Pain Gain

@Gain_Faza Нравится 1

Канал "Pain Gain" создан для тех, кому спорт интересен во всех проявлениях!
🍗Питание
👊Упражнения
💪Мотивация
Обратная связь
@VKatrina
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
24.04.2018 00:57
реклама
Модная одежда, гаджеты, скидки.
Всегда лучшие товары, подборки модной одежды, акции.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
1 324
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~115
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
5.23
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
9288 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
GAYAZOV$_BROTHER$ 2020
Melancholia🥀
Картинки Музыки
Dusha Musiᴄ🥀
кино и филмы🎬
𝕭𝖗𝖊𝖆𝖙𝖍𝖊💨
carina 💋😻
❌SWAG MUSIC❌
𝕊𝕦𝕖𝕥𝕒_𝕘𝕣
#SHAKEyourself🔥
GAYAZOV$_BROTHER$ 2020
кино и филмы🎬
🥥𝐂𝐡𝐢𝐥𝐥🍑
Картинки Музыки
кровавый закат
🍃Ⲟⲥⲉⲁⲛ ⲙυⲍ🍃
𝕭𝖗𝖊𝖆𝖙𝖍𝖊💨
❌SWAG MUSIC❌
𝕊𝕦𝕖𝕥𝕒_𝕘𝕣
carina 💋😻
#SHAKEyourself🔥
Melancholia🥀
ВЕСЁЛЫЙ АЛКАШ
GAYAZOV$_BROTHER$ 2020
кино и филмы🎬
Картинки Музыки
#SHAKEyourself🔥
Каналы, которые цитирует @Gain_Faza
Фитнес рецепты
с Ali Алиэкспресс
Спорт Инструктор
с Ali Алиэкспресс
DOZA
Отзывы о канале
Hi100rical Facts
ФИНАНСИСТ
Сибирский Атлет
Fitness & GYM
Бизнес-LIVE
surrealmemes
Доказано Наукой
Доказано Наукой
Доказано Наукой
Душавель 🍷
GAYAZOV$_BROTHER$ 2020
Картинки Музыки
Melancholia🥀
Свой Мирочик 💦
Dusha Musiᴄ🥀
кино и филмы🎬
𝕭𝖗𝖊𝖆𝖙𝖍𝖊💨
ИДИОТ
❌SWAG MUSIC❌
carina 💋😻
𝕊𝕦𝕖𝕥𝕒_𝕘𝕣
#SHAKEyourself🔥
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Pain Gain 3 Jul, 12:06
10 дополнений к творогу, которые сведут вас с ума 🍴

1. Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп
2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка
3. Банан + орешки
4. Кефир + чернослив + корица
5. Йогурт + корица
6. Кефир + клубника
7. Йогурт + ананас + малина
8. Молоко + мед
9. Сметана + цедра апельсина + миндаль
10. Йогурт + смородина / голубика + малина

@Gain_Faza
👍 11
Pain Gain 1 Jul, 21:15
​​Пить воду утром – золотое правило! 💧

- Стакана чистой воды натощак помогают организму очиститься и запустить все процессы.
- Вода – источник энергии.
- Вода – проводник питательных веществ.
- Вода выводит токсины.
- Вода помогает похудеть.
- Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
- Вода улучшает пищеварение.
- Вода снимает боли в суставах.
- Вода борется с головной болью.

Помните также, что воду мы пьем за 20-30 минут до еды, стараемся пить маленькими глотками и не пьем холодную воду.
@Gain_Faza
Читать полностью
Pain Gain 15 Jun, 14:24
Аэробные нагрузки Бег в умеренном темпе в течение 25-30 минут – еще один эффективный способ увеличения общей выносливости. Он подойдет тем людям, которые избегают тренировок с отягощениями. Начинайте беговые тренировки с ходьбы, включая на каждые 3-4 минуты пешего хода 1 минуту плавного бега.
@Gain_faza
Pain Gain 14 Jun, 11:19
Если человек раскаивается в своих грехах, он может вернуться в то время, которое было самым счастливым для него. Может, это и есть рай?
Pain Gain 11 Jun, 12:17
Канал о здоровом питании!
Pain Gain 9 Jun, 15:49
Мы @Aliexrs ищем, находим и публикуем для Вас каждый день самые недорогие, интересные, полезные товары с Aliexpress
Pain Gain 2 Jun, 22:00
https://t.me/joinchat/AAAAAEbDLxlTG0BJP9ZOgg
– П-питание 🍎
– Полезные Статьи 📝
– Тренировки на Массу💪🏼
https://t.me/joinchat/AAAAAEbDLxlTG0BJP9ZOgg
– Тренировки на Сушку🔥
– Режим и План питания 🥦
– Советы Тренеров ✅
Pain Gain 29 May, 22:17
Имя: Патрик Майкл (Майк) О'Херн
Место рождения: Кирклэнд, Вашингтон
Прозвище: Титан
Рост: 6'3” (190см)
Вес: 247 фунтов (115 кг)

