Голубая папка

пять причин заниматься психотерапией.

1. возможность высказать все наболевшее.
на терапии можно говорить обо всем, что тебя тревожит и ранит, не вываливая этот негатив на друзей. не пойми меня неправильно, с друзьями такое можно обсуждать — но только не постоянно. терапевты получают деньги за то, что сидят, слушают тебя и помогают, а друзья нет. а еще терапевты умеют правильно реагировать на негативную информацию, а друзья — вряд ли.

2. наблюдение специалиста.
твои проблемы могут быть очень серьезны. да, вплоть до суицида. в таком случае совершенно необходимо обратиться к психиатру за помощью и лечением.

3. голос разума.
терапевт поможет тебе взглянуть на свои проблемы спокойно и рационально, потому что он не вовлекается эмоционально в твою ситуацию. а рациональность тебе пригодится, особенно если ты страдаешь от тревожности.

4. решение проблем.
вряд ли психотерапия заставит тебя постоянно улыбаться и сиять как самовар, но чем плоха перспектива чувствовать себя просто нормально?

5. попытка.
даже если ты не считаешь свои трудности настолько тяжелыми или серьезными, но тебе все-таки плохо — все равно попробуй терапию. хочешь верь, хочешь не верь, но счастье и спокойствие — это дефолтное состояние здорового мозга. после окончания тяжелого периода оно возвращается. а если оно не вернулось, и тебе кажется, что плохое никогда не закончится — попробуй терапию.

береги себя.

via get well

(Относительно) недавно на канале постилась запись про один текстовый аск, посвященный ОСам, но я хочу рассказать о нем еще раз для тех, кто не видел:

Это аск, где писательницы и писатели любых возрастов могут делиться своими оригинальными историями, отвечая на вопросы подписчиков.

Если у вас есть оригинальные персонажи, то вам наверняка понравится получать вопросы о них и отвечать на них!

Я читаю все, что там публикуется, поэтому я с удовольствием оценю ваши творения и посвящу на их прочтение свое время с:

пык
ссылка
пуп

Кстати, если вы знаете про похожие группы, кидайте ссылки в комментарии, я их обожаю

сайты для релаксации и расслабления.

1. «ничего не делать 2 минуты»

сайт предлагает просто слушать приятные звуки моря, выключить все вкладки и уведомления, просто расслабившись около двух минут с отсчетом.

-> http://www.donothingfor2minutes.com/

2. «imood: музыка под настроение»

сайт предложит вам выбрать ваше настроение и составит для вас плейлист под него.

-> http://inmood.ru/

3. «звуки природы»

на этом сайте вы можете полюбоваться красивыми картинками природы и музыкой под них. вы можете выбрать лес, болото, холодные пустыни, ночной лес, река, красивые сады, дожди, звуки моря, листвы и многое другое.

-> http://www.allolo.ru/?id=6

4. «виртуальный угадыватель мыслей»

1. задумайте любое двухзначное число (например 54).
2. вычтите из него составляющие его цифры (Например 54 - 5 - 4 = 45).
3. найдите это число в таблице и символ, которому оно соответствует.
4. вообразите мысленно себе этот значок и щелкните по квадрату. в нем появится этот значок.

-> https://mindreader.hacktest.net/

5. «звуки разных кафе»

сайт предлагает вам выбрать любое кафе из их библиотеки, включить звук и расслабляться.

-> https://coffitivity.com/

6. «сделать всё хорошо»

нажимайте на кнопку до момента, пока не сделайте всё хорошо, а вы обязательно сделаете.

-> http://button.dekel.ru/

7. «звуки природы онлайн»

выбирайте любой звук и наслаждайтесь природой.

-> http://ecosounds.net/

8. «звёздная пыль»

данный сайт позволяет вам поиграть со звездами в жидком состоянии. просто нажимайте на экран и водите туда-сюда, превращая черный космос в буйство энергии и красок.

-> http://jotrdl.github.io/experiments/starfluid/

9. «тайная дверь»

стучитесь в дверь и откройте её, сюрприз в том, что вы отправляетесь в совершенно случайное путешествие и можете попасть куда угодно, сопровождающиеся приятными звуками. вы так же можете ходить и осматриваться. сайт, где остановилось время.

-> http://ww3.safestyle-windows.co.uk/the-secret-d…

10. «a soft murmur»

все виды саундов представлены картинками (даже не приходится что-то читать), под каждой иконкой бегунок громкости. можно играться с «микшером», смешивая звук дождя со звуком потрескивающего костра и так далее.

