ИНСАЙТ42

@insight42 Нравится 3

Все, что нужно знать о головном мозге современному человеку, чтобы достигать своих целей.
Нейробиология, психология и философия.
Автор: @dminsight42
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
19.02.2018 15:34
реклама
Мужской блог "Каменный лес"
Личности, оружие, мода.
Где купить или продать ТГ канал?
На самой крупной телеграм бирже,где собраны все админы
Беременность
Беременность! И всё что с ней связано!
22 541
подписчиков
~7.9k
охват 1 публикации
~5.1k
дневной охват
~4
постов / нед.
35.1%
ERR %
43.89
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
82 упоминаний канала
34 упоминаний публикаций
16 репостов
Стас Порох.👽
Стас Порох.👽
Brain 🍏 Storm
Словарный запас
Два яйца
Real 💎 Cash
Fucking English
All Telegram
Ruscatalog
Атлант
Discovery 🌎
Сверхчеловек
Homo Sapiens
Greatness
Дашка Бро
Капиталист
Тайны Сознания
Компас
Timinsky
Думать подано
Время Действовать!
August
Reporter
Cassandra Style
Биохакинг
Reporter
Reporter
LIBERTY PEOPLE
25-й час
Расширяем Границы
Paula Rotterdam
Тайны Космоса🔭
Next Time
Татуировки Бытия 💎
Kosmos Time
Каналы, которые цитирует @insight42
Челлендж Инсайт42
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
ИНСАЙТ42 22 Aug, 09:42
Перепрограммирование мозга или нейропластичность

Кем мы себя считаем, как общаемся с людьми, что умеем или не умеем делать, о чем часто думаем, что чувствуем и что переживаем - все это зависит только от нашего мозга.

Наш мозг состоит из тысяч нейронов, которые связаны между собой. Обмен информацией между нервными клетками происходит с помощью электрического импульса.

Когда один нейрон длительное время возбуждает другой - связь между ними усиливается. И наоборот, если электричекий импульс между двумя нервными клетками не проходит или проходит очень редко - то связь ослабляется. Этот процесс программирования мозга называется - нейропластичность. Он лежит в основе обучения и формирования убеждений.

Допустим, я поставил перед собой цель: выучить текст для выступления. В тот момент, когда я его читаю, в моем головном мозге происходит активация определенного набора нейронов. Каждый раз, когда я буду читать этот текст, я буду активировать тот же самый набор нервных клеток. В определенный момент связь между этими нейронами станет настолько сильной, что я смогу воспроизвести этот текст уже самостоятельно.

По такому же принципу происходит и формирование любых убеждений в нашей голове. Каждое убеждение - это определенная нейронная трасса внутри нашего головного мозга.

Этот процесс также работает и в противоположном направлении. Если какой-то набор нейронов мы используем очень редко или не используем вообще, то связи между соответствующими нейронами ослабляются. Это приводит к тому, что мы что-то забываем или перестаем действовать, исходя из какого-то шаблона.

Если вы понимаете, что какие-то убеждения мешают вам достигать своих целей или просто приносят дискомфорт по жизни, попробуйте их сменить. Для этого нужно шаг за шагом при помощи практики формировать новые.

Не пытайтесь избавиться от ненужных убеждений или забыть что-то неприятное. Такая стратегия не работает. Когда вы пытаетесь выкинуть какие-то мысли из головы, вы вновь активируете соответствующие этим мыслям набор нейронов и укрепляете связь между ними.

Избавление от старых шаблонов возможно только за счет формирования новых.

Нейропластичность позволяет нам меняться. Будут ли эти перемены позитивными или негативными зависит от того, какие связи между нервными клетками мы активируем чаще других.
Читать полностью
ИНСАЙТ42 21 Aug, 08:42
❗️Остался ровно один час для того, чтобы успеть вписаться в челлендж по осознанному целеполаганию по специальной цене 2700₽. В 09:42 по МСК цена уже будет 3700₽.

Все платежи принимаю официально через сервис Robokassa с выдачей чеков.

Я уверен в своём продукте на все сто и поэтому даю 100% гарантию каждому. Если вам не понравится челлендж - я верну вам деньги в полном объеме и без лишних вопросов.

На челлендже нет кураторов, я работаю со всеми лично, поэтому количество мест строго ограничено!

Для того, чтобы подать заявку, нужно прислать мне хештег #цели42 в личные сообщения @dminsight42, и я расскажу о дальнейших действиях.

Более подробная информация о челлендже вот в этом посте 👇🏻
ИНСАЙТ42
💣 Челлендж по осознанному целеполаганию Эта интерактивная программа специально для тех, кто хочет: ▪️Поставить осознанные цели в жизни, которые реально захочется достигать. ▪️Поставить собственные цели, а не навязанные окружением, общественным мнением и рекламой. ▪️Комплексно рассмотреть свою жизнь и навести в ней порядок. Челлендж состоит только из практических заданий. Это не та история, где я что-то буду рассказывать, вам придётся думать самостоятельно. Только так можно получить результат в постановке и достижении целей, всё остальное - информационный онанизм. Программа челленджа: ▪️Для начала убедимся, какие цели являются вашими истинными, а какие - навязанными. В противном случае есть риск в старости понять, что вся жизнь прошла в погоне за херней, разочароваться в край и погрузиться в бесконечные размышления по этому поводу. Расклад так себе, согласитесь. ▪️Затем чётко и конкретно сформулируем цели, чтобы не развращать свой мозг абстрактными хотелками. ▪️Ну и наконец, составим подробный план…
Читать полностью
ИНСАЙТ42 20 Aug, 17:42
Многие известные бизнес-тренеры и гуру саморазвития, в том числе и Брайн Трейси, часто рассказывают об одном исследовании, которое никогда не проводилось.

