Катя Плотко «Женщина Радуга»🌈

@katyaplotko Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

🍀Лидер движения @organicwoman
👨‍👩‍👦‍👦Мама 3D👶🏼👦🏼👼🏼
🕉Живу себя настоящую
🥑Осознанное питание
❤️Любовь к себе
🌈Программа «Женщина Радуга»👇🏼
https://goo.gl/8vpziW
Связаться @ekaterinaplotko
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Блоги


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Блоги
Добавлен в индекс
24.04.2018 19:47
8 Apr, 09:38 (71 день назад)
Баланс инсулина🏄‍♂️

Не так давно я рассказывала об инсулине и его влиянии на организм.

Теперь делюсь инструментами для его гармонизации👇

💜Хороший завтрак
Чувствительность инсулина естественным образом повышается с утра. Срабатывает так называемый "феномен рассвета". Именно поэтому многие думают, что утро - отличная часть дня, чтобы позволить себе вкусняшку, а может и не одну🍰🧁

На самом деле, природная чувствительность может начать снижаться из-за быстрых углеводов на завтрак. Нужно с максимальной осознанностью относиться к тому, что мы едим в первый прием пищи🍽

Уравновесить инсулин помогут завтраки, содержащие белки и жиры. Например: омлет с овощами на кокосовом молоке, авокадо с чечевицей или хорошая, дикая рыба.

💜Интервальное голодание
Промежуток между ужином и завтраком в 12-16 часов также уравновешивает инсулин, как и промежутки между основными приемами пищи (3,5-5 часов).

💜Физические нагрузки во второй половине дня
Мы можем немного перехитрить организм активностью.
Даже пятиминутки физической нагрузки определяют куда будет направлено съеденное: в жировые отложения или в энергию. Приседания, прыжки, интервальная тренировка. Выберите то, что вам нравится.

💜Сон
Ооочень важно высыпаться! И стараться вставать и отходить ко сну в один промежуток времени.

💜Стресс
По возможности нужно есть в спокойном состоянии. Как только вы почувствовали импульсивный голод, сделайте паузу.
Перед приемом пищи настройтесь, выдохните, ешьте спокойно и с благодарностью.

Очень важно научиться отличать физический голод от эмоционального.
Спрашивайте себя: чего именно хочет мое тело?
И если приходит состояние потока и спокойствия, то это самое правильное время для еды😉

Вот, пожалуй, и все самые важные ключики об инсулине.

Наблюдайте, улучшайте свою жизнь и экспериментируйте. Но без фанатизма❤️

С любовью и радугой🌈

#ekaterinaplotko #женщинарадуга #осознанноепитание