Будь осознанным!

"...Возвращаясь к силе бессознательного, которая в ко­нечном итоге сильнее так называемой «свободной» воли, мне хотелось бы поразмышлять над следующими пробле­мами: пока в нас вливается энергия из бессознательного, энергия, которая усваивается эго-сознанием и переживает­ся как «синтонная», мы испытываем вдохновение, на­ходимся в хорошей форме и наделены силой и энергией.

Мы начинаем испытывать чувство стыда и унижения толь­ко тогда, когда сила бессознательного заставляет нас дей­ствовать вопреки нашей свободной воле и принципам. Вот почему невротические симптомы, ограничивающие наш свободный выбор, такие как сильная тревога и навязчивое поведение, вызывают повышенную стыдливость.

И пагуб­ные привычки, которые время от времени вырабатываются у нас против нашей воли, могут самым унизительным об­разом нанести урон нашему самоуважению.

Например, у алкоголиков стыд, сопровождающий чрезмерное увлечение спиртным, часто становится таким сильным, что его прихо­дится преодолевать дополнительными дозами алкоголя."

#цитаты #мариоякоби #стыдиистокисамоуважения

Может ли психика сама восстановиться?

Меня всегда интересовал этот вопрос. На самом деле это уже последний вопрос из ряда вопросов, относительно различных состояний и главный из них, ворсом о том, что же такое норма психического состояния. Но так как это очень общинный это обширный вопрос, рассматривать его в рамках этого канала не разумно. Поэтому для справки могу привести что состояние нормы для каждого человека индивидуально и соотносится с тем, на сколько человек продуктивно справляется с повседневными делами. Если справляется хорошо, то можно сказать что он высокого функционирования, если не очень, то низкого.

И этот уровень функционирования колеблется от высокого к низкому. И критически важно поддерживать его на высоком уровне обращать внимание на то, что приводит к его снижении. Это могут быть различные факторы, например затянувшийся стресс или психологическая травма. И вот тогда встаёт уже тот самый вопрос о самовосстановлении психики! Как так получается, что какие-то события нас не выбивают из колеи, а какие-то выводят на долго из равновесия? И самое интересное, как вернуться в то самое нормальное состояние, которое индивидуально?

Если предположить, что после сильного потрясения психика повреждается, значит есть механизм, который её восстанавливает.

Поговорим о нем подробно в следующий раз.

#самовосстановление

До новых встреч!

🕵️@Mindfulness_People

Кто, кто в теремочке живёт?

Следующий пост в догонку к предыдущему. Мы затронули тему внутренних образов. Долго думал как её раскрыть, и стоит ли это делать, ведь это тема уже совсем далека от практики осознанности и относится к психологии объектных отношений. Но решил что короткая заметка не помешает, потому что даже в базовой версии 8ми недельной программы, есть медитации, которая направлена на изучении сложных ситуаций. Поэтому можно немного поговорить о том, откуда берутся эти сложные ситуации.

Как вы уже понимаете, в психики и психологии нет ничего однозначного и определенного. Так вот если рассматривать психику с точки зрения объектных отношений, то получается что наш разум наполнен образами фигур, которые на протяжении всей жизни остаются для нас наиболее значимыми и их образы не просто существуют, а являются своего рода критериями для всего, что мы делаем и о чем думаем. Конечно, как вы понимаете, это образы самых дорогих для нас людей и первым и главным из них является образ матери.

Образ матери хранит в себе не просто представление о том как она выглядит, это образ, который формируется с самого момента зачатия и отпечатывается на столько, к тому моменту, когда мы рождаемся, у нас уже есть представление о всем мире, который в тот момент полностью совпадает с образом матери, том как она дышит, как она гладит живот, от том на сколько он комфортный или не комфортный.

Затем происходит расширение этого образа, за счёт нового опыта, за счёт того как мать кормит и ухаживает за своим ребёнком и чем взрослее он становится, тем более значимым становится образ матери. И самый сложный период, на мой взгляд, происходит в момент отделения образа матери, от образа всего мира, когда ребенок понимает, что мать это не весь мир, что он и мать это два раздельных существа и что для существования необходимо отделиться от матери. Это происходит к 2 годам.

