Physical Transformation

@fiztransform Нравится 1

Трансформация физической формы на основе гибкой диеты.
🔥Сушка на бургерах
🔥Набор качественной мышечной массы
🔥Чудеса рекомпозиции
🔥Реверсивная диета
Научный подход, а не байки из качалки.
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
23.06.2019 09:08
реклама
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
Реклама в Топ AliExpress
Живая аудитория и хорошая отдача от рекламы
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
15 881
подписчиков
~12.4k
охват 1 публикации
~6.1k
дневной охват
~3
постов / нед.
78.3%
ERR %
47.27
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
90 упоминаний канала
140 упоминаний публикаций
0 репостов
#гдетыихберешь
Вопрос Мужику
Будь фэшнбл
Анатомичка
Дашка Бро
Бери и делай
Стройная
Фитнес клуб
Ногибоги
CrossFit | КроссФит
CrossFit | КроссФит
Детский канал
Ложка
Фитнес Повар
ЗОЖНИК
Почему?
Теория Игр
На одной волне
Balzac
25-й час
Sale Me Please
Paula Rotterdam
MamaPro
Make Your Style
Homo Sapiens
Эй, Ева
VIP books
Два яйца
Mur
Еда Без Вреда
Кухарочка Ви
Как похудеть
Выпечка, десерты
Фитнес, диеты
Подсел на фитнес
Каналы, которые цитирует @fiztransform
Упоминаний и репостов не обнаружено
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
БОДИНЕГАТИВ STRIKES AGAIN

#разрушение_мифов

На этой неделе в русском интернете очень сильно бомбило бодипозитивный лагерь.

Ну и все, кто более или менее в здоровом теле, со здоровым духом и здравым же рассудком, высказались. Все кто с массивными телесами, мохнатыми подмышками и радикальной жизненной позицией - тоже.

Поэтому ловите и от меня материал не новый, но обновлённый. А получить от него удовольствие, жгучую боль или практические выводы - решение за вами. Помните, что обижает = имеет отношение.
Читать далее
👍 195
Читать полностью
ПОЧЕМУ ВСЁ-ТАКИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДИЕТИТЬ, А НЕ ПРОСТО ДИЕТИТЬ

#разрушение_мифов #сушка #массонабор

Привет, друг!

Держи максимально наглядную причину тренироваться и диетить, а не просто диетить на снимке МРТ.
Проходи, смотри, вникай👇
Читать далее
👍 248
Читать полностью
​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (5 из 5)

#сушка

Финишная статья про все, что скрыто.

40. Ешь столько раз в день, сколько комфортно, а не 6-8. Метаболизму пофиг, а тебе важно быть сытым после приемов пищи.
41. Помни, что вес падает нелинейно. Иногда он стоит на месте. Иногда растет. Женщина, прежде чем устроить истерику вспомни, что раз в месяц твой вес растет в виду цикла, а не потому что всё, алес, ты жируха. Нет, ты просто жируха:)
42. Порой, чтобы вес пошел вниз, нужно не зажимать питание и усиливать тренировки, а наоборот: поесть, поспать и снизить нагрузку. Стресс спадет, а вместе с ним и вес, который “задержка воды”.
43. Если отекаешь - не стесняйся пить воду, солить и налегать на овощи. Адекватная гидратация и электролитный баланс всему голову. Возможно организму не хватает, дашь нормальное количество - он и перестанет задерживать и отекать.
44. Помни, что гормональные нарушения в основном провоцируют именно отёк, а не ожирение. Но под этим отёком не видны успехи в жиросжигании. Если есть сомнения - к эндокринологу и на анализы.
45. Похудеть может каждый. Не нужно усложнять. Хочешь сделать всё предельно эффективно - заходи в поток, будет здорово))). Куда труднее удержать - но это уже совсем другая история.
👍 361
Читать полностью
​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (4 из 5)

#сушка

Просто продолжаем

30. Не покупай ненужные БАДы и бесполезный спортпит. Они работают ТОЛЬКО если тебе не хватает нутриентов из пищи.
31. Даже если очень хочется тренироваться, отдыхай 1-2 дня в неделю.
32. Даже если очень занят(а) - тренируйся хотя бы дважды в неделю.
33. Не урезай соль. Это не здорово, особенно если ты тренируешься.
34. Найди тренера, который нормально выстроит процесс диеты и тренировок. Или потерпи до начала 2020 года, там будет новый Физикл.
35. Найди тренера, который поставит тебе технику. Это вне конкурса, и вне Физикла. Ты не представляешь, насколько это важный пункт.
36. В идеале старайся есть белок из полноценных источников 3+ раз в день порциями от 25 грамм (белка, а не продукта). Даже если ты не знаешь, что такое мышечный синтез - поверь, это хорошо!
37. Не стесняйся есть в заведениях и спрашивать о калорийности блюд и размере порций. Они там начнут что-то подозревать, но тебе от этого только польза.
38. Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь.
39. Вписывай в диету любимые продукты. Иначе будет срыв, зажор и откат.

