25-й час | Бизнес медиа

@hour25 Нравится 9 20 000

📩 По рекламе: @Hour_25bot



Ссылка на канал — @Hour25
Менеджер: @Social_Energy
Купить рекламу тут — https://telega.in/?r=QFluFlY1
График segroup.me
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Бизнес и стартапы
Добавлен в индекс
29.11.2017 00:44
31 Mar 2018, 11:11 (1299 дней назад)
#Ресурсы
Правильный завтрак – каким он все же должен быть.

Еще раз хотел бы вернуться к теме правильного завтрака, в основе которого белковая еда.

Основные правила, которые помогут в поиске 25го часа, очень просты:
1. Завтрак должен быть – правило номер раз
2. Полноценный завтрак должен содержать ~ 30-40% питательности всего дневного рациона. Помним, что клетчатка, медленные углеводы, насыщенные антиоксидантами напитки – источники запаса энергии почти на весь день
3. Белки (яйцо, птица, мясо, молочные продукты): ~ 40 г
4. Углеводы (крупы, небольшое количество ягод, сырые овощи): ~ 30 г
5. Жиры (орехи, жиры из яиц и мяса, масла к салату): ~ 40-45% от доли жиров в рационе дня. Предположим, вы съедаете 60 г жиров в сутки, следовательно, завтрак – 24 г. Но если вы тренируетесь утром, то предтренировочное питание должно содержать около 5 г жиров, т.к. жиры замедляют усвоение пищи

Также сбалансированный белковый завтрак поддерживает уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает "углеводный" голод и углеводную зависимость в течение дня.
👍 436
👎 36