И вот к этому моменту у ребенка уже сформировано главное представление о мире, от том какой он. И этот образ каждый из нас будет нести на подсознательном уровне через всю жизнь, каждый раз находя подтверждение тому какой мир, чего от него ожидать и как нужно действовать, чтобы удовлетворять потребности. И что самое интересное, что он сформировался в том возрасте, когда мы ещё и понятия не имели с чем нам придётся столкнуться, но основные механизмы у нас уже есть.

Отсюда берут корни всех отношений, которые мы строим с друзьями, с коллегами, с партнёрами. От том как мы относимся с семье и к работе и каким именно мы разрешаем себе быть. Вот что такое образы)

Конечно, может показаться что это просто теория, но как я и говорил, к практике она имеет отношение только в том случае, если вы проходите личную терапию. А в практике осознанности, надеюсь это поможет чуть шире посмотреть на то, откуда берутся все те реакции, которые проявляются в виде значимых чувств и эмоций, ведь за каждой из них, стоит что то на том уровне, куда у нас к сожалению, доступа нет.

В следующий раз я постараюсь раскрыть такую тему как функция самовосстановления психики.

До новых встреч!

🕵️@Mindfulness_People

Свои и чужие чувства

Рад снова вас приветствовать. Сегодня у нас заявлена тема о своих и чужих чувствах. Эта тема всплыла сама собой, когда я писал о внутренних переживаниях. Пока я готовил пост, мне показалось это любопытным, что я разделяю свои и чужие чувства. Поэтому решил разобраться в этом вопросе.

Итак чувства. Чувства для нас также важны, как компас для моряка. Чувства помогают нам ориентироваться в море отношений, по которому мы плывём в течении всей жизни. Здесь очень хорошо подходит метафора о "волнах нашей жизни". Кто-то справляется с ними хорошо, кто-то не очень . Тому кто умеет смотреть на компас и понимать что значит его стрелка конечно легче, чем тому, кто не видит ничего кроме стрелки, которая крутится во все стороны.

Но в отличии от компаса, на стрелки наших чувств влияют другие люди. Они то отклоняют ее, то меняют направление. И если есть склонность, считать что стрелка реагирует только на нас самих, то это заблуждение. Стрелка реагирует на всех. Это значит, что оценивая чувство, ню необходимо всегда учитывать, что направление наших чувств немного искажается теми кто рядом.

Давайте проведем мысленный эксперимент. Представьте что в комнату заходит человек и садится на стул. Стрелка его чувств наклонена в какую-то сторону. Он может быть весел, а может быть в печали. Потом через какое-то время в комнату заходит ещё один человек и садится на другой стул, где-то недалеко от первого. У него тоже есть компас, который показывает направление его чувств. И самое интересное, что через какое время стрелки их компасов начнут двигаться. Они могут просто сидеть и не разговаривать, но только лишь одного присутствия другого человека заставляет наши чувства меняться.

И это работает всегда. А теперь к этому прибавьте то факт, что наш мозг имеет образы всех людей, которых вы знаете и каждый раз, когда этот образ всплывает, мозг реагирует так же, как если бы этот человек был рядом. Для него нет разницы. Поэтому наши чувства на самом деле не такие уж и наши. Вот что я имел ввиду под нашими и чужими чувствами.

В другой раз поговорим об образах других людей и том как они на нас влияют.

🕵️@Mindfulness_People

Внешнее и внутреннее

В своих постах я часто обращаю внимание на то, как важно для практики осознанности следить за внутренними ощущениями. И это действительно так, ведь все что с нами происходит, отражается внутри нас, вызывая чувства и эмоции. Но если есть внутреннее пространство, значит есть и внешнее. Давайте поговорим и о внешнем.

Особенность внешнего в том, что оно тоже внутреннее!😀 Как это не покажется порадоксальным, но весь внешний мир нами преобразовывается во внутреннее ощущение того, что нас окружает. Пример может быть такой. Вам говорят что на улице идёт дождь. Вы уже много раз были на улице под дождём и поэтому точно знаете что это такое. И это знание сразу же вызывает внутреннее ощущение. Если вам нравится дождь, то скорей всего ваше настроение немного улучшиться, и наоборот, если дождь не нравится, то вам станет немного грустно.