-> https://asoftmurmur.com/

источник: звон ветряных колокольчиков.

как пережить плохую оценку или заваленный экзамен?

⛈ отведи себе определенное время на переживание горя.

после такого провала ты будешь чувствовать себя просто ужасно — будешь переживать разочарование, злость на себя и на учителей, опустошенность… скорее всего, ты даже убедишь себя, что ты и в самом деле позорище и тупица, так зачем вообще больше стараться? некоторое время ты будешь лежать в кровати и тонуть в тяжелых чувствах. и нужно это себе разрешить!

но спустя пару дней важно будет провести с собой серьезный разговор, проплакаться, если нужно, и физически заставить себя жить дальше — встать, помыться, выпить кофе и сходить прогуляться. верни себе человеческий вид и проведи второй разговор — теперь уже о том, “как нам решать эту проблему?”.

💡 определи причину провала.

может быть, дело в прокрастинации? а почему она возникла? был страх неудачи? или страх успеха? или ощущение, что это для тебя слишком, что дел слишком много, и ты не справишься? или напряжение было таким сильным, что тебя словно парализовало? или ты настолько ненавидишь этот предмет, что лучше его завалить, чем заниматься? может быть, у тебя не было времени? или время было, но потратилось оно на другое?

🌤 прости себя.

я лично на все предыдущие ответы могла бы ответить утвердительно. на втором курсе жизнь моя пошла кувырком, и я никак не могла вытащить себя из ямы, в которую свалилась. дела падали на меня одно за другим, одно за другим, гора росла, а у меня совершенно не было сил с ней разбираться. я собой не горжусь, но и ругать я себя перестала.

даже если у тебя не было никаких “уважительных” причин, тебе все равно нужно простить себя и разрешить себе жить дальше. иначе ты только запутаешься в цикле вины, а самобичевание помешает тебе на самом деле работать над улучшением ситуации.

📝 составь план.

сядь, выложи все свои материалы и записи и бегло все просмотри.
определи задачи и все их запиши. найди в интернете ресурсы, которые помогут тебе. найди человека, который поможет тебе разобраться в материале, который тебе трудно дается. если можешь обратиться к преподавателям, попроси их дать тебе советы.
поищи материалы в интернете или спроси у одногруппников, как решать такие задачи.

⏰ составив план, придерживайся его как можно тщательнее.

единственный способ победить — это не сдаваться. просыпайся, смотри в план, учи, учи и учи, пока не поймешь и не запомнишь, не торопи себя. если сегодня что-то не получилось — ничего страшного, учти это на будущее, и завтра все получится. делай перерывы, но не затягивай их на недели. хорошо спи. гуляй. хорошо питайся. даже если тебе не удастся полностью выполнять план на день — не страшно. главное делать, а это всегда лучше, чем не делать вообще ничего!

🦄 обязательно планируй и делай перерывы.

ни в коем случае не допускай выгорания! всеми силами старайся удерживаться в зоне продуктивности, для чего совершенно необходимо давать себе отдыхать. устраивай себе “активный отдых”. не надо просто сидеть и пялиться учебник или экран — встань, походи, помой посуду, приготовь обед, включи музыку, потанцуй…

также обязательно обозначь конец своего “рабочего дня”, и при наступлении этого часа прекращай всю работу. учеба по ночам, в панике, с мыслями о том, что ты ничего не успеваешь — это худший ужас, который ты можешь себе устроить. лучше отдохни и как следует позанимайся завтра.

👩🏻‍🎓 найди способ отчитываться о своей работе.

пусть это будет приложение, блог, одногруппники, друзья, мама — что тебе удобнее! найди способ отчитываться о проделанном — так ты сможешь действительно делать то, что нужно.

для поддержания мотивации попробуй способ пяти секунд 🕑

каждый раз, когда ты начинаешь думать, что пора бы делать дело, неважно, мелочь ли это типа “так, надо бы мусор выкинуть...” или нечто посерьезнее вроде “блин, реально пора уже готовиться к этому страшному экзамену”, досчитай до пяти, сделай глубокий вдох — и делай! так ты не дашь мозгу времени тебя отговорить.

via get well

“ревность — это мерзко и отвратительно”, “злиться — токсично”... типа, а вы в курсе, что это такие эмоции, и они бывают у каждого человека?

мне очень понравилась однажды услышанная аналогия.