Якобы в 1953 году в Йельском университете опросили всех выпускников на наличие у них целей. Оказалось, что только 3% выпускников имели чётко сформулированные и записанные цели.

Через 20 лет выпускников опросили повторно. Выяснилось, что эти 3%, которые записывали свои цели, зарабатывали в 10 раз больше, чем все остальные вместе взятые.

В 1996 году журналисты из журнала Fast Company разнесли эту красивую историю в пух и прах. Они провели подробное расследование, в результате которого выяснили:

▪️В архивах Йельского университета не было найдено ни одного подтверждения, что это исследование вообще проводилось.

▪️Ни один из выпускников 1953 года не подтвердил, что принимал участие в этом эксперименте.

Тем не менее, я до сих пор встречаю у бизнес-тренеров отсылки к этому исследованию :)))

Чуть позже доктор Гейл Мэтьюз - профессор психологии из Доминиканского университета провела собственное исследование.

В нём приняли участие 267 человек в возрасте от 23 до 72 лет из Англии, США, Японии и Бельгии. Это были люди разных специальностей: предприниматели, маркетологи, врачи, учителя, художники, руководители, банкиры, адвокаты, директора и др.

Всех участников исследования попросили поставить цели на ближайшие четыре недели. Далее участников рандомно поделили на пять групп:

▪️В первой группе участники не записывали цели;
▪️Во второй группе участники записали цели;
▪️В третьей - записали цели и приняли обязательство выполнять действия для их достижения;
▪️В четвертой - записали цели и приняли обязательство перед своим другом выполнять действия для их достижения;
▪️В пятой - записали цели, приняли обязательство и отправляли другу еженедельные отчеты о проделанной работе.

Участники поставили перед собой различные цели: увеличить личный доход, завершить рабочий проект, повысить продуктивность, освоить новый навык, обновить сайт, продать дом, заключить контракт, написать главу книги и др.

В конце исследования участники из первой группы достигли только 43% заявленных целей. В четвертой группе участники достигли 64% заявленных целей, а те, кто находился в пятой группе, оказались наиболее успешными: в среднем они достигли 76% своих целей.

По сути, это исследование подтвердило гипотезу из мифического исследования Йельских выпускников. И доказало эффективность прописывания целей, принятия обязательств и регулярной отчетности.

Все эти три инструмента я использую в своем челлендже по осознанному целеполаганию. Если вы хотите поставить цели, которые будут реально работать на вас, то велком! Будет не только полезно, но и интересно. Более подробную информацию можно прочитать в предыдущем посте.
ИНСАЙТ42
💣 Челлендж по осознанному целеполаганию Эта интерактивная программа специально для тех, кто хочет: ▪️Поставить осознанные цели в жизни, которые реально захочется достигать. ▪️Поставить собственные цели, а не навязанные окружением, общественным мнением и рекламой. ▪️Комплексно рассмотреть свою жизнь и навести в ней порядок. Челлендж состоит только из практических заданий. Это не та история, где я что-то буду рассказывать, вам придётся думать самостоятельно. Только так можно получить результат в постановке и достижении целей, всё остальное - информационный онанизм. Программа челленджа: ▪️Для начала убедимся, какие цели являются вашими истинными, а какие - навязанными. В противном случае есть риск в старости понять, что вся жизнь прошла в погоне за херней, разочароваться в край и погрузиться в бесконечные размышления по этому поводу. Расклад так себе, согласитесь. ▪️Затем чётко и конкретно сформулируем цели, чтобы не развращать свой мозг абстрактными хотелками. ▪️Ну и наконец, составим подробный план…
Читать полностью
ИНСАЙТ42 20 Aug, 09:42
💣 Челлендж по осознанному целеполаганию

Эта интерактивная программа специально для тех, кто хочет:

▪️Поставить осознанные цели в жизни, которые реально захочется достигать.

▪️Поставить собственные цели, а не навязанные окружением, общественным мнением и рекламой.

▪️Комплексно рассмотреть свою жизнь и навести в ней порядок.

Челлендж состоит только из практических заданий. Это не та история, где я что-то буду рассказывать, вам придётся думать самостоятельно. Только так можно получить результат в постановке и достижении целей, всё остальное - информационный онанизм.

Программа челленджа:

▪️Для начала убедимся, какие цели являются вашими истинными, а какие - навязанными. В противном случае есть риск в старости понять, что вся жизнь прошла в погоне за херней, разочароваться в край и погрузиться в бесконечные размышления по этому поводу. Расклад так себе, согласитесь.

