ТЕЛО, В КОТОРОМ ТЫ ЖИВЕШЬ


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Помогаем комфортно и счастливо жить в своём Теле.
💭Здоровье•Вес•Еда•Психология•РПП
Запись и бесплатная диагностика👉 https://mentalnutrition.ru / @mental_nutrition_online / +79911294000
By @darina_feoktistova
▫️спец-т функциональной медицины
▫️психолог


Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


По поводу адекватной самооценки хочу уточнить.

Адекватная самооценка - это когда человек трезво оценивает все свои качества, видит как минусы, так и плюсы, знает свои потребности и возможности.

Он способен к самокритике и работе над собой.

В случае с неадекватной самооценкой, мнение человека о себе не совпадает с реальностью.

Такая самооценка будет мешать как в личной жизни, так и в карьере.

Этот человек может быть слишком самокритичен по отношению к себе или же наоборот думает и присваивает себе положительные качества которыми не обладает.

При смешанной самооценке, человек в какой-то сфере, например карьере, уверен в себе и идёт к своей цели, а в другой сфере, например личных отношениях, совершенно не уверен в себе, думает, что он не достоин того или иного партнёра.

Разобрались со своей? Поделитесь мыслями, пожалуйста!


brene_braun-dari_nesovershenstva-1489172897.epub
450.3Кб
#книги
Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»


Вечером расскажу о 3 типах самооценки, а пока:

Больше всего с клиентами я и психотерапевты нашей команды Mental Nutrition работают вне зависимости от запроса (начиная от апатии, тревоги, депрессии, заканчивая непринятием себя, тела и РПП) над 3 аспектами: негативные мысли и убеждения, нестабильная самооценка и стыд.

Мы все стыдимся своих недостатков.
Стараемся вести себя и выглядеть так, чтобы окружающие не заподозрили нас в уязвимости (читай «плохости»), в том, что на самом деле мы далеко не так хороши, какими стараемся казаться.

В 21 веке мы слишком часто испытываем социальное (т.е. искусственное) чувство стыда и именно в этой точке начинаются все наши психологические сложности и проблемы.

Сегодня поделюсь книгой «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» психолога Брене Браун, которая стыд называет эпидемией нашей культуры.

В книге нет ничего, чего вы не слышали-только приняв свои несовершенства, полюбив недостатки и позволив себе быть такими, какие есть, мы сможем жить в полную силу, в гармонии с собой и с миром, но книга настолько искренне и понятным языком написана, что настоятельно рекомендую прочитать📚

Я высылаю Вам электронную версию для приложения «Книги» для IPhone, если у кого-то не работает-пишите в комментариях, пришлю другой формат👇🏻
#книги


Вернёмся к теме самооценки.

Поговорим о том, что эффективно.

Для личности эффективным является достаточно высокая общая самооценка (общее мнение о себе) и адекватные частные самооценки разного уровня (мнение о своих поступках)

❕То есть, человек в целом может считать себя хорошим человеком, но понимать свои слабые стороны❕

При этом, многие мои коллеги утверждают, что низкая самооценка - это не проблема, а симптом более глобальных событий. Поэтому нужно корректировать не саму самооценку, а решать проблемы, которые на нее влияют.

Говоря об общих способах повысить самооценку, стоит минимизировать общение с людьми, которые принижают ваши достижения. Поверьте мне, эти люди не стоят ваших эмоций, мыслей и внимания.

📍Очень важно заботиться о себе, делать вещи, которые приносят радость;

📍Установить личные границы и следить за их соблюдением. Здесь есть такая тонкая грань - не нужно закрываться за бронированной стеной. Нужно просто обозначить грань дозволенного для других.

📍Чаще хвалить себя за даже небольшие достижения.

Часто спрашивают, что лучше — заниженная или завышенная самооценка.

Ответ простой — лучше всего адекватная, поскольку в предыдущих случаях она не соответствует реальности.


А я приехала между консультациями постоять на гвоздях🧘‍♀️ Кто в теме❔

И пока ехала, прочитала Гришковца «Нам всегда кажется, что нас любят, потому что мы хорошие.
Но никто не догадывается, что любят нас от того, что хорошие те, кто нас любит»

Это Вам так, на подумать и жду ответы в комментариях о самооценке выше👆🏻


Друзья, доброе утро ☀️
Как прошёл ваш вечер? Получилось ли подумать над вопросами?

Поделитесь своими мыслями в комментариях 👇


Хочу дать вам такое небольшое домашнее задание, которое поможет понять, что сейчас происходит с вашей самооценкой.