наши эмоции — как будто лампочки на приборной панели в машине. когда лампочка загорается, нужно полезть под капот, проверить, что там не так, и починить что следует. само по себе то, что загорелась лампочка — это не плохо. это не всегда значит, что что-то не так. а вот что плохо, токсично и реально опасно — так это забить на горящую лампочку и делать вид, что все нормально, пока тормозная жидкость не вытечет вся, ты не въедешь кому-нибудь в зад, и твой двигатель не полетит окончательно.

ревнуй. завидуй. злись.

только не дай этим чувствам застояться. загляни себе в душу, постарайся разобраться, почему ты чувствуешь себя так или иначе, и приведи себя в спокойствие и равновесие. воспользуйся знаниями философии, медитации, интроспекции, религии или психотерапии или хотя бы поговори с кем-то. ты увидишь, что станешь спокойнее и счастливее, поработав с этими чувствами, и сможешь прийти к некоему выводу и закрыть ситуацию.

via get well

простая забота о себе.

- не забывай менять зубную щетку. обычно это советуют делать раз в три месяца;
- найди простую и ненапряжную мобильную игру, которая тебе понравится;
- утром посмотри обучающие или вдохновляющие видео, чтобы настроить мозг на новый день;
- раз в неделю или две недели принимай расслабляющую ванну — это полезно и для кожи, и для мышц, а еще улучшает настроение;
- пей достаточно воды. если у тебя нет привычки выпивать рекомендуемую норму (а это примерно восемь стаканов), постепенной начинай пить чуть побольше.
- каждый день умывайся хотя бы раз. но не забывай, что перебарщивать с этим тоже не стоит, поскольку излишне частое умывание и неумеренное использование очищающих средств может вызывать сильную жирность кожи и акне.
- умывайся перед сном. так наволочка и простыня будут чище.
- каждые две недели меняй постельное белье.
- ставь себе небольшие достижимые цели. даже выполнение простого дела даст тебе чувство удовлетворения;
- если ты не чувствуешь голода, но хочешь что-нибудь пожевать, попробуй выпить немного воды. иногда это именно то, что требуется организму.
- в случае головной боли напряжения нанеси на виски немного мази с ментолом и эвкалиптом (например, Vicks Active). это может помочь и при мигрени. а еще можно выпить холодной воды.
- заведи себе питомца, о котором легко заботиться. можно завести рыбок-петушков, суккуленты или кактусы.
- не ходи в туалет с телефоном.
- каждый день выделяй немного времени на то, чтобы просто посидеть и подумать. это полезно — но это сложнее, чем кажется.

на этом пока все!

а еще, если вам никто сегодня этого не говорил, то скажу я. я вас люблю! я вас не знаю, но, уверена, мне было бы очень приятно с вами познакомиться. не сдавайтесь. желаю вам удачи во всех ваших начинаниях!

via get well

под этим постом вы можете посоветовать ненапрягающие игры для других. например: godus, rainy attic room

небольшие и простые меры, которые помогли мне чуть меньше мечтать о смерти:

- выделять текст в заметках на компьютере другим цветом;
- передвинуть фотографии и перевесить плакаты на стене;
- даже если нет возможности убраться, сложить разбросанные вещи по кучам;
- немного изменить маршрут от дома до работы и учебы (хоть на одну улицу);
- пересесть в другое место, пока бесцельно листаешь ленту — можно хотя бы с кровати на стул;
- попить воду или сок из бокала, ведь все тлен;
- принять душ в темноте и без музыки;
- купить дешевые цветочки в супермаркете. рядом с дорогими они, конечно, смотрятся неказисто, но в комнате будут очень милы;
- начать печатать и сохранять в заметки все мысли, которые даже не собираешься публиковать. твои измышления стоят того, чтобы их сохранили, даже если ты не считаешь их достойными обнародования;
- однажды проснуться ужасно рано. не надо брать это в привычку. это так, чтобы было особенно приятно тем вечером залезть в кровать и уснуть;
- полностью прослушать свою любимую музыку пять лет назад.

> обратите внимание, что почти все эти советы относятся к разнообразию. человеческому мозгу необходима стимуляция! богатое окружение! мы не можем делать одно и то же, одно и то же каждый день!

пару дней назад мне было уныло и плохо, и я залезла в автобус, сделала круг и приехала обратно туда, откуда уезжала. и мой мозг, получив порцию стимулирования через смену обстановки, вдруг сразу взбодрился!

именно поэтому так полезно ходить или ездить куда-нибудь или пробовать новые занятия. не делай из себя грустное животное из тесной клетки в зоопарке. тебе в твоем доме тоже нужны разные интересные игрушки и вкусняшки!

via get well