ПРО BODY

@pro_body Нравится 1

Канал ПРО ТЕЛО.
Самые полезные статьи о том, как сжечь жир и накачать мышцы.
Автор статей: Иван Потапов (Бер)
Для связи: https://t.me/ivan_ber
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
29.03.2018 22:24
реклама
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
Реклама в Халяве
Биржа каналов
Купить канал с доходом от 20 до 200к/мес.
1 022
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~17
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
8.25
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
30 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
Спорт Инструктор
Fitness Life
0% Жирности
Спорт Инструктор
Спорт Инструктор
Men's Health
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Спортивная жизнь
0% Жирности
Солдат Швейк Tactical
ПРАВЫЕ
ПРОБУЖДЕНИЕ
Бегать просто
Новые каналы
Фитнесмания
MYA
Адская Качалка
Девушки с тату
Портал Будущего
Новости политики
Porno 18+
Sexy Photo
Fitness | Bodybuilding
Фитнес клуб
@In_Gym | Однажды в Зале
«Фитоняшка»
Каналы, которые цитирует @pro_body
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
ПРО BODY 2 Apr, 08:26
ПРО BODY 26 Mar, 08:30
ПРИВЫЧКИ УСПЕХА

Вот мой ТОП-5 привычек, которые помогают добиваться результата в спорте:

1️⃣ Самое главное - это представлять конечную цель. Работаешь на силу? Тогда ты должен знать, какой вес должен взять. Точную цифру! Работаешь на снижение веса? Тогда ты должен знать точную цифру на весах, к которой стремиться. В общем смысл вы поняли...

2️⃣ Не ной и не трать свое время в пустую! Практика показывает, что те кто ноет во время тренировки: "я устал(а)!", "я больше не могу!" и т.п. Достигают меньше результата, чем те, кто не тратят сил на нытье!

3️⃣ Четко следуй программе питания и программе тренировок! Наличие программ более организует и помогает понять, что менять в процессе прогресса. Это реально облегчает жизнь! Проверено!

4️⃣ Меньше лени! Не пропускай тренировки и не придумывай причины, чтобы не идти в зал или отклониться от программы питания!

5️⃣ Не ищи волшебную таблетку! Четко следуй рекомендациям тренера (если повезет найти нормального). А новомодные изобретения и прочая хрень, которая гарантирует прибавление в мышцах или снижение жировой прослойки в короткие сроки, придуманы для тех, кого можно обмануть.
Читать полностью
ПРО BODY 16 Mar, 12:55
ДРУЗЬЯ ‼

"23" марта 2019 года в городе Рязань состоится Первый турнир по бодибилдингу и фитнесу Федерации NBC: "Гран-При Евпатия Коловрата и Авдотьи Рязаночки". Я буду соревноваться в категории Bodybuilding мужчины +90 кг.
Что интересно, я сам еще не знаю, какой вес у меня будет в день турнира, поскольку впервые готовлюсь по новой схеме. Одно могу сказать, что не смотря на то, что выступаю с 2013 года, это первый раз, когда я так выгляжу и так себя чувствую. Но оставлю подробности пока что в секрете, дабы была хоть какая-то интрига?

Буду рад, если вы придете поддержать и поболеть за меня?? Обязательно, после того, как я выступлю, мы пообщаемся и пофоткаемся?

Главное не дергайте меня перед выходом на сцену. Я буду в неадеквате☝??

Адрес проведения турнира:
г. Рязань, ул. Костычева д.1 ДК РГАТУ
Начало в 13:00

#Бер_про_Соревы_Весна2019 #nbc #nbcrus #Bodybuilding #NationalBodybuildingCommunity #бодибилдинг
Читать полностью
ПРО BODY 16 Mar, 12:55
ПРО BODY 1 Mar, 08:30
ЖИРЫ В ПИТАНИИ

В свое время образовался миф, который почему-то до сих пор бытует в нашем обществе. И этот миф связан с жирами в рационе питания. Почему-то многие считают, что если в их рационе нет жиров, то они очень быстро похудеют. И, как результат в магазинах продаются низкокалорийные торты и прочие "низкокалорийные" продукты, в которых снизили содержание жиров. А сахар!? А сахар нет  Ну... Удачи в похудении...⠀

