Качалка |Фитнес и бодибилдинг


Гео и язык канала: Россия, Русский


Все о спорте и фитнесе в одном месте
Реклама https://t.me/rek_arni


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций




6 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ГРУДНЫХ МЫШЦ!

1. Классические отжимания (разминка)
Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений.

2. Отжимания с широкой постановкой рук
Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.

3. Отжимания с хлопком
Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.
Перед упражнением обязательно разомните и растяните запястья: резкая нагрузка при приземлении на «холодные» мышцы может привести к травмам.

4. «Алмазные» отжимания(треугольником)
Это упражнение — противоположность отжиманий с широкой постановкой рук. Здесь вы ставите руки близко друг к другу, так, чтобы пальцы соприкасались между собой. Во время отжимания локти должны двигаться близко к телу.

5. Отжимания с руками на возвышении
Встаньте лицом к скамье или другому возвышению. Поместите руки на край скамьи (не под плечами, а чуть шире) и выполняйте стандартные отжимания, стараясь сохранять тело прямым.
Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.

6. Отжимания с ногами на возвышении
оместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки — на пол. В таком положении выполняйте обычные отжимания.

Как и в прошлом упражнении, за счёт положения тела нагрузка смещается, но на этот раз — на верхнюю часть грудных мышц.

Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.

Завершение!

Завершающие упражнения помогут вам увеличить гипертрофию мышц.

Выберите самый сложный для вас вид отжиманий и выполните столько повторений, сколько сможете, до полного отказа мышц. Затем отдохните в течение 30 секунд и снова повторите.

И не забывайте об отдыхе: интенсивные тренировки должны чередоваться с периодом восстановления.


Как относитесь к углеводам вы??🤔

✒️Многие считают, что углеводы - это настоящие монстры 😱, которые способны лишь привести к набору лишнего жира. Но это, не так.
Углеводы участвуют в процессе выработки энергии ⚡️ и позволяют сохранить запасы белка, который и займется восстановлением и наращиванием мышечной 💪 ткани.

✒️Нужно лишь понимать, что лучше всего употреблять нерафинированные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как бобы, неповрежденные цельные злаки, свежие фрукты 🍎🍐 и овощи 🍅 🍆(кроме картофеля), и не злоупотреблять рафинированными углеводами: сахар, белый хлеб, подслащенные хлопья для завтрака, кондитерские изделия и т.п.

❗️Сбалансированное питание с правильным содержанием углеводов позволит вам добиться своих целей без вреда для организма, будь то набор мышечной массы или сжигание жира.


⁣С добрым утром страна ☀️☀️


С такой техникой ему сложно будет что-то накачать 😃












Старая школа




Для увеличения силы хваты несколько простых эффективных упражнения


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Не окунуться в роскошь, а взлететь к ней!
В эфиопских опалах помимо неземной красоты заложена магическая сила природы, способная принести своей обладательнице непревзойденное очарование и личное счастье.
Почувствуй себя Королевой!
❗️Новинки каждый день❗️
💎💍Elfgems925💍 💎
Роскошные Украшения Из Серебра
🔥ПРОИЗВЕДЕНО В ТАИЛАНДЕ🔥
П Р И С О Е Д И Н Я Й Т Е С Ь



Показано 15 последних публикаций.