ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ 🍑


Гео и язык канала: Россия, Русский


Менеджер по рекламе 👉🏻 @Ludmi_laa
💚 ШКОЛА ПОХУДЕНИЯ
🔥 Быстрое и вкусное Похудение
🍏 Правильное Питание
🌽 ПП Рационы и Диеты
🥑 Лайфхаки Похудения
🍒 ЗОЖ


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Нереально вкусный салат из простых продуктов ❤️

🛒ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀
Пекинская капуста - 250 г
Сыр - 150 г
Яйцо - 3 шт
Тунец - 1 банка
Горошек - 1 банка
Сметана - 2 ст.л.
Спасибо за лайк 💘💘💘

Автор: https://vm.tiktok.com/ZSd6PUQJP/


Ленивые голубцы с индейкой 🍲
Лeгкo и пpoсто! 👌
____
На 11 шт:
- капуста 200г
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- фарш из индейки 500г
- рис сырой (круглозерный) 50-60г
- яйцо 1 шт
- чеснок 1 зуб.
- соль
- сметана 15% 180г
- томатная паста 70г
- вода теплая 200мл
- масло растит. для жарки
____
* капусту тонко нашинковать как можно тоньше и отварить до полуготовности
* рис также отварить до полуготовности
* на растит. масле обжарить лук с морковью
* смешать фарш, поджарку, капусту, рис, яйцо, чеснок, соль
* сформировать шарики, выложить в форму, залить соусом (сметана, томатная паста, вода)
* поставить в разогретую до 180С духовку на 30 мин
____
Всем приятного аппетита 🧡
Жду ваших комментариев 😘
Автор: @azbuka_pp_recepti


Рецепт котлеток в соусе к любому гарниру ☺
КБЖУ на 100г: 116kkal 11/5.8/4.2

🍜Ингредиенты:
Котлеты:
✅ Фарш любой 450г (у меня говяжий)
✅ Сыр 35% 30г
✅ Чеснок 3 зуб.
✅ Лук 1ишт.
✅ Соль, специи (смесь перцев, хмели-сунели, паприка)

Соус:
✅ Томатная паста 90г/3ст.л.
✅ Сметана 10% йогурт 60г/2ст.л.
✅ Мука 40г/2ст.л.
✅ Вода тёплая 350мл
✅ Соль, специи (смесь перцев)

👨‍🍳Готовим:
Для котлет смешиваем фарш, лук, чеснок, соль, специи, тщательно перемешиваем. Берем часть фарша и в центр кладём кусочек сыра, формируем котлетку (у меня получилось 6 шт.). Для соуса в ёмкости смешиваем муку, томатную пасту, сметану/йогурт, соль, специи и добавляем теплую воду (для того чтобы мука не сбилась в комки), снова перемешиваем. Выкладываем в форму(у меня 20см) для запекания котлеты, заливаем и поливаем соусом и отправляем в разогретую духовку при 180° на 35-40 минут. Отличным гарниром станут макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофельное пюре, отварные крупы или овощи🥦 ❤
Автор: @pepe_nikitina_recepti


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
ОВОЩНЫЕ ОЛАДУШКИ

Вкусные, нежные, можно хоть как оладушки, можно, как гарнир, модно в пост, в любом случае - вкусно 🤤

ИНГРЕДИЕНТЫ:
📝 1 средний кабачок, 1 крупная картошка, 1 крупная морковка, 1 яйцо (если нельзя, можно заменить 2 столовыми ложками крахмала), 2 чайные ложки соли, немного перца, приправ по вкусу, 30 грамм муки, 5 грамм растительного масла

Готовим:
1. Натереть на мелкой тёрке кабачок и картошку и отжать сок.
2. Натереть морковь на крупной тёрке и смешать с кабачком.
3. Добавить яйцо или кукурузный крахмал, муку, специи, соль, перец, все перемешать.
4. Жарить на антипригарной сковороде, смазав немного сковородку растительным маслом. Сковорода должен быть хорошо прогрета, жарим на среднем огне до золотистого цвета. При жарке на второй стороне накрываем крышкой, чтобы лучше пропеклись.

