Гештальт Клуб


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Психология для души. Канал о психологии, психотерапии и внутренних изменениях.
https://gestaltclub.com/
Пишите contact@gestaltclub.com


Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Деньги и финансовые проблемы могут стать существенным источником стресса. Негативные чувства и самокритика, вызванные проблемами с деньгами, иногда настолько сокрушительны, что способны неблагоприятно повлиять на его психическое и физическое здоровье.

Хотя, до настоящего времени исследования в области психологии не делают акцентов на взаимосвязь финансовых проблем как причины психических расстройств, данные указывают на крепкую связь между этими двумя проблемами. Мета-анализ 65 медицинских исследований, в которых участвовало близко 34,000 человек, показывает, что для людей, живущих в долг, вероятность испытать психические расстройства в три с лишним раза выше, чем для людей, у которых нет жизненной необходимости брать в долг.

Весь текст статьи доступен по ссылке:
https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15058-finansovyj-stress-kak-sledstvie-pagubnyh-privycek


Тех, кто мечтает о близости, тянет к тем, кого она пугает. Яростно защищающих свою независимость привлекают те, кто постоянно вторгается в их личное пространство. Звучит не очень логично, однако это заложено в нас самих. Что заставляет нас влюбляться в эмоционально недоступных партнеров и есть ли шанс это изменить?

Привязанность - это как большая тревожная кнопка в мозгу. Когда жизнь течет своим чередом, в ней нет необходимости. Мы лепим куличики, собираем букеты из листьев, играем в догонялки. Или встречаемся с друзьями, строим планы, ходим на работу и радуемся каждому дню.

Привязанность, которую мы испытывали к матери в детстве, диктует нам одну из трех стратегий в отношениях.

Весь текст статьи доступен по ссылке:  https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15054-pocemu-my-vybiraem-emocionalno-nedostupnyh-partnerov


СТОП! Навык совладания с сильными эмоциями из DBT-терапии М. Линехан
Сейчас многих захлёстывают эмоции. Их важно пережить и выразить, но бывают случаи, когда холодная голова нужна прямо сейчас, чтобы принимать жизненно важные решения.
Техника позволит постепенно снизить влияния и восприимчивость к стрессу, избежать последствий необдуманных импульсивных поступков, облегчить перенесение болезненных ситуаций и справиться с неприятными эмоциями.

Итак, если эмоции вас переполняют и вы от этого в растерянности, ступоре или, напротив, в ажитации хватаетесь за все, но на самом деле не знаете, что делать, не можете найти себе места, часто принимаете сомнительные решения, импульсивны, испуганы - повторяйте за нами:
✅Стойте. Остановитесь на время! Перестаньте реагировать. Пока что не предпринимайте ничего, если эмоций слишком много и вы готовы сорваться. Подождите. Постарайтесь сохранить контроль.

✅Отступите Только назад. Сделайте шаг назад из сложившейся ситуации. Хотя бы психологически, мысленно. Возьмите небольшой перерыв. Не бросайтесь с горячей головой совершать необдуманные действия. Сделайте дыхательные упражнения, порой это действительно помогает немного прийти в себя.

✅Осмотритесь. Посмотрите по сторонам, что сейчас происходит вокруг. Оцените обстановку. Узнайте, как решают подобные вашим проблемы другие люди, что делают. Посоветуйтесь при возможности. Найдите группы поддержки, помощи, координации. Также обратите внимание на собственное состояние и свои чувства.

✅Постарайтесь действовать осознанно. Сначала разберитесь в самой ситуации, в собственных чувствах, взвесьте различные варианты. По возможности продумайте несколько возможных решений. Определите, чего делать точно не стоит, а что может улучшить сейчас ваше положение и привести к разрешению проблемы.

❗️Да, в некоторых случаях действовать нужно быстро, но это не отменяет пользы и необходимости рационального подхода и умения успокоить эмоциональную бурю, а также навыков саморегуляции.

Материал взят с ТГ - канала Station FeelGood




Как часто Вы ощущаете собственную «плохость» или «неправильность», бывает? Вы осознаете, что постоянно недовольны собой независимо от того, сколько усилий прилагаете, чтобы стать лучше? Вы постоянно придираетесь к себе? Вы перфекционист? Скорее всего у вас сильный Внутренний Критик – это один из немаловажных факторов, влияющих на самооценку. Кроме этого, мысли о собственной «плохости» - основная причина чувства вины и стыда и для улучшения качества жизни, важно подружиться со своей критикующей частью. Как? Читайте статью.

