Голубая папка

@papkagp Нравится 3
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Реклама в канале - @gpapka
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Юмор и развлечения
Добавлен в индекс
29.10.2017 12:54
реклама
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
15 370
подписчиков
~4.2k
охват 1 публикации
~3.1k
дневной охват
~5
постов / нед.
27.4%
ERR %
36.66
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
136 упоминаний канала
1 упоминаний публикаций
217 репостов
канал от доблоеба
канал от доблоеба
канал от доблоеба
канал от доблоеба
канал от доблоеба
канал от доблоеба
москва горит!
English Time
Termo English | It's easy
Английский язык
🗣IELTS- SOLDIERS💪🏻
Гараж камаза
Oxford Bookworms Collection
Мемы для умных
Английский язык
English With Masters
—welcomefromhere.
with w.
Movies & Books in English
Работа за границей
Think English
English With Masters
Говорит Балицкая
Мемы для умных
Русская Америка
English With Masters
Пивной Фетищ
Гараж камаза
Мемы для умных
Странокарты
Английский язык
Мемы для умных
Каналы, которые цитирует @papkagp
STAR_Academy
Termo English | It's easy
English Time
🗣IELTS- SOLDIERS💪🏻
Английский язык
Саня Англичанин🎄
Внутренний голос
Английский язык
Мемы для умных
Oxford Bookworms Collection
English With Masters
Саня Англичанин🎄
Работа за границей
Movies & Books in English
Think English
English With Masters
Саня Англичанин🎄
Русская Америка
Иной мир
English With Masters
Саня Англичанин🎄
Иной мир
Английский язык
Странокарты
Саня Англичанин🎄
Канал Эрудита
Английский язык
Работа за границей
Странокарты
Саня Англичанин🎄
Английский легко
Книжный Клуб
Странокарты
Oxford Bookworms Collection
Саня Англичанин🎄
GEO news
Алиби🙈🙉🙊
Английский легко
Английский язык
Geek Chan
Русская Америка
Саня Англичанин🎄
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Это твой знак.

Если ты собиралась навредить себе каким-то образом, это твой знак. Не делай этого. Не делай порезов. Не обжигай себя. Не бей и не царапай своё тело. Не попадай нарочно в безрассудные ситуации, которые могут причинить тебе боль. Твоё тело не сделало ничего плохого. Ты не сделала ничего, чтобы заслужить эту боль, особенно от самой себя. Пожалуйста, никогда не причиняй себе вреда.

Если ты планировала убить себя этой ночью, это твой знак. Не надо. Я знаю, что ты чувствуешь себя так трагически ужасно, и что ты кажешься себе никчемной, и что ты больше не видишь причин оставаться живой. Но ты на все 100% достойна жизни. Ты заслуживаешь быть живой, счастливой и здоровой. Я понимаю, сейчас это кажется таким нереальным, будто подобное никогда не произойдёт с такой, как ты. Но поверь мне, это случится. Ты так долго держалась, так продержись ещё дольше. Взгляни на себя, ты уже так сильна. Даже если ты ещё не веришь в себя, я в тебя верю. Я всегда в тебя верила. Продолжай бороться. Не ради меня, не для кого-то другого, но ради самой себя.

Телефон доверия: 8 800 333-44-34 (бесплатно по России). Не бойся попросить о помощи, эти телефонные линии здесь как раз для этого. Если тебе слишком тревожно говорить с кем-то по телефону, есть онлайн ресурсы психологической помощи (http://pomoschryadom.ru и www.твоятерритория.онлайн). Даже если раньше ты ничего такого не делала, пожалуйста, попробуй. Это может изменить твою жизнь. Ты никогда не одинока в своей беде. Никогда. Я люблю тебя. И я верю, где-то глубоко внутри ты тоже себя любишь, просто ты слишком строга к себе, чтобы это понять. Но всё в порядке, однажды ты научишься любить себя, и всю оставшуюся жизнь эта любовь будет лишь расти.
Читать полностью
Важнейшие ингредиенты для построения чудесных отношений

1. Схожее чувство юмора; куча смеха и веселья

2. Маленькие жесты внимания

3. Личное пространство (немного разделенности в вашем единении)

4. Возможность проводить много времени вместе (просто делая всякие рутинные и однообразные дела)

5. Правила «честности и уважения друг к другу» в моментах возникновения споров или ссор

6. Влечение на более высоком уровне; нравиться друг другу, любить личности друг друга

7. Вера в то, что в твоём партнёр есть всё, что нужно для жизни мечты — беспреклонная вера в него, особенно в моменты неудач

8. Иметь отношения, построенные на доверии, открытости, честности и преданности.
Читать полностью
Как преодолеть ошибки прошлого

1. Напоминай себе, что все совершают ошибки, делают что-то неправильно и сожалеют потом. В мире нет идеальных людей. Это чувство объединяет тебя со всеми.

2. Напоминай себе, что «это было тогда, а это есть сейчас» Ты не можешь вернуть время вспять и изменить то, что сделала, но ты можешь стать другим человеком в будущем.

