Будь осознанным!

mindfulness_people Нравится 0

Mindfulness - это новый практический подход в развитии навыков осознанного мышления.
Управляй эмоциями, а не наоборот. Раскрой свой потеницал на 100%.
Пройди программу в тренинг-боте @MindfulnessTrainingBot
По всем вопросам @Mindful_Bot
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
19.04.2018 10:57
Последнее обновление
21.11.2018 09:35
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Searchee Bot
Каталог из 270 000 Telegram-каналов с поиском внутри бота.
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
1 035
подписчиков
~360
охват 1 публикации
~91
дневной охват
~2
постов / нед.
34.8%
ERR %
4.17
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
46 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
Новые каналы
Мир наизнанку
Книги Успешных
🚀Твой Апгрейд
Компас
🚀Твой Апгрейд
Книги Успешных
Бродский
Бизнес Люди
Правила Бизнеса
Мечтай и делай
Самопознание
Сила мышления
Психоложка
Women's secrets
🔮 ОФОРМИ БИЗНЕС
КНИГИ
Сила мышления
Scientific discoveries
Бродский
Crosser Live
Audiobooks
Crosser Live
Каталог Telegram
Каналы, которые цитирует @mindfulness_people
🚀Твой Апгрейд
Книги Успешных
Мир наизнанку
Компас
Покоритель вершин
🚀Твой Апгрейд
Книги Успешных
Создай себя сам
🔮 ОФОРМИ БИЗНЕС
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Экзистенциальная психология и буддизм

...Еще одна сложность и опасность, заложенная в экзистенциальном подходе, на мой взгляд, в ее отождествлении в некоторых разделах с дзен-буддизмом. Сказанное мною не является критикой дзен-буддизма как такового; я высоко ценю его как религиозно-философский подход к жизни, и я вижу его высокую значимость для современного западного человека.

Психология Востока корректирует западную и наоборот. Опасность отождествления экзистенциальной психологии с дзен-буддизмом состоит в упрощении обоих. Это становится способом избегания трудных проблем тревоги и вины, которые унаследовал западный человек.

На самом деле какая бы жизненная установка – психологическая, философская, эстетическая или религиозная – ни была бы позаимствована из другой культуры, ее приверженцам предлагают сбросить свою культурную оболочку; проблемы упрощаются и обходятся, так как их нет в новой, принятой человеком установке.

Кьеркегор и, насколько я знаю, все мыслители экзистенциального направления вплоть до Пауля Тиллиха настаивают на том, что проблем тревоги, вины, скуки и конфликтов западного человека избежать невозможно.

Центральным в экзистенциальной традиции является положение, что только с возрастанием осознания этих проблем может быть найдено их решение. По моему мнению, экзистенциальный подход достигает личности не посредством обхождения и избегания конфликтной реальности мира, в которой мы непосредственно себя обнаруживаем, а направленно противостоя этим конфликтам и встречаясь с ними.

#психология

@Mindfulness_People
Эволюции взглядов в психологии на волю

Но наряду с этими акцентами происходил неизбежный подрыв авторитета функций воли и решения как таковых, и также неизбежное появление акцента на понимании человека как детерминированного, ведомого, ведомого, "живущего бессознательным", как Фрейд, соглашаясь со словами Гродека, излагал это.

Это стало некой всеобъемлющей тенденцией, почти болезнью в середине XX века, видеть себя пассивным, считать себя продуктом сокрушительного воздействия экономических сил (как это параллельно Фрейду продемонстрировал Маркс с помощью блестящего анализа на социально-экономическом уровне). В последние годы эта тенденция получила подкрепление в форме убеждения человека в том, что он беспомощная жертва науки в виде атомной бомбы, относительно использования которой обычный человек чувствует себя неспособным что-либо сделать.

Основная суть "невроза" современного человека в том, что он не чувствует себя в полной мере ответственным, в истощении его воли и решимости. И этот недостаток воли больше, чем просто этическая проблема: современный человек убежден в том, что, даже если он действительно напряжет свою "волю", это ничего не изменит.

#психология

🕵‍♂@Mindfulness_People
👍 4
Откуда берется характер

Весьма важны для становления характера ребенка стиль общения взрослых друг с другом, а также способ обращения взрослых с самим ребенком. В первую очередь это относится к обращению родителей, и особенно матери, с ребенком. То, как действуют мать и отец в отношении ребенка, спустя много лет становится способом обращения его со своими детьми, когда ребенок станет взрослым и обзаведется собственной семьей.