▪️Затем чётко и конкретно сформулируем цели, чтобы не развращать свой мозг абстрактными хотелками.

▪️Ну и наконец, составим подробный план достижения целей. Без плана далеко уехать невозможно - эта основа основ. Мозгу нужны чёткие и конкретные указания, какие действия необходимо предпринять в ближайшее время. Без стратегии мозг будет выделять гормон стресса - кортизол. И закортизолить может до депресняка.

Челлендж проходит на закрытом канале и длится 21 день. За это время я проведу вас через восемь заданий, которые позволят взглянуть на свою жизнь с разных сторон. Вы определите основные, приоритетные сферы развития в своей жизни и поставите цели на ближайшее будущее так, чтобы по-любому их достичь.

Раз в два-три дня на канале появляется задание, на выполнение которого потребуется 1-2 часа свободного времени. Отчёт по заданию нужно прислать до установленного дедлайна.

В итоге:

▪️Вы чётко и конкретно сформулируете и детально проработаете цели в разных сферах жизни.

▪️Освоите практический механизм, который останется с вами на всю жизнь.

В челлендже я собрал в единую систему упражнения, которые превосходно зарекомендовали себя на практике, и в этом уже убедились участники прошлых потоков.

Все отзывы можно почитать здесь: @target42

💳 Стоимость участия при оплате до 23 августа 09:42 по МСК - 3700₽, далее цена - 4700₽.

Все платежи принимаю официально через сервис Robokassa с выдачей чеков.

Я уверен в своём продукте на все сто и поэтому даю 100% гарантию каждому. Если вам не понравится челлендж - я верну вам деньги в полном объеме и без лишних вопросов.

На челлендже нет кураторов, я работаю со всеми лично, поэтому количество мест строго ограничено!

Для того, чтобы подать заявку, нужно прислать мне хештег #цели42 в личные сообщения @dminsight42, и я расскажу о дальнейших действиях.

Более подробно о том, как работает эта система можно прочитать тут👇🏼
Читать полностью
ИНСАЙТ42 19 Aug, 09:42
Беспорядочные и хаотичные действия никогда не приводили меня к хорошему результату.

С каждым годом я все больше убеждаюсь, что без личной системы целей достичь успеха невозможно. Может, конечно, фартануть, я не спорю. Но расчитывать только на везение - история так себе.

Наш мозг устроен таким образом, что ему необходимы четкие и конкретные указания. Если таковых нет, то внимание рассеивается, и психологическая энергия тратится впустую.

Наличие же четких и конкретных целей позволяет сфокусировать энергию на действительно важных вещах, а не разбазаривать ее на всякую чушь.

Цель - это прочная нейронная цепочка в нашем головном мозге. Или, другими словами - шаблон, который определяет, куда направлено наше внимание.

Если соответствующие сети достаточно прочные, то мозг работает с ними в автоматическом режиме. Таким образом, грамотно поставленные цели попадают в подсознание.

После этого мозг начинает обрабатывать всю входящую информацию, пропуская через эти нейронные шаблоны. Мозг уже на автопилоте ищет возможности для решения задач, соответствующих нашим целям.

С течением времени цели необходимо обновлять. Мир вокруг нас меняется, меняемся и мы сами. Наши стремления в 20-ти летнем возрасте будут отличаться от стремлений в 30 и 40 лет.

Чем раньше человек научится грамотно ставить цели, корректировать их по ходу движения и оценивать свои реальные возможности, тем легче ему будет достигнуть успеха в своих стремлениях.

Завтра я открою набор на новый поток челленджа по осознанному целеполаганию. Это чисто практическая тема, которая заточена на построение личной системы целей. На этом челлендже мы не только ставим четкие и конкретные цели, но и разрабатываем детальный план их достижения и систему оценки прогресса.

Все подробности завтра.
Читать полностью
ИНСАЙТ42 18 Aug, 17:42
На следующей неделе планирую открыть набор на очередной поток челленджа по осознанному целеполаганию.

Мой интерактивный проект представляет собой пошаговый механизм, который позволяет запрограммировать свой мозг на достижение целей.

Челлендж состоит из восьми последовательных этапов, которые помогут:

▪️Определить основные приоритетные сферы развития
▪️Поставить свои истинные цели, исходя из личных потребностей
▪️Подробно проработать план достижения каждой из целей

Но для начала я хочу понять, насколько для вас эта тема актуальна.

Если актуальна, то нажмите на ➕ под постом 👇🏻
➕ 610
Читать полностью
ИНСАЙТ42 17 Aug, 11:42
Продолжение предыдущего поста 👆🏻

Окситоцин - гормон симпатии, заботы и доверия. Он определяет наше социальное поведение, способствует взаимопониманию и вызывает у нас чувство эмпатии.

В 2011 году немецкие ученые изучили воздействие окситоцина на мозг человека с помощью нейровизуализации. Они выяснили, что это химическое соединение действительно вызывает чувство единения и доверия между людьми. Вот ссылка на исследование: открыть.

А вот еще одно, теперь уже китайское исследование: открыть. Участников мужского пола разделили на две группы. Одна группа принимала плацебо, другая окситоцин. После этого их попросили оценить привлекательность незнакомых женских лиц. Результаты показали, что более привлекательными одни и те же лица показались тем участникам, на которых воздействовал окситоцин.