Весь текст статьи доступен по ссылке: https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15052-vnutrennij-kritik-kak-zaklucit-s-nim-mirnoe-soglasenie


Рациональность иррациональных эмоций. Часто можно слышать, мол зачем он вышел на площадь, это опасно и не рационально? Почему он борется за справедливость, это опасно? Почему он отказался от выгодной сделки с нечестными людьми, это не рационально? Зачем они вместе, хоть могли бы найти и партнеров лучше? Истина в том, что очень часто мелочная рациональность и расчет приводят к проигрышу, а эмоциональная иррациональность – к выигрышу.

Мне, как человеку рациональному, в свое время было сложно научиться доверять своим эмоциям. Поэтому пришлось обосновать такое доверие научно. Кому интересно копнуть эту тему глубоко, советую книгу «Страсти в нашем разуме. Стратегическая роль эмоций. Роберт Фрэнк» Robert H. Frank Passions Within Reason: The Strategic Role of the Emotions.

Суть главной идеи в том, что эмоциональная иррациональность может быть невыгодной в краткосрочном периоде, но выгодна в долгосрочном. Более того, многие явления, опирающиеся на доверие и обеспечивающие кооперацию между людьми (от экономики до любви) невозможны или глубоко дефектны без эмоций. Например, в сделке вам обещали 100 у.е., а заплатили 50 у.е. Рационально взять что дают, а если работодатель влиятельнее – и не ссориться. Иррациональный поступок – отказаться принимать неполную сумму и наказать обидчика, потратив куда больше времени и сил. Кажущаяся иррациональность приводит к тому, что другие знают о возможной иррациональной реакции и склонны вести себя честно. Мы склонны отказаться от выгодной, но «нечестной» сделки. В сфере личных отношений тоже самое – рациональные эгоисты чаще проигрывают, чем те, кем движет любовь. Чем больше люди склонны видеть в браке некий «обмен», тем хуже их удовлетворенность от брака.

Драйвером этих решений являются эмоции. Более того, что многие иррациональные действия люди предпринимают с их полным осознанием. Стратегическая цель эмоций заключается в том, что в долгосрочной перспективе моральное поведение приносит выгоду больше тем, кто ведет себя морально и честно. Но работает это лишь тогда, когда мы искренни, а не «имитируем» эмоции, когда мы отказывается от эгоистичной выгоды ради следования своим моральным ценностям. В конечном счете люди с чувствами оказываются успешнее, чем действующие только по расчету. Эмоции приносят пользу, только если действительно иррациональны. Доверие – это отказ от личной выгоды в пользу добродетели или действия в защиту своих ценностей.

Мы следуем своим ценностям не потому, что боимся быть разоблаченными, а потому, что нам неприятно обманывать, отказ от своих ценностей так же болезненен как потеря конечности. Именно поэтому честность – это мощнейщий источник мотивации. Поэтому пропагандисты и манипуляторы всех мастей призывают быть «рациональными» и «успокоится», мол вашу «честность» не намажешь на хлеб. Действительно, иногда выглядит так что «быть моральным и честным» - это быть дурачком, терять свой шанс «срубить денег». Отказ от эмоций или их подавление приведет к деформации личности и формированию беспомощности. Однако люди, следующие своим ценностям и действующие честно, неуязвимы.

Автор – Андрей Беловешкин




Пиши, уничтожай
(про катартическое письмо)

В 80-е годы профессор Пеннебейкер из Техасского университета в Остине провел масштабный опрос, в котором участвовало больше 25000 респондентов. Он расспрашивал людей о том, были ли у них в детстве и юности травмирующие события, рассказывали ли они о них когда-либо кому-нибудь, - и какие у них есть проблемы со здоровьем во взрослом возрасте. Выяснилось, что чем больше было травмирующих обстоятельств, тем хуже здоровье. А хуже всего оно было у тех, кто не только пережил нечто, с чем не был в силах справиться, но и никогда никому не рассказывал об этом.

Весь текст статьи доступен по ссылке: https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15049-pisi-unictozaj


Как справиться с тревогой за близких
Нет смысла писать подводку, почему мы тревожимся за близких вообще, в последние два года особенно. Поэтому заметка сегодня начнётся сразу с практических советов.

Выбирайте безопасное действие
Тревога даёт нам сразу сильную, очень сильную реакцию на телесном уровне – в кровь вбрасывается коктейль из гормонов, которые побуждают нас ответить на опасную ситуацию самой базовой нашей реакцией из набора «бей, беги, замри». Проблема в том, что никогда не знаешь, какая из базовых реакций прямо сейчас будет выигрышной, а сопротивляться гормональному зелью в крови и ответу на него почти невозможно.