Раньше других в характере человека закладываются такие черты, как доброта, общительность, отзывчивость, а также противоположные им качества — эгоистичность, черствость, безразличие к людям.

Имеются данные о том, что начало формирования этих черт характера уходит в глубь дошкольного детства, к первым месяцам жизни и определяется тем, как мать обращается с ребенком.

Те свойства характера, которые наиболее ярко проявляются в труде — трудолюбие, аккуратность, добросовестность, ответственность, настойчивость, — складываются несколько позже, в раннем и дошкольном детстве. Они формируются и закрепляются в играх детей и доступных им видах домашнего труда.

Сильное влияние на их развитие оказывает адекватная возрасту и потребностям ребенка стимуляция со стороны взрослых. В характере ребенка сохраняются и закрепляются в основном такие черты, которые постоянно получают поддержку (положительное подкрепление).

#психология
👍 14
Принцип доминанты

Согласно принципу доминанты, выдвинутому А. А. Ухтомским, в мозге всегда имеется временно господствующий очаг возбуждения, обусловливающий работу нервных центров в данный момент и придающий тем самым поведению человека определенную направленность.

Благодаря особенностям доминанты происходит суммирование и накапливание импульсов, поступающих в нервную систему, с одновременным подавлением активности других центров, за счет чего возбуждение еще больше усиливается. Благодаря этим свойствам доминанта является устойчивым очагом возбуждения, что, в свою очередь, позволяет объяснить нервный механизм поддержания интенсивности внимания.

#псизология #внимание

🕵‍♂@Mindfulness_People
👍 4
🤔 3
👎 1
Что такое мышление

Процесс мышления начинается с проблемной ситуации, которую необходимо решить, а следовательно, с постановки вопроса, который возникает каждый раз, когда нам что-либо непонятно. Поэтому первое необходимое условие протекания мыслительного процесса заключается в умении увидеть непонятное, требующее разъяснения.

Человек с хорошо развитым мышлением видит вопросы там, где они есть на самом деле и где человеку с недостаточно развитым мышлением, не привыкшему мыслить самостоятельно, все представляется само собой разумеющимся.

Хорошо известно, что собака облизывается при виде еды, но только И. П. Павлов увидел в этом проблему и, изучая ее, создал учение об условных рефлексах. Другой пример — Исаак Ньютон. Множество людей наблюдало падение предметов с высоты на землю, но только Ньютон задумался над этой проблемой и открыл закон всемирного тяготения.

Вполне правомочен вопрос о том, почему эти учёные увидели то, что до них никто не видел? Что является источником возникновения вопросов?

Существуют два таких источника: практика и знания. Как правило, в ходе решения практических задач мы "включаем"мышление и пытаемся решать то, что еще никогда не решали. С другой стороны, для того чтобы правильно поставить вопрос, мы должны обладать необходимой для этого суммой знаний.

К одному из видов мышления можно отнести осознанное мышление, которое задаётся вопросами восприятия текущего момента и соотношение его с внутренними ощущениями. Подробнее о том, что такое осознанное мышление можно узнать в чате @MindfulnessTrainingChat

#психология

🕵️Mindfulness People
👍 11
🤔
👎
Вполне правомочен вопрос о том, можно ли воспроизвести зрительные представления, не сопровождая их слуховыми образами. Вероятно, можно, но в этом случае зрительный образ будет весьма смутным и неопределенным. Относительно ясное зрительное представление возможно только при совместном воспроизведении со слуховым образом.

#психология

🕵️Mindfulness_People
Проблемы никогда не кончатся

Дело в том, что проблема это всего лишь идея, которая ассоциируется с какими-то сложностями в конкретной ситуации. И это идея на столько же реальна, на сколько вы в неё верите.

Это не обман, не уловка нашего мозга, не происки врагов. Просто такова суть нашего существования. Окружающий мир очень динамичен, все меняется так быстро что мы не успеваем перестроиться. Это то, что досталось нам от эволюции, когда то было очень важно сохранить постоянство в поведении, что обеспечивало большую вероятность выживания.

Но теперь это не так. Теперь задача приспособления в том, чтобы обеспечить максимально быстрое адаптацию к срочном б являениям другого характера. Я бы назвал их информационными и коммуникативными факторами, не буду придумывать новых терминов. Информации и коммуникации стало так много, что человек просто не готов на уровне физиологии перерабатывать такой поток. Представление о сверх возможностях мозга слишком преувеличены.

