднюю, заднюю и боковую части бёдер

Спину держим строго прямо, кстати если держать руки за головой, то добавляются усилия на мышцы спины, что добавляет этой серии эффективности.

Каждое упражнение делаем по 20 раз, темп средний, количество серий 3, отдых между сериями по минуте.

#тренировка
#РАЦИОН НА 1300 ККАЛ 😋

1. Зaвтрaк:

60г овcянки в сухом виде
100г банaна

2. Перекус:
130г активии
40г арахиса

3. Обед:
100г грудки
60г гречки (сухой вес)
5г льнянoгo мaсла
овощи

4. Ужин:
100г грудки
5г льняного масла
овощи

5. Ужин 2:
омлет из 3 яиц
овoщи

КБЖУ - 1307/90/54/116
- воды не менее 30мл на кг веса
- крупы считаем в сухом виде
- мясо, рыбу в сыром
Читать полностью
Нам кажется, что "безобидные печеньки за чаем на работе" ничего нам не сделают, но что, если есть их каждый день?

На картинке вы видите, сколько калорий составляют "просто печеньки".

А чем вы закусываете чай или кофе, чтобы отвлечься от работы? Рекомендую подумать об этом и убрать такие "перекусы"

#фитсовет
Воcxититeльный рeзyльтaт😍 #респект?
❤️ 302
❌ 11
КАК ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШИЕ РУКИ 🔥

Очень многие девушки не могут себе позволить надеть открытое платье или майку, так как кожа на руках висит, создавая  некрасивый их внешний вид. Держите эффективный комплекс упражнений на трицепс, с помощью которого вы сможете подтянуть обвисшие руки!

Не бойтесь использовать дополнительный вес (у каждого он свой), вы должны чувствовать как вам тяжело. Увеличивайте нагрузку постепенно, если рекомендуемое количество повторений в одном подходе дались вам легко, то увеличивайте вес 💪

- Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз на каждую руку, сделайте 3 подхода
- Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.
- Не забывайте про разминку до и растяжку после тренировки

#тренировка
Читать полностью
ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ

- Яблоко-4 шт
- Творог-70 гр
- Банан -0,5 шт
- Мёд или сахар по вкусу, можете добавить немного сметаны.

Яблоки помыть, срезать верхушку и удалить сердцевину. В творог добавить нарезанный кубиками банан, мёд и перемешать. Также можно добавить изюм, курагу, орехи. Начинить яблоки, накрыть второй частью яблока и поставить в разогретую до 180°С духовку на 40 минут. 

#ПП
Читать полностью
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИРА ВНИЗУ ЖИВОТА

Избавиться от лишнего жира на животе может быть достаточно трудно. Более того, помимо своей внешней непривлекательности, лишний жир на животе и вокруг внутренних органов может плохо сказываться на состоянии вашего здоровья. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий.

Несмотря на то, что невозможно "точечно" выбирать места для похудения, вы сможете добиться снижения количества лишнего жира на животе при помощи дефицита калорий и упражнений. Совсем небольшие изменения вашего режима питания, физической нагрузки и образа жизни помогут вам достичь поставленных целей!

Упражнения на пресс достаточно выполнять 2-3 раза в неделю и сочетать с  тренировками на все остальные группы мышц.

Каждое упражнение из данного комплекса выполните 15-20 раз, сделайте 2-3 круга 👌

#тренировка
Читать полностью
Очень вкусный домашний паштет

- 500 гр печени
- 1 морковь
- 1 лук среднего размера
- оливковое масло

Печень замачиваем на 2 часа в молоке. Затем отправляем печень в кастрюлю и на огонь, варим 20 минут, добавляем лук и морковь и варим до мягкости овощей. Сразу перекладываем в блендер, добавляем 2 ст.л оливкового масла, соль, специи. Перемалываем, готово

Из специй я взяла микс трав, куркуму, кориандр и чёрный перец.

#ПП
Читать полностью
Махи ногами на коленях со сгибом назад. Помогает убрать ушки на бедрах и прокачать попу

#тренировка
Пpeкpaсный peзультат для #респект 😍 Не так ли?
❤️ 291
❌ 12
Очень подходит для начинающих или как разминка

Выполняем:
- 15-20 повторов
- 3-4 круга

#тренировка
Яичница в лаваше

140ккал на 100г бжу 15,5/5/7,7
Кол-во порций: 2

- Лаваш бездрож. 70г
- Куриное филе 200г
- Яйцо 3шт.
- Шампиньоны 55г
- Помидоры черри 60г
- Сыр 30% 80г
- Соль, специи (чёрный перец, паприка, суш.чеснок)

1. Выкладываем лаваш в сковороду, далее начинку слоями: сыр, куриное филе (заранее отваренное или обжаренное без масла со специями), грибы, помидоры, яйца, соль/специи и снова куриное филе, шампиньоны и сверху посыпаем оставшимся сыром.
2. Закрываем лаваш и включаем огонь, готовим на медленном огне в течение 10 минут под крышкой.
3. Переворачиваем лаваш с начинкой и обжариваем с другой стороны в течение 5 минут.

#ПП
Читать полностью
Какой кpaсоткой стaла 😍 #респект