Весь текст статьи доступен по ссылке: https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15046-kak-spravitsa-s-trevogoj-za-blizkih


Еще раз – способы быстро справиться с волной паники.
Вот с этим состоянием, когда сердце колотится, ужас, беспомощность и ощущение "я сейчас умру" и "выхода нет".

Напомню, что это НЕ способы решить проблему или найти выход.
Это как таблетка аспирина от головной боли – чтобы быстро привести себя в порядок, когда паника захлестывает нас вдруг.

Самые простые способы, которые доступны везде. Попробуйте все, выберите, которые наиболее подходят для вас.

Весь текст статьи доступен по ссылке: https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15044-pamatka-kak-bystro-snizit-trevogu


От силы воли зависит многое: здоровье, отношения с другими людьми, материальное положение, профессиональные успехи. Самоконтроль помогает нам не бросить скучные или тяжелые дела и довести начатое до конца. Без силы воли бег по утрам для хорошей физической формы или обучение чему-то новому для увеличения возможностей закончились бы так толком и не начавшись.

Сила воли представляет собой способность концентрировать и направлять свои усилия на достижение поставленной цели, даже если настроение и обстоятельства этому не способствуют. Она особенно ценна, когда нужно сделать рывок, усилие на короткой дистанции, чтобы преодолеть сложности, вырваться из зоны комфорта и что-то существенно изменить. Дальше эстафета передается самодисциплине и организованности.

Сила воли – это навык и, как и любой другой, его вполне успешно можно натренировать. Предлагаем узнать, что будет нам в помощь.

Весь текст статьи доступен по ссылке: https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15042-sila-voli-5-sagov-k-kontrolu-nad-soboj


К сожалению, дети действительно могут страдать депрессией. Детская депрессия отличается от обычных непродолжительных спадов настроения и повседневных негативных эмоций, которые дети переживают в процессе своего развития.

Если ребенок выглядит грустным, это еще не является сигналом о том, что у него серьезная депрессия. Но если грусть становится постоянной или мешает нормальной общественной деятельности, интересам, обучению в школе или семейной жизни, это может означать, что у ребенка действительно возникла настоящая депрессивная болезнь. Вместе с тем следует отметить, что хотя депрессия - серьезное заболевание, оно поддается лечению.

Признаки детской депрессии, лечение  факторы риска.

Весь текст статьи доступен по ссылке: https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15040-depressia-u-detej


Впервые отвержение мы познаем, конечно, в детстве. Ведь изначально ребенок рождается открытым миру. Лишь потом он может отгородиться - с целью защититься от напряжения, возникающего при не совсем приятном контакте с окружающими. Отвержение может быть прямым и скрытым.

Вырастая, дети, которых систематически отвергали, становятся тревожными взрослыми. Они воспринимают жизненные ситуации через призму «меня отвергнут». Допустим, человек опаздывает на встречу или не берет телефон. Те, кто боится отвержения, будут фантазировать, что люди не хотят с ним общаться.

Как же работать со страхом отвержения? Эта статья - просто кладезь различных практик и упражнений, которые можно начать использовать прямо сейчас. Уже сейчас начав собственное исследование своей жизни.

Весь текст статьи доступен по ссылке: https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15038-tipy-toksicnogo-materinstva


Давайте разберёмся, что значит токсичная мать и какие это имеет последствия для детей. Например, дочь, не получившая любви, заботы и внимания от своей матери в детстве, имеет ряд психологических проблем и во взрослом возрасте. Заниженная самооценка, отсутствие уверенности в себе, замкнутость, — формируют ряд негативных психологических установок и стереотипов поведения, которые, в свою очередь, ограничивают женщину в реализации собственной идентичности. Например, делают ее не в состоянии строить близкие отношения с людьми вообще и с мужчинами в частности.

Каковы последствия для дочери? Что делать, чтоб измениться и создавать теплые детско – родительские отношения.

Весь текст статьи доступен по ссылке: https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15038-tipy-toksicnogo-materinstva


Как справиться с отвержением и отказом

Поднимите руку, кто никогда-никогда не сталкивался с отказом или отвержением? В любой из сфер жизни. И эмоционально это было непросто. В результате часто страдает самоценность и восприятие себя. Потому что мы воспринимаем такие отказы на свой счёт, как оценку собственной личности, каких-то данных.

🍃 Отвержение бывает болезненным, и это нормально, но оно никак не влияет на нашу ценность. Оно не отнимает у нас общечеловеческую значимость. Мы остаемся реальными, интересными, обладающими различными прекрасными качествами. Ровно такими же, какими бы были, если бы нас не отвергли.

