Думаю все слышали о белковой диете. При помощи такой диеты можно довольно быстро похудеть. НО! Не рекомендую ее использовать больше недели, иначе это будет вредно - избыток белков никому на пользу еще не пошел❗️
Основные правила белковых диет
〰Для исключения обезвоживания, за 20-30 минут пьют обычную воду или негазированную минеральную, в сутки – 1-2 л воды.
〰Общее количество калорий должно быть не менее 1200, чтобы поддержать здоровье организма.
〰Нужно придерживаться одного и того же ритма питания, в одно и то же время, не допуская послабления или отступления.
〰Ужин должен быть до 18 часов или за 4 часа до сна.
〰Желательно питаться 3-5 раз в день, небольшими порциями, есть медленно, без спешки.
〰Не пренебрегать физическими нагрузками для сохранения мышечной массы и устранения – жировой.
〰Лучше придерживаться диеты в отпуске или на каникулах
〰Принимайте витамины и поливитаминные комплексы с кальцием.
Разрешенные продукты для белковой диеты
Постное мясо: говядина и баранина, ягненок и курица, индейка, гусь и утка (без жира).
Рыба и морепродукты.
Субпродукты, включая говяжью печень, язык, почки, куриные потрошка, индейки, утки и гуся: печень, пупки и сердечки.
Овощи, включая огурцы, помидоры и капусту, зелень, перцы болгарские, кабачки и баклажан.
Обезжиренные молочные продукты, включая йогурт, кефир, молоко и творог в сочетании с несладкими фруктами.
Сыры твердых и мягких сортов.
Яичный белок (вареный или запеченный).
Растительное масло (в небольших дозах- 4 ст. л./сут.), желательно оливковое.
Сухофрукты, кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды.
Крупы, как добавка в супы (цельные злаки).
Диета разрешает употребление круп (рис, гречку, овсянку) — 4-6 ст.л. в день, но их можно есть только до 2 часов дня.
Остальное исключить.
#Обзоры_тренингов_и_диет
Основные правила белковых диет
〰Для исключения обезвоживания, за 20-30 минут пьют обычную воду или негазированную минеральную, в сутки – 1-2 л воды.
〰Общее количество калорий должно быть не менее 1200, чтобы поддержать здоровье организма.
〰Нужно придерживаться одного и того же ритма питания, в одно и то же время, не допуская послабления или отступления.
〰Ужин должен быть до 18 часов или за 4 часа до сна.
〰Желательно питаться 3-5 раз в день, небольшими порциями, есть медленно, без спешки.
〰Не пренебрегать физическими нагрузками для сохранения мышечной массы и устранения – жировой.
〰Лучше придерживаться диеты в отпуске или на каникулах
〰Принимайте витамины и поливитаминные комплексы с кальцием.
Разрешенные продукты для белковой диеты
Постное мясо: говядина и баранина, ягненок и курица, индейка, гусь и утка (без жира).
Рыба и морепродукты.
Субпродукты, включая говяжью печень, язык, почки, куриные потрошка, индейки, утки и гуся: печень, пупки и сердечки.
Овощи, включая огурцы, помидоры и капусту, зелень, перцы болгарские, кабачки и баклажан.
Обезжиренные молочные продукты, включая йогурт, кефир, молоко и творог в сочетании с несладкими фруктами.
Сыры твердых и мягких сортов.
Яичный белок (вареный или запеченный).
Растительное масло (в небольших дозах- 4 ст. л./сут.), желательно оливковое.
Сухофрукты, кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды.
Крупы, как добавка в супы (цельные злаки).
Диета разрешает употребление круп (рис, гречку, овсянку) — 4-6 ст.л. в день, но их можно есть только до 2 часов дня.
Остальное исключить.
#Обзоры_тренингов_и_диет