📓 Дневник Машки тренера

@masha_coach Нравится 0 3 500

Хочешь измениться?
Подпишись 👉🏽 @masha_coach 👈🏽
Дневник о здоровье и фитнесе простым языком. Пять лет моего опыта взамен на пять минут твоего времени.
Меняться проще, чем ты думаешь!
💌 Пиши, не стесняйся: @Mary_Zontik
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
09.06.2019 22:23
реклама
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
7 302
подписчиков
~808
охват 1 публикации
~403
дневной охват
~27
постов / месяц
11.1%
ERR %
50.99
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
425 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
2 репостов
Каналы, которые цитирует @masha_coach
Богатый Трейдер
МОЦИÓН
Женские «хитрости»
Богатый Трейдер
Бьюти мама
Богатый Трейдер
Биохакинг
Здоровые Привычки
Богатый Трейдер
Компас
Богатый Трейдер
BLOGERGRAM
СИЯНИЕ С ЮРИЕМ РАЖЕВЫМ
Богатый Трейдер
Книга рецептов
shpagat.doma
Че по бизнесу?
Налоговый вычет
Сила женщины
Квартирный вопрос
Здоровый Спорт
Мысли и Действуй!
Богатый Трейдер
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Жду вас тут 👉🏽 https://instagram.com/mary_zontik
Тренировка
ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА
👇🏽👇🏽👇🏽


https://www.instagram.com/p/CQ8lOPUrrt8/?utm_medium=copy_link
🙋🏾‍♀️

❗️Как добиться стабильного веса, не набрав потом лишнего?

❗️Опровержение мифа «Мало ешь и похудеешь!»

❗️Важные факторы, от которых зависит снижение веса и ваше здоровье в целом.

❗️Почему диеты не работают и чем чреваты последствия?

Эти и другие вопросы мы рассмотрим в нашем марафоне 14.06.2020
—————————
О марафоне 👇🏽
💁🏽‍♀️ Длительность: 21 день
💁🏽‍♀️ Тренировки: Пн, Ср, Пт - 3 раза в неделю
💁🏽‍♀️Под каждого индивидуально будет рассчитан калораж
💁🏽‍♀️Общий чат, в котором вы сможете задавать вопросы куратору 24/7
💁🏽‍♀️ Онлайн трансляции с подробным объяснением вопросов о питании и тренировках

Ждём тебя в нашем марафоне 14 июня❤️
Стоимость 1500 руб.
Читать полностью
Ура! Мы открываем продажи на наш уникальный фитнес проект
«Зай, не переедай »!

Что вас ждёт?

👉🏽 Внутренняя и внешняя трансформация. Мы научим вас заботлиться о своём теле, работать над собой и преодолевать трудности!

👉🏽 Каждому из участников будет расписан калораж и рекомендации по питанию. Ещё мы подготовили много вкусных рецептов для тех, кто не хочет считать кбжу но желает питаться полезно!

👉🏽 Также вас ждут тренировки, которые расписаны таким образом, что нагрузка будет увеличиваться постепенно, тем самым мы разовьём выносливость и без стресса войдём в тренировочный ритм.

👉🏽 Поддержка и мотивация! Без них никуда! В чате мы будем отвечать на ваши вопросы, поддерживать вас и помогать разобраться с трудностями.

На выходе вы получите:

⁃ Знания в сфере питания. Вы забудите про диеты, будете есть любимые конфетки и НЕ ТОЛСТЕТЬ.

⁃ Хорошую фигуру и понимание, как и в каком направлении двигаться дальше

⁃ Новые знакомства и любовь к себе ❤️

Наша цель - научить вас тренироваться и питаться таким образом, чтобы не сидеть на диетах.

Вы готовы?
Цена 1500

Старт 14 Июня!
🔥Давайте меняться 🔥
Читать полностью
​​Одна моя знакомая решила пойти в зал. Так как тренер ей не нужен, я посоветовала ей групповые тренировки. И вот как-то раз она приходит в зал с хорошим настроением. К ней подходит тренер и говорит: "Ну у вас тут не проработано, там не подтянуто, сям не так ... Вам без помощи здесь не обойтись.
При этом он даже не подумал поинтересоваться тем, каких результатов она хотела бы добиться.

