BonRazione | Правильное питание

​​СТАРТ МАРАФОНА «Зай, не переедай!» 🐰
⠀
Разобраться самостоятельно в здоровом образе жизни достаточно сложно. Вокруг море информации, различных диет и советов, которые сбивают с толку.
⠀
Мы решили взять ответственность на себя и предложить вам МАРАФОН 🔥
⠀
Готовы привести себя в форму за месяц карантина?
⠀
Вам не нужно самостоятельно искать информацию или надежный способ, который работает — мы все сделали за вас. Что требуется? Следовать рекомендациям, выполнять все задания и погрузиться с головой в новый образ жизни.
⠀
Марафон, который отвечает на все вопросы:
⠀
❗ Из каких продуктов брать белки, жиры и углеводы;
❗ Как готовить правильную и вкусную еду;
❗ Как составить идеальный рацион без отказа от любимых продуктов.
⠀
БОНУС №1 — упражнения для дома с объяснением техники, без сложного инвентаря в формате видео.
⠀
БОНУС №2 — легкие и полезные видео-рецепты, которые понравятся всем членам семьи.
⠀
Мы находимся на связи в чате, отвечаем на любые вопросы, каждую неделю даем новые задания.
⠀
Что получаете ВЫ?
⠀
🙏 Здоровые отношения с едой, без срывов и депрессий;
🙏 Подтянутое и красивое тело, готовое встречать лето;
🙏 Навык готовить всегда вкусно и полезно.
⠀
24 часа действует скидка — 20%
⠀
Вместо 1499 рублей, вы отдаете 1199 🔥
⠀
Стартуем 1 апреля. Хотите в наш марафон? Скорее пишите! Давай вместе проводить карантин с пользой.

Рулетики из кабачков с куриным филе 🥙
⠀
🔸на 100грамм - 180 ккал
🔸Б/Ж/У - 15/5/17
⠀
🔴 Ингредиенты:
- Кабачки (или цуккини)
- Куриное филе 1-2 шт
- Чеснок 2 зубчика
- Сыр твердый 50 г
- Паприка (молотый сладкий красный перец)
- Соль, черный молотый перец
- Оливковое масло
⠀
🔴 Приготовление:
⠀
1. Кабачки вымыть и нарезать полосками примерно по 0,5 см.
⠀
2. Противень застелить бумагой для выпечки, разложить кабачки, немного смазать оливковым маслом и посолить. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались.
⠀
3. Куриное филе нарезать тонкими продольными полосками, немного отбить, посолить и поперчить.
⠀
4. Добавить чеснок, перемешать и оставить немного помариноваться.
⠀
5. На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, присыпать сыром (или нарезать его полосками), посыпать паприкой.
⠀
6. Скрутить рулетики из кабачков с куриным филе, сколоть их шпажками и запечь при 180 градусах 25 минут.
⠀
Приятного аппетита ♥️

Дорогие подписчики, хочу порекомендовать вам отличный канал с рецептами, аппетитными видео и просто ПП рационом!🥞 Этот рецепт вы тоже можете найти найти здесь👍🏼 @Recepty_Good выкладывают новые видео каждый день!🍳
Также они дарят по 5.000₽ первым 70 подписавшимся😮💸 Скорее переходи и подписывайся 👉🏻 @Recepty_Good 👉🏻 @Recepty_Good 👉🏻 @Recepty_Good

​​Куриная грудка с овощами и творогом 💖

Итого на 100 грамм 109 ккал
Б/Ж/У 21 /2/3

🔴 Ингредиенты:

- Куриная грудка 1,5 шт.
- Творог обезжиренный 200 г
- Зеленый горошек замороженный 150 г
- Цветная капуста 100 г
- Яйцо 1 шт.
- Приправа на ваш вкус, соль.

🔴 Приготовление:

Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия. Соединить все ингредиенты вместе, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200г до золотистой корочки.

BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся 🍐

​​Дома мы делаем разные вариации пп шавермы, всей семьей обожаем её 😍

Получается безумно вкусно и сытно!
Обжарить можно, как на сковородке без масла так и на гриле, у кого что есть!
И так и так выходит безумно вкусно. Лаваш выбирайте бездрожжевой, обращайте внимание на состав, никакого сахара и дрожжей там быть не должно!

Пробуйте готовить, присылайте фото ваших шавермочек и вариации начинок 😜

BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся! 🍐

​​🍴Домашний твердый сыр

🔴 Ингредиенты:
- 2 л. молока длительного хранения)
- 2 ст. л. соли
- 6 яиц
- 400 г сметаны
- 200 г кефира

🔴 Способ приготовления:
- Пока закипает молоко с солью, взбиваете яйца со сметаной.
- Тонко вводите яично-сметанную смесь, помешивая, добавляете кефир и доводите до кипения (не кипятить).
- После всех манипуляций молоко должно свернуться.
- Выкладываете массу на мелкое-мелкое сито (или марлю), даете стечь сыворотке.
- Творог заворачиваете в марлю, помещаете под груз и в холод на 4-5 часов. Чем тяжелее груз, тем тверже сыр. Можно экспериментировать с добавками (оливки, маслины, перец острый и т.д.)

Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся 🍐

Готовим ПП-запеканку 😋
⠀
Ребятки, хотела внести немного разнообразия на этот канал, и показывать свои ПП-шедевры кулинарии.
⠀
Некоторые рецепты приходят в голову внезапно, некоторые я замечаю на просторах интернета. Всегда стараюсь выбрать что-то полезное и вкусное.
⠀
Недавно приготовила потрясающую запеканку, хочу с вами поделиться её рецептом. Съемка сделана на телефон, но, думаю, вас это не смутит, потому что запеканка — огонь 😂
⠀
Ингредиенты:
⠀
🍳 Сыр — 50 грамм
🍳 Яйца — 3 штуки
🍳 Специи, зелень — на ваш вкус
🍳 Помидоры черри — на ваш вкус
🍳 Филе индейки или курицы — 400-500 грамм
⠀
Приготовление:
⠀
1. Разбиваем яйца в миску, насыпаем любимые приправы, добавляем помидоры;
⠀
2. Натираем на терке сыр, добавляем его в яйца со специями;
⠀
3. Мелкими кусочками режем мясо, выкладываем на форму и заливаем все яйцами с сыром и зеленью;
⠀
4. Отправляем на 40 минут в духовку заранее разогретую до 180 градусов.
⠀
Приятного аппетита 🤤

​​Творожная запеканка с маком 🥰

🔴 Ингредиенты:
- 100 г творога
- 1 яйцо
- Подсластитель/ванилин по вкусу
- 1 ч.л мака
- 2 ст.л муки
- 1/3 ч.л разрыхлителя

🔴 Приготовление:
- Творог с яйцом взбить блендером,затем добавить остальные ингредиенты,перемешать.
- Переложить полученное тесто в форму и готовить 5 минуты в микроволновой печи.

Готовую запеканку украсить по желанию🍭

Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся 🍐

Запеченная курочка под зелёным соусом — отличный вариант ужина!

🔴 Ингредиенты:⠀
- Куриное филе⠀
- Сыр Моцарелла⠀
- Шпинат 1 пучок⠀
- Базилик 1 пучок⠀
- Петрушка 1 пучок⠀
- Грецкий орех 40 гр.⠀
- Оливковое масло 40 - 50 гр.⠀
- Чеснок 2 зб.⠀
- Соль, перец⠀
⠀
🔴 Приготовление:⠀
- Делаем кармашки на курином филе как показано на видео⠀
- Помещаем туда нарезанные шпинат, помидор и сыр.⠀
- Укладываем грудки в форму, солим и перчим,⠀
- Теперь давай приготовим соус: базилик, петрушку, шпинат, чеснок, грецкий орех и оливковое масло погружай в блендер и взбивай до однородной массы.⠀
- Выливаем соус на мясо и отправляем в духовку на 25 - 30 минут при 180С⠀

Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся 🍐

​​🍴Пастрома из куриной грудки 🍖
Вполне достойная замена колбаске

🔴 Ингредиенты:
- 2 куриные грудки
- 1 стакан воды + 1 ст. л.
- 5-6 долек чеснока
- Смесь перцев
- Оливковое масло 1 ст.л.

🔴 Приготовление:
- В глубокую чашку насыпать соль и залить водой, размешать.
- Погрузить 2 куриные грудки на 2 часа. Затем вынуть из рассола и немного обсушить на бумажной салфетке.
- Противень застелить фольгой , выложить на него грудки, нашпиговать дольками чеснока, обмазать смесью масла и перца.
- При желании состав специй можно изменить.
- Разогреть духовку до 250 градусов. - Поставить противень в духовку на 20 минут.
- После приготовления дверцу печи не открывать как минимум 2 часа. Пусть наша пасторма полностью остынет и «созреет».

Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся 🍐

​​Запеченные рыбные котлеты

🔴 Ингредиенты:
- Филе белой рыбы – 400 г
- Морковь – 60 г
- Лук – 1 шт
- Лук зеленый – по вкусу
- Соевый соус – 3 ст. л
- Перец – по вкусу

🔴 Приготовление:
- Филе рыбы, морковь, репчатый лук прокрутить через мясорубку.
- Зеленый лук мелко порубить, добавить соевый соус, перец и перемешать.
- Из фарша слепить котлеты нужного размера и уложить в смазанную маслом огнеупорную форму.
- Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 40 минут.

Приятного аппетита!
BonRazione | Правильное питание - Присоединяйся 🍐