..ждем финишную статью
👍 318
Читать полностью
👍 132
Сплит или фуллбади? В чем разница и почему одно в разы эффективнее другого?

#разрушение_мифов #массонабор

После выхода прошлого поста мне посыпались вопросы, почему не рекомендуем сплит и что такое Progressive overload.
Давайте разберемся:
​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (3 из 5)

#сушка

подписчики моего канала будут читать хорошие рекомендации, хотят они этого или нет))

20. Не бойся есть на ночь. В том числе углеводы. Доступная наука гласит об эффектах от нейтрального до положительного, но точно не отрицательного.
21. Кардио - не обязательно для похудения. Голодное кардио - дважды не обязательно. Вяло топтать дорожку при наличии двух ног и возможности перебирать ими на улице - чисто бесить Большого Зи.
22. Тренируйся. Как минимум так, как нравится. Как оптимум - с железом. Чаще = лучше. И с кайфом, задорнее!
23. Если тренируешься с железом, не налегай на убогие допотопные сплиты. Сделай так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку минимум дважды в неделю. Можно трижды.
24. Если ты и занимаешься с железом и делаешь кардио, разноси их на разные дни. Или разное время суток. Или хотя бы ставь кардио после силовой тренировки.
25. Не торопись, но и не стесняйся менять упражнения. Многосуставные раз в 8-12 недель, изолирующие каждые 4-6. Стремись увеличивать веса и повторения. И тебе не скучно, и для прогресса ключевое!
26. Не пренебрегай базовыми и иными многосуставными упражнениями. В подтягиваниях бицепс работает не меньше, чем в специальном изолирующем упражнении. Больше толка + экономия времени - ненужный онанизм = профит!
27. Забудь о том, что мало повторений это на массу, а много на рельеф. Это так не работает.
28. Преследуй прогресс. К любому уровню нагрузки наступит адаптация. Стоишь на месте - на самом деле откатываешься.
29. ВСЕГДА помни о Progressive Overload и старайся увеличивать веса на снаряде с самым минимальным шагом. Не поверишь, но блинчики по 1,25 - настоящие друзья больших парней.

там-тарам-там (это мотив из Санты-Барбары, кто помнит такую?), продолжение следует...
👍 368
Читать полностью
​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (2 из 5)

#сушка

продолжаем мыльную оперу :)
10. Если вес стоит, а есть меньше не хочется - больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.
11. Если вес и/ИЛИ(!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже.
12. Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово.
13. Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово.
14. Пей достаточно воды. Скорее всего это больше, чем ты привык(ла).
15. Вес - это один из показателей. Терять полкило в неделю это хорошо. Терять кило в неделю - это прекрасно! Не терять в весе вообще - может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.11. Рекомпозиция - это лучший исход!
16. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть бесконтрольное потребление.
17. Какие продукты нужно избегать? Для формы - никакие. Для здоровья - трансжиры. И поменьше алкоголя.
18. Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно - ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное - факт.
19. Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна.

Остановимся на этом или продолжим?
👍 843
Читать полностью
​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (1 из 5)

#сушка

Читай в оба. Физикл запущен, а я всё ещё работаю над контентом для него. Поэтому пока что здесь будут старые добрые Секретные Секреты Успешного Успеха)) Этот пост для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток, но отчего-то не успел. Держите бесплатно)

Как сбросить вес/похудеть согласно нашей “методике”? Всё просто.⠀
“Методики” нет — есть здравый смысл и принципы которые работают, хочешь ты этого или нет.

1. Считай калории и БЖУ. Нет, это не сложно. И не долго.
2. Создавай дефицит калорий. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать — айда в профицит.
3. Не знаешь, как посчитать — всё уже придумано. Используй приложение Fat Secret и будет тебе счастье. Посчитается почти само.
4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Не вес — посмотри на замеры. Если они тоже не спешат — подрежь калории (ты ведь уже скачал(а) приложуху, да?)
5. Ешь достаточно белка (1,6–2 грамма на кг веса — хороший универсальный ориентир для большинства)
6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
7. Не падай ниже 1,5 грамм белка на 1 кг веса в день, это не здорово.
8. Не падай ниже 100 грамм углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.
9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 грамм жира в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.⠀

Продолжение в следующих сериях нашего сериала…
👍 349
Читать полностью
ЧЕРНЫЕ ЛЕБЕДИ, ГДЕ ЖЕ ВЫ ГДЕ

#мотивация

Привет, дорогой друг!

Пока я нахожусь в Голландии в Strongfit Headquarters, мы обсуждаем всякое. И давеча вспомнили про отличную книгу Нассима Талеба “Черный Лебедь: под знаком непредсказуемости”.