С одной то стороны жиры действительно калорийны, ведь в 1 гр жира содержится 9 калорий, а с другой стороны, исключив из рациона жиры мы получим следующее: 
▪️ Нарушение обмена веществ; 
▪️ Замедление метаболизма; 
▪️ Нарушение гормонального фона, как у девушек, так и у парней; 
▪️ Нарушаются функции ЦНС; 
▪️ Сбой в работе печени и почек; 
▪️ Проблемы с кожей и пр.⠀

Это кстати одна из причин, почему я категорически против диет, где нужно сидеть на одних фруктах или овощах и прочие диеты, где не рассчитывается БЖУ.⠀

Теперь о главном... Сколько же жиров нужно в рационе.⠀ 

НА МАССОНАБОРЕ
Диета с повышенной нормой жира обеспечивает высокую выработку тестостерона организмом. Поэтому для данной цели вполне оправдано содержание жиров в рационе от 30%, от общего количества калорий. Иногда делают и 50% ☝️

НА "СУШКЕ"
При снижении массы тела, рекомендуется употреблять от 0,5 гр жиров на 1 кг собственного веса в день.⠀

Безусловно очень важен тип жиров поступающих нам с пищей.
Разбирать виды жиров мы сейчас не будем, поскольку это заслуживает отдельной статьи.⠀

Перечень продуктов, богатых жирами, которые рекомендуется добавлять в рацион: орехи, рыба, оливки. Если нет возможности питаться такими продуктами, то конечно нужно дополнить рацион БАДами с содержанием ненасыщенных жирных кислот, таким например, как рыбий жир.
Читать полностью
ПРО BODY 28 Feb, 12:05
УСКОРЯЕМ ЖИРОСЖИГАНИЕ

Если про дефицит калорий помнят уже почти, все то пора затронуть тему ускорения метаболизма. Для начала напомню, что замедляет уровень метаболизма:
 Голодание;
? Алкоголь;
?Табакокурение;
?Малоподвижный образ жизни
?Не сбалансированное питание по БЖУ;
?Нарушение гормонального фона;
?Переутомление.

Исключив все факторы, которые замедляют метаболизм, давайте рассмотрим все, что помогают его ускорить. А ускорить метаболизм помогут соответствующие тренировки, питание и препараты. Поговорим о них подробней...

? ТРЕНИРОВКИ
"А я знаю, делаем многоповторку" - скажут многие. А вот и нет! Исследования показали, что работа в силовом режиме больше ускоряет метаболизм, чем многоповторка и даже объемный тренинг.
А вот, что касается кардио, установили, что максимальная скорость при выполнении кардио, гораздо эффективней долгого бега.

?ПИТАНИЕ
▪️ Увеличиваем в рационе потребление белковой пищи;
▪️ Дополняем рацион продуктами богатой клетчаткой;
▪️ Ни в коем случае не устраиваем голодание, но и следим, чтобы сохранялся дефицит калорий;
▪️ Пьем больше воды! Это реально ускоряет метаболизм. Сколько пить, я писал неоднократно в других статьях;
▪️ Обязательно в рационе должны присутствовать жиры и в частности омега-3 жирные кислоты.

?ПРЕПАРАТЫ
Факт остается фактом... Анаболические стероиды реально усиливают метаболизм. Я не в коем случае не призываю их использовать, но, как говориться, из песни слов не выкинешь. Так что хотя бы следите за уровнем ваших гормонов, чтобы не было сбоев. 

И все же остается препарат, способствующий реальному жиросжиганию - это конечно же гормон роста. Испробовано и доказано не только на личном опыте.
Читать полностью
ПРО BODY 27 Feb, 10:05
ШОКИРУЕМ МЫШЦЫ⠀

Безусловно, залог грамотной тренировки - правильная программа тренировок. Но порой бывает не лишним чем-то разбавить привычные тренировки, чтобы шокировать мышцы. Я уже как-то говорил, что тем кто тренируется в силовом режиме очень полезно периодически работать на выносливость в многоповторке например.⠀

Сегодня я расскажу о еще одном методе, который далеко не новый, но почему-то все равно о нем знают не многие.⠀

Речь пойдет о методе под названием "10 на 10". Который буквально означает выполнение упражнение на 10 повторений в 10 подходах⠀На самом деле это не ноу-хао. Чуть раньше был придуман метод "8 на 8" и не удивлюсь, что уже кто-то практикует метод "12 на 12". Кстати тоже имеет право на жизнь☝️ Если еще ни кто не практиковал его, то чур я первый его застолблю за собой?