А дело вот в чём... Если женщина ходит в зал, то это не означает сразу, что всё, чего она хочет, - ПОХУДЕТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ. Люди решают начать заниматься спортом по разным причинам. Одни тренируются, чтобы просто поддерживать себя в хорошей форме и видеть приятное отражение в зеркале, другие так расслабляются, третьим хочется предотвратить появление наследственных заболеваний. Часто случается ситуация, когда женщины специально не сбрасывают лишний вес, чтобы не нарушить репродуктивную систему, так как готовятся к зачатию ребенка.

К сожалению, это редко интересует тех кто намерен продавать. Многие уверены, что люди ходят в зал только для того, чтобы набрать, либо похудеть.

Не пойму зачем этот мужик начал оценивать тело клиента и говорят, какие недостатки у него имеются: "Ну ноги у вас.. Сами же видите...", "Да всё хорошо, но можно бока уменьшить." В итоге они начинают давать советы, о которых их и не просили и которые никому не нужны...

Так как моя знакомая очень скромная, то она даже оставила тренеру телефон. Однако придя домой, девушка действительно расстроилась и начала загоняется о недостатках своей фигуры, несмотря на то что до этого у неё не было проблем с фигурой да комплексов по поводу своей внешности.

Поэтому в заключение я хочу сказать следующее:

Дорогие коллеги! Если вы хотите подойти в зале к человеку и сказать ему, что с ним что-то не так, то тысячу раз подумайте, потому что вы можете очень расстроить его и убить мотивацию работать дальше. Помните, что главное - это уважение к другому человеку! Только так мы сможем внести вклад в развитие личности!

П. с.: групповые программы подходят всем, у кого главная задача - сохранять своё здоровье и тело в нормальном состоянии, а не накачать супер-рельефные мышцы. Упражнения групповых программ направлены на все группы мышц: как на верх, так и на низ. Так что советую их всем, кто не может позволить себе занятия с тренером!
Читать полностью
​​​​​​Мой инстаграм 📱

@mary_zontik

Там вы можете узнать обо мне больше: что я делаю, где работаю, что ем и с кем дружу.

Так что, кому интересно — в сторис я буду кидать простые рецепты и разговаривать с вами о тех вещах, которые меня беспокоят.

Давайте становиться ближе 🥰

https://instagram.com/mary_zontik
​​​​​​​​Ура! Мы открываем продажи на наш уникальный фитнес проект
«Зай, не переедай»!


Что вас ждёт?

👉🏽 Внутренняя и внешняя трансформация. Мы научим вас заботлиться о своём теле, работать над собой и преодолевать трудности!

👉🏽 Каждому из участников будет расписан калораж и рекомендации по питанию. Ещё мы подготовили много вкусных рецептов для тех, кто не хочет считать кбжу но желает питаться полезно!

👉🏽 Также вас ждут тренировки, которые расписаны таким образом, что нагрузка будет увеличиваться постепенно, тем самым мы разовьём выносливость и без стресса войдём в тренировочный ритм.

👉🏽 Поддержка и мотивация! Без них никуда! В чате мы будем отвечать на ваши вопросы, поддерживать вас и помогать разобраться с трудностями.

На выходе вы получите:

⁃ Знания в сфере питания. Вы забудите про диеты, будете есть любимые конфетки и НЕ ТОЛСТЕТЬ.

⁃ Хорошую фигуру и понимание, как и в каком направлении двигаться дальше

⁃ Новые знакомства и любовь к себе ❤️

Наша цель - научить вас тренироваться и питаться таким образом, чтобы не сидеть на диетах.

Вы готовы?
Цена до 28 апреля ВСЕГО 990 рублей (после 1299)!

Старт 5 мая!
Давайте меняться
@mary_zontik
Читать полностью
​​Жизнь без булок, или что такое трансжиры🍩

Трансжиры - это искусственные жиры, которые начали добавлять в продукты еще в 92-93 годах. Они увеличивают срок годности разных булок, сладостей и фастфуда. Трансжиры забивают сосуды, так как они очень долго и тяжело усваиваются организмом.