Окситоцин выделяется, когда на нас обращают внимания люди противоположного пола и проявляют к нам интерес. Вспомните приятные ощущения, которые возникают, когда вам делают комплимент, флиртуют или даже просто улыбаются. Это и есть действие окситоцина.

Выброс «гормона доверия» провоцирует любой дружелюбный физический контакт: рукопожатие, объятия, поглаживание, массаж и так далее. Особо мощный всплеск окситоцина происходит во время секса, а его пик приходится на момент оргазма.

Для человека крайне важно получать окситоцин в детском возрасте. Иначе эта система не будет развиваться должным образом. Недолюбленные в детстве люди во взрослом возрасте испытывают проблемы в межличностных отношениях. У них могут возникать трудности в общении с людьми. Или наоборот - нездоровая зависимость от отношений, когда человек готов терпеть любые унижения и даже насилие, лишь бы получить очередную дозу окситоцина от своего партнера.

Если у вас есть дети, то старайтесь давать им максимальное количество заботы. Это не только подарит вашему чаду приятные ощущения в моменте, но и избавит от ненужных проблем в зрелом возрасте.

Так как окситоцин вызывает доверие, им сильно заинтересовались экономисты. Есть ряд исследований, которые показывают, что окситоцин увеличивает доверие человека к рекламе.

Пол Зак - специалист в области нейроэкономики, в своих исследованиях доказал, что окситоцин повышает щедрость на 80% и увеличивает благотворительные пожертвования на 50%. В конце поста я прикрепил видео с его выступлением на конференции TED.

Итог: окситоцин работает как естественный наркотик - вызывает эмоциональный подъем и позволяет нам чувствовать себя счастливее. Чтобы увеличить его синтез, необходимо создавать доверительные отношения, заботиться об окружающих, почаще обниматься с близкими, посещать массаж и заниматься сексом.
Читать полностью
ИНСАЙТ42 15 Aug, 17:42
Гормон любви и привязанности

Окситоцин - еще один гормон, который обуславливает поведение человека в повседневной жизни.

Это химическое соединение выделяется из гипоталамуса и вызывает у нас чувство доверия, заботы и привязанности к людям.

У женщин в организме окситоцин выполняет больше функций, чем у мужчин. Но на психологическое состояние мужчин он оказывает тоже довольно сильное влияние.

Окситоцин открыли впервые как вещество, которое стимулирует сокращение матки. В медицине синтетический аналог окситоцина используют для ускорения родов. Также это вещество стимулирует выделение молока.

С молоком окситоцин попадает в организм детеныша и, воздействуя на головной мозг, вызывает у него чувство привязанности и спокойствия. У матери он формирует приятные ощущения и желание заботиться о малыше.

Окситоцин в данном случае выступает в роли «гормонального клея», который в младенческом возрасте создает тесную связь между матерью и ребенком.

С точки зрения эволюции этот механизм крайне необходим всем млекопитающим, чтобы выжить.

Пока мама заботится о младенце и кормит его грудью, она в большей степени испытывает всплески окситоцина. Поэтому даже когда дети вырастают, мамы продолжают испытывать сильную зависимость от гормона любви. И ищет любую возможность проявить заботу, чтобы получить свою дозу окситоцина.

В психиатрической практике окситоцин используется для клинической коррекции отклонений в родительской любви. Если мать не любит своего ребенка, это не значит, что она бессердечная тварь - просто в ее головном мозге нарушен гормональный баланс.

Этот дисбаланс приводит к так называемой материнской депрессии. Обычно это проблема решается за 3-5 недель с помощью психотерапии.

Также окситоцин участвует в процессах запоминания лиц. Когда ученые отключали у мышей ген, который отвечает за выработку окситоцина - они полностью теряли способность узнавать своих соплеменников.

По этой причине, мы никогда не забудем лица тех, кто в жизни проявлял к нам больше всего заботы и доверия.

Продолжение в следующем посте...
Читать полностью
ИНСАЙТ42 12 Aug, 17:53
Глицин - аминокислота, которая оказывает двоякое действие на нейроны нашего головного мозга. Он уменьшает выделение возбуждающих нейромедиаторов и увеличивает выделение тормозных. Поэтому способен блокировать многие информационные потоки, тем самым успокаивая центральную нервную систему и повышая концентрацию внимания.

Помимо этого глицин связывается с NMDA – рецепторами, отвечающими за память и обучаемость, и повышает их активность.

Глицин - аминокислота, входящая в состав белков, которые мы употребляем с основными продуктами питания: мясом, яйцами, рыбой, молоком, злаками. Рекордсмены по содержанию - орехи, в них содержится плюс-минус 1 грамм на 100 грамм. При полноценном питании мы получаем достаточное количество этой аминокислоты - около 1 грамма в день.

Но все дело в том, что глицин, полученный с пищей, очень плохо проникает через гемато-энцефалический барьер в нервную систему. Чтобы глицин оказал успокаивающее действие и улучшил память, его нужно употреблять в высокой дозировке - более 1 грамма в день. Тогда что-то через барьер все же да попадет в мозг. Меньшие дозы смысла никакого не имеют.