3. Позволь себе испытать и назвать чувство, которое заставляет тебя страдать (сожаление, чувство вины, стыда, разочарования, смущения, грусти), а затем прими решение отпустить эти чувства. В конце концов, нельзя к ним привязываться, ибо это нездоро́во.

4. Спроси себя, чему сложившаяся ситуация может научить. Что бы ты сделала по-другому, если бы снова оказалась в таком положении? Как это может изменить человек, которым ты являешься сейчас (заставит ли это чувствовать себя лучше?)

5. Признавай, что падения и ошибки — всего лишь процесс взросления. Ты неизбежно столкнешься с препятствиями, трудностями и неудачами в процессе жизни. Но не дай всему этому остановить тебя от действительно хорошей жизни.

6. Напоминай себе что «это то, что ты сделала, а не то, кто ты есть». Не позволяй никаким событиям или опыту определять тебя.

7. Подари себе подарок в виде нового дня и нового начала. Прости себя, отпусти прошлое, и уверенно двигайся дальше по жизненному пути.
Читать полностью
ImWerden предлагает собрание аудио- и видеофайлов, которые дают возможность услышать (и увидеть), как свои тексты читают сами авторы: Сергей Есенин, Александр Блок, Владимир Маяковский, Анна Ахматова и другие поэты.
15 онлайн-библиотек с бесплатными книгами:

1. Альдебаран | http://aldebaran.ru/

Библиотека предлагает огромное количество разнообразной литературы, которую можно не только читать онлайн, но и скачивать в любом формате на любое устройство.

2. Архив «TarraNova» | http://tarranova.lib.ru/index.html

Сайт собрал большое количество авторских текстов и переводов. Известных книг тут мало, но каждый сможет найти для себя много полезного и интересного. Руководство просит называть сайт не электронной библиотекой, а именно архивом, так как главное отличие TarraNova в том, что все тексты размещены здесь официально и с согласия авторов.

3. Литрес | http://www.litres.ru/kollekcii-knig/besplatnie-knigi/

Это магазин электронных книг, но в нем есть и бесплатный раздел, в котором представлено большое количество произведений классиков и современных авторов. Книги доступны для скачивания после авторизации на сайте.

4. Библиотека Максима Мошкова | http://www.lib.ru/

Одна из самых первых электронных библиотек, которая была создана в 1994 году. Авторы и читатели ежедневно пополняют ее на добровольной основе. У сайта очень простой интерфейс, поэтому, когда зайдете туда, не переживайте: с вашим гаджетом все в порядке, это просто сайт такой. Сервис денег не берет, читать можно абсолютно все, но только онлайн. Скачать книгу нельзя.

5. Bookland | http://www.bookland.com/rus/publishers/booklan

Несмотря на то что это магазин электронных книг и доступ к ним платный, вы сможете найти также коллекцию бесплатной литературы: на Bookland это произведения классиков.

6. Библиотека Старого Чародея | http://www.oldmaglib.com/

Библиотека содержит произведения приключенческого жанра и жанра фантастики, а также исторические романы. Чтобы скачать книгу, необходимо зарегистрироваться на сайте.

7. Артефакт | http://artefact.lib.ru/library/

На сайте размещено более 8000 текстов не только на русском, но и на других языках мира. Все файлы доступны для скачивания только в формате doc.

8. Самолит | http://samolit.com/

Сайт предлагает разнообразную литературу в любом формате. Также здесь можно загружать авторский материал и зарабатывать на нем. Хорошая возможность для молодых писателей. А еще можно создавать виртуальные библиотеки.

9. Русская фантастика | http://www.rusf.ru/

Всем любителям русской фантастики посвящается. Библиотека содержит более 10000 текстов от 180 авторов. На сайте также можно прочитать интервью и новости о любимом писателе.

10. Весь Толстой в один клик | http://tolstoy.ru/

Волонтеры из 49 стран мира создали электронную версию самого полного собрания сочинений Льва Толстого. Все книги можно скачать в любом формате на планшеты или смартфоны и, самое главное, бесплатно. Более 700 произведений от русского классика!

11. Федор Михайлович Достоевский | http://www.fedordostoevsky.ru/

Все творчество великого писателя и информация о нем. Здесь можно найти последние новости об экранизациях и телепостановках, исследования, а также список музеев и фотоархив писателя.

12. Журнальный зал | http://magazines.russ.ru/

Это большой сборник современных литературных журналов России. Здесь можно изучить свежие номера самых известных отечественных журналов. База пополняется быстро и регулярно.

13. Проект «Гутенберг» | https://www.gutenberg.org/wiki/Main_Page

Полезный сайт для любителей читать на иностранных языках. В библиотеке собрано более 46000 книг на английском, французском, итальянском и других языках. Книги доступны для скачивания в любом формате.

