Fitness Gym

@fsGym Нравится 0 70

Строим своё тело
Создатель: @Yuliyaspring
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
15.04.2019 10:55
реклама
Дьявол в деталях QR Брайля
Сам рисовал, свежие идеи на миллион $, бери бесплатно
Мужской блог "Каменный лес"
Личности, оружие, мода.
Детективный Блог
Реальные истории прошлого и настоящего.
1 636
подписчиков
~1.1k
охват 1 публикации
~5.4k
дневной охват
~5
постов / день
64.2%
ERR %
0.95
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
17542 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Gif Приколы
Gif Приколы
Gif Приколы
Gif Приколы
AliExpress Женский
English with Mr.Frank
Ebla.ch
Gif Приколы
THE BRAIN ™
Crazy chan
Gif Приколы
Amazing Photos HD 📸
Wallpapers 2D💫
Wallpapers🎆🎇
ɴᴀʀᴜᴛᴏ #ᴋᴘ
АРТ искусство
Криптоник
Freedom.Cop. 🚸
Идеи заработка
Бизнес Идеи 2.0
Путь к Успеху
Music_Like_Style
Post Rock
ılılı mυsιc ılılı
🔥Дикий Кайф🔥
sʜᴇʏᴋ.ᴍᴜᴢ 🚀
Electro Music 2019 🔈🔉🔊
ВКУСныйSOUND
Каналы, которые цитирует @fsGym
40 КГ
🏆 Команда Betting Win
BlackMusic
Expecore
Мужской AliExpress
Мужской AliExpress
GYM IS MY RELIGION
FreeDollars
Саморазвитие
GYM IS MY RELIGION
Electro Music 2019 🔈🔉🔊
Фитнес-блог 🍏🍓
Детокс-канал
GYM IS MY RELIGION
m
Twitch
Здоровье и спорт
DIRTY MONEY 💸
Архив
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Fitness Gym 20 Aug, 18:30
Расширение грудной клетки
Объемной груди, как большому зданию, необходим соответствующий остов. Такой каркас не замаскировать просторными мешковатыми одеждами, и гиганту вроде Маркуса Рула (Marcus Ruhl) с его огромной грудью даже в битком набитом аэропорту едва ли удастся пройти незамеченным, - охрана наверняка дополнительно проверит, не скрывает ли он под своей рубашкой еще один чемодан. Однако кроме подобных проблем, относящихся скорее к области курьезов, сложно вообразить трудности, которые вызвала бы слишком широкая, слишком глубокая…
Fitness Gym 20 Aug, 16:09
Репост из: 40 КГ
Кето рецепты , обучение , кулинария , Кето десерты , Кето жизнь

КЕТО диета позволит вам сбросить от 5 до 10+ килограммов веса только за первый месяц. https://t.me/ketotg
Fitness Gym 20 Aug, 13:31
Жим штанги из-за головы. Изучаем все тонкости и секреты.
Жим штанги из-за головы. Что, к чему и почему? Думаю Вы слышали, что в бодибилдинге есть опасные упражнения, которых следует избегать и жим штанги из-за головы, как раз принято относить к этой категории. Все дело видите ли в неестественном анатомическом движении и негативном влиянии на плечевой сустав и сумку. Так это или нет, нам и предстоит выяснить далее по тексту. Ну а пока мы не углубились в детали скажу, что автор этих строк за мир во всем мире считает несколько натянутыми категорические заявления, что…
Fitness Gym 20 Aug, 09:30
Мощная!
Fitness Gym 19 Aug, 18:30
Хорошего дня!
Fitness Gym 19 Aug, 13:30
Респект девчонке!
Fitness Gym 19 Aug, 09:30
Подборка для прокачки упражнений для каждой группы мышц
Fitness Gym 18 Aug, 18:30
Респект бойцу! Не сдается 😎
Fitness Gym 18 Aug, 13:30
Отличная трансформация 😇
Fitness Gym 18 Aug, 09:30
Эстетика!
Fitness Gym 17 Aug, 18:30
Машина!
Fitness Gym 17 Aug, 13:30
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений. 1. Мышцы кора станут сильнее Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют…
Fitness Gym 17 Aug, 09:30
МОЩНЫЙ БАЗОВЫЙ СПЛИТ НА 4 ТРЕНИРОВКИ