Ощущение что мы участвуем в каком-то соревновании, но нам не объяснили правила😁

🕵‍♂Mindfulness_People
​​Осознанное решение противоречий

Может ли противоречие быть основным качеством, определяющим наше поведение?

Стремление к разрешению противоречий лежит в нашем сути. Мы всегда безотлагательно стремимся к тому, чтобы избавиться от них. Наш мозга ищет решение, порой увлекая за собой в такие дебри, откуда выбраться не так просто.

Одна мысль цепляет другую, происходит цепная реакция. Вроде бы безобидная попытка сделать выбор становится причиной долгих раздумий. Такое знакомое и такое неприятное чувство подвешенности.

Но стоит только найти ответ, как мы вздыхаем, чувствуя облегчение. У нас есть ответ, который устраивает, он снимает противоречие и мы можем действовать, можем идти к намеченной цели. Наш выбор может не быть самым оптимальным, но это не так важно.

Противоречие не является чем то плохим, оно отражает суть нашего текущего состояния. Наш ум находится в постоянном движении, сталкиваясь в каждый момент с тем или иным выбором. Большую часть противоречий ум обрабатывает автоматически, исходя из тех установок, которые мы для себя приняли верными. Но когда подходящей установки не находится, противоречие вызывает конфликт.

Осознанный взгляд позволяет отстраниться от всех стереотипов и увидеть ситуацию со стороны. Так ли она противоречива? Действительно ли от него зависит так много? Повлияет выбор на что то в будущем или изменит ли наше отношение к прошлому? Решение конфликта всегда требует концентрации, но чем осознанней вы подходите к его решению, тем проще его принять и прожить.

Осознанная реакция: видеть противоречия, возникающие в зависимости от текущего состояния, не давать волю уму решать их на автомате, принимать решения осознанно

🕵️@Mindfulness_People
👍 3
🤔
👎
​​Психология и юмор? Почему бы и нет!

Правильные мысли, разбавить щепоткой остроумного юмора, прибавить к этому разносторонний взглядавтора на жизнь, получится увлекательное сочетание, способное заставить вас залипнуть на канале на пол часа и отдохнуть от суеты дня. Читается легко и весло. Смотрите сами на канале Олигофрейд
​​Практики осознанности и медитация меняют структуру мозга

Ученые из Института Макса Планка (Германия) изучили влияние различных практик осознанности на мозг и поведение человека. Выяснилось, что даже краткосрочная, но регулярная практика меняет структуру мозга.

Существует множество субъективных свидетельств о пользе техник медитации и практик осознанности для здоровья и психологического благополучия. Однако научных исследований в этом направлении до сих пор не так много.

В данном случае ученые из Германии исследовали несколько видов техник медитации и практик осознанности (mindfulness) в рамках масштабного проекта ReSource Project.

Проект подразумевал три трехмесячных учебных курса, ориентированных на развитие разных навыков. Первый был посвящен практикам осознанности и внимательности. Участников обучали классическим приемам борьбы со стрессом — например, предполагающих сосредоточение на своем дыхании, ощущениях в разных частях тела, визуальных или звуковых стимулах в окружающей обстановке.

На втором и третьем курсе людей учили разным практикам осознанности. Второй курс был направлен на социально-аффективные навыки: регуляция и осознание эмоций, развитие эмпатии. Например, участники должны были ежедневно обмениваться друг с другом эмоциональным опытом в течение десяти минут. На третьем курсе акцент был сделан на социально-когнитивных техниках. Например, участники учились выделять свои субличности — такие как «внутренний ребенок», «тревожная мать», «судья» и тому подобные — и учиться анализировать свое поведение и реакции с учетом этих внутренних ролей.

Каждый из 332 участников прошел все три курса последовательно. Это были мужчины и женщины в возрасте от 20 до 55 лет. Всем практикам участники посвящали минимум 30 минут в день шесть дней в неделю. Параллельно ученые исследовали различные показатели их мозговой активности с помощью МРТ, оценивали маркеры стресса — высвобождение гормона кортизола, проводили поведенческие и интеллектуальные тесты.