14. Президентская библиотека имени Б. Н. Ельцина | http://prlib.ru/Lib/pages/collections.aspx

Президентская библиотека имени Б. Н. Ельцина оцифровывает редкие книги из российских публичных библиотек и собирает их по тематическим коллекциям. Любители истории найдут здесь много полезного.

15. Библиотека «ImWerden» | http://www.imwerden.de/
Читать полностью
я хочу сказать вам парочку вещей, которые не сказали вовремя мне. именно из-за того, что они были не сказаны, у меня так много слабостей и страхов.

• если ты любишь кого-то так крепко, что иногда задыхаешься по ночам - это нормально. вообще любить кого бы то ни было - совершенно нормально. ты не должна/должен отмахиваться от чувств, как от мерзких бактерий. просто прими их, перестав игнорировать, и тогда, поверь, разобраться в себе станет гораздо проще.

• ты всегда, всегда выглядишь потрясающим. с мейком или без, с волнистыми волосами или с прямыми - ты в любом состоянии восхитительный и потрясающий. если ты смотришь в зеркало и думаешь, что ты редкостный урод, то ты просто не в своём вкусе. а это означает, что есть люди, во вкусе которых - ты и только ты.

• не молчи. потом будет поздно.

• иногда лучше забить на учёбу и поспать. учителя простят, в универе подтянешься, а вот нервное состояние ты не вернёшь никакими усилиями. видишь двойные мешки под глазам - нахер конспекты, иди спать. ни один урок, ни одна пара не стоит твоего вымученного состояния и усталости.

• плакать - это не слабость. смеяться громко - это не плохие манеры. говорить с искрами в глазах - не помешательство. быть уставшим - не порок.

• я помню каждую придирку и упрёк от родителей, они помнят лишь наши счастливые минуты вместе. отпусти и забудь - кажется так поётся в песне?

• время течёт очень, очень быстро. оно буквально тает, растворяется, и важно сделать за день как можно больше, как можно ярче его прожить.

• чем старше - тем больше идиотов будет тебя окружать. будь готов столкнуться с тупицами, который каждый день будут бесить тебя и выводить. просто морально готовься. "быстрый старческий маразм" - лучше не придумаешь.

• если ты проиграл один раз, то это не причина бросить это занятие. это мотивация работать упорней, пробовать ещё и ещё и никогда, ни за что не опускать руки. берите пример с Эминема.

• люди меняются. твои лучшие друзья сейчас могут здорово поменяться и стать тебе совсем чужими и незнакомыми. и хоть сейчас кажется, что дружба с некоторыми людьми - это навсегда, то послушай мудрую сову Сэмс: если ты умеешь быть другом, это ещё не значит, что от тебя не могут уйти по щелчку пальцев. иногда именно то, что ты хороший, является отправной точкой для расставания.
Читать полностью
как понять, что ты состоишь в токсичных отношениях:

вы постоянно ругаетесь
то по мелочам, а то по серьезным темам. на тебя повышают голос или оскорбляют.

ты не доверяешь ему/ей
мы все прекрасно понимаем, что любые отношения строятся на доверии. если ты сердцем чуешь, что этому человеку ты боишься что-то рассказывать, то, скорее всего, у тебя есть основания для таких мыслей.

ваши отношения крутятся вокруг него/нее
вы всегда говорите только про проблемы второго человека, не уделяете внимание твоим, твои желания игнорируются, приходится жертвовать многими вещами, чтобы угодить второму человеку.

он/она тебе завидует
в здоровых отношениях люди рады друг за друга, потому что прогресс одного означает прогресс другого. вы должны мотивировать друг друга и расти вместе. а вот токсичный партнер будет относиться к твоим успехам без интереса, будет отбивать у тебя все желание что-либо делать и чего-либо достигать, будет называть твои мечты нереальными и раздражаться от твоего позитивного настроя.

вы постоянно сплетничаете
вообще, по жизни не надо тебе держаться людей, которые говорят о других людях плохие вещи за спиной. если все ваши отношения построены на обсуждении других людей, то, скорее всего, этот человек и тебя любит обсудить с кем-то.

тебя окружает негатив
да, конечно, у всех бывают плохие деньки и плохое самочувствие, мы все грустим, не бывает людей, которые позитивны 24/7. но то же самое и с негативом. не окружай себя негативной энергией и лишними проблемами, если человек не хочет из этого выходить, лучше оставить его и не тонуть вместе с ним.

он/она не знает меры
иногда мы прощаем людям обиды, потому что мы друзья или мы пара, или что-то еще. но надо во всем знать границы. не надо шутить на темы, которые задевают другого человека, не надо критиковать внешность друг друга, указывать на недостатки, зная, что человек и так их стесняется. или, например, был у меня случай, когда я сказала подруге, что мне нравится один парень, и она после этого начала при мне с ним флиртовать, подмигивая мне, а потом и вовсе сказала, что он ей нравился еще до того как я рассказала.

он/она не хочет взрослеть
например, вы поругались, и человек просто перестает с тобой разговаривать, пытаясь тебя проучить или обратить твое внимание. или начинает срываться на грубости, делать глупые поступки, а потом пытаться вернуться в твою жизнь. не позволяй людям так тобой манипулировать.