Сам пробовал применять сначала по 200 мг три раза в день, эффекта ноль. При 500 мг три раза в день совсем немного успокаивает, улучшает концентрацию внимания и работоспособность. По поводу памяти каких-то однозначных выводов сделать не могу, потому что специально за этим не наблюдал.

Глицин совершенно безвреден даже в высоких дозировках. Из побочек - только возникновение аллергических реакций при индивидуальной непереносимости, а в инструкции в противопоказаниях только - гиперчувствительность.

Есть исследование, которое показывает, что глицин улучшает самочувствие в течение дня при недосыпе. Испытуемым в течение трех дней урезали сон на 25% от их обычной нормы. Часть принимала по 3 грамма глицина на ночь, а часть принимала плацебо. На четвертый день исследователи провели тест, который показал, что у людей, которые принимали глицин, утомляемость и сонливость были ниже в течении дня. Вот ссылка на исследование: открыть.

Итог: глицин в дозировках от 1 грамма в день способен немного успокоить, улучшить концентрацию внимания и помочь при недосыпах. Также стоит принимать глицин при недостаточном питании.
Читать полностью
ИНСАЙТ42 6 Aug, 09:42
Глутамат - самый важный нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.

Глутамат - это полная противоположность ГАМК - кислоты, которая наоборот способна блокировать прохождение нервного импульса. Более подробно о ГАМК я писал в прошлых двух постах.

Глутамат разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.

Существует 10 разных рецепторов, чувствительных к глутамату. Основные два - NMDA и AMPA -рецепторы. Эти рецепторы активно задействованы в процессе обучения.

Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.

Если уровень глутамата повышен очень сильно, то мозг не просто начинает быстро работать, он еще и додумывает реальность. Это приводит к шизофрении. Судороги тоже являются следствием значительного перевеса в сторону глутамата.

Повышенный уровень глутамата вреден для нашего мозга, потому что приводит к эксайтотоксичности. Этот термин произошел от слова excite - возбуждение. Эксайтотоксичность - это процесс отмирания нейронов в результате частой или чрезмерной активации. Нейроны в буквальном смысле перегорают от избыточного перенапряжения.

Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК. Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.

Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.

Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.

Но если съесть слишком много глутамата, то какое-то количество всё же проникнет через этот барьер и вызовет небольшое возбуждение.

Повышают уровень глутамата в нашем мозге такие вещества как АМПАкины, цистеин, гомоцистеин, глутаминовая кислота и аспарагиновая кислота. Также переизбыток кальция и цинка в крови может вызвать химический дисбаланс, который приводит к увеличению уровня глутамата.

Уровень глутамата можно повысить и естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.

Понижают уровень глутамата вещества, которые непосредственно воздействуют на ГАМК рецепторы и тем самым блокируют прохождение нервных импульсов. Подробнее я о них писал в предыдущем посте.

Итог: глутамат - разгоняет наш мозг, а ГАМК - замедляет. В идеале эти два нейромедиатора должны находится в нашем мозге в балансе, который определяется генетически.

Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.
Читать полностью
ИНСАЙТ42 2 Aug, 09:42
В прошлом посте я уже писал, что ГАМК - это основной тормозный нейротрансмиттер в нашем головном мозге.

Низкий уровень этого химического соединения в головном мозге приводит к повышенной тревожности, беспокойству, ослаблению концентрации внимания.

ГАМК - не пищевая кислота, т.е. мы не получаем её с пищей, она синтезируется внутри нервных клеток в результате химических процессов.

Самое интересное, что ГАМК получается из глутаминовой кислоты. Выходит, что основной тормозный нейромедиатор является продуктом распада основного активирующего нейромедиатора. Такие вот дела.

На самом деле, у ГАМК есть две функции: 1% этого вещества работает как нейромедиатор и успокаивает нервную систему, а остальные 99% участвуют в распаде глюкозы и производстве энергии.

Чтобы ГАМК работала как нейромедиатор, она должна сформироваться именно в пресинаптическом окончании. Поэтому если мы используем ГАМК в составе препаратов, попадая в мозг, эта кислота по большей части выступает как еда для нейронов, а не как нейромедиатор. При этом у ГАМК плохая биодоступность, и в нервную систему попадает лишь малая часть.

В конце 19 века химики случайно открыли вещества, похожие на ГАМК и действующие непосредственно на ГАМК-рецепторы и назвали их барбитураты. Эти препараты вызывают сильное торможение мозга. Барбитураты используются в качестве наркоза, когда операция идет длительное время.

Кстати, барбитураты содержатся в обычных препаратах. Допустим, в том же корвалоле есть небольшое количество фенобарбитала.

Позже открыли более мягко действующие вещества: бензодиазепины и вальпроаты. Эти препараты применяются в основном при лечении эпилепсии и способны вызывать стойкое привыкание. Поэтому использовать их стоит только под строгим наблюдением врача.

Если у вас нет серьезных проблем с центральной нервной системой, то эти препараты вам не к чему. Их назначают только при явной патологии.