Но все же вернемся к методу "10 на 10". Изначально его придумали для проработки мышц рук. И реально, с помощью этой методики мышцы рук можно очень качественно напампинговать? Но потом поняли, что данную методику можно применить практически к любому упражнению. Так начали приседать, выполняя 10 подходов по 10 повторений и даже подтягиваться. У кого конечно хватает сил.⠀

Суть метода заключается в том, что упражнение выполняется с относительно небольшим весом. Примерно 50% от разового максимума. А вот время отдыха между подходами необходимо сокращать так, чтобы кровь не успевала уходить из мышцы. Так что на отдых остается не более 30 секунд⏰⠀

Однако не стоит злоупотреблять этим методом. Совершенно однозначно, что данный метод можно применять только в одном упражнении за тренировку. И необходимо дать мышце отдых от такого тренинга хотя бы на пару недель.
Читать полностью
ПРО BODY 26 Feb, 08:30
"Никогда не сдавайся, сдаются только квартиры, проститутки и слабаки"??

Это очень избитая фраза, но по сути так и есть. Если хочешь добиваться результата в спорте, в бизнесе и жизни, то ни в коем случае нельзя сдаваться!

От своих подопечных, хоть и редко, но слышу: "я не сдержался". Как правило, это означает, что человек сорвался и нажрался всякой дряни. Потом самобичевание, откат на несколько шагов назад и снова все заново...

Я уже как-то говорил, что прием триптофана и глютамина помогает смягчить тягу к срыву. Однако это не поможет, если вы сами не хотите сдерживаться. Многие сами приучили себя к этому!

Проблемы на работе? Заедаем вкусняшками!
Поссорился с родными? Вкусняшки!
Умер любимый хомячок? Обожрусь вкусняшек...

Вот так мы себя и "дрессируем"... Именно поэтому, находясь на низкоуглеводной диете, когда нервы порой сдают, мы и подсознательно хотим заесть это состояние вкусняшками.

Как с этим бороться? Перевоспитывать себя!

Практика показывает, что с каждой предсоревновательной подготовкой мне все легче и легче сдерживать себя. Я в принципе всегда был целеустремленным, но сейчас реально ощущаю спокойствие к любым вкусняшкам, даже сейчас, когда углеводов в рационе всего 30 гр и то в основном за счет сырых овощей.

Да и включать логику не мешает... Ведь это неуважение к самому себе и своим трудам, когда уже чего-то достигнув мы срываемся.

Вы сильнее чем вы думаете!☝?
Поверив в себя, вы добьетесь очень много?
Читать полностью
ПРО BODY 25 Feb, 08:30
МЫШЦЫ В РОСТ

Часто слышу: "Вань, тренируюсь как чертов демон, а мышцы не растут. Что не так!?"

Большинство почему-то думают, что вся проблема именно в тренировках. Но в большинстве случаев, когда начинаем разбираться, оказывается, что вся проблема в питание. Именно питание стоит на первом месте в вопросе телостроения☝?

Однако, если с питанием все налажено, вы питаетесь с профицитом калорий и правильным соотношением БЖУ, то возможно действительно что-то не так с тренировками. И вот самые распространенные ошибки:

1️⃣ Тренировки выполняются в одном режиме.

Работая только в силовом режиме рост мышечной массы очень скоро тормознется. Такая же ситуация и с многоповторкой. И даже не смотря на то, что объемный тренинг считается максимально эффективным для набора массы, его также необходимо разбавлять и силовыми тренировками и многоповторкой.

2️⃣ Работа с одним и тем же весом.
Эта самая распространенная ошибка у девушек. Многие могут годами тренироваться с одним весом в одном упражнении. Без увеличения силовых показателей мышцы не растут.

3️⃣ Не правильная техника выполнения упражнений.
Мало того, что упражнения без правильной техники мало эффективны, так еще и травмоопасны.

4️⃣ Использования одной программы тренировок на протяжении длительного периода.

5️⃣ Использования "типовой" программы тренировок.
Использования подобных программ, как игра в рулетку - повезет/не повезет.

Только программы тренировок подготовленные индивидуально под ваши особенности смогут оказать максимальный эффект.

Список можно продолжать и дальше, но думаю этого достаточно.
Читать полностью
ПРО BODY 24 Feb, 10:00
ТРЕНИРОВКИ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ

Все мы помним, что правильная программа питания, рассчитанная с учетом дефицита калорий и правильным соотношением БЖУ поможет нам избавиться от надоевших боков и лишнего жирка на теле. Если нет, то толку от тренировок будет мало☝?