Возьмите листик. И честно ответьте на следующие вопросы 👇

Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть❓

Вы хорошего о себе мнения❓

Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой ❓

Вы себе нравитесь❓

Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны❓

Вы вполне себя устраиваете❓

Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей ❓

Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее ❓

Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой ❓

Поскольку объём информации довольно большой, оставлю вам время на анализ и какие-то свои мысли. А завтра продолжим.

Доброй ночи🤍


Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии.

Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще был холоден и не принимал какого-то участия в судьбе своего малыша.

Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.

Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.

Когда у человека искажена самооценка, то он находит в событиях еще больше подтверждений тому, что он плох.

Когда у человека искажена самооценка, любой успех кажется счастливой случайностью, а никак не его заслугой.

У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, о которых мы с вами ранее уже поговорили, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности.

А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.


Вообще первым теорию самооценки представил американский психолог Уильям Джеймс в 1890 году. Он использовал простую формулу для определения самооценки - самооценка равна успеху, разделенному на наши цели, ценности и то, что мы думаем о своем потенциале.

То есть, если наши фактические достижения невелики, а наш предполагаемый потенциал и цели высоки, мы считаем себя неудачниками.

И наоборот, если наш успех превосходит ожидания, мы чувствуем себя прекрасно, и наша самооценка повышается.

Но все ли так просто❓

У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения со стороны родителей.

Первая группа таких убеждений связана с дефектностью «я какой-то не такой»,
вторая – с беспомощностью «я слабый»
и третья – с отсутствием любви «меня не любят»


Как Вы считаете?
Опрос
  •   Самооценка зависит от наших действий🙇🏼‍♀️
  •   Высокая самооценка влияет на результаты наших действий
  •   Это все никак не связано 🙅🏼‍♀️
15 голосов


Доброе утро, друзья.

Вы знаете, что я люблю делиться с вами интересным для меня и получать вашу обратную связь🕊

Сегодня хочу трудами Рой Ф. Баумейстера - социального психолога, который всесторонне оспаривает общее мнение о том, что высокая самооценка вызывает большое количество положительных результатов и преимуществ, которые очень помогают в обычной жизни.

Он систематически рассматривает доказательства, связывающие чувство собственного достоинства с успеваемостью, отношениями, лидерством на работе.

Несмотря на скромные сравнения между самооценкой и успеваемостью в школе, Баумейстер и его коллеги утверждают, что высокая самооценка отчасти является результатом хорошей успеваемости в школе, а не ее причиной.

Наоборот же, попытки повысить самооценку студентов иногда могут быть контрпродуктивными.

Для меня это было открытием. А как вы думаете?


❔по традиции воскресенье-день Ваших вопросов на моей странице: о здоровье, питании, психологии, отношениях с собой💭

Вечером разберем👇🏻

Задать вопрос


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Друзья,
Все мы знаем, что в жизни каждого человека происходят неизбежные этапы.

Но стоит ли их так бояться❓

На самом деле кризисы нам нужны и даже необходимы. Любой кризис имеет свои плюсы. Практически всегда это переход на новый уровень, развитие.

У кризиса есть один очевидный плюс - это переломный момент перед новым этапом в жизни человека, который рано или поздно наступает.

Старые методы и решения уже не действуют, а новые еще не выработаны, поэтому часто приходится поступать почти на ощупь.

Про остальные плюсы и роль кризисов в жизни и трансформации человека поговорили в новом выпуске подкаста «Тело, в котором ты живешь» с психотерапевтом, гештальт-терапевтом и РПП специалистом Светланой Пшеницыной.
#подкаст

Слушать новый выпуск на Apple Podcast 👉 ссылка

Слушать новый подкаст на Яндекс Музыка 👉 ссылка

Слушать новый выпуск на всех площадках 👉 ссылка

С
восхищением и заботой о Вас, Дарина Феоктистова и команда Mental Nutrition 🕊


✨А еще я подумала, что декабрь-время чудес, и особенно сейчас нам с командой хочется делать что-то доброе!

Я всегда против терапии в качестве «подарка»: от родителей, друзей, мужей/жен, НО, если Вы реально понимаете, что человек не решается/боится/ленится заняться своим физическим и ментальным здоровьем, то Ваша забота- показать ему инструмент, а дальше выбор и ответственность каждого.