Так же трансжиры опасны тем, что ухудшают работу лимфатической системы, которая необходима для вывода вредных веществ из нашего организма. А вот проблемы с лимфой могут привести к набору лишнего веса и снижению работоспособности и утомляемости.

Раньше детей поили рыбьим жиром, что было хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Однако сейчас это средство все забыли. Но вместо рыбного жира мы можем найти в любом магазине спортпита капсулы с омегой, которая поможет снизить риски.

Следите за тем, что едите, чтобы оставаться здоровыми и энергичными!🍑
Читать полностью
​​О вздутии живота и непереносимости лактозы 🥺
Совсем недавно в продаже появились маленькие электронные сигареты HQD. У них много прикольных вкусов и я, не курящая и редковыпивающя, поддалась прогрессу и начала дымить эти штуки.

Курила я их месяца три примерно и в один прекрасный день я поняла, что у меня что-то живот вздувается и болит. Я думаю, на что ж такая реакция 😕

Думаю, мож у меня опухоль, мож беременна ну и все в этом духе. Мне повезло, что моя подружка делает узи и она, посмотрев меня, успокоила и сказала не купить эту дрянь.

В августе я отказалась от этих электронных папирос. Живот успокоился и перестал болеть и вздуваться. Через какое-то время я решила покурить кальян, живот тут же вздулся начал болеть. Так я отказалась и от кальяна.

Да кстати, я делала намеренно перерыв и пробовала вновь. Все повторялось, и боль приходила через пять минут после курения.

Дальше у меня начались высыпания на лице, и опять вздувался живот. Но я уже не курила. Я думаю: "Да нуууу что чтоооооо опять?"
Сходив к врачу несколько раз мы выяснили, что у меня началась непереносимость лактозы! А кто со мной давно, знает, как я люблю молочку и сырники всякие!
Мне сказали, что у многих к 30 годам начинается такая фигня, но я думаю, что эти сигареты ускорили это. Не суть, дальше мне сказали что в скоре пойдёт аллергия на глютен 😅 И как мне жить без макарон?!

А ещё я обожала пепси, но ее уже тоже не пью, так как вот от неё живот тоже болит и вздувается 🥸

Вот такая вот история
Итог 2020:
Не пью газировку
Не ем молочку
Не курю кальяны
Сдаю анализы
Пью витамины
Делю мусор
Читать полностью
Протеиновые сырники 💖

🔴 Ингредиенты:
- Творог обезжиренный
- Овсяные хлопья
- Сахарозаменитель
- Одно яйцо
- Протеин

🔴 Приготовление:
- Из овсяных хлопьев в блендере делаем овсяную муку или берём готовую.
- Обезжиренный творог разминаем, для мягкости и добавляем в него 1 яйцо и немного сах.зама. Хорошо перемешиваем.
- Теперь добавим протеин и если смесь недостаточно однородная (например, творог был слишком сухой или зерновой) то можно дополнительно пюрировать её погружным блендером, как сделали мы.
- Лепим сырники, обваливаем их в овсяной муке и жарим на среднем огне.

Классный же рецепт? И очень быстрый.
Мы засекали, приготовление занимает минут 10, максимум 👌🏽

Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся 🍐
Читать полностью
​​​​​​Мой инстаграм 📱

@mary_zontik

Там вы можете узнать обо мне больше: что я делаю, где работаю, что ем и с кем дружу.

Так что, кому интересно — в сторис я буду кидать простые рецепты и разговаривать с вами о тех вещах, которые меня беспокоят.

Давайте становиться ближе 🥰

https://instagram.com/mary_zontik
​​Что такое правильное питание?
Как есть вкусно и без вреда для фигуры? 🍏

Рецепты из интернета выглядят примерно так: «Подготовь 40 разных ингредиентов или найди пепел Феникса из горы старого монаха» 🤯

На канале BonRazione самые простые и вкусные рецепты.