У меня где-то уже был обзор на неё, ибо очень она мне понравилась, как и последовавшая за ней “Антихрупкость”.
Читать далее
👍 82
Читать полностью
​​ЗИМА БЛИЗКО

Здравствуй, дорогой друг!

Короткий пост, он же last call.
Как ты уже знаешь, 9 сентября стартует 17-й поток Физикл. Он же «моя прелесть».

Мы трудились два года, чтобы отточить все процессы, а потом ещё все лето, чтобы максимально наполнить 17-й всем тем, что я знаю, умею и отработал на клиентах.

Я все ещё параллельно учусь, пишу контент, отстаю от графика, тотально не успеваю к тем, с кем взялся работать 1 на 1, а ещё отсвечивать в соц сетях, тусить-отдыхать и т.д. Запуск потока сейчас приоритет. После запуска легче не станет, его придётся вести. Это тяжело и круто.

Я задумал подробно рассказать про причины ожирения, основы и принципы изменения формы, белки, жиры, углеводы, развалить мифы, разобрать волшебные диеты, проанализировать, что оптимально с точки зрения здоровья, разъяснить и интегрировать периодическое голодание, тюнинговать продуктовую корзину, рассказать про воду и электролиты, разобрать витамины и БАДы, тренинг, силовые, кардио, а также научить, как удерживать форму долго и счастливо отныне и навсегда.

Сейчас скажу крамолу: количество желающих превосходит план. Мы в очередной раз поставим рекорд по количеству участников. И конечно же вывезем, как вывозили каждый раз. В этот раз мы подготовили и вооружили армию кураторов.

Я по-прежнему считаю Физикл самым результативным онлайн-курсом на просторах СНГ. И, кстати, более эффективным, чем очная работа большинства тренеров в качалочках. И этот, согласно моим задумкам, должен стать самым эффективным.

И поэтому я напомню. Как и обещали, в 17-й Физикл можно запрыгнуть до 23:59 8 сентября 2019 года. В 0:00 двери закроются. Ни один человек, опоздавший на день-два, не зайдёт. Никаких донаборов не будет, все должны идти в ногу и своевременно «въезжать» в тему. Следующий Физикл будет в начале 2020 года, на случай, если вы новую жизнь начинаете только с новых годов :)

Как обычно, всех обнял) Пока и до встречи!

Зайти в 17-й поток Физикл
Читать полностью
ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТО НУЖНО КУШАТЬ

#разрушение_мифов

Привет, подписчик!

Излюбленная тема для любого адепта любой диеты.

Конечно, я рекомендую срочно прочитать всё, что есть у меня в группе. Тогда лапша с ушей падёт, а иллюзии развеются раз и навсегда. Но если совсем коротко, то вот: НЕТ ПЛОХОЙ ЕДЫ. ВАМ МОЖНО ВСЁ.

Давайте кратко пройдемся по основам 👇🏻
Читать далее
👍 116
Читать полностью
ЧТО БУДЕТ В РАМКАХ PHYSICAL TRANSFORMATION

#сушка #массонабор

Привет, дорогой друг!

Для начала: мы прежде всего прокачиваем мозги. Я очень заинтересован в том, чтобы в проект заходили люди думающие, жадные до знаний и результатов, мыслящие критически. И мы даём научно обоснованный подход к питанию и тренировкам, без нелепых мифов и баек.
Читать далее
👍 62
Читать полностью
ЧТО ТЕБЕ МЕШАЕТ

#мотивация

Привет, дорогой друг!

Всегда существуют внешние факторы, препятствующие тому, чтобы изменить жизнь.

Из них складывается сама повседневная рутина. Всегда будет что-то, что вынуждает отступить от нового образа жизни: стресс на работе, дождь на улице, поломка авто, драмы в личной, болеющие родители, непослушные дети. И еще 100500 причин.

Как же это преодолеть и достичь цели 👇
Читать далее
👍 99
Читать полностью
👍 66
МАНУАЛ ПО НЕИЗБЕЖНОМУ ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ

#мотивация

Привет, дорогой друг!

Результаты — хреновый мотиватор. Чаще всего вы их выдумали, или кто-то подсказал. Вообще не понимаете, как к ним идти, а если пришли — что с ними делать.

Разберем, что реально работает и приводит к цели.
Читать далее
👍 112
Читать полностью
ГДЕ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ПЕРЕМЕН

#мотивация

Ключ к любому успеху — это действие. Под лежачий камень вода не течет. Я могу дать тебе сколько угодно теории, но без практики она ничто — так, только эго потешить.
Читать далее
👍 79
Быстрые ответы на популярные вопросы (Бинго-Блиц!)

#разрушение_мифов

Привет! Вот и обещанный “Бинго-блиц”. Наслаждайся))
Читать далее
👍 111