Ниже приведу основные способы повышения ГАМК, которые может использовать каждый, чтобы успокоить нервную систему и улучшить концентрацию внимания:

▪️Витамин B6 - участвует в преобразовании глутаминовой кислоты в ГАМК.

▪️Зверобой - содержит гиперфорин, который подавляет обратный захват ГАМК в синапсе, что увеличивает её количество.

▪️Тианин или экстракт зелёного чая также увеличивает уровень ГАМК в мозге.

👆🏻Это что касается пищевых добавок. Также ГАМК можно повысить с помощью управления вниманием.

ГАМК помогает нашему мозгу настроиться на определённый информационный поток. Поэтому каждый раз, когда мы пытаемся на чём-то сфокусировать внимание, в мозге выделяется это химическое соединение.

А самая лучшая прокачка концентрации - конечно же, медитация. Когда мы пытаемся сфокусироваться на дыхании и отбросить все остальные мысли - мы активируем ГАМК-систему.

Итог: если вы часто испытываете тревогу, вам тяжело концентрировать внимание и вы излишне эмоциональны, вам стоит обратить внимание на это вещество. Повысить уровень ГАМК в головном мозге поможет медитация, витамин В6, зверобой и зелёный чай.
Читать полностью
ИНСАЙТ42 31 Jul, 17:42
​​Что нужно знать о ГАМК каждому

ГАМК – гамма-аминомасляная кислота. В зарубежном варианте – GABA.

Концентрация внимания и успокоение - два основных воздействия гамма-аминомасляной кислоты.

Это химическое соединение является главным тормозным нейромедиатором в нашей нервной системе. ГАМК - главный конкурент глутаминовой кислоты, которая является главным возбуждающим нейромедиатором. О ней еще будет отдельный пост на канале.

Эти две кислоты используют примерно по 40% нервных клеток каждая. Это приводит к тонкому равновесию возбуждения и торможения в нашей центральной нервной системе.

На один и тот же нейрон могут воздействовать несколько импульсов разной направленности - допустим, семь возбуждающих и пять тормозящих. Воздействие этих импульсов суммируется.

Если сумма превысит определённое значение - порог возбуждения, то импульс будет передан на другой нейрон через синапс. Если пороговое значение достигнуто не будет, то импульс не пройдёт.

В нашем мозге постоянно летают сотни тысяч различных информационных потоков. Если в нем не будет тормозящей функции, то мы попросту потеряемся в их водовороте. Мы даже не сможем додумать мысль до конца, потому что другие мысли будут врываться в наше сознание и перебивать друг друга.

Торможение - очень важная функция нашего мозга. Она необходима, чтобы блокировать лишние информационные потоки. При этом торможение - это не пассивный процесс. На него нужно даже больше энергии, чем на само возбуждение.

На мембране нейрона есть большое количество синапсов. В каких-то из них выделяется глутаминовая кислота, и импульс проходит, а в каких то ГАМК, которая блокирует импульс.

Допустим, вы общаетесь с другом на вечеринке, вокруг много людей, которые тоже общаются между собой, плюс играет музыка. Но при этом вы воспринимаете речь только своего собеседника и не обращаете внимания на другие разговоры и звуки - и всё это благодаря ГАМК.

Это вещество блокирует все посторонние импульсы, попадающие из наших органов чувств, и импульсы внутри голове в виде мыслей.

Если в нервной системе перевес в сторону ГАМК, то мы спокойны, расслаблены, можем легко сосредотачиваться и контролировать свои импульсы. Если перевес на чаше глутаминовой кислоты, то наши нейроны возбуждены, а мы активны и импульсивны.

Следующий пост о том, каким образом мы можем повлиять на количество ГАМК в своём мозге 👇🏼
Читать полностью
ИНСАЙТ42 24 Jul, 17:42
Пожалуй, это лучшее выступление на TED, которое я видел. Ну реально очень круто, зацените ??
ИНСАЙТ42 24 Jul, 10:42
Самодисциплина – не какая-то врождённая сверх способность, которая обусловлена генетически. Это навык, который может развить каждый человек. Есть куча научных исследований, доказывающих, что сила воли прокачивается точно также, как прокачивается любая мышца.

Рой Баумайстер, психолог из Государственного университета Флориды, в течение 15 лет изучал силу воли. В своей лаборатории он просил людей отказываться от сладкого, не отвлекаться, сдерживать злость или держать руки в ледяной воде.

Исследователь выявил, что во всех экспериментах самоконтроль испытуемых со временем снижался. Задания, требующие самоконтроля, не только ухудшали внимание, но и истощали физически. Волевые усилия будто черпали энергию из одного источника с физическими и ослабляли людей.

Все эти эксперименты привели учёного к выводу: самоконтроль похож на мышцу. После напряжения он ослабляется и нам нужно восстановиться, чтобы вновь использовать силу воли по-полной.

Мышечная модель самоконтроля позволяет взглянуть на проблемы лени и прокрастинации по-новому. Различные исследования показывают, что самоконтроль зависит не только от психологических процессов, но и от физического состояния нашего мозга.
Читать полностью
ИНСАЙТ42 24 Jul, 09:42
❗️Остался один час, чтобы принять участие в игре «Дофамин» по цене 2700₽. С 10:42 по МСК цена уже будет 3700₽.

