Фитнес | Рецепты | Правильное питание | Похудение


Гео и язык канала: Россия, Русский


⚡️Мой инстаграм - https://instagram.com/julpegas?igshid=7peqwx2nzlvy
⚡️Участвуй в онлайн курсе YOGA WEEK. Худей без диет и голода. Подробности здесь ⬇️
https://taplink.cc/yogapegas


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Фильм на вечер: «Достать ножи» ✨

Знаменитый автор детективов Харлан Тромби умирает во время празднования своего 85-летия, в котором участвуют его работники и родственники. На место событий прибывают детективы. Все указывает на убийство, а значит, следователям предстоит вычислить преступника, прячущегося среди гостей.


Ловите рецепт обеда за 14 минут 🔥


Быстрая тренировка на основные группы мышц 🔥


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram

Частый вопрос: что круче, силовые или растяжка?

Отвечаю: круче только вместе.

Жмёте силовые без развития гибкости - привет забитая, жёсткая мышечная ткань и застои в теле.

Сто лет тянете шпагат без крепких мышц спины - привет нулевой результат.

Я за гибкую силу, одно без другого не вижу. На живых тренировках часто миксую восточные практики с функциональной нагрузкой и сильно кайфую в процессе. Изучайте тело, ищите слабые краешки и усиливайтесь балансом.


Дарю всем первый урок курса YOGA WEEK + чеклист здоровых привычек.

Вместо того, чтобы тыщу лет слушать о прелестях курса, попробуйте первый урок и кайфаните. Подвигайтесь, скиньте напряжение и вперёд на недельный курс.

Условия:

• быть подписанным на мой аккаунт.
• поставить «+» в комментариях под этим постом - https://www.instagram.com/p/B_HTpXyne51/?igshid=sq1fdin6r49m
• выложить в сторис этот пост и отметить меня.
• открыть свой аккаунт, чтобы я написала вам.
• доступ к уроку открыт только сегодня, завтра будет не актуально.

Выполняете все условия и я высылаю доступ к уроку 😙


Конструктор сендвича 🥪


Тренируем и вытягиваем верхнюю часть тела. Тот момент, когда трицепс горит без веса.

• Первое упражнение - 20 медленных подъёмов трицепса на каждую руку. После первого упражнения обязательно делаем то же самое на другую сторону.
• Второе упражнение - 10 медленных вытяжений в пол.


Готовим овсяноблин 🥞


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Легкая связка на все тело.

После выполнения обязательно делаем эту же связку на другую ногу.

Хватит батонить, двигаемся вместе в онлайн курсе по йоге YOGA WEEK.

Старт - 19 апреля⚡️
Стоимость - 1500₽, для всех моих учеников - 1000₽.

Запись на курс и подробности - https://t.me/julpegas


Кокосовые шарики 🥥

• 120 гр. кокосовой стружки (вкусвилл)
• 100 гр. спелого банана
• 1 ст. л рисовой муки
• 10 гр. кокосового масла
• 1 ст. л мёда

1. Измельчите в блендере кокосовую стружку.
2. В другой миске пюрируйте банан, добавьте к нему мёд и кокосовое масло.
3. Добавьте измельченную стружку к банановой массе и всыпьте рисовую муку. Хорошо перемешайте массу.
4. Слепите жирненькие шарики, немного их придавите. Выложите на пергамент для выпекания или силиконовый коврик.
5. Выпекаем при 180° до румяной корочки (15-25 мин, в зависимости от духовки).





🥑 Топ-7 вариантов тоста с авокадо:

• ц/з хлеб (цельнозерновой) + творожный сыр + курица + аво.
• ц/з хлеб + творожный сыр + аво + яйцо пашот.
• ц/з хлеб + омлет + твёрдый сыр + аво + руккола.
• ц/з хлеб + творожный сыр + аво + твёрдый сыр + соленые корнишоны.
• ц/з хлеб + хумус + твёрдый сыр + свежий огурец + аво.
• ц/з хлеб + сыр фета + томаты + аво + зелёный лук.
• и мой фаворит - ц/з хлеб + авокадо + соль 😅

В аво содержатся калий, витамин Е и мононенасыщенные жиры, с которыми придёт чувство сытости и вам не захочется резко сожрать слона в течение дня.

Обязательно для всех вариантов тоста:

• сначала подсушиваем хлеб на сухой сковородке.
• в готовый тост добавляем любые семена, специи, пару капель лимона, зелень или травы.


Кокосовые оладьи без сахара 🥞

• 1 стакан рисовой муки
• 1 стакан кокосового молока
• 1 спелый банан
• 3 ст.л мёда
• 1/2 ч.л разрыхлителя
• щепотка соли

1. Смешать все ингредиенты в блендере (можно погружным) до однородной массы.
2. Разогреваем сковороду и добавляем пару капель растительного масла. Затем масло уже не добавляем.
3. Обжариваем с двух сторон до румяной корочки.

Подаём с мёдом, сметаной, ореховой пастой и ягодами. На моих - кокосовый мусс.


Сборник рецептов полезных сладостей и смузи за 300 руб, вместо 1500💥

Подробности здесь ⬇️⬇️⬇️
https://t.me/julpegas

Показано 14 последних публикаций.

1 362

подписчиков
Статистика канала