Оказалось, что разные техники по-разному влияли на мозг и поведение участников эксперимента. Так, у участников из первой группы произошли заметные изменения в структурах мозга, ответственных за внимание, в частности утолщилась кора в префронтальных зонах. Вместе с тем выросли показатели в компьютерных тестах на внимание.

При этом каких-то значимых изменений в уровне развития социальных компетенций у участников не произошло, в отличие от испытуемых из второй и третьей групп, занимавшихся практиками осознанности, где как раз главным фокусом было развитие социальных компетенций. У них действительно повысился уровень эмпатии и способности предполагать развитие событий. Эти изменения отразились и в соответствующих структурах головного мозга — произошло утолщение коры в переднеостровковой доле, нижней лобной извилине и в латеральных височных долях.

Авторы работы отмечают, что им удалось получить новые доказательства высокой пластичности мозга даже во взрослом возрасте. Мозг перестраивал свою работу даже при таких коротких курсах обучения соответствующим техникам медитации.

При этом важно, что разные практики воздействовали на разные структуры мозга и способствовали тренировке разных навыков.

Статья с результатами исследования опубликована в журнале Science Advances.

Ранее ученые нашли свидетельства того, что йога и медитация влияют даже на экспрессию генов.

🕵️@Mindfulness_People
👍 15
🤔
👎
​​Что мы знаем о чувствах

Откуда берутся чувства и куда уходят?


Понятные всем термины, порой преподносят интересные открытия. Вот что можно было узнать в столь почтенном возрасте о чувствах, подумаете вы. Но давайте посмотрим на чувства с точки зрения рационалистической, отбросив все убеждения, особенно такие как Я все знаю про чувства, потому что я их много раз испытывал.

Все знают что такое чувство. Это такое переживание, которое мы осознаем достаточно четко, чтобы выделить его из ряда других эмоциональных переживаний. И мы знаем что это как то связано с тем, что мы ощущаем. И вот здесь начинается интересное. Как и чем различаются чувства, эмоции и ощущения? Или все эти разные слова придумали философы, чтобы нас запутать?

Вполне возможно что так оно и было. Но с психологической точки зрения, каждый из этих терминов имеет различное толкование. Так вот чувства, среди всех прочих переживаний, которые способно различить наше сознание выделяет то, что они всегда объектны. То есть чувства связаны с каким то объектом, который мы можем выделить из окружающей нас действительности. Ну или воображения, если мы будем брать во внимание такую способность.

В следующих статьях я рассмотрю психические явления. От том, считаете ли вы верным такую трактовку чувств мы можем обсудить в чате @MindfulnesTrainingChat

#статья

🕵️MindfulnessPeople
👍 4
🤔 1
👎
​​Негативные факторы современной жизни

В современном мире человек находится под постоянным вниманием со стороны общества, уровень коммуникации не дает возможности побыть хоть какое-то время в спокойной обстановке, чтобы снять напряжение.

Приходится постоянно контролировать множество аспектов нашей жизни, что приводит к психической перегрузке или выгоранию. Накапливающийся негативный выражается в чувстве тревожности и постоянной усталости. Теряется ощущение радости жизни, накапливаются негативные переживания.
Временный отдых не приносит долговременного эффекта и тревожность и усталость возвращаются.

Во многих случаях, причиной для появления таких симптомов является отсутствие позитивных привычек очистки своего разума от негативного влияния внешних факторов, что по аналогии с гигиеной тела принято называть психической гигиеной или психогигиену.

К привычкам психогигиены можно отнести способы само релаксации , само мотивации и самопознания. Осваивая и развивая эти навыки, становится проще поддерживать состояние активности и чувство общего благополучия.

#статья

🕵‍♂@Mindfulness_People
👍 8
🤔 6
👎
​​Как развить самостоятельное мышление: советы Брюса Ли

Независимое мышление не предполагает, что вы должны отвергнуть уже существующие идеи. Суть в том, чтобы критически подходить к принятию решений.

1. Помните, что ни одна догма не отражает действительность целиком
Люди обычно придерживаются тех традиций и взглядов, которые распространены в их стране. Эти традиции и взгляды определяют, какое поведение считается правильным и что значит жить хорошо. Но когда вы подвергаетесь влиянию всего одной культурной или идеологической системы, ваше мышление ограничено очень узким набором ценностей.

На Брюса Ли большое влияние оказала китайская философия, и он старался нести восточные ценности на Запад. Тем не менее он всегда осознавал ограниченность одной традиции и сочетал идеи из разных культур, чтобы прийти к собственным выводам.