Понедельник. Спина
Вторник. Грудь
Среда. Отдых
Четверг. Ноги
Пятница. Руки

Понедельник.Спина.
- Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Вторник.Грудь.
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим гантелей лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Четверг.Ноги.
- Приседания со штангой 3-4 подхода по 12-15 повторений.
- Становая тяга (сумо) 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Подъемы на носки стоя 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Пятница.Руки.
- Жим штанги узким хватом лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода по 15-20 повторений (с доп весом).
- Подъем штанги на бицепс стоя 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Молот 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги стоя 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим Арнольда 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Данная программа четырехдневного сплита предусматривает проработку всех мышечных групп раз в неделю. Однако небольшие мышечные группы, такие как бицепс, трицепс, некоторые пучки дельтоидов получают так же раз в неделю и косвенную нагрузку. Бицепс - в день тренировки спины, в понедельник. Трицепс - в день тренировки груди,во вторник.Задний пучок дельтоидов - в понедельник, в день тренинга спины. Передний во вторник и пятницу.
Читать полностью
Fitness Gym 16 Aug, 18:30
КАК СДЕЛАТЬ ПОЛЕЗНУЮ И ВКУСНУЮ ТВОРОЖНУЮ МАССУ

Творожная масса из магазина — сахарно-масляная имитация еды. Мы научим тебя приготовить действительно полезную и при этом вкусную массу твоими же руками.

ЧТО НАДО:

ТВОРОГ
Сколько: 1 пачка (200 г).
Зачем? Из всех молочных продуктов наиболее богат белком. И кальция, понятное дело, там тоже хватает.

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ
Сколько: 1 стаканчик.
Зачем? Используем его как здоровую, нежирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы.

БАНАНЫ
Сколько: два банана, порезанные кружками.
Зачем? Бананы богаты калием, который облегчает мышечные боли и способствует восстановлению мышц после тренировок, улучшают работу желудка и сосудов.

ИЗЮМ
Сколько: горсть.
Зачем? Чтобы тебе было чем прожевать все, что ты приготовил. Изюм препятствует образованию бактерий, вызывающих кариес. Плюс калий и сахара, быстро утоляющие голод.

ОРЕХОВАЯ СМЕСЬ
Сколько: горсть.
Зачем? Полезные растительные жиры, рекордное содержание минералов и приличное количество белка. Выбирай то, что тебе больше нравится.

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько: горсть.
Зачем? Овес — один из чемпионов по содержанию клетчатки и белка среди злаков. Он долго переваривается, сохраняя ощущение сытости, и стимулирует пищеварение.

МЕД
Сколько: пара столовых ложек.
Зачем? Эта желтая липкая субстанция — буквально концентрированная энергия. Если верить британским диетологам, поедание меда — вообще лучший способ восстановить силы после тягания железа.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Смешать творог, йогурт, изюм, орехи и овсяные хлопья. Выложить массу в лоток, накрыть ровным слоем порезанных бананов и полить медом.
Читать полностью
Fitness Gym 16 Aug, 16:01
Устал платить предоплату за прогнозы которые заходят через один?
Надоело когда на канале чистят незаходы?
Выход есть!
Новый молодой канал "CashBet".
Ежедневный лайв и прематч ставки в основном канале.
Прозрачная статистика.
Приватный канал прогнозов на постоплате, вы не платите за незаходы и возвраты, также в привате можно работать по донату, для тех у кого банк меньше 5к.
Более чем лояльные условия для подписчиков.
Адекватный и добрый админ.
Заходи в наш движ
@bettin_for_you
Читать полностью
Fitness Gym 16 Aug, 13:30
КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА?
Кортизол, это гормон, который регулирует углеводный обмен в организме. Как и любой другой гормон концентрация в организме в разное время суток у него разная: утром наибольшее количество, вечером наименьшее. Любой спортсмен в первую очередь о кортизоле должен знать, что он разрушает белки и увеличивает содержание глюкозы в крови, что ведет к отложению жировых тканей. Исходя из этого главный вопрос об этом гормоне у бодибилдера – что такое кортизол и как снизить уровень кортизола в организме, для того чтоб не…
Fitness Gym 16 Aug, 09:30
Любите волейбол?
Fitness Gym 15 Aug, 18:30
Отличная трансформация DIANA MAUX 👌🏻
Fitness Gym 15 Aug, 13:30
Формы - огонь! 👌🏻🔥
Fitness Gym 15 Aug, 09:31
Огромный респект девчонкам!