Подаём со сметаной и чем-нибудь ещё 😁
Вкусноооооо то как получается, бежим готовить!

Примерное КБЖУ на 100 грамм 53/1/1/9
Автор: @batonobelka_talks


МАФФИНЫ С ЯБЛОКАМИ🍎🍏
Быстрый и простой рецепт📝

✅КБЖУ 170.6/4.99/5.92/27.09

🔺Ингредиенты на 7 штучек
▫️2 яблока
▫️120 грамм молотых овсяных
▫️1 яйцо
▫️180 мл молока
▫️щепотка соли
▫️подсластитель
▫️1/2 ч.л.разрыхлителя
▫️корица

Приготовление:
▫️Яблоко нарезать кубиками.
▫️Все остальное смешать (будет жидко), дать постоять минут 10 (загустеет), добавить 2/3 яблок.
▫️Выложить в формочки, сверху выложить оставшиеся яблоки,  присыпать корицей.
▫️Запекать 25 минут при 180 градусах.

1k 0 27 1 11

ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ 🍌

Нужно:
2 средних банана
Творог-400 г
Ванилин- 1 пакетик
Подсластитель - по желанию
Желток- для смазывания трубочек
⌛В духовку на 15 мин при 180 гр.

Ставьте ❤️и любой смайлик, если понравился рецепт 😋
Спасибо, за поддержку!
Автор @tvoya.izuminka

1k 0 23 1 17

РЫБА В СМЕТАННОМ СОУСЕ🔥😋🐟

Это блюдо готовится из минтая или хека, т.к. эти сорта рыбы суховаты, а сметанный соус придаст нежность и сочность!👌🏻😋

Ингредиенты:
🐟 Хек (минтай) - 1 кг
🐟 Сметана - 400 гр
🐟 Лук репчатый - 1 шт.
🐟 Морковь - 1 шт.
🐟 Чеснок - 3 зубца
🐟 Соль, перец - по вкусу
🐟 Приправа для рыбы (по желанию)
🐟 Растительное масло - 15 мл
🐟 Мука рисовая для обваливания рыбы

Приготовление:
Рыбу поскоблить, срезать плавники, вымыть, высушить, порезать на порционные кусочки, посолить, поперчить.
Сметану смешать с измельчённым чесноком, солью и перцем.
Морковь очистить, натереть на крупной тёрке, лук нарезать небольшими кубиками и обжарить на растительном масле, после чего переложить в миску.
Рыбу обвалять в муке и обжарить с двух сторон на оставшемся масле, где жарили лук с морковью, до полуготовности.
Выложить на рыбу морковь с луком, сверху залить сметанным соусом, накрыть крышкой, убавить огонь и тушить ещё 10-15 минут.

Приятного аппетита❤️
Автор:@angela_cook07


❤️ ЗДРАВСТВУЙТЕ УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ. Команда @staya_55 подготовила специально для вас подборку самых интересных каналов Telegram.

🩸 БЛОГ АКУШЕРОВ — доступно о женском здоровье и медицине от акушеров-гинекологов

🩸 ВСЁ О КРАСОТЕ ОТ NASTUSHA.HOT
Легендарный канал об уходе и косметике бьюти-блоггера nastusha.hot
Секреты вечной молодости и доступного качественного ухода.

🩸 СТУДЕНТ МЕДИК - Первый канал для студентов - медиков и тех, кто интересуются медициной!
Здесь Вас ждёт множество полезной информации по различным разделам медицины.

🩸 АНАТОМИЯ 18+ - лучший канал для будущих мед. работников и любителей потрепать свои нервишки стал доступен для всех!
Куча познавательного контента и опросов сделают из Вас настоящего специалиста в своем деле!

🩸 ПРЫЩЕМАНИЯ - это оргазм для ваших глаз !