Любая догма провозглашает себя единственно истинной. Но если обратиться к истории, мы увидим, что у каждой из них есть свои достоинства и недостатки.

Обычно люди придерживаются определённой догмы только по чистой случайности: потому, что она распространена там, где они родились, или считалась правильной в их окружении.
Это не значит, что совсем нельзя верить взглядам, которые поддерживает большинство. Просто нужно думать и быть осмотрительным. Каждая культура или идеология может чему-то научить, главное — не забывать, что ни одна не отражает действительность целиком.

Во время одного интервью Брюса Ли спросили, кем он всё-таки себя считает, китайцем или американцем. «Ни тем, ни другим, — ответил он. — Я считаю себя человеком».

2. Развивайте интеллектуальную уверенность
Если какая-то идея существует уже достаточно долго, значит, для этого есть веская причина. Поэтому, чтобы опровергнуть часть существующей догмы, нужно обладать интеллектуальной уверенностью. Нужно верить, что причина, по которой вы отвергаете или принимаете что-то, действительно хорошая и что она не введёт вас в заблуждение.

Брюс Ли считал, что его уверенность в своих физических способностях проистекала из интеллектуальной уверенности. Благодаря уверенности, которую он обрёл, развивая свой ум, он мог полагаться на собственный образ мышления и поступки.

Независимое мышление поможет развиваться и двигаться вперёд. Чтобы думать самостоятельно, нужно работать над собой и своими взглядами.

3. Стремитесь к самовыражению, а не к подражанию
Обучение — это не просто подражание или способность накапливать знания и подстраиваться под них. Это процесс непрерывных открытий, который никогда не заканчивается.
Брюс Ли


Сначала нужно понять самого себя, тогда вы будете представлять, что для вас подходит, а что — нет. И уже после этого вы будете развиваться в том направлении, которое для вас важно, а не распыляться на всё подряд.

Любое развитие начинается с базового уровня — с того, кто вы и что вы считаете верным. Конечно, это тоже может измениться. Ведь стремиться стать лучше нужно всегда. Главное — не пытайтесь стать кем-то другим. Люди часто слишком привязываются к источнику своего вдохновения или тому, с кого они берут пример. И хотя иногда это может быть полезным, чаще всего при этом мы теряем свою уникальность.

🕵️@Mindfulness_People
👍 12
​​Психосоматика вежливости

Вы замечали, как много людей на пустом месте могут эмоционально сорваться, так сказать «не в тему»? Почему в спортзалах частое явление – яростно колотящие по груше, достаточно обычные на вид мужчины и женщины, или с воплем кин-конга бросающие на пол непосильную штангу?

В странах Европы, Америки пользуются огромным спросом психотерапевтические группы, в которых каждый участник может орать, бить подушки, и любым иным способом выплескивать свой гнев и раздражение при одобрительной поддержке таких же страдальцев. Откуда это?

Для здоровья важно правильно отреагировать в момент возникновения эмоции

Вежливая улыбка, молчаливое кивание головой, согласие с мнением оппонента, внешнее спокойствие при раздирающих душу и сердце отрицательных эмоциях, несогласии стало нормальным способом общения на работе, с друзьями, дома. Раздражение, несогласие, злость, обида, разочарование возникнув, не могут пройти бесследно и как-то сами собой испариться.

Многие гордятся тем, как умеют стойко подавить в себе гнев, раздражение, не податься на провокацию эмоций. А несколько часов или дней спустя пойти в спортзал и выплеснуть все это.

«Нужно давать себе разрядку» - совет, часто озвучиваемый как врачами, таки психологами, воспитателями.

Но насколько полезно вот так с запозданием по времени раскачивать свои эмоции и «спускать пар»?

То, как Вы реагируете внешне на вызванные собеседником отрицательные эмоции, напрямую определяет, что произойдет в организме на уровне гормонов, центральной и периферической нервной системы.

Если Вы подавили в себе желание возразить, пресечь нападение, показать свое негативное отношение к сказанному – Вы запустили механизм выброса гормонов, провоцирующих усиление работы парасимпатической нервной системы. И не важно, как внешне Вы при этом выглядите.

В основе такого подавления реальных эмоций, как правило, лежит страх. Страх потерять работу, должность, заказ. Страх выглядеть смешным, грубым, и т.д. Страх перед необходимостью отстаивать свое мнение, интересы и т.д. и т.п.