Но не стоит забывать, что при дефиците калорий мы можем легко потерять мышечную массу которую с таким трудом нарабатывали. И попы девочек и бицухи парней? И поэтому запоминаем ТРИ НЕЛЬЗЯ на тренировках по жиросжиганию:

❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться слишком много и интенсивно
❌ НЕЛЬЗЯ делать многоповторные подходы
❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться в силовом режиме

Я не однократно был свидетелем, как люди в силу своих привычек и амбиций, даже травмировались, не следуя этим правилам☝?

Перейду сразу к рекомендациям:
✔ Тренировок в неделю должно быть от трех до шести. Не забывайте, что необходимо успевать восстанавливаться. А то так и "перетрен" словить не долго.
✔ Сама тренировка должна занимать от часа до двух. В некоторых случаях можно и дольше, но это только при одобрении тренера.
✔ Каждую тренировку начинаем и заканчиваем кардио. Время кардио выбирается индивидуально в зависимости от степени нагрузки. В день ног, кардио после тренировки лучше не делать.
✔ Силовая часть тренировки должна начинаться с базовых упражнений. В базовых упражнениях, как и изолированных, необходимо выполнять по 10-12 повторений. Количество подходов подбирается индивидуально.
✔ Не работаем на увеличение силовых показателей! И ДО ОТКАЗА не работаем!
✔ Скорость выполнения повторов в упражнениях не стоит делать очень интенсивно. Не торопитесь.
✔ Время между подходами должно быть таким, чтобы дыхание успевало восстанавливаться.
Читать полностью
ПРО BODY 23 Feb, 10:00
Мало кто уже знает и помнит, но несколько лет назад я развивал себя и в других областях, не затрагивающих спорт. Я занимался творчеством... Под псевдонимом Иван Медведь я исполнял под музыку стихи собственного сочинения.

Судьба свела меня с Олегом - солистом группы Стольный градЪ. Именно благодаря ему и его советам я смог начать "творить". И первой песней, стал наш совместный проект под названием "Вечное знамя". Где мы потом только не находили нашу песню... В каких-то сборниках и на страницах непонятных личностей.

Самым мощным треком стал совместный проект с моим участием, группы Стольный градЪ, Антона Евтушенко и группы M.S.D. В результате нашей совместной работы появилась песня под названием "Пламя свободы".

Далее, я уже сам пытался создавать что-то стоящее. До сих пор моей любимой песней собственного сочинения является "Никогда не отступай". Она до сих пор заряжает меня мотивацией и силой??

В 2015 году меня пригласили войти в состав коллектива "По программе Дедушки Мороза" и я решил закончить с творчеством. Просто привык если чем-то заниматься, то делать это с полной отдачей. А для этого нельзя несколько дел вести одновременно.

Ныне, я уже не в составе ППДМ. Я вышел из коллектива по личным причинам и для того, чтобы посвятить себя процветания семьи. И кто его знает, может когда-нибудь опять вернусь к творчеству.

Если кому будет интересно, можете послушать мои песни. Исполнение хворает конечно, но уж как получилось? Поищите их в ВК:

▶ Иван Медведь - Никогда не отступай
▶ Иван Медведь - Белые сны
▶ Стольный ГрадЪ & M.S.D. & Иван Медведь & Антон Евтушенко - Пламя свободы
▶ Иван Медведь - Скажи мне кто ты
▶ Иван Медведь - Ты молчишь
▶ Иван Медведь - По дороге из белого пепла
▶ Иван Медведь - Глоток чистого воздуха
▶ Иван Медведь - Яркое солнце
▶ Стольный ГрадЪ при уч. Иван Медведь - Вечное знамя

Может сгодится кому для плейлиста на тренировку?
Читать полностью
ПРО BODY 22 Feb, 08:30
"Какие анализы имеет смысл делать на курсе приема гормона роста?"

Большинство тех, кто приобретал через меня гормон роста, знают, что я консультирую по всем вопросам, касающихся его приема. Именно по этой причине я записал видео, которое сохранил в своем IGTV (смотри на моей странице в инсте - @ivan.ber) и по ряду других вопросов, написал кучу статей.

Однако вопросы не заканчиваются... И это, на самом деле, хорошо! Это говорит о том, что люди осознанно его покупают, а самое главное, правильно его принимают☝

Рассмотрим сегодня вопрос, который задают редко, но он имеет место быть и я считаю его также осветить.