🩸 ВСКРЫТИЕ ПОКАЖЕТ- автор канала судмедэксперт и уже 20 лет ежедневно встречается со смертью. Именно это и стало его увлечением и предметом изучения. Автор знает лучше других, почему умирают люди и чего стоит избежать, чтобы раньше времени не попасть на тот свет.

🩸 ЗДОРОВЬЕ И  КРАСОТА - Советы для здоровья и красоты.

🩸 УЗИ - Чат для врачей ультразвуковой диагностики.

🩸 ГИНЕКОЛОГИЯ, АКУШЕРСТВО,  МАММОЛОГИЯ - Чат для врачей акушеров-гинекологов, маммологов, репродуктологов и для специалистов смежных специальностей (дерматологов, педиатров, онкологов и других).

🩸 СЕКСОЛОГИЯ - Сексология глазами Женщины. Все о сексе, любви и отношениях.

🩸 ПАТОЛОГИЯ - Этот канал пугает даже нас
Тут творится откровенный треш 😨
Заходи пока не удалили.

🩸 ЛУЧЕВАЯ ДИАГНОСТИКА - Чат для врачей лучевой диагностики

🩸 НЕВРОЛОГИЯ И ПСИХИАТРИЯ
Канал, посвященный изучению:
➖ Неврологии,
➖ Психологии,
➖ Сомнология
➖ Наркология
➖ Психиатрии (общей и прикладной)
➖ Психоанализу,
➖ Социологии,
➖Когнитивистике

🩸 МОЙ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — Твой гид в мире ЗОЖа. Просто и понятно рассказать о том, как при современном ритме жизни можно вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание...

🩸 ЗДОРОВ МНОГО ЛЕТ - Рецепты долголетия и красоты, полезные советы для здоровья!

🩸 АКУШЕРСТВО И ГИНЕКОЛОГИЯ - Научно-образовательный канал для студентов, ординаторов и врачей акушеров-гинекологов.

🩸 ЛОГИСТИКА БЕЗ ГРАНИЦ - главный канал о логистике и supply chain, новости, нормативные документы, транспорт, склад, беспилотники, деловые мероприятия, записи.

🩸 GDP - ЦЕНТР ЛОГИСТИКИ И КАЧЕСТВА - канал о GDP: фармацевтическая логистика и качество. Good Distribution  Practice: знания, нормативные документы, практика, опыт, компетенции, обучение и деловые мероприятия.

🩸 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ

САДИТЕСЬ ПОУДОБНЕЕ , ЗНАКОМЬТЕСЬ И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОДПИСЫВАТЬСЯ.


Польза винограда 🍇

Виноград очень богат калием. Как мы знаем, для здоровья сердца рекомендуется уменьшать количество натрия в ежедневном питании, то есть пищевой соли и увеличивать количество калия.

Эта ягода содержит в себе ресвератрол. Это такое соединение, которое положительно воздействует на тонус венозных стенок и помогает остановить варикозную болезнь.

Для этого можно просто покупать виноград темно-синего цвета. Такой виноград полезен для почек и сердечно-сосудистой системы и содержит много солей железа.

Кислоты, содержащиеся в темном винограде снижают кислотность мочи и положительно влияют на наше самочувствие. В связи с этим виноград полезен еще и при склонности к образованию камней в почках.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Готовим «Быстрые ПП-пирожки» 👨🏼‍🍳

Нам понадобится:
Курица 100 гр/ Chicken 100 gr ✅
Сыр 100 гр/ Cheese 100 gr ✅
Зелёный лук 50 гр/ Onion 50 gr ✅
Лаваш/ Lavash ✅
Яйца 2 шт/ Egg 2 ✅
Соль, специи по вкусу/ Salt and species for wish ✅