Основа такого страха – очень индивидуальный вопрос, который может лежать и в области установок, полученных в детстве, и концепций взрослых и отсутствия навыков поведения.

Однако, результат срабатывания данного механизма одинаков: непосредственно в момент такого подавления Вы почувствуете, скорее всего, слабость, тошноту, возможно чувство замирания в груди, приступ кашля.

Такой способ реагирования вызывает более опасные нарушения:

Замедления сокращения сердца (брагикардия), склонность к пониженному артериальному давлению (гипотония) боли и чувство сжимания в области сердца;
Со стороны пищеварительной системы - ощущение комка в горле, потеря аппетита, урчание в животе, отрыжка, изжога, тошнота, диарея или запор;
Нарушения работы головного мозга - тяжесть и боль в голове, непонятная слабость и сонливость днем, бессонница ночью, вялость и заторможенность, плохая концентрация внимания, снижение памяти;
Психические расстройства: апатия, депрессия, ипохондрия, панические атаки, чувство нереальности происходящего.

Что происходит, когда мы раскачиваем эмоцию и выпускаем пар в спортзале, в группе крика? Мы переходим в агрессию, другую крайность не менее опасную для организма. И самое главное – такая «разрядка» не решает главной проблемы человека – его внутреннего конфликта, не позволяющего ему адекватно давать собеседнику обратную связь.

Таким образом, для физического и психического здоровья крайне важно правильно отреагировать в момент возникновения эмоции. Для этого необходимо отрабатывать навык вежливо, без оскорбления или подавления собеседника, донести свою точку зрения, сообщить о своем негативном отношении.
👍 13
🤔 3
👎
​​Как установить ограничитель беспокойства: 3 главных секрета Дейла Карнеги

У Дейла Карнеги был период, когда он считал себя несчастным человеком. Он не любил свою работу, его не удовлетворяли условия жизни. Казалось, что мечты, которые Карнеги вынашивал, пока учился в колледже, погребены под грузом жизненной рутины. Каждый вечер он думал: Где тот блистательный триумф, которого я ждал? В итоге Карнеги уволился. То судьбоносное решение помогло ему начать все сначала. И это полностью изменило его будущее. Раскроем 3 самых важных секрета знаменитого психолога.

Не бегите впереди паровоза
Люди испытывают беспокойство, когда пытаются принимать решения до того, как получат достаточную информацию. Если перед вами стоит проблема, которую нужно решить в три часа в следующий вторник, не пытайтесь принять решение, пока не наступит следующий вторник. Собирайте больше фактов, анализируйте. Недостаток информации вызывает панику, паника приводит к неверным решениям, а неверные решения превращаются в стойкий страх, из-за которого вы повторяете роковые ошибки. Получается замкнутый круг.

Лучше как можно подробнее опишите для себя ситуацию, которая вас волнует, и обдумайте возможные действия. Предпринимайте шаги, только если уверены, что рассмотрели проблему со всех сторон.

Приструните воображение
Часто люди страдают не из-за реальных проблем, а из-за собственной мнительности. Ипохондрики выискивают у себя болезни, тревожные люди боятся выйти из дому, наслушавшись криминальной хроники. А те, кто привык обижаться, находят для себя оскорбление в любом незначительном поступке окружающих людей.

Сам Дейл Карнеги страдал от множества фобий: в детстве он боялся, что девочки будут смеяться над ним, в зрелом возрасте — что его похоронят заживо или убьет молния, что после смерти он попадет в ад, что ему не о чем будет разговаривать с женой после свадьбы и т.д. Шли годы, ничего подобного не происходило, и Карнеги задался вопросом: чего ради я заранее отравляю себе жизнь надуманными бедами?

Кстати, многочисленные страховые компании делают миллионы именно на человеческих страхах. Клиенты годами вносят страховые платежи, защищая себя от пожара, наводнения, грабителей и страшных физических увечий, которые в реальности так никогда и не происходят.

Если вам все равно кажется, что повсюду опасности, найдите статистику, она вас успокоит. Так, согласно данным Совета национальной безопасности США, только одного человека из 350 тыс. убивает молния. А шанс быть похороненным заживо — у одного на 10 млн. человек.