🍭 Не нужно стоять весь день у плиты;
🍭 Самые простые и полезные ингредиенты;
🍭 Вкуснотища, не хуже «приворотных блюд» из инстаграма.

Подписывайся на канал: @pp_recepti

Худей вкусно, без срывов и нервотрепки.
Читать полностью
​​Признаки, лечение и профилактика перетренированности

Когда наступает перетренированность?

Перетренированность – это состояние хронической усталости от силовых нагрузок; возникает, если вы занимаетесь слишком много и часто, а организм не успевает восстановиться 😖

После нагрузок мышцы разрушаются, а во время отдыха их клеточная структура восстанавливается, «строится» заново – так они растут и развиваются.
Если не давать мышцам передышку, то процесс восстановления прекращается и микротравмы не заживают. Тогда проявляется синдром перетренированности🏃‍♂️

Симптомы:

🔸Неожиданно низкие результаты;
🔸Слабость мышц;
🔸Хроническая усталость;
🔸Низкая мотивация;
🔸Нарушения сна;
🔸Тахикардия (частое сердцебиение) утром или ночью;
🔸Перепады настроения и признаки депрессии;
🔸Потеря аппетита или нарушение пищеварения;
🔸Частые инфекционные болезни.

Как быть?

Первое, что необходимо сделать – отказаться от тренировок на неделю. Устройте себе каникулы от спорта и диет, сходите на массаж или в спа🧖‍♀️ Соблюдайте режим сна и отдыха, больше гуляйте на свежем воздухе и питайтесь продуктами, богатыми витаминами и минералами.
Как только силы и бодрость к вам вернутся, перестройте свой тренировочный процесс.

Важно! Если у вас хроническая усталость, то необходимо обратиться к врачу👩‍⚕️ В таком случае отдых должен быть около 30 дней.

Профилактика

1️⃣ Делайте разминку и заминку. Разминка подготовит мышцы к работе, повысит их выносливость. Заминка ускорит восстановление, выведет продукты метаболического распада.

2️⃣ Чередуйте тяжелые и легкие тренировки. Не пытайтесь каждый раз ставить рекорды силы и выносливости🙅‍♀️

3️⃣ Давайте себе дополнительные дни отдыха между тренировками, если вы плохо восстанавливаетесь.
4, 5 и больше тренировок в неделю не имеют смысла, если вы занимаетесь через силу и приходите уставшим.
При боли в мышцах и усталости нужно отложить тренинг хотя бы на день.

Организм сам подскажет приемлемую частоту тренировок 😉

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Читать полностью
Отзывы, до и после можно посмотреть тут:
👉🏽 https://t.me/maryzontik 👈🏽
​​Нет времени, сил и мотивации для занятий спортом?

Тогда наш марафон как раз для тебя. Он поможет тебе привести себя в форму всего за 3 НЕДЕЛИ 🥳

• Мы поможем тебе взять себя в руки!
• Твои стереотипы о похудении исчезнут!
• Ты будешь есть всё, что хочешь, и меняться на глазах!
• Ты удивишься, насколько просто и легко заниматься спортом!

Мы заставим работать каждого и докажем, что нет оправданий своей лени и любой может начать заниматься прямо сейчас!😉

✅ Если ты планируешь или родила ребенка, то мы поможем тебе подготовить свое тело к беременности или восстановиться.

✅ Мы докажем, что стоит задуматься всерьез о своем здоровье и начинать зож, чтобы оставаться в форме и предотвратить или замедлить появление возрастных болезней.

✅ Если ты полна сил, но немного ленива, мы поможем побороть себя и заняться своим здоровьем.

Мы с моей командой поможем тебе начать новую жизнь, в которой ты будешь всё успевать, чувствовать себя счастливее и при этом все будут без ума от твоей фигуры! 😻

СТАРТ: 21 сентября.
Количество мест ограничено.
Стоимость участия в марафоне — 999 рублей.

Давай меняться вместе!💜
Проведем это время с пользой для здоровья и красоты!