1.Отварные яйца натираем на мелкой тёрке, добавляем натёртый сыр и мелко нарезанную отварную курицу. Добавляем зелень, соль и специи. Хорошо перемешиваем.
2.Выкладываем начинку на лаваш и сворачиваем как на видео.
3.Обжариваем с двух сторон на разогретой сухой сковороде.
Получаются, быстрые и вкусные пирожки с начинкой.
Особенно подойдёт тем кто на диете.
Приятного аппетита и хорошего настроения.
Всех обнял 👍

Сохраняйте рецепт и делитесь им с друзьями! Всем приятного аппетита🍽
Автор: @a_volshebnik


‼️Детокс - это дорого!
Ещё один миф из сферы здорового питания

Сегодня о нем говорят из каждого угла
Кето-диеты, интервальное голодание, БАДы, холестерин, импульсивное передние и т.д
Эти слова знакомы каждому человеку, но что из этого хорошо, а что плохо?


🌿Ведь БАДы не ровно лекарственные средства
🌿Переедание может быть вызвано на фоне повышенного стресса
🌿А диеты нужно составлять лично под себя

Вам не нужно становится экспертном, чтобы улучшить качество ВАШЕЙ жизни

За вас уже всё сделала Ирина Гридасова - автор канала Полноценная жизнь

А приятным бонусом будут вкусные и полезные рецепты🍲


Репост из: ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🥞АЖУРНЫЕ БЛИНЧИКИ НА КЕФИРЕ👍

Вес готовых блинов 410г./ 12 штук.

КБЖУ на 100г.: 191/6.8/7.9/30.1.
КБЖУ на 1 блин (34г): 65/2.3/2.7/10.2.

Ингредиенты:
- 200г 1% кефира
- 150г пшеничной муки
- 1 яйцо
- 1/3 ч.л. соды
- 10г подсолнечного масла
- 100мл кипятка
- 10г сахара
- щепотка соли.

Приготовление:
Смешать яйцо, кефир, муку, сахар, соль и масло венчиком до однородной консистенции (муку вводим в 2-3 приема).
Смешать кипяток с содой и добавить в тесто.
Ещё раз хорошенько все перемешать и испечь блины. Сковороду для блинов я смазала только для 1го блина, т.к. она антипригарная.

Приятного аппетита!

Готовьте с удовольствием ❤️

Автор: @olesiapostupkina


Учимся не переедать😋

✔️Старайтесь потреблять меньше соли, особенно за ужином.

✔️Психо-уловка: пообещайте себе, что эту шоколадку/сэндвич/тортик обязательно съедите на утро, но точно не сейчас.

✔️Хочется чего-то сладенького? Скорее всего, это голод на эмоциональной почве, а не физическая необходимость. Подумайте, как решить проблему без ущерба для фигуры — например, вместо прогулки до холодильника проветрите голову на прогулке вблизи дома.

✔️Попробуйте воздержаться от ночных перекусов на протяжении трех недель — и навсегда забудете об этой проблеме.


❤️ ЗДРАВСТВУЙТЕ УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ. Команда @staya_55 подготовила специально для вас подборку самых интересных каналов Telegram.

❤️ МОИ НАХОДКИ НА WB - Реально интересные подборки с wb с максимальными скидками на товары и с товарами премиум качества 🔥

❤️ ВСЁ О КРАСОТЕ ОТ NASTUSHA.HOT
Легендарный канал об уходе и косметике бьюти-блоггера nastusha.hot
Секреты вечной молодости и доступного качественного ухода.

❤️ ПОПУЛЯРНАЯ МЕХАНИКА - канал о том как устроен мир. Мы рассказываем обо всех достижениях человеческой
мысли, которые в скором будущем изменят нашу жизнь!

❤️ ПОЖЕЛАНИЯ- Красивые поздравления и пожелания по любому поводу! Отправь любимому человеку или родным.

❤️ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ - вкусные и полезные рецепты на каждый день.

❤️ ПОЗДРАВЛЕНИЯ - Поздравительные  открытки! Море красивых пожеланий на все случаи жизни!
Подписывайтесь и удивите родных!