Нужно ли вообще сдавать анализы во время приема гормона роста?

Лично я считаю это лишним.
Дело в том, что сдавать анализы лучше перед началом курса.
Напомню, что нужно сдать следующие анализы
✅ Анализ на уровень глюкозы в крови;
✅ Анализ на гормоны щитовидной железы (Т3, Т4 и ТТГ).
Никакие маркеры на онкозаболевания сдавать не имеет смысла! Это пустая трата денег и времени!

На курсе приема гормона роста может повыситься уровень сахара в крови. Это нормально и он придет в норму после окончания курса. Так что волноваться не о чем.
Также при длительном приеме гормона роста (при дозировки от 10 единиц в день), может понизиться уровень Т4. Если это и возникает, то при приеме гормона роста более 3-х месяцев. Когда процесс жиросжигания замедляется, причина именно в этом. В целях избежания этого, имеет смысл принимать со второго месяца (если курс будет более 3-х месяцев) L-тироксин по 100 мкг в день за полчаса до завтрака.

Вот и весь секрет?
Читать полностью
ПРО BODY 16 Feb, 10:00
Что пить во время тренировки?

Был как-то случай... Я еще тогда трудился тренером. К моей подопечной подошел мужик, пока меня не было рядом и настоятельно ей порекомендовал не пить воду во время тренировки. Мол вода эта, выпитая во время тренировки, тут же уйдет в жир!?

Когда она мне это рассказала, я решил поинтересоваться у человека, от куда этот бред у него в голове, на что он мне ответил, что с ним не нужно спорить, поскольку он врач! Дядечке на вид кстати лет 55 было. Тоненькие ручки, висячий но плотный животик... Сразу видно - человек знающий!??‍♂

И после этого мне еще говорят, что в нашей стране нормальная медицина и квалифицированные врачи...

Воду не то что можно пить во время тренировки. Ее необходимо пить!!! Я уже писал на эту тему статью, но на помню, что это как минимум необходимо для регидратации - восстановлении водного баланса в организме, от которого зависят ряд жизненно важных процессов в организме!☝?

А теперь рассмотрим, что можно добавить в воду, чтобы улучшить качество тренировки и ее результаты:

1️⃣ ВСАА и/или ГЛЮТАМИН
Если ваша тренировка занимает от часа до полтора, то эта комбинация будет наиболее идеальной. Она поможет и кортизол понизить во время тренировки и даст хоть не много, но выносливости. Особенно при низкоуглеводном питании☝?

2️⃣ ИЗОТОНИК
Если вы работаете на выносливость или у вас длительные силовые тренировки (2-3 часа), то будет весьма актуален изотонический напиток. Их еще периодически обогащают ВСАА, что вполне оправданно. Этот напиток будет придавать сил во время тренировки.

Лично я предпочитаю всегда первый вариант. Даже когда у меня силовая тренировка, которая длится 2 часа. Дополнительно я могу добавить в напиток 1/2 порции креатин гидрохлорида.
Читать полностью
ПРО BODY 15 Feb, 08:30
Как вы помните, я сейчас на безуглеводке и очень подвержен вспыльчивости и не контролируемой агрессии. А по сему я решил проанализировать, что меня раздражает, дабы держаться от этих моментов подальше...

✅ В первую очередь меня раздражает ТВ. А точнее то, что по нему крутят. Лживые новости, лживые передачи с Соловьевыми и прочими марионетками прогнившей и наглой власти!
➡ Именно поэтому не включаю телевизор.

✅ Бесят наглые водители, которые то ли вечно опаздывают, то ли сматываются от кого-то. Бесят тупые дамочки, про которых говорят: "не насосала, а подарили". Учите правила суууууровые личности!
➡ Увы, но пересаживаться на общественный транспорт не вариант. Там точно кого-нибудь грохну!

✅ Расстраивает, когда тренажер, который мне нужен, занят! И раздражает, когда на нем херню какую-нибудь делают! Например, когда стойку для приседаний со штангой занимают, чтобы делать там подтягивания?
➡ В обычном бы состоянии объяснил бы человеку, что так не делается. Но сейчас лучше даже не начинать...