Скорей пиши @Mary_Zontik
Читать полностью
​​​​5 небольших советов, чтобы меньше есть 🤫

1. Ешьте плотно!🥘

Ешьте полноценно на завтрак, обед и ужин. Соблюдайте интервал между приемами пищи 4 часа. Дайте своему голоду созреть до нормального состояния, не гасите его небольшими перекусами.

2. Один овощ в обед и один овощ на ужин! 🥕

Если вас проблемы с пониманием чувства сытости, это поможет заполнить желудок. Но! Не ешьте овощи вместо обычной пиши и не пытайтесь съесть их больше.

3. Спроси себя, насколько ты в скором деле голодна 🤷🏾‍♀️

Если ты поела 1-1,5 часа назад при условии выполненного первого пункта, то это эмоциональный голод, его необходимо преодолеть психологически.

4. Хочешь какую- нибудь вкусность - недоешь основной прием пищи. 🍭

Оставь примерно 1/3 порции и вместо неё съешь часть шоколадки/мармеладку. По калориям она будет примерно равна поставленной части порции.

5. Не хочешь доедать - не ешь🙅‍♀

Чтобы не выкидывать еду, просто убери ее в холодильник - доешь в следующий раз. Возможно, потом тебе её даже не захочется, но так проще остановиться.

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Читать полностью
​​Что такое марафон?🤔

Так как мне поступает много вопросов о марафоне, то я решила написать этот пост, чтобы ответить на все вопросы разом😊

На марафоне мы задействуем две сферы вашей жизни: физическую активность и пищевое поведение.

Пищевое поведение🥦

Каждой из вас будет прописана норма калорий, которую надо отслеживать с помощью приложения "Fat Secret". Это необходимо, чтобы вы видели, что едите и какой состав у еды. Считать калории или нет - ваше дело. Наша задача - научить вас разбираться в еде и выбирать для себя только лучшее!

Физическая активность💃🕺

Многие люди ведут малоактивный образ жизни. Мало кто задумывался, как тренировки важны для нашего организма. На нашем марафоне тренировки будут проходить 3 раза в неделю. Они не займут много времени и будут максимально эффективны для достижения поставленных целей.

К тому же...🤓

Будут проходить прямые эфиры, вы всегда сможете получить обратную связь.
В нашей команде 2 специалиста: моя коллега Елена и я.
Вместе с ней мы будем работать над вашим телом и отвечать на все поставленные вопросы. Мы сразу добавим вас в общий чат, никто не останется без внимания💜

Также мы покажем вам некоторые лайфхаки, развеем мифы о питании и спорте, поговорим на тему здорового питания👍

Стартуем 21 числа! Всех очень ждем!🌷 @mary_zontik
Читать полностью
​​Нет времени, сил и мотивации для занятий спортом?

Тогда наш марафон как раз для тебя. Он поможет тебе привести себя в форму всего за 3 НЕДЕЛИ 🥳

• Мы поможем тебе взять себя в руки!
• Твои стереотипы о похудении исчезнут!
• Ты будешь есть всё, что хочешь, и меняться на глазах!
• Ты удивишься, насколько просто и легко заниматься спортом!

Мы заставим работать каждого и докажем, что нет оправданий своей лени и любой может начать заниматься прямо сейчас!😉

✅ Если ты планируешь или родила ребенка, то мы поможем тебе подготовить свое тело к беременности или восстановиться.

✅ Мы докажем, что стоит задуматься всерьез о своем здоровье и начинать зож, чтобы оставаться в форме и предотвратить или замедлить появление возрастных болезней.

✅ Если ты полна сил, но немного ленива, мы поможем побороть себя и заняться своим здоровьем.

Мы с моей командой поможем тебе начать новую жизнь, в которой ты будешь всё успевать, чувствовать себя счастливее и при этом все будут без ума от твоей фигуры! 😻

СТАРТ: 21 сентября.
Количество мест ограничено.
Стоимость участия в марафоне — 999 рублей.

Давай меняться вместе!💜
Проведем это время с пользой для здоровья и красоты!

Скорей пиши @Mary_Zontik
Читать полностью