Таким образом, у нас в голове есть справочник всего внешнего мира. Причём то, что нам не известно, наш мозг с радостью дорисовывает. И тогда становится вроде бы все просто и понятно.

Но вот как раз в том, чтобы внутреннее представление об объекте соответствовало внешнему реальному объекту и заключается сложность. Потому что такой справочник у нас есть не только про материальные объекты, но и про людей и связанных с ними представлениями. Поэтому иногда бывает так, что просто мысль о человеке вызывает бурю эмоций. Хотя самого человека рядом нет.

В следующий раз поговорим о том, что представления бывают нет только внутренними и внешними, которые тоже внутренние, но ещё и своими и чужими 😉

#вутреннее #внешнее #единоецелое

🕵️@Mindfulness_People

Как накапливать положительный опыт

Как часто к нам приходит ощущение того, что наша жизнь не случайна, что события в ней подчинены какому-то то закону или идёт по каким то правилам, которые нам не ведомы? Можно ли их узнать, чтобы не совершать ошибок, которые будут мешать жить?

На самом деле единого ответ на эти вопросы нет. Каждый сам для себя ищет ответы. Общим для всех является то, что каждый хочет быть счастливым. Но дорога к счастью у всех своя. Поэтому иногда говорят что счастье у всех своё. Но я считаю что счастье у всех одинаковое, потому что в его основе лежит продолжительное чувство внутреннего благополучия.

Так как сделать так, чтобы наши поступки приближали нас к счастью, а не отдаляли?

Я считаю, что раз счастье это внутреннее ощущение, то и искать пути к нему надо через внутренние переживания и проживвние каждого момента таким, какой он есть. Не пытаясь фильтровать опыт, разделяя его на хороший и плохой, а накапливая его. Ведь наша жизнь складывается из опыта, который проходит через внутренние установки. Тогда получается чем правильней установки, тем более позитивным будет наш опыт.

Осознанная реакция: следите за тем, какие установки, мысли, стереотипы составляют ту часть, которая оценивает ваш опыт. Для этого хорошо подходит техника Дневник эмоций и другие, позволяющие отслеживать изменения переживаний.

#техника #дневникэмоций

С праздником, защитники!

23 февраля принято поздравлять защитников отечества. Как правило, первым делом поздравляют мужчин, дарят им подарки, приписывая им выдающиеся способности защищать страну, семью и поддерживать мир во всем мире. Конечно, не все обладают такими способностями. Но хочется, чтобы этот день принес всем приятное ощущение того, что для нас, для нашего общества есть такой день, к которому на самом деле могут приобщиться не только мужчины служащие в армии, но и все мужчины, а так же те, кто верит в них. А это их близкие, а значит все жители, нашей необъятной страны.

И тогда приятно осознавать что этот день есть символ общего чувство и стремления к сплочённости, во имя идеалов мира и любви, и что для многих оно искренне.

Я считаю что это праздник для всех, кто верит что у нашего общества есть идеалы, которые позволяют чувствовать себя защищённым.

Всех с праздником! С днём защитника отечества!

🕵️@Mindfulness_People

Предпоследний пост вызвал недовольную реакцию. Я понимаю, что есть какая то причина. Предлагаю тех, кто поставил отметки, обсудить в комментариях к посту что не понравилось, буду вам благодарен за обратную связь!👍

Кто во всём виноват или основные причины для тревоги

Как мы с вами уже выяснили, тревога развивается по кругу, захватывая уровень сознания и отражаясь в теле. Такой круговорот напряжения усиливает неприятные чувства и со временем может привести к хроническому упадку настроения.

И прежде чем мы поговорим о том, как бороться с такими разрушительными реакциями, давайте выясним, что становится причиной для этих реакций. С точки зрения психики, происходит защитная реакция, которая является рефлекторной по своей сути. То есть при возникновении определенных условий, наша психика пытается защитить нас от негативных последствий и запускает программу, которая должна показать нам, что происходящее может нам навредить. С этим вроде все просто. Но почему же эта программа не срабатывает так, чтобы тревога не вышла за рамки обычного стресса?

Причина в том, что со временем набор программ в нашем арсенале устаревает. По аналогии с компьютером для них нужно обновление. Но главным условием является именно наличие стресса, который как лакмусовая бумажка показывает, что та программа которая есть уже не справляется и ее надо заменить. В то же время, другая часть психики, стремится удержать тот набор программ, который сформировался, причём по всем исследованиям, получается что его формирование начинается ещё в утробе матери.