❤️ ЗАПИСКИ ДОМОХОЗЯЙКИ - Записная книжка домохозяйки.

❤️ЖИВЫЕ КАРТИНКИ - Открытки для друзей: красивые поздравления, пожелания приветы.

❤️ КЛАССНЫЕ НАХОДКИ ДЛЯ ДОМА И ТЕБЯ с WILDBERRIES, OZON, Яндекс.Маркет

Новинки ‼️ Крутые СКИДКИ‼️ГЛЮКИ ЦЕН‼️

❤️ РЕЦЕПТЫ|ГОТОВИМ ДОМА Покулинарим? Самый вкусный и полезный Telegram-канал! Простые и вкусные рецепты, лайфхаки, советы. Присоединяйся и готовь вкусно вместе с нами 🧑🏼‍🍳

❤️ ВОСТОЧНАЯ КУХНЯ - Ароматные хачапури, вкуснейший Чахохбили, турецкие сладости и другие вкусные рецепты восточных народов!

❤️ МИР ЭЗОТЕРИКИ - Эзотерика. Магия. Ритуалы на богатство и хорошую жизнь!

❤️ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ - Простые и вкусные рецепты для мультиварки.

❤️ ЖЕНСКИЙ ЮМОР - Лучший юмор всегда на каблуках.

❤️ РАЗВИВАЙ-КА - доступно, занятия с детьми математикой.

❤️ НОВОСТИ ЗНАМЕНИТОСТЕЙ -  самые горячие новости из мира шоу-бизнеса.

❤️ МОЙ ДАЧНЫЙ УЧАСТОК - Здесь мы делимся идеями обустройства своей любимой дачи, советами по уходу за садом, секретами обильных урожаев и многое другое!

❤️ РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - канал в телеграмм про кулинарию.
Каждый может найти здесь самые вкусные и быстрые рецепты на каждый день. Достаточно подписаться и выбрать, что нравится.

❤️ КОПИЛКА ИДЕЙ - Рукоделие и декор.  Идеи и советы.

❤️ СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ - Заговоры, приметы и многое другое на канале @sovet_ot_babushki

❤️ ЛОГИСТИКА БЕЗ ГРАНИЦ - главный канал о логистике и supply chain, новости, нормативные документы, транспорт, склад, беспилотники, деловые мероприятия, записи.

❤️ GDP - ЦЕНТР ЛОГИСТИКИ И КАЧЕСТВА - канал о GDP: фармацевтическая логистика и качество. Good Distribution  Practice: знания, нормативные документы, практика, опыт, компетенции, обучение и деловые мероприятия


Этот рецепт не готовил только ленивый 😁 и я… т.к сомневалась в результате 🙈 И очень зря! Это 💣 💥 🚀 🔥

Рецепт без рецепта )) Замешал, промазал, посыпал, свернул и на сковороду….

Вдруг кто не понял сколько чего и как, описываю процесс 👇🏼

✅Ингредиенты:
- лаваш (~150 гр)
- куриный фарш 200 гр
- сыр 70 гр (я брала Моцареллу)
- 1 яйцо
- соль, специи

✅Приготовление:
В фарш добавить немного соли, специи, перемешать. Сыр натереть.
Яйцо взболтать в отдельной ёмкости.
Из лаваша вырезать круги и разрезать пополам.
Смазываем лаваш яйцом, сверху выкладываем тонким слоем фарш ~ по 2 ч.л, посыпаем сыром.
Сворачиваем в два счета 😁 с двух сторон промазываем яйцом.
Обжариваем с двух сторон на сухой сковороде под крышкой. ~ по 5 мин с каждой стороны. Огонь средний. Если уж очень переживаете, что не прожарится, жарьте чуть дольше. ))

В инете это блюдо называют ппЧебуреками. И оно реально похоже!
Вкусно, сочно, сытно и без вреда для фигуры 😁 Из 5 шт мне удалось урвать только один. Завтра буду повторять 😁
Автор @tomka_an