постоянное осуждение
например, за то, как ты одеваешься, или за то, что ты не разбираешься в какой-то теме. с таким человеком ты ничему не научишься, только нахватаешься комплексов.

он/она врет
иногда, ситуация из простых недосказанностей может перерасти в что-то опасное. не сближайся с людьми, которые постоянно врут и недоговаривают. если они врут про себя, то они будут врать и тебе.

драма!
кому-то нравится драма как жанр, а кому нравится драма как жизнь. таким людям нравится вступать в перепалки и подключать к ним своих близких. ты только все нервы себе вымотаешь с таким человеком.

авторы: wydlxst & home alone
Читать полностью
​​Если вы ищете варианты для дальнейшего развития, например, стажировку за рубежом или возможность отучиться в иностранном вузе, то загляните на канал @Star_Education. Там внятно и по делу пишут, как поступить и сдать языковые экзамены, где найти грант или стипендию, в каких странах лучшие условия для выпускников, где можно работать по студенческой визе.

Получить международный опыт и диплом 👉 https://t.me/Star_Education
Читать полностью
в этом году:

1. я беру ответственность на себя за все происходящее со мной в жизни;
2. я ищу ответы внутри себя;
3. я стараюсь быть честной сама с собой;
4. я с уважением отношусь к себе и ставлю себя на первое место;
5. я не манипулирую людьми;
6. я принимаю себя, свои отрицательные и положительные черты личности, находясь с собой в гармонии;
7. я не думаю о том, что думают обо мне другие, потому что чужие ожидания по-поводу меня - это не моя проблема;
8. я не сравниваю свою жизнь и достижения с жизнью и достижениями других;
9. я следую своей цели и двигаюсь в том направлении и с такой скоростью, какую сама предпочитаю и в которой мне комфортно;
10. я забочусь о себе, стараясь создать вокруг себя не токсичную и здоровую атмосферу, наполненную любовь и уважением ко мне и к людям вокруг меня;
11. я учусь говорить "нет" и просить остановиться, когда чувствую себя не комфортно;
12. я живу осознанно и стараюсь осознать свои границы, а так же уважаю их и не даю другим нарушить их, если сама этого не захочу;
13. я учусь принимать свои эмоции такими, какие они есть и давать себе время для того, чтобы излечиться;
14. я учусь отпускать людей и ситуации, двигаясь вперед;
15. я с вниманием отношусь к своему физическому здоровью: не наношу себе вред, живу более здорово, питаюсь полезными продуктами, налаживаю режим сна, занимаюсь спортом или зарядкой, хожу к врачам и лечусь, если это нужно;
16. я с вниманием отношусь к своему психическому здоровью: избегаю токсичности и ухожу от неё, обрываю токсичные контакты, которые наносят мне вред и приносят больше отрицательного, чем положительного, хожу к психотерапевту(психологу, психиатру), принимаю таблетки, если это нужно, веду дневники, учусь практикам "здесь и сейчас", медитирую, учусь контролировать свои эмоции, а так же стараюсь перебороть саморазрушающие зависимости и мысли;
17. я трачу столько энергии, сколько могу и на что хочу, и не довожу себя до изнеможения, выгорания и апатии, я качественно отдыхаю и не ведусь на манипуляции других, не растрачивая свою энергию на то, на что я не хочу и что не принесет мне пользу;
18. я учусь принимать отказы других, отношусь к решению других с уважением и без осуждения;
19. я отношусь к своей жизни с уважением и никому не даю контролировать её, кроме самой себя, потому что моя жизнь - это только моё личное дело. я уважаю чужую жизнь и не лезу в чужой комфорт и дела, поэтому отстаиваю свои убеждения и не даю другим лезть в мою жизнь без моего согласия;
20. я даю себе время остановиться и ничего не делать, чтобы восстановить силы без осуждения себя и обвинения в лени, я даю себе столько времени, сколько считаю нужным для того, чтобы восстановиться и не даю другим осудить меня за это.
Читать полностью
что делать, если ты чувствуешь, что перегружаешь себя

1. отключись от всех соц. сетей. если ситуация позволяет, то выключи телефон и любые другие гаджеты.

2. постарайся отказаться от всех несущественных обязательств, перенеси неважные встречи.

3. выходи из дома каждый день. если нет возможности выйти, то меняй обстановку внутри дома, проводи время в разных комнатах.

4. сделай список тех вещей, которые ты можешь сделать, и начни работать хотя бы над одной из них.

5. абстрагируйся от негативных мыслей, выбери позитивные и старайся сосредоточиться на них.

6. попроси помощи у того, кто сейчас чувствует себя хорошо и готов помочь тебе, будь это профессионал или просто человек, которого ты хорошо знаешь.

источник: onlinecounsellingcollege
перевод: home alone
Читать полностью
Правильный уход за собой: памятка

Сохраните себе и показывайте всем, кто втирает что-то про уход за собой.

