ПРО BODY

@pro_body Нравится 1

Канал ПРО ТЕЛО.
Самые полезные статьи о том, как сжечь жир и накачать мышцы.
Автор статей: Иван Потапов (Бер)
Для связи: https://t.me/ivan_ber
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
29.03.2018 22:24
24 Feb, 10:00 (177 дней назад)
ТРЕНИРОВКИ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ

Все мы помним, что правильная программа питания, рассчитанная с учетом дефицита калорий и правильным соотношением БЖУ поможет нам избавиться от надоевших боков и лишнего жирка на теле. Если нет, то толку от тренировок будет мало☝?

Но не стоит забывать, что при дефиците калорий мы можем легко потерять мышечную массу которую с таким трудом нарабатывали. И попы девочек и бицухи парней? И поэтому запоминаем ТРИ НЕЛЬЗЯ на тренировках по жиросжиганию:

❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться слишком много и интенсивно
❌ НЕЛЬЗЯ делать многоповторные подходы
❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться в силовом режиме

Я не однократно был свидетелем, как люди в силу своих привычек и амбиций, даже травмировались, не следуя этим правилам☝?

Перейду сразу к рекомендациям:
✔ Тренировок в неделю должно быть от трех до шести. Не забывайте, что необходимо успевать восстанавливаться. А то так и "перетрен" словить не долго.
✔ Сама тренировка должна занимать от часа до двух. В некоторых случаях можно и дольше, но это только при одобрении тренера.
✔ Каждую тренировку начинаем и заканчиваем кардио. Время кардио выбирается индивидуально в зависимости от степени нагрузки. В день ног, кардио после тренировки лучше не делать.
✔ Силовая часть тренировки должна начинаться с базовых упражнений. В базовых упражнениях, как и изолированных, необходимо выполнять по 10-12 повторений. Количество подходов подбирается индивидуально.
✔ Не работаем на увеличение силовых показателей! И ДО ОТКАЗА не работаем!
✔ Скорость выполнения повторов в упражнениях не стоит делать очень интенсивно. Не торопитесь.
✔ Время между подходами должно быть таким, чтобы дыхание успевало восстанавливаться.