🍃 С нами все в порядке, если мы получаем отказ(ы) или сталктваемся с отвержением со стороны близкого человека или со стороны того, с кем бы хотелось познакомиться. Возможно, этим людям нужно что-то другое, чего мы не можем дать. Это нормально. Так же, как и то, что другие не всегда могут дать то, что нужно нам. Мы все можем не совпадать в предпочтениях, интересах, потребностях, ценностях. В таком случае отказ говорит лишь о другом человеке и его социальных ожиданиях/запросах/желаниях. А не в том, что мы какие-то неправильные. Множество других людей будут заинтересованы в наших особенностях, которые кому-то другому пришлись не по вкусу.

🍃 Поэтому важно не отвергать себя самим после чужого отвержения. Это самое время для заботы и бережного отношения, а не для самобичевания. Мы заслуживаем того, чтобы значить для себя больше, чем чужое неодобрительное мнение или непринятие.

🍃 Порой же люди могут сказать нам что-то неприятное, не согласиться, отказать в чем-то потому, что у них был неудачный день, плохое настроение, они устали, много всего навалилось, проблемы, раздражительность на фоне болезни, приступ гнева и т.д. Это не говорит о том, что мы были недостаточно хороши или сделали что-то не так. Это полностью история о другом человеке и о его внутренних процессах. То, что мы часто принимает на свой счёт — совершенно чужая история. Да, она может быть как-то связана с нами, а может и не быть. Но поспешные выводы негативно сказываются на нашем состоянии и самооценке.

🍃 Также при отказе нормально испытывать любые эмоции. Позволить себе погоревать, если так чувствуется и есть такая потребность. Что-то порой требует отболеть. Часто это трудное переживание, поэтому целительно дать себе время и возможность просто быть человеком.

🍃 Но при этом здорово попробовать не связывать текущее отвержение с какими-то событиями из своего прошлого, с неудачным опытом. И не делать из этого общий вывод о себе. Будет полезно постараться в такие моменты отделить случившееся от того плохого, что происходило в прошлом при участии других людей.

🍃 И совершенно нет никакой необходимости при отвержении пытаться переделать себя и свою личность под вкусы отвергающего. Это саморазрушительно и не даст желаемого результата. Да и зачем стараться для тех, кто не готов принять нас настоящими? Это убийство самоценности и самооценки

🍃 Мы никак не можем влиять на чужое нежелание быть с нами, делать что-то по нашей просьбе и т.д. Мы же не хотим, чтобы так поступали с нами? А ещё это огромная трата ресурсов впустую, что истощает, отнимает много сил. Наверняка есть множество сфер, в которых эти ресурсы точно пригодятся.

☀️ Каждый из читающих этот текст ценен и замечателен вне зависимости от того, чьей-то нелюбви, незаинтересованности, расхождений в предпочтениях. Не забывайте 💚          .                                                      Материал взят с ТГ канала Station "FeelGood"




Когда человек говорит "я много терплю, о многом молчу", он кажется себе великодушным великомучеником. Под терпением принято подразумевать некое действие, осуществляемое для другого или ради другого. Это стимулирует изрядное высокомерие по отношению к тем, "кого приходится терпеть". Но если внимательно рассмотреть этот процесс, то выясняется, что человек со всех сил сдерживает собственную агрессию и желание поучать, раздавать рекомендации как правильно всем остальным жить.

Меньше всего нам хочется признавать свою агрессию, вырывающуюся жестокость. Люди искренне верят, что они страдают и терпят нечто вовне. То есть давление, которое ощущается нами, кажется внешним фактором, тем, что снаружи.

Весь текст статьи доступен по ссылке: https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15034-nevozmoznost-vyderzat-seba




Все мы когда-то сталкивались с этим…
Нас хотя бы раз оставляли, предавали близкие друзья и родные люди.

Но есть среди нас те, кто ощущает страх быть оставленным гораздо острее. Это высокочувствительные люди, люди с пограничным расстройством личности, люди с пост травматическим стрессовым расстройством, и те люди, кого предавали и оставляли много раз.

Что значит жить со страхом быть оставленным, как это ощущается, как это выглядит и как звучит - читайте в картинках.


Иммунитет есть не только у тела. Психика тоже обладает механизмами защиты от внешних угроз. Но ментальный иммунитет не делает нас неуязвимыми. Он лишь дает психике способность амортизировать удары для предотвращения опасных травм. Сами по себе болезненные столкновения с реальностью так же неизбежны, как инфекции и воспаления. Чаще всего уклониться от них нельзя. Зато можно помочь психике пройти это испытание с наименьшими потерями, если следовать нескольким простым правилам.


Весь текст статьи доступен по ссылке: https://gestaltclub.com/articles/obsaa-psihologia/15030-mentalnyj-immunitet

Показано 20 последних публикаций.