Уходом точно не назовёшь:

• изнурительные бесконечные часы в спортзале в погоне за мифическим идеалом, после которых ноют мышцы, портится здоровье и теряется мотивация
• строгая детокс-диета из свекольных и сельдереевых соков, на вкус напоминающих землю
• трата последних денег на жутко болезненную эпиляцию всех частей тела
• жёсткий пилинг, после которого кожу невыносимо щиплет
• покупка десятиуровневой системы по уходу за кожей, состоящей из скраба, лосьона, геля, пенки, сыворотки и тучи других опций, которые стоят как неплохая игровая приставка
• лифтинг, подтяжка, ботокс, инъекции, блефаропластика, мезонити, лазерное фотоомоложение, вот это всё
• дорогой маникюр и педикюр специальным покрытием на основе хитина и блёсток, а также геля, никогда несмывающейся основы и десяти слоёв спа-состава
• регулярное обновление цвета волос и тщательное закрашивание седины
• укладка волос в салоне перед важным мероприятием
• сон на спине, чтобы не было морщин
• пытаться не смеяться, чтобы не было морщин
• пытаться не злиться, чтобы не было морщин
• покупка изысканного дорогого кружевного белья, косточки от которого сжимают вас как тиски
• поход в солярий

Уход за собой – это:

• позволять себе выспаться в выходной, даже если вы знаете, что убраться, сходить в магазин или встретиться с давней подругой было бы «продуктивнее».
• вкусно поесть, даже если еда не представляет собой низкокалорийный лист салата и суперполезный обезжиренный йогурт. И главное – получить наслаждение от еды. Можно даже пальцы облизать!
• ограничить общение с людьми, которые расстраивают, оскорбляют, манипулируют или просто впустую занимают время
• спорт, и именно тот, который приносит радость. Именно тот, который заставляет мышцы приятно подрагивать, а щёчки – розоветь, а не тот, что сгоняет с вас семь ручьёв и заставляет почувствовать слабым ничтожеством
• ванная с пенкой, благоухающей ароматом рождественской корицы
• выбрать себе очаровательную пижаму, которая кажется самым мягким облачком на свете, и радоваться каждый раз, надевая её
• купить тёплую парку до пят и с удовольствием кутаться в неё в особенно морозные дни
• научиться готовить своё любимое блюдо
• сходить на классный расслабляющий массаж после тяжёлой трудовой недели
• потратить много времени, но всё-таки найти врача, который не объясняет любую простуду лишним весом или отсутствием детей
Читать полностью
экзамен завтра, а я еще и не начинала готовиться

знакомо? тогда не бойся. я сделала небольшой план, как подготовиться к тесту, который уже завтра, и ты понимаешь, что ничего не знаешь.

1. приготовь себе что-нибудь попить и перекусить
2. приготовь все, что тебе может понадобиться: учебник, конспекты, ручка, карандаш и т.д.
3. выдели только САМОЕ важное (то, о чем учитель постоянно говорил, основные моменты параграфов, они обычно в конце главы)
4. выпиши все формулы, химические реакции, короче все, что вот надо зазубрить. приклей их на стену или просто на видное место. возвращайся к ним каждые пару часов.
5. прочитай свои конспекты/учебник и запиши себя на диктофон
6. переслушай и запиши основные моменты
7. а теперь успокойся. сделай глубокий вдох. начни с вопроса "что?", ответ на этот вопрос — один из выписанных основных моментов. теперь вопрос "почему?". и еще раз "почему?". продолжай, пока не дойдешь до момента, когда не сможешь ответить. в такой ситуации открой учебник/конспекты и найди ответ. продолжай спрашивать "почему?".
8. а теперь придумай себе десять вопросов. так ты и материал повторишь, и примерно поймешь, какие могут быть вопросы на тесте. не нервничай, если не можешь сразу ответить. главное не останавливайся.
9. повтори пятый пункт (только не надо ничего записывать, просто послушай)
10. придумай еще десять вопросов и ответь на них
11. оставшееся время переслушивай свои записи
12. успокойся. у тебя все получилось. если хочешь (или если остается время), пробегись по своим конспектам.

помни:
— главное делать все постепенно и не пытаться охватить все и сразу
— ты ничего не запомнишь, если будешь просто бездумно перечитывать все учебники на скорость. иди в своем темпе, так будет больше пользы.
— в такой ситуации очень легко разнервничаться, но, пожалуйста, не забывай, что ты МОЖЕШЬ всё
— сделай себе одолжение и не прокрастинируй. тебе нужно подготовиться и тебе потом будет намного легче и лучше, когда ты будешь понимать, что сделал хоть что-то.
— УДАЧИ!!

автор: getstudyblr
перевод: home alone
Читать полностью
о таком понимании заботы о себе часто забывают, так что:

забота о себе — это избавление себя от проблем в будущем. ты заботишься о себе-в-будущем. если у тебя на носу сдача проекта, позаботиться о себе — значит написать введение, или набросать план, или найти нужные материалы. не обязательно делать все разом — можно сделать первый шаг. или можно разобраться со всем сразу и выбросить это дело из головы. все это — забота о себе.