Кабачки фаршированные курицей и овощами
🔸на 100грамм - 42.94 ккал🔸Б/Ж/У - 4.17/1/4.25🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 150 г
Кабачок - 1 шт
Помидор - 1/2 шт
Брокколи - 100 г
Морковь - 40 г
Лук - 1/2 шт
Йогурт натуральный - 2 ст. л
Сыр - 50 г

Приготовление:
Кабачок промойте, разрежьте вдоль на 2 части. Аккуратно удалите мякоть, чтобы получились такие себе лодочки. Натрите солью и перцем. Брокколи промойте и крупно нарежьте. Остальные овощи также промываем и нарезаем. Куриное филе режем кубиками. Сыр трем на терке. Разогрейте в сковороде масло. Выложите куриное филе и овощи. Обжарьте 7-8 минут на среднем огне. Переложите начинку в тарелку. Добавьте йогурт, тщательно перемешайте.
Наполните начинкой кабачки. Сверху присыпьте тертым сыром. Поместите кабачки на противень в духовку. Запекайте 40 минут при температуре 180 градусов.


Бесплатный марафон похудения. До - 4кг за неделю. Йохххуууу 💥💥💥 + вкусное меню на 5 дней

Это не диета, а образ жизни. Уникальный метод, который легко избавит вас от лишних килограммов НАВСЕГДА ♾

Даже за 5 дней вы отлично похудеете до 4 кг и это не шутка

Представь как ты хороша с тонкой талией, стройными ножками, легкостью во всем теле и здоровьем как в 20 лет 😍

Результаты участников марафона потрясающие, его прошли уже 250.000 человек с 👉 Анной Савиной убедились в том, что эти 5 дней настоящая мощь💪

ЖМИ 👇👇👇

➡️ ПРОЙТИ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН


Репост из: ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ 🍑
Упражнения для всего тела 💞😍


Киш с брокколи ⁣⁣⠀🥦🥦🥦
⁣⁣⠀
🔺КБЖУ на 100г: 120/14,49/3,95/5,19⁣⁣⠀
Вес готового блюда: ~ ⁣⁣480⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Основа:⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌творог - 180г⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌овсяные отруби - 30г⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌яйцо - 1шт ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌щепотка соли ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
- все соединить, распределить по форме, сделав бортики, выпекать 10-15 минут при 180, после дать остыть ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начинка: ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌брокколи - 145г⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌яйцо - 2 шт ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌молоко - 30 мл ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌щепотка соли ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌сыр - 2⁣⁣5г⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
- брокколи сварить до полуготовности, дальше все как на видео делаем⁣⁣⠀
- посыпать тертым сыром, выпекать 30 минут при 180 °⁣⁣
Автор @ppzhizni


КОТЛЕТЫ С КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ🌽 (ПП)

Если вам надоели обычные котлетки - приготовьте это. Хорошее сочетание, ароматные, сочные и самое главное с хорошим КБЖУ ❤️

НА 12 ШТУК:
📝500 грамм куриного филе, 150 грамм кукурузы, 40 грамм сыра, 20 грамм зеленого лука, 1 яйцо, 80 грамм сметаны, 30 грамм муки (у меня рисовая), соль, перец, специи по вкусу.

1️⃣ Куриное филе промываем, обсушиваем, режем на мелкие кусочки.
2️⃣ Смешиваем в миске измельченное филе, кукурузу, мелко порезанные сыр, зеленый лук, яйцо, сметану.
3️⃣ Добавляем муку, соль, перец, приправы по вкусу, хорошо перемешиваем.
4️⃣ Разогреваем сковороду, смазываем небольшим количеством масла, с помощью столовой ложки выкладываем и формируем котлеты (1 котлета ~ 1,5 столовой ложки массы).
5️⃣ Жарим по 5-7 минут с каждой стороны до румяной корочки.

КБЖУ на 100 грамм 145/19/4/6

Кто побежал готовить?

Автор: @batonobelka_talks

Показано 20 последних публикаций.