Четырехкратный Мистер Вселенная и чемпион по Пауэрлифтингу, двухкратный чемпион по силовому экстриму, а также чемпион Калифорнии по дзюдо. Сам себя называет большим наивным пареным с улыбкой незнакомца, который любит своих собак.
Его отец был футболистом и культуристом, а мать художницей. Майк младший из 9 детей.
..."будучи самым младшим братом, я не был обделён ежедневными пинками. Причём не только от старших братьев, сестры у меня тоже были не слабые. Мои братья занимались бодибилдингом и пауэрлифтингом. Сестры также были связаны со спортом. Все в нашей семье были обязаны заниматься боевыми искусствами. Я, как правило, служил боксерской грушей. Поэтому конкуренция сейчас меня не пугает, так как я рос в самой конкурентной среде, котороя только может быть." (Отрывок из интрвью)
@gain_faza
Читать полностью
Pain Gain 29 May, 10:17
Мы @Aliexrs ищем, находим и публикуем для Вас каждый день самые недорогие, интересные, полезные товары с Aliexpress
Pain Gain 24 May, 11:39
Захватчик отделения "Альфа банка" в центре Москвы задержан, взрывного устройства не обнаружено, при нем был муляж

«Я пришел к тому, что смерть — это единственный самый ахуенный подарок в жизни. Быстрая смерть — для меня»
А это великая речь захватчик...
Pain Gain 21 May, 17:21
Pain Gain 18 May, 12:08
Pain Gain 14 May, 16:00
Кому знакомо?😂
Мне – 23
Не мне – 4
Pain Gain 14 May, 13:00
Столько КМ придется отработать, чтобы потратить калории. Стоит задуматься!
@Gain_Faza
Pain Gain 14 May, 10:01
​​8 правил роста мышечной массы рук

1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).

2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.

3)Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.

4)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.

5)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.

7)Я неспроста поставил это правило после 6 пункта (полного отказа мышц рук). Дело в том, что нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).

8)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.
@Gain_Faza
Читать полностью
Pain Gain 14 May, 08:46
​​Какую кашу лучше съесть на завтрак

- Овсяная каша признана лучшей кашей именно для завтрака. В ней содержатся необходимы нам по утрам сложные углеводы, которые подарят организму бодрость. Клетчатка в составе овсяной каши надолго насыщает и очищает пищеварительную систему от вредных отложений. Более того, овсянка по утрам способна укрепить иммунитет и обеспечить вам выносливость, чего не взять из других продуктов. Эксперты утверждают, что кушать овсянку нужно с самого детства, чтобы всю жизнь не жаловаться на здоровье.

- Гречневая каша знаменита содержанием железа, поэтому её обязательно нужно включить в рацион питания. Гречневая каша обновляет состав крови, выводит лишний холестерин, имеет ничтожно маленькую калорийность, так что без нее никак!

- Пшенная каша эффективно очищает сосуды от бляшек и укрепляет мышцы сердца, тем самым способствует правильной работе сердца. Тем, у кого проблемы с артериальным давлением, то для его снижения необходимо кушать пшенную кашу на завтрак. Также он благотворно воздействует на желчный пузырь и печень, поэтому с таким завтраком вы всегда будете здоровы.

- Ячменная каша является источником клетчатки, которая в свою очередь регулирует уровень холестерина в крови. За счет того, что она считается мощным антиоксидантом, полезна для людей с нервными расстройствами или тех, кто часто подвержен стрессам.

- Рисовая каша мягко очищает кишечник от токсинов и прочего пищевого мусора. Улучшает работу суставов, насыщает организм фолиевой кислотой и другими минералами, полезными при малокровии и его устранению.

@Gain_Faza
Читать полностью
Pain Gain 14 May, 07:00
Доброе утро 😋
Pain Gain 13 May, 13:00
​​Если вы собираетесь начать здоровый образ жизни - самое время очистить организм от ненужного✅

Лучшие рецепты детоксикации!

1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
@Gain_Faza
Читать полностью
Pain Gain 13 May, 10:01
Pain Gain 13 May, 07:29
​​Восемь упражнений против шейного остеохондроза⛑

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
@Gain_Faza
Читать полностью