И поскольку «мы - не волшебники, мы только учимся»👇🏻

💌До конца декабря мы запускаем подарочные сертификаты со скидкой 10%, которые Вы можете потратить для себя или близких с 01.01.2023 в течение 3 месяцев: консультации нутрициологов, моя😅, врачей и психологов, психотерапевтов нашего Mental Nutrition🕊️

Мы можем отправить их почтой в конверте либо в электронном виде♥️

Для заказа напишите нам 👉🏻 +79911294000


🎄Друзья, чудесам быть!
Сказала вскользь клиентке о том, что хочу новый реально работающий девайс для лица и он ко мне приехал курьером, шок😅

Пробовали такую вещь?

Я вообще не очень-то верю в приборы, но отзывы подруг говорят, что да-это магия🪄


Давайте разбираться.

Почему человек становится удобным?

Что мешает ему взять и сказать: «Нет, я не могу тебе сегодня помочь. И вообще не только сегодня, просто не могу и все». И ведь он пойдет в свой заслуженный выходной помогать соседу клеить обои. Или отдаст деньги человеку, который их обычно не возвращает.

Почему так происходит❓
В чем причины❓


1️⃣ Установки — это неосознанное состояние человека, которое опирается на его прошлый опыт, вызывает определенные устойчивые мысли, мнения и реакции. Вспомните хотя бы это: «хорошие девочки так себя не ведут», «злиться — это плохо». Их огромное количество, и они намертво засели в ваших головах, указывая, что делать и как себя вести.

2️⃣ Жизненный сценарий — еще из самого детства плетется тонкими ниточками множества ваших установок, директив, интроектов и проекций. Он может повторяться в вашей жизни из раза в раз, с заменой декораций и актеров разве что.

❕И каким он будет в итоге, зависит исключительно от вас и от того, к чему вы хотите прийти❕


Какое Ваше типичное поведение?
Опрос
  •   Я не могу успокоиться, пока не доведу дело до конца
  •   Если я устала, я возьму паузу 👩🏼‍💻
  •   Я всегда выбираю свои желания
25 голосов


Кстати, говоря о работе.

Мне кажется, что многим из нас знакома ситуация, когда мы затрачивали последние ресурсы на то, чтобы выполнить задачу качественно.

Вот это чувство - в лепёшку расшибусь, но обязательно понравлюсь и доведу до результата.

Отмечу, что желание нравиться — это нормально. Но когда оно перерастает в нечто большее – угоду другим в ущерб себе – это уже про удобство.

Поймите, удобным может быть свитер, тапочки, диван – что угодно, только не вы.

У вас есть собственное мнение, которое может идти вразрез чьему-то, собственные взгляды на жизнь и то, как вы поступаете в той или иной ситуации.

А теперь подумайте и ответьте себе, что вы чаще выбираете — «хочу» или «надо»❓


Вообще профилактика эмоционального выгорания - забота работодателя. Я думаю, что Вы согласны со мной.

Руководитель должен уметь распределять нагрузку так, чтобы это не привело к истощению ресурсов сотрудников.

Самому руководителю выгоднее иметь бодрый коллектив, способный качественно справляться со своими обязанностями.

❗️НО

Если вам кажется, что вы выгорели или это вот-вот случится, — обратитесь к психологу или психотерапевту.

Компетентный специалист поможет разобраться в проблеме.

Не ограничивайте себя в удовольствиях — это также улучшит состояние.

Если ничего не приносит приятных эмоций, вспомните, чем нравилось заниматься в детстве, например: посмотрите старую ТВ-передачу, полистайте книги с красивыми иллюстрациями или порисуйте.

Поработав над выгоранием со специалистом, отдохнув и добавив в жизнь радости, вы скоро придёте в норму и снова захотите вернуться к делам.

Записаться на бесплатную диагностическую консультацию к психологу можно на сайте https://mentalnutrition.ru или по номеру телефона +7(991) 129-40-00.


А что такое то самое эмоциональное выгорание?

Заметить первые признаки эмоционального выгорания сложно, так как состояние меняется постепенно, но внимательность к себе позволяет уберечься от полного истощения.

Основными признаками эмоционального выгорания являются:

📍Потеря мотивации
📍Физическая усталость
📍Низкая работоспособность
📍Чувство отстранённости от работы или даже циничное отношение к своим обязанностям

Есть 3 момента, отслеживая которые можно убедиться в том, что вы не сгораете:

1️⃣ Ощущение эмоционального истощения.

Работа, которую раньше любил, теперь ненавистна. Коллеги раздражают.

2️⃣ Весь совершаемый труд видится бессмысленным.

Ощущение того, что «всё равно меня никто не ценит».

3️⃣ Выходные не приносят отдыха.

Вялость, ощущение своего несчастного, никчёмного бытия не проходит.

Показано 20 последних публикаций.