а еще позаботиться о себе — значит позволить себе побыть в тишине и покое, если у тебя на носу та же сдача проекта, и ты работал/а над ним весь день и устал/а от напряжения и общения. можно заставить себя продолжить работу, но если ты чувствуешь, что начинаешь утомляться и опускать руки, то заботой о себе будет сделать несколько глубоких вдохов и дать себе поиграть в игру, посмотреть фильм, отдохнуть и поспать.

и то, и другое — забота о себе, но разная. не забывай: вид заботы о себе зависит от ситуации. важно предпринимать противоположную меру. если ты ничего не делал/а — сделай что-нибудь. если ты переработал/а — отдохни. вот что значит противоположная мера.

заботься о себе-в-будущем.
Читать полностью
как достичь успеха

• работай за рабочий местом. там, где ты создаешь рабочую атмосферу. например, кровать или диван — это не рабочее место, это должно быть место для отдыха.

• постоянной обновляй причины, по которым ты хочешь достичь свои цели. ты растешь, твои планы меняются, это нормально. только напоминая себе, зачем ты это все делаешь, ты сможешь сохранить мотивацию.

• убери телефон подальше. мне кажется, 90% наших отвлечений во время работы — это телефон. через несколько лет мы можем очень сильно пожалеть, что столько времени потратили на него.

• ходи в места, которые мотивируют достигать целей.

• выходи из зоны комфорта: делай вещи, которые стесняешься делать, и ходи в места, в которые раньше боялся ходить. комфорт — враг прогресса.

• корми свой мозг знаниями, и он станет умным. каждый день. например, возьми за привычку смотреть тедтолк или онлайн-лекции.

• научи себя честности, и станешь сильнее. всегда будь честен сам с собой и реалистично смотри на вещи, чтобы понять, где ты совершаешь ошибки и как их исправить.

• а вот если кормить мозг бесполезными вещами, он станет ленивым. старайся сократить время, которое ты тратишь на бесполезные вещи (которые и радости не приносят, и пользы, например, инстаграм).

• выбери людей, которые тебя вдохновляют, и посмотри интервью с ними: можешь, найдешь мотивацию.

• спрашивай себя: зачем я это делаю? так ты узнаешь себя поближе. например: зачем я делаю "х"? что мне это даст?

• чтобы измениться, надо четко понимать, что надо менять.

• когда ты чему-то научился, научи этому еще кого-нибудь.

• наладь свой режим сна. здоровье всегда должно быть на первом месте, а повеселиться еще успеешь.

• уменьшаем отговорки + максимизируем действия

• читай, когда можешь: классику, художественную литературу, романы, фантастику... что ты любишь...

• окружай себя людьми, которые будут мотивировать тебя двигаться дальше (то есть которые сами постоянно развиваются).

• не забывай заботиться о себе!

• постоянно спрашивай у самого себя: как ты себя чувствуешь? чего ты хочешь от жизни прямо сейчас?
Читать полностью
тринадцать правил, меняющих жизнь

1. попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком, и в течение одной-двух недель ты начнёшь видеть лёгкие светлыe сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели полдня.

2. попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец, и ты увидишь, что наесться можно в два-три раза меньшим количеством еды, в течение одной-двух недель тело перестанет отекать.

3. попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты поймёшь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

4. попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя всё радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся лёгкая (или тяжёлая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвоe).

5. попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить «давай, ну... давай!» и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.

6. попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

7. попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём, дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе всё лучше, как и ты к нему.

8. попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер, и ты начнёшь видеть свои желания и чувствовать творческие импульсы.

9. попробуй две недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках тридцать шесть часов.

10. попробуй каждый раз при желании взять сигарету — взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через две недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.

11. попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумья и оценки, и ты увидишь, что ты можешь намного больше.

12. попробуй улыбаться каждый раз, как хочется улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв «что он может подумать о тебе») и в течении месяца ты начнёшь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным.

13. попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.
Читать полностью
как любить интровертa:

1. старайся не покушаться на его/её потребность в личном пространстве. этa необходимость не означает, что он_а тебя не любит.

2. не пытайся его/её исправить. прими интроверта таким, какой он есть, и он будет предан тебе всю жизнь.

3. знай, что интроверты впускают в свой мир не многих, поэтому ты, должно быть, очень важен для него/неё.

4. интроверты ненавидят конфронтации. дай ему/её время для размышлений, вместо того чтобы настаивать на незамедлительном ответе.

5. если ты хочешь, чтобы интроверт открылся тебе больше, слушай, не прерывая, когда он_а говорит.

6. осознай, что потребность интроверта в одиночестве имеет решающее значениe для его здоровья и счастья.