В какой то степени, наша личность срослась с этими программами и просто так поменять их не возможно. Можно сказать, что набор программ становится основой нашего характера, а характер является частью личности. Такая структура помогает нам быть теми, кто мы есть. И она с большим трудом продаётся коррекции.

Хорошая новость в том, что с помощью различных техник, мы можем 1) влиять на текущее состояние и 2) менять структуру личности. Для изменения текущего состояния как раз и подходят практика осознанности, которая помогает в дополнении к общему понимаю стресса дать инструменты для его предотвращения на ранней стадии. А вот для изменения структуры личности, потребуется терапия со специалистом, так как такая работа предполагает проработку на более глубоком уровне психики.

Дальше мы рассмотрим практику осознанности как инструмент для снятия тревоги и напряжения.

Если тема вам интересна, ставьте отметку, чтобы я понимал, какая тема вам больше нравится.

#программы #коррекция #терапия #осознанность

🕵️@Mindfulness_People

Саморазвивающиеся реакции

Сегодня предлагаю ещё раз вспомнить о том, как протекают эмоциональные реакции.

Любая реакция начинается с импульса, который может быть как внутреннее так и внешним. Это может быть практически все что угодно! Случайная мысль, которая пришла в голову, пока вы смотрели на рекламный плакат в метро. Лицо случайного прохожего, который похож на человека, с которым у вас связаны переживания. Просто обрывок фразы или даже слово из разговора, услышанное позднее, может вернуть вас к неприятным воспоминаниям.

Это импульс можно назвать внешним. После его появления происходит реакция, которая отражается в теле. Нервная система реагирует на тревогу и запускает механизмы защиты. Повышается тонус мышц, учащается дыхание, кровь приливает к поверхности кожи. В особо тяжёлых случаях могут сжиматься кулаки. И это все происходит без участия сознания, это внутренний ответ на внешний импульс.

После этого происходит отражение импульса снова на уровень сознания. Мысленно как бы приходит подтверждение тому, что все действительно плохо. Сознание начинает лихорадочно искать объяснение тому что происходит и проверьте, оно его находит! Как правило, сознание берёт самое простое и очевидное событие и подсовывает его в качестве ответа. Оно не будет отличаться особой глубиной, но всегда будет вызывать резонанс негативных чувств, которые вы испытываете!

Круг саморазвмвающегося негативного импульса замыкается и происходит повторная реакция, которая ещё сильнее усиливает ответную реакцию в теле и увеличивает уровень тревоги в сознании. Сами понимаете, что в этот момент организм находится под влиянием стресса и чтобы ему выбраться, нужно использовать механизм защиты, который у каждого свой.

Кто то усилием воли подавляет тревогу, запирая ее внутри. Сюда можно отнести навязчивое и зависимое поведение, алкоголизм, пассивность в отношениях, апатию. Кто то наоборот, снимает напряжение за счёт выражения негативных чувств во вне. Это является причиной агрессивного поведение, склонность к скандалам, вспышкам гнева. И тот и другой способ не является приемлемым, потому что при таких вариантах страдает либо сам человек, либо его окружение.

Но хорошая новость заключаетсч в том, что есть способ снижать уровень тревоги ещё до того, как он поднимется на тот уровень, когда снять напряжение экологично уже становится трудными.

О том, как не допускать саморазвивающихся негативных реакций поговорим в следующий раз.

#стресс #причины

🕵️@Mindfulness_People

Откуда берется внутреннее напряжение

Продолжаем беседу о том, как поддерживать свою эффективность и быть здоровым, весёлым и позитивным. Эти условия можно считать залогом не просто эффективности, но и не побоюсь этого слова, счастливой жизни.

Как этого добиться? Очень просто. Нужно всего лишь перестать волноваться из-за пустяков и избавиться от внутреннего напряжения и конфликтов. Но вот тут уже начинаются сложности, потому что жизненный опыт у всех разный, а значит и букет переживаний у всех свой, индивидуальный. Кроме того, нам самим очень трудно диагностировать самих себя, искать ту причину, которая больше всего влияет, потому что наша психика устроена таким образом, что стремится к вытеснению сложных и болезненных переживаний в бессознательную часть, а вот доступа туда у нас нет.