Установите ограничитель беспокойства
На фондовой бирже, чтобы не слить весь капитал, дельцы используют ограничитель потерь . Это ордер на закрытие сделки, если цена пошла не в ту сторону. Нечто подобное можно применить к собственной психике, как только вы поймали себя на негативном мышлении или беспокойстве.

Например, Карнеги иногда договаривался с другом позавтракать вместе, но друг редко приходил вовремя. Это вызывало сильное волнение у Карнеги, ведь половина времени, отведенного на завтрак, проходила в тревожном ожидании. Тогда он придумал ограничитель и сообщил другу: Послушай, Билл, я жду тебя ровно 10 минут, а затем ухожу . Эта мера не сделала приятеля Карнеги пунктуальным, но сам он уже не мучился долгим ожиданием, а спокойно шел по своим делам.

Увидели ли вы в этом принципы осознанного мышления? Чтобы обсудить эти принципы, приглашаю в Чат осознанности

🕵️Mindfulness People
👍 8
🤔
👎
​​Как отключить автопилот?

Думали ли вы о такой возможности? Конечно, автопилот придумали для удобства, чтобы освободить пилота от тяжкого бремени держать под контролем сотни параметров и снизить нагрузку. Во многом это действительно полезная функция. Но только в штатных ситуациях, когда благоприятные условия позволяют это сделать.✈️

Так почему же мы позволяем нашему ментальному автопилоту действовать постоянно, даже не пытаясь перехватить управление? Порой не смотря на то, что самолёт здравого смысла несётся на встречу катастрофе! Неужели разгребать обломки проще, чем вовремя среагировать и уйти от столкновения? Конечно нет.🤔

А представьте что вокруг летают ещё сотни и тысячи таких автопилотов, которые отдались на волю случая и сидят пассажирами, наблюдая как все происходит само собой и ждут прибытия к месту назначения. Когда я представляю эту картину, то становится страшно. Может это мое воображение так ярко рисует картины, но исходя из своего опыта, думаю, что большинство все же не пренебрегают пользоваться автопилотом.✈️

Главная задача нас, как пилотов своей жизни, заключается в том, чтобы не просто долететь, а делать это безопасно и комфортно. Не управляя самостоятельно, мы отдаём контроль за действительностью на волю случая. Повезет - долетим; не повезет - может парашют спасет или ещё как-нибудь выкрутимся🤗

Осознанная реакция: учиться управлять своей жизнью, практиковать осознанность во всех сферах, быть ответственным за постоянное ощущение внутреннего благополучия и комфорта.

#статья #автопилот


🕵️@Mindfulness_People
👍 10
​​В чем секрет mindfulness?

Все, что мы умеем, обусловлено силой нейронных связей в нашем мозге. Все области мозга состоят из миллиардов нейронов, которые стремятся передать друг другу электрохимический импульс. Именно так нейроны создают связи, которые представляют собой определенный навык или умения. Для создания связей нужны химические вещества — нейромедиаторы, например, всем известные серотонин, дофамин и норадреналин.

Чем чаще используется нейронная связь, тем сильнее она становится. Если нейронные связи не работают, они отмирают — так же, как и наши навыки. Это свойство мозга было открыто недавно, оно называется нейропластичностью. Этот феномен по сути означает, что наши осознанные действия и реакции могут менять структуру мозга.

Каждый из нейромедиаторов влияет, в частности, на качество внимания. Внимание — основной показатель успешной работы мозга. Профессор Джон Арден в книге «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» пишет: «Рассеянное внимание мешает способности справляться со стрессом, в то время как концентрированное внимание и широкая перспектива позволяют рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять взвешенное решение».

Хорошая новость в том, что внимание можно тренировать как мышцу и многие уже научились это делать. Тренируйте мозг, каждая минута потраченная на его тренировку окупится сторицей!

🕵️@Mindfulness_People
👍 14
🤔 1
👎
​​Медитация и религия

Попробуем разобраться как связаны эти понятия.

Понятие медитации гораздо шире чем представление большинства людей. Многие считают что медитация является ритуалом, присущим азиатским религиям, таким как буддизм, даосизм, конфуцианство и прочим. И это действительно так. Но если в религии для медитации отведена определенная роль, то сама по себе практика медитации это набор упражнений, который направляет внимание на определенный объект. Им могут быть как предметы внешнего мира, так и внутреннее состояние.

При этом выбирать объект для медитации можно самостоятельно. В медитации не менее важным является не только предмет медитации, но и сам процесс.