7. знай, что интроверты безумно верны, когдa любят кого-то, и они ожидают того же взамен.
Читать полностью
Голубая папка 29 Dec 2019, 18:51
что делать, если нет сил учиться

часто, когда мы занимаемся несколько часов подряд, к концу мы уже просто измотаны. здесь собрано несколько действенных советов, как помочь себе продолжить учиться.

1. сделай перерыв
успокойся. отложи учебники и конспекты, сфокусируйся на своем дыхании. посиди так несколько минут (можешь пересесть на ковер или перейти в другую комнату). лишний стресс тебе сейчас не поможет, поэтому просто вдохни и выдохни, у тебя все получится.

2. выпиши на листочек все, что чувствуешь
все, что тебя тревожит, отвлекает, беспокоит. будь то обидное слово, услышанное в школе, или несправедливое отношение учителя. поверь мне, тебе будет намного лучше, когда ты стряхнешь с себя груз прошедшего дня.

3. сходи в душ
или, если есть возможность, прими ванну. напряги мышцы до максимума, а затем полностью расслабь их. постарайся выпустить из головы все мысли и просто смой с себя усталость, стресс, переживания, негатив.

4. приготовь свой любимый напиток
это может быть чай (в моем случае), кофе, горячий шоколад или даже суп. все, что заставляет тебя чувствовать себя комфортно и тепло. пей потихоньку, не торопись.

5. сядь и настройся
все эти советы будут бесполезны, если ты сядешь за уроки и опять будешь ёрзать, нервничать. не думай о том, сколько у тебя есть времени. не думай, что у тебя не получится. не думай, что ты не можешь. если ты будешь так думать — так и произойдет. вместо этого думай, что у тебя получится. ты все выучишь.ты все запомнишь. ты добьешься успеха. начинать с маленьких шагов, имей четкие цели и не бойся начать сначала.
Читать полностью
Голубая папка 27 Dec 2019, 18:41
17 советов, как научиться любить и принимать себя

1. Начинайте свой день с любви, а не гаджетов.
Прежде чем встанете с постели – напомните, что вы достойны любви. Вдыхайте и выдыхайте, произнося эти слова. Погружайтесь в любовь, растворитесь в любви.

2. Выделите время для медитации и ведения дневника.
Обязательно проводите какое-то время, погрузившись целиком в себя. Начните с 5 минут для медитации и ведения записей в дневнике. Постепенно увеличивайте время занятий.

3. Учитесь быть счастливыми.
Повторяйте утверждения, которые помогают стать более позитивными. Для того, чтобы закрепить пройденный «материал» – наденьте на правое запястье специальный яркий браслет. Как только начнёте критиковать себя – снимите его и перенесите на левое запястье.

4. Будьте эмоционально открытыми.
Не скрывайте и не прячьте свои чувства. Шоппинг, еда, алкоголь – это попытки спрятаться от них, а заодно – и от печали и боли. Живите свободно и легко.

5. Откройте для себя здоровый способ жизни.
Подберите комплекс физических упражнений, который вам подходит. Покупайте «здоровые» продукты и готовьте из неё интересные блюда. Откажитесь на один день от гаджетов и занимайтесь только тем, что полезно и приносит удовольствие.

6. Приготовьтесь отпустить.
Глубоко вдохните, расслабьтесь и отпустите всё, что вас тревожит. Мы никогда не видим всей картины. И уж тем более человек не может знать, почему и для чего всё происходит так, а не иначе.

7. Работайте над собой.
Будьте готовы всё отпустить и двигаться вперёд – расти. Наша жизнь – это Путешествие. Мы пришли на Землю для того, чтобы понять что-то и выйти на новые уровни сознания.

8. Будьте терпеливы к себе.
Отпустите, наконец, все тревоги и страхи. Расслабьтесь и превратите стремление в процветание. Верьте в себя, действуйте, и результаты не заставят себя ждать.

9. Будьте благодарными.
Учитесь благодарить судьбу за всё, что она вам подарила. За умения и таланты, за красоту и настойчивость. Даже за недостатки! Любите себя несовершенных!

10. Доверяйте своей интуиции.
Ответы на все вопросы находятся внутри вас самих. Достаточно лишь прислушиваться к своему внутреннему голосу. Он никогда не обманет и не подведёт. Не спутайте его с голосом вашего Эго, который звучит всегда громче и настойчивее.

11. Уважайте себя.
Никто и никогда не должен унижать вас. Гоните прочь из своей жизни токсичных людей. Впускайте в сердце только тех, кто этого заслуживает.

12. Прощайте себя.
То, что было – уже прошло. Все ваши ошибки и промахи остались в прошлом. Распечатайте карточки с надписью: «Я прощаю себя за то, что ... (не сделал, заболел, опоздал, не понял сразу и прочее)». Как только начинаете укорять себя – заполняйте пропущенные слова в карточке и прячьте её в стол.

13. Учитесь жить, играючи.
Любить себя – означает расслабиться и научится жить, как бы играючи. Наш мир слишком серьёзен: все куда-то спешат, соревнуются друг с другом, пытаются стать лучше (богаче, красивее) других. Как говорит психиатр Стюарт Браун: «Противоположность игры – это не работа, а депрессия».