Вот и получается, что напряжение есть, а причина от нас самих скрыта. Но решение есть! И вот здесь практика осознанности будет очень полезной, потому что одним из эффектов, который заметил я и отмечали многие участники Чата осознанности, это развитие чувствительности к изменениям эмоционального фона.

Занимаясь практикой, мы делаем нашу психику более пластичной, способной замечать более тонкие переживания и мысли, которые с ними связаны. Таким образом, со временем, многие внутренние процессы становятся нам очевидными. Происходит то, что в психологии называют инсайт, то есть озарение.

Конечно, практика осознанности не сможет заменить полноценную терапию в случаях, когда причиной тревоги и напряжения являются травмы детства или трагические события, здесь нужна профессиональная помощь. Но в случаях, когда мы говорим о поддержании высокого уровня эмоционального фона это очень помогает устранять саморазвивающиеся негативные реакции.

О том, как развиваются такие реакции мы поговорим в следующей статье, не пропустите!

Обсудить статью и задать вопросы можно в комментариях.

#напряжение #практика #терапия

🕵️@Mindfulness_People

Как оставаться эффективным

Как обещал, начинаю цикл статей о психологии осознанности. Пока что в самом широком смысле хочется рассмотреть практику как способ поддерживать высокий уровень эффективности.

От чего зависит то, сколько у нас сил и энергии? Очевидно, что изначально запас сил у всех определён природой и тем, как мы развивались. Речь идёт о психической энергии, которую мы тратим на чувства и эмоции.

И у тех, кто от природы наделён богатырской силой, сможет вынести больше волнений и трудных ситуаций. Но вот что не так очевидно, так это то, что сколько бы не было сил, если их расходовать не эффективно, то они быстро кончатся, не смотря на то, сколько бы их ни было. Значит чтобы быть эффективным, нужно стараться их не тратить впустую.

И вот о том, как этого добиться, я буду стараться рассказывать что на это может повлиять, исходя из психологии осознанности.

PS По секрету скажу, что на это влияет не только практика осознанности, но она занимает очень важное место.

#новыйцикл #статья

🕵‍♂Mindfulness People

Возобновление публикаций на канале

Приветствую, всех любителей новых знаний. Последнее время я был занят изучением психологии, так как решил разобраться в базовых понятиях того, что же такое осознанность, как она влияет на наши мысли и чувства.

Теперь я готов возобновить своё повествование и надеюсь что вам будет интересно.

Если вам интересно узнать какую роль психология составляет в практике осознанности и чего можно добиться с помощью нее, то следите за публикациями!

#психология #канал #возвращение

Экзистенциальная психология и буддизм

...Еще одна сложность и опасность, заложенная в экзистенциальном подходе, на мой взгляд, в ее отождествлении в некоторых разделах с дзен-буддизмом. Сказанное мною не является критикой дзен-буддизма как такового; я высоко ценю его как религиозно-философский подход к жизни, и я вижу его высокую значимость для современного западного человека.

Психология Востока корректирует западную и наоборот. Опасность отождествления экзистенциальной психологии с дзен-буддизмом состоит в упрощении обоих. Это становится способом избегания трудных проблем тревоги и вины, которые унаследовал западный человек.

На самом деле какая бы жизненная установка – психологическая, философская, эстетическая или религиозная – ни была бы позаимствована из другой культуры, ее приверженцам предлагают сбросить свою культурную оболочку; проблемы упрощаются и обходятся, так как их нет в новой, принятой человеком установке.

Кьеркегор и, насколько я знаю, все мыслители экзистенциального направления вплоть до Пауля Тиллиха настаивают на том, что проблем тревоги, вины, скуки и конфликтов западного человека избежать невозможно.

Центральным в экзистенциальной традиции является положение, что только с возрастанием осознания этих проблем может быть найдено их решение. По моему мнению, экзистенциальный подход достигает личности не посредством обхождения и избегания конфликтной реальности мира, в которой мы непосредственно себя обнаруживаем, а направленно противостоя этим конфликтам и встречаясь с ними.

#психология

@Mindfulness_People