Успевайте вписаться в игру со скидкой ??
ИНСАЙТ42
​​📈Игра «Дофамин» или научный подход к борьбе с ленью и прокрастинацией» Три недели на отдельном закрытом канале мы будем прокачивать самодисциплину. Я сделал программу максимально ёмкой и сочной. Все техники подкреплены научными исследованиями. Игра состоит из трёх уровней, на каждом из которых мы прокачаем волю как в физическом, так и в ментальном уровне. На каждом уровне три чек поинта – три задания с дедлайнами. За выполнение каждого задания начисляется внутренняя валюта, которую можно будет потратить в конце игры на полезные штуки в виртуальном магазине. Игра построена по принципам микро-обучения. Вся информация представлена в максимально доступной форме. Вам не нужно будет читать длинные тексты, смотреть часовые видео или слушать бесконечные аудио. Все навыки вы приобретёте исключительно из личного практического опыта. Такой формат подойдёт даже для занятых людей. Каждый день нужно будет выделять 20 минут на задания и работу с физическими аспектами. Плюс - 3 часа в неделю на работу с мышлением. На…
ИНСАЙТ42 23 Jul, 17:42
Почему люди постоянно откладывают дела на завтра?

Самодисциплина позволяет нам не отклоняться от цели и не переносить ее на завтра, как это часто бывает.

Ведь нередко мы ошибочно думаем, будто в будущем нас ждет больше свободного времени, чем сегодня. Якобы у нас непременно появятся силы и возможности двигаться к своей цели. Мы пойдем на тренировку, откажемся от вредной еды, начнем пить больше воды и перестанем тянуть пиво перед телеком. Но завтра. А сегодня просто звезды так сошлись, что нет никакой возможности.

Эту уловку разума заметили два профессора маркетинга — Робин Тэннер из Университета Висконсина в Мэдисоне и Курт Карлсон из Университета Дьюка.

Они провели исследования среди потребителей спортивных снарядов. На старте те были уверены, что начнут тренироваться изо всех сил: станут регулярно качать мышцы с помощью гантелей, а пресс – на тренажерах.

Экспериментаторы просили людей дать как можно более реалистичные прогнозы собственной спортивной активности в ближайшем будущем. Те предоставляли откровенно завышенные оценки, которые спустя время, конечно же, не подтверждались.

Тогда экспериментаторы повторили эксперимент: снова попросили испытуемых составить прогноз будущих тренировок. И вновь те обещали заниматься спортом как следует: даже больше, чем планировали при первом опросе.

То есть, свой негативный опыт они воспринимали, как аномалию, а не как данность. Якобы прошлые две недели их активной спортивной жизни мешали события непреодолимой силы.

Хотя на самом деле наш мозг так устроен, что мы постоянно выдаем себе «кредиты» и откладываем важные дела на потом, потому что уверены: в будущем мы точно наверстаем все упущения.

Позитивные ожидания – попытка оправдать свое бездействие в настоящем.

Но по факту это равносильно тому, что мы вообще не ставили бы никаких целей: потому что такое поведение не приближает нас к ним ни на шаг.

Только наличие самодисциплины позволяет нам не отклоняться от выбранной цели и не откладывать дела на завтра.
Читать полностью
ИНСАЙТ42 23 Jul, 10:42
​​📈Игра «Дофамин» или научный подход к борьбе с ленью и прокрастинацией»

Три недели на отдельном закрытом канале мы будем прокачивать самодисциплину. Я сделал программу максимально ёмкой и сочной. Все техники подкреплены научными исследованиями.

Игра состоит из трёх уровней, на каждом из которых мы прокачаем волю как в физическом, так и в ментальном уровне. На каждом уровне три чек поинта – три задания с дедлайнами. За выполнение каждого задания начисляется внутренняя валюта, которую можно будет потратить в конце игры на полезные штуки в виртуальном магазине.

Игра построена по принципам микро-обучения. Вся информация представлена в максимально доступной форме. Вам не нужно будет читать длинные тексты, смотреть часовые видео или слушать бесконечные аудио. Все навыки вы приобретёте исключительно из личного практического опыта.

Такой формат подойдёт даже для занятых людей. Каждый день нужно будет выделять 20 минут на задания и работу с физическими аспектами. Плюс - 3 часа в неделю на работу с мышлением.

На выходе вы получите личный стартовый капитал силы воли и узнаете, как раз и навсегда перестать лениться и прокрастинировать. Это не волшебная таблетка, которая по щелчку пальцев сделает всё за вас. Программа полностью практическая, поэтому придётся пошевелить мозгами. Но поверьте, только такой подход даёт результат.

🗨Отзывы участников прошлого потока можно почитать вот здесь: https://t.me/dopamine42

❗️НАБОР НА ИГРУ ЗАКРЫТ.
Читать полностью
ИНСАЙТ42 22 Jul, 18:05
Судя по опросу ?? тема самодисциплины достаточно актуальна для участников канала.

Я уже не раз писал о том, что за самодисциплину в нашем головном мозге отвечают лобные доли.