✅ Раздражают люди, которые жалуются на зарплаты, цены, налоги, коммуналку, дороги, уровень жизни, коррупцию и пр., но продолжают голосовать за ВВП!
➡ При этом, эти люди добивают тебя фразой: "А за кого тогда?"??‍♂

✅ Бесят люди, которые носят крест на груди, называют себя православными христианами, но при этом не читали даже "Священное писание"!
➡ С этими людьми даже особо разговаривать не о чем.

✅ Безумно раздражает тупость. Особенно собственная тупость, когда не можешь полноценно истолковать собственные мысли, знания или желания.
➡ И чем меньше углеводов в рационе, тем больше туплю?

Пока писал этот список, понял что сам себя накрутил... Почему-то вспомнились слова героя фильма "Ты - мне, я - тебе": "Я хоть человек интеллигентный, но простой — я убить могу"??
Читать полностью
ПРО BODY 14 Feb, 08:30
Как и обещал, рассказываю о своей подготовке к соревнованиям.

Пришло время урезать углеводы и делать диету жёще, с учетом последний изменений.

С учетом того, что мой вес снизился и сейчас плавает в диапазоне 107 кг, с понедельника я сокращаю потребление жиров до 110 гр в день. Количества белка сейчас будет в районе 250 гр в день. А вот углеводов... На самом деле их практически нет. Все углеводы которые я сейчас потребляю идут в основном с клетчаткой. Суммарно в день я сейчас съедаю не более 80 гр углеводов.

Доктор Любер написал мне новую программу тренировок. И с понедельника я буду тренироваться 6 раз в неделю?? Плюс добавляю кардио. Ненавижу этого испанца, но что делать...

По самочувствию в целом все нормально. По крайней мере пока.

Однако уже начинаю неадекватно реагировать на взгляды, слова и поведение людей. Все раздражает и я очень опасаюсь сорваться на кого-нибудь.

А вообще, хочу вам после своих соревнований рассказать, что из себя представляет подготовка глазами спортсмена. Ведь все видят только результат на сцене и даже не представляют, что стоило человеку сделать это. Но об этом потом...

Надеюсь вам интересно наблюдать за моей подготовкой. Уж извините, что не показываю свою актуальную форму. Пока еще рановато?

Быть добру!✋?
Читать полностью
ПРО BODY 13 Feb, 08:30
ДРОП-СЕТЫ

Методика применения дроп-сета очень популярна в среде бодибилдинга! Хотя порой она используется и в пауэрлифтинге, когда необходимо дать отдохнуть мышцам от силового тренинга.

Если кто не в курсе, то дроп-сеты - это такие сеты, когда вес в подходе уменьшается по ходу выполнения упражнения.

Эта именно та методика, которая направлена на увеличение мышечных объемов! Именно поэтому ее в свое время так любил использовать старина Арни?

Но, давайте разберемся более подробно...

Представим например, что мы делаем "подъем на бицепс" со штангой весом 50 кг. Мы сделали 10 повторений, еле-еле сделали 11-й повтор, а дальше мы сбрасываем по 5-ке с каждой стороны и уже с весом 40 кг выполняем еще несколько повторений. Вот это и есть ДРОП-СЕТ!

Дроп-сеты активируют "неподатливые" мышечные волокна, вызывая рост, который не может быть достигнут путем выполнения обычного подхода, состоящего из 6-12-ти повторений.

Дроп-сеты можно использовать в работе со штангой, гантелями и в тренажерах - ОГРАНИЧЕНИЙ НЕТ! Эта методика дает возможность пофантазировать не только с оборудованием, но и с построением самого подхода. В частности уменьшать вес можно не только на 15-20%, но и на 50%. Можно уменьшать вес не один раз, а два, три и более раз! ФАНТАЗИРУЙТЕ!

Но хочу предостеречь☝ Использовать данную методику на постоянной основе не получится! Мышцы быстро адаптируются к подобным нагрузкам и перестают "откликаться". Добавляйте их один-два раза в месяц в свой тренировочный цикл - этого будет достаточно. Кроме того, старайтесь использовать максимальные веса в данном методе на 8-12 повторений. Многоповторка в данном случае не подходит.
Читать полностью
ПРО BODY 12 Feb, 08:30
ПРИЧИНА ОТСУТСТВИЯ РЕЗУЛЬТАТА

Рано или поздно с этой проблемой сталкиваются все, кто хочет накачать мышцы или избавиться от жировой прослойки. А по сему, предлагаю разобраться в самых популярных причинах "застоя"?