Если использовать для медитации общие понятия и внутренние процессы, которые протекают в сознании каждого из нас, таким образом мы отделяем практику от духовной составляющей и получаем очень эффективный инструмент для саморазвития. При этом такая практика никоим образом не обязывает соблюдать какие-либо религиозные ритуалы. Вы это делаете для себя и если вам захочется добавить духовную составляющую, то это сделает вашу практику ещё и духовным развитием.

Таким образом, медитация это в первую очередь процесс когнитивный и в различных вариациях встречается как в религии, так и в различных методиках развития физических навыков, например в спорте для концентрации внимания, в медицине для облегчения болезненных ощущений, в психиатрии и других.

Не ставьте барьеры для того чтобы заниматься медитацией. В конечном счёте вы получаете эффект, который без той или иной практики осознанности не может быть достигнут. По мере занятий, вы станете замечать изменения восприятия мира что в конечной цели сделает вас более счастливыми.

В своих статьях мы стремится сформировать общее представление об осознанном восприятии и медитации являются одним из ключевых его аспектов.

Если вы находитесь в поиске душевного спокойствия, ищете способы чувствовать себя более полноценно и гармонично, хотите получить внутренний источник энергии и стать благополучными - присоединяйтесь к нашему сообществу и приглашайте друзей. Каждый найдет здесь ответы на вопрос, как жить в этом мире комфортно.

Мира и благополучия!

🕵️@Mindfulness_People
👍 10
🤔 3
👎 2
​​Что мешает нам быть счастливыми?

Если попытаться расставить приоритеты в нашем стремлении в области духовного развития, то скорей всего большинство на вершину по значимости цели поставит желание быть счастливым. К этому приходят люди как осознанно, так и стремятся неосознанно. Это становится целью нашего развития личности. Уловка нашего сознания заключается в том, что человек не может чувствовать себя счастливым постоянно.

Ведь само это ощущение является сложным понятием и включает несколько базовых состояний, таких как радость и спокойствие. Таким образом, чтобы прийти к этому ощущению, необходимо достичь базовых состояний. Вряд ли вы будете счастливы если испытываете радость, но в то же время вы возбуждены или тревожны. Счастье это временное состояние, которое даёт нам стимул чтобы действовать и развиваться. Иначе мотивация была бы минимальной, а без развития человек становится аморфным телом.

Это не значит что не надо стремиться быть счастливым. Скорее это значит что фокус должен быть смещен на более базовые состояния спокойствия и радости.

И вот здесь мы встречаем нашего самого сильного противника - наш разум. О том как он противодействует нам и почему я писал ранее, напомню что в основе сопротивления лежат паттерны, которые сформировались в нашей психике с момента нашего появления на свет. И чтобы противостоять им, нужно обладать стойким желанием избавиться от его влияния. Вот как об этом пишет мой любимый автор Экхарт Толле.

"Отождествление со своим умом создает непроницаемый заслон из принципов, ярлыков, образов, слов, суждений и определений, которые блокируют любые настоящие отношения. Оно вклинивается между тобой и твоим “я”, между тобой и твоими друзьями и подругами, между тобой и природой, между тобой и Богом.

Это тот заслон из мыслей, который создает иллюзию разделенности, иллюзию будто есть “ты” и “другие”, существующие как бы совершенно отдельно от тебя. Тогда ты забываешь ключевой факт, лежащий в основе физических проявлений разобщенных форм, факт, состоящий в том, что ты пребываешь в единстве со всем, что есть.

В слово “забываешь” я вкладываю такой смысл, что ты утрачиваешь способность чувствовать это единство как самодоказанную реальность. Ты можешь верить в то, что это правда, но уже не знаешь, что это так. Вера может дать тебе чувство комфорта. Однако она становится освобождением только через собственный опыт."

#силанастоящего #спокойствие
👍 9
Приглашаем вас в уникальный путеводитель и авторский канал - @tg_oracle. Бросающий вызов скуке полезными жанровыми экскурсиями, с юмористической составляющей и кучей интересных фактов.

Автор показывает новые медитативные техники подсказанные ему во время путешествия по Индии.

К примеру пост о самой интересной технике с совпадениями и репортаж о том, как это выглядело во время посещения Индии

Советуем подписаться на @tg_oracle - здесь вам точно не будет скучно, и вы всегда узнаете чуть больше окружающих о происходящем в себе и Телеграме.