Если эта часть мозга достаточно развита, то мы без труда можем отказываться от сладкой и жирной пищи, регулярно посещать тренировки, изучать язык и делать еще кучу полезных вещей. Короче, если с лобными долями порядок, то нам проще делать выбор в пользу долгосрочных целей и не размениваться на сиюминутные удовольствия.

Если же лобные доли у человека развиты слабо, то он постоянно будет лениться, прокрастинировать, откладывать достижение целей на потом. Ему будет тяжело себя сдерживать, и это приведёт к различным формам зависимости, проблемам со здоровьем, деньгами и отношениями с окружающими.

Представьте себе пятилетнего ребёнка. В этом возрасте лобные доли головного мозга еще недостаточно развиты, поэтому ребёнок абсолютно не умеет себя контролировать. Стоит его оставить одного и дать ему полную свободу, и он будет днями напролёт есть только сладкую и жирную пищу, играть в компьютерные игры, смотреть мультфильмы, провисать в интернете, ложиться спать в три ночи.

Если у ребёнка не будет контроля со стороны взрослого, у которого уже развиты лобные доли мозга, он также не будет развиваться. Застрянет на первобытной стадии развития, где основной приоритет по жизни – это получить удовольствие прямо сейчас и пох, что будет потом.

Весь прикол в том, что, когда мы с вами стали взрослыми, пятилетний ребёнок внутри нас никуда не делся. По-другому этого внутреннего ребёнка можно назвать эго – это та часть личности, которая утопает в своих желаниях и хочет только потреблять.

С точки зрения науки этот пятилетний ребёнок – это древняя структура нашего мозга. Та его часть, которая обеспечивает выживание физического тела и размножение. Древней части нет дела до ваших долгосрочных планов, в её интересах - получить выгоду для выживания прямо сейчас. Она полностью зависима от химических процессов, происходящих внутри мозга.

Как только древний мозг фиксирует выгоду для выживания, синтезируется дофамин. Этот нейротрансмиттер запускает определённые нейронные импульсы. Лобные же доли головного мозга способны преобразовать этот импульс и отказаться от немедленной выгоды, чтобы получить большую выгоду, но позже.

Важно понимать, что каждый раз, когда вы делаете любое волевое усилие, вы в прямом смысле прокачиваете лобные доли вашего головного мозга и укрепляете самодисциплину. И наоборот, каждый раз, когда вы потакаете своему внутреннему пятилетке – ослабляете свою силу воли.

Этот как в видеоигре: если вы выполняете правильные действия, то получаете плюс к самоконтролю. И каждое действие шаг за шагом увеличивает ваш личный капитал силы воли.

Описанная выше концепция легла в основу моего последнего интерактивного проекта - игры «Дофамин», о котором я подробнее расскажу в следующем посте ??
Читать полностью
ИНСАЙТ42 21 Jul, 17:23
А как у вас дела с самодисциплиной? Хватает ли у вас силы воли, чтобы добиваться своих целей?
Опрос
  • Да!
  • Нет!
2268 голосов
ИНСАЙТ42 21 Jul, 17:23
Вчера навещал в больнице друга. Обратил внимание на его соседа по палате: полноватый мужчина лет сорока, ничем не примечательный, на вид довольно бодрый.

- Почему, - говорю, - угодили в больницу? От чего лечитесь?

- Сахарный диабет и гипертония, - ответил добродушный мужичок. Мой взгляд автоматические сместился на тумбочку рядом с его кроватью. На ней лежала огромная куча разномастных конфет и пара палочек шашлыка, сочащегося маслом, источающего на всю палату аромат хорошо поджаренной на углях свинины. Мужчина перехватил мой взгляд и ответил на вопрос, который я даже не успел ему задать:

- Не, ну а как я могу не есть? Я всю жизнь так питаюсь.

Стопудово вы сейчас подумали: ну даёт. Страдает лишним весом, сахарным диабетом, мучается от давления – а о питании не заботится.

В таких ситуациях начинаешь задумываться - насколько порой люди могут испытывать проблемы с самоконтролем. Даже угроза смертельных болезней не может удержать от поедания конфет. Я уже не говорю об алкоголе и наркотиках.

Недостаточно развитая сила воли не только может привести на больничную койку, но и мешает достижению целей. Большинство склонно выбирать сиюминутные удовольствия вместо действий, которые приведут к целям. Вместо обучения тратят время на социальные сети. Вместо спортзала идут в спортбар. Вместо чистого питания соглашаются на фастфуд.

Бизнесмен Герберт Грей посвятил 11 лет жизни изучению этой темы. Он искал ключевой фактор, который можно было бы применить к каждому человеку, достигавшему поставленных целей, и к каждому конкретному случаю достижения цели.

Грей проанализировал тонны биографий и автобиографий, диссертаций на тему успеха и жизни успешных людей. И пришёл к выводу, что ключевой фактор успеха – это самодисциплина. А суперсила, которая помогает людям достигать целей – это сила воли.

Она позволяет зарабатывать деньги, не пропускать тренировки, обучаться новому, развивать бизнес, воспитывать детей, правильно питаться, следить за здоровьем и еще много чего - список огромный. Без силы воли вообще ничего нельзя добиться в этой жизни.
Читать полностью