14. Живите в реальности.
Не прячьтесь в своей ракушке. Говорите громко и высказывайтесь. Позвольте себе быть услышанными, быть понятыми другими людьми. Вы достойны этого!

15. Фокусируйтесь на позитиве.
Отмечайте и хвалите себя за успехи, какими бы незначительными они вам ни казались.

16. Осознанно относитесь к жизни.
Не живите-спите, а постоянно спрашивайте себя: «Действительно ли данный выбор – это то, чего я заслуживаю?»

17. Представляйте себе, как изменится жизнь, когда научитесь любить и принимать себя.
Посвятите свою жизнь любви. К себе. Пускай это будет самым важным.
Читать полностью
Голубая папка 27 Dec 2019, 18:29
Это конец года, но не конец жизни, поэтому подходи к планам на декабрь реалистично: скорее всего, ты много всего не успеешь, зато будет к чему стремиться в январе.
Голубая папка 27 Dec 2019, 18:29
Чем заняться в декабре для новогоднего настроения:

Укрась пространство вокруг себя.
Города уже преобразились к Новому году, поэтому самое время нарядить место, где проводишь больше всего времени: дом и рабочее пространство. Каждый год возникает соблазн накупить много новой праздничной мишуры, однако постарайся подойти к празднованию осознанно: чем больше мы потребляем, тем сильнее вредим планете. Поэтому перебери старые украшения, приведи их в порядок, подумай, можно ли сдать на переработку те, что окончательно вышли из строя или потеряли вид.

Годами пользоваться одним и тем же декором – прекрасная новогодняя традиция. Если игрушек мало или нет совсем, поищи подержанные украшения в интернете: так выйдет дешевле и разумней. Еще один способ нарядить дом или офис – взять декор в аренду.

Планируй подарки.
Покупать нужно начинать уже сейчас. Составь список людей, которых хотела бы поздравить в этом году. Подумай, что порадует каждого из них и поможет почувствовать твою заботу. Обязательно запасись несколькими универсальными недорогими сюрпризами на случай неожиданных гостей. Составь бюджет и начни в свободное время выбирать подарки: от самых важных к менее значимым.

Процесс придумывания и упаковки подарков – отличный способ почувствовать наступление праздника.

Сделай «коробки помощи» для нуждающихся.
Новый год – время добрых дел, подумай о тех, у кого на праздники нет не только планов, но и самого необходимого. Узнай в социальных службах или благотворительных фондах, чем ты можешь помочь нуждающимся. Не всегда для этого нужны денежные пожертвования, иногда достаточно коробки с теплыми вещами и предметами личной гигиены.

Составь праздничный плейлист.
Разнообразный, индивидуальный, большой плейлист задаст настроение на всю зиму, а заняться им пора уже сейчас. Собери традиционные и современные мелодии, которые ты уже любишь, дальше останется лишь своевременно пополнять этот список новинками. Можешь разделить песни по назначению: для танцев, для пения, для уютной атмосферы. Вдохновляйся нашим прошлогодним праздничным плейлистом.

Отправь открытки друзьям и родным.
Подумай о недорогих, но нестандартных способах поздравить близких с Новым годом, например – отправить «живую» открытку. Чтобы почта дошла вовремя и не застряла на все праздники, делать это нужно заранее.

Более экологичный способ – создать электронные открытки. Они тоже могут быть индивидуальными, здесь даже больше пространства для творчества: используй ваши фото, видео, придумай теплые слова. Пусть человек почувствует, что это не массовая рассылка, а поздравление, адресованное лично ему.

Пересматривай новогодние фильмы.
Новогодних каникул для этого ждать вовсе не обязательно, тем более, что фильмов с рождественской и просто зимней атмосферой хватит на весь сезон, а не только на праздничную неделю. Преврати предпраздничный кинопросмотр в целый ритуал: наряди комнату, составь список фильмов, которые хочешь пересмотреть или увидеть впервые, запасись печеньем или другими лакомствами, позови друзей, родных или любимого человека.

Готовь рождественские напитки.
Погода уже вполне располагает к зимним напиткам, а готовить их самой – приятное развлечение. Поэкспериментируй с коктейлями, вари какао, глинтвейн или пунш, пробуй разные чаи. Начни осваивать новые рецепты в декабре, и к концу месяца составишь свой идеальный план напитков на новогоднюю ночь и все каникулы.

Придумай, как подведешь итоги года.
Выбери свой способ попрощаться с уходящим годом. Может, это будет письмо к самой себе с итогами и благодарностью за все, что случилось, пересмотр фотографий, генеральная уборка и избавление от старого хлама. Сделать это можно и с помощью соцсетей, причем не обязательно специальным обращением к подписчикам. Не пытайся за этот месяц перебрать и привести в порядок всю свою жизнь – только добавишь себе физической и эмоциональной нагрузки.
Читать полностью