1️⃣ ОТСУТСТВИЕ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

Я не спроста ставлю эту причину на первое место. Вы даже не представляете, как часто люди думают, что правильно питаются, а когда начинаешь разбираться, то хоть караул кричи!?

2️⃣ НЕ ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Сейчас большинство тренеров то тренируют так, что им хочется бошки пооткручивать... Что уж говорить о людях без опыта и знаний!? Тут же необходимо учитывать осанку, тренировочный стаж, степень физической активности и еще тучу факторов!

Вот в принципе и все... Я уверен, что каждый может назвать еще ряд причин по которым не сжигается жир или не растут мышцы. Тем не менее, они все крутятся вокруг этих двух причин.⠀
Читать полностью
ПРО BODY 11 Feb, 08:30
ЧИТ МИЛ


Меня тут спросили, как я делаю читмил, а то уже две недели работаю на снижение жировой прослойки и не делюсь такой полезной информацией со своими читателями. "Ай яй яй дядь Вань!"

А теперь внимание, вопрос! Какой нахрен читмил!?!?

Ну вот от куда у вас это? Ну с чего вы взяли, что читмил нужно делать сразу, как садишься на низкоуглеводную диету?

Я конечно понимаю, что многие фитоняшки рекомендуют делать раз в неделю читмил... Мол это полезно и способствует даже тому, чтоб ускорить процесс жиросжигания. Но давайте посмотрим фактам в лицо. Ни разу, когда я готовился к соревнованиям по бодибилдингу, тренер не разрешал мне делать никакие читмилы. Исключительно только в день соревнований, после выступления и то, если он даст добро☝?

К чему я собственно все это веду... Пока уровень жировой прослойки у вас не снизился до хотя бы 10%, делать углеводную загрузку не следует! Вы просто рискуете сорваться с катушек и наесть все то, от чего пытались избавиться. Вес в этом случае возвращается очень быстро! А вот загрузка имеет смысл, когда ваш метаболизм раскручен, а ЦНС уже начинает сдавать и гормоны начинают шалить.

Но меня можно не слушать... Если конечно у кого-то из вас уровень жировой прослойки был 3-4%?
Читать полностью
ПРО BODY 8 Feb, 08:30
ПРО BODY 8 Feb, 08:30
КАК ПРИНИМАТЬ ГОРМОН РОСТА?

Я являюсь официальным представителем бренда Я являюсь официальным представителем бренда GENTECH. Если кто не в курсе, это на сегодняшний день самый быстроразвивающийся производитель ель гормона роста! И по сколько я регулярно консультирую своих клиентов, которые через меня приобретают гормон роста, я решил ответит на ряд вопросов, которые являются самыми популярными.

Итак, начнем по порядку:

1️⃣ ДОЗИРОВКА
▪ Если ГР применяется в терапевтических целях, для заживления травм связок, суставов, переломов и прочего, то не имеет смысл делать более 5 единиц через день.
▪ Если ГР применяется в целях корректировки фигуры (снижение жировой прослойки или набор мышечной массы), то дозировка для мужчин не должна быть меньше 5 единиц в день, а для девушек не менее 5 единиц через день.

2️⃣ ВРЕМЯ ПРИЕМА
Считается, что лучше всего ставить перед сном, поскольку ночью вырабатывается еще и собственный ГР самим организмом. Я все-таки считаю иначе. Я считаю лучшее время для приема ГР это с утра на тощак за минут 30-40 до еды, поскольку именно в это время самый низкий уровень сахара в крови.

3️⃣ МЕСТО ВВЕДЕНИЯ
Два варианта:
▪ в жировую прослойку на животе;
▪ в мышцу (бицепс или трицепс).
Практика показывает, что разница не существенна, поэтому выбирайте на свое усмотрение.

4️⃣ СРОК ПРИЕМА
Поскольку ГР долго включается в работу, то принимать надо долго. Спустя два месяца он только начинает работать. Поэтому курс имеет смысл делать не менее 3-х месяцев. При этом предельные сроки применения не ограничены. Единственное только нужно следить за уровнем сахара в крови.

Если кто захочет приобрести гормон роста, обращайтесь!
Цена - 6500 рублей за упаковку (100 единиц).
Можно самовывозом из моего магазина в Москве, либо организую доставку по всей России. Доставка осуществляется курьерской службой СДЭК. Стоимость доставки от 500 рублей (в зависимости от адреса).

Официальный сайт - https://gentechsomatropin.com
Читать полностью